體重下降但是體型沒(méi)變?cè)趺椿厥?/p>
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！别B(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“體重下降但是體型沒(méi)變?cè)趺椿厥隆?，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
在人們的日常生活當(dāng)中肥胖是一種非常常見(jiàn)的一種情況，對(duì)于自身出現(xiàn)肥胖的情況時(shí)最好的方式就是減肥，有的人選擇節(jié)食減肥，但是很多人就發(fā)現(xiàn)這種方法會(huì)導(dǎo)致自身體重下降但是體型沒(méi)變的情況，很多人對(duì)于自身為什么出現(xiàn)這種情況不知道原因。那么，體重下降但是體型沒(méi)變?cè)趺椿厥?
第一，體重下降但是體型沒(méi)變?cè)趺椿厥?好多姑娘通過(guò)節(jié)食或者吃減肥藥體重迅速下降，但是發(fā)現(xiàn)自己腰還是一樣圓，腿還是一樣粗，一點(diǎn)兒都沒(méi)變瘦!知道嗎?你根本減錯(cuò)啦!很多人認(rèn)為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪，于是為了減小肚子每晚做幾百個(gè)仰臥起坐，這是錯(cuò)誤的!要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然后才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢.所以，鍛煉哪里就減哪里這種說(shuō)法顯然是錯(cuò)的。
第二，市面上的減肥藥大部分都是瀉藥，目前尚未見(jiàn)過(guò)哪種得到權(quán)威認(rèn)證。一般人的腸道內(nèi)會(huì)殘留幾公斤糞便，減肥茶一喝，上幾趟廁所，體重立馬減輕，體型卻不會(huì)有任何變化，因?yàn)槟愕捏w表脂肪并沒(méi)有被減掉，脂肪在皮膚下面，怎么可能通過(guò)喝減肥茶來(lái)排出體外?減肥藥廣告最愛(ài)拿這個(gè)概念忽悠你，說(shuō)包你7天減去10斤體重，減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。但要知道，其實(shí)減肥應(yīng)該減掉的是脂肪!脂肪密度較小，像泡沫，若一個(gè)人真的減去10斤純脂肪，體型將會(huì)有一個(gè)很大的改善。要知道，減去10斤體重≠減去10斤脂肪，所以現(xiàn)實(shí)中很多女性減掉10斤，體型卻沒(méi)啥變化，正因?yàn)闇p肥方法不對(duì)，減去的10斤體重里只有很少脂肪。
體重下降但是體型沒(méi)變?cè)趺椿厥?當(dāng)過(guò)多節(jié)食時(shí)，身體會(huì)誤以為你進(jìn)入困境，于是便節(jié)約開(kāi)支，盡量減少熱量消耗，這時(shí)你的代謝率反而降低20% - 30%。所以過(guò)度節(jié)食的人往往整天沒(méi)精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應(yīng)降低，最可怕的是身體還會(huì)分解肌肉做營(yíng)養(yǎng)。節(jié)食除了會(huì)丟失肌肉，還會(huì)丟失大量水分，一旦食量恢復(fù)，身體便加快吸收，于是體重快速反彈，這時(shí)只長(zhǎng)脂肪不長(zhǎng)肌肉，且往往會(huì)超過(guò)原來(lái)體重。所以千萬(wàn)別迷信網(wǎng)上那些歪門邪道的節(jié)食減肥法，是在不可信!
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人們對(duì)于自身的體重應(yīng)該都是非常的了解，但是有的人們自身的體質(zhì)會(huì)導(dǎo)致自身非常容易出現(xiàn)肥胖的情況，但是有一些人在生活當(dāng)中就遇到自身的體重每天都在下降的情況，而且大多數(shù)出現(xiàn)這種情況的人們對(duì)于這種情況發(fā)生的原因都不是非常的了解。那么，體重每天都在下降怎么回事?
第一，體重每天都在下降怎么回事?體重突然下降要警惕疾病來(lái)襲 有些人可能會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象：一兩個(gè)月內(nèi)明顯地感到衣服變寬、腰帶變松、鞋子變大，身體突然消瘦下來(lái)了.甚至瘦得“脫了相”。當(dāng)出現(xiàn)這種情況，一定要警惕疾病來(lái)襲。健康危害1.糖尿病有的人在一兩個(gè)月內(nèi)體重就會(huì)下降10公斤左右，褲腰越來(lái)越松，這時(shí)應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院檢查一下，因?yàn)檫@可能是糖尿病的征兆。糖尿病的早期表現(xiàn)就是多尿、多飲、多食，同時(shí)還伴有消瘦癥。這是由于患者體內(nèi)沒(méi)有足夠的胰島素，無(wú)法充分利用血液中的葡萄糖。而我們的身體總是需要能量的，沒(méi)有葡萄糖就只有消耗脂肪，身體當(dāng)然也就會(huì)消瘦了。
第二，癌癥某些癌癥，如大腸癌、胰腺癌等，早期癥狀并不明顯，但消瘦絕對(duì)是其中之一。因?yàn)槟[瘤的生長(zhǎng)也是需要營(yíng)養(yǎng)的，它會(huì)與身體其他器官爭(zhēng)奪營(yíng)養(yǎng)，這樣一來(lái)人就容易消瘦。所以發(fā)現(xiàn)自己體重不明原因地下降，就要提高警惕。比如大腸癌，除了身體迅速消瘦外，還可能伴有無(wú)痛性便血等，50歲以上的人尤其要警惕。 3.肝硬化、肝腹水 身體患肝硬化、肝腹水等疾病時(shí)，就必然會(huì)造成人體合成代謝下降、消耗代謝上升.人也會(huì)在數(shù)日內(nèi)消瘦。而肝硬化的另一個(gè)標(biāo)志就是在體重減輕同時(shí).還伴有乏力、腹瀉等。 4.甲亢如果你的食量沒(méi)下降，但體重卻一再減輕，同時(shí)伴有脖子粗大或出現(xiàn)心慌、失眠等，就可能患上了甲亢。一般來(lái)說(shuō)，老年人患甲亢不如年輕人容易識(shí)別，約1/3的患者并沒(méi)有甲狀腺腫大的跡象.而主要表現(xiàn)就是越來(lái)越瘦。
