秋天人容易犯困嗎
秋天養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“秋天人容易犯困嗎”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
我們常說有春困，因為春季氣溫不是很高，人體的運動量也不會太大，如果長期縮在一個小地方是很容易犯困的。相對來說秋季氣溫十分宜人，非常適合外出。不少人會在秋季爬山鍛煉身體。但是現(xiàn)也有人覺得自己在秋天的時候?qū)κ裁炊继岵黄鹋d趣，每天都會覺得精神不佳十分犯困，這是正常的嗎？
夏季人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負擔加重。進入秋季后，人的機體進入到周期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復平衡，心血管系統(tǒng)的負擔也得到緩解，消化系統(tǒng)功能也日漸正常，人體自然會產(chǎn)生秋困的生理反應(yīng)。同時，“秋困”還跟工作緊張和長期疲乏有關(guān)。
困倦感覺，其實是腦缺氧導致。一個上午超負荷工作，造成腦細胞疲勞缺氧，表現(xiàn)為犯困、效率低下，是自身身體素質(zhì)變差、抵抗力下降的警示?！扒锢А爆F(xiàn)象在年輕上班族和學生群中表現(xiàn)最明顯。
有沒有什么好方法讓我們遠離秋困，做個真正的秋老虎，精力充沛呢?
多喝水
當我們感覺口渴時，表明體內(nèi)已喪失大量的液體，而體內(nèi)液體水平降低，我們的體力也會下降， 這是缺水引起血壓降低而帶來的疲勞。所以秋季一般一天要喝1500~2000ml的水，平時注意喝足夠的水，就能避免血壓降低而帶來得疲勞。
讓周圍五彩斑斕
如果我們在自己平時工作和休息的環(huán)境中，增加一些暖色系的裝飾，例如黃色、橘黃色，尤其是亮色的裝飾物，這些鮮艷的顏色，能讓我們的神經(jīng)為之一振，這是視覺刺激對神經(jīng)系統(tǒng)的影響。
常喝黨參茶
工作勞累、身體瘦弱的人在初秋季節(jié)容易出現(xiàn)困乏、反復感冒等，中醫(yī)認為這是氣虛引起的，由于肺氣虛弱或肺脾氣虛，會導致人體抵御外邪侵犯的能力減弱，精神也不足。常喝些黨參茶，再配些黃芪，能有效克服困乏癥狀。
伸懶腰、梳頭
我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產(chǎn)生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。
梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，這樣可以促進頭部血液的循環(huán)，亦可以讓頭腦感到輕松。
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我們應(yīng)該都聽說過一個詞叫做春困。一到春天我們總會覺得自己昏昏沉沉，有種瞬間能倒地睡覺的感覺。其實秋天的時候我們也會有一種與季節(jié)相適應(yīng)的感覺，那就是乏力。不管是前一天晚上有沒有休息好，第二天總會覺得自己提不起精神小腿酸脹，四肢無力。秋天人為什么會這么乏呢？
秋天人為什么乏力的原因：
夏季的耗損，秋季來彌補
盛夏之際，持續(xù)的高溫天氣會給身體帶來一系列的生理變化，大量的出汗令體內(nèi)水鹽代謝失調(diào)，胃液分泌減少，胃腸功能減弱，心血管系統(tǒng)的負擔加重，整個機體處于過度消耗的階段。
同時，高溫會增加神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，新陳代謝加速，會耗損更多的能量，再加上夏季相對難以得到充足的睡眠，能量消耗卻得不到有效的補充，令機體一直被過度消耗。
