【www.cndadi.net - 春季吃什么好養(yǎng)生】
月經(jīng)期吃什么好?是我們女性的困擾，經(jīng)期是女性的特殊時(shí)期,這個(gè)時(shí)期的女性身體免疫力有所下降,特別需要注意保健。同時(shí)在飲食方面,必須注意宜忌。經(jīng)期不該吃的東西,千萬(wàn)不能吃以免引起痛經(jīng)、月經(jīng)過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)等毛病。那么經(jīng)期適宜吃些什么呢?下面讓小編告訴你。
經(jīng)期不能受涼
在月經(jīng)期間，女性抵抗力的確下降，如果身體受寒，則會(huì)導(dǎo)致氣血凝滯，使得月經(jīng)失調(diào)或痛經(jīng)，因此，經(jīng)期不宜吹風(fēng)受寒，冒雨涉水，冷水洗腳或冷水浴，不吃生冷食物。
很多女生因?yàn)閻?ài)美，喜歡穿裙子，短褲，尤其是在冬天的時(shí)候，但是在經(jīng)期這些是萬(wàn)萬(wàn)不能做的事。
忌酸辣，宜清淡
經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過(guò)酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等最好別吃。食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過(guò)多。
忌生冷，宜溫?zé)?/p>
在月經(jīng)期吃生冷的食物，不但會(huì)妨礙消化，還會(huì)傷人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋(píng)果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
所以我們一定要注意保暖，不然日積月累，對(duì)身體沒(méi)有好處。女性在月經(jīng)周期中，隨著內(nèi)分泌的變化，生理和心理上也會(huì)發(fā)生較大的變化。在這樣的一個(gè)時(shí)間類(lèi)，就必須要繼續(xù)一個(gè)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，這個(gè)營(yíng)養(yǎng)必須是全面的充分的，并且要均衡的，例如一些碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、微量元素這些都是不可或缺的，尤其是鐵，那更是人體中最重要的一個(gè)微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要元素。
動(dòng)物內(nèi)臟
鐵在食物中分為動(dòng)物性食物中的血紅素鐵和植物性食物中非血紅素鐵兩種，而人體對(duì)于這兩種形式的鐵吸收率相差很大。相比之下，肉類(lèi)和動(dòng)物內(nèi)臟中的鐵更利于人體吸收。建議成年女性每天至少要吃1~2兩紅肉,包括瘦豬肉、牛肉、羊肉等，牛肉中的鐵含量比豬羊肉都高。
還有在生活中，女性要進(jìn)行鐵的補(bǔ)充的話(huà)，也可以多吃一下含鐵的食物，例如動(dòng)物內(nèi)臟：家禽類(lèi)的豬肝、雞肝、鴨肝等，肝臟炒瘦肉或者豬肝青菜湯是非常不錯(cuò)的補(bǔ)鐵菜譜，另外動(dòng)物血塊也還有一部分的鐵，例如豬血、雞血、鴨血，做菜時(shí)加點(diǎn)蔥花或青菜制成血湯，補(bǔ)鐵吸收好。
蔬菜水果
有黑木耳、菠菜、黃豆及其制品、黑芝麻、香菇等。值得提醒的是，植物性食物中的鐵都是非血紅素鐵，人體的吸收率較低，補(bǔ)鐵效果不好。雖然蔬菜不能作為補(bǔ)鐵主食，但蔬菜含有維生素C可提高鐵的利用率。如新鮮的青菜和水果每天補(bǔ)充必不可少的，搭配一些水果或果汁可提供鐵吸收。
紅棗
