怎樣練劈叉不疼
夏季練氣功養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《怎樣練劈叉不疼》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
劈叉在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中是最基本的重要技巧，而在許多國(guó)家運(yùn)動(dòng)上面被稱為最基本的動(dòng)作。而劈叉又能夠體現(xiàn)美感與健康。但是劈叉動(dòng)作帶有一定的危險(xiǎn)性。所以需要身體的可塑性和指導(dǎo)訓(xùn)練，而對(duì)于平常沒(méi)有接觸過(guò)劈叉的人而言，劈叉便是一件很痛苦的事情。那么怎樣練劈叉不疼呢，下面將一一闡述。
第一、在練習(xí)劈叉的時(shí)候需要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)。
這樣才開(kāi)避免身體在練習(xí)的時(shí)候受傷，建議運(yùn)動(dòng)者可以熱水的時(shí)候用高抬腿，這樣可以放松肌肉，同時(shí)可以做一些腿部的運(yùn)動(dòng)，大約二十分鐘為好。
第二、運(yùn)動(dòng)者練習(xí)劈叉的時(shí)候選擇防滑和柔軟一類舞蹈鞋為好。
因?yàn)檫@樣的舞蹈鞋子穿著比較舒適一些，在練劈叉的時(shí)候，特別是下壓動(dòng)作的時(shí)候會(huì)很輕松，而且避免腳部受傷。
第三、運(yùn)動(dòng)者如果要練習(xí)劈叉的時(shí)候，一定要選擇場(chǎng)地比較平坦的一些地方。
另外最好場(chǎng)地也比較寬闊一些，木地板場(chǎng)地一般是最佳的訓(xùn)練場(chǎng)所，如果沒(méi)有條件的話可以選擇比較平坦的地方效果也很不錯(cuò)。
第四、韌帶拉伸聯(lián)系很重要。
這個(gè)每天都必須練習(xí)，基本的是壓腿，這里分快壓以及慢壓兩個(gè)方面，慢壓時(shí)間持續(xù)性時(shí)間比較長(zhǎng)，一次用三四十秒的時(shí)間，動(dòng)作輕柔，慢慢的伸肌肉，感到輕微疼痛就應(yīng)該停止了。
第五、其次是一種快壓的練習(xí)。
說(shuō)白了就是快速壓腿，而且如果感覺(jué)疼痛的話應(yīng)該立即停止，快壓一般要練習(xí)半小時(shí)左右，每次中間休息幾分鐘，這樣時(shí)間長(zhǎng)了才可以有很好的效果。 第六、運(yùn)動(dòng)者每天還要練習(xí)前后左右的壓腿基本功，每天要堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間，主要的技術(shù)是，原地壓腿的時(shí)候，一定要胸口要碰到膝蓋處才可以，然后單杠壓腿時(shí)頭要碰到小腿，時(shí)間長(zhǎng)了以后劈叉就可以完成了。
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學(xué)習(xí)舞蹈的人員都知道劈叉是一種基本功，練習(xí)劈叉是可以提高自身的柔韌性以及平衡感，身體只有具有良好的柔韌性，才可以讓各種舞蹈動(dòng)作更加的達(dá)標(biāo)，同時(shí)還會(huì)讓肌肉的伸展能力得到提高，讓關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍得到加大，劈叉還具有消除淤血的功效，那么劈叉怎么練初學(xué)者呢?
第一，劈叉怎么練初學(xué)者呢?穿一身舒適有彈性的衣服。特別是褲子要有彈性，至少要能讓你自由伸展，不會(huì)影響到你的活動(dòng)。瑜伽褲、運(yùn)動(dòng)短褲或者運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲都是不錯(cuò)的選擇。需要準(zhǔn)備的東西有體操墊或者瑜伽墊，瑜伽磚和圓柱枕。找一塊干凈的地兒鋪好墊子。如果家里的地板鋪了地毯的話，那就不用準(zhǔn)備墊子了。
第二，花5到10分鐘放松地慢跑或者開(kāi)合跳，既活動(dòng)全身，又能提高心率，從而達(dá)到熱身的效果。熱身能放松肌肉，以便更好地舒展。為了激活臀屈肌，還要進(jìn)行更深層次的伸展。腳掌在身前相對(duì)，并攏，準(zhǔn)備做蝴蝶式伸展。緩慢地伸展身體，以免拉傷。坐直，伸直雙腿，盡可能地向兩邊打開(kāi)，伸展的時(shí)候深呼吸，感到肌肉放松一些了再吐氣。現(xiàn)在我們要做進(jìn)一步的拉伸。
第三，將圓柱枕橫放在墊子中央，并在墊子兩側(cè)一邊放一塊瑜伽磚。在你嘗試劈叉的時(shí)候，利用瑜伽磚和圓柱枕為你提供支撐。每天花20到30分鐘練習(xí)，總有一天你能劈出完美的一字馬。
劈叉怎么練初學(xué)者呢?在劈叉之前要進(jìn)行熱身。用運(yùn)動(dòng)讓自己的身體更加靈活，做好之后大幅度動(dòng)作的準(zhǔn)備。在熱身的時(shí)候既可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步等等，也可以再搭配上一定程度的拉伸。采用標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)壓腿，打開(kāi)大腿根和后側(cè)的韌帶。還可以把腿直接搭在欄桿上進(jìn)行拉伸，也能讓小腿得到放松。這一步非常重要，大家要非常用心地做到伸展的標(biāo)準(zhǔn):肩膀打開(kāi)，腹部收緊，注意呼吸的頻率要配合身體的節(jié)奏。如果在過(guò)程中有什么不適，要立刻停止。
鍛煉肌肉的時(shí)候，大多數(shù)都會(huì)出現(xiàn)鍛煉完之后，身體特別疼的現(xiàn)象，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們的肌肉被撐開(kāi)了，自然會(huì)感覺(jué)到疼痛，想要在鍛煉完之后第二天起來(lái)不疼很好的方法就是通過(guò)拉伸的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解這樣的現(xiàn)象出現(xiàn)，特別是胸肌這個(gè)部位是非常不容易拉伸的，那么練完胸肌之后怎么做第二天不疼呢?