進入到秋季后，氣候變得涼爽宜人，人體出汗明顯變少，水鹽的代謝漸漸恢復平衡，心血管系統(tǒng)負擔減輕，消化系統(tǒng)功能漸漸恢復，能量的代謝變得比較平穩(wěn)，機體進入到了一個周期性的休整階段，夏季過度被消耗的癥狀就會在此時出現(xiàn)，人體就容易出現(xiàn)一種難以形容的疲憊感，也就是所謂的“秋乏”。
簡單些說，就是夏季時人體的功能過度被消耗，結(jié)果造成人體陰陽兩虛，到了秋天后消耗變少，為了平衡體內(nèi)的陰陽狀態(tài)，就需要通過休息和飲食來恢復機能，把夏季的損耗給補回來。
秋乏怎么辦
每天多睡1小時
秋天的夜晚，涼爽宜人，較容易就讓人入睡，而且通常睡眠質(zhì)量會比較好，即便睡滿了8個小時，睡眠質(zhì)量也不錯，但起床后仍感疲倦，不妨每天再多睡1個小時，可以提前的晚上10點入睡，如果有條件，可以午間再睡1小時，可以有效緩解秋乏現(xiàn)象，且老人還可以降低心腦血管疾病發(fā)病率。
曬曬溫煦的陽光
秋天陽光中的紫外線沒有夏季那樣強烈，適量的曬曬太陽，可以抑制褪黑激素的分泌，可以有效改善困乏感，能讓人的精神與心情都變得明亮，但注意光照仍需要避開中午紫外線最強之時。
飲食清淡也要補
秋季天氣雖然涼爽了一些，但是卻比夏季要干燥許多，吃太多油膩、辛辣等食物，不僅會加重干燥感，還會讓人體產(chǎn)生更多使人困倦的酸性物質(zhì)，飲食宜清淡，多吃蔬菜和水果，多喝些溫水，同時，要適量吃些清補的食物，以補充夏季的耗損，比如鴨肉、魚肉、海產(chǎn)品、豆制品等。
干梳頭伸懶腰
在工作之余，或感覺疲勞之時，不妨用手指像梳子一樣，梳理自己的頭發(fā)，多在頭皮處按摩小會兒，可以有效促進頭部的血液循環(huán)，讓頭腦感覺輕松，或者大大地伸個懶腰，可以對心臟、肺部產(chǎn)生有益的擠壓，促進四肢末梢的血液循環(huán)，讓身體感覺舒服，這些都能有效緩解疲乏感。
頸椎不好的患者想要睡覺都是一件困難的事情，一不小心就會出現(xiàn)脖子疼痛的癥狀，所以頸椎不好的時候是不容易出現(xiàn)犯困的癥狀。當你們出現(xiàn)頸椎不好的時候，你們需要的是對頸椎進行按摩，讓頸椎得到充分的放松，這樣對于你們預防頸椎病以及腰肌勞損是有很大幫助的，建議你們可以多了解一下文章的內(nèi)容。
頸椎病在哪個季節(jié)容易發(fā)生?這是很多人都想知道的一個問題。為了能更好的預防頸椎病，必須得知道頸椎病在哪個季節(jié)容易發(fā)生。
1、日長夜短，夜生活豐富，睡眠減少也易誘發(fā)頸椎病。
2、夏日易犯困，午休不良姿勢稍事休息(如伏案而歇)，很傷頸椎。
3、天氣燥熱，心情煩躁，容易誘發(fā)頸椎病。
4、對于本身頸椎就不好的人，夏天圖涼快用冷水沖涼，很容易誘發(fā)頸椎病。
5、夏天晚上溫度高，難以入眠，因此在睡眠中翻身次數(shù)增多，導致落枕易誘發(fā)頸椎病。
6、夏天在辦公室里，空調(diào)溫度一般開得很低，特別是座位正對空調(diào)，或是穿吊帶裝的女性，頸、背部肌肉很容易受寒，誘發(fā)頸椎病。
7、天氣炎熱，外出減少，在家上網(wǎng)、看電視時間增多，長期保持一個姿勢不動，導致患上頸椎病。
仰臥更適宜，左右要交替
人體軀干部、雙肩及骨盆部橫徑較大，側(cè)臥時，脊柱因床墊的影響而彎曲，如果長期偏重于某一側(cè)臥位，脊柱會逐漸側(cè)彎，輕者醒后腰背僵硬不適，需要起床活動方可恢復正常;重者可發(fā)展成脊柱病。睡眠應(yīng)以仰臥為主，側(cè)臥為輔，要左右交替，側(cè)臥時左右膝關(guān)節(jié)微屈對置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉(zhuǎn)而睡，都屬不良睡姿，應(yīng)及時糾正。
