揭秘 耄耋之年的于洋身體仍健朗秘訣
養(yǎng)生的秘訣。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)飲食養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“揭秘 耄耋之年的于洋身體仍健朗秘訣”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
相信老一輩的人對(duì)于洋先生應(yīng)該不會(huì)陌生，都看過于老先生早年演的電影比如《青春之歌》、《大浪淘沙》等等。你們想知道于老先生為什么耄耋之年還身體健朗的原因嗎?一起來(lái)和小編看看名人養(yǎng)生的方法吧!
于洋出生于一個(gè)貧苦農(nóng)民家庭，15歲參加了革命。在部隊(duì)里他騎馬、打槍，還愛好各種球類，是個(gè)體育活動(dòng)積極分子。于洋回憶起從前的時(shí)光，覺得頗有意味：那時(shí)候盡管受到場(chǎng)地、設(shè)施的限制，也沒有運(yùn)動(dòng)服，但我們依然玩得很開心，直到天黑得什么都看不見才回家。
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從影后，他在電影《水上春秋》中主演蛙泳世界冠軍華小龍，當(dāng)時(shí)僅會(huì)狗刨式的他跟著教練成天泡在游泳池里。經(jīng)過一番苦練，他不僅成功地塑造了華小龍這個(gè)形象，游泳技術(shù)也達(dá)到了三級(jí)運(yùn)動(dòng)員的水平。
人生是一座天平，一頭是勞，一頭是逸，只有注意調(diào)節(jié)，才能確保健康。于洋在生活中很注意勞逸結(jié)合。有時(shí)太累了，就主動(dòng)休息一段時(shí)間;太閑了，就參加一些活動(dòng)，活絡(luò)筋骨。
釣魚也是于洋的一大愛好，他還擔(dān)任中華名人垂釣俱樂部的執(zhí)行主席。剛開始垂釣時(shí)，他不入門，常?？帐侄鴼w。謝添、陳強(qiáng)、葛存壯也喜歡釣魚，通過不斷與他們的切磋，于老摸到了不少門道。
自己做魚食就是于洋的訣竅之一，他說(shuō)：釣魚有不少學(xué)問，要了解魚的生活習(xí)慣，要看魚下菜，投其所好，才能有所收獲。于洋認(rèn)為，釣魚是靜養(yǎng)功，能調(diào)理體內(nèi)氣血，陶冶情操，對(duì)預(yù)防與治療一些慢性疾病很有幫助。
久居城市的人，能主動(dòng)投身到大自然中去，甩上幾桿，是一種積極性的休息方式。
雖是高齡老人，可于洋不畏老，不服老，在晚年生活的道路上充滿了自信和豪氣。他寫過這樣一首詩(shī)：春天后面不是秋，何必為年齡發(fā)愁?只要在秋霜里結(jié)好果實(shí)，又何必在春花面前害羞。
藥王孫思邈的養(yǎng)生方法
發(fā)常梳
將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常梳發(fā)，可以防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
目常運(yùn)
合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。有助于眼睛保健，糾正近視。
齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無(wú)需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響，做36下。可以通上下顎經(jīng)絡(luò)，保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
漱玉津
口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向做12圈。從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，唾液含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此可以強(qiáng)健腸胃。
耳常鼓
手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，放手，應(yīng)該有噗的一聲。重復(fù)做10下;雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下。每天臨睡前后做，可以增強(qiáng)記憶和聽覺。
腰常擺
身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位，反方向重復(fù)。最少做50下，做夠100下更好?？梢詮?qiáng)化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。
總結(jié)：現(xiàn)在知道于老先生為什么耄耋之年還身體健朗了吧，養(yǎng)生是需要一顆持之以恒的心靠著慢慢的積累才能達(dá)到最大的養(yǎng)生功效!
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目錄：
第一章：名人養(yǎng)生方 武則天為何能活到耄耋之年
第二章：偉大領(lǐng)袖毛澤東 養(yǎng)生十六字訣
第三章：錢鐘書養(yǎng)生16字秘訣
第四章：盤點(diǎn)中國(guó)古代名人養(yǎng)生經(jīng)
武則天是中國(guó)歷史最著名的帝王之一，也是唯一的一位女皇帝，她經(jīng)歷風(fēng)云變幻卻依然能活到81歲，是不是有什么不為人知的養(yǎng)生秘方呢？下面就和小編一起來(lái)看看那些風(fēng)云人物都有什么樣的養(yǎng)生方法吧！
名人養(yǎng)生方 武則天為何能活到耄耋之年
武則天是中國(guó)歷史上唯一的女皇帝，也是長(zhǎng)壽的皇帝之一，歷經(jīng)唐太宗、唐高宗、唐中宗、唐睿宗四朝，享年81歲。她有哪些養(yǎng)生秘訣呢？
禪修養(yǎng)生安神志
史料記載，武則天曾在感業(yè)寺當(dāng)了5年的尼姑，她整日參禪打坐，修身養(yǎng)性，學(xué)到了佛家氣功結(jié)跏趺坐功法。專家認(rèn)為，禪修養(yǎng)生的過程其實(shí)就是一種寧神靜志的自然療法。該法在醫(yī)療實(shí)踐中主要起兩種作用：一是強(qiáng)壯正氣，防病保健；二是增強(qiáng)抗病能力，祛病除疾。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為靜則深藏，躁則消亡，一個(gè)人的神志保持安寧，就能少生疾病，健康長(zhǎng)壽；即使患病，亦易治療，恢復(fù)健康也比較容易，這是神收藏于內(nèi)的緣故。反之，躁動(dòng)不安就易患病，并且得病也不易治愈。故《素問上古天真論》說(shuō)無(wú)恚嗔之心外不勞形于事，內(nèi)無(wú)思想之患，以恬愉為務(wù)，以自得為功，形體不敝，精神不散，亦可以百數(shù)，說(shuō)的就是精神內(nèi)守，靜志安神的心理療法在養(yǎng)生延年、防治疾病中的能動(dòng)作用。
喝茶養(yǎng)生有安神