首先，我們需要了解胸肌的構(gòu)造。胸大肌是包含兩個(gè)部位，起于胸骨中部，連到肱骨，肱骨位置是胸肌插入大臂的位置。鎖骨部位，它們從上向下延伸，在同樣的位置連到大臂，這些肌肉的功能是將手臂拉到身體前面。你可以嘗試著張開(kāi)手臂，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，胸肌也展開(kāi)了。當(dāng)胸肌發(fā)力時(shí)，也會(huì)把手臂往身體前面拉。同時(shí)，胸肌還能旋轉(zhuǎn)大臂，這就是肩部會(huì)內(nèi)旋的原因。
其次就是胸小肌，胸小肌我們?cè)谕ǔＧ闆r下，往往會(huì)忘記去拉伸它，而忽視胸小肌的拉伸會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的問(wèn)題。胸小肌起于第三四五根肋骨，一直延伸至肩胛骨凸起的部位。當(dāng)你收緊胸小肌時(shí)，就會(huì)有一個(gè)拉力導(dǎo)致肩胛骨前傾，我們的肩部就會(huì)有明顯的內(nèi)收，所以胸肌收緊不僅是讓肩膀向前了，還改變了肩胛骨的位置。
通過(guò)上面的介紹，對(duì)胸肌的功能有了初步了解，下面小編就教教你如何拉伸胸肌，恢復(fù)相應(yīng)部位的正常功能。
第一個(gè)動(dòng)作是上旋肩胛骨，目的是反向移動(dòng)肩胛骨，拉開(kāi)緊繃的肌肉。做法就是用肩部的正面抵住一個(gè)物體(可以說(shuō)門(mén)框、深蹲架等)，什么器械不重要。
第一步是固定我們的肩關(guān)節(jié)，第二不是收緊肩胛骨，要把肩胛骨盡力的向后合攏。第三步是手臂向上舉，使肩胛骨上旋。保持30-45秒。
第二個(gè)動(dòng)作拉伸胸大肌，第一步是用肩部頂住在門(mén)框或是深蹲架上，舉起手臂使大臂水平，然后身體向前傾，把肩膀穩(wěn)當(dāng)?shù)毓潭ㄔ陧斪〉奈矬w上，這樣能體驗(yàn)到明顯的拉伸感。想要加強(qiáng)胸大肌的拉伸感，可以反向轉(zhuǎn)頭并向下看。保持30-45秒。
在拉伸胸大肌的時(shí)候，動(dòng)作不能太夸張。很多人拉伸時(shí)，只是拉伸到大臂與肩關(guān)節(jié)附近的肌肉，還有肩膀前面的關(guān)節(jié)囊。其實(shí)這種動(dòng)作是不太恰當(dāng)?shù)?，特別是喜歡投擲運(yùn)動(dòng)，或者肩關(guān)節(jié)存在隱疾的，這樣很容易產(chǎn)生問(wèn)題。最后就是拉伸胸大肌手臂不用伸直，彎曲即可。
發(fā)揮力量是肌肉的最大作用，而要想身體時(shí)刻保持強(qiáng)有力的力量就需要對(duì)肌肉進(jìn)行練習(xí)，增加肌肉的收縮強(qiáng)度。而肌肉經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)之后會(huì)出現(xiàn)體積增長(zhǎng)的現(xiàn)象，對(duì)于體型的影響非常大，因此，不少人都希望肌肉練習(xí)后只增長(zhǎng)力量，下面就來(lái)看看只練力量不練肌肉怎么做呢？
雖然力量和肌肉圍度有極大關(guān)聯(lián)，但是肌肉力量還依賴于神經(jīng)元的數(shù)量和推力以及肌肉纖維的協(xié)調(diào)能力。同樣是“舉鐵”，增肌更注重肌肉感覺(jué)和圍度的增加，而力量訓(xùn)練更注重訓(xùn)練時(shí)力量的突破，所以增肌的訓(xùn)練方式不完全適用在力量訓(xùn)練上。如果的目標(biāo)是盡可能增加更多的力量，應(yīng)該專注：高強(qiáng)度．低次數(shù)的訓(xùn)練方式。想要變的有力量，但不想往州長(zhǎng)的身材來(lái)發(fā)展，請(qǐng)注意幾個(gè)關(guān)鍵的原則。
1、突破重量
大重量，低次數(shù)的法則除了對(duì)增肌有效，對(duì)力量訓(xùn)練同樣有效，但力量訓(xùn)練對(duì)重量的要求會(huì)更高。只有強(qiáng)度超過(guò)最大力量的2/3以上，甚至更高才有效的提高肌肉力量。因?yàn)榈椭亓坎荒軐?duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成強(qiáng)大的刺激，所以建議力量訓(xùn)練時(shí)將重量提高到80%以上，動(dòng)作次數(shù)可在5次以內(nèi)，做5組，也就是5*5訓(xùn)練法。
2、減少卡路里攝取
增加更多肌肉質(zhì)量的基本要求之一是要有額外的熱量攝取。因此，提供身體額外的營(yíng)養(yǎng)來(lái)產(chǎn)生新的肌肉組織。如果“剩余”不存在，身體將無(wú)法吸收、同化成肌肉組織。因此，發(fā)展肌力但不變大只的最有效率的方式之一是持續(xù)控制總熱量的攝取。不要攝取比維持身體體重更少的熱量，這會(huì)導(dǎo)致肌力的發(fā)展上更加困難。維持正常的熱量攝取或攝取稍多一點(diǎn)，應(yīng)該能夠獲得到合理的肌力成長(zhǎng)。即使每天額外攝取100卡或更多，在體重上的增加亦會(huì)相當(dāng)?shù)木徛@額外的熱量卻在提升恢復(fù)上帶來(lái)相當(dāng)好的益處。
