蛙泳如何最快學(xué)會換氣
中華保健養(yǎng)生學(xué)會。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報(bào)復(fù)。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《蛙泳如何最快學(xué)會換氣》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
蛙泳如何最快學(xué)會換氣，如果你看到藍(lán)綠色的水，你想要把它插入。如果你想享受悠閑潛水的感覺，如果你想哭但不想被人看到（記住藍(lán)色，白色和白色的第一部分）紅色三部曲，藍(lán)色女主角丈夫當(dāng)我第一次去世時(shí)，我想去哭的時(shí)候去游泳。）去學(xué)習(xí)游泳，感覺就像一條魚！許多人非常喜歡水，他們特別害怕水中的水，因?yàn)樗袩o法保證我們可以隨時(shí)呼吸。
1、水中悶氣
想要學(xué)會游泳，就要能悶氣，首先就是放松自己，不要太過緊張，然后手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)悶氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)同行。悶氣時(shí)間越長越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。
胸悶是因水中有壓力。讀秒，在陸上學(xué)員一但受不了后“啪”一聲，用口吸氣調(diào)呼吸，以學(xué)員的秒數(shù)打折在水中用。
下水后請學(xué)員睜開眼睛，不要用力憋氣。
2、水中吐氣
練習(xí)水中吐氣的時(shí)候要自己控制住量，不要大口大口的換氣，然后手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口(鼻)吐氣，一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長越好，注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)(容易嗆到)的漸歇吐氣。
以口吸氣適用腹部的力。
3、韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似。
在水中用口(鼻)吐氣，出水面時(shí)嘴角“啪”的一聲，在用口吸氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎南胂?，所以韻律呼吸的指?dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。
ys630.COm精選閱讀
在現(xiàn)實(shí)生活中很多房間的結(jié)構(gòu)不一樣就會容易導(dǎo)致出現(xiàn)不通風(fēng)的現(xiàn)象，而房間里長期不通風(fēng)就會容易導(dǎo)致一些細(xì)菌的滋生，同時(shí)也會容易令氣味發(fā)生一些變化，尤其是在炎熱的夏季會更加難受，而不通風(fēng)的房間更需要經(jīng)常換氣才可以保持房間的空氣清新，而換氣的方法有很多種，可以利用排風(fēng)扇來換氣。
不通風(fēng)的房間如何換氣?
一、安裝排氣扇：
排氣扇是目前應(yīng)用最廣的解決室內(nèi)的通風(fēng)不足的設(shè)備，性價(jià)比也很高，但是缺點(diǎn)就是噪音對比較大，另外對于一些住在馬路附近，或者是經(jīng)常出現(xiàn)霧霾天氣的地方不建議使用，其中主要是因?yàn)檫@排氣扇只能解決通風(fēng)，并不能有效的隔離噪音的粉塵。但對于一些室外空氣良好的地方就建議大家可以使用這一辦法。
