女星莫文蔚 保持性感火辣身材的養(yǎng)生之道
道家的養(yǎng)生之道。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。對于飲食養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《女星莫文蔚 保持性感火辣身材的養(yǎng)生之道》，希望能為您提供更多的參考。
莫文蔚能經(jīng)常保持圓潤聲線和性感的身材，是有自己的一套保養(yǎng)術(shù)的，明星們靠的就是年輕，所以皮膚保養(yǎng)是非常重要的，今天小編就和大家一起去探秘下莫文蔚的窈窕身材保養(yǎng)術(shù)。
莫文蔚的窈窕身材保養(yǎng)術(shù)
1、做完運(yùn)動(dòng)才能安心睡覺
學(xué)生時(shí)代開始，莫文蔚就會(huì)固定每天游泳半小時(shí)，除了游泳，Karen每天必做的運(yùn)動(dòng)還有仰臥起坐，除非那天真的累到倒頭就睡，否則她睡前一定都會(huì)做個(gè)30下，才安心躺下睡覺。正因?yàn)镵aren對于運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持，也就這樣造就了一代性感窈窕美女哦!
2、大吃蘋果減肥法
一旦發(fā)現(xiàn)體重上升，就削好一大盆蘋果，肚子餓時(shí)就將蘋果往嘴里塞，這就是莫文蔚的飲食減肥法。每當(dāng)她發(fā)現(xiàn)自己發(fā)胖的時(shí)候，就會(huì)開始大吃蘋果然后減少吃其他食物來減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的。
3、堅(jiān)持倒立有助瘦腿
大家都知道，莫文蔚有一套自創(chuàng)的瘦腿方法，那就是堅(jiān)持倒立。倒立是非常有效的瘦腿方法之一，不僅能幫助你減少腿部的脂肪，加強(qiáng)腿部的肌肉鍛煉，還能塑造更 完美 的腿型，讓雙腿更加筆直美麗。
4、增加纖維素的攝入
莫文蔚很在意纖維素的攝入，堅(jiān)持每天都要食用綠色蔬菜。食物中的纖維素除有降低血脂、控制血糖外，還可以防止便秘。食物纖維體積大，不斷刺激腸壁租金腸蠕動(dòng)，食物纖維能吸附大量水分，形成膠狀糞便，就有直接通便作用，對減肥瘦身非常有利。
5、維生素B族
莫文蔚像很多女明星一樣，對維生素非常依賴，每天最希望補(bǔ)充的就是維生素群，如果飲食上量不夠，或者工作太忙，她就直接服用維生素丸。女性的股內(nèi)側(cè)是脂肪最容易聚集的地方，由于該處生理上的特殊性，一般性的體育運(yùn)動(dòng)如跑步、慢走、上下樓等很難對其產(chǎn)生大的影響，即大腿一旦發(fā)胖，就很難瘦下來。所以加強(qiáng)脂肪和糖分的代謝非常重要，而維生素B族參與糖的代謝，幫助體能多余的糖分轉(zhuǎn)換為能量，促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)的代謝。
日常保養(yǎng)方法
1.早上喝一杯檸檬水
檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，減肥 效果會(huì)十分顯著。這套減肥法現(xiàn)在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以達(dá)到減肥的效果，十分有效。檸檬水的自制方法很EASY，只需用一升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里就可以了。每天早晨醒來后就要喝上一大杯，如果再配合15分鐘的晨練效果會(huì)更佳。
2.多吃水果，用水果代餐零食
絕招1：用水果代替甜食絕招
建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。
絕招2：用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心樂趣
建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。
3.多吃清淡食物
在許多節(jié)后減肥的范例中，都有斷食一天的例子。不過，為了身體著想，斷食可以免掉，但卻絕對不能這幾天吃油膩的食物，而下面幾種食材，是絕對清淡又可填飽肚子的，可以在今天選擇食用：
全麥面包：全麥包是面包中最低熱量，早餐或者tea time揀個(gè)全麥面包填肚啦。
燕麥片：外國好多減肥餐單都會(huì)用燕麥片做早餐主打菜式，一來它低卡，二來營養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對促進(jìn)消化作用非凡。
花椰菜：椰菜含豐富高纖維成分，配合西紅柿、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚餓時(shí)飲它頂肚，低卡又飽肚。
莫文蔚養(yǎng)生食譜
1、酒侵棗子
材料：南棗600克、紹興陳酒1800克、密封玻璃瓶1個(gè)
做法：將南棗清洗，風(fēng)干。將酒及棗放入玻璃瓶，密封;待3個(gè)月后開封，將酒和南棗分瓶儲藏，即可飲用。如天氣炎熱，最好放入冰箱冷藏。注：材料可按比例增減。
功效：睡前喝1小杯棗酒，令你容光煥發(fā)，精力充沛，遠(yuǎn)離貧血(血是美容的根源)。每天吃6、7顆酒侵的棗子同樣有益。少年兒童不宜喝酒，可吃適量棗，有助發(fā)育，強(qiáng)健筋骨，為日后的健康打下基礎(chǔ)。年幼兒童吃棗子，要將棗子去核，吃時(shí)要加倍小心。
2、紅米糙米白米飲
材料：紅米、糙米及白米各19克、蜂蜜適量、清水15碗
做法：將各種米洗凈。將清水煮沸，加入各種米用大火煮15分鐘，再改用小火熬煮20分鐘，下蜂蜜調(diào)味，即可飲用。
功效：這三種米含有多種氨基酸和維生素，此水加蜂蜜調(diào)味，日喝一杯，對美容健體有顯著的功效，剩余的飲料須冷藏防餿，喝時(shí)再加熱飲用。