3、限制有氧訓(xùn)練
應(yīng)該特別注意“有氧”這一塊。因?yàn)樵S多人發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行太多的有氧訓(xùn)練會(huì)嚴(yán)重的影響力量的發(fā)展。一周可以做1或2次的20~30分鐘中強(qiáng)度的有氧，可能的話進(jìn)行1次的間歇有氧訓(xùn)練。如果想要將力量推到極限的話，盡量不要超過(guò)這個(gè)原則。 研究表明：“耐力型的跑步或走路(持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間、較低強(qiáng)度)削弱肌力與肌肉成長(zhǎng)”。
在做完剖腹產(chǎn)手術(shù)之后，肚皮上會(huì)留下很大的一道傷口，在短時(shí)間內(nèi)，傷口很容易出現(xiàn)疼痛，而且容易出現(xiàn)感染，所以做好傷口的護(hù)理工作非常重要，比如平時(shí)最好不要沾水，要保證傷口部位是干燥整潔的，另外在傷口還沒(méi)有完全愈合的時(shí)候，翻身都很容易出現(xiàn)疼痛，那么如果想要讓傷口不疼的話，有什么翻身的技巧呢？
刨腹產(chǎn)產(chǎn)后怎樣翻身刀口不疼？
十月懷胎，一朝分娩，這幾乎是每位女性都會(huì)經(jīng)歷的事情，對(duì)于一些巨大兒，過(guò)期妊娠或者因?yàn)槠渌虿贿m合順產(chǎn)分娩的女性會(huì)選擇刨腹產(chǎn)來(lái)分娩，剖腹產(chǎn)不需要忍受順產(chǎn)開(kāi)指的疼痛，相當(dāng)于做了一個(gè)大手術(shù)，在手術(shù)過(guò)程中會(huì)用到脊椎麻醉，不會(huì)有痛感，但是在麻藥慢慢退去之后傷口就會(huì)開(kāi)始疼痛一段時(shí)間，那么剖腹產(chǎn)之后傷口到底會(huì)疼多久呢？下面就來(lái)簡(jiǎn)單介紹一下。
在剖腹產(chǎn)手術(shù)之后可以要求醫(yī)生再打一針鎮(zhèn)痛棒，這種是屬于緩慢麻醉的，效果大概可以持續(xù)24小時(shí)，在這24小時(shí)當(dāng)中是感覺(jué)不到痛感的，或者說(shuō)會(huì)有一些輕微子宮收縮的疼痛，等到二十四小時(shí)藥力過(guò)去之后才會(huì)體會(huì)到正常手術(shù)后的疼痛，不過(guò)這個(gè)時(shí)候雖然疼痛還是需要下床走動(dòng)，要不然的話很容易出現(xiàn)腸黏連的情況?？梢允褂檬崭箮О迅共吭o，這樣的話可以適當(dāng)?shù)臏p輕疼痛，不過(guò)在躺下休息的時(shí)候需要把收腹帶解開(kāi)。
有的醫(yī)院會(huì)選擇可被皮膚自動(dòng)吸收的美容線，有醫(yī)院是選擇需要拆卸的線，如果是需要拆卸的線，一般是在剖腹產(chǎn)手術(shù)一周之后去醫(yī)院拆除，拆除之后大概再休息一天的時(shí)間，只要不去過(guò)分用力，傷口幾乎就不會(huì)疼痛了。這個(gè)時(shí)候要特別注意飲食，避免出現(xiàn)便秘的情況，如果便秘需要用力的話還是會(huì)有一些隱隱作疼。
所以說(shuō)順產(chǎn)的話就是開(kāi)始的時(shí)候疼痛，等孩子生下來(lái)之后就好了，刨腹產(chǎn)則相反，在手術(shù)的時(shí)候沒(méi)有痛感，都是在生產(chǎn)完麻藥褪去之后開(kāi)始慢慢出現(xiàn)疼痛，一般要等到手術(shù)一周后拆去線才不會(huì)疼痛，這段時(shí)間如果要活動(dòng)的話可以使用收腹帶把腹部扎緊，可以適當(dāng)?shù)臏p輕痛苦。
眼睛是心靈的窗口，需要我們用心去呵護(hù)。眼眶疼是許多人都有過(guò)的一類情況。特別是當(dāng)用眼過(guò)度出現(xiàn)眼部疲勞時(shí)，眼眶往往也會(huì)出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。除此外，角結(jié)膜病變也會(huì)造成眼眶疼痛，有的時(shí)候還會(huì)存在眼部紅腫及怕光的癥狀，這時(shí)就需要我們及時(shí)去醫(yī)院就診，針對(duì)炎癥進(jìn)行治療了。
一、常見(jiàn)眼部疾病
1、角結(jié)膜病變
我們會(huì)因?yàn)榻墙Y(jié)膜感染細(xì)菌，會(huì)導(dǎo)致眼睛的疼痛、磨痛，有時(shí)候還會(huì)伴有的眼紅、怕光這些癥狀的變化。慢性炎癥的時(shí)可僅有輕度的眼刺痛或磨痛，眼瞼結(jié)膜可有結(jié)石形成。這種情況下僅需要針對(duì)炎癥或并發(fā)的瞼結(jié)石進(jìn)行治療即可。
2、視疲勞
一般在辦公室里面的人群都會(huì)出現(xiàn)的就是視覺(jué)疲勞，如果病人伴有屈光不正或者是雙眼去逛差別大，或者是老年性眼調(diào)節(jié)下降的話，則佩戴眼鏡不適容易出現(xiàn)眼睛酸痛、疲勞的情況。這種情況下就需要進(jìn)行準(zhǔn)確的驗(yàn)光，配一副合適的眼鏡，并注意適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
