冷凍減脂危害大不大？
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運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“冷凍減脂危害大不大？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
隨著科學(xué)技術(shù)的不斷提升，現(xiàn)代社會(huì)當(dāng)中能夠幫助人們減肥的方法也是越來(lái)越多，有的時(shí)候還要依靠一些高科技來(lái)實(shí)現(xiàn)，比如酷塑冷凍減脂，目前似乎比較流行，尤其是在美女圈內(nèi)。只不過(guò)很多人也對(duì)該方法持有懷疑的態(tài)度，認(rèn)為這種方法會(huì)給身體造成危害。那么，酷塑冷凍減脂危害大不大?
醫(yī)生介紹，所謂的酷塑冷凍減脂瘦身，其實(shí)就是主要是將冷凍溶脂儀器貼在皮膚表面，通過(guò)低溫方式冷凍脂肪細(xì)胞，使得脂肪細(xì)胞自然凋亡，然后通過(guò)人體的新陳代謝將凋亡后的脂肪細(xì)胞排除出去，減少脂肪層厚度，從而實(shí)現(xiàn)冷凍減脂瘦身的效果。
酷塑冷凍減脂瘦身有哪些優(yōu)勢(shì)
一、不需要開刀做手術(shù)，術(shù)后不會(huì)有疤痕出現(xiàn)。
二、治療過(guò)程不會(huì)有明顯疼痛，輕松舒適。
三、恢復(fù)期間較短，不影響正常的生活和工作。
四、減肥瘦身的效果維持時(shí)間持久，不輕易出現(xiàn)反彈。
對(duì)于酷塑冷凍減脂會(huì)不會(huì)有明顯的后遺癥的問(wèn)題，醫(yī)生告訴各位美女們，只要在冷凍減脂的過(guò)程中，使用的儀器先進(jìn)，參數(shù)精準(zhǔn)，操作規(guī)范，那么手術(shù)安全是有保障的，術(shù)后一般不會(huì)出現(xiàn)民新概念的后遺癥問(wèn)題。
當(dāng)然，想要保障酷塑冷凍減脂的安全和小編，小編建議各位美女們：
1、選擇正規(guī)大型的醫(yī)院，確保手術(shù)設(shè)備齊全，手術(shù)環(huán)境消毒嚴(yán)格。
2、冷凍減脂設(shè)備要先進(jìn)，參數(shù)要精準(zhǔn)，避免皮膚凍傷。
3、醫(yī)生要專業(yè)，操作經(jīng)驗(yàn)要豐富。
最后，小編要告訴各位美女們，深圳思莉酷塑冷凍溶脂瘦身，冷凍溶脂儀器先進(jìn)，醫(yī)生擁有十?dāng)?shù)年醫(yī)生的臨床經(jīng)驗(yàn)，安全和效果有足夠的保障，是美女們做酷塑冷凍溶脂瘦身的不錯(cuò)選擇哦!
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一般來(lái)說(shuō)“冷凍溶脂術(shù)”
只會(huì)針對(duì)脂肪層，所以正常情況下并不會(huì)凍傷內(nèi)臟，也不會(huì)傷及皮膚。但是也有一些情況，因?yàn)闇囟瓤刂撇划?dāng)或者其它原因，會(huì)存在一些潛在的副作用。
一、冷凍溶脂術(shù)操作不當(dāng)時(shí)的危害
1、會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)
冷凍溶脂會(huì)導(dǎo)致大量脂肪細(xì)胞提前自然衰亡，人體自然代謝大量壞死的脂肪細(xì)胞對(duì)肝臟而言是個(gè)嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，因此肝臟有問(wèn)題的人最好不要嘗試該減肥方法。
2、會(huì)凍傷皮膚冷凍溶脂溫度控制不當(dāng)，之后可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的發(fā)紅、淤血、酸痛、麻木等，一般會(huì)在1-3周內(nèi)逐漸消失。但是，也有人由于接受冷凍溶脂術(shù)時(shí)，儀器溫度開太低，導(dǎo)致皮膚凍傷后久久都不能恢復(fù)，甚至留下難看的瘢痕，要當(dāng)心。
這也就是為什么讓大家做冷凍溶脂術(shù)時(shí)不要貪小便宜，一分錢一分貨嘛，價(jià)格太低廉或許人員及設(shè)施不到位。
二、冷凍溶脂術(shù)的優(yōu)勢(shì)
以往想減肥的民眾，都只能選擇去做傳統(tǒng)的抽脂手術(shù)，過(guò)程相當(dāng)痛苦又有風(fēng)險(xiǎn)?？衫鋬鋈苤g(shù)不僅有效果，而且，由于水的冰點(diǎn)是0℃，而脂肪的冰點(diǎn)是4℃，根據(jù)這個(gè)原理提出的冷凍溶脂減肥，特別對(duì)怕痛不敢手術(shù)的胖MM有好處。
三、冷凍溶脂術(shù)易出現(xiàn)反彈
有專家提出脂肪細(xì)胞被冷凍后仍然可以恢復(fù)，因此會(huì)讓治療效果功虧一簣，這也是為什么很多人冷凍溶脂一年后，都出現(xiàn)體重反彈的原因。
四、冷凍溶脂適用的人群