3、雪蛤蓮子紅棗雞湯
材料：雪蛤膏19克、蓮子57克、紅棗(去核)12顆、雞(沒生過蛋的小母雞)1只、姜4片、清水15碗、鹽適量。
做法：雞去除內(nèi)臟，洗凈，切半，汆燙，備用。雪蛤膏用清水侵至膨脹，挑凈污垢，洗凈，汆燙。紅棗及蓮子洗凈。將清水煮沸，把所有材料放入煲內(nèi)，先用大火煮20分鐘，再改用小火熬煮2小時(shí)，下鹽調(diào)味，即可享用。
功效：雞能補(bǔ)元?dú)?，雪蛤膏補(bǔ)腎、補(bǔ)肺、養(yǎng)顏，紅棗健脾化痰。此湯飲對養(yǎng)顏、潤膚有顯著的功效。
結(jié)語：莫文蔚屬于不易發(fā)胖的體質(zhì)。但是，莫文蔚和大多數(shù)女孩一樣，無法抵抗美食的誘惑，這種情況下想保持身材的勻稱，就得勤奮鍛煉。所以想要保持好身材的女士們就多學(xué)習(xí)明星們的做法吧。
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素有骨感美女之稱的莫文蔚，相信大家一定都不會(huì)陌生。近來出現(xiàn)在大家視野中的她依然性感十足，完全看不出他已經(jīng)是四十幾歲的女性。我們不禁想問，這么多年來，她是依靠什么保養(yǎng)的，才會(huì)使她的身材依舊性感，皮膚依舊白嫩呢?下面就一起看看莫文蔚給大家分享的她的吧。
對于身材保養(yǎng)來說，莫文蔚有絕對的發(fā)言權(quán)，因?yàn)槲覀兛吹降默F(xiàn)在的她和她剛出道一樣。那么對于如何保持身材，讓我們聽聽她的說法吧。
大吃蘋果減肥法
莫文蔚可以說是天生的衣服架子，而這跟她平常的保養(yǎng)是分不開的。莫文蔚非常注重飲食減肥法，因?yàn)檫@是一種最安全也最有效的方式，每當(dāng)她發(fā)現(xiàn)自己體重上升開始發(fā)胖的時(shí)候，她就會(huì)開始大吃蘋果，然后減少吃其他事物來減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥瘦身的目的，因此蘋果減肥法就是莫文蔚的身材保持秘籍。
注重維生素和纖維素的攝入
莫文蔚非常注重纖維素的攝入，她每天都需要食用綠色蔬菜，食物中的纖維素不僅可以防止便秘，而且對減肥瘦身非常有利。同時(shí)，莫文蔚對于維生素也非常依賴，如果工作太忙或者飲食上量不夠，她就會(huì)直接服用維生素丸。加之運(yùn)動(dòng)的幫忙，就能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)換成能量，從而促進(jìn)蛋白質(zhì)和脂肪的代謝。
運(yùn)動(dòng)減肥
從學(xué)生時(shí)代開始，莫文蔚就會(huì)堅(jiān)持每天固定游泳半小時(shí)，并且還要堅(jiān)持做仰臥起坐。即使工作繁忙的她有時(shí)候回到家就會(huì)希望倒頭大睡，但是在睡覺之前她也一定會(huì)做足30個(gè)仰臥起坐。并且，莫文蔚還有一套自創(chuàng)的瘦腿方法，那就是倒立，倒立不僅可以減少腿部脂肪，也能幫助塑造完美的腿部曲線。
挑戰(zhàn)高難度瑜伽
瑜伽可以說或是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一，而莫文蔚就非常熱愛瑜伽鍛煉，并且她還不只是熱愛，還會(huì)經(jīng)常挑戰(zhàn)一些高難度的瑜伽動(dòng)作，這對于她塑造完美的身材非常有幫助。并且，經(jīng)常鍛煉瑜伽不僅能夠幫助減少體內(nèi)多余的脂肪，也能夠助你塑造更加完美的體態(tài)。所以愛美的女性朋友們也不妨試試瑜伽鍛煉法。
少吃鹽
每天吃的鹽分很多，那么勢必會(huì)喝很多水，當(dāng)然還有水果蔬菜及糧食中的水分，會(huì)一并蓄積在體內(nèi)，只有很少量的被排除體外，時(shí)間長了容易出現(xiàn)身體浮腫!
限制糖份及甜飲料
日常生活中那些含糖量高的食品一般都不會(huì)吃，因?yàn)闊崃刻撸欠菀捕唷６^高的糖分會(huì)被體內(nèi)很快吸收并轉(zhuǎn)化成脂肪，所以吃高糖份的食物很容易長胖。
減少油脂
減少油脂是減肥的必經(jīng)之路，做各種補(bǔ)品湯類時(shí)要非常注意，把湯水里面上面那層白色的油脂去掉，因?yàn)樗鼘?shí)在不是什么營養(yǎng)，只是一大塊脂肪，營養(yǎng)是在湯里面。平時(shí)肉類限量吃就好，建議吃的魚肉，牛羊肉，去皮的雞鴨肉，熱量低，蛋白質(zhì)含量高。蔬菜汁選擇白灼或少油清炒及水煮。晚餐注意少吃，只要粥品搭配蔬菜，哺乳期媽媽可以只喝一碗去掉肉的湯水，肉類放在中午吃。
多吃蔬菜及適當(dāng)?shù)拇旨Z
其含有的膳食纖維幫助我們帶走體內(nèi)的油脂和垃圾，并延緩胃排空的速度，預(yù)防產(chǎn)后便秘同時(shí)營養(yǎng)素豐富，對皮膚和減肥都是極大的幫助。產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，可以稍微把蔬菜燙熟或者煮一下吃，不要像傳統(tǒng)的月子般拒絕蔬菜。另外粗糧類如果擔(dān)心消化不好，可以采取粗糧細(xì)作的辦法，做些小發(fā)糕，蕎麥面條，玉米餅等。
養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣
還有一個(gè)好習(xí)慣就是喝茶養(yǎng)生，年紀(jì)漸長之后喝的是含有中草藥成分的藥草，能夠有效清理肌體，保持新陳代謝正常。特別是茶中的游離氨基酸能夠抗疲憊，助便秘，使毒素?zé)o法滯留體內(nèi)，造成傷害。特別是對于面部皮膚的保養(yǎng)，去除暗黃膚質(zhì)十分有效。美白訣竅一、以植物型的美白產(chǎn)品為主。
我們除了關(guān)注莫文蔚的身材，往往會(huì)忽略了她的肌膚，其實(shí)這么多年來，她的肌膚也一直保持著光鮮亮麗。那么是什么樣的讓她的肌膚一直嫩白如初呢?
