社交恐懼癥吃什么藥好
春季吃什么好養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“社交恐懼癥吃什么藥好”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
這是一種神經(jīng)系統(tǒng)的疾病，患者無(wú)法和別人相處?？吹侥吧藭?huì)不自覺(jué)的緊張，無(wú)法融入社會(huì)中去?？梢猿砸恍╂?zhèn)靜的藥物，這樣可以緩解焦慮的情況。社交恐懼癥一般都是心理因素，輕易是不能好的。藥物治療也只能起到緩解的作用，藥效甚微，藥吃的太多，可能會(huì)造成其他的病。
社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型，恐懼癥原稱恐怖性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥的一種。以過(guò)分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應(yīng)是過(guò)分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制?？謶职l(fā)作時(shí)常常伴有明顯的焦慮和自主神經(jīng)癥狀，患者極力回避導(dǎo)致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正?；顒?dòng)。常見(jiàn)的恐懼癥亞型包括廣場(chǎng)恐懼、社交恐懼和特殊恐懼癥三種。
神經(jīng)癥是一組主要表現(xiàn)為焦慮、抑郁、恐懼、強(qiáng)迫、疑病癥狀或神經(jīng)衰弱癥狀的精神障礙。
神經(jīng)癥分為多種亞型，盡管各亞型存在各自不同的病因、發(fā)病機(jī)理、臨床表現(xiàn)、治療反應(yīng)及病程與預(yù)后。但多年的研究發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)癥性障礙仍有不少共同之處, 包括：
1. 一般沒(méi)有明顯或持續(xù)的精神病性癥狀 神經(jīng)癥性障礙主要表現(xiàn)為焦慮、抑郁、恐懼、強(qiáng)迫、疑病癥狀，這些癥狀可以單獨(dú)存在，但大多是混合存在，尤其是焦慮癥狀；很少有明顯或持續(xù)的精神病性癥狀。
2. 缺乏明確的器質(zhì)性病變?yōu)榛A(chǔ) 于感染、中毒、物質(zhì)依賴、代謝或內(nèi)分泌障礙及腦器質(zhì)性疾病等多種器質(zhì)性疾病中可能出現(xiàn)各種神經(jīng)癥的癥狀表現(xiàn)，但不能診斷為神經(jīng)癥。診斷神經(jīng)癥性障礙須排除器質(zhì)性疾病。
3. 患者往往對(duì)疾病存在痛苦體驗(yàn) 多數(shù)神經(jīng)癥性障礙的患者在疾病的發(fā)作期均保持較好的自知力，他們的現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)?zāi)芰νǔ２皇軗p害，他們不僅能識(shí)別他們的精神狀態(tài)是否正常，也能判斷自身體驗(yàn)中哪些屬于病態(tài)。由于患者對(duì)神經(jīng)癥性障礙的體驗(yàn)常常十分痛苦，癥狀常常與現(xiàn)實(shí)處境不相稱，患者常能深切的體驗(yàn)到這一點(diǎn)并加重其痛苦，故常有強(qiáng)烈的求治欲望，而找不到明確的病因的診療歷程可能加重患者的痛苦體驗(yàn)，并對(duì)患者的社會(huì)功能產(chǎn)生一定影響，他們的工作、學(xué)習(xí)效率和適應(yīng)能力均有不同程度的減退。疾病的加重和病程的慢性化也可能使少數(shù)患者喪失自知力。
4. 心理社會(huì)因素、病前性格在神經(jīng)癥性障礙的發(fā)生發(fā)展中起一定作用 心理社會(huì)應(yīng)激因素與神經(jīng)癥性障礙的發(fā)病有關(guān)。
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現(xiàn)代人的壓力是很大的，不管是學(xué)生還是工作一族，平時(shí)需要面對(duì)很多的壓力，如果長(zhǎng)時(shí)間下去，這些壓力不能得到有效的緩解，是很容易導(dǎo)致人心里出現(xiàn)疾病的，有些人因此可能會(huì)變得敏感，自卑甚至可能不愿意和別人社交，慢慢的就會(huì)形成是社交障礙，如果出現(xiàn)嚴(yán)重的社交障礙，危害將是非常大的。
重度社交恐懼癥的表現(xiàn)
1、聽(tīng)到電話響覺(jué)得很煩：對(duì)于不善交流的人來(lái)說(shuō)，一聽(tīng)到電話響就會(huì)覺(jué)得很厭煩。
2、明明自己很無(wú)聊：有人叫出去吃飯唱歌的時(shí)候或者是玩的時(shí)候，就會(huì)拒絕別人，只想一個(gè)人好好呆在家里，因?yàn)橛X(jué)得呆在家里是最舒服的。
3、很難適應(yīng)新環(huán)境：到了某一個(gè)新的環(huán)境總覺(jué)得很難適應(yīng)，特別是要重新認(rèn)識(shí)新朋友的時(shí)候，總覺(jué)得自己不會(huì)跟別人交流，很難融入大集體中。
4、不會(huì)維系友誼：有句話不是說(shuō)，不聯(lián)系的感情是會(huì)不斷陌生的，也不會(huì)跟初中跟高中的人聯(lián)系，總之是不會(huì)主動(dòng)聯(lián)系的那種。
5、開(kāi)口說(shuō)話覺(jué)得很累：開(kāi)口說(shuō)話總覺(jué)得很累，因?yàn)椴恢酪f(shuō)什么，有這方面障礙的朋友，建議多去組織語(yǔ)言能力，多看點(diǎn)書(shū)，多跟別人交流一下。
如何克服社交恐懼癥?
1、接納自我、喜歡自我：不要把自己視為社交恐懼癥患者，著眼于自身的特點(diǎn)，大膽表現(xiàn)，切勿排斥自我;
2、自信訓(xùn)練、脫敏治療：在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下到特殊的社交場(chǎng)合，提高社交技巧，增強(qiáng)自信;
3、心理輔導(dǎo)訓(xùn)練;
4、藥物治療。
社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型，恐懼癥原稱恐怖性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥的一種。以過(guò)分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應(yīng)是過(guò)分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制。恐懼發(fā)作時(shí)常常伴有明顯的焦慮和自主神經(jīng)癥狀，患者極力回避導(dǎo)致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動(dòng)。常見(jiàn)的恐懼癥亞型包括廣場(chǎng)恐懼、社交恐懼和特殊恐懼癥三種。
打針在平時(shí)是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，雖說(shuō)打針一般是不疼的，即使是疼痛，也在人可以承受的范圍之內(nèi)，在生活中，很多人都是非常討厭打針的，不過(guò)即便是在討厭打針，打針都是逃不掉的，比較常見(jiàn)的就是接種疫苗，或者是抽血等，有些人患有打針恐懼癥，如何去克服這種打針恐懼癥呢?
如何克服打針恐懼癥?