茶療溫和持久，能激活沉睡的機(jī)體，令健康從內(nèi)開始！古老的中醫(yī)，很早就有茶為萬(wàn)病之藥之說(shuō)。茶療除了具備茶的一般健康功能外，有自己獨(dú)特的調(diào)養(yǎng)效果，有針對(duì)性選用各種茶材，能起到很好的調(diào)理效果。所以注重養(yǎng)生的武則天每天必做的事就是喝茶，古代醫(yī)書上說(shuō)羅漢果、絞股藍(lán)、決明子、蘆薈、野菊花、西洋參、云霜茶、淮山藥等中草藥研制出來(lái)的茶既益顏益心，又能延年益壽，所以據(jù)說(shuō)武則天每天都要喝茶，難怪她能活到81歲。
書法養(yǎng)生似導(dǎo)引
武則天寫得一手好字，由她手寫的《升仙太子碑》是中國(guó)最早的巾幗書碑，現(xiàn)代書法名家倪文東評(píng)《升仙太子碑》的書法時(shí)說(shuō)：觀其書跡，確有功底，有大丈夫之氣魄，真不愧是女中豪杰。
練書法的過程中，上指關(guān)節(jié)隨著筆畫順序富有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)了手臂的肌肉和神經(jīng)，并帶動(dòng)身體其它部位舒緩運(yùn)動(dòng)，很好地體現(xiàn)了搖筋骨、動(dòng)肢節(jié)的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)之內(nèi)涵。
偉大領(lǐng)袖毛澤東 養(yǎng)生十六字訣
遇事不怒
中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝，即發(fā)怒容易傷及肝臟，如是中老年人還容易加重高血壓，引發(fā)腦中風(fēng)等疾患，若是肝病者，發(fā)怒是他們致病的因素之一，也是病情加重的因素。從某種程度上講，發(fā)怒是健康的大敵，不可不慎。從心理上說(shuō)，遇到不順心的事不要發(fā)怒，要心平氣和地去思考，去處理。遇事發(fā)怒，不但于事無(wú)補(bǔ)，且易怒中出亂。每當(dāng)革命緊急關(guān)頭時(shí)，毛主席總能力挽狂瀾，這與他遇事不怒的心境分不開的。
基本吃素
當(dāng)今許多人以高糖、高蛋白、高脂肪為主要的食品，這極不利于身心健康。據(jù)統(tǒng)計(jì)，當(dāng)前的多發(fā)病是高血壓、高血脂癥、糖尿病、心腦血管疾病等，都是與飲食因素有密切關(guān)系。如果能將飲食習(xí)慣改成基本吃素，這些疾病就會(huì)大大減少。所以晚年的毛主席基本與這些疾病靠不著邊。
多多散步
散步現(xiàn)已是各國(guó)所提倡的最佳運(yùn)動(dòng)方式，有些醫(yī)學(xué)家提倡每日散步6000―7000米，有些醫(yī)學(xué)家提倡每天步行30分鐘，每周起碼5日，總之應(yīng)以個(gè)人的身體條件為基礎(chǔ)，適度散步，堅(jiān)持不懈，這對(duì)于中老年人的身心健康是非常有益的。毛主席十分鐘情于散步，他認(rèn)為散步有益身體外還有益于思考，即使建國(guó)后生活條件大大好轉(zhuǎn)了，他還堅(jiān)持每日散步。
勞逸結(jié)合
雖然是講勞動(dòng)與休息的，但還是偏重于逸，這里的逸，是講科學(xué)地休息。這點(diǎn)對(duì)于日夜操勞著人民大事、國(guó)家大事的毛主席雖然有點(diǎn)難，但是他總是努力做到，如在延安時(shí)他亦每周盡可能抽空去跳舞，或與戰(zhàn)士一起娛樂，建國(guó)后每到一地時(shí)都會(huì)爭(zhēng)取時(shí)間去江河湖海里游泳。所以勞逸結(jié)合是養(yǎng)生的重要內(nèi)容。
錢鐘書養(yǎng)生16字秘訣
錢鐘書是大家熟悉的文化名人，被稱為中國(guó)當(dāng)代第一博學(xué)鴻儒，有文化昆侖之美譽(yù)。錢鐘書不僅博學(xué)多才，著作等身，而且性格開朗，幽默詼諧，又有幽默大師的稱謂。
幽默風(fēng)趣
錢鐘書的幽默是出了名的，無(wú)論是日常談話還是寫作。例如《圍城》中，他比喻那位張小姐身材將來(lái)準(zhǔn)會(huì)跟她老太爺那洋行的資本一樣雄厚；飯店周圍濃烈的尿屎氣，仿佛這店是棵菜，客人有出肥料灌溉的義務(wù)有人說(shuō)，看錢鍾書充滿幽默的文學(xué)作品，本身就是一條最有效的養(yǎng)生保健途徑。
淡泊名利
錢鐘書對(duì)名和利的淡漠也是出了名的。美國(guó)普林斯頓大學(xué)曾邀請(qǐng)他前往講學(xué)。實(shí)際授課時(shí)間加起來(lái)只有8小時(shí)，開價(jià)16萬(wàn)美元，交通、住宿、餐飲費(fèi)另行提供。錢鐘書不假思索地回絕了。
夫妻情深
半個(gè)世紀(jì)以來(lái)，錢鐘書楊絳夫妻二人相濡以沫，即使不得已分開，也總是鴻雁頻傳。這種夫妻之情為他們的健康長(zhǎng)壽打下了牢固的心理基礎(chǔ)。據(jù)楊絳回憶，錢鐘書寫《圍城》時(shí)，她自愿包攬了劈柴、生火、燒飯等全部家務(wù)。兩年里他錙銖積累地寫，她錙銖積累地讀，讀完后夫婦相視大笑。
童心童趣
錢鐘書有一顆不老的童心。楊絳回憶說(shuō)，錢鐘書喜歡臨睡前在女兒的被窩里埋地雷：把各種玩具、鏡子、刷子，甚至硯臺(tái)和毛筆一股腦兒埋進(jìn)去，女兒驚叫，他大笑。同時(shí)，他還愛看兒童動(dòng)畫片，愛看電視劇《西游記》。
盤點(diǎn)中國(guó)古代名人養(yǎng)生經(jīng)
名人養(yǎng)生一德
明代養(yǎng)生家呂坤說(shuō)：仁可長(zhǎng)壽，德可延年，養(yǎng)德尤養(yǎng)生之第一要也。
名人養(yǎng)生二字
宋代文學(xué)家蘇東坡認(rèn)為，生在于安、和二字。安即靜心，和即順心，安則物之感我者輕，和則我之應(yīng)物者順。
名人養(yǎng)生三戒
孔子曰：君子有三戒：少之時(shí)，血?dú)馕炊?，戒之在色；及其壯也，血?dú)夥絼偅渲诙?；及其老也，血?dú)饧人?，戒之在得?/p>
名人養(yǎng)生四法
明代醫(yī)學(xué)家萬(wàn)密齋指出：養(yǎng)生之法有四：一曰寡欲，二曰慎動(dòng)，三曰法時(shí)，四曰卻疾。
名人養(yǎng)生五知
宋代周守忠說(shuō)：知喜怒之損性，故豁情以寬心；知思慮之銷神，故損情而內(nèi)守；知語(yǔ)煩之侵氣，故閉口而忘言；知哀樂之損壽，故抑之而不有；知情欲之竊命，故忍之而不為。
名人養(yǎng)生六節(jié)
明代醫(yī)學(xué)家江綺石說(shuō)：節(jié)嗜欲以養(yǎng)精，節(jié)煩惱以養(yǎng)神，節(jié)憤怒以養(yǎng)肝，節(jié)辛勤以養(yǎng)力，節(jié)思慮以養(yǎng)心，節(jié)悲哀以養(yǎng)肺。
名人養(yǎng)生七食
清代養(yǎng)生家石成金指出：食宜早些，不可遲晚；食宜緩些，不可粗速；食宜八九分，不可過飽；食宜淡些，不可厚味；食宜溫暖，不可寒涼；食宜軟爛，不可堅(jiān)硬；食畢再飲茶兩三口，漱口齒，令極凈。
名人養(yǎng)生八樂
石成金的八樂是：靜坐之樂，讀書之樂，賞花之樂，玩月之樂，觀畫之樂，聽寫之樂，狂歌之樂，高臥之樂。
名人養(yǎng)生九思
孔子曰：君子有九思：視思明，聽思聰，色思溫、貌思恭、言思忠，事思敬、疑思問、忿思維，見德思義。