春乏秋困，很多人即使前一天晚上有充足的睡眠，第二天仍舊感覺到渾身沒勁，提不起精氣神，容易犯困。特別是對于一些學生和上班族來說，坐在教室或者辦公室里就想打瞌睡。造成秋天容易犯困的原因主要是身體素質(zhì)下降，缺乏運動等。那么秋天總是容易犯困的解決辦法是什么呢？
1、保持充足睡眠
首先你要保持每天充足的睡眠，對于我們成年人保持7個小時就可以了，不能太少，同時要規(guī)律，每天按點睡覺按點起床，如果你沒有好的睡眠，連時間都保障不了，什么時候都會犯困沒有精神。同時，睡眠也不要太長，超過12個小時，可能就會有點頭暈哦。相信你也沒那么多時間睡覺。2、中午小憩一會
秋天在下午的時候是最容易犯困的，所以有時間的話在中午稍微休息一下，哪怕只是短短的十分鐘時間，你會發(fā)現(xiàn)下午的精神會好很多，即使睡不著閉目養(yǎng)神也是可以的。
3、適當走動
對很多上班族的白領(lǐng)來說是最容易犯困的，因為長時間對著電腦會造成視力的疲倦，大腦會產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，這時候不妨放下工作走動走動，這樣會極大的緩解犯困的狀況。
4、多喝水
可能有很多人會覺得犯困和喝水沒有關(guān)系，其實多喝水能促進人體的血液循環(huán)，這樣有利于促進大腦的血液循環(huán)，提高大腦的機能，自然能改善犯困的狀況。
5、鍛煉身體
平時的時候要多鍛煉身體，鍛煉身體能提高人體的體質(zhì)，從而改善人體的精神狀態(tài)，但運動適量即可，切記過度運動，否則只會適得其反。
6、摸風油精
風油精具有提神的作用，在犯困的時候在太陽穴抹一些風油精會很好的幫助我們改善犯困的狀況，但氣味可能會影響到其他的同事。
在臉上長痘痘是一種比較常見的現(xiàn)象，當臉上長痘痘之后也給人們帶來了很多的煩惱，比較臉上長痘痘會影響到一個人的美觀和形象，當痘痘反反復復出現(xiàn)也不好的時候還會讓人心里出現(xiàn)一些負面的情緒。在日常中導致臉上長痘痘的原因比較多，只有養(yǎng)成良好生活和飲食習慣才避免痘痘反復的出現(xiàn)。
右臉反復長痘容易犯困怎么辦
平時少吃些有激素的東西，多吃清淡點的，保持良好的作息時間，每天早上和晚上洗臉的之后在臉上擦點祛痘面霜在痘痘處，如果不嚴重的話用幾次就好了。
常規(guī)治療痘痘的方法：
一、西藥治療：
服用一些抗生素或者如性激素、黃體酮等激素類藥物進行治療。這類方法短期內(nèi)可見成效，但服用這些藥物容易導致內(nèi)分泌失調(diào)，影響身體健康。
二、中藥治療：
根據(jù)痘痘發(fā)病原因可分為濕熱癥，內(nèi)毒血熱癥、血虛風燥癥。通過服用中藥進行調(diào)理治療，缺點是見效慢。
三、激光治療：
這是目前采用比較多的療法。使用特定波長的激光，對抑制痤瘡賴以產(chǎn)生的皮脂過多，殺死導致痤瘡的多種細菌，具有很強的功效，從而使新生的小痘痘及時隱退。激光祛痘過程中比較舒適、無痛苦，并且對皮膚沒有不良刺激作用，無光敏現(xiàn)象，治療過程輕松無負擔。
導致臉上長痘痘的原因
第一種情況是氣候的變化
季節(jié)變化，溫度驟變，皮脂腺分泌調(diào)節(jié)失靈，會造成短發(fā)性痘痘。
第二種是生理期前后的內(nèi)分泌紊亂。
一般情況下，許多女生會在月經(jīng)的前7到10天左右下巴上比平時更容易長青春痘，粉刺。
第三種是毒素的積累。
體內(nèi)的毒素排泄不暢，長期的積累，對體內(nèi)器官功能有損，導致內(nèi)分泌失調(diào)等各種癥狀，進而引發(fā)到體表產(chǎn)生皮膚上的問題。
