減肥停滯期？
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擁有一個完美的身材，是很多人的夢想，大家都知道在減肥的初期，一般體重是很容易降下來的，這個時期主要是由于人身體內(nèi)水分在不停的流失，但是到了3-4周之后體重下降的速度是非常緩慢的，甚至很長一段時間體重都不會下降，這就是減肥停滯期，為什么減肥會出現(xiàn)停滯期呢？
如何突破平臺期呢？
1、變換運動方式,多做復(fù)合運動
可以游泳,打拳,騎車等等,身體的適應(yīng)性太強了,早就適應(yīng)跑步了。如果原來沒有器械,現(xiàn)在就加入器械吧。比如原有氧運動是1小時的跑步機運動，而在平臺期則可以換成騎單車，跳繩。力量練習(xí)同樣要使用新的動作和新的動作組合。
器械之后再做20分鐘的有氧，減脂期間如果不注意飲食,很容易同時減掉很多的肌肉。器械的目的是增加肌肉含量,肌肉多了靜息代謝率自然就上去了。
2、增加訓(xùn)練強度
如果訓(xùn)練時間久沒什么效果的你，不妨加大訓(xùn)練的強度（慢慢增加，不要操之過急），比如訓(xùn)練重量逐漸加大，組數(shù)增加幾組；比如減少組間休息的時間；比如每周多訓(xùn)練幾天等。而跑步、做瑜伽、打球的同學(xué)，也可以增加點難度，讓自己跳出舒適區(qū)，在強度上突破自我。
3、允許半個月一次欺騙餐
要堅持運動的人，日常的飲食滿足低脂低碳水，可以偶爾一餐選擇自己喜愛的高熱量美食，叫欺騙餐！
切記，欺騙餐≠暴飲暴食，欺騙餐應(yīng)該是你喜愛的美食，而不是各種垃圾食品和添加劑的大團結(jié)。
4、該休息就休息
適當(dāng)休息，絕對是兵法中所說的“以退為進”在減脂實踐中的完美應(yīng)用。生活當(dāng)中很少才會出現(xiàn)休息也能進步的情況吧？而在健身當(dāng)中，休息好則是讓你更進一步的妙方。
平時高強度訓(xùn)練的后一天，給自己的身體放個假讓它恢復(fù)；而好幾周的減脂之后，可以停幾天（當(dāng)然飲食不能太放縱），整頓好狀態(tài)才能再出發(fā)。
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越來越多的人注重自己的身體健康，大家都知道如果身體過于肥胖，不僅會影響形象，而且身體健康也會受到影響，肥胖容易高血壓、高血糖、高血脂等疾病，這些疾病的后遺癥往往都是突發(fā)性的，而且一旦發(fā)病是會造成嚴(yán)重的后果，很多人想通過減肥來讓自己身體健康，減肥是很容易疲勞期，那減肥疲勞期怎么辦？
對抗厭倦一：經(jīng)常改變訓(xùn)練計劃
即便你您目前使用的是自己最喜歡的訓(xùn)練計劃，但它也不會永遠(yuǎn)是那么有趣。長期采用一成不變的訓(xùn)練程序，肯定無法避免無聊情緒，扼殺你的鍛煉熱情。建議每隔幾個月就改變一下訓(xùn)練計劃，一旦碰到了“平臺期”，就更應(yīng)及時作出變化。
這種改變并不意味著去執(zhí)行一個完全不同的全新計劃，除了嘗試一些新的訓(xùn)練動作外，哪怕僅僅改變訓(xùn)練動作的先后順序，或者在一天的不同時間去健身房鍛煉，這都會有助于提升鍛煉效果。
對抗厭倦二：記得讓肌肉休息
保證每周有至少兩天的休息。這樣能使疲勞的肌肉恢復(fù)過來。因為肌肉疲勞精神也會疲勞，容易產(chǎn)生厭倦心理。
對抗厭倦三：一邊訓(xùn)練一邊聽音樂
在健身訓(xùn)練負(fù)荷及消耗量較大的鍛煉過程中聽一些節(jié)奏明快的音樂，可減輕疲勞感，提高運動效率。這個原理類似動感單車課堂，聽到音樂會興奮！
對抗厭倦四：互相切磋，展示體型
在訓(xùn)練間歇時候照照鏡子，看看自己體型的變化，會引起你激動興奮，從而增強訓(xùn)練欲望和信心，越練越有勁。訓(xùn)練時同伴之間互相切磋技藝，糾正動作，比試力量和肌肉，也是活躍情緒、提高鍛煉興趣的好方法。