結(jié)語(yǔ)：很多大人物，他們經(jīng)歷的比我們多，他們的負(fù)擔(dān)、壓力也比我們重，但他們依然可以有健康的身體安享晚年，這的確不得不令我們折服。
國(guó)醫(yī)李濟(jì)仁老師年近80，但身體依然健康、肢體靈活，今天小編就與大家一起來(lái)看看李濟(jì)仁老師總結(jié)出來(lái)的一套運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法吧!
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生沒什么高深的東西，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。從頭到腳的一套動(dòng)作要天天做，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，特別是要根據(jù)自己的健康狀況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，并逐步成為自己的一種生活方式和習(xí)慣，才能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。
李濟(jì)仁教授已經(jīng)年近80，依然思維敏捷，步履輕盈，有人向他討教長(zhǎng)壽秘訣，他就把自己揣摩總結(jié)的一套運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健的方法教給大家。這套養(yǎng)生法以心、肝、肺、脾、腎五臟保健入手。
其實(shí)，李老的這套養(yǎng)生方法不僅包括運(yùn)動(dòng)，還包括心理、飲食、工作、睡眠等多個(gè)方面，可謂對(duì)五臟的全方位呵護(hù)。具體方法如下：
1.首推養(yǎng)心
(1)每天晚上臨睡前經(jīng)常按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。
(2)養(yǎng)心主要是養(yǎng)神，在平時(shí)遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計(jì)較得失，以保持心神的虛靜狀態(tài)。
(3)在食物補(bǔ)養(yǎng)方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養(yǎng)心陰。
(4)重視中午的休息。心在午時(shí)活動(dòng)最為活躍，而且這時(shí)也是陰陽(yáng)交合的時(shí)候，休息能保住心氣。
2.注意調(diào)肝
(1)過度疲勞會(huì)損害肝，平常應(yīng)盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運(yùn)動(dòng)。
(2)人臥則血?dú)w于肝。定時(shí)上床休息既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)肝。
(3)飲食清淡，盡量少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。
3.重視養(yǎng)肺
(1)早晨起床后經(jīng)常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達(dá)到6.4秒。這種方法可以養(yǎng)肺。
(2)運(yùn)用閉氣法，有助于增強(qiáng)肺功能。先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時(shí)候，再呼出來(lái)，如此反復(fù)18次。
(3)平時(shí)多吃一些有助于養(yǎng)肺的水果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等。
4.注重健脾
(1)平時(shí)多做一些運(yùn)動(dòng)和按摩，以幫助脾氣活動(dòng)，增強(qiáng)其運(yùn)化功能。如每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，先順時(shí)針用手掌按摩36下，再逆時(shí)針按摩36下，然后用手拍打和按摩臍上的膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。
(2)脾胃共為氣血生化的來(lái)源，是后天之本，健脾往往與養(yǎng)胃結(jié)合起來(lái)。在飲食方面，每次吃七八分飽。平時(shí)盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開胃之品。
5.不忘補(bǔ)腎
(1)經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田、關(guān)元穴，同時(shí)一只手在后按摩命門穴(在第二腰椎與第三腰椎棘突之間)、腰陽(yáng)關(guān)(在腰部，當(dāng)后正中線上，第四腰椎棘突下凹陷中)，有助于養(yǎng)腎。
(2)常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保腎。
(3)排小便時(shí)盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒，可以助保腎氣。
李老指出，養(yǎng)生關(guān)鍵在于堅(jiān)持，特別是要根據(jù)自己的健康狀況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，逐步成為自己的一種生活方式和習(xí)慣，才能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。
五臟掃毒飲食全攻略
健康人排毒不應(yīng)依賴于保健品，而應(yīng)著眼于改善生活方式，樹立健康的營(yíng)養(yǎng)觀念，平日注意運(yùn)動(dòng);合理飲食，多飲水，多吃水果蔬菜和雜糧。今天小編就給大家介紹下身體的某些器官如何通過飲食來(lái)排毒。
一、助肝排毒
肝臟是重要的解毒器官，各種毒素經(jīng)過肝臟的一系列化學(xué)反應(yīng)后，變成無(wú)毒或低毒物質(zhì)。我們?cè)谌粘ｏ嬍持锌梢远嗍秤煤}卜、大蒜、葡萄、無(wú)花果等來(lái)幫助肝臟排毒。
1、胡蘿卜：是有效的排汞食物。含有的大量果膠可以與汞結(jié)合，有效降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。每天進(jìn)食一些胡蘿卜，還可以刺激胃腸的血液循環(huán)，改善消化系統(tǒng)，抵抗導(dǎo)致疾病、老化的自由基。
2、大蒜：大蒜中的特殊成分可以降低體內(nèi)鉛的濃度。
3、葡萄：可以幫助肝、腸、胃清除體內(nèi)垃圾，還能增加造血機(jī)能。
4、無(wú)花果：含有機(jī)酸和多種酶，可保肝解毒，清熱潤(rùn)腸、助消化，特別是對(duì)SO2、SO3等有毒物質(zhì)有一定抵御作用。
二、助腎排毒
腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的廢料，并通過尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。