打針前的準(zhǔn)備
直面恐懼。對(duì)自己害怕的事情了解得越多，你就越能把針頭和打針視若尋常，從而有效地幫助自己克服恐懼。查查有關(guān)打針的資料，像是打針的歷史、目的和危險(xiǎn)等。
在網(wǎng)上搜索針頭和打針的圖片，以降低自己的敏感程度。適應(yīng)這些圖片以后，你不妨來(lái)個(gè)進(jìn)階訓(xùn)練，考慮每天花幾分鐘把玩一下真正的(干凈、未使用過(guò)的)注射器。
萬(wàn)事開(kāi)頭難，但這種做法可以幫助你克服恐懼。你看見(jiàn)針頭的次數(shù)越多，就越不會(huì)把它們當(dāng)一回事。
想想你害怕的根源是什么。有些人之所以害怕打針，是因?yàn)榇蜥樳@件事會(huì)讓他們聯(lián)想起另一件創(chuàng)傷性事件。那些害怕針頭的人往往在童年時(shí)接受過(guò)許多需要打針的血液檢查或治療?；仡櫮愕耐?，和父母談?wù)?。了解自己恐懼的根源可以幫助你直面恐懼?/p>
告訴自己打針的必要。與其一直害怕打針，不如把注意力放在打針的好處上。不斷提醒自己，你是在保護(hù)自己，免受比小小的打針更可怕的危險(xiǎn)。假如你要獻(xiàn)血，不妨想想你將要幫助的那些人，以此克服恐懼。
把你害怕和擔(dān)心的事情列出來(lái)(如“打針很疼!”)，然后針對(duì)每件害怕的事提出正面而合理的反擊理由(如“打針讓我健康!”)。
假如你的孩子害怕針頭，你應(yīng)當(dāng)誠(chéng)實(shí)地告訴孩子打針有多重要。不要對(duì)疼痛避而不談，你必須坦率。
繃緊后放松肌肉。想要克服恐懼，避免血壓驟降引起暈厥，最有效方法之一就是繃緊然后放松肌肉。如果你開(kāi)始感到頭暈或過(guò)去曾經(jīng)暈針，這個(gè)方法有助于調(diào)節(jié)血壓，可以幫助你避免再度暈厥。你需要在打針前掌握這套方法。如果你開(kāi)始感到害怕，它可以幫助你在打針之前鎮(zhèn)靜下來(lái)。請(qǐng)依照以下步驟使用這套方法：
保持舒適的坐姿。
收緊雙臂、雙腿和上半身的肌肉，保持肌肉緊張的狀態(tài)約10至15秒，或者一直持續(xù)到臉部感覺(jué)發(fā)紅、發(fā)熱。
放松肌肉。
30秒后，再次收緊肌肉。
如是重復(fù)，直到做完五次。
應(yīng)對(duì)打針
請(qǐng)一位朋友或家人陪伴你。請(qǐng)你信任的人陪你去打針。有熟人在身邊會(huì)讓你更鎮(zhèn)定。請(qǐng)他們?cè)谀愦蜥槙r(shí)緊緊地抓住你的手。
說(shuō)出你的恐懼。告訴醫(yī)生或護(hù)士你很害怕。說(shuō)出你的恐懼可以讓對(duì)方知道應(yīng)該如何呵護(hù)你。他或她可能會(huì)一步步地引導(dǎo)你完成打針的過(guò)程，提供一些小竅門幫助你放松心情，讓你理性地看待問(wèn)題。
假如你想獻(xiàn)血，你應(yīng)當(dāng)告訴抽血的人必須一氣呵成，這樣你就不會(huì)那么害怕了。
這么做可以增加你對(duì)打針的掌控感。
轉(zhuǎn)移注意力。許多人把注意力放在打針上，而你應(yīng)該把注意力移開(kāi)，比方說(shuō)，不去想打針這件事，這么做有助于緩解你的恐懼。在診室里找人攀談，可以是醫(yī)生、護(hù)士或與你同往的那位家人或朋友。研究發(fā)現(xiàn)，醫(yī)生和創(chuàng)傷患者談?wù)撆c創(chuàng)傷無(wú)關(guān)的話題，能夠顯著降低病人的焦慮程度。
把注意力放在室內(nèi)別的東西上。不妨試試把告示牌上的字母重新排序，盡可能多地組成各種新詞。
玩手機(jī)游戲，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，或閱讀書(shū)籍雜志。
身體姿勢(shì)要正確。你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，打針時(shí)躺下或把雙腿抬高，有助于減輕恐懼和某些癥狀。頭部平躺而雙腳微微抬高，可以降低暈厥的可能性。打針后繼續(xù)平躺一會(huì)兒，不要一下子跳起來(lái)跑出去。慢慢來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生或護(hù)士有什么要吩咐你。
躺下后，把一只手放在胃部，注意力放在自己的呼吸上。
試著放松。打針時(shí)緊張會(huì)導(dǎo)致隨后更疼。放松你的雙臂、肩膀和下頜。轉(zhuǎn)移視線，專注于自己的呼吸。深呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣?？煲槙r(shí)，深吸一口氣，然后在呼氣之前慢慢倒數(shù)十下。等你數(shù)到零的時(shí)候，針就打完了!
高速密集恐懼癥是目前比較常見(jiàn)的一項(xiàng)心理恐懼癥，這類的患者只要是上高速的話都會(huì)沒(méi)有自信，對(duì)于自己駕車的技術(shù)也特別的緊張，隨時(shí)隨地可能都會(huì)覺(jué)得自己會(huì)發(fā)生一些意外，其實(shí)高速恐懼癥在克制方面有很多的方法，比如找人陪同，提前規(guī)劃好行駛的路線，檢查車子的情況，這些都是對(duì)患者的身心進(jìn)行安慰。
1、上高速前一定要檢查車況
做到"圍著車子繞一圈，蹲下身子看一看，打著馬達(dá)再看看"圍著車子繞一圈主要是檢查輪胎氣壓是否正常，輪胎花紋是否磨損過(guò)大，輪胎上有無(wú)扎著鐵釘卡著石子，因?yàn)楦咚俟飞祥_(kāi)車輪胎的正常與否直接關(guān)系行車是否安全;蹲下身子看一看是看車底下有無(wú)漏油和漏水的跡象;打著馬達(dá)再看看主要是看看儀表盤各儀表工作是否正常，聽(tīng)一聽(tīng)發(fā)動(dòng)機(jī)有沒(méi)有異常的響聲，同時(shí)開(kāi)車途中也要經(jīng)常注意查看儀表盤和各指示燈是否有異常，車子有無(wú)異常響聲。
2、提前規(guī)劃好行駛路線
出行高速公路前一定要提前規(guī)劃好行駛路線，提前熟悉行駛路線，認(rèn)清出口提示牌，切勿因不熟悉路況在高速公路上發(fā)生停車、倒車、掉頭、逆行等嚴(yán)重違法行為，這些違法行為極易造成嚴(yán)重交通事故，危及自身和其他人的生命安全。
3、找人陪同
即便不是新司機(jī)，頭一次上過(guò)高速的話，最好還是有個(gè)三年駕齡以上以及有高速經(jīng)驗(yàn)的司機(jī)陪同。高速不同于城市環(huán)路，也不同于城市內(nèi)的高速路聯(lián)絡(luò)線。建議第一次上高速，不要跑夜車，收起你那套市內(nèi)環(huán)路駕駛的各種毛病，老老實(shí)實(shí)規(guī)規(guī)矩矩的跑。
4、嚴(yán)格依照限速行駛，保持車距
國(guó)內(nèi)高速的最高限速基本上是120公里。在高速上嚴(yán)格依照限速行駛，不僅可以避免無(wú)謂的違章罰款，更重要的是能保命--已經(jīng)有權(quán)威數(shù)據(jù)證實(shí)，時(shí)速超過(guò)160公里爆胎，死亡率幾乎100%!從安全角度考慮，依照限速行駛必須遵守。除了依照限速行駛外，與前車保持安全車距也是必須的。這個(gè)安全車距可以簡(jiǎn)單理解成與車速數(shù)值相當(dāng)：當(dāng)車速為100km/h時(shí)，安全車距為100米以上。
5、左側(cè)超車
盡量保證左方超車，不要到右邊超。即便你看到很多人右邊超也別去學(xué)。超車要堅(jiān)決，用喇叭燈光等提起前車司機(jī)注意后，就要盡快超過(guò)去，超車的一個(gè)原則就是，越短的時(shí)間內(nèi)超過(guò)去越安全。另外，就是不要跟在大車后面高速的跑，你要在保證安全的情況下盡快超過(guò)他，當(dāng)然堵車這就沒(méi)辦法了。還有就是，盡量不要被大車跟在后面，因?yàn)橐坏┏霈F(xiàn)緊急情況，你能剎住，它可沒(méi)譜，被大車追尾的后果。
6、遠(yuǎn)離大車
在道路上一定要遠(yuǎn)離大車，因?yàn)楦咚傩≤囈话愣际?100 以上，而這種車車速一般才 80 不到，小車經(jīng)常是離大車還有 20 米的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)有車，這時(shí)候剎車都來(lái)不及了，經(jīng)常出現(xiàn)追尾的慘劇。