第四種是平時的不良生活習慣。比如精神有壓力和經(jīng)常熬夜疲累時，腎上腺也會分泌對抗壓力的皮脂酮，它類似雄性激素，也會影響毛孔的代謝，造成痘痘的反復出現(xiàn)，還有就是飲食上的不良嗜好也不容忽視。
老年人的身體狀況可能會偏差一點，特別是在睡眠方面，可有的老年人卻會存在犯困的情況，看似很正常的小事放在年齡大的人身上卻并沒有那么簡單。根據(jù)老年人出現(xiàn)的癥狀進行分析，了解老年人犯困的原因。
老年人為什么容易犯困？
一、心臟疾病
心臟功能有問題，會引起體內(nèi)供血不足，大腦也會產(chǎn)生缺少氧氣的狀況，伴隨著的就是腦神經(jīng)的活躍程度開始減弱，之后就會使人犯困，變得不好睡醒。而且任何時候都可能體現(xiàn)出犯困的狀態(tài)，這種情況需要我們多加注意。
二、腦血管病
人的腦部存在問題最容易使老年人出現(xiàn)異常情況，假如在腦血管方面出現(xiàn)了狀況，例如腦梗塞和腦血栓等疾病，都會引起腦組織的缺血和缺氧，老年人會因此存在犯困的情況。腦血管病對老年人影響很大，健康也會因此大打折扣。
三、慢性疾病
很多的慢性疾病也會導致老年人犯困，例如糖尿病和甲狀腺功能異常等，這些慢性疾病會使得身體內(nèi)部的新陳代謝逐漸變慢，導致了體內(nèi)的某些有毒物質(zhì)無法順利排出，那么體內(nèi)就滯留了部分的有毒物質(zhì)，有毒物質(zhì)會影響到植物神經(jīng)，那么就會導致老年人存在犯困癥狀，常常有睡不醒的情況。
如何改善犯困嗜睡的狀況？
一、及時就診
很多老年人存在犯困現(xiàn)象都是因為疾病，對于這種情況最好是找醫(yī)生進行咨詢，除此以外，家人需要跟老人經(jīng)常交談，刺激老人，因為在打瞌睡的時候積極交流可以使老人恢復精神。
二、適度運動
老年人的身體已經(jīng)逐漸在退化，運動可以使老年人的身體機能有所提升，也能促進夜晚的睡眠。而且，老人需要常常的曬太陽，調(diào)整好自己的生物鐘。
三、調(diào)整睡眠模式
老人睡眠模式很重要，睡眠不好也會影響到精神狀態(tài)，那么較為有效的睡眠模式就是讓老年人進行午睡，而且睡眠的時間最好不要太長，半個小時最為適宜。有效的午睡能夠很好的緩解老人容易犯困嗜睡的情況。
老年人睡眠質(zhì)量較差，出現(xiàn)犯困的情況通常來講屬于正常，但也要注意可能是由于某些疾病造成的，如果長期存在犯困嗜睡的狀況，最好還是到醫(yī)院進行檢查。而且老人在平時要多多注意改善犯困的狀況，調(diào)整好自己的生活狀態(tài)。
現(xiàn)在很多人都會有犯困的情況產(chǎn)生，特別是在季節(jié)交替的時候，這時候是我們最容易產(chǎn)生犯困的了，對我們健康影響也是非常大的，所以大家應(yīng)該學會方法緩解犯困的不適情況才行，那么具體我們吃哪些食物比較好，下面就讓我們一起看看吧。
橘子
如果說我們是容易出現(xiàn)犯困情況的，這時候首先推薦吃的就是橘子了，橘子是大家熟悉的一種水果，吃起來的味道酸酸甜甜，所以說橘子的酸味就可以很好地幫助人體提神，而且橘子皮中含有橙皮黃素、黃酮等成分，它們有進入人體后能抵抗疲勞，所以說用橘子皮泡水喝可以起到提神的作用，所以我們對橘子都是可以去選擇吃的，對提神是非常有幫助的，可以有效改善犯困的情況，而且我們在挑選橘子的時候，不怕酸的話，可以多選些味道較酸的，吃起來能起到更好地提神作用。而且橘子剝好后不要將皮扔掉，而是將它洗凈之后用水沖泡飲用，可以的話，最好用新鮮的橘子皮，這樣泡出來的水還帶有橘子香，味道比較好聞，緩解犯困的效果也是會更好的。
黑巧克力