1、黃瓜：黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素。含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒。
2、櫻桃：櫻桃是很有價(jià)值的天然藥食，有助于腎臟排毒。同時(shí)，它還有溫和通便的作用。
三、潤(rùn)腸排毒
腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會(huì)造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統(tǒng)排毒。魔芋：又名鬼芋，在中醫(yī)上稱為蛇六谷，是有名的胃腸清道夫、血液凈化劑，能清除腸壁上的廢物。
1、黑木耳：黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。
2、海帶：海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度，使鍶排出體外，因而具有預(yù)防白血病的作用。此外，海帶對(duì)進(jìn)入體內(nèi)的鎘也有促排作用。
3、豬血：豬血中的血漿蛋白被消化液中的酶分解后，產(chǎn)生一種解毒和潤(rùn)腸的物質(zhì)，能與侵入人體內(nèi)的粉塵和金屬微粒反應(yīng)，轉(zhuǎn)化為人體不易吸收的物質(zhì)，直接排出體外，有除塵、清腸、通便的作用。
4、蘋果：蘋果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果膠則能避免食物在腸道內(nèi)腐化。
5、草莓：含有多種有機(jī)酸、果膠和礦物質(zhì)，能清潔腸胃，強(qiáng)固肝臟。
6、蜂蜜：自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時(shí)，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。
7、糙米：是清潔大腸的管道工，當(dāng)其通過腸道時(shí)會(huì)吸掉許多淤積物，最后將其從體內(nèi)排除。
總結(jié)：這套養(yǎng)生法從五臟保健入手，從本質(zhì)上看到了養(yǎng)生的精髓，有時(shí)間的朋友也可以在家里練習(xí)練習(xí)，小編給大家推薦的排毒飲食法也要記住哦!
孫思邈，是我國(guó)唐代著名的醫(yī)學(xué)家，被譽(yù)為藥王，許多華人奉之為醫(yī)神。孫思邈活了一百零一歲，可謂長(zhǎng)命百歲，那么孫思邈有什么長(zhǎng)壽秘訣嗎?小編給大家總結(jié)了一下，供大家參考。
發(fā)常梳
將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常梳發(fā)，可以防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
目常運(yùn)
合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。有助于眼睛保健，糾正近視。
齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無(wú)需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響，做36下?？梢酝ㄉ舷骂€經(jīng)絡(luò)，保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
漱玉津
口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向做12圈。從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，唾液含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此可以強(qiáng)健腸胃。
耳常鼓
手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，放手，應(yīng)該有噗的一聲。重復(fù)做10下;雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下。每天臨睡前后做，可以增強(qiáng)記憶和聽覺。
腰常擺
身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位，反方向重復(fù)。最少做50下，做夠100下更好?？梢詮?qiáng)化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。
腹常揉
搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下?？梢詭椭⑽?、消除腹部鼓脹。
攝谷道(即提肛)
吸氣時(shí)，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無(wú)論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動(dòng)作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。
膝常扭 詳情請(qǐng)看
雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下。可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，所謂人老腿先老、腎虧膝先軟，要延年益壽，應(yīng)由雙腿做起。
腳常搓
右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區(qū)，經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。
孫思邈認(rèn)為，養(yǎng)生必須從生活細(xì)節(jié)做起，每個(gè)細(xì)節(jié)做好了，才能保證健康長(zhǎng)壽。如早晨起來(lái)要先講些好事兒，不要講一些壞事。家庭成員之間有了矛盾，也要盡早說(shuō)開，以免生病。
唐代孫思邈非常重視調(diào)養(yǎng)人的性情，尤其重視從生活細(xì)節(jié)做起。孫思邈幼時(shí)身體不好，家里為給他看病，把錢都花光了。后來(lái)在十幾歲時(shí)，才開始學(xué)醫(yī)，最后終成一代大醫(yī)，壽命達(dá)到一百多歲。
孫思邈到底怎樣從一個(gè)病弱的少年變成一個(gè)長(zhǎng)壽的人?
除了給自己診病，孫思邈對(duì)調(diào)養(yǎng)攝生很重視，他認(rèn)為，養(yǎng)生必須從生活細(xì)節(jié)做起，每個(gè)細(xì)節(jié)做好了，才能保證健康。也就是要使好的習(xí)慣，變成你每天都執(zhí)行的習(xí)性，長(zhǎng)期執(zhí)行，那么身體氣血就平和，百病自然不生。這就是治未病的道理啊。
那都是一些什么樣的小細(xì)節(jié)呢?