體重每天都在下降怎么回事?此外，慢性胃炎、消化道潰瘍等也會(huì)讓人迅速消瘦。點(diǎn)擊方案 醫(yī)生建議，如果在一個(gè)月內(nèi)，體重不明原因地下降了10公斤以上，即使沒(méi)有感到身體異樣，也要及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī).相關(guān)鏈接 有些人覺(jué)得，自己的體重在正常范圍內(nèi).自己的體重就是健康體重。然而事實(shí)并非如此，科學(xué)家發(fā)現(xiàn).正常體重并不等于健康體重。有些人雖然身材苗條.但也可能有肥胖問(wèn)題。 美國(guó)明尼蘇達(dá)州羅切斯特市梅奧診所的科學(xué)家們?cè)占?127.8,受訪者的相關(guān)數(shù)據(jù)，這些人都曾參加了美國(guó)聯(lián)邦第三次全國(guó)健康和營(yíng)養(yǎng)分析調(diào)查活動(dòng)。研究人員特別分析了心臟病、糖尿病及代謝綜合征等健康危險(xiǎn)因素。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，61%的人體重正常但身體脂肪超標(biāo).患了“正常體重肥胖癥”。研究人員對(duì)此表示.正常體重不一定等于健康體重;在體重正常的美國(guó)人中。半數(shù)以上體內(nèi)脂肪比率過(guò)高。這些人與體重超標(biāo)者一樣.也容易患上心臟病、糖尿病和其他新陳代謝紊亂癥等。研究還發(fā)現(xiàn)，雖然一些人的身高與體重比例正常，但身體脂肪超過(guò)20%的男性和身體脂肪超過(guò)30%的女性都是“正常體重肥胖癥”患者。當(dāng)人體內(nèi)的脂肪過(guò)多時(shí).對(duì)身體是非常有害的，尤其是肝臟等關(guān)鍵器官脂肪過(guò)多很可能是致命的。 由此可見(jiàn)，體重不是診斷某些相關(guān)疾病的唯一途徑。要想保持健康的身體，平時(shí)還應(yīng)該積極運(yùn)動(dòng)。保持健康飲食，以降低體內(nèi)脂肪，尤其是腹部脂肪的水平。
可能很多女性朋友在平時(shí)進(jìn)行過(guò)減肥，你們運(yùn)動(dòng)之后發(fā)現(xiàn)自己的身材變瘦了，但是體重卻沒(méi)有變化，這是為什么呢。這主要是因?yàn)槟銈兊闹巨D(zhuǎn)變成了肌肉變結(jié)實(shí)了，所以體重自然就沒(méi)有減下來(lái)。我們都知道從體型上去判斷個(gè)人的體重是不科學(xué)的，有一些人比較瘦，但是肌肉結(jié)實(shí)，它的重量依然還是存在的。
體重沒(méi)變但看起來(lái)瘦了的原因：
1、肉變結(jié)實(shí)了
生活中有很多的人雖然體重的數(shù)值是一樣的，但是最終體型的差異也是蠻大的，主要原因是人體內(nèi)的脂肪和肌肉分布的比例是不太一樣的，很多人平時(shí)是健身的，運(yùn)動(dòng)久了就會(huì)把肉變得非常結(jié)實(shí)，這樣的人雖然體重?cái)?shù)值沒(méi)有發(fā)生改變但是看起來(lái)是瘦了，因?yàn)榉嗜舛嫁D(zhuǎn)化為肌肉了，沒(méi)有脂肪占用空間，這就是運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的效果。
2、吃零食的習(xí)慣沒(méi)有了
不少上班族平時(shí)都有吃零食的習(xí)慣，好多零食中含有很多的脂肪、熱量，這些食物吃了之后是最容易發(fā)胖的，好多人體重增加就是這個(gè)原因，好多人意識(shí)到它的危害之后就把這樣的壞習(xí)慣戒掉了，平時(shí)飯量雖然增加了一點(diǎn)，體重還是沒(méi)變，但是身上的脂肪減少了，自然看起來(lái)就清瘦了很多，不過(guò)這是好事，畢竟零食都是垃圾食品，吃了對(duì)健康是沒(méi)有任何好處的。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
有些上班族以前不注重鍛煉，直到在醫(yī)院檢查出三高的時(shí)候才意識(shí)到自己身體出現(xiàn)問(wèn)題了，于是就堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了，但是一日三餐還是堅(jiān)持吃，不過(guò)量減少了，一些優(yōu)質(zhì)蛋白的食物還是吃，這樣營(yíng)養(yǎng)能夠得到保證，身上脂肪一天天減少，雖然體重沒(méi)變但看起來(lái)瘦了。
相信大家讀完上文后已經(jīng)曉得體重沒(méi)變但看起來(lái)瘦了的原因有哪些了，希望這么詳細(xì)的介紹能夠幫助大家盡快找到自己變瘦的原因，希望女性朋友要合理減肥，千萬(wàn)不能已經(jīng)不胖了還是繼續(xù)減肥，這樣下去是非常不好的，甚至?xí)绊懙缴眢w健康。
許多人的體重并沒(méi)有什么太大的變化，可是臉上的明顯度卻很大，有的人身體不胖偏偏胖的是自己的臉，臉胖不排除是因?yàn)橛休p微水腫或最近經(jīng)常吃一些容易浮腫的東西，會(huì)導(dǎo)致臉看起來(lái)更胖一些，只要在平時(shí)適當(dāng)?shù)陌茨?，多吃促進(jìn)新陳代謝的食物慢慢就能緩解。
胖臉原因一：面部浮腫血液和淋巴液循環(huán)不良，水分代謝能力便會(huì)減弱，使體內(nèi)廢水囤積，形成面部和眼皮浮 腫。拯救策略：1.保持充裕有規(guī)律的睡眠，睡枕的高度以高于仰臥時(shí)心臟的位置為宜;2.臨睡前兩個(gè)小時(shí)不吃咸食，不喝酒;3.每天用水溫40℃左右的溫?zé)崴?0分鐘以上;4.平時(shí)多攝入一些有利尿作用、含鉀的食物，如豆類、菠菜、香蕉、西瓜、甘薯等，以 減少水分在體內(nèi)的滯留;5.結(jié)實(shí)肌肉，多攝入富含維生素E、鐵質(zhì)的食物，如綠色蔬菜、豆制品、胚芽類食物等 ，以促進(jìn)血液循環(huán);6.經(jīng)常以按摩的方式刺激面部循環(huán)，消解水腫。
胖臉原因二：脂肪堆積腮幫子圓鼓鼓的，多肉而結(jié)實(shí)，臉型線廓不分明，像圓胖胖的面包，是真正的肥臉了。 面頰部分的皮下脂肪囤積，表情肌衰退，是造成臉部肥胖，輪廓混沌不清的原因。 拯救策略：1.平時(shí)盡量保持抬頭挺胸、神采昂揚(yáng)的健康姿勢(shì)，多說(shuō)話多以面部表情與外界交流溝通 。2.經(jīng)常做一些簡(jiǎn)單的臉部運(yùn)動(dòng)，例如，充分張口念“魚(yú)”、“伊”、“西”、“嗚”、 “哇”數(shù)次，重復(fù)咧嘴微笑、嘟嘴、鼓起雙頰等表情。3.多吃粗纖維的莖葉類蔬菜，進(jìn)食時(shí)慢慢咀嚼食物，以鍛煉表情肌的彈力。4.每天用冷熱水交替敷臉或洗臉，使脂肪團(tuán)消減。5.每天做揚(yáng)頭、低頭、側(cè)轉(zhuǎn)頭及水平環(huán)轉(zhuǎn)頭數(shù)次，趕走下巴緣起處的圓渾贅肉。
焦慮是一種不健康的情緒，通常是可以發(fā)生在任何人身上的，引起焦慮的原因是很多的，不過(guò)想要緩解焦慮的情緒，在平時(shí)一定要學(xué)會(huì)安慰自己，保持心情舒暢，焦慮對(duì)人日常生活的影響是很大的，而且如果長(zhǎng)期處于一種焦慮的狀態(tài)，還會(huì)對(duì)身體健康造成很嚴(yán)重的影響，還有可能會(huì)引起胃病以及導(dǎo)致食欲不振的情況出現(xiàn)。
焦慮會(huì)引起體重快速下降嗎?