總之，克服厭倦感的方法很多，但營養(yǎng)、恢復(fù)和多樣化訓(xùn)練是關(guān)鍵，必須牢牢把握。
減肥根本堅持不下去怎么辦？
1、多看看鏡子：拿著你喜歡的衣服，去照照鏡子，一切都知道該怎么辦了。
2、找個人一起減肥：你的朋友比你多瘦了2斤，你受的了嗎！
3、把你減肥的原因?qū)懗鰜恚好肋^你的情敵？穿上美美噠衣服？追男身女神？等等等等。。。
4、拍照記錄你的減肥歷程：建立個人減肥日記，從而追蹤你的減肥進程。這樣你會更細(xì)微的知道您的變化。
5、分收獲階段獎勵自己：在減肥過程中，用禮物獎勵自己說起來很容易，但做起來卻比較難。不如讓你的情人朋友幫你做，這樣更能帶來驚喜，也更實際。
女性生育是很容易造成體重飆升的，而且生完娃后還不能立即減肥，一方面身體是需要恢復(fù)的，一方面還需要給寶寶喂奶，大家都知道哺乳期最好不要減肥，因為寶寶需要通過乳汁來攝取更多的營養(yǎng)成分，因此，很多人想斷奶之后在減肥，那斷奶減肥的黃金期是什么時候呢？
飲食篇
節(jié)食，是很多人采取的減肥方法。不過在哺乳期的媽媽們可不能通過節(jié)食來減肥。一方面，剛生產(chǎn)完的媽媽身體虛弱，需要補充營養(yǎng)，另一方面，節(jié)食會影響母乳質(zhì)量，不利于寶寶的喂養(yǎng)。因此，哺乳期減肥小妙招中要排除節(jié)食。
那么哺乳期怎么通過飲食減肥呢？首先媽媽們要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。飲食方面，注意葷素搭配，粗糧和精細(xì)糧相結(jié)合。主食不能少，多吃新鮮水果與蔬菜，像甜食、油炸食品這些高熱量的食物盡量避免。注意食物的多樣性，吃飯時細(xì)嚼慢咽。
運動篇
除了調(diào)整飲食，運動鍛煉也是哺乳期減肥的好方法。在保證足夠休息的情況下，做一些相對比較緩慢的運動，既能有效地達(dá)到減肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳喂養(yǎng)，比如說瑜伽、散步，體操等運動。注意，動作不能過于劇烈。
減肥，靠的就是管住嘴，邁開腿。但哺乳期減肥既要考慮到奶水的分泌，也要顧及自己的身體狀況。因此，建議以清淡營養(yǎng)豐富的飲食為主，加以適當(dāng)?shù)倪\動，就能在哺乳期達(dá)到較好的減肥效果。
哺乳期不瘦反而長胖了怎么辦
哺乳期減肥沒有捷徑可以走，最好的辦法就是：運動+飲食結(jié)合，清淡飲食少吃多餐，晚上8點之后一定別吃東西，任何一種減肥方式都需要持之以恒，瑜伽動作以及游泳跑步都可以堅持嘗試。但是哺乳期的媽媽們，為了能讓乳汁正常分泌，建議不要采用節(jié)食的方式進行減肥，這樣會影響到奶水的分泌。
哺乳期變胖怎么調(diào)理
進食應(yīng)取漸進加量的方式，提供的食物應(yīng)當(dāng)是質(zhì)量好、品種多、新鮮易消化的軟爛食品和湯類為主。產(chǎn)婦每日可吃5-6餐，每餐應(yīng)盡量做到干稀搭配，葷素相宜。產(chǎn)后2-3日內(nèi)，應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，蛋白質(zhì)適量，脂肪不宜吃得太多，因為這時乳腺開始分泌乳汁，乳腺管遠(yuǎn)不夠通暢，不宜食用大量油膩的含脂肪較高的催奶湯類，如雞湯、鮮魚湯、蹄胖湯等。
哺乳期的女性變胖是十分常見的一種事情，因為在此期間，很多媽媽為了能夠給寶寶提供充足的奶水，會攝取油性、脂肪含量比較高的催奶湯，這些湯湯水水雖然對催奶有很大的作用，但同時也會加快女性變胖的速度，所以建議媽媽們?yōu)榱撕⒆?，斷奶后再減肥也不遲。