孫思邈幾次提到早晨起來(lái)，要先講些好事兒，不要講一些壞事，這里面有什么緣故呢?
原來(lái)，一個(gè)人的精神狀態(tài)非常關(guān)鍵，這種狀態(tài)是從早晨就開始的，你以一個(gè)什么樣的心態(tài)迎接一天非常關(guān)鍵，孫思邈身為大醫(yī)，除了關(guān)注人的身體，對(duì)人的心理也十分關(guān)注。
孫思邈十分重視從生活細(xì)節(jié)上來(lái)調(diào)整心理狀態(tài)，他指出，家庭成員之間有了矛盾，要早說(shuō)，說(shuō)開了就好了，不能忍著，忍時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)生病，甚至?xí)氐讲痪鹊牡夭健＿@樣的事兒我們?cè)谏钪幸矔?huì)常常碰到。
孫思邈為什么讓我們?cè)绯恐v善事呢?他認(rèn)為如果心里面善良的事情裝多了，人自然就向善了，這樣氣血平和，自然減少了患病的幾率。所以他告訴我們要經(jīng)常講行善的好事兒，尤其是在早晨，如果我們就開始講述一些美好的事兒，那么我們就會(huì)以一個(gè)陽(yáng)光的狀態(tài)來(lái)迎接一天的到來(lái)。
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孫思邈還告訴我們：勿言行善不得其報(bào)，以自怨愁，因?yàn)楫?dāng)以道自平其心，道之所在，其德不孤。這是他關(guān)注的小細(xì)節(jié)，確實(shí)有很多人，在抱怨做善事怎么沒有回報(bào)啊?其實(shí)，不必考慮回報(bào)，做下去，你周圍的環(huán)境自然改變，更最重要的，是你自己的心靈一定會(huì)改變的，這是上天給我們最好的回報(bào)了。這是一代大醫(yī)的做法，他們?cè)趥鞑ド频姆N子，在傳播積極的生活態(tài)度，這樣對(duì)大家的身體和心靈也都是有好處的。
在我們的生活中，我遇到過這樣的朋友，每天講述的都是一些負(fù)面的內(nèi)容，什么那個(gè)地方撞車了，什么誰(shuí)的生意失敗了，什么那個(gè)國(guó)家的經(jīng)濟(jì)崩潰了，那里的火山又出問題了，等等，總是在哀嘆，其實(shí)這些事兒和他都沒有關(guān)系，但是這樣哀嘆的結(jié)果，是自己做事都覺得是在混，這是一種消極的生活狀態(tài)，如此下去，整個(gè)人處于低迷狀態(tài)，健康自然也會(huì)成為問題的。
孫思邈就告誡我們：勿嗟嘆，勿唱奈何，就是別沒事兒總是說(shuō)怎么辦啊!沒辦法啊!等這樣的話，否則會(huì)讓我們的態(tài)度消極。
孫思邈雖然自幼體弱多病，但是最后長(zhǎng)命百歲，說(shuō)明他的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)很有可取之處，總結(jié)起來(lái)說(shuō)，他的主要有三個(gè)方面。
1、精神
他認(rèn)為一個(gè)人要得長(zhǎng)生就應(yīng)該做到莫憂思、莫大怒、莫悲愁、莫大懼、莫跳踉、莫多言、莫大笑，勿汲汲于所欲，勿悄悄懷忿恨。他有一首詩(shī)云：世人欲知衛(wèi)生道，喜怒有常嗔怒少，心誠(chéng)意正思慮除，順理修身去煩惱。他還有一首《攝生詠》：怒甚偏傷氣，思多太損神。神虛心易役，氣弱病相因。勿使悲歡極，當(dāng)令飲食均。再三防夜醉，第一戒嗔安神宜悅樂，惜氣保和純。壽天休言命，修行本在人。
2、飲食
他提出了三點(diǎn)：一是食欲數(shù)而少，不欲頓而多。即少食每頓不過飽，不暴食。二是廚膳忽使脯肉過盈，即令儉約為佳。即飲食要清淡，多菜少肉，少食油膩食物。食畢摩腹，能除百病。飯后用手輕摩腹部，可促進(jìn)腹腔內(nèi)的血液循環(huán)，強(qiáng)化胃腸對(duì)食物的消化吸。
3、運(yùn)動(dòng)
孫思邈認(rèn)為：人欲勞其形，百病不能成;人老常須小勞，并指出：養(yǎng)性者，不但餌藥其在兼于百行，百行周備，雖絕藥餌，足以遐年。其意思是人要預(yù)防疾病，就應(yīng)該經(jīng)?；顒?dòng)筋骨，加強(qiáng)身體鍛煉。人要長(zhǎng)壽，主要不是靠藥物來(lái)維持，而是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，使身體各器官和血液循環(huán)正常運(yùn)行無(wú)阻。做到這一點(diǎn)，雖不用藥物，也可以健康長(zhǎng)壽。
結(jié)語(yǔ)：從藥王孫思邈的長(zhǎng)壽秘訣之中，大家是不是發(fā)現(xiàn)了很多對(duì)長(zhǎng)壽有益的東西呢?大家也知道如何長(zhǎng)壽了吧。注意飲食、精神、運(yùn)動(dòng)以及生活中的小細(xì)節(jié)。保持適量的運(yùn)動(dòng)，合理搭配飲食，積極樂觀的心態(tài)。
百歲老人邵逸夫的逝世讓人扼腕不已，這位老人擁有107歲的高齡，從不去醫(yī)院身體健朗，老當(dāng)益壯。那么這位老人是如何保持長(zhǎng)壽的呢?有何秘訣呢?今天小編就為揭秘邵逸夫的長(zhǎng)壽秘訣，下面就一起來(lái)看看吧。
長(zhǎng)壽秘訣
秘訣一工作