7、避免疲勞駕駛
高速上車速都比較快，注意力一定要集中，不可以掉以輕心??！高速上可不要疲勞駕駛，不能開(kāi)太長(zhǎng)時(shí)間，一般開(kāi)兩三個(gè)小時(shí)就會(huì)犯困，累了就找服務(wù)區(qū)稍微休息一下，可不要一路走到黑，明明累了還要硬挺著。沒(méi)有服務(wù)區(qū)也不能隨便找個(gè)路邊停下就休息，一定要確定安全的路段休息，事故往往就在一瞬間發(fā)生！
8、看清ETC
什么是"ETC車道"？其全稱是電子不停車收費(fèi)系統(tǒng)車道，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是自動(dòng)收費(fèi)車道。使用這種車道時(shí)，車輛必須安裝專用的車載設(shè)備才能完成交費(fèi)。既然如此，那么這條車道就不是所有車輛都可以使用的了。很多新手不止一次地駛進(jìn)了ETC車道，結(jié)果無(wú)法交費(fèi)通行，最終進(jìn)退兩難。
睡覺(jué)基本上是每個(gè)人每天都需要做的一件事情，因?yàn)樵诎滋烊梭w勞累了一天就需要睡覺(jué)來(lái)緩解身體上的疲勞，恢復(fù)人體精氣。但是不知道大家有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)睡覺(jué)恐懼癥，這種人到晚上一般就會(huì)睡不著，產(chǎn)生失眠的情況。這樣對(duì)人第二天的精神是有十分大的影響?zhàn)I，那么怎樣克服睡覺(jué)恐懼癥呢？
失眠恐懼癥是一種由自我心理暗示產(chǎn)生的長(zhǎng)期失眠的病癥，往往出現(xiàn)于高壓人群，屬于心理疾病。產(chǎn)生的最初原因往往是偶爾的失眠，然后心里對(duì)失眠產(chǎn)生了陰影，并在睡前進(jìn)行自我暗示，增強(qiáng)對(duì)失眠的恐懼，產(chǎn)生焦急煩躁等心態(tài)，導(dǎo)致更加無(wú)法入睡或睡眠質(zhì)量極差，心中恐懼進(jìn)一步加深，繼而進(jìn)入惡性的循環(huán)。
1、純藥物治療
失眠恐懼癥是一種精神疾病，主要治療方法是從思想上克服恐懼，作為輔助可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┌采竦闹兴幓虬捕愃幬?。但一味的靠藥物治療是治?biāo)不治本的，而且這類藥物很容易讓人產(chǎn)生依賴性，會(huì)有一些副作用，很傷身體。
2、消極治療法
用一些消極的手段來(lái)促使自己入睡，例如本人接觸的患者中，有一位采用的方法是睡前喝酒，每晚睡前把自己灌醉，然后就可以輕松入睡。導(dǎo)致的結(jié)果是對(duì)酒精產(chǎn)生嚴(yán)重的依賴性，長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)身體造成很大的損傷，而且一旦晚上不喝仍是恐懼焦躁無(wú)法入睡。類似的這些方法只會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，就算能入睡，醒來(lái)后仍然無(wú)精打采，百害無(wú)一利。
3、“本本主義”治療法
就像毛主席當(dāng)年所說(shuō)的本本主義一樣，一些患者在醫(yī)院或網(wǎng)上獲得一種治療方法后，完全照搬照抄，嚴(yán)格的按照方法上的一步一步的進(jìn)行治療，這樣心里可能對(duì)失眠的恐懼暗示會(huì)減少，但同時(shí)又加進(jìn)了對(duì)這個(gè)方法本身的心理暗示，也就是說(shuō)假如這個(gè)方法自己有一步今天沒(méi)做好的話，晚上的時(shí)候自己又會(huì)進(jìn)行對(duì)這一步的心理暗示，仍然可能導(dǎo)致失眠。要知道這些方法有用但不全實(shí)用于個(gè)人，應(yīng)該針對(duì)自己的情況適當(dāng)?shù)男薷?，才能達(dá)到最好的效果。
精神力戰(zhàn)法
作為一種精神疾病，最好的方法是從思想上跨過(guò)去這個(gè)坎，保持積極的態(tài)度，克服對(duì)失眠的恐懼，并慢慢減少睡前對(duì)這種恐懼的心理暗示。具體的方法可采用如下幾種進(jìn)行自我暗示：
1.睡前不要去想明天還有什么事要做，從心里說(shuō)服自己，明天的事真不做了也不會(huì)有太大影響，不要讓自己有什么負(fù)擔(dān)。這個(gè)方法適用于比較輕度的患者。
2.不要把失眠看的那么嚴(yán)重，其實(shí)失眠也沒(méi)什么大不了，第二天起來(lái)洗個(gè)臉清醒下，該做的事還是能做好。
3.換個(gè)角度，用積極的思想去看待失眠，反正晚上也睡不著了，不如就用這個(gè)時(shí)間去好好考慮和規(guī)劃下自己的人生，考慮一些平時(shí)忽略的事情，這么的雖然浪費(fèi)了明天一天的精力，但對(duì)自己未來(lái)的發(fā)展絕對(duì)有更大的好處。假如說(shuō)明天有重要的事，那就用這個(gè)時(shí)間想一想細(xì)節(jié)問(wèn)題，提前做好準(zhǔn)備。用這種思維來(lái)減少對(duì)失眠的恐懼，適用于重度患者。
融入集體減輕恐懼
并不是只有自己一個(gè)人在失眠，生活中有很多人都默默的忍受著失眠的痛苦，可以去融入失眠者的群體，互相鼓勵(lì)，減輕對(duì)失眠的恐懼，并借鑒別人方法來(lái)尋找自己的治療方法。
減壓法
身體第一，不要在工作或?qū)W習(xí)中給自己太大的壓力，經(jīng)常鍛煉身體，保持樂(lè)觀心態(tài)，該吃吃該喝喝，充實(shí)自己的生活，適當(dāng)?shù)姆靡恍┌采裱a(bǔ)腦的中藥。
(一)、核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)。取粳米 、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調(diào)食，睡眠前食用。
(二)、紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤(rùn)，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對(duì)氣血虛弱引起的 多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。
(三)、蜂蜜：具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對(duì)失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂 蜜50克，用溫開(kāi)水沖1杯飲用。
(四)、龍眼：其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯 飲服均可，對(duì)改善睡眠有益。
(五)、荔枝：荔枝味甘甜微酸、性溫和。荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素B、維生索A和檸檬酸、葉酸和游離氨基酸。《本草綱目》中稱荔技能“安神、益智、傻氣”，是健忘失眠者不可多得的安神益壽水果。
(六)、蓮子：蓮子味甘甜、性平和，清香可口，有養(yǎng)心鎮(zhèn)靜安神之效。蓮子中含有的蓮子堿、荷葉堿、芳香貳等成分有鎮(zhèn)靜作用。此外，食用蓮子可促進(jìn)胰腺分泌胰島索，進(jìn)而增加5—經(jīng)色胺的供給量，能助人入睡。
每個(gè)人對(duì)事物的認(rèn)知是不同的，有的人天生膽小，總是患得患失，甚至是每天活在杞人憂天之中，而且對(duì)事物的恐懼也比較嚴(yán)重，從而最終導(dǎo)致精神方面的疾病。患有恐懼癥的人分為不同的種類，而星空恐懼癥就是其中一種?；加写税Y的人對(duì)于遙遠(yuǎn)的星空充滿懼怕，從而導(dǎo)致害怕面對(duì)人群，所以一定要及時(shí)治療。
恐懼癥有很多種，像害怕人群的密集恐懼癥，害怕高的恐高癥，害怕深海的就有深海恐懼癥，而自然也會(huì)有一種害怕星空的恐懼癥?；忌闲强湛謶职Y的人每次次獨(dú)自看星星或面對(duì)宇宙時(shí)都會(huì)產(chǎn)生一種很深很深的恐懼。那么如果患上星空恐懼癥，我們?cè)撛趺崔k呢?