美國(guó)專家強(qiáng)調(diào)冷凍溶脂只適用于局部減肥，并不能用于全身，例如腰腹部的贅肉很難擺脫多余的脂肪，用這種儀器非常有效，但對(duì)于全身肥胖超重的人群并不適用，只適用那些飲食合理經(jīng)常鍛煉，但依然甩不掉局部贅肉的人
生活當(dāng)中有很多的慢性疾病，需要長(zhǎng)期服藥來(lái)很好的控制病情。高血壓是一種常見的終身性疾病，病情嚴(yán)重的需要長(zhǎng)期用藥來(lái)控制血壓，很多人覺得高血壓要長(zhǎng)期用藥對(duì)身體造成的危害過(guò)大，下面我們就一起來(lái)了解一下長(zhǎng)期用藥的危害性。
其實(shí)現(xiàn)在的降壓藥毒副作用是比較少的，只要是正規(guī)的降壓藥，對(duì)肝腎等重要器官不會(huì)產(chǎn)生傷害。但是在服用降壓藥過(guò)程當(dāng)中，如果服用藥物方法不正確，那么發(fā)生的一些副作用也是必不可少的。
所以只有在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確用藥，長(zhǎng)期服用降壓藥對(duì)身體造成的危害不會(huì)很大，高血壓長(zhǎng)期服用降壓藥能夠很好的控制血壓，給身體帶來(lái)的正面作用還是比較多的，給身體帶來(lái)的副作用，幾乎都可以通過(guò)調(diào)整用藥量來(lái)減輕。
常見的降壓藥有哪些呢？
1、利尿劑
利尿劑是一種很常見的降壓藥，長(zhǎng)期服用利尿劑，容易誘發(fā)高脂血癥和高血糖等并發(fā)癥，而且身體素質(zhì)不好的病人服用還會(huì)產(chǎn)生不適反應(yīng)。所以長(zhǎng)期服用利尿劑的高血壓病人，在平時(shí)應(yīng)該定期血糖和血脂以及尿酸相關(guān)方面的檢查。
2、血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑-普利類
長(zhǎng)期服用這種降壓藥，會(huì)出現(xiàn)喉嚨發(fā)癢等不適的癥狀，有一些病人甚至還會(huì)發(fā)生低血糖和高鉀血癥等不良反應(yīng)。服用這種藥物的時(shí)候，應(yīng)該嚴(yán)格遵從醫(yī)囑合理服用，如果出現(xiàn)了上述幾種不適反應(yīng)，應(yīng)該立即到醫(yī)院就醫(yī)，特別是腎功能不足或者患有高鉀血癥等病人應(yīng)該慎用。
3、鈣通道阻滯劑-地平類
長(zhǎng)期服用鈣通道阻滯劑，有可能會(huì)出現(xiàn)心跳加速和脛前粘液水腫等不適癥狀。所以服用這種藥物一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，如果有心跳過(guò)慢的高血壓病人是不可以服用此種藥物的，如果一定要服用，那么應(yīng)該長(zhǎng)期做心電圖檢查。
4、血管緊張素ll受體阻滯劑-沙坦類
這種藥物相對(duì)于其他的降壓藥物來(lái)說(shuō)，發(fā)生不良反應(yīng)的現(xiàn)象還是比較少的，出現(xiàn)的不良反應(yīng)頻率也相對(duì)來(lái)說(shuō)比較低的。但是一定要注意腎功能嚴(yán)重衰竭和腎動(dòng)脈狹窄，以及妊娠期間或者哺乳期間的女性是應(yīng)該嚴(yán)禁服用的。
肌肉是保持形體美觀必須要用到的，不過(guò)在生活中，有的人在減肥的過(guò)程中，竟然將自己的肌肉減掉了，身體是瘦下來(lái)了，但是美觀程度大不如之前了。其實(shí)，減肥不要盲目選擇方法，因?yàn)橛械姆椒ň褪怯羞@樣的弊端，既然如此，選擇何種減肥方法才能做到不至于將肌肉減掉呢?
減脂通常要求食量降下來(lái)一些，所以需要減少運(yùn)動(dòng)總量。如果運(yùn)動(dòng)總量不減少，消耗過(guò)大，體內(nèi)蛋白質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成熱量被消耗掉。
保持力量訓(xùn)練。減脂的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)總量需要降低，但是力量訓(xùn)練不能降低。原來(lái)做15組的力量訓(xùn)練，可以降低到做10組力量訓(xùn)練，杠桿重量必須與原來(lái)一樣哦。
減脂因?yàn)檫M(jìn)食降低，如果加上嚴(yán)格的有氧運(yùn)動(dòng)，大部分人難以恢復(fù)體能。體能下降了，有點(diǎn)白鍛煉的感覺。建議快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)保持鼻子呼吸就行，如果覺得鼻子呼吸換氣有點(diǎn)累時(shí)請(qǐng)停下來(lái)休息。
減脂需要降低進(jìn)食量，但不能快速降低進(jìn)食量，最好每?jī)芍苓m當(dāng)減少5%的飲食總量，否則會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝緩慢。
