【www.cndadi.net - 男性健康養(yǎng)生動作】
辦公室一族的男性成天坐在電腦面前，除了上廁所和吃飯的時間幾乎半步不離座位。這樣的工作狀態(tài)就造成了活動不足進而引起各種疾病。今天我們就為白領男們推薦幾個換屆工作疲勞的小妙招。
白領男士壓力是非常大的。每天累的頭暈腦脹、脖子生疼、腰酸背痛。鼠標手、肩周炎、頸椎病等等也是經(jīng)常光顧白領們的疾病。大家不妨利用工作空閑時間來做下面的五種動作，這五種動作不但做法簡單，而且對你超負荷的身體是大大的有利。
動作一：深呼吸消除疲勞
舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。
作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞。
動作二：頭頸部緩解頸椎
頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時重復幾遍。 搖頭、點頭交替做。
作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用，對健康有益。
動作三：緩解肩部疲勞
1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。
作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。
動作四：腰部環(huán)繞動作
1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，呼氣，然后還原，呼氣。
2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動作。
作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞，保持男性健康。
動作五：強健腿部
1、坐在椅子上，雙腿伸直，和地面保持平行。
2、將腳繃直盡量下壓，不要貼到地面，保持10秒鐘左右。
3、鉤腳尖，向內(nèi)、外側繞環(huán)。做10次左右。
4、雙腿上下交叉10下。注意不要讓腳尖觸到地面。
5、左腿盡量繃直，并向外打開，然后放回原位，左右腿交替反復10次。
作用：增加腿部血液循環(huán)，防止淋巴系統(tǒng)疾病。
頸椎病的預防
電腦工作者怎樣預防頸椎病?男科專家指出，預防頸椎病有很多種方法，可以從以下幾個方面做起
其一
防止頸椎的損傷。男性朋友應該做好勞動、運動、演出前的準備活動，防止頸椎和其它部位的損傷，如從事體育、武打等職業(yè)的人和上體育課的學生，在運動之前應該做好充分的準備活動，這樣可以使關節(jié)、肌肉充分的舒展、協(xié)調，并且能使人體的應激能力與之相適應，這樣就可以防止運動中受到傷害。
其二
保證良好的坐姿。從事會計、寫作、編校、打字、編織等工作的人，由于工作體位和姿勢的關系或長期低頭，使得頸部的肌肉處于一種長期非協(xié)調受力狀態(tài)，頸后部的韌帶和肌肉易于受到牽拉、勞損，而導致椎體前緣由于相互磨損而增生，因此從事這類工作的人和學生首先要有正確的坐位和坐姿。一般應采取自然端坐位，胸部保持挺直，頭部略微前傾，眼和桌面保持33cm左右的距離。
其三
糾正不適當?shù)乃瘎?。調整合理的睡眠姿勢，選用合適的枕頭高低，也可以有效的預防頸椎病發(fā)生。
其四
防止頸部受風受寒。防止頸部受風受寒，積極治療頸部的外傷、感染、結核、淋巴結炎和椎間盤炎等疾病是預防頸椎病必須要做到的。如風寒會導致肌肉痙攣、僵硬，從而造成落枕、頸椎小關節(jié)紊亂和肌肉纖維織炎。
其五
加強鍛煉，增強體質。預防頸椎病既可通過太極拳、廣播操等作全身性的鍛煉，也可以通過頸項功能鍛煉，增強局部肌力，滑利頸椎關節(jié)以緩解癥狀。
上面具體為大家介紹了電腦工作者怎樣預防頸椎病這個問題，頸椎病是嚴重影響男性朋友工作和學習的疾病，應該積極采取措施進行預防。
頸椎病是一種慢性退行性疾病。其臨床表現(xiàn)多種多樣，尤其是推動脈型和交感神經(jīng)型頸椎病，有時確診并非容易。一旦有了這方面的癥狀，一定要請?？漆t(yī)生幫助確診，否則延誤診斷，耽擱治療。一旦診斷明確，一般要注意以下幾個方面：
(1)對疾病要有正確的認識，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心
頸椎病病程比較長，推間盤的退變、骨刺的生長、韌帶鈣化等與年齡增長、機體老化有關。病情常有反復，發(fā)作時癥狀可能比較重，影響日常生活和休息。因此，一方面要消除恐懼悲觀心理，另一方面要防止得過且過的心態(tài)，放棄積極治療。
(2)關于休息
頸椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的病人，要適當注意休息，病情嚴重者更要臥床休息2-3周。臥床休息在頸部肌肉放松，減輕肌肉痙攣和頭部重量對椎間盤的壓力，組織受壓水腫的消退方面具有重要的作用。但臥床時間不宜過長，以免發(fā)生肌肉萎縮、組織粘連、關節(jié)粘連等變化，阻礙頸椎病的恢復。所以頸椎病的間歇期和慢性期，應適當參加工作.不需長期休息。
(3)關于保養(yǎng)
人體尤如一部復雜的機器，時常需要加以保養(yǎng)。尤其是頸椎病，本身就是一種退行性病變，更要對頸部加以保護，盡量避免不必要的損傷。無論是睡眠、休息.還是學習工作，甚至日常一些動作，都要保持良好的習慣，時刻不忘頸椎的保護。同時加強頸肌的鍛煉。
頸椎病的最好治療方法是采用中醫(yī)外敷黑膏藥的方法，采用整體觀念和辨證用藥原則，尤以內(nèi)病外治療法有別于一般的治療方法，不僅注重局部的整復錯位、松弛肌肉、調和氣血、伸展筋脈;而且強調經(jīng)絡、調節(jié)內(nèi)臟的整體康復。
在頸椎病時，椎動脈受壓所致的眩暈，常在頭頸部旋轉或頸部過伸時誘發(fā);反復發(fā)作的眩暈，多見于椎基底動脈供血不足。持續(xù)性或進行性眩暈，多見于鏈霉素中毒或聽神經(jīng)腫瘤疾病;眩暈發(fā)作與體位有明顯關系，即當頭部牌一定位置時才發(fā)生的眩暈稱位置性眩暈;而頭部某些腫瘤在頭部突然轉動時才出現(xiàn)眩暈。
枕頭不要過高,過硬,多做頸部的運動;做頸椎牽引,理療,紅外線,推拿按摩治療.可以配合口服一些緩解藥，一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習,尤其是低頭工作學習，注意適當?shù)男菹ⅲ灰^度的勞累。
總結：辦公室疲勞不僅來自于靜坐不動的身體負擔，精神負擔也是會影響身體健康的哦。所以白領男士們不僅僅要會動活動身體，更重要的還是緩解自身精神壓力。這要才能身心俱全的保持良好狀態(tài)。
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