美白訣竅一、以植物型的美白產(chǎn)品為主
她對于日常的護(hù)膚簡單的很，就用些潔面乳與乳液，學(xué)生時(shí)代也不喜歡化妝，而進(jìn)入娛樂圈之后，就開始按公司和經(jīng)紀(jì)人的要求漸漸開始用很多護(hù)膚品，早晚都需用補(bǔ)水保濕乳液一層層的，不過主要還是以植物型的護(hù)膚品為
護(hù)膚美白訣竅，亦如她的性格一樣，純凈自然，選用的護(hù)膚產(chǎn)品，不是植物型的就是溫和的藥妝，對于青春期天生麗質(zhì)的肌膚，更需要精心的護(hù)理，持久的維持年輕的肌膚，堅(jiān)持純天然的植物護(hù)膚理念。
美白訣竅二、檸檬冰糖汁
將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素c，100克檸檬汁中含維生素c可高達(dá)50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和b族維生素等。
常飲檸檬汁，不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動(dòng)脈硬化的作用。
美白訣竅三、卸妝要徹底
成名后的莫文蔚不免成為各種時(shí)尚派對的?？?，從起初的淡妝也漸漸濃妝艷抹玩起了時(shí)尚妝，彩妝對肌膚的傷害在所難免，莫文蔚是如何抵抗彩妝危害的呢?她主張卸妝要徹底，每天無論工作多晚多累，都會(huì)認(rèn)真卸妝，每隔兩三日還會(huì)選用一兩張美白面膜來護(hù)理天生麗質(zhì)的肌膚。
結(jié)語：看看，明星的也是很簡單的吧，并不是我們想的那么奢侈。人家真正成功的地方在于長久的堅(jiān)持，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，所以只要我們也堅(jiān)持做下去，相信大家也能夠擁有像她一樣的身材和肌膚。
目錄：
第一章：好萊塢性感女星身材養(yǎng)成術(shù)
第二章：小甜甜布蘭妮7招恢復(fù)少女身材
第三章：盤點(diǎn)歐美5大明星減肥勵(lì)志姐
好萊塢的女星們個(gè)個(gè)艷麗無比，雖然西方人骨架大，但也無法阻擋她們秀出好身材。下面我們就來看一下好萊塢女星們都有哪些減肥方法吧！
好萊塢性感女星身材養(yǎng)成術(shù)
結(jié)實(shí)均勻的身材，是女人美麗的不二法則，它給女性們帶來健康，性感、活力與朝氣，好萊塢女星們就是最佳代言。那么，好萊塢女星們是怎樣塑造完美的身材呢？
1、塑造性感身段的秘密低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
要想塑造性感勻稱的身段，可以將燃燒大量脂肪的大強(qiáng)度鍛煉（如跑步）換成運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)（如散步）。這樣，在鍛煉心肺功能的同時(shí)，還不會(huì)消耗過多的熱量，避免使身材過于瘦削。
此外，還要利用較重的啞鈴進(jìn)行力量訓(xùn)練，以便塑造肌肉。鍛煉時(shí)，啞鈴的重量要在8～12磅之間，每個(gè)動(dòng)作做8～12次，每星期練習(xí)2～3次。在進(jìn)行鍛煉的同時(shí)，還要多食用瘦肉、魚、菜豆以及鱷梨來增加蛋白質(zhì)與有益脂肪的攝入量。
2、消除產(chǎn)后贅肉的秘密有氧運(yùn)動(dòng)
有氧鍛煉是消除因懷孕而產(chǎn)生贅肉的法寶，不過，在生小孩后的第12周之內(nèi)，一定要避免使骨盆劇烈運(yùn)動(dòng)的鍛煉，如跆拳道練習(xí)。
那么，這時(shí)應(yīng)當(dāng)進(jìn)行什么樣的鍛煉呢？可以在跑步機(jī)上疾走或者慢跑30分鐘，每星期鍛煉4次。針對腰身部位的鍛煉，你可以做直臂支撐練習(xí)，具體的方法是：保持俯臥撐的撐起姿勢，使身體呈一條直線，保持該姿勢約1分鐘，共做3～4次，每星期鍛煉5次。
3、挺拔美背的秘密眼鏡蛇操
加強(qiáng)背部的鍛煉，改善形體姿態(tài)，是防止背部胸罩勒痕凸出的絕招。
要做到這一點(diǎn)，可以嘗試眼鏡蛇操，具體的練習(xí)方法是：俯臥在地板上，胸部貼地，兩臂放于體側(cè)。保持兩臂與兩手不動(dòng)，利用背肌的力量將胸部抬起，兩肩胛骨夾緊，保持該姿勢1分鐘。
然后還原開始位置，歇息30秒鐘，重復(fù)以上動(dòng)作，共做3組練習(xí)，每組做3次，每星期練習(xí)4次。
4、平坦小腹的秘密反式仰臥起坐
為了使突出的小腹縮回去，你可以練習(xí)反式仰臥起坐，具體的練習(xí)方法是：仰臥于地面，兩膝彎曲成90度，兩腳平放于地面。然后，將臀部向上提起，帶動(dòng)腰部離開地面，之后還原開始位置，重復(fù)練習(xí)20次。
5、圓滿結(jié)實(shí)雙臂的秘密輕重量啞鈴
保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進(jìn)行多次數(shù)的練習(xí)。做肱二頭肌與肱三頭肌練習(xí)時(shí)，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習(xí)，每組20次。
瑜伽與普拉提練習(xí)對于塑造結(jié)實(shí)的肢體也很有幫助，每星期鍛煉1～2次即可，你可以將這類鍛煉方法與力量練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行。
6、整體塑身的秘密普拉提
如果你的體重超標(biāo)，一定要選擇那些對關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習(xí)、普拉提、自行車以及橢圓機(jī)練習(xí)等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應(yīng)能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
7、強(qiáng)化核心部位的秘密飲食+運(yùn)動(dòng)
為了給腰部瘦身，并加強(qiáng)核心部位的力量，營養(yǎng)幾乎與健身起著同等重要的作用，這是因?yàn)槿绻x擇了不適當(dāng)?shù)氖澄?，?huì)引起身體發(fā)胖與腫脹。在健身期間一定要多喝水，并減少垃圾食品的攝入量，多食用水果、蔬菜、全麥?zhǔn)称返取?/p>
在此前提下，再結(jié)合心肺功能鍛煉，這樣一定會(huì)使核心部位的肌肉變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯起來，小腹也在不知不覺中變得平坦。
8、美化臀部的秘密箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開始時(shí)，兩腳并立，兩手各握一只5～8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不觸地，稍停后，恢復(fù)開始位置，在還原的過程中，順勢做一個(gè)啞鈴彎舉動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行，每側(cè)做15次。
9、讓粗腿變瘦的秘密有氧練習(xí)