邵老曾說(shuō)：只有保持工作才會(huì)長(zhǎng)壽。他每天晚上只睡5個(gè)小時(shí)，中午小睡1個(gè)小時(shí)，其余時(shí)間都在工作。出席每?jī)芍芤淮蔚臒o(wú)線高層會(huì)議。除上班和開會(huì)，邵逸夫還有一項(xiàng)重要工作，那就是看電影電視，他最喜歡看《憨豆先生》。
秘訣二運(yùn)動(dòng)
邵逸夫注重養(yǎng)生始于中年。初時(shí)，他以燉人參進(jìn)補(bǔ)，后來(lái)改為每天口含一片人參。老年后反倒不依賴人參，而是看重了生命在于運(yùn)動(dòng)。邵老說(shuō)：我走路是不用拿棍子的。長(zhǎng)壽之道在于運(yùn)動(dòng)，我每天早上要練45分鐘氣功?？梢娋殮夤σ彩巧劾祥L(zhǎng)壽的一個(gè)原因。
秘訣三飲食
邵老有三不做。賭錢、喝酒、不正常(刺激)的事不能做。他說(shuō)，這些事情都對(duì)身體不好。每天除了以走路來(lái)代替運(yùn)動(dòng)之外，他還要讀報(bào)1小時(shí)左右，每年出門旅行一次。在飲食上，邵老可以說(shuō)是百無(wú)禁忌;除了酒以外，牛扒、雞翅等照吃不誤，他遵循的是營(yíng)養(yǎng)平衡。他認(rèn)為：合理的營(yíng)養(yǎng)是代謝的基礎(chǔ)，膳食中既要保持充足的蛋白質(zhì)，又要補(bǔ)充必要的維生素和微量元素。邵老的飲食量不多，但保持了營(yíng)養(yǎng)上的平衡，確實(shí)是可取的。
秘訣四仁厚
寬厚和樂于助人也是邵老高壽的另一個(gè)原因。多年來(lái)，邵逸夫一共向內(nèi)地捐助了34億港元，興建了5229個(gè)教育和醫(yī)療項(xiàng)目。他創(chuàng)立的邵逸夫獎(jiǎng)，基金高達(dá)50億港元。古人云：仁者壽。一點(diǎn)不錯(cuò)。
如何長(zhǎng)壽 7位百歲老人的長(zhǎng)壽秘籍
露絲施密特克萊默(103歲)
每天外出呼吸新鮮空氣。露絲大學(xué)畢業(yè)后做了一名體育老師，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還喜歡打打牌練練腦。她每天都堅(jiān)持外出呼吸新鮮空氣，讓自己感到精神煥發(fā)。她喜歡與人交往，通過郵件與家人和朋友保持密切的聯(lián)系。飲食方面，她從不挑食，什么都喜歡吃一點(diǎn)，偶爾喝點(diǎn)葡萄酒，最愛吃花生醬。
弗蘭戴斯尼格馬奎斯(101歲)
從來(lái)無(wú)憾事。她的人生信條是，相信一切會(huì)更好，珍惜時(shí)光，忘記不愉快，從來(lái)不會(huì)讓自己有遺憾。她每天忙忙碌碌，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，愛做家務(wù)，愛跳舞。飲食方面，平時(shí)愛喝牛奶、咖啡，午餐吃高蛋白食物，晚餐喜歡喝雞湯。
道娜羅莎(103歲)
學(xué)會(huì)寬恕，力求心靜。這就是她的長(zhǎng)壽秘訣，原諒他人就是原諒自己。道娜目前生活離不開輪椅，但這阻止不了她成為一個(gè)棒球迷。她雖然腿腳不利索，看比賽時(shí)還是會(huì)通過大聲歡呼來(lái)表達(dá)她對(duì)體育的熱情。飲食方面，平時(shí)只喝低糖咖啡，最愛喝西紅柿湯。
露易絲斯利(102歲)
80歲也要戒煙。露易絲表示，應(yīng)該保持積極的生活態(tài)度，遇事多往好處想，知足常樂。露易絲80歲時(shí)意識(shí)到吸煙會(huì)傷害自己和家人，堅(jiān)持戒掉了煙癮，她認(rèn)為，改掉壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣從來(lái)就不怕晚。
比爾法蘭克(103歲)
聽醫(yī)生的話。比爾現(xiàn)在每天都會(huì)到健身房鍛煉身體，經(jīng)?？磿x報(bào)，關(guān)注股市。他認(rèn)為，想長(zhǎng)命百歲就應(yīng)該有一位好醫(yī)生，聽從醫(yī)生的話，謹(jǐn)慎飲食、多運(yùn)動(dòng)、不吸煙。他偶爾會(huì)喝一杯紅葡萄酒，從來(lái)不吃不利健康的加工肉制品。
凱蒂莫斯利(103歲)
幫助別人能忘掉自己的痛苦。凱蒂在醫(yī)院做志愿者長(zhǎng)達(dá)50年之久。她認(rèn)為，在幫助別人的過程中，也能幫助自己忘掉痛苦，沒有了不愉快，整個(gè)人很輕松。忙碌的生活還能讓她吃什么食物都是香的。
多麗絲歐黛爾(102歲)
夫妻恩愛，婚姻幸福。多麗絲認(rèn)為，失去親人是一生中最難過的事，但她不會(huì)因?yàn)檫@些遺憾的事情過于憂心忡忡，她會(huì)保持一顆感恩的心享受擁有的一切。她的感受是，夫妻恩愛，婚姻幸福對(duì)自身和后代的長(zhǎng)壽都非常關(guān)鍵。她喜歡辦家庭聚會(huì)、跳舞，家庭、鄰里和睦才能有舒適的生活。
吃什么長(zhǎng)壽
1.蘋果
每日吃一個(gè)蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
2.魚
關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
3.大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。
4.草莓