減脂期間，為了保證肌纖維的營(yíng)養(yǎng)，請(qǐng)攝入足量的蛋白質(zhì)。建議每公斤體重對(duì)應(yīng)2克蛋白質(zhì)。比如體重為60公斤的人，每天攝入蛋白質(zhì)總量不低于120克，牛奶和雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)哦。
最快速度的減脂，一周體重只能減輕0.5%，比如體重為60公斤的人，每周體重只能下降6兩，所以請(qǐng)勿盲目追求快速降低體重，導(dǎo)致代謝緩慢等不良影響。
減脂的同時(shí)，請(qǐng)注意多曬太陽(yáng)，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收和維持正常穩(wěn)定的代謝。如果需要防曬，建議保護(hù)好臉和脖子就差不多了，身體其余部位沐浴陽(yáng)光吧，為了更健康。
減脂期間，建議每周吃一次高碳水化合物食物，比如一大碗面。隨著身體越來(lái)越瘦，請(qǐng)?jiān)黾痈咛妓衔锸澄锏牟蛿?shù)，避免肌肉被減掉。
相信很多年輕人都有長(zhǎng)時(shí)間不大便的情況，其實(shí)這是一種排便困難的表現(xiàn)。人體排便情況直接關(guān)系到人體的健康狀況，長(zhǎng)時(shí)間不大便的人往往會(huì)出現(xiàn)皮膚蠟黃、身體不適或是排便困難等癥狀，排便往往有意猶未盡的感覺。很多人通過(guò)藥物或者食療皆無(wú)效果，這樣下去危害十分大，因?yàn)槿梭w內(nèi)垃圾和毒素?zé)o法排解，必然影響健康。
長(zhǎng)時(shí)間不大便的原因
具體可歸納為如下幾種原因:
(1)由于不良的飲食習(xí)慣，使食物的機(jī)械性或化學(xué)性刺激不足，或因攝入的食物過(guò)少、過(guò)細(xì)，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動(dòng)減弱而造成便秘。
(2)生活習(xí)慣改變、排便姿式不當(dāng)、經(jīng)常服用強(qiáng)瀉劑及灌腸等，均可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進(jìn)入，而不足以引起有效的神經(jīng)沖動(dòng)，使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘。
(3)精神抑郁或過(guò)于激動(dòng)，使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘。
(4)不良的生活習(xí)慣、睡眠不足、持續(xù)高度的精神緊張狀態(tài)等，也可造成結(jié)腸的蠕動(dòng)失常和痙攣性收縮而引起便秘。 便秘 首先要找出病因，根據(jù)病因積極治療。
長(zhǎng)時(shí)間不大便的危害
醫(yī)生指出，長(zhǎng)期排便困難導(dǎo)致糞便長(zhǎng)期停留在體內(nèi)，糞便存在多種毒素，因此其危害可想而知。
長(zhǎng)期排便困難的具體危害主要有以下幾點(diǎn)：
一、引發(fā)肛裂：長(zhǎng)期便秘、糞便干結(jié)引起的排便時(shí)機(jī)械性創(chuàng)傷是大多數(shù)肛裂形成的直接原因，也是主要原因之一。肛裂患者因害怕疼痛不愿排便，久而久之引起便秘，糞便更為干硬，便秘又加重肛裂，形成惡性循環(huán)。
二、引發(fā)痔瘡：便秘排便困難，患者要用力排便，直腸內(nèi)壓力增高，久而久之會(huì)使肛門括約肌逐漸松弛，排便困難會(huì)使直腸腸壁受損，受到感染后，形成靜脈瘺，導(dǎo)致形成痔瘡。
三、引發(fā)直腸癌：長(zhǎng)期的便秘會(huì)刺激腸壁，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致腸黏膜脫落、病變，近年來(lái)研究發(fā)現(xiàn)，直腸癌的發(fā)生和便秘有相當(dāng)大的關(guān)系，尤其是老年便秘患者。
四、引發(fā)心腦血管疾?。簩?duì)于有便秘的心腦血管疾病的患者，尤其是老年人，排便時(shí)用力，往往會(huì)引起血壓升高，很可能有腦溢血、心絞痛、心肌梗塞等突發(fā)病情。
五、形成腹疝：排便困難時(shí)會(huì)用力過(guò)大，引起腹壓增高，腹內(nèi)臟器小腸等會(huì)向身體表面突出，形成腹疝。
六、降低免疫力：腸道是人體吸收營(yíng)養(yǎng)的器官，同時(shí)也是人體大的免疫器官。長(zhǎng)期的便秘會(huì)影響腸道正常功能，使人體代謝紊亂，抵抗力下降，不利于身體的健康。
七、影響皮膚美容：女性長(zhǎng)期便秘腸道會(huì)吸收糞便中的毒素和水分，導(dǎo)致皮膚干燥粗糙，皮膚暗淡沒有光澤，還會(huì)形成色斑，引起皮膚粉刺、痤瘡等一系列皮膚問(wèn)題。
長(zhǎng)時(shí)間不大便防治建議
從上文可以看出，便秘危害之大，讓人膽寒。那么如何來(lái)防治便秘呢?