長(zhǎng)期的焦慮對(duì)體重有一定的影響，會(huì)導(dǎo)致體重下降。
焦慮對(duì)腸胃的影響很大，最易導(dǎo)致腸胃功能紊亂，會(huì)出現(xiàn)食欲不佳，食量減少，消化不良等腸胃不適現(xiàn)象，嚴(yán)重會(huì)引起腹瀉，惡心嘔吐等，身體很易因此而消瘦，體重也會(huì)下降，少則幾斤，最多的達(dá)到40-50斤。
焦慮也易導(dǎo)致體重增加
焦慮的人長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài)，神經(jīng)緊繃，機(jī)體也因此出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，處于焦慮狀態(tài)時(shí)人的消耗增加體重下降，不過(guò)有的人也會(huì)因?yàn)榻箲]轉(zhuǎn)化而發(fā)生暴食暴飲體重增加。
頻繁稱體重易患焦慮癥
焦慮癥會(huì)引起體重下降，但是每天測(cè)量體重，過(guò)分關(guān)注體重的變化，不僅無(wú)益于保持身材，反而會(huì)增加不必要的擔(dān)心，甚至可能引發(fā)對(duì)健康飲食極為不利的行為，造成心理焦慮;這是需要特別注意的。
焦慮癥患者如何控制體重
焦慮癥患者首先應(yīng)該擺正好心態(tài)，在接受心理治療的時(shí)候，對(duì)自己腸胃以及身體健康也要引起重視，多吃一些緩解焦慮，開(kāi)胃促消化的食物，盡量保持心情好，加上焦躁，緊張情緒發(fā)生的頻率，積極的治療，體重一般都會(huì)得到控制。
長(zhǎng)期焦慮會(huì)對(duì)身體造成哪些具體的危害?
1、長(zhǎng)期焦慮會(huì)增加癌癥的發(fā)病率。有研究表明，人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力，當(dāng)人體抵抗力和免疫力降低的時(shí)候，癌癥就會(huì)趁虛而入。我們經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到，如果生活或者事業(yè)一旦受挫，整天處在心情低落，焦慮中，那么是非常容易得癌癥的。我們?cè)倏匆恍┡裕彩堑萌橄侔?、子宮癌的，大都是一些比較焦慮的人。
2、長(zhǎng)期焦慮必定導(dǎo)致失眠。因?yàn)槭冀K在一種憂思的情緒中無(wú)法解脫，因此，無(wú)法讓神經(jīng)完全鎮(zhèn)定下去，也無(wú)法控制。長(zhǎng)此以往日日憂思，很難有良好的睡眠，我們有的時(shí)候會(huì)因?yàn)橛幸恍┍瘋y過(guò)或者很氣憤的事情就很難入睡的。當(dāng)然如果只是短期的，調(diào)整過(guò)來(lái)就可以恢復(fù)，但是如果是長(zhǎng)期焦慮，那很難恢復(fù)。
3、長(zhǎng)期焦慮增加心臟的負(fù)擔(dān)，增加死亡率。據(jù)資料統(tǒng)計(jì)長(zhǎng)期焦慮的人中有大約25%患上了心臟病。并且死亡率比正常人高23%。而對(duì)于女性而言，長(zhǎng)期焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。
社會(huì)壓力大，生活壓力大，很多人身體都處在亞健康的狀態(tài)，比如有些人出現(xiàn)頭疼，而且記憶力也跟著下降了，引起這種現(xiàn)象的原因是很多的，有些人經(jīng)常熬夜加班，導(dǎo)致睡眠不足，有些人疲勞過(guò)度再加上睡眠不足，是很容易引起頭疼的，這種情況下的頭疼，平時(shí)一定要保證充足的睡眠，盡量避免過(guò)度勞累。
為什么記憶力越來(lái)越差
1.壓力過(guò)大
適度的壓力可以促進(jìn)記憶力，但壓力過(guò)大會(huì)傷害記憶力。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量過(guò)大會(huì)讓人產(chǎn)生過(guò)重的心理壓力，人也容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，反而增加壓力，影響記憶力。
2.睡眠不足
大量研究證實(shí)，缺乏睡眠的人在認(rèn)知能力、語(yǔ)言能力、創(chuàng)造力和制定計(jì)劃的能力都會(huì)降低。由于平日睡眠不足，大多數(shù)年輕人一到周末或者節(jié)假日就喜歡睡懶覺(jué)。然而睡懶覺(jué)會(huì)使大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會(huì)使免疫功能下降，擾亂身體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性。
3.過(guò)度“宅”在家中
現(xiàn)在的“宅男”“宅女”越來(lái)越多，一到休息天就喜歡宅在家里，把時(shí)間都花在睡覺(jué)、看電視劇這類不需要怎么動(dòng)腦的事情上。然而，思考是鍛煉大腦的最佳方法，不愿動(dòng)腦只會(huì)加快大腦的退化，降低記憶力。
4.長(zhǎng)期抽煙酗酒
期抽煙酗酒可能大腦血液供應(yīng)不足，血流不暢的地方的腦部細(xì)胞有可能逐漸萎縮，嚴(yán)重者有可能記憶力逐漸減退并引起癡呆。
5.吃太多高熱量食物
日常飲食應(yīng)注意減少熱量的攝入，多吃水果、干果、蔬菜、魚(yú)肉和雞肉，可以降低年齡相關(guān)的認(rèn)知下降和神經(jīng)退行性疾病發(fā)展的風(fēng)險(xiǎn)。
6.輕視早餐
早餐是大腦活動(dòng)之能量源泉，不吃早餐，體內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠的血糖，會(huì)感到疲勞、精神無(wú)法集中、反應(yīng)遲鈍。此外，早餐也要營(yíng)養(yǎng)搭配得當(dāng)，其質(zhì)量與思維能力也有密切聯(lián)系。