只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素C，草莓同時(shí)富含鐵，可以提高機(jī)體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。
5.胡蘿卜
胡蘿卜富含-胡蘿卜素，不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚，增強(qiáng)視力。
6.香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進(jìn)入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時(shí)所需鎂元素的1/6。
總結(jié)：通過以上小編的敘述相信大家對(duì)于邵逸夫的長(zhǎng)壽秘訣有所了解了吧，那么想要健康長(zhǎng)壽你是不是想要試試他的長(zhǎng)壽秘訣呢?那么就趕快試試吧，小編希望本文的知識(shí)能夠有效的幫助你健康長(zhǎng)壽。
明星走在時(shí)尚的前沿，保住不老容顏是一項(xiàng)必備工程劉嘉玲是一位出名的東方美女，她的美容方法也是東方型的。當(dāng)今的世界，中外美容方法層出不窮，但劉嘉玲偏愛的卻是用蔬菜瓜果美容。這些天然的材料，含有大自然里不凋的芬芳和溫馨，美容護(hù)膚的效果特別好。
劉嘉玲說(shuō)：蔬菜瓜果美容方便極了，你只需要一個(gè)巨型水果盤，各式水果，一把水果刀，一個(gè)攪拌器就可以了。
劉嘉玲怎樣用蔬菜瓜果美容呢？她這樣對(duì)你說(shuō)當(dāng)你把這些天然美容品調(diào)妥后，應(yīng)立刻使用，敷在皮膚上，因?yàn)樾迈r水果所含的營(yíng)養(yǎng)酵素在暴露于空氣中時(shí)很快會(huì)失去作用。
面膜清潔面部后搽上面膜的效果較佳，如果略用熱水蒸面更佳，因有助于皮膚充分吸收營(yíng)養(yǎng)。搽時(shí)避免眼的周圍，大約敷10分鐘，然后用溫水沖掉。
干性皮膚：把四個(gè)新鮮冷凍的杏仁（去核）與一茶匙橄欖油攪勻。 混合性皮膚：牛油果半個(gè)，蛋白兩只，蜜糖兩羹匙攪勻成醬狀。
衰老或敏感皮膚：細(xì)香蕉一只壓成蓉，攪入一羹匙奶及杏仁碎粒與一茶匙蜜糖。 水果磨皮膚：把一片新鮮菠蘿壓爛成蓉，敷在身上干燥部位，約15分鐘，清洗掉即按摩，便可把死去皮膚細(xì)胞去掉。
去除油脂：最適宜背部油脂分泌旺盛的年輕人，但一定要?jiǎng)e人幫你搽上。把五羹匙乳酪、一羹匙酵母及四羹匙橙汁、檸檬汁混合。
了解各種水果蔬菜的美容功效，你可以隨意自調(diào)美容品，例如：蘋果有收縮及殺菌作用，適合油性及暗瘡皮膚。黑加侖子可療膚及暫時(shí)擴(kuò)張毛孔作用，適宜生暗瘡的女性。卷心菜有療膚功效，治暗瘡。西芹能迅速清除細(xì)胞廢物，宜任何類型皮膚。青瓜能漂白雀斑。西柚可收縮毛孔，宜油性及毛孔大的皮膚。桃有消炎作用，對(duì)干性皮膚有療效。菠菜促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)年長(zhǎng)、敏感皮膚最宜。
面包是大家都比較喜歡吃的食物，又好吃又方便。隨時(shí)都可以放到包包里，餓了拿出來(lái)就可以吃。那么自己怎么做面包呢?這是許多煮婦們比較關(guān)心的還題，對(duì)于略懂一二的朋友來(lái)講，經(jīng)常會(huì)問到比較深入的問題，像自己做的面包為什么沒有面包店里的松軟，口感也不好呢?今天小編就給大家介紹一下怎么才能讓面包變的松軟些。
一、和面
首先是和面的問題，松軟的面包，一般有一種叫蓬松劑的添加物，當(dāng)然不是說(shuō)不好，有些添加物是面包必須存在的。他的存在就在于讓和面的油和水充分結(jié)合，能讓面包的組織更加的松軟，平衡。在家做面包沒有這個(gè)秘密武器，但和面的時(shí)候黃油是不能少的。在起面團(tuán)的第二個(gè)階段如果沒有充分揉進(jìn)黃油，那出來(lái)的一般是饅頭無(wú)疑。
二、水溫
再來(lái)是水溫，不管是面包機(jī)和面還是料理機(jī)，活面的時(shí)候要考慮摩擦生熱的因素，最好使用冰水，夏天(5度～7度為好)，好保證打面結(jié)束后，出面溫能控制在20～30以內(nèi)的低溫，再來(lái)，在家如果沒有料理機(jī)或者面包攪拌機(jī)，純靠手揉，一般是揉不出完美的組織薄膜的，組織薄膜就是面團(tuán)成型后，拉開在燈光下有一層透光的薄膜，里面有大大小小的氣泡，撕開的時(shí)候，邊緣光滑。這是判斷面團(tuán)是否揉成的關(guān)鍵依據(jù)。
拉開有透光的薄膜。
在薄膜里面可以看到活面打進(jìn)空氣時(shí)的小氣泡。
拉破薄膜就有光滑的缺口出現(xiàn)。拉破薄膜就有光滑的缺口出現(xiàn)。
就可以說(shuō)明這個(gè)面活得算是比較到位的。這個(gè)程度一般靠手很難，即使達(dá)到了，面團(tuán)的溫度也可能因?yàn)樘撸湍高^度醒發(fā)，而導(dǎo)致組織僵硬又干。
三、發(fā)酵
發(fā)酵，想要面團(tuán)松軟，發(fā)酵的程度很重要，比起饅頭或者一些包子的一次發(fā)酵，面包推薦二次醒發(fā)，即常溫醒發(fā)和醒發(fā)箱醒發(fā)，活好了面，放在盆子裡。覆蓋紗布或者保鮮膜，現(xiàn)在的天氣就可以放在常溫下醒發(fā)四十分鐘到一個(gè)小時(shí)，發(fā)到原來(lái)面團(tuán)的1.5～2倍為宜。倒出來(lái)可以看到醒發(fā)后類似蛛網(wǎng)的組織。