二、使用新風(fēng)系統(tǒng)設(shè)備：
新風(fēng)系統(tǒng)是目前來說，在解決室內(nèi)通風(fēng)和凈化空氣的效率上最為安全有效的設(shè)備了。其原理是，通過與室外連通的引風(fēng)口，將室外的新鮮空氣經(jīng)過多重的凈化后在送入各個(gè)室內(nèi)，最好在通過專門的排風(fēng)設(shè)備進(jìn)行排風(fēng)，從而達(dá)到一個(gè)解決室內(nèi)通風(fēng)換氣、凈化空氣的作用。其優(yōu)點(diǎn)有能保證進(jìn)入室內(nèi)空氣的質(zhì)量，還能有效的隔離噪音等等優(yōu)點(diǎn)。不過也還是會存在一些不足的地方，比如需要定時(shí)的進(jìn)行維護(hù)，更換清洗濾網(wǎng)。安裝相比于排風(fēng)扇要復(fù)雜，前期投入較多等等不足的地方。
室內(nèi)不通風(fēng)怎么辦
1、改造開窗
改造開窗可以很直接的解決的問題，根本上消除了無法通風(fēng)的難點(diǎn)，但這個(gè)方法需要在不破換房屋承重結(jié)構(gòu)下進(jìn)行，而且還需根據(jù)方位來選擇，因此難度比較大。
2、用調(diào)節(jié)空氣濕度的硅藻土做墻壁
硅藻土是種天然環(huán)保的素材，擷取自深沉海洋沉積的藻類，其特色是可吸附空間中的氣味、濕氣，因此具有調(diào)整室內(nèi)濕氣的功能。而硅藻土的使用方式很多，可以大范圍直接涂抹在墻壁上，或是使用在現(xiàn)成的壁板，甚至可以把硅藻土原石，直接作為居家空間的擺飾，對氣味及濕度調(diào)整都有一定的幫助。如果準(zhǔn)備大面積涂抹硅藻土，建議可以融入多種涂抹方式，增加空間的變化性。譬如造型墻的刷痕變化，可依照客廳、臥室搭配不同的紋理、顏色，兼顧視覺的美觀和功能性。
3、安裝排風(fēng)扇
目前市場上的家用排氣扇分吸頂式、壁掛式和窗式三種。分別是吸頂式排氣扇，壁掛式排氣扇和窗式排氣扇，三種排氣扇各有優(yōu)勢。
吸頂式排氣扇外觀較好，可安裝在衛(wèi)生間的吊頂上。這種換氣扇的管道較短，因此安裝時(shí)還需購買一個(gè)與管道相配套的通風(fēng)管。
壁掛式排氣扇體積較小，可鑲嵌在墻壁上方，但由于其抽風(fēng)口的橫截面較窄，導(dǎo)致?lián)Q氣力度較弱，所以只適合在面積較小的衛(wèi)生間內(nèi)安裝。
窗式排氣扇則不同于前兩種，有單、雙兩向運(yùn)轉(zhuǎn)方式，既可將室內(nèi)空氣排出，又可將室外新鮮空氣補(bǔ)充到室內(nèi)，因此，窗式排氣扇適用范圍比較大，效果也更佳。
4、全熱交換器改善居家通風(fēng)
通風(fēng)不良是連棟式住家、密閉辦公室經(jīng)常有的困擾，可以搭配全熱交換器輔助，透過排風(fēng)管的配置，把室外新鮮的空氣透過交換器送進(jìn)來室內(nèi)，也將室內(nèi)空氣排出。對于習(xí)慣性使用冷暖機(jī)的家庭或辦公室來說，冬季，夏季室內(nèi)外溫度不均的狀態(tài)，裝置全熱交換器能縮短內(nèi)外溫度差距，間接能節(jié)省冷氣或暖氣機(jī)的用量，達(dá)到節(jié)省能源的作用。
各種椎間盤問題已經(jīng)是當(dāng)今社會非常常見的問題，發(fā)病年齡也逐漸年輕化。由于長期的站立或長久保持不良的站姿，都會導(dǎo)致脊柱出現(xiàn)問題，腰椎最為明顯。慢慢的也開始逐漸意識到保護(hù)腰椎以及鍛煉腰部肌肉的力量。很多人好奇蛙泳是否可以鍛煉到腰部力量，本文詳細(xì)介紹，一起來看看吧。