要想給粗胖的大腿瘦身，那就進(jìn)行有氧練習(xí)，大多數(shù)有氧練習(xí)，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動(dòng)都是給大腿減肥的利器。每個(gè)星期至少進(jìn)行4次，每次30分鐘。
與此同時(shí)，還可以增加以下練習(xí)：兩腳并立，兩臂放于體側(cè)，右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時(shí)右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢復(fù)初始位置。每側(cè)做2～組，每組做20次。
10、突破減肥平臺的秘密循環(huán)練習(xí)
循環(huán)練習(xí)是攻克最后10磅贅肉的制勝法寶。你不妨用下面的方法來為自己量身制作一套循環(huán)練習(xí)，在跑步機(jī)上進(jìn)行2分鐘的快速?zèng)_刺，接著做一組輕量級的力量練習(xí)，比如用3磅重的啞鈴做20個(gè)彎舉動(dòng)作。然后，利用器械依次對身體的各大肌群鍛煉一番，時(shí)間為30分鐘。
小甜甜布蘭妮7招恢復(fù)少女身材
布蘭妮在前兩年事業(yè)受挫，一蹶不振，甚至一度爆肥還被戲稱為大媽，不過堅(jiān)強(qiáng)的她通過自己的努力又回到了完美的狀態(tài)！她的瘦身方法很值得我們借鑒。
一、布蘭妮減肥秘訣下定決心 堅(jiān)決執(zhí)行
相信很多人都想問忽胖忽瘦的布蘭妮：你如何在短時(shí)間內(nèi)甩掉多余肥肉，火辣站上舞臺？她認(rèn)為能夠成功減掉體重，是因?yàn)樗坏┫露Q心，就會(huì)很嚴(yán)格的進(jìn)行體能訓(xùn)練與飲食控制。
二、布蘭妮減肥秘訣有個(gè)減肥監(jiān)督員
布蘭妮不愛吃蔬菜果，心情不好的時(shí)候逕吃垃圾食物，像是冰淇淋、熱狗、雪碧等，這時(shí)布蘭妮的教練員就會(huì)督促她，讓她在一時(shí)沖動(dòng)嘴饞前，多想想吃下去的后果。
三、布蘭妮減肥秘訣合理搭配飲食
現(xiàn)在是我人生中最健康的一刻了！布蘭妮為了維系美好體態(tài)，開始戒掉對垃圾食物的熱愛，改吃雞肉、鮭魚、和米飯，也吃酪梨，但絕不喝含糖果汁；她早餐吃蛋白、中午吃火雞漢堡，盡量控制在1天1200卡以內(nèi)。
也許這樣聽起來熱量不多，但如果你真的吃對了食物，其實(shí)可以吃進(jìn)很多東西！她相信健康飲食應(yīng)該含有豐富蛋白質(zhì)，所以1日6餐的飲食當(dāng)中，里面都會(huì)有豆腐、雞肉、海鮮、雞蛋、火腿這些富含蛋白質(zhì)的食物。另外她也愛吃莓果，尤其是巴西莓果，據(jù)說抗氧化的功效是藍(lán)莓的5倍呢！
四、布蘭妮減肥秘訣量身打造燃脂運(yùn)動(dòng)
除了飲食控制，她也進(jìn)行重量訓(xùn)練，每周固定去健身中心4次，并藉由專屬教練員的協(xié)助，在特制的運(yùn)動(dòng)器材上跑步與旋轉(zhuǎn)，幫助她燃燒更多卡路里，此舉可讓她在2周內(nèi)減掉5-6kg。
五、布蘭妮減肥秘訣美瘦宣言
布蘭妮與她的私人教練共同度過許多時(shí)光。他為她專門制定一個(gè)強(qiáng)化訓(xùn)練計(jì)劃：每天堅(jiān)持鍛煉45分鐘。在震耳欲聾的音樂伴奏下，練習(xí)她的舞蹈動(dòng)作。這是她將演出的排練和健身鍛煉合二為一的瘦身妙計(jì)。每次演出前，布蘭妮都會(huì)練習(xí)踢踏舞100次，并做25個(gè)俯臥撐，以使自己的身體達(dá)到最佳狀態(tài)。
六、布蘭妮減肥秘訣布蘭妮的典型菜譜
早餐：酸牛奶配新鮮水果
午餐：雞胸脯肉配各色沙拉菜
晚餐：新鮮西紅柿醬拌意大利細(xì)面
禁忌食品：紅肉（牛肉等）、濃調(diào)味汁、奶制品、熟菜、各種香腸、面包和汽水（包括可樂）。
七、布蘭妮減肥秘訣飲食不要過度苛刻
布蘭妮的私人教練博比。斯特羅姆專門為她制定了一個(gè)飲食計(jì)劃，讓她始終保持充沛的精力。布蘭妮每天進(jìn)食5次，想吃什么就吃什么。她的座右銘是：我想吃的時(shí)候就盡情吃，但從不過量。至于菜肴方面，應(yīng)含有豐富的蛋白質(zhì)，而且必須有益健康。因此，布蘭妮餐桌上最常見的食物是沙拉、筍雞（童子雞）、湯和水果。
但這位歌后也有她的弱點(diǎn)：無論是乳酪豐富的比薩餅、意大利面食（包括通心粉及面條等）或快餐和巧克力，她都抵抗不了這些美食的誘惑力。幸虧她午餐餐桌上的碧綠爽口的沙拉能為她貪嘴的小過失稍加調(diào)整。可樂也是她的最愛，但這類碳酸飲料一定要禁食。
盤點(diǎn)歐美5大明星減肥勵(lì)志姐
瘦身效果最為明顯的五大歐美明星減肥勵(lì)志姐現(xiàn)身說法，雖然采用的瘦身方法各有不同，但都卓有成效！她們也都表示獲得了美好曲線身材，讓事業(yè)更上一層樓，自身心理和身體健康也得到大大改善！所以，你還等什么，快來偷學(xué)她們的減肥秘訣吧！下一位勵(lì)志姐也許就是你！
1號勵(lì)志姐：凱莉-奧斯（Kelly Osbourne）
從交了男模盧克-沃洛為男友后，就不斷被報(bào)刊雜志曝光兩人在一起的胖瘦對比圖，凱莉-奧斯本沒有辦法再忍受報(bào)刊每次都戲稱她為胖妹、肥姐，于是痛下決心減肥，從150斤減到102斤，成為名副其實(shí)的減肥勵(lì)志姐。
減肥秘訣：堅(jiān)持定期鍛煉和控制飲食。堅(jiān)持每天至少運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)（跳舞或是悠悠球），每周至少去健身館進(jìn)行4次肌肉強(qiáng)度練習(xí)。飲食方面嚴(yán)格將進(jìn)食的量控制在與體重相對應(yīng)的范圍內(nèi)，按時(shí)按量進(jìn)餐后無論是否感覺到吃飽了，都絕不再多吃一口。而且還改掉了多年來嗜好可樂的習(xí)慣，只喝純凈水和鮮榨果汁。
2號勵(lì)志姐：克里斯蒂-艾黎（Kirstie Alley）
美國好萊塢女星克里斯蒂-艾黎幾年前為了出演《肥媽明星》而瘋狂增肥，曾經(jīng)的熱辣性感身材一去不復(fù)返。之后在電視上宣布減肥的決心，但畢竟增肥容易減肥難，想要恢復(fù)過去的玲瓏曲線還有很長的路要走??！不過從前不久曝光的照片看，肥媽的減肥效果已經(jīng)非常明顯了！
減肥秘訣：堅(jiān)持每天跳舞2個(gè)小時(shí)，是克里斯蒂-艾黎的減肥之道，她表示跳舞很有趣，和其他減肥運(yùn)動(dòng)比起來，跳舞沒有那么枯燥乏味，2個(gè)小時(shí)很輕松就能熬過去。此外，她還堅(jiān)持不再吃冰激凌，并戒煙戒酒。這4年來她的衣服尺寸足足縮小了三個(gè)碼，成功甩掉了40多斤肥肉！
3號勵(lì)志姐：喬丁-斯帕克斯（Jordin Sparks）
從第六季的美國偶像中脫穎而出的歌手克里斯蒂-艾黎歌聲美妙，可是剛出道時(shí)的肥胖外形卻和她可愛的歌聲完全不搭。成名后開始注重減肥，讓自己的身材變得更好，效果不錯(cuò)哦！現(xiàn)在已經(jīng)可以很自信得穿漂亮的緊身裙和比基尼了！
減肥秘訣：成功減肥近40斤，可不是在公園散步就足夠的。喬丁-斯帕克斯為此放棄了過去喜歡的甜食，除了正餐外絕不吃零食。每周堅(jiān)持2天食素，每周至少爬山一次，并且請了專門的私人教練督促每天的活動(dòng)量和肌肉練習(xí)。