3、眶上神經(jīng)痛
為原因不明的神經(jīng)痛，因?yàn)榭羯仙窠?jīng)支配上方眼眶及其周?chē)钠つw，故眼痛常為眼眶及其周?chē)拇掏矗糠挚赡苡醒矍虻奶弁础?/p>
二、眼眶疼怎么辦
1.輕壓眼球
當(dāng)看電腦屏幕超過(guò)1小時(shí)，就要立刻閉上眼睛，讓眼睛放松5秒后，開(kāi)始用雙手的食指、中指、無(wú)名指的指腹輕輕地放在眼皮上，輕輕按壓眼球，按壓20下之后就開(kāi)始順逆時(shí)針地按摩眼球。20秒左右即可停止。
2.舒緩額頭法
很多時(shí)候眼睛痛都會(huì)引起額頭痛。因此就用雙手的三個(gè)手指，分別從額頭的中央向兩側(cè)太陽(yáng)穴的方向滑推，然后再用指尖用力按摩太陽(yáng)穴，如此一來(lái)，眼部也會(huì)感覺(jué)到放松和舒服。連續(xù)做3-5次。
3.按摩眉間
閉上眼睛，用一邊手的拇指指腹放在兩眼的眉毛中間，有凹下去感覺(jué)的部位，然后按壓10下后變成輕輕的轉(zhuǎn)動(dòng)10次。重復(fù)按摩3次。接著睜開(kāi)眼睛，眼球向上-下-左-右四個(gè)方向分別轉(zhuǎn)動(dòng)，但是頭部要保持穩(wěn)定，不停地眨眼睛。
三、緩解眼疲勞的小妙招
1.熱敷法
經(jīng)常以熱水、熱毛巾或蒸氣等熏浴雙眼，可以促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，趨減眼睛的疲勞感。
按摩法
2.按壓眼球法。閉著眼睛，用食指、中指，無(wú)名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉(zhuǎn)輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。
骨折發(fā)生以后是需要很長(zhǎng)時(shí)間的恢復(fù)，不可能立即就會(huì)使得患者感覺(jué)到不那么疼痛的，有的患者要是沒(méi)有照顧好的話可能是還會(huì)出現(xiàn)全身性的并發(fā)癥，這些并發(fā)癥還會(huì)危及到患者的生命安全，所以一定要防止這些并發(fā)癥的出現(xiàn)，大多數(shù)的患者都是需要等到三四個(gè)月以后才會(huì)逐漸感覺(jué)到不疼痛的。
病人受暴力打擊后，除發(fā)生骨折外，還可能有各種全身或局部的并發(fā)癥。有些并發(fā)癥可直接危及病人生命，必須緊急處理。有的需要與骨折治療同時(shí)處理，有的則需在骨折愈合后處理。因此，對(duì)骨折病人必須作周密的全身檢查，及早發(fā)現(xiàn)并正確處理各種并發(fā)癥。
一、早期并發(fā)癥及合并傷
1. 休克 多屬于創(chuàng)傷性休克，是嚴(yán)重創(chuàng)傷、骨折引起的大出血或重要器官損傷所致。
2. 感染 開(kāi)放性骨折有發(fā)生化膿性感染和厭氧性感染的可能。細(xì)菌感染后一般18~24小時(shí)即可觀察到其生長(zhǎng)繁殖，也有生長(zhǎng)緩慢的細(xì)菌數(shù)日或數(shù)周后才生長(zhǎng)繁殖。細(xì)菌繁殖速度也與損傷程度、局部組織生機(jī)和環(huán)境溫度等因素相關(guān)。
3. 重要內(nèi)臟器官損傷
1) 肺損傷：肋骨骨折時(shí)，尖銳的骨折端可刺破胸膜、肋問(wèn)血管及肺組織，引起閉合性、開(kāi)放性或張力性氣胸、血胸或血?dú)庑亍?/p>
2) 肝、脾破裂：下胸壁或上腹部受到強(qiáng)大暴力損傷時(shí)，除可造成肋骨骨折外，還可能發(fā)生肝或脾破裂。
3) 膀胱、尿道損傷：骨盆骨折可損傷后尿道和膀胱。如有尿液外滲則可引起下腹、會(huì)陰部疼痛、腫脹。暴力作用于脊肋角部位，雖不致造成骨折，但卻足以造成腎臟挫傷，發(fā)生鏡下血尿，往往容易漏診，需引起注意。
4) 直腸損傷：骶尾骨骨折可能刺破直腸，而致下腹部疼痛，肛門(mén)指檢時(shí)可有血染指套。
4. 重要血管損傷 伸直型肱骨髁上骨折的近折端可能傷及肱動(dòng)脈，股骨髁上骨折的遠(yuǎn)折端可能傷及腘動(dòng)脈，脛骨上段骨折可能傷及脛前或脛后動(dòng)脈。
打針是每一個(gè)人都會(huì)遇到的一種治療方法，但是很多女性朋友是比較怕打針的，因?yàn)榭吹结橆^會(huì)覺(jué)得很疼，其實(shí)，打針是不疼的，只要我們放松心態(tài)，然后吃一些甜的東西，轉(zhuǎn)移注意力就可以了。打針對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)可能會(huì)麻煩一定，我們可以在打針的時(shí)候給寶寶喂母乳來(lái)轉(zhuǎn)移寶寶的疼痛。
1. 在寶寶打疫苗之前、中間或之后給他喂母乳。母乳喂養(yǎng)能夠舒緩并減輕打針的疼痛。
2. 對(duì)于1歲以下沒(méi)有母乳喂養(yǎng)的寶寶，打針時(shí)可以給他們喝一些甜的東西。
3. 問(wèn)問(wèn)醫(yī)生，看能不能先選擇打不太疼的疫苗。
4. 寶寶打針時(shí)，讓他坐直。