7.長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品
隨著科技的發(fā)達(dá)，日常生活中可以接觸到的電子產(chǎn)品越來(lái)越多。尤其是年輕人，上班對(duì)著電腦，下班拿著手機(jī)不放。這些電子產(chǎn)品所發(fā)出的輻射會(huì)產(chǎn)生電子煙霧，可影響記憶，導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力喪失、大腦和行為混亂、造成抑郁癥。
8.蒙頭睡覺(jué)
隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)期吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。
看著瘦了體重沒(méi)減是怎么回事呢，好多人都誤以為體重是衡量減肥效果的唯一標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)不然，減重只是其中的一項(xiàng)，減肥并不是說(shuō)你的把肉減掉了，說(shuō)得更準(zhǔn)確一點(diǎn)的話，減肥是把肥肉變成肌肉，是人看著會(huì)瘦一點(diǎn)，而且很健康強(qiáng)壯，減肥不是不吃，而是應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，多吃蔬菜。
肥胖≠ 體重過(guò)重：我們經(jīng)常會(huì)說(shuō)：“最近長(zhǎng)胖了，重了三四斤”。因?yàn)轶w重能反映我們的胖瘦，而且測(cè)量起來(lái)非常方便，所以我們往往用它來(lái)衡量胖瘦。其實(shí)這種觀念并不可取——體重受很多因素的影響，身體狀態(tài)、骨骼大小、肌肉比重、水含量等等，都會(huì)影響到體重的多少，但是卻不能確切地反映身材的胖瘦。所以我們說(shuō)，肥胖 ≠ 體重過(guò)重，以體重作為唯一的衡量胖瘦的指標(biāo)，是很不科學(xué)的。
減肥≠ 減重：在減肥的時(shí)候，體重計(jì)往往是我們每天最掛念的東西——指針上的任何小小變動(dòng)，都成了我們每天心情的風(fēng)向標(biāo)。但由于體重受很多因素的影響，以減輕體重為減肥目的，往往會(huì)導(dǎo)致我們的減肥有著很大的偏差——體重的搖擺不定影響我們減肥的信心和決心；單純的追求體重下降導(dǎo)致我們采用快速減重的方法，而這些方法大多減的是肌肉和水分，這樣我們的減肥很容易反彈。
肥胖=脂肪率過(guò)高：我們減肥的目的，是最終能夠擁有美好的形體和健康的身體。我們減肥期間的每個(gè)行為，都是為達(dá)到這個(gè)目的而努力的。從身體構(gòu)成來(lái)看，我們的身體主要由幾大部分組成——骨骼、內(nèi)臟器官、瘦肌肉組織（以下簡(jiǎn)稱肌肉）、水分、脂肪。
我們減肥的目的，是最終能夠擁有美好的形體和健康的身體。我們減肥期間的每個(gè)行為，都是為達(dá)到這個(gè)目的而努力的。
肥胖并非單指體重過(guò)高，而是指異?；蜻^(guò)量脂肪積累。衡量自己是否肥胖，可以測(cè)量脂肪組織在身體中所占的比例，也就是脂肪率。
對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，每天都堅(jiān)持鍛煉，但是體重卻沒(méi)有發(fā)生變化，甚至體重不減反升，這會(huì)讓人感到特別的苦惱，對(duì)這樣的人來(lái)說(shuō)其實(shí)沒(méi)有得到減肥的作用也是有原因的，比如說(shuō)平時(shí)雖然每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，但是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都不夠，這就很難達(dá)到燃燒脂肪的作用，尤其是運(yùn)動(dòng)以后不注重飲食，這也會(huì)導(dǎo)致體重出現(xiàn)反彈。
每天堅(jiān)持鍛煉體重不減怎么回事
運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短：
一般情況下運(yùn)動(dòng)只有超過(guò)半小時(shí)以上才能達(dá)到燃燒熱量的目的，所以如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短的話，并不能代謝脂肪，因此減肥瘦身效果并不理想，建議每天堅(jiān)持1-2小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)?。?/p>
如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作不達(dá)標(biāo)，此時(shí)的肌肉就不能達(dá)到良好的收縮，因此瘦身的效果也就不會(huì)理想，建議大家一定要認(rèn)真運(yùn)動(dòng)，只有動(dòng)作做到位了才能實(shí)現(xiàn)預(yù)期的減肥瘦身效果。
運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食：
瘦身的過(guò)程中一定要注意警惕避免飲食不均衡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后我們身體內(nèi)的熱量得到消耗，此時(shí)就會(huì)增加對(duì)于食物營(yíng)養(yǎng)的渴望，因此運(yùn)動(dòng)后可能會(huì)出現(xiàn)飲食量增加的情況，如果脂肪含量攝取過(guò)多的話，同樣也會(huì)有體重增加的可能!