4號勵(lì)志姐：芮妮-齊薇格（Rene Zellweger）
為了演出《BJ單身日記》，芮妮-齊薇格連續(xù)5周每天都吃20個(gè)油炸甜甜圈面包迅速增肥30斤，痛失性感誘人好身材。之后開始以運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等式種方式拼命減肥，最后終于恢復(fù)蠻妙好身材，現(xiàn)在甚至比增肥之前更苗條一些！
減肥秘訣：嚴(yán)格控制飲食比例，每天攝入40%的碳水化合物、30%的蛋白質(zhì)和30%的不飽和脂肪。運(yùn)動(dòng)方面包括了每天清晨去山上散步，每天一小時(shí)幫助消耗熱量的肌肉拉伸瑜伽，以及20分鐘騎自行車，燃燒腹部和腿部脂肪。
5號勵(lì)志姐：珍妮佛-哈德遜（Jennifer Hudson）
珍妮佛-哈德遜因?yàn)樯聿倪^于豐滿，看上去比實(shí)際29歲的年齡老很多。在09年毅然報(bào)名參加了專業(yè)減肥項(xiàng)目，到現(xiàn)在體重減少了44斤，并成為了某專業(yè)減肥中心的代言人。她說，維持正常體重，是一輩子的功課，成功減肥讓自己身體和精神都更好，覺得好像年輕了10歲。
減肥秘訣：珍妮佛坦言，減肥最基本就是少吃多運(yùn)動(dòng)。在減肥中心參加了包括熱力拳擊、普拉提在內(nèi)的各種跳操。每周堅(jiān)持去中心4天以上。飲食方面以水果蔬菜搭配雞蛋酸奶為主，為了保持肌肉的活力，也會(huì)搭配進(jìn)食低脂瘦牛肉和水煮蝦。
結(jié)語：好萊塢的女星們用她們的美麗和熱情征服中國觀眾的心，而她們的減肥方法同樣也適用于中國MM哦~大家快試試吧~
由《色戒》一舉成名的女明星湯唯，在前段時(shí)間《北京遇上西雅圖》中的演技大家可謂的有目共睹，在現(xiàn)實(shí)生活中湯唯的生活態(tài)度積極，對于養(yǎng)生她總結(jié)了自己的經(jīng)驗(yàn)，今天小編就帶你了解一下湯唯的。
其實(shí)湯唯的走的完全是平民話的路線，因?yàn)橐?jīng)常曝光在熒幕前，所以女明星們一定要控制好自己的飲食，同時(shí)又要保證營養(yǎng)的供應(yīng)。湯唯從大學(xué)開始就十分注重自己的飲食健康，對于高卡路里的食物有嚴(yán)格的控制，油炸食物更是堅(jiān)決不吃，而且還給自己定下了計(jì)劃，每天吃的東西不能夠超過1500大卡。可見女神對自己的要求有多么嚴(yán)格，湯唯有今天的成功不是隨隨便便得來的。
雖然演繹事業(yè)蒸蒸日上工作時(shí)間多出了許多，但是湯唯絕對每天都保證好自己的睡眠時(shí)間，湯唯說只有睡眠時(shí)間足夠了身體代謝和各方面才能夠正常運(yùn)作。湯唯身上有攜帶眼罩的習(xí)慣，在車上或者在飛機(jī)上，一有空閑就會(huì)好好休息。因?yàn)槌渥愕乃呖梢宰寽ㄔ诟邚?qiáng)度工作下，依然保持最佳的狀態(tài)。湯唯很少熬夜，每天至少要睡8個(gè)小時(shí)，睡眠是否充足會(huì)很容易地表現(xiàn)在皮膚上。
湯唯飲食口味一向都循序清淡為主的原則，過麻辣和刺激的食物，湯唯都是拒絕入口的。如果實(shí)在是工作需要都會(huì)事先吃些淀粉類的食物墊墊肚子，充分保護(hù)胃黏膜。對于胃腸道消化系統(tǒng)的保護(hù)，湯唯絕對不馬虎，腸胃的健康是人體的健康之本。所以即使工作強(qiáng)度多大，湯唯都不會(huì)讓自己患上胃病。
湯唯每天起床第一件事就是空腹喝一杯涼開水，湯唯說煮沸以后的水，比普通礦泉水的礦物質(zhì)還要豐富。有時(shí)湯唯也會(huì)喝一些檸檬水，補(bǔ)充維生素C有助于美白和提高抵抗力。自從定居香港之后，湯唯更是向香港同事請教學(xué)會(huì)煲了一手好湯。而且湯唯還自學(xué)了中醫(yī)食療方法，能夠根據(jù)自己的體質(zhì)煲一些養(yǎng)生的湯水。
養(yǎng)生保健 冬季女性養(yǎng)生靠自己
1、早睡晚起
冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā)。要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時(shí)間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。
2、別拒冷空氣
冬天不少人會(huì)終止健身活動(dòng)。研究表明，空氣和皮膚溫度間的差異刺激，能加強(qiáng)體溫中樞調(diào)節(jié)活動(dòng)，使皮膚血管收縮，提高肌肉興奮性與收縮能力;同時(shí) 有效改善內(nèi)臟功能。經(jīng)常從事戶外體育鍛煉，可增強(qiáng)人體對氣溫變化的適應(yīng)能力。所以，掌握科學(xué)方法，進(jìn)行多種健身鍛煉，同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健 身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等。
3、適當(dāng)?shù)男陨?/p>
養(yǎng)生應(yīng)合天時(shí)，順地理，四季自然規(guī)律是春天、夏長、秋收、冬藏，冬季養(yǎng)生貴在藏，故古人早已有冬季禁欲之說。冬季人體需要許多能量來御寒，而性生活會(huì)消耗人較多的能量。房勞過度容易影響身體健康。但并不意味著冬季停止性生活。有規(guī)律的性生活對人有益。不過，如何掌握性生活的頻率要因人而異。
4、室內(nèi)注意通風(fēng)
冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。因?yàn)槎臼覂?nèi)空氣污染程度比室外要嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，人們應(yīng)注意經(jīng)常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣、健腦提神。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上也應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。
5、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
冬天適當(dāng)吃點(diǎn)保健品，有利于機(jī)體儲存，可以輔助人體氣血，充養(yǎng)五臟六腑，協(xié)調(diào)機(jī)體補(bǔ)損，儲存能量。所以千百年來，民間百姓一到冬天，就以各種方式進(jìn)行食補(bǔ)和藥補(bǔ)。要吃牛肉，羊肉，人參，蜂膠，核苷肽等等，可以使身體補(bǔ)養(yǎng)和調(diào)理獲得最佳效果。
6、每天喝充足的水