腰椎間盤突出是腰部的常見疾病之一，患者在患上腰椎間盤突出疾病的時(shí)候，會感到腰部的劇烈疼痛，伴隨出現(xiàn)腰肌酸軟，腿部神經(jīng)疼痛等等疾病問題。目前治療腰椎間盤突出除了使用藥物緩解疼痛的方式，患者自己還可以進(jìn)行腰椎的鍛煉，加強(qiáng)活動能力及血液循環(huán)能力，促進(jìn)腰椎間盤恢復(fù)正常的運(yùn)動，另外，科學(xué)的保健操也可以起到鍛煉作用。
眾所周知背部肌肉鍛煉，能夠有效地預(yù)防腰椎間盤突出，而對于已經(jīng)突出的患者來說，背部肌肉的鍛煉也是非常重要的保守治療方法之一！還有曾經(jīng)腰突并且已經(jīng)痊愈的人來說，游泳也不失為一種防止腰椎間盤突出復(fù)發(fā)的重要舉措！
游泳是一項(xiàng)非常適合鍛煉腰背肌的體育運(yùn)動，一方面，可以增強(qiáng)腰背肌的力量，另一方面，游泳時(shí)全身泡在水里，身體會浮起來，人可以采用近于俯臥和仰臥的姿勢，最大程度的讓腰部負(fù)擔(dān)減小，個(gè)別突出患者最好不要有大強(qiáng)度的扭轉(zhuǎn)動作，慢速蛙泳是最合適的。
需要注意的是，如果患者的免疫力已經(jīng)出現(xiàn)了問題，水中的細(xì)菌會導(dǎo)致一系列感染，所以如果免疫力較差，身體皮膚有傷口，不要去游泳，會導(dǎo)致傷口潰瘍，皮膚會出現(xiàn)紅包癥狀。
治療腰椎時(shí)的注意事項(xiàng)
1、 治療腰椎間盤突出疾病，患者首先需要明確自己的病因及病情，在治療上采取對癥下藥的原則，注意適度鍛煉，循序漸進(jìn)的促進(jìn)腰椎間盤恢復(fù)正?；顒幽芰Γ龊萌粘５难勘＝」ぷ?。
2、 腰椎間盤保健操需要采取站立的姿勢進(jìn)行腰部大的輕微活動和鍛煉，保持腿部的充分放松，順時(shí)針緩慢的活動腰間盤組織，同時(shí)配合手部動作，促進(jìn)全身血液的運(yùn)輸通道暢通，保持健康體態(tài)。
3、 腰椎間盤突出疾病在治療上，還需要注意與藥物的相關(guān)結(jié)合，保健操還可以通過彎腰手指觸摸腳面的訓(xùn)練方式，緩解腰部的疼痛和不適感，另外，針對腰間盤突出病人，還需要有家人的保護(hù)和配合。
在生活中很多人都特別喜歡游泳這項(xiàng)運(yùn)動，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候全身的肉都在活動特別有助于健身和減肥，蛙泳也屬于游泳運(yùn)動的一種，但是蛙泳需要在水中憋氣，所以在呼吸的時(shí)候一定要掌握好換氣的技巧，學(xué)習(xí)游泳在生活中是特別有益處有幫助的，那么蛙泳呼吸都有哪些技巧呢？
而游泳的呼吸無非是三個(gè)步驟：水中憋氣、水中吐氣、水上吸氣，吐氣的時(shí)候有教練會教嘴巴吐氣，也有教練教用鼻子吐氣，但所有的教練一定會教用嘴巴吸氣，要是教練讓你用鼻子吸氣，那么趕緊換一個(gè)吧！
水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害 。
水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)
水上吸氣
頭部到了水面，第一件事情不是馬上吸氣，而是要把嘴巴和鼻腔里的積水吐出來，所以教練會說一定要有“啪”的一聲，雖然有點(diǎn)夸張，但確實(shí)可以幫助你不會嗆水！然后張大嘴巴，能張多大就多大，快速吸氣。其實(shí)吸氣動作并沒有那么復(fù)雜，因?yàn)榉斡凶晕δ?，你唯一要做的就是張大嘴巴，然后感受下打哈欠的前半部部分動作就可以了?/p>
以蛙泳的換氣來詳細(xì)介紹
由于水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然。所以我們可以先在陸上練習(xí)。憋氣、吐氣時(shí)間越長，對往后學(xué)習(xí)其他動作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出。