5. 寶寶打針時(shí)，給他講故事或唱歌來(lái)分散他的注意力。
6. 在寶寶打針之前和中間，揉揉他針頭注射部位周?chē)钠つw。不過(guò)，要注意和針頭保持一定的安全距離，不要揉醫(yī)生剛剛消毒過(guò)的地方。你可能會(huì)覺(jué)得很難把握，所以我建議你在寶寶打針時(shí)，揉他的另一只沒(méi)有打針的胳膊。這種觸摸似乎真的能減輕痛苦，成年人也不妨采取這種方式。
還有一種我自己在診室使用的方法，就是我不會(huì)搞突然襲擊。我會(huì)事先告訴他們我先做什么，然后再做什么。我希望寶寶在我的診室里有安全感。一旦他們覺(jué)得安全了，他們就會(huì)愿意聽(tīng)取那些用來(lái)減輕疼痛的方法。
通過(guò)減輕打針帶來(lái)的疼痛，我們就能避免病人產(chǎn)生針頭恐懼癥，不讓他們拖延打疫苗的時(shí)間。此外，最重要的是，我們能幫助他們?cè)鰪?qiáng)安全感，變得更自信。
腰疼在生活中是很常見(jiàn)的疾病，而且引起腰疼的原因是很多的，疲勞過(guò)度、腰肌勞損等都是會(huì)引起腰疼的，像如果平躺的時(shí)候腰疼，側(cè)身的時(shí)候不疼，一定要重視，如果是偶爾的疼痛，很可能是疲勞過(guò)度引起的平時(shí)多注意休息就可以了，但是如果是經(jīng)常性的疼痛，和可能是疾病引起的，千萬(wàn)不要忽視。
女性腰疼八大原因不容忽視
1、月經(jīng)、懷孕等生理特性
女性之所以容易比男性腰痛，一個(gè)重要的原因就是女性要經(jīng)歷月經(jīng)、懷孕及產(chǎn)褥期等特殊的生理時(shí)期。專家表示：“有些女生在經(jīng)期也吃冷飲等生冷食物，長(zhǎng)期如此容易導(dǎo)致氣血凝滯，經(jīng)絡(luò)不通，進(jìn)而導(dǎo)致痛經(jīng)，而有些女性經(jīng)期不注意休息，因此在每次月經(jīng)來(lái)臨時(shí)，總會(huì)感覺(jué)腰部酸痛。”
專家指出，女性在懷孕后，隨著孕期增加，子宮慢慢增大，腰部支撐力不斷增大，子宮圓韌帶因長(zhǎng)時(shí)間被牽拉而松弛，會(huì)導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管，因此不少準(zhǔn)媽媽會(huì)感到腰酸背痛?！斑@種腰痛一般隨著產(chǎn)后腰部肌力的恢復(fù)可逐漸消失。”
此外，妊娠期間膳食中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入量不足，造成孕婦缺鈣，也會(huì)引起腰痛。
2、腰肌勞損
腰肌勞損是引起女性腰痛的另一個(gè)可能原因。專家指出，長(zhǎng)時(shí)間維持一種姿勢(shì)，如長(zhǎng)期站立、長(zhǎng)期背負(fù)重物等，可使腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部積聚過(guò)多的乳酸，使腰部肌肉的正常代謝活動(dòng)受到抑制，可導(dǎo)致腰肌勞損而引起腰部酸痛。
“一般來(lái)說(shuō)，真正的腰肌勞損會(huì)隨著氣候和勞動(dòng)強(qiáng)度的變化而變化，時(shí)重時(shí)輕，因此平時(shí)注意勞逸結(jié)合特別重要。當(dāng)身體過(guò)度疲勞，或采用不正常的站、坐姿勢(shì)等，均可導(dǎo)致腰肌勞損而引起腰部慢性隱約痛。”
3、長(zhǎng)期穿高跟鞋
不少愛(ài)美的女性都喜歡穿高跟鞋，專家提醒說(shuō)，穿高跟鞋雖然可以讓身材顯得更加修長(zhǎng)，但長(zhǎng)期穿高跟鞋會(huì)使下肢的平衡受到影響，站立、行走都不能隨心所欲，整個(gè)身體的反應(yīng)、協(xié)同能力下降，也容易發(fā)生急性腰扭傷，導(dǎo)致腰痛，給工作生活帶來(lái)極大的不便。
4、泌尿系統(tǒng)感染
從尿道的生理解剖來(lái)看，女性的尿道短而直，尿道外口靠近肛門(mén)，再加上一些生理方面的原因，導(dǎo)致女性發(fā)生泌尿系統(tǒng)感染的機(jī)會(huì)要比男性大。這種泌尿性感染常會(huì)導(dǎo)致腰部脹痛，嚴(yán)重者疼痛還會(huì)沿輸尿管放射到會(huì)陰部。此外，泌尿系統(tǒng)結(jié)石、腎結(jié)石等也會(huì)引起腰痛，因此，女性一定要注意保持外陰的衛(wèi)生。
5、脊椎、腰椎病變
一些患有風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤(pán)突出的婦女，由于壓迫脊髓和神經(jīng)根，也會(huì)導(dǎo)致腰痛。骶髂關(guān)節(jié)扭傷是下腰痛最常見(jiàn)的原因之一，女性妊娠后期內(nèi)分泌影響可使韌帶松弛而易扭傷，而產(chǎn)后早期久行也可引起，多表現(xiàn)為持續(xù)局部疼痛，不敢負(fù)重，活動(dòng)時(shí)加重，翻身困難。