再來(lái)將大面團(tuán)分割成想做的面包的大小，排氣(有助于二次發(fā)酵)成型，擺進(jìn)烤盤里。準(zhǔn)備二次醒發(fā)。再來(lái)將大面團(tuán)分割成想做的面包的大小，排氣成型，擺進(jìn)烤盤里。準(zhǔn)備二次醒發(fā)。
溫度：33～38。濕度：76～82
家里沒有醒發(fā)箱的，可以人為靠烤箱做一個(gè)溫?zé)岬陌l(fā)酵環(huán)境，當(dāng)然是沒有醒發(fā)室那么精確了。在烤盤上倒點(diǎn)點(diǎn)水，預(yù)熱烤箱，蒸騰一些水分，讓烤箱有點(diǎn)濕濕的溫?zé)岬沫h(huán)境。記得把烤箱加熱關(guān)掉。然后將要發(fā)酵的面團(tuán)放進(jìn)烤箱，把門關(guān)好。醒發(fā)40～50分鐘?？吹矫姘l(fā)成1.5倍大小就可以啦?？镜臅r(shí)候要回復(fù)烤箱乾燥的烘烤環(huán)境。
雖然是這樣，也很難保證能烤出和面包房一樣的松軟面包，但是培育健康手工面包的過程享受的快樂就很足夠了不是么～～^_^
「推薦家里有面包機(jī)的朋友們，以上的tips如果能注意，面包一般來(lái)說(shuō)不會(huì)失敗。如果能只利用面包機(jī)的和面和發(fā)酵功能，最后加以烤箱的結(jié)合。那可以變幻更多的面包花樣，成品面包的口感也會(huì)比完全交給面包機(jī)完成來(lái)得好呢～」
徐靜蕾不僅是一枚才女，更是一個(gè)美容養(yǎng)生的專家。今天我們就一起揭秘徐靜蕾的美容養(yǎng)生的秘訣吧！學(xué)習(xí)徐靜蕾是如何成為一位氣質(zhì)美女的養(yǎng)生秘訣的。
（1）靜坐
徐靜蕾認(rèn)為，心情、氣候、營(yíng)養(yǎng)都是影響皮膚好壞的重要因素，靜坐也是徐靜蕾美容保健的方法之一。方法頗為簡(jiǎn)單：首先找一個(gè)環(huán)境清靜、通風(fēng)良好的房間，然后靜坐30分鐘左右。 看似簡(jiǎn)單的靜坐，其實(shí)還需要心理上的調(diào)節(jié)。基本要領(lǐng)就是在靜坐的時(shí)候，身體端正，不動(dòng)不搖；兩拇指相抵，安于臍下；閉目閉口，呼吸自然；集中注意力，調(diào)勻氣息；排除一切雜念，無(wú)物無(wú)我。入靜之后，人要特別注意頭部和面部的放松。
（2）逐次觀下法
如果靜坐后能夠兩手搓熱并撫摩面部，還可以有潤(rùn)澤肌膚的作用，其美容效果將會(huì)更加理想。徐靜蕾還介紹了一種很有效的能使全身放松、摒除一切私心雜念的做法--逐次觀下法：將內(nèi)心的注意力集中于臍下三寸，即人們所說(shuō)的丹田。當(dāng)然，入靜也不是一時(shí)半會(huì)兒就能夠做到的，多練習(xí)幾次后，就可以很好地控制自己的情緒了。
（3）綠茶養(yǎng)顏瘦身法
不同于眾多熱愛運(yùn)動(dòng)瘦身的明星 ，徐靜蕾覺得：女人是水做的，應(yīng)該以水補(bǔ)水，因而她健身 美體的方法也和水有著不解之緣--綠茶瘦身法。先準(zhǔn)備適量的綠茶粉和炒熟的薏米粉，將綠茶粉放到碗里，加上一些薏米粉，并加入奶油攪和均勻后，用熱開水沖泡即可。綠茶具有清熱利水，溫中和胃的作用。
喝起來(lái)清爽可口的綠茶飲料在補(bǔ)水的同時(shí)還可以消脂減肥 、養(yǎng)容美顏，讓膚質(zhì)變得更加清透嫩滑。另外，她還將曬干后研成粉末的茉莉花沖茶喝。茉莉花所含的香精油等物質(zhì)，能有效地抑制皮膚色素的形成，長(zhǎng)期堅(jiān)持飲用，能使肌膚潤(rùn)滑、精神飽滿。
（4）注重皮膚保濕
和自然柔美的形象一樣，徐靜蕾的美容 保健非常講究自然兩個(gè)字，她一直覺得在皮膚保養(yǎng)過程中，保濕是最重要的步驟：我養(yǎng)成了每天保濕的習(xí)慣。外出回家后，徐靜蕾通常會(huì)及時(shí)清潔皮膚，用冷毛巾敷臉穩(wěn)定肌膚，然后用化妝棉蘸取充分冷凍過的化妝水，在兩腮進(jìn)行5~10分鐘的敷臉，賦予皮膚濕潤(rùn)感和清涼感，最后使用具有保濕功能的護(hù)膚乳液。
另外，徐靜蕾平時(shí)還很注意食用番茄、黃瓜、土豆、胡蘿卜、空心菜、牛奶、海鮮等富含維生素C的食品，以保持肌膚的健康美麗和自然美白 。
（5）每天的睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)
徐靜蕾說(shuō)，每天的睡眠時(shí)間最好不要少于8小時(shí)，如果工作忙，睡眠不足，皮膚很容易缺水和疲勞，她就用護(hù)膚 面膜護(hù)理皮膚。為了避免出現(xiàn)雀斑和曬斑，她使用全面防曬的化妝品和控制T區(qū)出油的護(hù)理品。
（6）選擇適合自己的化妝品
在選擇化妝品的時(shí)候，徐靜蕾并不注重化妝品的品牌：我認(rèn)為選擇適合自己的產(chǎn)品遠(yuǎn)比品牌重要得多，我選用的護(hù)膚 品都是清淡保濕 和無(wú)刺激性的。在化彩妝前，她先用潔面霜全面清潔皮膚，然后使用護(hù)膚乳液和護(hù)膚精華素。在打粉底 前往臉上噴一些清水，2~3秒鐘后用面巾紙輕輕吸掉一部分水，然后再打底色和使用干粉。
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