由于一夜沒有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險(xiǎn)性。起床后交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，早晨9-10時(shí)還是一天中血壓最高的時(shí)刻，因而早晨是中風(fēng)，梗死的多發(fā)時(shí)間，醫(yī)學(xué)上稱之為魔鬼時(shí)間，早起后喝一杯開水，可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時(shí)一杯水有阻于消化分泌，促進(jìn)食欲。
女性冬藏之養(yǎng)生的五王道
一、穿著暖和 早睡早起
自古就有秋防燥、冬防寒的說法，冬季天氣寒冷，女生一定要注意防寒，一旦外寒侵入機(jī)體，經(jīng)久不散，很多女性疾病大多都是因?yàn)槎颈ｐB(yǎng)不當(dāng)造成的。所以，進(jìn)入冬季后，要把防寒作為養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)，不可硬撐。無論是在家還是外出都要注意穿著暖和。冬季夜長，女生更不可過分熬夜。早睡早起，無論是對于皮膚的保養(yǎng)還是身體的健康都是有利的。
二、開窗通風(fēng) 運(yùn)動(dòng)鍛煉
寒冷的冬季，人們常常將門窗關(guān)得緊緊的，這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣，對人體健康十分不利。因此不要過分依賴空調(diào)，注意經(jīng)常開窗通風(fēng)。同時(shí)，讓陽光照射進(jìn)來，增加室氧氣的含量，保持室內(nèi)空氣新鮮。冬季也要加強(qiáng)鍛煉，外出活動(dòng)可以呼吸新鮮的空氣，心情也會(huì)更好，機(jī)體抵抗力和免疫力都有所提高，對保持健康有益。
三、注意飲食 避寒就暖
寒冷的冬天，除了加強(qiáng)體育鍛煉、多穿衣服外，日常多吃些溫?zé)嵝缘氖澄铮梢蕴岣邫C(jī)體的抗寒能力。生活中常見的御寒食物有：肉類、根莖類食物、辛辣食物、含碘高食物和含鐵食物。這些種類的食物對于補(bǔ)氣活血、祛風(fēng)散寒、增加體溫都有顯著的功效，可以抵抗寒冷。
四、溫水刷牙 熱水泡腳
人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會(huì)引起牙髓出血和痙攣，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此寒冷的冬天用溫水含漱，有利牙齒健康。睡前用熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用。
五、樂觀向上
冬季受氣候干燥等方面的影響，加之女性感情豐富，很容易上火，情緒也久易發(fā)生變化。因此，冬季要注意情緒調(diào)節(jié)，平日要注意保持樂觀情緒，而當(dāng)遇到不順心之事要注意保持冷靜，不要輕易生氣、發(fā)怒，以避免焦慮和抑郁等負(fù)面情緒。
總結(jié)：通過以上小編的敘述相信大家對于女明星湯唯的有所了解了吧，那么在想要擁有像湯唯那樣清純可人的氣質(zhì)嗎?不妨試試小編以上所訴的建議，希望本文知識能夠幫助你。
張學(xué)良，我想大家都有聽說過這個(gè)名字。作為一名將領(lǐng)，經(jīng)歷過了無數(shù)場戰(zhàn)爭，在中年時(shí)期就被囚禁，一直到晚年。而在如此苛刻的條件下，張學(xué)良仍舊活到了101歲的高齡，其中的原因就在于他的。那么，張學(xué)良的到底是什么呢?小編來為大家解答。
張學(xué)良的長壽
愛國將領(lǐng)張學(xué)良先生生于1901年6月1日，2001年10月14日逝世，終年101歲，是我國歷史上較長壽的政治人物。張學(xué)良是現(xiàn)代中國歷史上的一位獨(dú)特的政治人物。他的經(jīng)歷極不平常，特別是被幽居50余載，是一般人承受不了的，但他竟能保持長壽健康，主要原因是：
一、有頑強(qiáng)的意志與堅(jiān)定的信念
他追求真理，熱愛祖國，深信自己是清白無辜的堅(jiān)信終有一天會(huì)得到歷史公平的評價(jià)。這個(gè)信念使他健康(健康食品)地活了下來。
二、早起大笑半小時(shí)
每日清晨6點(diǎn)，張學(xué)良準(zhǔn)時(shí)起床去登山。在半小時(shí)的登山過程中，他摸索出了一套大笑養(yǎng)生法。他說，笑是為了長壽，早晨起床第一件事，就是要讓自己快樂。想快樂，就要把心胸放寬，不要想煩惱的事。心胸放寬，首先要放松，整個(gè)心落下來了，身體才會(huì)松弛，不再壓抑、緊張，才會(huì)由衷地發(fā)出笑聲。
大笑養(yǎng)生法的具體做法是：喝杯溫水滋潤口腔和喉嚨。吐出全身濁氣后，再吸入新鮮空氣，同時(shí)不斷放松身體。稍微提肛，對群山發(fā)出笑聲、吼聲，把體內(nèi)的氣全部吐出去。笑3次之后，放松一會(huì)兒，讓整個(gè)身心完全恢復(fù)寧靜。再重新吸氣、提肛，像剛才那樣大笑。笑聲要從丹田發(fā)出，再笑大約5次，感覺快沒有力氣為止。笑的時(shí)候，要有種把所有的煩惱都笑出去的感覺。
三、睡眠舒服
在被很多人問及長壽秘訣時(shí)，先生只說是因?yàn)樽约耗艹詴?huì)睡。的確，多年來，不管是身處困境還是逆境，先生總是保持三餐飲食規(guī)律，早睡早起，保證足夠的睡眠。毫無疑問，張學(xué)良的長壽秘訣跟足夠的睡眠關(guān)系密切。睡眠是人壽命長短的一個(gè)重要因素。
張學(xué)良保證睡眠質(zhì)量的經(jīng)驗(yàn)
1、睡覺的時(shí)候把窗戶都關(guān)上。張學(xué)良說，窗戶外邊的動(dòng)靜很容易就會(huì)影響到自己的睡眠，所以他在睡覺的時(shí)候從來都不會(huì)打開窗戶。同時(shí)，這樣也能防止窗外一些過敏物質(zhì)對身體的影響。
2、睡覺穿襯衫和襪子。這是張學(xué)良戰(zhàn)爭年代形成的睡眠習(xí)慣，最初是為著戰(zhàn)時(shí)睡覺萬一發(fā)生意外可以隨時(shí)起床上前線。后來他覺得穿襯衫睡覺可以防止秋冬兩季起床時(shí)感冒，而穿襪子則可在入睡時(shí)保證足部的溫暖。
3、睡覺時(shí)身邊一定要放一盆蘭花。特別是到臺北居住以后，張學(xué)良在入睡前一定要趙四小姐把蘭花搬到他床前來，其原因是臥室閉窗入睡時(shí)氧氣有限，在這時(shí)如果蘭花釋放出香氣，可以起到吸收房間不良空氣的作用。
四、忘掉恩恩怨怨，心胸平靜坦蕩
在張學(xué)良垂暮之年時(shí)，記者問他究竟有什么養(yǎng)生秘密時(shí)，他坦言：我從來沒有養(yǎng)生的秘密，我這些年過的都是漂泊動(dòng)蕩的生活，到臺灣幾十年，大家也都看到了，我過的是與世隔絕的隱居生活。如果一定要問我為什么活得這么久，那是上帝的恩典;如果說我有什么長處，只有二字：健忘!誠如張學(xué)良對記者所說的一樣：他的確善于健忘，重要的是善于忘記仇恨。張學(xué)良有兩個(gè)仇人，一個(gè)是囚禁他終身的蔣介石，另一個(gè)是負(fù)責(zé)監(jiān)管他的軍統(tǒng)特務(wù)劉乙光。
五、依靠夫妻恩愛之情
在漫長的歲月里，一直有趙四小姐陪伴，形影不離，同甘共苦，相依為命。愛情的甘露始終澆灌著他生命之樹常青。93歲時(shí)，張學(xué)良寫一首風(fēng)趣的詩：自古英雄多好色，未必好色盡英雄;我雖并非英雄漢，惟有好色似英雄。足見他夫妻恩愛感情之深。