以下醫(yī)生也提出了幾點(diǎn)建議：
(1)注意飲食的科學(xué)調(diào)理：習(xí)慣性便秘是由于腸蠕動(dòng)功能異常，大便蠕動(dòng)輸送延緩等。平時(shí)飲食可多吃纖維素較高的蔬菜和水果，如苦瓜、黃瓜、白菜、芹菜、韭菜、西瓜、蘋果、梨等;適量食用雜糧、粗糧，如糙米、山芋、玉米、南瓜等;此外，還可吃一些富含油脂類的干果，如松子、核桃仁等。這些食物都有助于腸道的消化和吸收，保持腸蠕動(dòng)。同時(shí)還要少吃高蛋白、高膽固醇以及辛辣、刺激、油膩的食物。
(2)多喝水，適當(dāng)喝蜂蜜水：保持體內(nèi)水分的充足可以的緩解便秘，同時(shí)水分增強(qiáng)腸蠕動(dòng)力。體內(nèi)缺水引起便秘，導(dǎo)致宿便積聚腸道水分被反復(fù)吸收，使得大便干結(jié)，排便困難。
(3)養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣：剛開始每日清晨不管有無(wú)便意都要去蹲一蹲，試著排便，時(shí)間久了，即可養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。
(4)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，起到緩解和改善便秘的作用。
女性朋友們沒有不追求完美身材的，因?yàn)檩^好的身材能夠讓女性朋友看起來(lái)更加的有魅力。很多女性都會(huì)對(duì)自己的體重有一定的標(biāo)準(zhǔn)，超過(guò)了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)后就會(huì)不停的進(jìn)行減肥，但是經(jīng)常去健身館的女性卻發(fā)現(xiàn)自己身體減脂體重不變，這是怎么一回事呢?具體的來(lái)了解下吧。
一、體重不變但身材卻胖了是怎么回事
雖然說(shuō)有著一樣的體重，但是脂肪與肌肉的分布比例是不一樣的，從外形方面看起來(lái)就會(huì)有著很大的不同，因此有些時(shí)候不能只是注重體重方面的下降與上升，要從自身的一個(gè)總體條件做起。如果在自身發(fā)生了這樣的情況時(shí)，發(fā)現(xiàn)前后的時(shí)間里面體重方面沒有變化，而身材卻變胖了的話就是出現(xiàn)了虛胖的情況。如果是從中醫(yī)方面來(lái)講的話，一般情況下是痰濕內(nèi)蘊(yùn)導(dǎo)致的，這種情況下是很容易引起體形變胖而體重不會(huì)增加的現(xiàn)象的。
如果想要改善這種情況的話，最有效的方法就是控制好自己的飲食，飲食量要注意減少，油膩類的食物、垃圾食品以及甜食等都是需要注意減少攝入量的，可以適當(dāng)?shù)亩喑孕┬迈r的水果與蔬菜，可以選擇含有豐富維生素成分的食物，啤酒、碳酸飲料等都是不可以喝的，可以適當(dāng)?shù)脑黾酉逻\(yùn)動(dòng)量，有利于減肥，也可以使用中醫(yī)療法來(lái)減肥，如針灸或者是拔罐等，均有著很好的減肥效果。
體重不變但身材卻胖了是怎么回事呢?對(duì)于這種情況在我們的生活中也是比較多見的，而人們對(duì)于是感覺到非?？鄲赖?，主要是肌肉與脂肪的分布比例不同，或者是出現(xiàn)了虛胖的情況，還有可能是中醫(yī)方面的痰濕內(nèi)蘊(yùn)引起的等，以上有介紹，希望能幫到大家。
二、降低體脂率
只要簡(jiǎn)單幾招
1、烏龍茶有助減少腰腹脂肪
烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿，是最佳的減肥飲品之一。建議你在運(yùn)動(dòng)或洗澡之后喝500毫升的烏龍茶，可以排毒去脂燃燒熱量，能有效減掉肚子上的贅肉，快速瘦出迷人小腹。
2、跳舞最能瘦腰
研究發(fā)現(xiàn)，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運(yùn)動(dòng)，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部減肥運(yùn)動(dòng)，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒，是最理想的減肚子運(yùn)動(dòng)。
3、多喝水更享瘦
每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事，這樣不僅能幫助你加快新陳代謝，還能消除便秘，無(wú)論對(duì)快速減肥或者是減肚子來(lái)說(shuō)，都是非常有效的方法。另外，多喝水還能幫助你增加飽腹感，有助減少熱量的攝入，對(duì)減重非常有利。
4、堅(jiān)持瑜伽鍛煉
瑜伽是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)，對(duì)局部減肥尤其有效。所以，不妨選擇一些針對(duì)腹部減肥的瑜伽動(dòng)作，這樣能讓你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)，擁有一個(gè)平坦的小腹就是非常簡(jiǎn)單的了。
現(xiàn)在很多人為了減肥，經(jīng)常去給自己強(qiáng)行的喂一些減肥藥，但是減肥藥會(huì)導(dǎo)致頻繁的腹瀉，對(duì)腸道的健康會(huì)造成很大的影響，對(duì)身體的健康會(huì)導(dǎo)致很多的問(wèn)題，所以大家一定要注意減肥，要用正確的方法，如果一定需要通過(guò)喝一些東西來(lái)輔助減肥的話，給大家推薦通過(guò)喝咖啡的方式來(lái)達(dá)到減肥的效果，那么喝咖啡減肥有哪些正確的步驟？
步驟/方法
黑咖啡黑咖啡是不加任何修飾的咖啡，黑咖啡帶來(lái)的是品味咖啡的原始感受。黑咖啡熱量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。餐后喝杯黑咖啡，能有效地分解脂肪。此外，黑咖啡更有利尿作用。
喝什么咖啡能減肥
卡布奇諾特濃咖啡的濃郁口味，配以潤(rùn)滑的奶泡；頗有一些汲精斂露的意味。撒上了肉桂粉的起沫牛奶，混以自下而上的意大利咖啡的香氣，這就是卡布奇諾。有一種讓人無(wú)法抗拒的獨(dú)特魅力，起初聞起來(lái)時(shí)味道很香，第一口喝下去時(shí)，可以感覺到大量奶泡的香甜和酥軟，第二口可以真正品嘗到咖啡豆原有的苦澀和濃郁。
卡布奇諾一般是三分之一的濃縮咖啡，三分之一的蒸汽牛奶和三分之一的泡沫牛奶組成的。實(shí)際來(lái)說(shuō)咖啡和牛奶的比例還是在1:1的。如果不喜歡喝黑咖啡的MM們，卡布奇諾也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
喝什么咖啡能減肥
N 拿鐵拿鐵咖啡是意大利濃縮咖啡與牛奶的經(jīng)典混合，意大利人也很喜歡把拿鐵作為早餐的飲料。意大利人早晨的廚房里，照得到陽(yáng)光的爐子上通常會(huì)同時(shí)煮著咖啡和牛奶。喝拿鐵的意大利人，與其說(shuō)他們喜歡意大利濃縮咖啡，不如說(shuō)他們喜歡牛奶，也只有espresso（濃縮咖啡）才能給普普通通的牛奶帶來(lái)讓人難以忘懷的味道。但是拿鐵咖啡中牛奶多而咖啡少，牛奶就占了整杯咖啡的8成了，所以對(duì)于需要減肥的MM們，拿鐵也許不是個(gè)很好的選擇。
喝什么咖啡能減肥
摩卡摩卡咖啡意思是巧克力咖啡是意式拿鐵咖啡的變種。和經(jīng)典的意式拿鐵咖啡一樣，它通常是由三分之一的意式特濃咖啡和三分之二的奶沫配成，不過(guò)它還會(huì)加入少量巧克力。巧克力通常會(huì)以巧克力糖漿的形式添加，但某些咖啡售賣系統(tǒng)便會(huì)以即溶巧克力粉取代。有時(shí)，打起了的奶油、可可粉，和棉花糖都會(huì)加在上面用來(lái)加重咖啡的香味和作為裝飾之用。以大杯摩卡為例，加上了全脂牛奶、奶油、和巧克力碎片后，熱量可能超過(guò)500卡，將近一碗泡面，相當(dāng)于你的一日所需熱量的一半。所以要減肥的MM們千萬(wàn)不要選錯(cuò)了哦！
其實(shí)每一個(gè)人的身體都是有正常代謝的，比如人體的脂肪，通過(guò)正常的代謝，就可以將身體內(nèi)的脂肪排出。不過(guò)因?yàn)橛械娜藬z入的脂肪太多，光依靠人體的代謝是不能將這些脂肪消耗掉的，因此就形成了肥胖?，F(xiàn)代社會(huì)，肥胖的人比比皆是，那么問(wèn)題來(lái)了，如何科學(xué)減脂最正確?