紅棗是中醫(yī)補(bǔ)益劑中的常用藥物，具有健脾、益氣、生血、滋養(yǎng)臟器肌膚的作用。經(jīng)測(cè)定紅棗中維生素含量為百果之冠，被人譽(yù)為活維生素丸。女性美容養(yǎng)顏 醫(yī)學(xué)研究證明：維生素C能抑制皮膚中多巴醌的氧化作用，減少黑色素的形成，預(yù)防色素沉著。維生素A的重要功能之一是激活和調(diào)節(jié)表皮細(xì)胞的生長(zhǎng)，抗角化，所以補(bǔ)充維生素A有助于改進(jìn)皮膚的水屏障特性，如配合維生素E同時(shí)使用可延緩和逆轉(zhuǎn)皮膚的衰老。
女性美容養(yǎng)顏 維生素E則有青春素的美稱(chēng)，具有抗氧化和清除自由基的作用，并促進(jìn)皮膚組織的血液循環(huán)， 維生素B族有調(diào)節(jié)皮脂腺分泌的作用。女性美容養(yǎng)顏 故俗話(huà)說(shuō)得好一日吃三棗，終身不顯老。紅棗是中醫(yī)補(bǔ)益劑中的常用藥物，具有健脾、益氣、生血、滋養(yǎng)臟器肌膚的作用
堅(jiān)果
核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內(nèi)不飽和脂肪酸的過(guò)分氧化，防止皮膚過(guò)早出現(xiàn)老年斑(壽斑)，也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊;維生素E還具有促進(jìn)細(xì)胞分裂、再生、延緩細(xì)胞變老、恢復(fù)皮膚彈性的作用;果仁中含有的多種氨基酸，維生素A，D，K及鐵、磷、鋅、錳等，對(duì)促進(jìn)毛發(fā)、指甲生長(zhǎng)，防止脫發(fā)、過(guò)早白發(fā)和防止皮膚干燥粗糙、過(guò)早衰老均具有很大的作用。
蘋(píng)果
蘋(píng)果是一種低熱水果，其營(yíng)養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有活水和 水果皇后之美稱(chēng)，是很好的美容護(hù)膚品，經(jīng)常食用既可減肥，又可使皮膚潤(rùn)滑細(xì)嫩。據(jù)報(bào)道，這種活水有利于溶解體內(nèi)的硫，而硫?qū)ζつw健美有特殊作用，可使皮膚細(xì)膩、滑潤(rùn)。據(jù)測(cè)定，蘋(píng)果還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素，人體內(nèi)缺少這些元素，會(huì)使皮膚粗 糙、奇癢、失去光澤。蘋(píng)果中還含有單寧酸、有機(jī)酸及各種維生素，對(duì)皮膚健美非常有益。
此外，蘋(píng)果還具有減肥作用。國(guó)外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果有減低血清膽固醇和減肥作用。因?yàn)樘O(píng)果中含有果膠質(zhì)，是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃蘋(píng)果的人 ，膽固醇含量比不經(jīng)常吃蘋(píng)果的人低20%左右。蘋(píng)果中，還含有較多的粗纖維，它們?cè)谖钢?消化較慢，具有飽腹感故可以減肥。
杏仁
杏仁不但好吃而且也是內(nèi)服外用的美容佳品。小編也很喜歡吃，它分苦、甜二種。苦杏仁又名北杏，主要含有苦杏仁甙 、蛋白質(zhì)和各種氨基酸成分，內(nèi)服有止咳平喘、潤(rùn)腸通便作用;甜杏仁含有維生素A及維生 素B1、B2、C和脂肪、蛋白質(zhì)及鐵、鈣、磷等多種微量元素，有補(bǔ)虛潤(rùn)肺作用。
杏仁主要作用于肺經(jīng)，而肺主皮毛，杏仁不論內(nèi)服或外用均是一種天然的植物性美膚護(hù)膚佳品。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，杏仁中主要含有維生素B1、B2、脂肪酸及揮發(fā)油等成分。脂肪油可滋潤(rùn) 皮膚，揮發(fā)油可刺激皮膚血管擴(kuò)張，改善皮膚的血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，起到潤(rùn)澤面容，減少面部皺紋形成和延緩皮膚衰老的作用;還可對(duì)皮膚局部的補(bǔ)經(jīng)末梢起麻醉止癢作用。