運(yùn)動(dòng)減肥體重不減是怎么回事?如果出現(xiàn)這種情況下的話，一定是減肥者的運(yùn)動(dòng)過(guò)程出現(xiàn)問(wèn)題造成的，需要及時(shí)調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，飲食多吃點(diǎn)粗纖維的食物，能夠起到排油降脂的作用，還要避免吃油炸類食物。
解決方案：
把鍛煉時(shí)間縮短為20-30分鐘，同時(shí)增加強(qiáng)度。30-60秒的沖刺是最好的減脂方式。
全是糖份的能量棒：能量棒和運(yùn)動(dòng)飲料是為那些持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)90分鐘以上的人準(zhǔn)備的，對(duì)其他人來(lái)說(shuō)，每支能量棒所提供的350大卡熱量會(huì)阻礙你的減肥進(jìn)程。
鍛煉前2小時(shí)進(jìn)食一碗粥，以保持精力充沛。運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中用鹽水或果汁汽水補(bǔ)充水分。
有研究顯示，晨練可以比午飯后做同樣的運(yùn)動(dòng)更快減脂。通過(guò)運(yùn)動(dòng)前暫不進(jìn)食的方法，可以很好的促使身體燃燒脂肪，這同時(shí)也有助于降低體重。
愛(ài)美之心人皆有之，尤其是女性朋友們。女性不僅對(duì)自己的衣服首飾有很大的要求，皮膚身材同樣十分看中。俗話說(shuō)，一胖毀所有。一旦胖起來(lái)，再漂亮的女性也會(huì)臃腫難看，許多人都經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的好吃懶做，在春天都會(huì)減肥，希望在夏天有一個(gè)美美的自己?？墒菫槭裁吹搅饲锾煊謺?huì)長(zhǎng)肉呢？
進(jìn)入秋季，沒(méi)有酷暑的煎熬，人們的食欲大振，飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接秋季的到來(lái)，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪。因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋季，人們稍不小心，體重就會(huì)增加，人也就漸漸發(fā)胖起來(lái)，這對(duì)于本身就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅。
秋天氣候宜人，美食也似乎更誘人了。抱著炸薯?xiàng)l、可樂(lè)窩在椅子上是多么地幸福，大魚(yú)大肉的火鍋看起來(lái)也非常有食欲，餐桌上的菜肴也漸漸豐富，油膩的燒菜、燉菜又漸漸走上餐桌。這時(shí)候往往會(huì)抵制不了誘惑而大吃大喝，讓堅(jiān)持一夏的減肥成果毀于一旦。肥胖者在秋天依然要忌嘴，應(yīng)多吃一些低熱量的食品，如赤豆、蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。千萬(wàn)不要放縱自己的好胃口，特別要抵制油膩、油炸食品，既毀美麗又毀健康。
合理按摩更容易瘦
合理按摩可使肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，血液循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，利用揉捏的動(dòng)作對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)，不僅可以加快脂肪代謝促進(jìn)血液循環(huán)和能量消耗，還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。
腹部按摩方法：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次； 將兩手置于腹部左右兩側(cè)，從肋緣下推至骨盆處，連推12次； 用左手置于臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魅?2次。
有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪
秋季天氣涼爽，是進(jìn)行全身有氧運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)機(jī)。全身鍛煉能夠使身體更加苗條，整體上更好看，有氧運(yùn)動(dòng)讓身體每一個(gè)部分都能得到鍛煉，當(dāng)然每一個(gè)部分也都可以得到適當(dāng)?shù)男菹?，這樣就不會(huì)因?yàn)閮H僅鍛煉某個(gè)部位造成訓(xùn)練過(guò)度，避免帶來(lái)額外傷害。較好運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目以運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度中等、維持時(shí)間較長(zhǎng)的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運(yùn)動(dòng)為主，結(jié)合各種減少腹部脂肪，增強(qiáng)腰、腹、背部肌肉力量的運(yùn)動(dòng)效果更好，晚飯之后和家人朋友一起散散步也是不錯(cuò)的減肥方式。
為什么會(huì)發(fā)胖？這些發(fā)胖原因你有嗎？
1.睡眠不足
睡眠不足會(huì)阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多的脂肪。同時(shí)會(huì)令體內(nèi)瘦素濃度降低，激發(fā)人體攝取更多的碳水化合物，還會(huì)降低具有調(diào)節(jié)人體脂肪和肌肉的比例作用的生長(zhǎng)激素濃度，進(jìn)而讓你變胖。
2.飲食不當(dāng)
飲食不當(dāng)是造成肥胖的重要原因。這主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一方面是營(yíng)養(yǎng)攝入不均。日常膳食中，攝入脂肪過(guò)多，蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)攝入不足，容易令人發(fā)胖。另一方面則是食量過(guò)大。這個(gè)很容易理解，就算熱量再低的食物，吃多了，熱量累積起來(lái)也是會(huì)令人發(fā)胖的。
3.水腫虛胖
一些人的身體的排水功能較差，多余的水分在體內(nèi)積聚就會(huì)造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥，除了多加運(yùn)動(dòng)外，在飲食方面要多吃利尿消腫的食物，如冬瓜、芹菜等。
4.代謝障礙
新陳代謝的作用就是移走對(duì)身體有負(fù)擔(dān)的東西、新生對(duì)身體有益處的東西，
當(dāng)這個(gè)機(jī)制運(yùn)轉(zhuǎn)不正常，就會(huì)有問(wèn)題產(chǎn)生，例如高血壓、高血脂，體重上升也是一種現(xiàn)象。 除了疾病，年紀(jì)漸長(zhǎng)、愛(ài)吃高熱量高油脂的食物、不良生活習(xí)慣，
也會(huì)讓新陳代謝變緩慢，熱量代謝不良，當(dāng)然會(huì)發(fā)胖。
5.產(chǎn)后發(fā)胖
在懷孕期間，和產(chǎn)后的幾個(gè)月里，媽媽們的運(yùn)動(dòng)量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，變胖是很正常的事情。在生產(chǎn)后，媽媽們的腰腹部松弛，容易堆積脂肪，導(dǎo)致身材走樣。
6.不良習(xí)慣
生活中的一些不良的小習(xí)慣、小細(xì)節(jié)往往是影響你身材的關(guān)鍵。比如一些人喜歡坐下來(lái)的時(shí)候蹺二郎腿，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持久了，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。
7.缺乏運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)少的人基礎(chǔ)代謝率會(huì)偏低，基礎(chǔ)代謝率偏低就會(huì)使得人體消耗熱量的能力有所不足，容易發(fā)胖。
8.藥物作怪
長(zhǎng)期服用某些藥物，例如抗憂郁劑、精神科用藥、類固醇、胰島素、口服降血糖藥、避孕藥等，
都會(huì)引起肥胖，其中胰島素最為明顯，甚至維他命B群及E過(guò)度攝取，也會(huì)變成發(fā)胖原因。
擁有一雙好看的腿是很多女性都?jí)粝氲模驗(yàn)樵谙募镜臅r(shí)候女性朋友們都喜歡把自己的腿露出來(lái)，而好看的腿能夠吸引到別人很多目光。但是大多數(shù)的女性的腿都是比較粗的，甚至出現(xiàn)這樣一種情況，就是自己的體重明明沒(méi)有變化腿大腿卻變粗了，這對(duì)女性朋友們?cè)斐闪撕艽蟮睦_，那么體重明明沒(méi)有變化大腿變粗了是什么原因引起的呢?