首先我們需要了解的是按照前面的理論，要是我們大幅度減少攝入的熱量，也就是所謂的節(jié)食，那么是否意味著會(huì)更快的減脂?答案是否定的，當(dāng)攝入的食物提供的能量遠(yuǎn)小于基礎(chǔ)代謝率時(shí)，身體就進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，降低基礎(chǔ)代謝率來(lái)應(yīng)對(duì)，所以在這一點(diǎn)上，節(jié)食是不可取的。
那么怎樣才能提高基礎(chǔ)代謝率呢?
增加肌肉含量，為什么經(jīng)過(guò)健身或者是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員退役后會(huì)發(fā)胖很快，但是當(dāng)他重拾運(yùn)動(dòng)之后，又會(huì)很快瘦下去呢?因?yàn)樗w內(nèi)的肌肉含量遠(yuǎn)大于一般人群，而肌肉的存在是消耗能量的，脂肪則是存儲(chǔ)能量的，所以肌肉量決定我們的基礎(chǔ)代謝率。因此，在我們進(jìn)行瘦身減脂時(shí)，適量的增肌運(yùn)動(dòng)是保證減肥不反彈的基礎(chǔ)。
用蛋白質(zhì)來(lái)代替其他能量
確保每日所需熱量的10%～20%來(lái)自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。進(jìn)食淀粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會(huì)增加身體的代謝率。蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會(huì)讓身體溫暖，升高自身體溫。
甲狀腺激素
我們知道，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的人消耗量大，胃口好卻總不胖。如果甲狀腺機(jī)能低下，代謝率將會(huì)大幅度降低。而胡椒辣椒中的辣椒素，能夠刺激身體釋放甲狀腺激素，這也是為什么吃辛辣食品容易讓人感到飽。
健身的時(shí)候不僅僅只靠著鍛煉，營(yíng)養(yǎng)也是很重要的，我們要保證自己的飲食方面，必須要吃的營(yíng)養(yǎng)一些盡可能的，不要去吃一些容易導(dǎo)致身體發(fā)胖的食物，并且要保證營(yíng)養(yǎng)高，熱量低，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量要高一些，健身減脂的套餐包括了很多種，先給大家介紹幾種常見的食物。
健身吃什么長(zhǎng)肌肉最快
1、雞蛋
肌肉纖維就是由蛋白質(zhì)主要構(gòu)成，要想肌肉長(zhǎng)大就必須擁有充足的蛋白質(zhì)攝入。而雞蛋是蛋白質(zhì)食物中排在前面的，其含有的蛋白質(zhì)是最能滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求的，且比較容易被吸收分解為氨基酸，作為肌肉增長(zhǎng)的原料;而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，都是能起到幫助肌肉生長(zhǎng)的作用的。
2、瘦牛肉
過(guò)少的飽和脂肪的攝入是會(huì)危害到睪丸激素和類胰島增長(zhǎng)因子等荷爾蒙的水平的，而它們是可以幫助增長(zhǎng)肌肉的，所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長(zhǎng)的作用的。
3、三文魚
三文魚中含有比較豐富的蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質(zhì)能幫助肌肉生長(zhǎng)外，歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛，幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，能幫助抑制皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平會(huì)逐漸升高，從而幫助肌肉增長(zhǎng)。
4、白面包
白面包相比粗糧，含有的纖維素比較少，營(yíng)養(yǎng)也少，可以提升胰島素水平。不過(guò)由于健身后需要比較容易消化的碳水化合物來(lái)恢復(fù)機(jī)體的肌 以糖水平，提升胰島素分泌來(lái)幫助肌肉生長(zhǎng)，所以白面包反而成為比較好的選擇。吃4片白面包就能提供大約50克易消化的碳水化合物。
5、酸奶
酸奶中含有比較豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)能幫助肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)，而含有的鈣質(zhì)能控制肌肉收縮，減少脂肪儲(chǔ)存。
6、蛋白粉
蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃適量蛋白粉，能夠補(bǔ)充體內(nèi)蛋白質(zhì)不足，幫助肌肉恢復(fù)生長(zhǎng)，增加肌肉力量。
7、橄欖油
橄欖油中有不飽和脂肪能夠提高體內(nèi)睪酮水平，還可以在飲食中脂肪攝入量不超過(guò)每日建議量的前提下促進(jìn)脂肪的消耗，幫助身體進(jìn)入促進(jìn)生長(zhǎng)的狀態(tài)。
8、紫菜
紫菜中含有豐富的鎂，每100克紫菜中含鎂460毫克，而鎂在增肌運(yùn)動(dòng)中能起到比較重的作用。鎂能夠促進(jìn)脂肪、糖、蛋白質(zhì)的能量代謝，支持蛋白質(zhì)的合成、增強(qiáng)肌肉力量，更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率，是形成肌肉組織的重要營(yíng)養(yǎng)素。所以健身期間吃些紫菜也是能幫助增長(zhǎng)肌肉的。