用其制成粉霜乳膏涂于面部，可在皮膚表面形成一層皮脂膜，既能滋潤(rùn)皮膚，保持皮膚彈性，又能治療色素痣等各種皮膚病。杏仁也是現(xiàn)代美容面膜的極好原料。方法是將杏仁在熱水中浸泡 2小時(shí)后，晾干磨成極細(xì)粉末，再用水調(diào)和均成為稀糊狀，涂于面部20分鐘后再用溫水洗凈 ，并涂上營(yíng)養(yǎng)潤(rùn)膚霜，堅(jiān)持每周一次，可使面部皮膚變得光滑細(xì)膩。
荔枝
味甘、酸，性溫，有補(bǔ)脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。李時(shí)珍在《本草綱目》中說(shuō)：常食荔枝，補(bǔ)腦健身《隨身居飲食譜》記載：荔枝甘溫而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心營(yíng)，養(yǎng)肝血，果中美品，鮮者尤佳。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，荔枝含維生素A、B1、C，還含有果膠、游離氨基酸、蛋白質(zhì)以及鐵、磷、鈣等多種元素?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，荔枝有補(bǔ)腎、改善肝功能、加速毒素排除、促進(jìn)細(xì)胞生成、使皮膚細(xì)嫩等作用，是排毒養(yǎng)顏的理想水果。
結(jié)語(yǔ)：經(jīng)期保養(yǎng)是女性十分關(guān)注的事情，也是女人比較脆弱的時(shí)期，身體會(huì)比日常更為虛弱，因此在飲食上需要時(shí)刻注意，補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，注意飲食的技巧。所以女性要注意月經(jīng)期間的調(diào)養(yǎng)，飲食方面也不能馬虎。以上是小編給大家提供的保養(yǎng)建議!希望大家多多參考。
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經(jīng)期吃什么好
1、經(jīng)期吃什么水果好
1.1、緩解痛經(jīng)的水果
我們平時(shí)生活中很多水果對(duì)經(jīng)期的女性而言都十分的有利,尤其是對(duì)于一些月經(jīng)期間有痛經(jīng)等癥狀的女性而言,更應(yīng)該多吃些能夠緩解痛經(jīng)等癥狀的水果。
比如像棗子、蘋(píng)果、葡萄、鴨梨、番茄等,這些水果中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)痛經(jīng)有著很好的緩解功效。一般痛經(jīng)都發(fā)生在經(jīng)期及其前后,嚴(yán)重的患者還會(huì)出現(xiàn)有惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷,甚至是昏厥的情況。
1.2、改善內(nèi)分泌水果
很多女性在月經(jīng)期間都容易出現(xiàn)有內(nèi)分泌紊亂的情況,專(zhuān)家特別提醒,在月經(jīng)期間有這方面情況的女性應(yīng)該多吃些龍眼、蓮子、核桃、紅棗等水果。
一般情況下月經(jīng)不調(diào)主要體現(xiàn)在經(jīng)期與經(jīng)量的變化,可以說(shuō)是最常見(jiàn)的經(jīng)期反應(yīng),而這些水果都具有改善內(nèi)分泌的作用,同時(shí)還可以很好的調(diào)理女性的月經(jīng)不調(diào)等癥狀。因此有月經(jīng)不調(diào)等情況的女性,更應(yīng)該多吃些這類(lèi)水果。
2、經(jīng)期喝什么湯好
2.1、歸地豬脊骨湯
功效:滋陰養(yǎng)血.