6、骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松是中老年女性腰痛的最常見(jiàn)原因。特別是在女性絕經(jīng)期以后，由于脊柱的骨量減少，脊柱的承重能力的降低，機(jī)體在負(fù)重甚至在行走中都會(huì)出現(xiàn)腰背部疼痛。因此，女性平時(shí)要注意補(bǔ)鈣，特別是在20~30歲時(shí)多補(bǔ)鈣，因?yàn)榇藭r(shí)是女性一生鈣儲(chǔ)存的最好時(shí)期。
7、子宮、附件等疾病
專家指出，盆腔炎是女性腰痛的最常見(jiàn)原因之一，它以腰痛、下腹部陣陣墜痛、白帶增多三大癥狀為特點(diǎn)。當(dāng)炎性滲出物增多致使盆腔粘連時(shí)，可導(dǎo)致腰痛，嚴(yán)重影響患者的生活。
“子宮后曲或后傾，韌帶過(guò)度牽拉和部分神經(jīng)受到壓迫時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致腰痛?！睂＜冶硎?，這種情況多發(fā)生在頻繁人流、多產(chǎn)或其他子宮手術(shù)之后。此外，子宮下垂、脫出或高位粘連于腹腔等，也可牽拉韌帶，造成腰痛的發(fā)生。
盆腔腫瘤對(duì)腹膜的牽拉也會(huì)引起腰痛。“盆腔腫瘤多見(jiàn)于中年期女性，常見(jiàn)的如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫等，由于腫瘤壓迫神經(jīng)或癌細(xì)胞浸潤(rùn)盆腔結(jié)締組織而發(fā)生腰痛?！?/p>
8、節(jié)育環(huán)異常
節(jié)育環(huán)異常包括節(jié)育環(huán)型號(hào)與宮腔不符、節(jié)育環(huán)彈性過(guò)大或節(jié)育環(huán)位置異常等。不當(dāng)?shù)墓?jié)育環(huán)嵌頓在子宮腔內(nèi)，刺激子宮壁，可反射性地引起腰部疼痛。對(duì)于這種情況，可取出更換節(jié)育環(huán)。
生活中可能很多人都有過(guò)這種現(xiàn)象，就是臉上出現(xiàn)紅快，而且還不疼也不癢，一般這種情況大多數(shù)可能是濕疹引起的，如果不放心可以去看看皮膚科的醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，平時(shí)少吃辛辣刺激的東西，海鮮類的東西也要少吃，家里一定要通風(fēng)，最好不要用毛巾來(lái)擦臉，減少臉部的摩擦。
寶寶臉上長(zhǎng)濕疹怎么辦
1、保持皮膚干爽。不要用燙的水給寶寶洗臉，要用溫水，避免使用堿性強(qiáng)的香皂。保持皮膚干爽，既不能過(guò)分干燥也不能涂抹添加劑過(guò)多的潤(rùn)膚霜。寶寶的頭發(fā)也要注意清洗，若已經(jīng)患上脂溢性皮炎，瘡痂已變硬粘住頭部，則可先在患處涂上橄欖油，過(guò)一會(huì)再洗。
2、勤剪指甲。勤剪指甲，防止寶寶抓傷皮膚，防止繼發(fā)性感染。
3、選用不含激素的產(chǎn)品。市面上治療寶寶濕疹的藥物可謂五花八門(mén)，但是宣稱見(jiàn)效快、效果好的藥物，多半含有激素，一旦停藥寶寶濕疹可能就會(huì)復(fù)發(fā)，甚至可能還會(huì)變得更嚴(yán)重，而且長(zhǎng)期使用后殘留物會(huì)導(dǎo)致膚色異常。因此，爸爸媽媽們需要為濕疹寶寶選擇無(wú)激素產(chǎn)品以防后患。其中無(wú)激素產(chǎn)品又細(xì)分為純中藥成分類和植物成分類，一般認(rèn)為，中藥產(chǎn)品所含成分較為復(fù)雜，故適合年齡比較大的兒童和大人。寶寶臉上長(zhǎng)濕疹后，家長(zhǎng)不要擅自給寶寶涂藥，需根據(jù)病情輕重在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。
4、戒口。讓寶寶少吃動(dòng)物蛋白質(zhì)，如牛奶、蛋，必須在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的監(jiān)督下進(jìn)行，魚(yú)、蝦等發(fā)物在此期間應(yīng)該禁食。母乳喂養(yǎng)的寶寶，媽媽也要注意海鮮、蝦、蟹、辣椒最好都不要吃。
5、避免受外界刺激。爸媽要經(jīng)常留意寶寶周?chē)睦錈釡囟燃皾穸鹊淖兓；冀佑|性皮炎的寶寶，尤其要避免皮膚暴露在冷風(fēng)或強(qiáng)烈日曬下。夏天，寶寶運(yùn)動(dòng)流汗后，應(yīng)仔細(xì)為他抹干汗水；天冷干燥時(shí)，應(yīng)替寶寶搽上防過(guò)敏的非油性潤(rùn)膚霜。除了注意天氣變化外，爸媽不要讓寶寶穿易刺激皮膚的衣服，如羊毛、絲、尼龍等。
肋骨骨折在生活當(dāng)中很常見(jiàn)，相對(duì)來(lái)說(shuō)這是一種比較好愈合的骨折的病癥，但是它的危害很大，容易導(dǎo)致異常的疼痛，容易引起呼吸困難等等，比較嚴(yán)重的可能還會(huì)對(duì)內(nèi)臟造成比較大的危害，一般來(lái)說(shuō)它的疼痛時(shí)間相對(duì)比較長(zhǎng)的時(shí)候，要及時(shí)不用止痛藥，經(jīng)過(guò)良好的治療和調(diào)養(yǎng)會(huì)在一個(gè)月左右的時(shí)間組建的康復(fù)。
肋骨骨折多久不疼