知道自己為什么害怕
人會(huì)畏懼和害怕一樣?xùn)|西是因?yàn)槲覀儚男睦锶ズε滤耍敲礊楹螘?huì)害怕，自己得根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)找出原因，這樣才能從根本解決問(wèn)題，也才能進(jìn)一步說(shuō)服自己不要再害怕，這是非常重要的，也是最根本的。像有一個(gè)網(wǎng)友患有星空恐懼癥是因?yàn)橛H人的去世給他產(chǎn)留下很大的陰影，產(chǎn)生對(duì)人生的恐懼和對(duì)生命的不理解，讓他每次看到星空時(shí)總是害怕而孤獨(dú)。
給自己心里暗示
要從心里給自己打氣加油，不要讓自己一次又一次地畏懼，否則自己是過(guò)不了自己的一關(guān)，要給自己鼓起勇氣，給自己加油，讓自己能有勇氣去仰望一下星空。給自己的心里暗示非常重要，這樣才能從心底克服自己，讓自己變勇敢。
不要胡思亂想
恐懼感的產(chǎn)生是因?yàn)樯怯邢薜模枷胧菬o(wú)限的。無(wú)限的思想能力附著在有限的生命體上，有限的生命與能力不能與充滿張力的思考寬度相匹配，從而形成思考的宏遠(yuǎn)與眼前現(xiàn)實(shí)的微觀而形成的落差，最終成為了有限生命體對(duì)于自己無(wú)法改變的狹隘屬性的恐慌感。宇宙的浩瀚也許跟你的想法無(wú)關(guān)。
多鍛煉自己
多次面對(duì)，讓自己變得成熟?？朔约旱奈窇?，多次鍛煉自己，仰望星空，或許你可以找到不一般的美。
多讀書(shū)
很多人對(duì)星空產(chǎn)生恐懼，是因?yàn)楦杏X(jué)迷失自我，對(duì)生命有很多不解，不明白生命的存在意義，或者好奇又害怕宇宙的廣大而自己的渺小。而通過(guò)看書(shū)，可以幫助自己解決一些生命學(xué)的問(wèn)題，以及得到一些天文學(xué)上的知識(shí)。
恐懼的種類是非常多的，不同的人會(huì)出現(xiàn)不同的恐懼，比如有些人對(duì)打針產(chǎn)生恐懼，還有些人對(duì)吃某一種水果產(chǎn)生恐懼，還有些人對(duì)天空產(chǎn)生恐懼，可能很多人平時(shí)都沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)天空恐懼癥，更談不上了解了，天空恐懼癥也被大家叫做是宇宙恐懼癥，是一種心理上的疾病，對(duì)日常生活的影響是很大的。
天空恐懼癥治療方法是什么?
所謂的宇宙恐懼癥，又叫天文恐懼癥，實(shí)際上是一種叫人產(chǎn)生幻覺(jué)和思維障礙的精神疾病。在人類最開(kāi)始探索太空的時(shí)候，飛船的成員比較少，又必須要進(jìn)行長(zhǎng)期的飛行。在這種極度壓抑的環(huán)境中，某些人就會(huì)患上一種心理疾病，這種疾病就是宇宙恐懼癥” 。
宇宙恐懼癥常是由于不良認(rèn)知產(chǎn)生，不良心理暗示形成習(xí)慣，造成的對(duì)特殊環(huán)境、人、事物的異?？謶址磻?yīng)。由此我們可以確認(rèn)，恐懼癥是典型的心因性癥狀，而非外因?qū)C(jī)體存在任何實(shí)質(zhì)性傷害。俗話說(shuō)，心病還需心藥醫(yī)，但是想要真正克服恐懼癥的困擾，就需要心理療法和藥物治療相結(jié)合，心理療法中，認(rèn)知療法是比較有效的治療手段。
每個(gè)人的性格和思維模式的形是在經(jīng)歷長(zhǎng)期的成長(zhǎng)過(guò)程而逐漸積累形成的，假如以為歷經(jīng)多年形成的恐懼習(xí)慣能靠一席話就瞬間化解是很不現(xiàn)實(shí)的，因此藥物治療也是非常有必要的。
但是在認(rèn)知療法的使用中，需要留意一個(gè)問(wèn)題，那就是要建立適當(dāng)?shù)恼J(rèn)知同步，即心理醫(yī)生要能理解來(lái)訪者產(chǎn)生特定恐懼的心理根源。只有醫(yī)生理解了才能獲得患者的認(rèn)同，只有獲得認(rèn)同和信任。
要想克服宇宙恐懼癥，就要以科學(xué)的正確的太對(duì)對(duì)待宇宙這個(gè)大事物。不要被一些不正確的或者夸大其詞的言論所恐嚇住。假如真的存在較為嚴(yán)重的恐懼最好找家人或者醫(yī)生傾訴尋求正確的開(kāi)導(dǎo)。
在人的生命中總會(huì)有一些朋友陪伴在自己的身邊，但是朋友不是從天上掉下來(lái)的，而是自己通過(guò)交流與發(fā)現(xiàn)去尋找到的。在現(xiàn)代社會(huì)，因?yàn)槿饲殛P(guān)系的重要性，適當(dāng)?shù)囟嘟慌笥咽潜容^有益的。但是一些人走不出自己的內(nèi)心，會(huì)產(chǎn)生交友恐懼癥，那么這種人應(yīng)該如何解決這種狀況呢？
社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型，恐懼癥原稱恐怖性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥的一種。以過(guò)分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應(yīng)是過(guò)分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制。恐懼發(fā)作時(shí)常常伴有明顯的焦慮和自主神經(jīng)癥狀，患者極力回避導(dǎo)致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正?；顒?dòng)。常見(jiàn)的恐懼癥亞型包括廣場(chǎng)恐懼、社交恐懼和特殊恐懼癥三種。
1. 一般沒(méi)有明顯或持續(xù)的精神病性癥狀 神經(jīng)癥性障礙主要表現(xiàn)為焦慮、抑郁、恐懼、強(qiáng)迫、疑病癥狀，這些癥狀可以單獨(dú)存在，但大多是混合存在，尤其是焦慮癥狀;很少有明顯或持續(xù)的精神病性癥狀。
2. 缺乏明確的器質(zhì)性病變?yōu)榛A(chǔ) 于感染、中毒、物質(zhì)依賴、代謝或內(nèi)分泌障礙及腦器質(zhì)性疾病等多種器質(zhì)性疾病中可能出現(xiàn)各種神經(jīng)癥的癥狀表現(xiàn)，但不能診斷為神經(jīng)癥。診斷神經(jīng)癥性障礙須排除器質(zhì)性疾病。
3. 患者往往對(duì)疾病存在痛苦體驗(yàn) 多數(shù)神經(jīng)癥性障礙的患者在疾病的發(fā)作期均保持較好的自知力，他們的現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)?zāi)芰νǔ２皇軗p害，他們不僅能識(shí)別他們的精神狀態(tài)是否正常，也能判斷自身體驗(yàn)中哪些屬于病態(tài)。由于患者對(duì)神經(jīng)癥性障礙的體驗(yàn)常常十分痛苦，癥狀常常與現(xiàn)實(shí)處境不相稱，患者常能深切的體驗(yàn)到這一點(diǎn)并加重其痛苦，故常有強(qiáng)烈的求治欲望，而找不到明確的病因的診療歷程可能加重患者的痛苦體驗(yàn)，并對(duì)患者的社會(huì)功能產(chǎn)生一定影響，他們的工作、學(xué)習(xí)效率和適應(yīng)能力均有不同程度的減退。疾病的加重和病程的慢性化也可能使少數(shù)患者喪失自知力。
4. 心理社會(huì)因素、病前性格在神經(jīng)癥性障礙的發(fā)生發(fā)展中起一定作用 心理社會(huì)應(yīng)激因素與神經(jīng)癥性障礙的發(fā)病有關(guān)。