材料:熟地、首烏各9克,阿膠6克,當(dāng)歸、炒白芍各3克,龍眼肉3個(gè),豬脊骨1節(jié),生姜2片。
做法:水1000mm煮1個(gè)半小時(shí)(1人份)。
2.2、歸地桃紅羊肉湯
功效:活血化。
材料:熟地、當(dāng)歸、赤芍、桃仁各6克,紅花3克,益母草9克,羊肉100克,生姜3片。
做法:水1000mm煮1個(gè)半小時(shí)(1人份)。
提示:選適宜的藥材、肉類(lèi)搭配成特點(diǎn)鮮明的湯品,對(duì)疾病的好轉(zhuǎn)、身體的恢復(fù)起到很好的作用。
3、經(jīng)期喝什么粥好
3.1、黃芪雞汁粥
原料:重1000～1500克的母雞1只,黃芪15克,大米100克。
制法:將母雞剖洗干凈濃煎雞汁,將黃芪煎汁,加入大米100克煮粥。
功效:益氣血、填精髓,適用于體虛、氣血雙虧、營(yíng)養(yǎng)不良的貧血患者。
3.2、豬肝粥
原料:豬肝(羊肝、牛肝、雞肝均可)100～150克,大米100克,蔥、姜、油、食鹽各適量。
制法:將動(dòng)物肝洗凈切成小塊,與大米、蔥、姜、油、鹽一起入鍋,加水約700克,煮成粥,待肝熟粥稠即可食。
功效:補(bǔ)肝、養(yǎng)血明目,適用于氣血虛弱所致貧血、夜盲癥、目昏眼花等。
經(jīng)期飲食的九大原則
1、攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補(bǔ)充經(jīng)期所流的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。定時(shí)定量。
2、多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類(lèi)全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
3、有大失血情形的女性,應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來(lái)補(bǔ)血。
4、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定,避免加重MC的各種不適。
5、可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
6、避免食用含咖啡因的飲料?？Х取⒉璧蕊嬃蠒?huì)增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
7、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
9、即將面臨更年期的婦女,應(yīng)多攝取牛奶、小魚(yú)干等鈣質(zhì)豐富的。
經(jīng)期飲食的三大禁忌
1、巧克力
巧克力除了會(huì)引起發(fā)胖之外,還會(huì)增加對(duì)維他命b的吸收。進(jìn)食巧克力會(huì)消耗身體內(nèi)的維他命B,并有可能導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定,影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡。
2、西瓜
西瓜是寒性水果,性寒質(zhì)滑。月經(jīng)期間食用西瓜,有礙消化,易傷人體陽(yáng)氣,導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生。含有大量水分,多種氨基酸和糖,具有清熱解暑、爽利解渴的作用,是生津止渴的良品。但是經(jīng)期間要少吃涼性食物,各位愛(ài)西瓜的女孩也要忍一忍啦。
3、柿子
柿子性寒,易與鐵質(zhì)結(jié)合,影響人體對(duì)鐵質(zhì)的吸收,易引起身體不適。經(jīng)期要注意補(bǔ)充鐵質(zhì),不宜進(jìn)食柿子。柿子寒性凝滯,可使經(jīng)血運(yùn)行不暢,造成經(jīng)血過(guò)少,甚至痛經(jīng)。柿子含有豐富的蔗糖,果糖,纖維素等碳水化合物,還含有蛋白質(zhì)、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分,具有清熱去燥、潤(rùn)肺化痰、軟堅(jiān)、止渴生津、等功能。但是柿子還有止血的功效,例假期間的女性就要注意咯。
女性每一個(gè)月都會(huì)來(lái)月經(jīng)，來(lái)月經(jīng)期間正確的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣都非常重要，應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┤菀紫?，含有豐富鐵元素，維生素以及蛋白質(zhì)的飲食，這樣才能夠更好的度過(guò)月經(jīng)期，女性的身體健康才不會(huì)受到影響，下面就跟著來(lái)看一下經(jīng)期吃什么好。