而在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，手劃水的時(shí)候肘部要往胸前收，這樣一收頭部自然就起來得多了，不然拼命劃水很費(fèi)勁。
剛會換氣的時(shí)候采用3次蹬腿一次換氣，也有說先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8米左右再練其他的，換不到氣的一個(gè)原因就是蹬腿效率太低，整個(gè)人就沉下去了，劃水再不對，頭露出水面時(shí)間的很少，吐氣再不充分，臉上口里都有點(diǎn)水就很難換到氣了。蹬3次腿能使身體接近水面，一抬頭就能出水面了。
手伸直，不劃水，蹬3次腿，感覺腳基本上到水面上了，雙手直直的往下掄，頭能抬起來很高，張嘴，吸一口空氣吞下去。換到一口氣，就有質(zhì)變了，隨后就是逐步過渡到蹬1次腿，吸一口氣，提高劃水和蹬腿效率，吸完氣滑行一下，放松，保存節(jié)奏。
蛙泳大家可以從它的名字看出，它就是像青蛙一樣在水中游泳，它的游泳方式比較簡單，所以就算是剛剛學(xué)會游泳的人學(xué)習(xí)蛙泳，也是一件非常簡單的事情。而患了腰椎突出這種病癥的人，一般都會積極尋找一些對策來治療自己的疾病，那么腰椎突出病癥進(jìn)行蛙泳的話可以有效治療疾病嗎？
游泳可以有效地緩解腰椎間盤突出的癥狀。
一、基本可以肯定的是游泳能夠有效鍛煉腰背肌群，并有助于預(yù)防腰部疾患，至少有一點(diǎn)是可以得到確認(rèn)的，那就是游泳時(shí)在浮力作用下，人體可以處于基本失重的狀態(tài)，這種放松的環(huán)境可以有效地減輕腰間部負(fù)擔(dān)，這點(diǎn)對于腰椎間盤病患人群，游泳則能夠起到良好的輔助治療作用。
二、是不是所有泳姿都適合腰椎間盤病患!答案是否定的，游泳雖然對腰椎有好處，但并不是所有泳姿都適合的，所以游泳緩解腰椎間盤病一定要注意采用正確的泳姿及方法，如果沒意識到這點(diǎn)，游泳很難緩解癥狀，還有可能加重病情。四大泳姿蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳，單從動作姿勢上再結(jié)合醫(yī)學(xué)來看，蛙泳肯定是對腰椎最好的，特別是波蛙，蛙泳主要靠腰腹及腿部發(fā)力(這點(diǎn)可能有初學(xué)者會不同意，認(rèn)為腰腹不發(fā)力，沒關(guān)系，深入研究與實(shí)踐后就能體會到了)同時(shí)蛙泳換氣時(shí)需要肩背部用力，腰酸背痛全得以解決了，腰腿痛及頸椎病患者特別適合蛙泳。
三、腰椎間盤突出癥患者不宜蝶泳，相比蛙泳，蝶泳也能有效地讓腰腹得到運(yùn)動，但其強(qiáng)度偏大，腰椎間盤突出癥患者如果運(yùn)用不當(dāng)，不但不能緩解病情，還有加重病情的可能。
據(jù)有關(guān)專家表示：“蝶泳時(shí)主要靠腰腹部及雙上肢發(fā)力，動作幅度比較大，長時(shí)間蝶泳容易因腰椎的椎板長時(shí)間受力而加大腰椎負(fù)擔(dān)，甚至引起腰椎壓縮性骨折。所以，腰椎間盤突出患者不宜蝶泳。”
四、自由泳與仰泳對于腰椎間盤突出患者也是運(yùn)動首先，其對腰腹部的煅練是持續(xù)，低頻的橫向運(yùn)動，能有效地彌補(bǔ)平時(shí)陸地上對腰椎間盤橫向運(yùn)動的不足，讓腰椎橫向運(yùn)動不只是停留在轉(zhuǎn)身、熱身。
五、腰椎病患者游泳需要注意的幾件事 腰椎間盤突出急性發(fā)作期不宜游泳。寒冷天氣、水溫過低的環(huán)境也不宜避免游泳，更不宜冬泳(刺激肌肉及血管收縮壓迫神經(jīng)),還有運(yùn)動量不宜過大。
六、值得提醒一句的是，別以為自己沒有腰椎間盤突出癥就置之不理，可以不理此文，其實(shí)，有時(shí)候預(yù)防比治療更重要，也更有意義。