很多身材比較胖的人，都想通過減肥讓自己的體重控制在正常的范圍內(nèi)，但是減過肥的人可能都遇見過這種現(xiàn)象，就是減肥減到一定程度的時候，會出現(xiàn)體重再也下不去的現(xiàn)象，也就是大家說的到了瓶頸期了，越往后減肥就越困難，而且難度系數(shù)還在增加，減肥瓶頸期怎么突破呢？
減肥就是攝入小于消耗，但是當(dāng)機體適應(yīng)這種消耗頻率的時候就會開始產(chǎn)生自我的保護。且同時還會降低基礎(chǔ)代謝，減少能量的消耗，于是，當(dāng)熱量出現(xiàn)了一個平衡的時候，體重就不會在下降了。
如果你遇到了瓶頸期，那么可以檢查下自己的減肥經(jīng)歷，比如什么時候吃的超過了，那么可以記錄下來然后提醒自己多做一些運動來消耗掉。如果你下午吃大餐了，那么也不能指望做一次運動就全部消耗掉。而是要在接下去的一周多做一些運動，且每次有氧運動的時間最好在45分鐘左右。
提高運動量
當(dāng)減肥到了后期之后，運動量要提高一些，剛剛開始運動的時候很多人的減肥方式都只局限在做一些有氧運動上面，比如每天跑步或者游泳，強度沒有發(fā)生任何的變化。
這種有氧運動雖然可以達(dá)到減脂的目的，但是人體是個適應(yīng)性很強的機體，你經(jīng)常這樣鍛煉它就會習(xí)慣。所以也就只是前期可以減肥，一到后期減脂的效率就會開始下降，所以不如將運動的強度提高的一點點或者是換一種運動的模式，比如間歇性運動。
多做力量訓(xùn)練
有氧運動固然可以減脂，但是卻不能做到長時間提高基礎(chǔ)代謝的作用，所以如果想要讓自己的基礎(chǔ)代謝比別人高一些，那么最好的方法就是多做一些力量的訓(xùn)練。每天可以先做20分鐘的力量訓(xùn)練然后再做有氧運動。
生完孩子后的女性們，經(jīng)常會出現(xiàn)身材走樣的情況，大部分人都會明顯發(fā)胖，所以產(chǎn)后的減肥工作是非常重要的，尤其在哺乳期的時候，這時候一定不能過度節(jié)食，過度節(jié)食會對自身和寶寶健康帶來危害，所以一定要掌握正確的減肥方法，那么哺乳期該如何減肥才正確呢？
哺乳期咋減肥？
1、在寶寶生后6周再開始減肥計劃
在寶寶出生后的6周是身體恢復(fù)的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，需要充足的營養(yǎng)來保證身體恢復(fù)，并為寶寶提供最好的照顧。這段時間飲食特點最好是營養(yǎng)豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分。學(xué)習(xí)正確的哺乳技巧，增加吸吮次數(shù)，按需哺乳，都能幫助避免出現(xiàn)奶水不足的情況。
在寶寶出生6周后，身體已經(jīng)基本復(fù)原，和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，就可以通過健康的飲食習(xí)慣來慢慢調(diào)整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5-1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓身體吃不消，還可能會影響乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳喂養(yǎng)就會消耗大量的能量，所以，當(dāng)給寶寶斷奶時，往往會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復(fù)了苗條的身材。
2、控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣
可能聽說過，人會發(fā)胖就是因為能量攝入大于消耗，導(dǎo)致多余的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。由于給寶寶喂奶會使消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫減肥。