經(jīng)期吃什么食物好
經(jīng)期可以吃一些魔芋玉米，需要準(zhǔn)備豆瓣醬，大蔥，玉米粒以及魔芋，先把魔芋切成條，玉米粒清洗干凈水分瀝干，在鍋里面添加適量的油，蔥花放進(jìn)去，加一些豆瓣醬翻炒均勻，魔芋放進(jìn)去翻炒一下，然后再加一些玉米粒翻炒兩分鐘左右就可以出鍋吃了。
還可以吃一些西芹蘆薈滑蝦仁，準(zhǔn)備一些鹽，白胡椒粉，淀粉，料酒，生姜，蛋清，西芹，鮮蝦以及蘆薈，需要把蘆薈的皮去除，然后再切成粒狀，再次清洗一下，生姜切成片狀，西芹切片，把蝦的頭以及殼去除，然后再把蝦線(xiàn)去除，水分瀝干以后，里面添加一些食鹽，雞蛋，淀粉，料酒抓取均勻以后腌制10分鐘左右，鍋里面加入適量的油燒熱，生姜片放進(jìn)去把香味爆出來(lái)，最后加入一些蝦仁，把它滑散，蘆薈粒放進(jìn)去翻炒一下，再加入西芹一起翻炒均勻，等到蝦仁的顏色改變以后，就可以把鹽以及把白胡椒粉放進(jìn)去，用水淀粉勾芡翻炒均勻就可以吃了。
經(jīng)期吃什么水果好
很多女性在來(lái)月經(jīng)以后水果是不敢吃的，其實(shí)吃一些溫性的水果也沒(méi)有什么問(wèn)題，像木瓜，橙子，櫻桃，桃子，楊梅，金桔等都是很好的溫性水果，口感酸甜，能夠讓身體免疫力變得更好，能夠補(bǔ)充身體所需要的能量。
月經(jīng)期間多吃一些含有豐富維生素b6的水果也非常不錯(cuò)，像桂圓，枇杷，蜂蜜，哈密瓜，核桃，紅棗等維生素b6的含量都非常不錯(cuò)，可以讓情緒維持在穩(wěn)定的狀態(tài)，可以讓月經(jīng)期間的情緒更加穩(wěn)定。
多吃一些含有豐富鈣質(zhì)的食物也非常不錯(cuò)，像桔餅，黑棗，蘋(píng)果，枇杷，杏仁的里面的鈣質(zhì)含量就非常高，能夠讓饑餓的感覺(jué)消失，還可以讓月經(jīng)疼痛的癥狀被有效改善，身體浮腫的問(wèn)題可以消失。
經(jīng)期吃什么藥好
很多女性在來(lái)月經(jīng)以后容易出現(xiàn)各種不舒服的癥狀，如果月經(jīng)周期比較長(zhǎng)，而且每一次來(lái)月經(jīng)的出血量都非常多，那么就需要使用藥物，達(dá)到很好的調(diào)節(jié)作用，如果有月經(jīng)不調(diào)的問(wèn)題，就可以服用一些當(dāng)歸丸，制香附丸，益母草膏，烏雞白鳳丸以及加味逍遙丸，都能達(dá)到很好的調(diào)理月經(jīng)作用，讓女性的周期變得更加穩(wěn)定，讓月經(jīng)期間身體更加舒適一些。
經(jīng)期的飲食注意事項(xiàng)
女性在月經(jīng)期間正確的飲食方式就非常重要，不要吃辛辣刺激的食物，不要吃寒涼性食物，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┥枰约凹t棗，在中醫(yī)方面認(rèn)為，如果身體受寒涼侵襲，那么氣血的運(yùn)行就會(huì)受到影響，在吃生冷寒涼性的食物容易導(dǎo)致痛經(jīng)以及閉經(jīng)情況出現(xiàn)，所以涼拌菜，黃瓜，苦瓜以及冷飲在月經(jīng)期間是需要避免的，辛辣刺激的食物吃得太多容易讓月經(jīng)量增加，所以羊肉，狗肉，桂皮，芥末以及辣椒就需要避免。月經(jīng)期間應(yīng)該要多吃一些潤(rùn)腸通便以及鐵元素豐富的食物，一定不要喝濃茶，飲料，經(jīng)血里面有高鐵血紅蛋白，所以月經(jīng)以后就容易讓身體鐵元素丟失，這個(gè)時(shí)候如果還喝濃茶或者喝一些碳酸飲料，那么就會(huì)影響到身體吸收鐵元素的量，容易導(dǎo)致缺鐵性貧血問(wèn)題出現(xiàn)，喝太多濃茶以及飲料，還會(huì)導(dǎo)致便秘的情況出現(xiàn)，所以多吃一些香菇，海帶，豆制品，豬肝，蛋類(lèi)，魚(yú)肉等食物就比較不錯(cuò)。
經(jīng)期可以吃的食物就是上面這些，女性在月經(jīng)期間一定要好好保養(yǎng)自己的身體，不要讓不舒服的癥狀出現(xiàn)，月經(jīng)期間如果出現(xiàn)了不適的癥狀，就應(yīng)該用正確的方式積極調(diào)節(jié)，多吃一些對(duì)身體有好處的食物，好好的調(diào)整自己日常生活飲食，讓月經(jīng)期間不出現(xiàn)不良的癥狀。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，每個(gè)月總有幾天會(huì)覺(jué)得身體不適，但是你是否知道經(jīng)期吃什么才好?而經(jīng)期又有哪些不能吃的食物呢?今天小編向大家介紹一下女性經(jīng)期飲食上的注意事項(xiàng)，對(duì)于好的食物當(dāng)然要多吃，而不好的食物就要盡量避免了。
1.鮭魚(yú)等其他魚(yú)類(lèi)
高蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)(諸如：鮭魚(yú)、鮪魚(yú)、大比目魚(yú)、沙丁魚(yú)等)還有最高的OMEGA-3脂肪酸，有益健康，能有效減緩經(jīng)痛與其他癥狀，還能讓導(dǎo)致經(jīng)前癥狀的荷爾蒙大幅變化趨于穩(wěn)定。
Omega-3脂肪酸的一種DHA濃度過(guò)低和憂(yōu)郁有關(guān)。海鮮中其他有益健康的成分還有鈣、鎂、鐵和鋅，對(duì)舒緩癥狀都很重要。如果感受到經(jīng)前癥狀時(shí)，則每周至少吃?xún)傻饺趾ｕr。
2.天然碳水化合物
大腦中的血清素能提振情緒，而碳水化合物就是血清素的基石。但其中復(fù)合碳水化合物，如全谷類(lèi)、蔬果等可以讓癥狀明顯改善;但單一碳水化合物糖、糖漿等產(chǎn)品，則會(huì)提高血糖、情緒暫時(shí)舒緩，過(guò)不久卻又會(huì)覺(jué)得脾氣易怒，酒的效果也是一樣。
萊豆、黑豆等碳水化合物富含鉀與鎂，可避免情緒大幅起伏、疲倦、暴食與脹氣水腫。番薯有豐富的維生素B，能抑制經(jīng)前癥候群。
經(jīng)前癥候群的一周飲食，可在每日飲食中納入三份下列食物，煮熟燕麥半杯、高纖榖片一杯、無(wú)糖全麥面包一片、豆類(lèi)半杯、中型番薯一個(gè)、玉米半杯、大麥半杯、糙米半杯。
3.其他富含蛋白質(zhì)的食物
多吃瘦肉和雞肉這些瘦的蛋白質(zhì)能攝取“硒”，因?yàn)槿鄙傥c焦慮有關(guān)。硒的其他來(lái)源，還包括海鮮(鮪魚(yú))和全谷類(lèi)。一天三個(gè)巴西堅(jiān)果，就可以達(dá)到身體一天的硒含量。
生理期一周，可以納入以下食物，雞胸肉、瘦牛絞肉、瘦牛肉、三個(gè)巴西堅(jiān)果。經(jīng)前癥后的一周，則可以一天至少吃?xún)煞菔莸牡鞍踪|(zhì)，經(jīng)前每天吃三個(gè)巴西堅(jiān)果。
4.排水蔬菜
許多具有利尿功能的食物，多半含有鎂、鉀、鈣等能舒緩經(jīng)前癥狀。蘆筍是其中佼佼者，有利尿功能、高纖維有助排便和舒緩脹氣。經(jīng)期時(shí)最好攝取蘆筍、甜菜、小黃瓜、萵苣、洋香菜、番茄、水芹、菠菜。
經(jīng)前癥候群的一周飲食，可以考慮多出上述有助排水的蔬菜。
5.糖分較高的水果
許多水果富含鉀可以有效對(duì)抗經(jīng)前癥狀，特別是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果。他們是天然的糖果，可以滿(mǎn)足在這段期間愛(ài)吃糖的欲望。也可以多吃高纖維水果，像是蘋(píng)果、梨子和莓果。
吃水果，不要只喝果汁(那只有糖份而已)!經(jīng)前最好每天吃三份以上的水果，特別是上述幾樣。
上面介紹的五種食物是有益于經(jīng)期養(yǎng)生的，但是在經(jīng)期，不利于身體的食物要更多。經(jīng)期本身就會(huì)導(dǎo)致女性的身心狀態(tài)都變得非常的不好，而不當(dāng)?shù)娘嬍硶?huì)使得這種情況變得更加嚴(yán)重。所以，認(rèn)識(shí)到經(jīng)期不能吃的食物是相當(dāng)重要的，那么下面就具體的了解下吧。
尤其要注意的是，很多平時(shí)中對(duì)健康有益的食物，在經(jīng)期卻會(huì)成為不利的食物，因而對(duì)于這些食物一定要多加注意。經(jīng)期不僅會(huì)給女性帶來(lái)不適，也是女性調(diào)養(yǎng)身體的好時(shí)機(jī)，而了解經(jīng)期不能吃的食物，避免不當(dāng)?shù)慕?jīng)期飲食，是一種對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)的做法。
經(jīng)期不能吃的東西之一、糖
糖會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，并使人的腸胃更愛(ài)吃醣類(lèi)食物。
經(jīng)期不能吃的東西之二、酒
酒會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過(guò)多的酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過(guò)多的動(dòng)情激素。
經(jīng)期不能吃的東西之三、乳酪類(lèi)食物
乳酪是痛經(jīng)的禍源，牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會(huì)破壞鎂的吸收，引起痛經(jīng)。
經(jīng)期不能吃的東西之四、高脂食品
牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過(guò)多會(huì)大量消耗體內(nèi)礦物質(zhì)。
經(jīng)期不能吃的東西之五、寒性食物
比如水產(chǎn)、某些蔬菜如苦瓜、黃瓜、竹筍等!