如果我們有犯困的問題，那么大家還可以吃的就是黑巧克力了，因為黑巧克力是非常不錯的一種食物，由于黑巧克力中不僅含有健康的脂肪，其中還含有不少的抗氧化劑，所以說大家適量吃一些對身體絕對有好處的。對于容易犯困的朋友們來說，選擇吃黑巧克力就更有好處，由于黑巧克力中是含有一部分的咖啡因的，而且實際上就算吃一點點也能起到振奮精神的作用。所以如果我們感覺自己開始犯困了，那么吃點黑巧克力就可以幫助緩解了。
上面介紹的幾款食物大家都是非常常見的，在平時我們吃這些食物可以幫助大家緩解犯困的情況，對我們健康也有非常大意義，現(xiàn)在很多人都會有犯困的情況，所以我們需要注意飲食調(diào)節(jié)好，這樣才可以更好的促進我們健康。
每個人都經(jīng)歷過食物昏迷，你吃得十分滿足，以至于只想癱坐在沙發(fā)上不愿活動，這是你體內(nèi)的色氨酸在對你說：你累了，快去睡吧.遇上這種情況，最好的解決辦法就是，向睡眠低頭。但是不可能什么時候都向其屈服，那么有沒有其它的解決方法呢？
首先，我們需要知道食物昏迷到底是個怎樣的過程。奧古斯塔大學神經(jīng)胃腸病學和消化道動力學主任Satish Rao博士告訴我們，有三個因素導致了這種生理現(xiàn)象。
第一，飯后，你的身體為了促進消化食物，會將血液從其它部位偷走并送往腸道。Rao博士將這個過程和運動時來比較，在運動時，血液會被運送到肌肉、心臟和肺，這樣可以更好地讓血液獲取氧氣并供肌肉使用。當你飽腹時，這個過程就會反過來，包括大腦在內(nèi)的其它器官會將血液給腸道以支持腸道的活動。
不過不僅僅是血液的轉(zhuǎn)移讓你變得無精打采。就像運動時，全身上下會釋放出內(nèi)啡肽和腦磷脂一樣，當你吃了很多食物時，腸道也會釋放出這些激素，除此之外還有生長抑素和酪酪肽等。這些激素不同的地方在于，它們會讓你放松。Rao博士說：這些激素除了會讓你安靜地待著以外，還會減慢胃的運動和排空，從而延長你的飽腹感。其實，這是身體在為消化食物爭取更多的時間。腸道也會產(chǎn)生一種饑餓激素，它能刺激你的饑餓感。你吃的多了，饑餓激素就會減少，讓你控制住不要吃了，吃太多會被殺掉的。激素的效應(yīng)和血液的轉(zhuǎn)移結(jié)合起來會給你的身體和消化系統(tǒng)一個麻煩關(guān)下燈，我要睡了的信號。
第三，我們吃的食物多是高脂肪/高糖分的，畢竟只有少部分人會對沙拉特別喜歡。Rao博士說，脂肪會干擾胃的排空，我們吃下的脂肪越多，它們在胃里存留的時間就更長。事實上，一小部分的脂肪會先跑進腸道，然后在腸道里通過酪酪肽給胃發(fā)出信號，讓它減慢排空過程。這意味著你在很長一段時間里不會感到饑餓，從而阻止你吃下更多的食物。此外，胰島素和血液里的葡萄糖的暫時失衡也會促使食物昏迷發(fā)生。
Rao博士說，這是一個保護性的連鎖反應(yīng)，它涉及到很多部位。所有的一切都是為了給身體時間，讓它重新校準并且恢復到正常狀態(tài)。只要你的食物離開了胃，而且激素也恢復到正常水平，血液回到其它器官里，你才能從食物昏迷中醒過來。不過所有這些都需要時間。
所以，我們看起來似乎應(yīng)該放任身體以自由，陷入食物昏迷之中直到自然結(jié)束。實際上，我們不一定要這么做。重點來了
注冊營養(yǎng)師paul Salter建議，飯后散步15分鐘以上能夠改善食物經(jīng)過消化系統(tǒng)的時間，還能降低血液葡萄糖水平。適度的鍛煉也能將血液從腸道重新引導至肌肉。洛約拉馬利蒙特大學健康與人類服務(wù)專家Hawley Almstedt表示，鍛煉也能中和那些讓你昏昏欲睡的激素效應(yīng)，即便是少量的運動也能激發(fā)或戰(zhàn)或逃反應(yīng)，從而讓我們感到精力充沛。
此外，還可以通過吃其它食物防止食物昏迷。例如，服用木瓜酶膠囊或者直接吃木瓜，因為木瓜中的酶能讓食物在體內(nèi)運動得更快；紅辣椒也有同樣的促進效果；熱咖啡和茶也能促進胃排空，雖然效果不太明顯。