現(xiàn)在很多家長為了孩子能夠健康成長，也為了孩子可以增加一項(xiàng)技能，會讓孩子從小時(shí)候就開始學(xué)習(xí)游泳。小孩子在學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候一般都是從蛙泳開始學(xué)習(xí)的。在學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候，家長應(yīng)該在旁邊看護(hù)，防止孩子溺水。那么，蛙泳肩膀出水的技巧是什么呢？
1.技巧一、 換氣
無論你學(xué)哪種泳姿，你都應(yīng)該先學(xué)會韻律呼吸。教大家一個(gè)方法，“嗯怕”練習(xí)。首先入水，發(fā)出“嗯”的聲音，注意是鼻腔往外吐氣嘴閉著，然后一秒左右，起來，發(fā)出“怕”的聲音，同時(shí)吸氣。注意要大口，嘴張大。“嗯怕”練習(xí)是初學(xué)者對韻律呼吸最實(shí)用的。
2.技巧二、放松
身體僵硬一直是成人學(xué)游泳最嚴(yán)重，也是最廣泛存在的問題。游泳是區(qū)別于其他很多運(yùn)動的，你越柔軟你在水中越自如。相對的，你越僵硬，你越是游不動，浮不起來。 這也是很多初學(xué)游泳的肌肉男在水下游的非常慢的原因。
要搞清如何在水下放松，先要清楚如何用力。人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發(fā)生變化；另一種是動力，這種用力會造成形體發(fā)生改變。比如舉重運(yùn)動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢用的就是靜力；而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個(gè)度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。
那么具體怎么去練習(xí)呢？
按小編說的做，站在岸邊，深吸一口氣，兩腿發(fā)力登邊，雙手放松貼緊兩側(cè)，不要因?yàn)榧铀伲屔眢w緊張。等推進(jìn)力少了，慢慢的讓雙腳踩地。多循環(huán)幾次，感覺自己能夠很放松的浮起來就可以了。
3.技巧三、出水的技術(shù)
蛙泳出水要收背，提腰，形成一個(gè)向前的沖力。你看職業(yè)的蛙泳運(yùn)動員，出水的動作總是充滿了敏捷感，而不是大多數(shù)人游的那樣從容，出水不好，就會把上一次蹬腿形成的動力完全抵消。
導(dǎo)讀：早晨起來拉開窗子換換空氣，看起來是個(gè)很愜意的事情，但是對城市中居住的人來說，這種做法并不可取。一些車流量較大的街道，夜間……
早晨起來拉開窗子換換空氣，看起來是個(gè)很愜意的事情，但是對城市中居住的人來說，這種做法并不可取。
一些車流量較大的街道，夜間城市底層大氣比白天穩(wěn)定，不利于污染物的擴(kuò)散，所以早晨6時(shí)左右，污染物濃度依然很高。在清晨開窗換進(jìn)并不新鮮的空氣，對健康有害無益。
一般來說，每天上午和下午應(yīng)各開窗通風(fēng)1次，每次不少于半小時(shí)，上午9～11時(shí)、下午2～4時(shí)是開窗換氣的最佳時(shí)間，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)空氣質(zhì)量最好。另外，廚房是室內(nèi)空氣污染的重要來源，在做飯時(shí)要開啟排氣扇或抽油煙機(jī)，以及時(shí)排除有害氣體。
開窗換氣的好處：
經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，可以有效地清除室內(nèi)空氣中的有害氣體，凈化室內(nèi)空氣。