粗的這一圈是肌肉還是。。。如果是肌肉的話，那就是說(shuō)你可能對(duì)腿部的鍛煉有點(diǎn)兒過(guò)了，而且要減下來(lái)會(huì)比較麻煩，如果是脂肪的話，那就好點(diǎn)了，你少鍛煉腿部，多做腿上的按摩，然后平時(shí)可以多讓腿放松下。
腿粗的原因：
1、大腿內(nèi)外側(cè)
體內(nèi)的毒素排不出去，形成大腿內(nèi)外側(cè)的肥胖。
2、大腿前的肥胖
大腿前是脾胃，有的人思考過(guò)多。
3、大腿后的肥胖大腿后側(cè)有人體最大的排毒通道——膀胱經(jīng)
方法
1、大腿內(nèi)外側(cè)的肥胖(外褲線的位置——膽經(jīng) 大腿內(nèi)側(cè)——肝經(jīng))肝膽互為表里，肝調(diào)暢情志，七情會(huì)傷肝，肝失疏泄，體內(nèi)的毒素排不出去，又會(huì)影響膽的功能，從而造成肝膽經(jīng)的堵塞，形成大腿內(nèi)外側(cè)的肥胖。
2、大腿前的肥胖：大腿前是脾胃經(jīng)有的人思慮過(guò)多。思則傷脾，影響脾對(duì)水濕的運(yùn)化，使水濕停滯在脾胃經(jīng)而引起肥胖。有的人脾胃不和，胃口好極了，吃什么都行，吃多少都不飽，中醫(yī)里有個(gè)專用名詞叫“脾強(qiáng)胃弱”。食欲好但消化不好，脾不能將胃腸中的飲食化成營(yíng)養(yǎng)精微物質(zhì)，而運(yùn)輸?shù)饺砀魈?，生成人體的氣血。氣血是人體的正能量，正氣不足就沒(méi)有力量及時(shí)把廢物排出，就會(huì)在脾胃經(jīng)表現(xiàn)出來(lái)，大腿前部會(huì)肥胖，而且腹部也會(huì)肥胖。
3、大腿后的肥胖大腿后側(cè)有人體最大的排毒通道——膀胱經(jīng)腎主水，是代謝水濕排毒的器官，腎虛的人水濕代謝不好，就會(huì)在膀胱經(jīng)滯留造成后背和大腿后部的肥胖，所以說(shuō)臉大不是病，腿粗要人命收起
長(zhǎng)期失眠的患者一般身體都是比較偏瘦的，因?yàn)槭邥?huì)讓患者的學(xué)習(xí)和工作都受到影響，同時(shí)也可以降低患者的記憶能力，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致一些心理疾病的出現(xiàn)，調(diào)查發(fā)現(xiàn)失眠患者大多都患有焦慮癥或者是抑郁癥，還有的人會(huì)認(rèn)為失眠會(huì)讓體重下降，那么失眠體重會(huì)下降嗎?
第一，失眠體重會(huì)下降嗎?長(zhǎng)時(shí)間的失眠對(duì)到時(shí)食欲不振，精神狀態(tài)欠佳，長(zhǎng)久以來(lái)不利于身心健康發(fā)展，身體消瘦也是很正常額事情，建議你盡快調(diào)整作息時(shí)間!
第二，長(zhǎng)期性的失眠對(duì)身體質(zhì)量可能會(huì)造成不良影響，需要特別關(guān)注自己的失眠狀況。建議保持樂(lè)觀良好的心態(tài)，同時(shí)保持健康穩(wěn)定的情緒，避免經(jīng)常性的失眠，同時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
第三，心理、精神因素造成的失眠。在談到經(jīng)常失眠是什么原因造成的這個(gè)問(wèn)題時(shí)，心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠。因身體疾病造成的失眠。失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征等，這些都可以用來(lái)解答經(jīng)常失眠是什么原因造成的這一問(wèn)題。因環(huán)境原因造成的失眠。環(huán)境的改變，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。
失眠體重會(huì)下降嗎?有焦慮情緒，失眠，長(zhǎng)期失眠，飲食不規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致體重下降，建議您首先放松心態(tài)，和家人好好的溝通，多說(shuō)說(shuō)話，聊聊天，把自己內(nèi)心的感受告訴他們，自我的調(diào)整一下，如果不行的話，建議您找一個(gè)專業(yè)的心理咨詢師，做正規(guī)的心理咨詢。
在日常生活中對(duì)于愛(ài)美的人來(lái)說(shuō)，減肥一直都是最為關(guān)心的問(wèn)題，現(xiàn)代人也越來(lái)越重視健康，很多人平時(shí)都喜歡運(yùn)動(dòng)，跑步是大家平時(shí)最為常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)，跑步對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)，好處是很多的，在減肥的同時(shí)，還可以提高身體的免疫力，兩全其美，對(duì)于通過(guò)跑步減肥的人來(lái)說(shuō)，跑步多久體重才能下降呢?
跑步多久體重才能下降?