9、木瓜
大多健身增肌人群中鉀是比較少的礦物質(zhì)，而鉀的水平低是會(huì)抑制蛋白質(zhì)的合成和生長(zhǎng)激素的產(chǎn)生，進(jìn)而影響肌肉的生長(zhǎng)的。而木瓜恰恰能提供大量的鉀哦，對(duì)于肌糖原的產(chǎn)生有比較大的幫助，還能起到提高肌肉收縮能力的作用。
下腹減脂運(yùn)動(dòng)是比較多的，常見的腹部瘦身運(yùn)動(dòng)有轉(zhuǎn)呼啦圈的做法，呼吸圈是針對(duì)腹部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)于促進(jìn)腹部脂肪的消化是很好的。下腹減脂的動(dòng)作是比較多的，可以利用側(cè)板支撐以及上下抬腿的運(yùn)動(dòng)方法，這些運(yùn)動(dòng)方法雖然是可以起到減脂的效果，但是需要常見去堅(jiān)持，并且注意自己的飲食問(wèn)題。
側(cè)板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸。維持該動(dòng)作8個(gè)深呼吸，然后回到初始動(dòng)作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。
上下抬腿
躺姿，雙手置身體兩側(cè)且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時(shí)下背仍要貼地。吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重復(fù)動(dòng)作1至2共20次，做完后在動(dòng)作1、2姿勢(shì)分別停留10至15秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。
伏地挺身
膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。雙腳維持不動(dòng)，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時(shí)腹部仍要維持收緊的狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條。
半船動(dòng)作
坐在墊子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀。就這樣保持3個(gè)呼吸后，背部往后微微降低，同時(shí)兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀，保持3次呼吸，然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。
減脂和減重既有共同點(diǎn)，也有一定的區(qū)別。首先他們屬于減肥的不同的形式。其次就是他們的側(cè)重點(diǎn)不同，對(duì)于脂肪比較多的人來(lái)說(shuō)，減脂是比較重要的，而對(duì)于體重比較重的人來(lái)說(shuō)，減輕體重是最重要的目的之一。所以說(shuō)會(huì)根據(jù)不同的目的，采取相應(yīng)的方法來(lái)進(jìn)行減肥，我們來(lái)看這方面的內(nèi)容。
減脂和減重的區(qū)別
如果體型肥碩，加強(qiáng)鍛煉能夠消耗脂肪，這就是減脂;而且同時(shí)體重會(huì)減輕，這就是減重;但是如果體型纖瘦，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓您肌肉更健康，體重可能稍微增加，但脂肪量是不會(huì)增加的。
減肥和減脂的區(qū)別主要有以下幾點(diǎn)：
1、減肥是指體重輕了，但身體的整體形態(tài)并無(wú)變化，而減脂是脂肪少了體重有可能沒有輕但身體非常有形。就是說(shuō)我們減肥并不是為了真的減到重量，而是讓人一看我們的身體看上去是真的瘦了，這才是減肥成功了，我們?nèi)梭w的本身體重基本是由于水還有肌肉和脂肪所組成，因此這三大要素的變化也就決定了體重的重量。如果說(shuō)在減肥的過(guò)程中身體的脂肪沒有燃燒掉，而只是水分排出了體外，那么這種反彈的幾率是非常高的，只會(huì)越來(lái)越肥。
2、減脂不一定要減重。同樣是減肥有的人明明是瘦了體重并沒有減或者說(shuō)是減的并不明顯，那是因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的本來(lái)就很輕，只是油脂的水分多而已，當(dāng)脂肪減到一定程度時(shí)，被關(guān)注的只會(huì)是形體變化而不是上稱的數(shù)字。因此成功減脂后體重下降的并不會(huì)很多，只是把你身上看上去肉肉的東西變的緊致有形而已。
減肥的真正目的就是讓身體變的健康，美麗、窈窕、有形，要做到穿衣顯瘦，脫衣有肉，這才是目標(biāo)，而這就是減脂的共同目標(biāo)，也就是說(shuō)我們減肥不是減的重量，而是減的圍度，這才是真理，真正有效的減肥方式就是通過(guò)減脂來(lái)監(jiān)測(cè)身體的水分、脂肪以及肌肉的變化，從而達(dá)到減脂而不是其它的營(yíng)養(yǎng)成分的減少為目的。以上就是關(guān)于減肥和減脂的區(qū)別，請(qǐng)大家再減肥的時(shí)候關(guān)注身體變化，而不是稱上數(shù)字的變化。
隨著現(xiàn)代人對(duì)減肥的需求越來(lái)越高，所以相應(yīng)的不少的減肥方式也逐漸出現(xiàn)在大家面前。有一種減肥方式就叫做冷凍溶脂，它主要是一種減肥手術(shù)，將人體的脂肪凝固成果凍狀再通過(guò)排泄排出體外，能夠起到很好的瘦身效果。所以有條件的人都會(huì)選擇冷凍溶脂的方法減肥，但是冷凍溶脂會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生怎樣的副作用呢?