六、適應(yīng)生活環(huán)境，接受命運(yùn)的安排
張學(xué)良在年輕的時(shí)候脾氣很暴躁，然而，在經(jīng)過一系列的事情，以及產(chǎn)生了一段非常矛盾的心理之后，張學(xué)良終于想清了道理。從此他幾乎沒有發(fā)過脾氣，以樂觀向上的態(tài)度來面對生活。
七、性格幽默
張學(xué)良一貫以幽默的性格著稱，他多次說：如果明天我被槍斃，今天晚上我仍能睡得又香又甜。我一生有三愛，愛打麻將，愛說笑話，愛唱老歌?？梢姌酚^與幽默給了他無窮的生命活力。張學(xué)良在他92歲高齡之際，自己總結(jié)了八個(gè)字：信靠，順服，感謝，等候。
張學(xué)良養(yǎng)生之路
張學(xué)良先生活了101歲，有人認(rèn)為這是個(gè)奇跡。因?yàn)檎擉w質(zhì)，他并不強(qiáng)壯，年輕時(shí)縱情聲色，又得過肺病;論條件，他中年后即被長期幽禁，也可謂歷經(jīng)艱辛。但他畢竟硬朗地走過了一個(gè)世紀(jì)。這當(dāng)中有什么奧秘呢?我們通過對張學(xué)良日常生活的探究，可以看出他的一些。
養(yǎng)生重在養(yǎng)心張學(xué)良年輕時(shí)脾氣急躁，風(fēng)風(fēng)火火，中年以后，他身陷囹圄，性格開始改變。首先他學(xué)會(huì)了制怒，逐漸地以冷靜的心態(tài)自我調(diào)整激憤的情緒。他于閑中學(xué)習(xí)中醫(yī)，多怒則百脈不舒的醫(yī)理，給了他啟迪，使他警醒。在遭遇不平之事時(shí)，他常采取轉(zhuǎn)移怒火的方法，以平息心頭積憤。
例如當(dāng)受到特務(wù)們不公正待遇時(shí)，為把積憤和火氣發(fā)泄出來，他往往會(huì)突然唱起京劇來，什么《空城計(jì)》，什么《打棍出箱》的段子，隨便揀起一段就唱。這樣做，既可轉(zhuǎn)移心中怨憤，又將怒火宣泄出來，達(dá)到不讓積憤埋心底，防止怒氣傷肝臟的效果。其次，他盡力做到凡事不急。在臺灣幽禁時(shí)，他曾以勿急躁三字自警，把自警之語寫在大白紙上懸掛于壁，朝夕自省。
他說：勿急躁，欲速則不達(dá)，古有明訓(xùn)。急則生躁，躁則厭心生。他學(xué)會(huì)了回避矛盾的自控方法，凡不愉快的往事，盡量不想，善于讓自己的心緒處于安恬的狀態(tài)，做到不怒、不煩、不躁。重視養(yǎng)生，是他身處逆境卻能始終泰然，不生病、不郁結(jié)，保持健康的成功經(jīng)驗(yàn)。
堅(jiān)持戶外活動(dòng)張學(xué)良有每天到戶外曬曬太陽、做些運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。1940年，他被禁于貴州省修文縣陽明洞。陰暗潮濕的環(huán)境，很難適應(yīng)，為此他向軍統(tǒng)人員提出增強(qiáng)戶外接觸陽光的機(jī)會(huì)，經(jīng)多次力爭，獲準(zhǔn)每天2小時(shí)戶外活動(dòng)，如有太陽還可不受時(shí)間限制，只要太陽出來，他就會(huì)坐在日光下，飽享陽光的沐浴。
因?yàn)樗麖囊槐就鈬鵂I養(yǎng)專家寫的書上得知，經(jīng)常接受日光浴的人，壽命可比一般人延長三分之一。1995年后，張學(xué)良的體質(zhì)已不適于室外的有氧運(yùn)動(dòng)，但他的家庭醫(yī)師認(rèn)為，他不能運(yùn)動(dòng)，至少也要到室外進(jìn)行必要的活動(dòng)，并建議他把時(shí)間安排在傍晚時(shí)分，因?yàn)榇藭r(shí)空氣中大量有益人體的氧氣正在不斷增多，置身其中是大有裨益的。
養(yǎng)成良好生活習(xí)慣在這方面，張學(xué)良得到家庭醫(yī)師克威詹姆斯的不少指導(dǎo)幫助。
一是在飲食方面
晚年時(shí)醫(yī)師要求他節(jié)制飲食。中年時(shí)他曾一度發(fā)胖，生活在寂寞山水中的他，平時(shí)飲食難得改善，偶有佳肴，素為美食家的他，難免貪食。這對養(yǎng)生是不利的。后經(jīng)醫(yī)師指導(dǎo)，他悟到少吃多得益，多吃不得益的道理，開始節(jié)制飲食。70歲以后，他保持了一付不易誘發(fā)高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管疾病的好身材。
二是晝寢時(shí)間不宜過長
克威詹姆斯發(fā)現(xiàn)張學(xué)良午睡時(shí)間太長，有時(shí)從中午12點(diǎn)一直睡到下午4點(diǎn)。醫(yī)師認(rèn)為適當(dāng)午睡是有益的，但若白天睡眠過多，夜間睡眠可能減少或失眠，白天保持一定程度大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮狀態(tài)，有利于防治老年癡呆癥。
三是多飲白開水
張學(xué)良在早年的時(shí)候，也很少會(huì)去喝白開水，大多數(shù)的情況下都是喝咖啡或者濃茶。然而他的這個(gè)習(xí)慣被他的醫(yī)師看在了眼里，于是多次勸他不要喝咖啡，多喝一些白開水，這樣對身體有好處。后來，張學(xué)良便只喝白開水。
四是重視防治感冒
克威詹姆斯提醒張學(xué)良夫婦，老年人要把防治感冒當(dāng)做頭等大事。因?yàn)槔先梭w質(zhì)已經(jīng)十分脆弱，各臟腑器官大多處于生理機(jī)能減退時(shí)期，這時(shí)如頻繁遭受寒氣侵襲，很易引起內(nèi)臟病變。尤其須警惕支氣管發(fā)炎，因?yàn)榭赡芤虼藢?dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)疾病和心臟病的猝發(fā)。
正是這些身心俱重的日常保健方法，讓張學(xué)良雖歷經(jīng)磨難卻終得安享天年。
總結(jié)：一代將領(lǐng)張學(xué)良，這一生是非?？部赖?，而在這坎坷繁忙的一生中，他都能做到每天堅(jiān)持養(yǎng)生，這是需要怎樣的信念。而反觀現(xiàn)在的人們，都把時(shí)間用在了玩上，很少有人會(huì)注重養(yǎng)生。小編希望大家能夠向張學(xué)良學(xué)習(xí)，注重養(yǎng)生工作。
在快到了夏季的時(shí)候，是很多人都會(huì)抓狂的時(shí)候，因?yàn)樵谘籽紫娜绽锩妫呛芏嗳瞬欢萌ヰB(yǎng)生的一個(gè)季節(jié)。如果在夏季里面懂得養(yǎng)生之道的話，對身體的保養(yǎng)是很有作用的。夏季養(yǎng)生之道，并不是要懂得怎么樣去過生活，而是要懂得怎樣去健康的生活，這樣對自己才是一種生活上的享受。
如果你在生活中大飲大食的話，可能你會(huì)覺得很滿足，但是這樣的做法真的好嗎。養(yǎng)生之道，是要懂得怎樣去利用生活來幫助自己的身體可以很健康。生活習(xí)慣要是良好的。
1、 最佳調(diào)味品--食醋：酷夏熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時(shí)間內(nèi)即可殺死化 膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸 道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋，很快會(huì)解除疲 勞，保持充沛的精力。