一般來(lái)說(shuō)至少需要一個(gè)月以上體重會(huì)有些變化，但是不是很明顯的，就需要每天都堅(jiān)持著啦，這樣慢慢地堅(jiān)持下來(lái)肯定會(huì)減掉小蠻肉的。還會(huì)存在一種現(xiàn)象就是有的人體重沒(méi)降反而升高了，這是不需要擔(dān)心的，剛開(kāi)始跑步也是在調(diào)理你的身體的一些機(jī)能，只要堅(jiān)持就沒(méi)問(wèn)題。
其實(shí)跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常好的一種減肥方法，在跑步減肥的過(guò)程中，也需要注意一些其他的來(lái)更好的達(dá)到瘦身的要求，達(dá)到滿意的效果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要搭配好飲食，少吃些油膩的食物，多吃些清淡的，最好每天都吃雞蛋，多補(bǔ)充些蛋白質(zhì)，少喝咖啡這類的飲品，而且最好也要有正常的睡眠時(shí)間，少熬夜。對(duì)于一些男性同胞們，要少抽煙喝酒。不要暴飲暴食，這樣的話一切努力都白費(fèi)。雖然說(shuō)運(yùn)動(dòng)量越多，減肥效果越好，但是也不要過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，這樣你的身體是接受不了的，甚至?xí)Φ缴眢w健康。所以適量的跑步運(yùn)動(dòng)搭配上平衡的膳食，減肥效果會(huì)更好。
想要跑步減肥，最重要就是這個(gè)久字，想要跑步減肥一般最少要堅(jiān)持一兩個(gè)月以上，為什么這么說(shuō)呢?因?yàn)榕懿綔p肥是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程，每天堅(jiān)持跑步減下來(lái)的脂肪是非常少的，只有每天堅(jiān)持持續(xù)幾個(gè)月以后，量變才能達(dá)到質(zhì)變，我們的體重才會(huì)明顯的下降，如果你要只跑步一兩天，一兩個(gè)星期，根本就看不出來(lái)什么區(qū)別?？赡苡械娜嗣刻斓讲賵?chǎng)上溜達(dá)幾圈，結(jié)果過(guò)了一兩個(gè)月，他們就嚷嚷，為什么我的體重還沒(méi)下降，于是他們就抱怨運(yùn)動(dòng)，說(shuō)那都是騙人的。其實(shí)想要跑步減肥強(qiáng)度非常的重要，每天最少運(yùn)動(dòng)30至40分鐘，大家不要覺(jué)得這很多，其實(shí)對(duì)于那些堅(jiān)持跑步，兩三個(gè)月的人，跑三四十分鐘是極其正常的事情，所以你想要跑步減肥強(qiáng)度也非常重要。
體重降低的總原則為熱量消耗大于熱量攝入。通過(guò)跑步運(yùn)動(dòng)增加身體熱量消耗，再通過(guò)控制熱量攝入讓身體持續(xù)處于熱量負(fù)平衡的狀態(tài)，久久而久之身體體重就會(huì)得道控制。
說(shuō)到減肥方式，很多人會(huì)選擇跑步。簡(jiǎn)單、方便，你只需要花費(fèi)一點(diǎn)點(diǎn)空余時(shí)間，就能充分燃燒多余的卡路里。然而這并不意味著一旦開(kāi)始跑步，你的體重就開(kāi)始下降，減重也并不是“跑量的等量代換”這么簡(jiǎn)單，甚至還是有不少人發(fā)現(xiàn)：跑步之后他們不但沒(méi)有成功減肥，反而還長(zhǎng)了不少肉。其實(shí)，這種現(xiàn)象非常常見(jiàn)。并不是說(shuō)跑步?jīng)]有辦法幫助你減肥，而是一些細(xì)節(jié)錯(cuò)誤讓你的運(yùn)動(dòng)成果功虧一簣。
隨著年齡的增長(zhǎng)，人們?cè)跍p肥的道路上越走越遠(yuǎn)，從最開(kāi)始的通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥到后期的通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重，很多人對(duì)于減肥都有一套自己的心得。運(yùn)動(dòng)減肥并沒(méi)有節(jié)食減肥帶來(lái)的效果那么明顯，尤其是在感覺(jué)瘦了但是體重沒(méi)減的情況下會(huì)讓很多人喪失信心，來(lái)了解下出現(xiàn)這種情況是為什么吧。
一、體型瘦了但是體重沒(méi)變是怎么回事?
當(dāng)我們的體重下降到一定程度以后，在減肥時(shí)可能會(huì)存在一個(gè)現(xiàn)象就是體型瘦了但是體重沒(méi)變。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)到了一定的時(shí)間以后，我們體內(nèi)肌肉合成的速度已經(jīng)慢慢“追”上了耗脂速度，這個(gè)時(shí)候肌肉會(huì)慢慢增加，脂肪含量會(huì)慢慢減少。但是又因?yàn)榧∪獾闹亓繒?huì)比較重，而脂肪比較輕，因此減肥到了一定階段以后，即便自己的體型明顯瘦下來(lái)了，但是也會(huì)出現(xiàn)體重沒(méi)有變化的情況。但實(shí)際上自己體內(nèi)新陳代謝水平已經(jīng)得到了提升，此時(shí)燃脂速度加快，身材、體型也會(huì)慢慢發(fā)生變化。
二、那除了體型變化意味著減肥有效以外，減肥有效的信號(hào)還有哪些?