無論是否打算減肥，養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習(xí)慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓更容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜的消耗，身體有10多個小時沒有補充能量，尤其是多半還要夜里起來喂2-3次奶，到了早上非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓在午飯時出現(xiàn)明顯的饑餓感，而在中午吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；同時，早餐也是上午奶水充足的重要保證。
午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，晚吃適量就難以做到了。
晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因為晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好，導(dǎo)致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉(zhuǎn)化成脂肪，不利于減肥大計了。
3、適量的運動很重要
適量的運動對保持身體健康很重要，如果是一個人帶寶寶，那每天的運動量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯后半小時快步走，持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量。還可以參考的產(chǎn)后運動視頻。
4、不吃甜食
糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食（米面）中的淀粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食，就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。這一定是在減肥過程中不希望遇到的。
5、進食速度要慢
可以在吃飯時增加咀嚼次數(shù)，細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，而過快進食，在大腦發(fā)出停止進食信號前，可能已經(jīng)吃下過多的食物了。所以，進食速度要慢，可以避免吃得過飽。也可以考慮少食多餐的方式。
6、保證食物的多樣性
注意食物的多樣性，至少不要連續(xù)2天吃同樣的食物，有利于為保證營養(yǎng)的均衡，使有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個新鮮的水果，并有奶類、蛋、豆類、肉類（魚、雞、畜肉），同時，適當(dāng)吃到肝臟、血制品等，還有菇類、木耳和每周2-3次的粗糧，以及適量的堅果。當(dāng)然每天足量的湯汁對乳汁分泌也是非常必要的。
總之，哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法，可以幫在順利完成母乳喂養(yǎng)的同時早日恢復(fù)到理想的體重。
減肥平衡期其實就是大家說的減肥瓶頸期，很多減肥的人都遇見過這種情況，就是才開始減肥的時候，體重下降的速度是非常快的，但是一段時間之后，體重就會停止不前，于是很多人想突破這個平衡期，但是又不知道該從哪里下手，那減肥平衡期如何度過？下面介紹減肥平衡期度過的方法。