肋骨骨折，是一種比較好愈合的骨折，一般在一個(gè)月左右就可以達(dá)到一種比較牢固的愈合狀態(tài)，絕大部分保守治療就可以用肋骨固定帶固定。因?yàn)樗奶厥庑?，肋骨都伴有肋神?jīng)，所以骨折以后對(duì)神經(jīng)的刺激比較大，造成一種劇烈的疼痛。一般7到10天左右是疼痛的最高峰，然后開(kāi)始逐漸的減輕，可以口服止疼藥物，比如雙氯芬酸鈉緩釋膠囊來(lái)減輕疼痛。
什么是肋骨骨折
肋骨具有重要的生理意義，它不僅是整個(gè)胸腔的支架，而且是呼吸運(yùn)動(dòng)不可缺少的組成部分。當(dāng)人呼氣時(shí)，肋間肌拉著肋骨向外展，同時(shí)膈肌下沉，胸腔擴(kuò)大，空氣就被吸進(jìn)肺里;當(dāng)人呼氣時(shí)，肋間肌放松，胸腔回位，肺里的空氣隨即被呼出體外。肋骨下面還保護(hù)著人體的重要臟器―――心臟和肺臟。由于肋骨有一定的彈性，當(dāng)胸腔受到外力打擊時(shí)，肋骨的彈性和支撐作用可以保護(hù)里面的重要臟器不受傷害。但是，如果外力過(guò)大，超過(guò)了肋骨的承受能力，肋骨就會(huì)折斷，這就是肋骨骨折。
在胸部創(chuàng)傷中，肋骨骨折最常見(jiàn)，占胸部創(chuàng)傷的50-70%。其中，又以單肋骨折最為多見(jiàn)。第1~3肋骨短粗，且有鎖骨、肩胛骨保護(hù)，除非是特別巨大的暴力，否則一般不會(huì)骨折。第4~7肋骨長(zhǎng)而薄，最易折斷。第8~10肋骨前端的肋軟骨形成肋弓，與胸骨相連，第10~12肋骨前端游離，它們彈性都較大，一般也不會(huì)骨折。如果發(fā)生骨折，應(yīng)警惕腹部臟器和膈肌的損傷。相比之下，老年人骨質(zhì)疏松，脆性較大，更易發(fā)生骨折。
女性們都希望擁有纖瘦的身材，都希望手臂細(xì)一點(diǎn)，這樣會(huì)顯得更加性感，但對(duì)于男生來(lái)說(shuō)就不同了，如果男生的手臂非常細(xì)的話，看起來(lái)就會(huì)比較瘦弱，所以男生都更希望手臂粗一點(diǎn)，這樣會(huì)更加有力量，這樣才能夠給伴侶安全感，那么如果手臂比較細(xì)的話，有哪些方法可以鍛煉呢？
小臂很細(xì)怎樣練粗練壯？
當(dāng)大家在手臂日不亦樂(lè)乎的彎舉二頭、屈伸三頭肌時(shí)，往往忽視了小臂的訓(xùn)練，不起眼的小臂卻有著很大的作用，做硬拉時(shí)，是否有這種情況，能很輕松站起來(lái)的重量卻因?yàn)樾”蹮o(wú)力抓不住杠鈴，從而無(wú)法做大重量訓(xùn)練突破瓶頸；做引體向上時(shí)，明明背部還有足夠的力量但因小臂無(wú)力從而降低難度訓(xùn)練，所以說(shuō)小臂的強(qiáng)壯可以使日常的訓(xùn)練變得更好
小臂上的肌肉分為三層，表層肌、中層肌以及深層肌，包含肱橈肌、璇前圓肌、橈側(cè)腕屈肌、掌長(zhǎng)肌、指淺屈肌、尺側(cè)腕屈肌、拇指長(zhǎng)肌、指伸屈肌、旋前方肌等。雖然肌肉多但訓(xùn)練動(dòng)作并不復(fù)雜，鍛煉手臂肌肉的方法有很多，比如做引體向上，做俯臥撐，做單手的倒立等等，不過(guò)在這里主要針對(duì)孤立訓(xùn)練。小臂肌肉主要由手指和手腕來(lái)控制，所以動(dòng)作也就圍繞這兩個(gè)部位來(lái)訓(xùn)練
下面4個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作利用不同的角度給予小臂肌肉深度的刺激，訓(xùn)練時(shí)把小臂訓(xùn)練安排在肱二頭肌或者肱三頭肌訓(xùn)練之后進(jìn)行或者安排在腿部訓(xùn)練之后進(jìn)行，利用杠鈴，握力器，啞鈴，斜板，一定重量的直桿或者杠鈴桿等器械訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作做2-3組，每組25-30次，健身前期每周至少安排一次小臂以及手臂整體力量訓(xùn)練。
杠鈴?fù)笄?/p>
兩手正握杠鈴橫杠，拳心向上，也可拳心向下，握距同肩寬，這是一個(gè)非常重要的細(xì)節(jié)，前臂固定。開(kāi)始時(shí)，手腕放松下垂，然后兩手用力向上翻腕，將杠鈴橫杠向上提起使腕關(guān)節(jié)充分伸展開(kāi)，然后再重復(fù)以上的動(dòng)作。
卷重物
首先備一個(gè)傳說(shuō)中的千斤棒（或稱千斤卷），像卷報(bào)紙筒一樣，正卷、翻卷，沒(méi)幾下就會(huì)覺(jué)得小臂肌肉酸痛，如果沒(méi)有相應(yīng)的器械，可選擇杠鈴代替，雙手拳握，旋轉(zhuǎn)杠鈴也可達(dá)到對(duì)應(yīng)的效果。
啞鈴旋轉(zhuǎn)
雙手拳握啞鈴，大臂放松自然下垂，屈肘然后將小臂內(nèi)外旋轉(zhuǎn)。旋內(nèi)和旋外兩種動(dòng)作雖為非常規(guī)的前臂鍛煉，但可以從根本上分離前臂肌群，凸顯前臂肌肉的質(zhì)感與清晰度。感受肌肉運(yùn)動(dòng)過(guò)程，選擇合適的重量，以免傷到手腕。
杠鈴背后腕彎舉