據(jù)測定，在門窗全部打開、室內(nèi)外空氣對流良好的情況下，經(jīng)過15分鐘就可讓室內(nèi)與室外的空氣交換一遍。
經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，可以大大減少室內(nèi)空氣中病菌的含量。
據(jù)測定，在門窗緊閉、空氣污濁的環(huán)境里，每立方米空氣中所含的細(xì)菌數(shù)可高達(dá)數(shù)萬個(gè)，開窗通風(fēng)后細(xì)菌數(shù)就只剩下數(shù)千個(gè)了。
開窗后又可讓更多的陽光照進(jìn)室內(nèi)，使被玻璃擋住的紫外線直接進(jìn)入室內(nèi)，起到消毒殺菌作用。
經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，能增加室內(nèi)空氣中負(fù)離子的含量。
一般城市的居室內(nèi)每立方厘米空氣中只含有負(fù)離子40～50個(gè)，而室外空氣中可有100～200個(gè);農(nóng)村田野的空氣中可含有700～1000個(gè)，而在森林和海濱的空氣中可含2萬個(gè)以上。
由于空氣中的負(fù)離子能改善肺的換氣功能，興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)和造血功能，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)功能，因此被譽(yù)為空氣維生素。室內(nèi)空氣中負(fù)離子含量的增加，會使人頭腦清新，心情舒暢，有益健康。
也許很少人會知道，正常的牙齦是粉紅色的，對細(xì)菌有很好的抵杭力。如果刷牙刷出血，那就有可能是牙周病。專家指出，牙周病發(fā)與否是可以預(yù)見的，只要平時(shí)多留心，就不難發(fā)現(xiàn)。
專家表示，口腔疾病大都能從日常中看出來，比如刷牙時(shí)牙刷上有血跡，咬食物時(shí)食物上有血跡；照照鏡子，牙齦紅腫，一碰就出血，這些均說明有牙齦炎；如果等到牙齒有不同程度的松動，牙根暴露或牙齦紅腫等，說明已經(jīng)發(fā)展到牙周病了。
遇上以上問題，很多市民都會自行買藥服用；如果沒有效果，則會轉(zhuǎn)用其他消炎藥。癥狀停止就跟著停藥，再次出現(xiàn)又繼續(xù)吃藥；周而復(fù)始。
專家認(rèn)為，早期的牙周炎癥狀并不明顯，等到病情加重就會累及口腔內(nèi)的牙齒，造成嚴(yán)重的牙周支持組織的喪失和深牙周袋的形成，最終導(dǎo)致牙齒松動脫落。
千萬不要視上火牙痛為小事，牙周炎發(fā)展到晚期才來求醫(yī)，為時(shí)已晚，松動的牙齒難以再保留，只好拔除。專家提醒，成人失掉了牙，就再不會長出另一副牙了。得了牙周炎，只要通過精心診斷設(shè)計(jì)和系統(tǒng)治療，牙周病是可以控制的。
牙周炎還分為很多的種類，如單純性牙齦炎、急性壞死性牙齦炎等。不管是哪一種牙周疾病，如不積極的預(yù)防和治療，炎癥都會呈慢性進(jìn)行性發(fā)展，在不知不覺中摧毀牙周健康，要制定詳細(xì)的治療計(jì)劃，進(jìn)行序貫性治療。因此當(dāng)牙周炎的癥狀出現(xiàn)時(shí)，一定要請正規(guī)醫(yī)院的口腔專家進(jìn)行檢查。
牙周炎的治療關(guān)鍵在于日常預(yù)防，預(yù)防遠(yuǎn)勝于治療。專家認(rèn)為誘發(fā)牙周病的主因是口腔衛(wèi)生不好。牙齒與牙齒之間有縫隙，也叫齦溝，如果飯菜渣滓存留在縫隙里，就會促使細(xì)菌繁殖，長期積存，加上唾液中鈣質(zhì)的沉淀，就會結(jié)成堅(jiān)硬的牙石。牙石直接影響牙周的健康，也是細(xì)菌擴(kuò)大繁殖的基地。