想要突破減肥平臺期主要的原則就是能量消耗大于能量攝入，接下來這3個原則要注意：
1. 繼續(xù)控制能量攝入，有很多朋友在減肥的時候，他采取的辦法就是單純的吃一些減肥藥，不注重飲食，而不注重飲食，你每天還在高能量的攝入的話，你會發(fā)現(xiàn)減肥的效果很不明顯，所以說，第一個就是要保持飲食的能量攝入。
2. 維持或增加正?；A(chǔ)代謝，至少要維持住你正常的基礎(chǔ)代謝，前面也講了基礎(chǔ)代謝的在人體的作用，如果你的基礎(chǔ)代謝下降，那么也會影響到你脂肪的代謝，所以千萬不可節(jié)食。
3. 維持正常機體抵抗力，千萬不可出現(xiàn)因為減肥的問題，導(dǎo)致機體的免疫能力下降，而出現(xiàn)各種身體疾病，這樣就得不償失了。
那通過怎樣的方式突破減肥的平臺期呢？就要注意下面這5點了
1. 控制總能量，減少碳水化合物、脂肪的攝入
首先我們都知道減肥的人必須要控制總能量，讓能量減少，而能量的主要有三個物質(zhì)提供的：蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，那也就是說，平時的食物當(dāng)中，應(yīng)該選擇第一點的碳水化合物和脂肪的食物，那比如說精細(xì)的白米飯、白面粉，都是碳水化合物比較高的，還有很多大家容易忽視的食物，比如說大家喝的一些飲料，奶茶啊、汽水啊，都是糖分比較高的，還有就是一些甜食，蛋糕、薯片之類的，大家都要少吃。
2. 提高蛋白質(zhì)的功能比（20-30%）
那么我們減少了碳水化合物和脂肪攝入量，那我們就要增加蛋白質(zhì)的供能比，正常情況下，一個正常人的蛋白質(zhì)供能比是10%-15%，而如果你在減肥期間，你就需要把蛋白質(zhì)的供能比提高到20%-30%。
3. 注意補充維生素及礦物質(zhì)
接下來我們講一下補充維生素和礦物質(zhì)，我們減肥的朋友為了減肥就會減少或控制飲食，這樣一些微量的營養(yǎng)物質(zhì)就不能及時的攝入，身體就會出現(xiàn)缺乏，在參與到能量代謝的時候，
維生素和礦物質(zhì)作為酶參與到了代謝，也就是說，如果你缺乏某些款物質(zhì)或者維生素會導(dǎo)致你能量的代謝出現(xiàn)混亂，這里要提一點重要的維生素：B族維生素，它直接參與到物質(zhì)或能量的轉(zhuǎn)化的，所以說減肥的人需要注意補充維生素和礦物質(zhì)的。
4. 注意補充充足的水分（2000cc）
水對于人來講是生命的源泉，是非常重要的，水在代謝的時候是參與很重要的，所以減肥的朋友在減肥中要保證充足的水，每天攝入的水量不得低于2000毫升的，給你的脂肪代謝提供充足的物質(zhì)。
5. 注意早餐的攝入
大家都知道，吃早餐是非常重要的，人一天的代謝的速度在晚上是最慢的，而早餐的目的就是把你一天的代謝速度給提升起來，如果你早餐不愿意吃或者吃的不好，那么你新陳代謝速度就會非常慢，所以說消耗能量就會降低。
隨著人們生活水平的提高，人們飲食營養(yǎng)越來越豐富，很多人平時喜歡暴飲暴食，導(dǎo)致體重越來越重，因此，很多人開始通過減肥來讓自己的體重處于一個正常的范圍，但是大家都知道減肥必須持之以恒，而且減肥是很容易反彈的，那減肥反彈期是多久？下面介紹減肥的反彈期是多久。
什么原因造成的減肥反彈？
1、只吃幾種減肥食品
限制食品種類會導(dǎo)致營養(yǎng)難以平衡，往往不能堅持，而導(dǎo)致前功盡棄；建議我們控制的只是能量，食品種類應(yīng)該盡可能豐富。每個人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會影響任何產(chǎn)品的效果。
2、認(rèn)為果汁飲料是健康食品，作為自己常喝的飲料