(1)運(yùn)動(dòng)變得輕松
如果那些沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友，可能剛剛運(yùn)動(dòng)沒(méi)幾分鐘就會(huì)氣喘吁吁了，但是隨著運(yùn)動(dòng)鍛煉慢慢持續(xù)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)不再那么艱難，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始變得輕松，持續(xù)的時(shí)間也得到了提升。
(2)食量變小
減肥的過(guò)程的確是一件痛苦的事情，但是只要你有恒心慢慢堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己整個(gè)人的狀態(tài)都發(fā)生了變化，其中就包括精氣神變好、食量也有明顯的變化，開(kāi)始不再貪吃暴飲暴食，開(kāi)始變得阻止健康起來(lái)。
以上就是關(guān)于體型瘦了但是體重沒(méi)變是怎么回事的
如果體重偏胖，這時(shí)候應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行減肥，在正常的減肥過(guò)程當(dāng)中體重下降是有一定的規(guī)律的，在減肥前期一般體重下降的比較明顯，這時(shí)候會(huì)讓人感到非常的開(kāi)心和自信，但是在隨著減肥的深入，體重下降會(huì)變得比較慢，甚至?xí)霈F(xiàn)反彈的情況，這時(shí)候一定要保持良好的心態(tài)，這都屬于正常減肥體重下降的規(guī)律。
1、在同一時(shí)段、環(huán)境、身體狀況測(cè)體重
采用類似控制變量的方法，在排除了運(yùn)動(dòng)、水分、進(jìn)食和環(huán)境影響等因素的前提之下，在每周為自己選定一個(gè)時(shí)段，在這個(gè)時(shí)段里能保證環(huán)境相同，身體各方面的狀況沒(méi)很大差異的情況下進(jìn)行體重的測(cè)量，從而有利于比較得出更加真實(shí)的減肥成果。專家建議，由于經(jīng)過(guò)了一夜長(zhǎng)時(shí)間的調(diào)整和休息，身體身體狀況相對(duì)較穩(wěn)定，受進(jìn)食影響小，因此最佳的測(cè)量時(shí)段是就是早餐前。
2、每周為自己測(cè)量一次體重
由于一個(gè)星期里七天每天的生活習(xí)慣或者所進(jìn)行的日常活動(dòng)會(huì)有所不同，也會(huì)影響體重的變化，因此以一周為一個(gè)小周期，選擇在一周的某一固定的一天比如說(shuō)周日，來(lái)測(cè)量體重，可避免生活習(xí)慣的干擾。專家還指出，體重受很多因素影響，而機(jī)體新陳代謝是一個(gè)緩慢進(jìn)行的過(guò)程，因此減肥效果不會(huì)因?yàn)橐粌商斓亩虝簳r(shí)間而受影響變化，如果每天頻繁地關(guān)注體重反而會(huì)使我們心慌甚至懷疑減肥效果，所以，科學(xué)的測(cè)量體重頻率最好是一周一次。
3、結(jié)合其他指標(biāo)來(lái)看減肥效果
堅(jiān)持減肥效果好壞的指標(biāo)有一般有四個(gè)——脂肪率、體重、水分率、身體各部位的圍度(特別是腰圍)。這四個(gè)指標(biāo)的變化相互結(jié)合才能能夠很全面的反映一個(gè)人的減肥成果。所以，單一的看重體重的減肥方法是錯(cuò)誤的，不科學(xué)的。
4、健康的減肥速度：每周減1到2斤
減肥的根本目的就是減脂肪，人體在一般的情況下自身分解脂肪的速度是沒(méi)有那么快的，一周減掉1到2斤體重才是健康的減肥速度。但是一旦超過(guò)了這個(gè)正常的速度，就別指望能減掉脂肪了，這減掉的更多的是寶貴肌肉被分解和水分被流失。這個(gè)時(shí)候，機(jī)體新陳代謝下降或紊亂，導(dǎo)致身體消耗大大減少，如果不補(bǔ)充流失的肌肉，那么減肥就會(huì)變得更加困難，體重也難以保持下去。
5、正確看待生理周期對(duì)體重的影響
女性在生理周期來(lái)臨前后的體重往往會(huì)變化較大。一般情況下，生理期來(lái)之前的一周，由于受激素的影響，使得水分滯留在體內(nèi)較多，體重就會(huì)增加;其他時(shí)間里水分又會(huì)恢復(fù)到正常水平;生理期結(jié)束后的一周時(shí)間內(nèi)，由于代謝變快了，體重變化也比較明顯。一般，生理周期時(shí)體重會(huì)有1到6斤的波動(dòng)變化，所以女性朋友們不必為此而擔(dān)憂減肥成果，甚至完全不必要在乎這個(gè)時(shí)段的體重，因?yàn)檫@是體內(nèi)的雌激素的影響，而不是脂肪。
6、正確地看待各階段的體重變化趨勢(shì)
不同的減肥階段里，相同的減肥方法也會(huì)使你的體重變化發(fā)生差異。對(duì)于那些以單一食物進(jìn)行節(jié)食的減肥方法而言，在減肥前期有很明顯地替體重下降，可是到了后面的階段，新陳代謝變慢、肌肉流失或者是執(zhí)行減肥方法松懈了等等原因造成機(jī)體消耗逐漸變少，體重下降也變得很緩慢了。此外，機(jī)體在減肥過(guò)程中，由于分解各種物質(zhì)所結(jié)合的水分不同或者機(jī)體自動(dòng)調(diào)節(jié)適應(yīng)等，在一開(kāi)始階段都能體重下降很快，然而隨著減去的體重越多其下降的速度也會(huì)因此而變慢。
每一個(gè)人選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的都是不同的，有一些人是為了健身提高身體免疫力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而絕大部分人都是為了減肥進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵跍p肥的時(shí)候，人們可以選擇的減肥方式非常多樣，其中運(yùn)動(dòng)減肥是一種可以快速達(dá)到減肥效果，并且也不容易出現(xiàn)反彈跡象的方式。而在剛剛運(yùn)動(dòng)完之后體重會(huì)不會(huì)下降呢?
運(yùn)動(dòng)多久體重下降明顯?
其實(shí)我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候，不應(yīng)該過(guò)分的在意體重，體重并不是衡量鍛煉效果的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。我們應(yīng)該是要看整體的體脂率來(lái)觀察是否鍛煉到位，正常情況下是每天要堅(jiān)持鍛煉半個(gè)小時(shí)以上，然后堅(jiān)持一個(gè)月時(shí)間會(huì)看到比較明顯的改變。
有些人會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后體重反而增加了，什么原因呢?
1、增加了脂肪的比例。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)去減肥，不僅可以消耗脂肪，還可以提高身體內(nèi)的骨骼密度。增強(qiáng)你的肌肉質(zhì)量和體積，我們都知道，同等體積的脂肪和肌肉相比較，肌肉的重量是重很多的哦。所以你在減脂肪的同時(shí)也在增肌，就會(huì)出現(xiàn)體重不降反而漲起來(lái)的情況，出現(xiàn)這個(gè)情況其實(shí)是比較好的，說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)效果有達(dá)到。
2、體內(nèi)的糖原增加了。
如果之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在這段時(shí)間突然去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)體重增加的話。可能是因?yàn)轶w內(nèi)的糖原增加了。在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，進(jìn)行合理的飲食是可以補(bǔ)充到肝糖原的。在這個(gè)補(bǔ)充的過(guò)程中，身體是需要大量?jī)?chǔ)存水分的，所以會(huì)導(dǎo)致體重增加。
3、步入平臺(tái)期。
健身進(jìn)入平臺(tái)期的時(shí)候，增重個(gè)幾斤都是很正常的事情。平臺(tái)期就是健身過(guò)程中遇到的“瓶頸”，好幾周體重都沒(méi)有變化。這個(gè)期間是一個(gè)過(guò)度建，只要你堅(jiān)持下來(lái)的話，還是可以很好的瘦身的。
上文就是給大家介紹的一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)的知識(shí)啦，希望對(duì)你有所幫助。