一、冷凍溶脂術(shù)操作不當(dāng)時(shí)的危害
1、會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)
冷凍溶脂會(huì)導(dǎo)致大量脂肪細(xì)胞提前自然衰亡，人體自然代謝大量壞死的脂肪細(xì)胞對(duì)肝臟而言是個(gè)嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，因此肝臟有問(wèn)題的人最好不要嘗試該減肥方法。
2、會(huì)凍傷皮膚
冷凍溶脂溫度控制不當(dāng)，之后可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的發(fā)紅、淤血、酸痛、麻木等，一般會(huì)在1-3周內(nèi)逐漸消失。但是，也有人由于接受冷凍溶脂術(shù)時(shí)，儀器溫度開太低，導(dǎo)致皮膚凍傷后久久都不能恢復(fù)，甚至留下難看的瘢痕，要當(dāng)心。
1、冷凍溶脂副作用之脂肪易反彈
有些實(shí)踐可以證明，雖然在冷凍溶脂的過(guò)程中一些脂肪細(xì)胞被殺死，然后排出體外，但那也只是一部分，還有一部分的脂肪細(xì)胞會(huì)在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)。所以，很多人在冷凍溶脂手術(shù)一年后就會(huì)出現(xiàn)體重反彈的作用。
二、冷凍溶脂術(shù)的減肥原理
冷凍溶脂是通過(guò)降低皮下組織的溫度，然后利用低溫加快脂肪細(xì)胞的老化、死亡，然后這些已經(jīng)死了的脂肪細(xì)胞會(huì)通過(guò)新陳代謝排出體外，從而達(dá)到減肥的效果，這是一種新的瘦身方法，是在2012年引進(jìn)中國(guó)市場(chǎng)的，因?yàn)闇p肥的熱潮，使人們非常關(guān)注這一技術(shù)，有人提出了冷凍溶脂是否有副作用的疑問(wèn)，并且成為了人們熱議的話題。
為身體內(nèi)有太多的脂肪，當(dāng)我們身體內(nèi)脂肪過(guò)多的時(shí)候就非常容易造成身體發(fā)胖，所以減肥更重要的就是減少體內(nèi)的脂肪，有很多電子秤，現(xiàn)在都能夠測(cè)出人體內(nèi)的體脂，身體那體質(zhì)過(guò)多也容易造成脂肪肝，脂肪肝對(duì)身體的危害非常的大，那么怎么才能夠減少體質(zhì)率呢?
一、如何正確減體脂
1、通過(guò)飲食減少身體脂肪
(1)蛋白質(zhì)和纖維
多吃蛋白質(zhì)和纖維。身體可以燃燒蛋白質(zhì)來(lái)供能，但它更喜歡碳水化合物和脂肪;所以當(dāng)你主要食用蛋白質(zhì)時(shí)，身體會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)存的碳水化合物和脂肪。留在飲食中的脂肪應(yīng)該來(lái)自多脂魚，比如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅(jiān)果。不過(guò)，雖然它們是優(yōu)質(zhì)脂肪，也并不意味著你應(yīng)該吃太多。吃任何東西都要有節(jié)制。
(2)健康的碳水化合物攝入
富含纖維的蔬菜、豆類、部分水果及全谷類食物，這些食物對(duì)胰島素水平影響很小。特別是全谷類食物，像糙米、燕麥、大麥等，富含完整的纖維質(zhì)，身體不會(huì)對(duì)這類碳水化合物吸收太快，因此容易有飽腹感，有助于控制血糖，緩解饑餓。
(3)熱量循環(huán)
當(dāng)你吃低熱量飲食時(shí)，也要有高熱量飲食攝入的時(shí)間，保證身體供應(yīng)和新陳代謝。每天運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的多于基代的熱量，這才是可以減肥的。
(4)少食多餐
如果您希望通過(guò)少食多餐來(lái)控制飲食的話，應(yīng)該注意飲食的規(guī)律性，一般早點(diǎn)是非常重要的，研究表明，如果減肥者不吃早餐的話，會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)低血糖、昏厥、貧血等癥狀，所以早餐要吃好!