1、行為療法是治療恐懼癥的首選方法。系統(tǒng)脫敏療法、暴露沖擊療法對(duì)社交恐懼癥效果良好?；驹瓌t一是消除恐懼對(duì)象與焦慮恐懼反應(yīng)的條件性聯(lián)系;二是對(duì)抗回避反應(yīng)。許多患者在疾病過(guò)程中已經(jīng)學(xué)會(huì)如何回避令他們產(chǎn)生恐懼的對(duì)象和場(chǎng)景而不影響自己的日常社會(huì)功能 。
2、系統(tǒng)脫敏治療應(yīng)用較多，它可以分為實(shí)景脫敏和想象脫敏。第一個(gè)階段，是進(jìn)行放松訓(xùn)練。第二個(gè)階段，請(qǐng)患者按引起恐懼反應(yīng)的嚴(yán)重程度，依次列出相關(guān)誘發(fā)社交恐懼的情境的清單，然后從引起最弱的恐懼反應(yīng)的情境開(kāi)始，逐一讓病人身處其中，或由其想象身處這些情境之中。每一步驟做到病人適應(yīng)，感到徹底放松為止，然后再接著做下一個(gè)較令人緊張的情境，直至最強(qiáng)程度的情境也不引起恐懼為止。
第一，“問(wèn)題持續(xù)超過(guò)半年”。即我們的癥狀，我們的嚴(yán)重心理沖突持續(xù)了時(shí)間已經(jīng)是半年以上了。
第二，“社會(huì)功能受損”。指的是無(wú)法順利的去完成正常的社交，工作，學(xué)習(xí)，生活等，也就是無(wú)法正常地對(duì)這些場(chǎng)合的信息做出正確的反饋。比如，別人問(wèn)你你吃飯了嗎?你在回答的時(shí)候就會(huì)陷入思考狀態(tài)，到底怎么回答，你擔(dān)心自己的回答會(huì)讓別人對(duì)你有不好的評(píng)價(jià)。一句簡(jiǎn)單的問(wèn)候，到你這邊變成一個(gè)沖突。無(wú)法正常地工作，經(jīng)常走神，注意力無(wú)法集中。
第三，“癥狀出現(xiàn)泛化”。也就是你一開(kāi)始只是對(duì)一件事或者一個(gè)人產(chǎn)生沖突，然后演變成對(duì)多件事或者多個(gè)人產(chǎn)生沖突。比如社恐患者，因?yàn)楹ε吕蠋?，后?lái)演變成害怕所有教師，然后演變成害怕同學(xué)，最后變成害怕所有人。
第四，“有完整的自知力”。這個(gè)是區(qū)別你是社恐還是超出神經(jīng)癥范疇更加嚴(yán)重的心理問(wèn)題的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。自知力指的是：是否知道自己是有病的，有心理問(wèn)題，或者是精神障礙。精神分裂癥患者基本上不存在自知力。電影《美麗心靈》主人公納什是一位患有精神分裂的患者，在自己的努力下克服精神分裂癥并且獲得諾貝爾獎(jiǎng)，他在讀博士期間給自己虛擬了一個(gè)人際關(guān)系，一個(gè)性格與自己截然想法的舍友，然后在他結(jié)婚之后被診斷為精神分裂還一直認(rèn)為這個(gè)舍友是存在的，這就是沒(méi)有自知力，不知道自己處于什么狀態(tài)。
妄想恐懼癥的患者是對(duì)某些事物存在恐懼，再加上過(guò)度的想象，在腦海當(dāng)中會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)烈的反應(yīng)條件，這種恐懼癥通常不是實(shí)物性的，而是沒(méi)有見(jiàn)過(guò)的，但是在自己的思路當(dāng)中會(huì)構(gòu)成，這種莫名其妙的恐懼感，會(huì)給人的身心造成很大的傷害和影響，特別是在夜晚的時(shí)候很容易發(fā)病。
基本概述
同時(shí)，日常生活情感中也有此恐懼癥，比如:心中將某人的做法、行動(dòng)幻想成對(duì)自己有負(fù)面影響的行為，但實(shí)際并非如此。常發(fā)生在戀人之間，女方通過(guò)男方某些態(tài)度、行為懷疑男方不愛(ài)自己，甚至幻想其有第三者。這都是病啊，需要根治。
中醫(yī)治療方法
在恐懼癥的防治上，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)運(yùn)用的鎮(zhèn)靜催眠藥雖然有較為有療效，但大劑量反復(fù)運(yùn)用之后，不僅易使患者產(chǎn)生藥物性依賴，還會(huì)帶來(lái)一系列的毒副作用。而與中醫(yī)中藥:靜神定恐.劑合用時(shí)，既可增加其鎮(zhèn)靜催眠效果，同時(shí)中醫(yī)中藥還可減輕西藥毒副作用，使恐懼癥的防治達(dá)到臨床最佳療效。
中西醫(yī)結(jié)合療法，不是水加油的關(guān)系，而是有機(jī)地結(jié)合，充分體現(xiàn)兩種醫(yī)學(xué)各自的優(yōu)勢(shì)與特點(diǎn)，其臨床療效既高于西醫(yī)又優(yōu)于中醫(yī)，即是1+12的效用。在恐懼癥的防治上，若采用這種有機(jī)結(jié)合的方法，充分地體現(xiàn)出增效減毒、標(biāo)本兼治、急緩有序的優(yōu)勢(shì)，一定能產(chǎn)生臨床上的最佳療效。這對(duì)于恐懼癥的防治具有重要的意義，所以要大力倡導(dǎo)恐懼癥的中西醫(yī)結(jié)合療法。
社交恐懼癥是很多人都存在的問(wèn)題，如果自己有社交恐懼癥的話，那么對(duì)自己的生活及工作是有很大影響的，對(duì)于社交恐懼癥的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，非常重要，要克服社交恐懼癥的話，需要做到四點(diǎn)，下面我們就來(lái)了解一下。
1、對(duì)自己要充滿信心
每個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，世界上沒(méi)有完美的人，每個(gè)人都有不足之處，所以既不要無(wú)限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，也不要隨意擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。其實(shí)你在別人的眼中也是非常不錯(cuò)的，只要我們積極與他人結(jié)交，那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。
2、做一個(gè)克服恐懼的計(jì)劃
對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，如果出現(xiàn)了社交恐懼癥的話，需要自我調(diào)整，有的青少年不敢看生人、老師的和同學(xué)的眼睛，針對(duì)這種情況做一個(gè)計(jì)劃，如先和父母交談并注視他們的頭面部，當(dāng)你感覺(jué)沒(méi)有恐懼了，然后再和老師交談。這樣循序漸進(jìn)，最后達(dá)到和陌生人交談的水平。
3、適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來(lái)點(diǎn)阿Q精神
作為學(xué)生，每天都在學(xué)習(xí)生存的知識(shí)、技術(shù)、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了。所以不過(guò)分在意自己所講的內(nèi)容別人能否聽(tīng)懂，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來(lái)點(diǎn)阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。