世界衛(wèi)生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果里含有的纖維素等其他營養(yǎng)素，能量很高，而且飽腹感差。如果喜歡喝，可以在早餐時喝果汁，其他時間盡量不要喝，而是食用新鮮水果。
3、運動后吃東西
運動要消耗300大卡已經(jīng)是非常不容易的事了，又把它吃回來的話更會妨礙減重。因為運動的消耗量大，而錯估了自己的進食量。即使在運動后吃東西也是要注意熱量的。
4、正在進行低碳水化合物減肥or低脂肪減肥
阻斷營養(yǎng)的減肥方式，會造成活動時無法獲得必要的營養(yǎng)。例如鈣質(zhì)與維他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪與碳水化合物的均衡飲食，例如水果也是很重要的。
低碳水化合物減肥失敗的原因在于無法長時間持續(xù)，停止減重后，體重便會恢復(fù)原狀。而接下來的挑戰(zhàn)也會變得困難。只要有一杯葡萄酒配上均衡飲食，擁有一臺記錄的機器和一起減肥的朋友，就能瘦一輩子。這樣的方法比起平淡的減肥生活更能開心減重。
5、完全拒絕主食
糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是淀粉。過量進食糖類會長胖，但是飲食中缺乏糖類就會造成營養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應(yīng)該適當(dāng)攝入糖類，尤其是復(fù)雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。
6、在上網(wǎng)時、工作中和看電視時吃東西
這個叫下意識進食，工作過看電視時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。如果你下意識進食時吃的東西能量很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。
7、食物焦慮癥——無論吃什么都擔(dān)心會發(fā)胖
這是由于不了解自己的營養(yǎng)需求和食物的熱量值。解決辦法：買一本食物成分表，或者上網(wǎng)查一下食物的熱量，了解自己喜歡吃的食品的熱量。然后根據(jù)自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼，百戰(zhàn)不殆！
經(jīng)過漫長的孕期，進入到哺乳期之后，女性的正?；顒雍蜕钜廊皇艿接绊懀芏嗯赃@個時候身體基本都已經(jīng)變形的非常嚴(yán)重。對于愛美的女人，哺乳期相對于孕期自由度會好很多，就想在這個時候進行減肥，而且據(jù)說這個階段也是減肥的黃金期。下面咱們來看看哺乳期營養(yǎng)減肥食譜。
1、哺乳期減肥食譜一
蕎麥面+荔浦芋頭+蘆筍口蘑烤雞胸+桃子+雞蛋白
蕎麥面能夠幫助身體進行腸道疏通，雞胸肉是屬于高蛋白的食物，補充身體的體力，其他的食材都是低熱量的幫助減肥。
2、哺乳期減肥食譜二
荷包飯+雞蛋干+藍(lán)莓+蘆筍彩椒炒蝦仁+面包丁
荷包飯能夠給人很飽腹的感覺，藍(lán)莓能夠補充身體的營養(yǎng)并且還能夠幫助明目呢，蝦仁補充身體中的蛋白質(zhì)，這道哺乳期減肥食譜能夠讓身體在很長的時間都不會感到饑餓。
3、哺乳期減肥食譜三
洋蔥木耳炒雞蛋+雞胸肉雜蔬卷+西蘭花金槍魚飯團+奇異果
這套哺乳期減肥食譜結(jié)合了雞肉、西蘭花、洋蔥食材，可以更好搭配蛋白質(zhì)和維他命A，能夠很好的補充身體中的營養(yǎng)成分。而洋蔥還有能夠很好的幫助身體通氣，對通腸是很有效果。
4、哺乳期減肥食譜四
南瓜糙米飯+洋蔥蛋卷+鹵牛肉+芹菜炒腐竹+水蜜桃
南瓜的飽腹感不錯，還能夠幫助促進腸道的蠕動，洋蔥幫助身體通氣，讓身體堆積的脂肪都能夠快速的排出體外，可以起到不錯的減肥效果。