2、 最佳蔬菜--苦味菜：夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食 物可通過其補(bǔ)氣腎、健脾燥濕的作用，達(dá)到平衡機(jī)體功能的目的?，F(xiàn)代科學(xué) 研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能 的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲 公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。
3、 最佳湯肴--番茄湯：夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分， 一舉兩得，番茄湯(燒好待冷卻后再喝)，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌 和保護(hù)心臟的功效，最適合于男子。
4、 最佳肉食--鴨肉：切莫以為夏季只宜吃清淡食物，而夏季照樣能進(jìn) 補(bǔ)，關(guān)鍵在于選準(zhǔn)補(bǔ)品。這里向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋 白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)熱者 寒之的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食 少、大便干燥和水腫等多見于夏季。鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補(bǔ)五 臟之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功，對病后體虛大有裨益; 鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病; 鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。
5、 最佳飲料--熱茶：夏天離不開飲料，首選的既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的 平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克)，既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。
6、 最佳營養(yǎng)素--維生素E：維生素可讓你平安度夏，最佳桂冠非維生素 E 莫屬。德國科學(xué)家強(qiáng)調(diào)，人在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn)，即強(qiáng)烈的日照、臭氧與 疲 勞，而維生素E可將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、 胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點(diǎn)。必要時(shí)也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。
以上就是向大家介紹了關(guān)于夏季養(yǎng)生之道的一些資料，希望大家看完之后可以更好的理解上面的知識。養(yǎng)生之道并不是說要怎么樣去吃的好喝的好，而是要吃的健康，喝的健康，這樣的才是養(yǎng)生之道。愛護(hù)自己的身體是每一個(gè)人都應(yīng)該做到的。
本文導(dǎo)讀：這時(shí)氣溫升高，雨量增多，人體更為困乏，但人體的消化功能卻正處于旺盛時(shí)期，是身體補(bǔ)益的大好時(shí)機(jī)。針對氣候特點(diǎn)進(jìn)行食療調(diào)養(yǎng)，可謂事半功倍。
食菠菜最養(yǎng)肝
過了谷雨便意味著春季快過去了，按照中醫(yī) 春養(yǎng)肝 的觀點(diǎn)，要抓緊時(shí)機(jī)調(diào)理肝血。肝開竅于目，肝血不足，不能上注于目而視物不清，或肝氣郁結(jié)化熱，上擾頭目則頭暈?zāi)垦！４藭r(shí)的食療要點(diǎn)重在養(yǎng)肝清肝、滋養(yǎng)明目。而在眾多的蔬菜之中，最適宜養(yǎng)肝的是菠菜。
中醫(yī)認(rèn)為，菠菜性甘涼，入腸、胃經(jīng)。有補(bǔ)血止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療常有良效。對春季里因?yàn)楦侮幉蛔阋鸬母哐獕?、頭痛目眩和貧血等都有較好的治療作用。
需要注意的是，菠菜含草酸較多，有礙肌體對鈣的吸收，故吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟，撈出再炒。菠菜不宜與豆腐等含鈣量較多的食品混合做菜，如菠菜煮豆腐等，因?yàn)椴菟崤c鈣反應(yīng)生成草酸鈣，草酸鈣會(huì)影響人的腎功能，且可形成結(jié)晶物潴留于泌尿道，引起結(jié)石。
吃香椿正當(dāng)時(shí)
谷雨前后的一段時(shí)間正是香椿上市的時(shí)節(jié)，這時(shí)的香椿醇香爽口，營養(yǎng)價(jià)值高，故有 雨前香椿嫩如絲 之說。香椿一般分為紫椿芽、綠椿芽，尤以紫椿芽最佳。鮮椿芽中含豐富的糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素和大量的維生素C，香椿營養(yǎng)及藥用價(jià)值十分可觀，其葉、芽、根、皮和果實(shí)均可入藥，香椿具有提高機(jī)體免疫力，健胃、理氣、止瀉、潤膚、抗菌、消炎、殺蟲之功效。應(yīng)提醒注意的是，因鮮香椿中硝酸鹽含量較高，在制作食用前應(yīng)用沸水焯一下后再食用。
香椿作為佳蔬有多種吃法，除香椿拌豆腐、香椿煎雞蛋外，還可以用切成段的嫩芽、攤成薄皮的雞蛋相拌卷或?qū)⒄么谎颗c雞蛋面粉攪勻炸成似 香椿魚 服食，香酥、鮮嫩，別具風(fēng)味。香椿除鮮食外，還可用鹽腌食，即將香椿加鹽入壇封好口，待半個(gè)月后可食用，吃時(shí)切成小段以蒜泥拌食之，鮮香椿也可洗凈切段入保鮮膜存冰箱冷凍。
春天，人容易缺乏維生素B2和維生素C，一些人會(huì)發(fā)生口唇糜爛、口角發(fā)炎的病癥，俗稱 爛嘴角 。針對這一癥狀，宜多吃些黃豆芽。
黃豆含有胰蛋白酶抑制劑和較多的植酸，影響了營養(yǎng)成分的吸收與利用。黃豆在發(fā)芽的過程中，胰蛋白酶抑制劑大部分被破壞，同時(shí)，大豆含有的蛋白質(zhì)還被分解為可溶性的肽與氨基酸，不但增加了豆芽的鮮度，而且使豆芽中蛋白質(zhì)的利用率比黃豆至少提高了10%。黃豆芽中還含有一種干擾素誘生劑，能誘生干擾素，干擾素能干擾病毒代謝。人在春天較易發(fā)生病毒性感冒等雜癥，因此，春天吃黃豆芽還能增強(qiáng)人體抵抗病毒感染的能力。
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