2、通過(guò)運(yùn)動(dòng)減少身體脂肪
(1)有氧運(yùn)動(dòng)
想要健康科學(xué)地減肥，有氧運(yùn)動(dòng)那是絕對(duì)絕對(duì)要做的。有氧運(yùn)動(dòng)有很多種類——游泳、拳擊、跑步、騎自行車是最常見的，但是不要忘了籃球、跳舞等。只要這種運(yùn)動(dòng)能讓你的心臟跳得更快更有力，那就是值得的。
(2)運(yùn)動(dòng)時(shí)間
有的人認(rèn)為早上空腹進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是最好的。你的身體一整晚都在休眠狀態(tài)，是時(shí)候動(dòng)用脂肪儲(chǔ)存了。也有的人說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)耗盡了你的糖原儲(chǔ)備，后期沒有力氣再做塑造身形的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)如何運(yùn)動(dòng)應(yīng)該取決于你的目標(biāo)。
(3)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練會(huì)立刻提升你的新陳代謝，并在之后一直保持較高狀態(tài)——“后燃效應(yīng)”這個(gè)詞就是這么來(lái)的。所以你即使只運(yùn)動(dòng)了15分鐘，也沒有問(wèn)題。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練沒有必須遵守的法則，只是在低強(qiáng)度工作和高強(qiáng)度工作之間循環(huán)即可。比如在跑步的時(shí)候先走一圈，緊接著30秒的急速?zèng)_刺跑。比例取決于你自己。
(4)運(yùn)動(dòng)期間合理休息
你可能會(huì)感到自己像一個(gè)發(fā)電機(jī)一樣停不下來(lái)，但是你的身體需要休息。所以減肥運(yùn)動(dòng)期間，要學(xué)會(huì)花一天時(shí)間放松。不需要一整天坐在沙發(fā)上，但是一定要讓你的身體自我修復(fù)。
如今減脂的方法是越來(lái)越多，比較常見的有足球、籃球、健身等都可以讓人的體脂通過(guò)運(yùn)動(dòng)降下來(lái)，其實(shí)我們平時(shí)如果消耗的熱量大于我們攝入的熱量，脂肪很快就會(huì)被消耗的，但是由于每個(gè)人身體情況以及運(yùn)動(dòng)的偏好是不相同的，因此想要體脂采取的運(yùn)動(dòng)方式也是不一樣的。
怎么減體脂
一、減少碳水化合物
碳水化合物不應(yīng)該被淘汰，但是從我們的飲食營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，如果你平時(shí)吃的太多就應(yīng)該減少它們（如面條，白面包或土豆）。當(dāng)然你可以不時(shí)的吃特定的碳水化合物，如果你想燃燒一些脂肪。我們推薦一些偉大的碳水化合物會(huì)刺激你的新陳代謝，如豆類，燕麥或糙米。
二、水
如果你想恢復(fù)到原來(lái)的身材，減掉體內(nèi)的脂肪，那么我們建議您多喝水。試想一下，如果你喝了大量的水，你會(huì)覺得飽，因此你就不會(huì)覺得想要吃東西。我們建議每天喝至少2升的水，因?yàn)樗粌H可以幫助你快速減掉體內(nèi)的脂肪，它也會(huì)讓你保持身體的水分和活力。
三、每天吃5頓飯
一些營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議每天吃5餐，而不是通常的3餐，因?yàn)檫@樣一來(lái)，你可以燃燒更多的脂肪。所有你必須做的是計(jì)算卡路里的數(shù)量，把你每天消耗的卡路里均勻分布在這5餐里面，貌似比較復(fù)雜哦。
四、有氧運(yùn)動(dòng)和重量鍛煉
怎么減體脂 什么運(yùn)動(dòng)減體脂最快 怎樣減體脂的最好方法
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迅速減少體內(nèi)脂肪的另一個(gè)偉大的方式，就是結(jié)合 適度的有氧運(yùn)動(dòng)和重量鍛煉計(jì)劃。這是說(shuō)，讓你的心率保持在最大心率強(qiáng)度的約70％左右的運(yùn)動(dòng)將幫助你燃燒更多的脂肪，例如健美操、慢跑等。另外，定期的鍛煉程序也很重要，包括溫和的舉重。這樣一來(lái)，你會(huì)很快的達(dá)到期望的結(jié)果，同時(shí)還會(huì)保持健美的體型。
五、健康的生活方式
這可能是最重要的事情，我們知道，你之所以肥胖生活方式的原因占了很大的比重，而要改變舊的生活習(xí)慣將是非常困難的，但也是必須的。你應(yīng)該咨詢營(yíng)養(yǎng)師，讓他幫助你建立一個(gè)健康的飲食計(jì)劃 。此外，你還應(yīng)該結(jié)合這個(gè)偉大的飲食計(jì)劃安排一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的鍛煉計(jì)劃，其中包括各種練習(xí)，使你可以按照這樣的計(jì)劃執(zhí)行好多年。
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12min的自由泳，可以大量消耗卡路里
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的煩憂。時(shí)間短且卡路里消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量較為大，只需要12min就能消耗掉大量卡路里，趕快試一下吧！
每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈
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以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持！
慢跑20min以上就能出效果
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20min后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。
作為健康的減脂方法，一定要注意適度的運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠起到穩(wěn)固減肥效果的作用。運(yùn)動(dòng)減脂的原理比較簡(jiǎn)單，就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到燃燒體內(nèi)熱量，這樣就能夠消耗脂肪，從而達(dá)到脂肪減少的效果，根據(jù)不同的人群，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中也要因人而異，另外運(yùn)動(dòng)還要和飲食相結(jié)合。
運(yùn)動(dòng)減脂的原理
運(yùn)動(dòng)減肥的原理是什么?專家介紹：一般運(yùn)動(dòng)減肥主要是通過(guò)燃燒身體內(nèi)的熱量達(dá)到脂肪消耗，從而實(shí)現(xiàn)減重的效果。由于人體內(nèi)的脂肪細(xì)胞數(shù)量一般是穩(wěn)定的，但是如果脂肪攝取過(guò)多的話，就會(huì)增加脂肪細(xì)胞的體積，從而出現(xiàn)身體肥胖的情況，因此運(yùn)動(dòng)減肥可以幫助實(shí)現(xiàn)脂肪細(xì)胞處于正常的狀態(tài)!
但是運(yùn)動(dòng)減肥的朋友也要注意，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中代謝的不僅僅是脂肪，也包括身體內(nèi)的大量水分，減肥者運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)有大量出汗的情況，因此還是應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充水分的，維持身體內(nèi)的電解質(zhì)平衡，夏季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要避免因?yàn)闇囟冗^(guò)高而發(fā)生中暑的情況，當(dāng)減肥者身體有不適反應(yīng)的時(shí)候要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)進(jìn)行休息。
注意事項(xiàng)
1.運(yùn)動(dòng)方式的選擇應(yīng)因人而異。
2.運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)與飲食控制相結(jié)合。
3.運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)持之以恒，并且循序漸進(jìn)。
4.所制定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和練習(xí)頻率應(yīng)在減肥對(duì)象體質(zhì)健康和心肺功能的安全范圍之內(nèi)。
5.運(yùn)動(dòng)前要熱身。
6.運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，進(jìn)食會(huì)影響消化。
7.運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會(huì)增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。