4、不要害怕讓別人失望
無(wú)論做任何事情都不可以過(guò)分要求，只要能夠認(rèn)真努力的做好就可以了。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開(kāi)對(duì)自己過(guò)分地要求，對(duì)成功太過(guò)的在意，反而會(huì)讓自己心力交瘁。
如果自己存在社交恐懼癥的情況，那么一定要做到以上介紹的這幾點(diǎn)，只有做到以上介紹的這些才能讓自己慢慢的克服社交恐懼癥，但是對(duì)于社交恐懼癥這種情況并不是一時(shí)半會(huì)能夠緩解的，這需要一定的過(guò)程，需要自己堅(jiān)定自己的信心，努力從每件事情上來(lái)進(jìn)行克服。
游泳是一種對(duì)人體十分有益的一種健身方式，隨著各大城市的一些游泳館的修建，人們也越來(lái)越喜歡游泳，特別是在炎熱的夏日，游泳館簡(jiǎn)直是人山人海。而游泳主要是一種在水中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，但是有些人對(duì)水很恐懼，就會(huì)產(chǎn)生游泳恐懼癥，今天就為大家怎樣更好地消除游泳恐懼癥吧。
消除游泳過(guò)程中恐懼心理的措施：
在準(zhǔn)備學(xué)習(xí)游泳前，首先應(yīng)對(duì)人體和水的特點(diǎn)要有一個(gè)充分的認(rèn)識(shí)，這樣才便于合理的運(yùn)用身體的條件，充分的掌握水的性能，加以利用。眾所周知：水的比重為1;而人體的比重約為0.96-1.03之間。物體在水中的沉浮取決于物體的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的則上浮。了解這兩點(diǎn)，相信初學(xué)者不會(huì)再對(duì)水產(chǎn)生恐懼感。
在進(jìn)行水上練習(xí)時(shí)，如果身體浮力較差、或者膽小者，可以帶上泡沫做的背漂，以便增加浮力，同時(shí)也給初學(xué)者增加安全感。在了解以上知識(shí)的基礎(chǔ)上，按照循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行學(xué)習(xí)游泳或游泳教學(xué)。主要有以下步驟：
(一) 水中行走
這是初學(xué)者下水后的第一個(gè)練習(xí)，目的是體會(huì)水的阻力、壓力和浮力，并初步學(xué)會(huì)在水中維持身體平衡的方法。
1、兩手扶住池邊或同伴的手，在水中行走。
2、一手扶住池邊或同伴的手，一手在體前側(cè)做向外、向后劃水，同時(shí)在水中行走。
3、不借助任何支撐物，兩臂在胸前做向外、向后的對(duì)稱劃水，雙腳在水里做向前、向側(cè)、向后的行走。
4、兩人在齊胸深的水中面對(duì)面站立，相互用一手或雙手往對(duì)方臉上撩水，體會(huì)面部、頭部對(duì)水的感覺(jué)。
在熟悉水性的同時(shí)，針對(duì)練習(xí)者掌握情況還可以采取一些游戲性的項(xiàng)目，如跳水，水下鉆桿等練習(xí)。
(二) 學(xué)習(xí)呼吸
不會(huì)呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。學(xué)習(xí)呼吸的步驟如下：
1、站在齊肩深的水里，兩手抓住池邊;或者抓住同伴的手，張大嘴深吸一口氣，把頭埋入水中，憋氣10—20秒后抬頭出水面，把氣呼出后再?gòu)埓笞焐钗豢跉?，再把頭埋入水中……如此反復(fù)練習(xí)。(憋氣練習(xí)也可以在平時(shí)洗臉時(shí)進(jìn)行)。
2、在1的基礎(chǔ)上進(jìn)行。把頭埋入水中后不憋氣，而是慢慢的用鼻子呼氣，直至將體內(nèi)的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。反復(fù)練習(xí)，并逐漸加快練習(xí)頻率。
3、熟練以上技術(shù)，能做到連續(xù)、連貫、自然的完成多個(gè)呼氣、吸氣的技術(shù)，并且要求自己獨(dú)立完成慢呼快吸的動(dòng)作技術(shù)。
(三) 水中漂浮
學(xué)習(xí)水中的漂浮技術(shù)，主要是體會(huì)水對(duì)人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對(duì)水的恐懼心理
1、抱膝漂浮練習(xí)：兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離池底，成低頭抱膝團(tuán)身姿勢(shì)。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。站立時(shí)，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時(shí)兩腿伸直，以腳觸池底站立，兩臂自然放于體側(cè)。
2、展體漂浮練習(xí)：兩腳開(kāi)立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢(shì)漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開(kāi)，要求全身放松，身體充分展開(kāi)。站立時(shí)，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸池底站立。
3、滑行漂浮練習(xí)：(1)蹬邊滑行漂浮練習(xí)：背向池邊，一手扶住池邊緣，一臂前伸，同時(shí)，一腳站立，一腳貼近池邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢(shì)，大小腿盡量收緊臀部靠近池邊，兩腳掌貼住池邊。與此同時(shí)，扶池邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。要求：蹬離池邊后，身體要充分伸展，并盡量放松、自然。(2)蹬底滑行漂浮練習(xí)：兩腳前后開(kāi)立，兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒，當(dāng)頭、肩侵入水中時(shí)，前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，是身體成流線型向前滑行。
(四) 泳姿入門
初學(xué)游泳，在熟悉水性之后，應(yīng)該選擇一種泳姿來(lái)學(xué)習(xí)。
一般來(lái)說(shuō)，最先要學(xué)的是蛙泳，然后依次是仰泳、爬泳和蝶泳的學(xué)習(xí)。這是因?yàn)橥苡镜募夹g(shù)結(jié)構(gòu)雖然比較復(fù)雜，動(dòng)作內(nèi)部循環(huán)的節(jié)奏性較強(qiáng)，但是它的呼吸簡(jiǎn)單，讓初學(xué)者有一種安全的感覺(jué)。蛙泳的每個(gè)動(dòng)作周期都有明顯的間歇階段，初學(xué)者能得到充分的休息，并做好下一個(gè)動(dòng)作的思想準(zhǔn)備。因此，一旦初步掌握其動(dòng)作結(jié)構(gòu)，便能游很長(zhǎng)的距離，對(duì)熟悉水性很有幫助。一旦學(xué)會(huì)了一種泳姿，恐懼心理就會(huì)自然消除。