5、哺乳期減肥食譜五
南瓜糙米飯+奇異果+荷蘭豆炒蝦仁+牛油果三明治
南瓜飯能夠?qū)δc道有著促進腸道的功效，奇異果和牛油果都是含有很豐富的營養(yǎng)，維C是很充足的，蝦仁屬于高蛋白對補充身體營養(yǎng)很好的，這道哺乳期減肥食譜屬于高營養(yǎng)低脂肪的食物。
隨著生活水平的提高，人們的飲食情況會越來越好。所以很多人也經(jīng)常會發(fā)生肥胖的現(xiàn)象，肥胖影響到人們的身體健康，因此大部分人會選擇進行減肥。減肥有很多種方法，節(jié)食減肥是其中的一種。然而節(jié)食減肥雖然是不提倡的，因為它是有害于身體的一種減肥方法，但是它的效果卻是非常明顯的。節(jié)食減肥瓶頸期怎么過呢？
1 減肥瓶頸期一般多久
5-15天左右 減肥瓶頸期一般在5-15天左右，根據(jù)每個人的體質(zhì)會有所不同，減肥瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能，因為我們在減肥期間的進食份量會相對減肥前較少，身體會將所攝取的食物盡量吸收并發(fā)揮其最大的功效，同時令新陳代謝速度減慢，從而減少能量的消耗。
2 減肥瓶頸期如何突破
1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 這里的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)不是要是節(jié)食，而是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，隨著身體的減重，你已經(jīng)不需要太多的能量，這時應(yīng)該減少主食的攝入量，減去25%的主食，減少的部分用粗纖維食品代替，比如糙米、玉米、燕麥等。
2.力量訓(xùn)練 只通過有氧訓(xùn)練的人，可以在這個時候增加力量訓(xùn)練來增加肌肉量，同時加強自身基礎(chǔ)代謝。
3.多喝水 水是生命之源，減脂期間需要多喝水，到了減肥瓶頸期也需要每天保持足量的飲水。
3 減肥一般多久見效
視情況而定 減肥到底多久能見效，要看你采用的哪種減肥方式以及是不是堅持下去了，如果你飲食調(diào)整、運動、作息時間都安排得很妥當(dāng)?shù)脑捯话銉扇齻€月左右就有比較不錯的效果，如果你只是三天打魚兩天曬網(wǎng)的話那肯定不管多久都不會有效果的。
4 健康小貼士 減肥瓶頸期一般多久這篇文章就為大家介紹到這里，其實減肥瓶頸期是每個減肥的人都會遇到的，等這個時期過去了就會繼續(xù)瘦的，大家要擺正心態(tài)，不要太過于著急。
究竟是什么阻礙你和健康飲食進行一個親密的接觸呢?是什么讓你無法地更好吸收食物的營養(yǎng)呢?一些小方法，就能輕松簡單教你輕松跨越它們。
一、蔬菜口味不佳沒食欲
對于不愛下廚的人來說，如果自己烹飪出來的菜肴口味欠佳，難免會影響蔬菜在其飲食中的地位。因此，有志于提高廚藝的人要控制好蔬菜烹飪的火候，了解一定的技巧，這樣，蔬菜就會給你帶來不同凡響的美味。另外，拌一盤蔬菜沙拉也是不錯的選擇，簡單又省時。
二、工作繁忙吃外賣
如果加班對于你來說已稀松平常，晚飯只能是單調(diào)乏味的外賣，或是下館子大吃一頓，甚至是肚子一餓到深夜。實際上，在外就餐一次，就會讓自己多吃掉200大卡以上的熱量和10克的脂肪。那怎么辦呢?去超市購買晚餐。買些熟食、速溶燕麥片、蔬菜沙拉等既營養(yǎng)又飽腹的食物，才算不虧待自己的身體。
三、孩子的零食太誘人
糖果薯條是孩子的最愛，也同時誘惑著買這些食物的父母。既然購買大權(quán)由你掌握，為何不改變一下呢?正所謂眼不見為凈，美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的兒童營養(yǎng)學(xué)家指出，不購買這些食物，它們的誘惑力就會大減。如果你擔(dān)心孩子向你索要，那不妨從細(xì)小的變化開始，全麥餅干代替甜點，烤薯條代替炸薯條，孩子會慢慢適應(yīng)這樣的改變。