俗話說病從口入，對于口腔疾病而言更是如此，常見的牙周炎也與飲食習(xí)慣和所吃的食物密切相關(guān)。因此，預(yù)防牙周炎我們就應(yīng)該管住嘴，從飲食入手。
常吃三文魚
一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，多吃三文魚和堅(jiān)果等富含多不飽和脂肪酸的食物，有助于防止牙齦疾病或牙周炎。因此我們要多進(jìn)食含有多不飽和脂肪酸豐富的食物，預(yù)防牙周炎。專家表示，歐米伽3脂肪酸攝入量與牙周病之間呈反比例關(guān)聯(lián)。它有助于抗擊炎癥，減少牙齦發(fā)炎幾率。用飲食防治牙周炎，比洗牙或藥物治療等方法更方便安全。
研究人員還指出，多不飽和脂肪酸豐富的食物，最突出的就是深海多脂魚，比如三文魚。另外，各類堅(jiān)果如花生、核桃等也是多不飽和脂肪酸的好來源。
吃葡萄干防“火牙”
葡萄干內(nèi)含有多種抑制口腔細(xì)菌生長的化合物，有利于牙齒和牙齦健康，能夠有效地防止蛀牙、牙齦炎和牙周炎等。中醫(yī)認(rèn)為，葡萄干可清熱解毒，能預(yù)防“火牙”。
牙周病的營養(yǎng)食譜
石膏粳米湯
用料：生石膏 60 克，粳米 60 克，水 3 大碗。
制作：將生石膏、粳米入鍋中加 3 大碗水煮至米熟爛，煮至汁剩約 2 碗時(shí)即可趁熱食用。
功效：清熱瀉火消炎。
針對于體重較大一些的人首選的減肥方式就是游泳，而在游泳中最有效的減肥則是蛙泳。蛙泳是屬于全身都在動。不管是胳膊還是腿都是在持續(xù)不斷的運(yùn)動中，蛙泳的減肥效果是最棒的，水的浮力會托起一部分身體重量，而體積較重的人在游泳的時(shí)候也不會傷害膝關(guān)節(jié)并且減肥效果非常明顯。
蛙泳(強(qiáng)度：高)
消耗600大卡/每小時(shí)(以60kg體重為參考)
運(yùn)動強(qiáng)度：10.0MET，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動
千步活動量時(shí)間：3分鐘，做該運(yùn)動3分鐘相當(dāng)于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
蛙泳減肥需注意事項(xiàng)
蛙泳作為游泳的常見的泳姿，其同樣具有減肥的不錯(cuò)的效果。雖然游泳在減肥方面具有積極作用，但是要注意游泳減肥的方式方法，特備是要與身體健康狀況相集合，充分考慮不同泳姿的優(yōu)缺點(diǎn)，注意游泳的頻率，時(shí)間等問題，堅(jiān)持循序漸近的原則。
通過上面的介紹，想必很多朋友對蛙泳減肥嗎的問題有所了解，有關(guān)方面的專家指出，蛙泳在減肥方面具有積極作用，但不是減肥的唯一方法，所以有必要要注意結(jié)合其他的減肥方法，進(jìn)而更好的促進(jìn)減肥的效果，避免盲目減肥造成系列副作用。
有氧運(yùn)動的特征主要有以下3點(diǎn)：
1.持續(xù)不休息地進(jìn)行20-30分鐘以上的有氧運(yùn)動，能獲得強(qiáng)效的燃脂效果
2.穩(wěn)定的全身運(yùn)動
3.就算不提高運(yùn)動的強(qiáng)度，也能持續(xù)地獲得運(yùn)動效果。
我們通過運(yùn)動，令血液中的糖分和脂肪轉(zhuǎn)化成能量，而被消耗掉，這就是運(yùn)動減肥的基本目的。當(dāng)運(yùn)動的時(shí)間持續(xù)下去，脂肪所消耗的比例就會增加，而有氧運(yùn)動由于強(qiáng)度不大，可以讓你穩(wěn)定地持續(xù)下去，脂肪燃燒得更持久，所以不少人在減肥時(shí)都首選有氧運(yùn)動。除了改善肥胖體質(zhì)，有氧運(yùn)動同樣適用于預(yù)防與治療高血脂、糖尿病等癥狀。大量攝入氧氣，還能加強(qiáng)心肺、血管的機(jī)能，預(yù)防心臟病和高血壓。