經(jīng)期不能吃的東西之六、巧克力
巧克力會(huì)使情緒失控。巧克力會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會(huì)發(fā)胖之外，也會(huì)增加對(duì)維他命B的需求。
同時(shí)，糖會(huì)消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì)，并使人更愛(ài)吃醣類(lèi)食物。進(jìn)食高醣類(lèi)的甜食，不但無(wú)法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺(jué)。
經(jīng)期不能吃的東西之七、牛奶
牛奶屬于乳酪類(lèi)，會(huì)破壞鎂的吸收，會(huì)增加經(jīng)期的不適。
經(jīng)期不能吃的東西之八、過(guò)咸的食物
這類(lèi)食物比如咸魚(yú)、腌肉等，過(guò)量食用會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期頭痛、激動(dòng)等癥狀。
經(jīng)期不能吃的東西之九、螃蟹
螃蟹性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。
經(jīng)期不能吃的東西之十、田螺
田螺性大涼，能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。
經(jīng)期不能吃的東西之十一、綠茶
行經(jīng)期經(jīng)血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素，所以女性經(jīng)期過(guò)后會(huì)流失大量鐵質(zhì)，應(yīng)多補(bǔ)鐵。
綠茶雖然在平時(shí)是一種養(yǎng)生的佳品，但是其中富含的一種元素，會(huì)嚴(yán)重的影響到身體吸收鐵的過(guò)程，而這就與生理期的身體需要完全相反了。不能吸收鐵離子，那么不僅身體就會(huì)變得更加不適，而且還會(huì)使得女性的情緒變得更加的不穩(wěn)定。
經(jīng)期不能吃的東西之十二、花椒、丁香、胡椒
月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，以免刺激血管擴(kuò)張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多。
花椒、丁香、胡椒這類(lèi)食品都是作料，在平常做菜時(shí)，放一些可使菜的味道變得更好?？墒?，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多等癥。
經(jīng)期不能吃的東西之十三、汽水
有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。
因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}，同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。
經(jīng)期不能吃的東西之十四、冷飲
寒性月經(jīng)病者忌飲?？傊?，經(jīng)期飲食方面，要忌食生冷。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。
月經(jīng)期如飲食生冷，一則有礙消化，二則損傷人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少，甚至痛經(jīng)。
即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食以燒熟、溫?zé)崾称窞橐耍诙具€可適當(dāng)吃一點(diǎn)羊肉、雞肉、桂圓等溫補(bǔ)食品。
結(jié)語(yǔ)：飲食調(diào)養(yǎng)已經(jīng)發(fā)展成一種時(shí)尚，一種健康的生活方式，而經(jīng)期養(yǎng)生更要注重飲食的合理搭配，這樣才有更好的保健效果!廣大的女性朋友們?cè)诮?jīng)期一定要多多注意自己的飲食安排，選擇優(yōu)良的食物，避開(kāi)不良的失誤，才可以更加健康哦!當(dāng)然對(duì)于經(jīng)期的其它注意事項(xiàng)也不能忽視呀!
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