四、愛吃咸食難釋懷
在飯店吃飯還有一大弊端，就是菜中的鹽分過多，在外就餐一次，就差不多吃掉了一天攝鹽量的80%。同時，加工即食食物多含有鹽分，因此，購買時要看清食品成分中是否含有鹽。平時吃飯能少放鹽不放多，就會大大降低食鹽過多所帶來的各種健康威脅。
五、果蔬爛時才想起
正所謂，時時都曉果蔬好，及到吃時已爛了。如何解決呢?首先，購買數(shù)量要適當(dāng)，通常水果蔬菜能保存7天，因此，每次購買一周所需的果蔬即可。另外要適當(dāng)保存，不同蔬菜要用包裝隔離，把它們放在冰箱顯眼處，及時提醒自己，不至遺忘。芒果、番茄、香蕉保存時間相對長，綠葉菜易腐敗要盡快食用。
如果真的視甜如命，那就吃黑巧克力，它比其他巧克力的熱量低，而且還對身體有益，其中含有類黃酮，可以降，預(yù)防心臟病。另外，在超市購買巧克力時，還要留心其成分，最好選擇可可含量在60%以上的，這樣含糖量就會降低。
七、碳水化合物難拒絕
碳水化合物是人體必不可少的?？扇绻罅渴秤?，會讓胃口不知不覺變大，導(dǎo)致.如何輕松解決呢?給碳水化合物加點蛋白，如蛋類、大豆、魚類或牛肉等會增強你的飽腹感，就不至吃得太多了。
八、魚好難耐腥味大
討厭魚腥味而拒絕吃魚的人要知道，魚肉熱量低，高蛋白，含鉀豐富，其中的脂肪酸能保護心臟、增強記憶，是難得的美味健康食品。而且并非所有的魚都有難聞的味道，做熟的魚也可以腥味全無。鱈魚、比目魚和鱸魚就非常容易和其他味道融合，在消除腥味的同時，也能夠散發(fā)出誘人的香味。
九、自帶飯難保營養(yǎng)
也許上班族都覺得自帶午飯很麻煩，但和吃外賣或去餐館吃掉多余的熱量和鹽分相比，自帶午飯無疑是更加健康的飲食方式，這樣可以保證能量的適當(dāng)攝入。如果無法每天如此，不妨在辦公室中準(zhǔn)備好應(yīng)急午餐：粗糧餅干、酸奶、蘋果、香蕉、杏仁、核桃或速溶湯，也可謂健康的飲食選擇。
十、高纖維吃多難消化
高纖維食物可以降低膽固醇，保持身材。但有人因為大量食用高纖維食物后不易消化而放棄食用，要知道凡事過猶不及，食物再健康也要適量，因此，每天食用15克纖維食物，幾周后再增加至20克，這樣循序漸進，才會讓健康食物真正起到應(yīng)有的作用。
很多人對減肥瓶頸期都比較陌生，每一個減肥者在減肥過程中都會遇到各種困難，減肥瓶頸期也是一種，有的人在減肥瓶頸期的時候減肥是特別不容易瘦的，像這種情況一定要講究方法。遇到減肥瓶頸期的時候也要注意突破，那是不是減肥瓶頸期后就會瘦得更快呢？
1.減肥瓶頸期
某一段時間不論再怎么減肥都不會瘦。一般情況下減肥一定時間減下一定斤數(shù)后確實就很難再繼續(xù)減了，有些人一到這種情況就沒有信心繼續(xù)減了，其實有瓶頸期是正常的，這個時候不能灰心，可以換一種健康的方法繼續(xù)減，但是之前的方法還要繼續(xù)堅持。減肥期間早飯一定要吃好，要吃高營養(yǎng)的東西，比如燕麥，高鈣牛奶，和全麥面包，最好再吃一個水果但不要空腹吃，否則對胃不好，中午飯一定要吃八分飽（最好有肉），以不撐為宜，晚上就不能再吃淀粉類的主食了，比如面食和米飯，最好用水果或低脂酸奶當(dāng)晚飯。
2.突破方法
遇到減肥瓶頸期是因為我們的身體已經(jīng)適應(yīng)了我們減少熱量攝入的情況，自動調(diào)整到了新的更低的熱量代謝率。所以這個時候你再少吃也不能令體重下降。越過停滯期的最好辦法是增加一點運動強度。你可以稍微延長一點鍛煉的時間或是增加一點難度，就會突破停滯期。
3.注意
記錄自己的飲食，有時候我們真心低估了自己每天吃進去的熱量。調(diào)整作息時間，改善睡眠，早睡早睡早睡！晚睡真心會影響瘦體激素的分泌。穩(wěn)定自己的情緒，壓力大皮質(zhì)醇會爆發(fā)，很難瘦下來。