1.你會(huì)恐懼來(lái)自于你怕嗆水，所以學(xué)踩水可以幫助你消除恐懼，當(dāng)然剛學(xué)踩水比游泳更累，可以先在深水池邊練習(xí)，沒(méi)力了就池邊休息一下，不過(guò)要注意，剛學(xué)踩水腿部不要拼了命的踩，否則很容易抽筋。等到能堅(jiān)持個(gè)十秒了再慢慢減少踩水的次數(shù)，慢慢的會(huì)越踩越慢，感覺(jué)也會(huì)越來(lái)越輕松。我剛學(xué)踩水的時(shí)候5秒就累得不行了，現(xiàn)在連續(xù)踩個(gè)30分鐘以上都沒(méi)問(wèn)題。有空的話多看看網(wǎng)上面的踩水視頻學(xué)習(xí)一下也有幫助。我也是你這樣的水平下過(guò)來(lái)的，切身的經(jīng)驗(yàn)。。。
2.鼻夾最好就盡量不戴，嘗試在水中用鼻子呼氣(不要吸氣，要不就嗆水了。)剛開(kāi)始先吸一口氣，把頭浸沒(méi)水中，接著把氣呼出來(lái)，你會(huì)發(fā)覺(jué)鼻子一個(gè)個(gè)氣泡冒出來(lái)，會(huì)覺(jué)得很好玩的，沒(méi)氣了頭出水面口吸氣再做以上練習(xí)，剛開(kāi)始可能不習(xí)慣，不過(guò)多練習(xí)就行了。其實(shí)用鼻子呼氣比起用鼻夾更不容易嗆水，因?yàn)楸亲雍舫龅臍鈺?huì)把水排除在鼻子外，不過(guò)前提是技術(shù)要過(guò)關(guān)，祝你早日成為游泳高手。
一、怕水的原因
1.嗆水：因?yàn)閻灇鈺r(shí)嗆到水產(chǎn)生排斥學(xué)游泳而怕游泳。
2.溺水：溺水最怕的就是不小心跌落，又不會(huì)游泳或是幼兒者。
這種經(jīng)驗(yàn)會(huì)留在記憶中很久，對(duì)游泳教學(xué)會(huì)有一定的障礙。
二、消除怕水
1.就是讓學(xué)游泳者，臉部敢放在水中。
2.練習(xí)方法：可先在陸上練習(xí)閉氣，再到水中練捏鼻子悶氣，練到可以再水中悶氣時(shí)，不用捏鼻子3～5秒就算OK了。
三、口訣
深呼吸→捏鼻子→沉下去→放開(kāi)手(默數(shù)1.2.3.)→站起來(lái)鼻子噴氣(鼻子噴氣防嗆水)。也可以用韻律呼吸的方式，深呼吸→沉下去→鼻子吐氣→吐到上水面→張嘴吸氣，也可以用嘴吐氣。
其實(shí)在現(xiàn)代社會(huì)，因?yàn)榛ヂ?lián)網(wǎng)荷花交通技術(shù)的發(fā)展，人與人之間更需要交流，所以人際交往也逐漸成了一種很大的學(xué)問(wèn)。但是有這樣一些人，不善于與別人交流，甚至與人交往會(huì)產(chǎn)生恐懼，這就是人際交往恐懼癥，這對(duì)日常生活的影響是十分大的，那么人際交往恐懼癥如何治療呢？
人際恐懼引發(fā)的內(nèi)心痛苦、羞恥感、自我否定，甚至是自己憎恨是非常讓人吃驚的!擁有人際恐懼的人感覺(jué)自己在別人眼里不完美、可笑、滑稽，甚至從別人眼里讀出自己內(nèi)心的可恥、卑鄙、病態(tài)，把別人正常的行動(dòng)、聲響、表情看成是對(duì)自己的厭惡、藐視。站在自己對(duì)面的人毫無(wú)察覺(jué)，交際的真正意義也消失了，他客觀上成為自我的一面照妖鏡。一個(gè)人陷入對(duì)自己的排擠幾乎是一種無(wú)解的心理窘境，這種窘境會(huì)激發(fā)一種強(qiáng)烈的神經(jīng)癥抵觸，伴隨明顯的嚴(yán)重、恐懼、臉紅、出汗、激越、甚至逃跑。
有人際恐懼的人內(nèi)心都有那么一個(gè)超然、完美、權(quán)威的我，它用苛刻的“必須”來(lái)控制自己，當(dāng)交際中稍有不完美，一種強(qiáng)烈的自我否定、貶低、譴責(zé)油然而生。
另外，人際恐懼還有更深層的意義，通常聰明的、敏感的、有些神經(jīng)質(zhì)的人容易陷入這樣的窘境，而這類人恰好是具有創(chuàng)造力的人。正如蜂群只需要一個(gè)蜂王一樣，自然淘汰會(huì)讓那些可能成為蜂王的蜜蜂早早被排除出局。神經(jīng)癥抵觸是達(dá)成自我消滅的捷徑，優(yōu)秀的人經(jīng)這樣的折磨變得平庸而失掉競(jìng)爭(zhēng)力。
1.澄清你在人際中需要什么
一個(gè)人對(duì)什么過(guò)于敏感，象征對(duì)什么有高要求，同時(shí)有惟恐求不到的高焦慮。或者說(shuō)，一個(gè)人對(duì)什么感到緊張，意味他特別在意著什么。
當(dāng)澄清了你人際中害怕的對(duì)象和內(nèi)容后，反過(guò)來(lái)理解，便是你在人際中的需要。比如你害怕在別人面前表現(xiàn)不好，說(shuō)明你有自我表現(xiàn)欲，并很想展示自己;你若怕別人責(zé)備你，說(shuō)明你需要?jiǎng)e人的贊同和接納。俗話說(shuō)：無(wú)欲則無(wú)求，無(wú)求則無(wú)畏。
澄清你需要的目的，是為你在人際關(guān)系中有方向感。
2.承認(rèn)和直面
人際懼怕者，是比較清楚自己在人際中因緊張而陷入的被控制感，以及想逃避的行為取向，但完全忽略了很想展示自己、想被人喜歡的正性取向。問(wèn)題在于，受他(她)矛盾個(gè)性和觀念的影響，覺(jué)得“有表現(xiàn)欲”這一想法都是不好的，因此他(她)會(huì)否認(rèn)自己有人際表現(xiàn)的無(wú)能感，甚至?xí)裾J(rèn)自己有彰顯自我、表現(xiàn)自我的欲望。
應(yīng)對(duì)人際緊張的策略之一，是你能夠承認(rèn)自己有表現(xiàn)自我的欲望，有被人欣賞被人接納的渴望，有害怕受打擊的怯懦與自卑，也有保護(hù)自尊或面子的需要。
當(dāng)防御自卑的隱痛暴露后，我們才能夠直面它、看清它，而準(zhǔn)確地為它療養(yǎng)。最好的療養(yǎng)辦法，就是承認(rèn)需要和為實(shí)現(xiàn)需要做一點(diǎn)一點(diǎn)的努力。
3.做參與者
應(yīng)對(duì)人際緊張的兩種參與性辦法：
①想到你在人際中最怕的可能，試著做內(nèi)心模擬訓(xùn)練：假如你最怕的是“全身冒汗，頭腦空白”，那么你在內(nèi)心設(shè)計(jì)好“那時(shí)只做一件事，即坐下來(lái)看我能流多少汗，想像血液流向我的大腦”。
②寧做聽(tīng)者或看者，這是人際中感覺(jué)安全的“弱勢(shì)位置”。身處人群中，你只需要洗耳恭聽(tīng)或靜靜觀賞他人即可。因?yàn)橐话闳硕加凶晕冶憩F(xiàn)欲望，就特需要和喜歡有人能傾聽(tīng)他、觀看他、欣賞他。這樣，你不僅可避免被攻擊、可減輕怕表現(xiàn)不好的擔(dān)憂，還能實(shí)現(xiàn)自己希望別人喜歡你接納你的需要。
4.分離過(guò)去，站立當(dāng)下
前面分析到，人際恐懼多源于人過(guò)去體驗(yàn)的創(chuàng)傷與憤怒的感覺(jué)記憶，并形成有惟恐再受傷的防御，如逃避、自我否認(rèn)、責(zé)備求全等。那么減弱現(xiàn)實(shí)恐懼，需要一次又一次用成人的姿態(tài)，分離自己過(guò)去的感情記憶，需要你誠(chéng)實(shí)地哀悼過(guò)去被否認(rèn)所創(chuàng)下的悲傷。具體作法仍可試著內(nèi)心模擬：劃分清楚兩種關(guān)系，一種是你過(guò)去的“怯懦的小孩我——保護(hù)小孩的成人”關(guān)系;另一種是你現(xiàn)在的“保護(hù)小孩的成人我——?jiǎng)e人”關(guān)系。當(dāng)你感覺(jué)緊張恐懼，只說(shuō)明是你“過(guò)去關(guān)系”的閃現(xiàn)，不妨讓它閃現(xiàn)一會(huì)兒，然后恭請(qǐng)你站回現(xiàn)實(shí)位置——保護(hù)小孩的成人我，這才是你當(dāng)下的角色。