杠鈴背后腕彎舉在技術(shù)結(jié)構(gòu)和鍛煉效果上接近“孤立動(dòng)作”，其動(dòng)作感覺(jué)較為強(qiáng)烈。雙手身后掌心向后握持杠鈴，直臂，調(diào)整好身體重心。稍屈或直垂手腕，稍向下滾杠鈴，用力屈腕彎舉杠鈴至可能的“頂峰收縮”的極限位置，停約0.5秒鐘左右，有控制地還原動(dòng)作。
相信大家都知道身體要鍛煉，鍛煉身體可不僅僅只是起到防護(hù)的工作，更重要的是為了保證身體看起來(lái)能更苗條，更有曲線度，不管是男人還是女人都要注意鍛煉身體，想要去練習(xí)腹肌，首先在方法上面一定要選對(duì)，盡可能保證好正確的姿勢(shì)，不要過(guò)度的或者用錯(cuò)了方法。
如何鍛煉側(cè)腹肌
1、俄羅斯轉(zhuǎn)體
動(dòng)作要領(lǐng)：注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時(shí)腰腹收縮向右扭動(dòng)你的身體，直到手臂與地面平行，同時(shí)呼氣。保持腹肌持續(xù)收縮，然后回到起始位置。然后移動(dòng)到另一側(cè)進(jìn)行你右側(cè)的相同動(dòng)作。
2、側(cè)平板劃船
動(dòng)作要領(lǐng)：手肘彎曲，將握把拉向肋骨側(cè)邊，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身體前方。如此為反復(fù)次數(shù)一次。注意事項(xiàng)：動(dòng)作過(guò)程中，腹部肌肉必須繃緊。
3、拉力器前推
動(dòng)作要領(lǐng)：將拉力器調(diào)節(jié)到較低或者與胸口同高位置，安裝上D型手柄。雙腳與肩同寬站立于拉力器旁邊，一手握住手柄。身體背對(duì)拉力器，水平伸直手臂，保持身體直立扭腰完成一側(cè)次數(shù)后換另一側(cè)。
側(cè)腹肌怎么練 側(cè)腹肌鍛煉方法
練腹肌最佳的時(shí)間
4、健腹輪
動(dòng)作要領(lǐng)：如果你想要側(cè)重于側(cè)腹肌的鍛煉的話，你可以將兩膝蓋放置在軟墊上，利用腹肌輪往前滾出，動(dòng)作時(shí)注意避免后背彎曲，要保持后背的挺直，正確的感覺(jué)應(yīng)該是后背的下部會(huì)相對(duì)比較勞累。
蛀牙可能每個(gè)人都會(huì)有那么一兩顆，有的人嚴(yán)重每天都會(huì)牙疼，有的人則并沒(méi)有什么感覺(jué)。如果發(fā)現(xiàn)自己的牙齒出了問(wèn)題，蛀牙不疼要補(bǔ)嗎?蛀牙并不是一天了兩天就發(fā)生的，形成蛀牙是一個(gè)長(zhǎng)久的過(guò)程，所以大家如果發(fā)現(xiàn)自己的牙齒有損壞的情況，一定要及時(shí)的去修補(bǔ)。
一、概述
我想向大家咨詢一下關(guān)于補(bǔ)牙方面的問(wèn)題。最近這兩天，我在刷牙的時(shí)候突然間發(fā)現(xiàn)自己右側(cè)上方的一顆大牙顏色有一點(diǎn)變黑了，一開(kāi)始我以為可能是牙結(jié)石，后來(lái)還特意用鏡子仔細(xì)的看了一下，發(fā)現(xiàn)可能是有一點(diǎn)蛀牙，但是現(xiàn)在沒(méi)有一點(diǎn)兒疼痛的癥狀，也沒(méi)有不舒服的感覺(jué)，所以我想向大家咨詢一下，像我現(xiàn)在的這種情況需要到牙科診所去做修補(bǔ)嗎?
二、步驟/方法：
1、 關(guān)于補(bǔ)牙是這樣的，如果牙齒一旦出現(xiàn)了蛀牙，建議大家及時(shí)的進(jìn)行修補(bǔ)，我們經(jīng)常說(shuō)建議大家每年都到口腔診所去做一下。口腔的檢查，主要就是為了及時(shí)能夠得知自己口腔方面的變化，最常見(jiàn)的就是蛀牙。
2、 其實(shí)牙齒一開(kāi)始出現(xiàn)蛀牙的時(shí)候并不會(huì)感覺(jué)疼，也沒(méi)有任何的不舒服癥狀，當(dāng)你覺(jué)得牙齒已經(jīng)疼了或者是吃東西的時(shí)候感覺(jué)塞牙了，這個(gè)時(shí)候蛀牙已經(jīng)非常嚴(yán)重了，甚至牙里面的神經(jīng)都已經(jīng)遭到破壞了。
3、 而當(dāng)你牙齒剛開(kāi)始出現(xiàn)蛀牙的時(shí)候，你如果能夠及時(shí)修補(bǔ)的話，不僅能夠進(jìn)一步的保護(hù)你的牙齒往深度破壞。另一方面治療費(fèi)用也是相對(duì)來(lái)講比較低的，可能只需要花一個(gè)修補(bǔ)材料的錢(qián)就可以了，但是如果你等到牙齒已經(jīng)開(kāi)始疼了的時(shí)候再去看牙，這個(gè)時(shí)候繼續(xù)要治療費(fèi)，還需要修補(bǔ)材料的費(fèi)用，而且還非常的遭罪，如果嚴(yán)重的話，可能神經(jīng)保不住，甚至整顆牙齒都保不住了。
三、注意事項(xiàng)：
所以我個(gè)人的建議是大家一旦發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了蛀牙，就一定要及時(shí)的修補(bǔ)，千萬(wàn)不要抱著僥幸的心理，覺(jué)得醫(yī)生是為了賺你的錢(qián)才讓你補(bǔ)牙，其實(shí)不是這樣，早補(bǔ)不僅花錢(qián)少，而且還對(duì)牙齒有好處。