其實(shí)，在你人際懼怕的背后粘著一個(gè)受委屈的小孩，她敢怒不敢言地期待你接受她的全部。
5.協(xié)調(diào)自己與自己的關(guān)系
人際懼怕跟所有與人相處難的情況一樣，因當(dāng)事者還沒(méi)處理好失調(diào)的內(nèi)在關(guān)系。協(xié)調(diào)內(nèi)在關(guān)系，意味著你這個(gè)主體要開(kāi)始重新審視自己，和接納自己許多不如意的部分。
如果你時(shí)不時(shí)還在討厭他人對(duì)你不夠重視、不夠關(guān)愛(ài)，說(shuō)明你自己也在討厭自己是不值得關(guān)愛(ài)的人。你需要先自己接納“未必”不被關(guān)愛(ài)的你;凡是你認(rèn)為屬于苛求自己苛求別人的方面，先做到不苛求自己，這體現(xiàn)在你能夠允許自己——偶爾情緒糟糕、表現(xiàn)不好、做事拖沓、責(zé)備人……還體現(xiàn)在你能夠認(rèn)同自己的強(qiáng)勢(shì)，也能夠接納自己的虛弱。
雖然做媽媽是很多女性都希望的事情，因?yàn)榇蟛糠值呐詽B碳體里都有一種母性，對(duì)小孩子有著無(wú)法抗拒的接近心里。但是有些女性因?yàn)樾睦矸谰€很弱，一時(shí)接受不了自己生孩子和身材的走樣變形，就會(huì)引發(fā)產(chǎn)后恐懼癥，這種疾病對(duì)孕婦的傷害是十分大的，那么產(chǎn)后恐懼癥應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？
1、對(duì)懷孕后身體的生理變化不適應(yīng)，尤其是妊娠早期。胎兒作為一種異物剛剛被接受，加上妊娠反應(yīng)引起的嘔吐不適等，孕婦對(duì)懷孕及分娩有不同程度的恐懼心理。
2、過(guò)于關(guān)注懷孕過(guò)程，如經(jīng)常擔(dān)心妊娠不順利，擔(dān)心胎兒發(fā)育不正常。對(duì)懷孕表現(xiàn)出消極態(tài)度，對(duì)胎兒狀況太擔(dān)心的孕婦，在孕期容易發(fā)生并發(fā)癥，分娩時(shí)也常常更危險(xiǎn)。
3、擔(dān)心分娩不順利，害怕手術(shù)，害怕分娩時(shí)的宮縮痛。
4、害怕陌生的分娩環(huán)境，害怕周圍產(chǎn)婦痛苦的呻吟或嚎叫，害怕醫(yī)務(wù)人員冷漠的面孔或語(yǔ)言刺激。
5、為胎兒性別煩惱，擔(dān)心分娩后遺癥，擔(dān)心胎兒不能存活，擔(dān)心產(chǎn)后無(wú)人照顧及經(jīng)濟(jì)費(fèi)用等。
1、煩躁、焦慮
主要是準(zhǔn)媽媽不適應(yīng)正常孕期身體變化。準(zhǔn)媽媽對(duì)懷孕后身體的一些身體生理變化不適應(yīng)，如孕早期妊娠反應(yīng)引起的嘔吐不適，孕晚期行動(dòng)不變、手腳水腫的不適等。這些正常的懷孕癥狀讓準(zhǔn)媽媽使心中煩躁，易焦慮，從而對(duì)分娩有恐懼心理。
2、抑郁
表現(xiàn)為準(zhǔn)媽媽過(guò)度關(guān)心懷孕且對(duì)懷孕的態(tài)度消極。一般初次生產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽會(huì)相當(dāng)關(guān)注懷孕過(guò)程，對(duì)胎兒狀況太擔(dān)心，容易出現(xiàn)經(jīng)常擔(dān)心妊娠不順利，擔(dān)心胎兒發(fā)育不正常的情況，注意力集中到種種消極因素上，從而對(duì)分娩表現(xiàn)出消極的態(tài)度。
為生男生女而感到煩惱：為胎兒性別煩惱，擔(dān)心分娩后遺癥，擔(dān)心胎兒不能存活，擔(dān)心產(chǎn)后無(wú)人照顧及經(jīng)濟(jì)費(fèi)用等。
3、害怕
在妊娠最后階段，孕婦常表現(xiàn)為心理依賴性強(qiáng)，希望尋求保護(hù)，引起他人重視。這種反應(yīng)并非嬌氣，而是一種正常的心理反應(yīng)。
害怕分娩時(shí)的疼痛和產(chǎn)程不順利：擔(dān)心分娩不順利，害怕手術(shù)，害怕分娩時(shí)的宮縮痛，害怕分娩時(shí)可1、產(chǎn)后身體會(huì)變形影響美貌
這是女性懷孕恐懼癥的重要原因之一。女性都是很愛(ài)美麗的，對(duì)身材的保持有強(qiáng)烈的要求。但產(chǎn)后的身材很容易發(fā)胖，對(duì)愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)是難以接受的。其實(shí)女性在懷孕期進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，并堅(jiān)持孕期適宜的皮膚護(hù)理，分娩后就比較容易恢復(fù)原有的腹肌彈性，有效收縮被撐變形的小腹。升級(jí)成為媽媽后也可以科學(xué)瘦身，恢復(fù)到產(chǎn)前的美妙身材哦。
2、憂心生個(gè)畸形寶寶
有些女性有分娩恐懼癥是因?yàn)楹ε律蝺?。很多其?shí)畸形的寶寶是可以避免的，產(chǎn)前檢查就是很重要的篩查手段。
3、害怕生產(chǎn)時(shí)難產(chǎn)
有些女性有分娩恐懼癥是因?yàn)楹ε聲?huì)難產(chǎn)，或者是在生產(chǎn)時(shí)有意外。懷孕只要時(shí)多注意孕期營(yíng)養(yǎng)的適量、合理、科學(xué)，并進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，就可以大大減少意外的可能性。一般來(lái)講，女性在孕期食欲較強(qiáng)，家人又熱心關(guān)懷，有些孕婦除了大魚(yú)大肉，還盲目地補(bǔ)充補(bǔ)品，使寶寶長(zhǎng)得過(guò)大而難產(chǎn)。所以在妊娠期不要盲目的吃很多營(yíng)養(yǎng)食物，要合理的飲食和進(jìn)補(bǔ)。
1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化
香蕉含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。
3、蓮子
蓮子對(duì)養(yǎng)心安神有獨(dú)特的功效，凡因體衰、神經(jīng)衰弱等引起的睡眠不安、易醒、多夢(mèng)、易驚、易怒者，睡前可飲蓮子湯。
4、溫牛奶：色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
5、大棗
大棗除了有廣為人知的補(bǔ)血功效外，還有補(bǔ)脾、安神的作用。如果失眠或者神經(jīng)緊張，天天晚上用大棗，加水適量煮食，或與百合煮粥食用。
6、土豆：清除妨礙睡眠的化合物
大家都知道土豆能幫助你睡眠嗎?土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，準(zhǔn)媽媽只要將馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶做成土豆牛奶泥食用即可。
