正確坐姿的基本要求是什么？
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身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《正確坐姿的基本要求是什么？》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
正所謂站有站像坐有坐相，一個(gè)人不論到哪里，尤其是在站立或者坐著的時(shí)候，都不能特別隨便，尤其是在公共場(chǎng)合。就好像躺在自己家的沙發(fā)上一樣懶洋洋的躺在那，肯定會(huì)被人認(rèn)為這個(gè)人是非常邋遢的，一點(diǎn)素質(zhì)都沒有。尤其是小孩子，更應(yīng)該從小培養(yǎng)其正確的坐姿與站姿。那么，正確坐姿的基本要求是什么?
坐姿要點(diǎn)
1、入坐時(shí)要輕而穩(wěn)，走到座位前,轉(zhuǎn)身后,輕穩(wěn)地坐下.女子入座時(shí),若是裙裝,應(yīng)用手將裙擺稍稍攏一下，不要坐下后再站起來(lái)整理衣服。
2、面帶笑容，雙目平視，嘴唇微閉，微收下頜。
3、雙肩平正放松，兩臂自然彎曲放在膝上，也可放在椅子或沙發(fā)扶手上。
4、立腰、挺胸、上體自然挺直。
5、雙膝自然并攏，雙腿正放或側(cè)放。
6、至少坐滿椅子的2/3，脊背輕靠椅背。
7、起立時(shí)，右腳向后收半步而后起立。
8、談話時(shí)，可以側(cè)坐，此時(shí)上體與腿同時(shí)轉(zhuǎn)向一側(cè)。
9、坐，作為一種舉止，同樣有美與丑、優(yōu)雅與粗俗之分。正確的坐姿能給人一種安詳莊重的印象。
10、坐是舉止的主要內(nèi)容之一，生活中無(wú)論是學(xué)習(xí)、參加會(huì)議、會(huì)客交談、娛樂休息都離不開坐。
11、男士坐姿：雙腿并攏，上身挺直坐正，兩腳略向前伸，兩手分別放在雙膝上。
12、女士坐姿：坐正，上身挺直，兩腿并攏，兩腳同時(shí)向左或向右放，兩手疊放，置于左腿或右腿上。
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①運(yùn)動(dòng)員的食物在數(shù)量上應(yīng)滿足運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽的消耗，使運(yùn)動(dòng)員保持適宜的體重及體脂水平，在質(zhì)量上應(yīng)保證全面的營(yíng)養(yǎng)需要和適宜的配比。和正常人的膳食要求相似，運(yùn)動(dòng)員的膳食應(yīng)當(dāng)是平衡和多樣化的；具有肉、魚、禽、蛋等高蛋白食物，奶及奶制品，蔬菜與水果，及谷類（包括米、面、粗雜糧等）。
②運(yùn)動(dòng)員的食物要求濃縮、體積重量小、容易消化吸收。
③一曰三餐食物熱量的分配應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練或任務(wù)安排，上午訓(xùn)練時(shí)，早餐應(yīng)有較高的發(fā)熱量，并有豐富的蛋白質(zhì)和維生素等。下午訓(xùn)練時(shí)，午餐應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)，但要避免胃腸道負(fù)擔(dān)過重。晚餐的熱量不宜高，以免影響睡眠。
④運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)食時(shí)間應(yīng)考慮消化機(jī)能和運(yùn)動(dòng)員的習(xí)慣。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練或前的一餐應(yīng)至少在2.5小時(shí)前完成。正常情況下胃的排空時(shí)間為3?4小時(shí)，精神緊張可使胃的排空延緩到5?6小時(shí)。提前進(jìn)餐的目的在于使劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)上消化道的食物基本排空。
劇烈運(yùn)動(dòng)前不宜吃的過飽，對(duì)于一些接觸性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如運(yùn)動(dòng)中的沖撞、摔膠等尤應(yīng)注意。運(yùn)動(dòng)后人體的血液相對(duì)集中于肌肉及皮膚等運(yùn)動(dòng)器官，為使心肺機(jī)能恢復(fù)至相對(duì)平靜及消化道有一定的準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后的進(jìn)食安排應(yīng)安排在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的30分鐘后，劇烈運(yùn)動(dòng)后切忌暴飲暴食。
⑤運(yùn)動(dòng)員的食物在烹調(diào)和保存時(shí)應(yīng)避免營(yíng)養(yǎng)素的損失，并做到色、香、味美，以利增加食欲。
身材的好壞和平時(shí)坐姿有很大的關(guān)系，如果坐姿錯(cuò)誤的話會(huì)導(dǎo)致身體變形，傷害到身體健康，那就跟著小編來(lái)了解一下，哪些坐姿會(huì)傷害到女性身體。
哪些坐姿會(huì)傷害身體？
1、癱坐
癱坐主要是指整個(gè)人讓腰部彎曲癱坐在椅子上，后背的中部會(huì)依靠在椅子后面，兩只手放在桌子上，一只手握著鼠標(biāo)，另一只手敲打著鍵盤，這種狀態(tài)是白領(lǐng)沒精神的時(shí)候常常遇到的坐姿，雖然比較舒服輕松，但是會(huì)對(duì)腰部造成傷害，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損或者腰間盤突出。
2、長(zhǎng)時(shí)間一只手放在桌子上
由于部分女性在操作電腦時(shí)，往往只通過鼠標(biāo)來(lái)操作，總是把一只手放在鼠標(biāo)上面，不斷的來(lái)點(diǎn)擊鼠標(biāo)，當(dāng)累的時(shí)候就會(huì)把腰部彎起來(lái)，椅子拉近桌子，然后讓后背中部靠在椅子背上。甚至有一些女性喜歡后仰著頭，把背部靠在椅背上，歪著頭看電腦并且用一只手來(lái)操作操作鼠標(biāo)，雖然坐著很放松，但是這樣會(huì)造成背部疼痛。
3、把臉貼近電腦屏幕
一些近視或者電腦迷的女性，常常會(huì)讓自己的臉部靠近電腦的顯示屏，雙手會(huì)縮起來(lái)放在鍵盤上敲打，同時(shí)也會(huì)讓肩膀高聳，這樣的坐姿，會(huì)讓背部的肌肉一直處于緊張的狀態(tài)，時(shí)間久了會(huì)讓后背部和脖子出現(xiàn)疼痛感。一些女性臉部靠近電腦屏幕的時(shí)候，會(huì)讓身體前傾，讓胸部及在桌子上的邊緣，胸部會(huì)受到擠壓，導(dǎo)致胸部受傷。
正確的坐姿是什么？
有椅背要調(diào)整一下，可以放上軟墊或者枕頭這樣可以增加軟度，能讓背部自然的貼在椅子背上。因?yàn)槊總€(gè)人的身高不同，所以在坐下時(shí)要調(diào)節(jié)椅子的高度，最適合的高度就是當(dāng)坐下的時(shí)候打字時(shí)的胳膊能夠和地面保持平衡。
在調(diào)節(jié)高度的過程中，千萬(wàn)不能讓自己的雙手離鍵盤太遠(yuǎn)，不然會(huì)彎腰夠鍵盤，增加了腰部的負(fù)擔(dān)。鼠標(biāo)的位置要離右手近一些，最佳的位置是從鍵盤移動(dòng)到鼠標(biāo)的位置時(shí)候，不需要費(fèi)太多的力氣，伸手就夠著。
從小上學(xué)的時(shí)候，老師就會(huì)叫我們立正坐好，似乎誰(shuí)坐得最標(biāo)準(zhǔn)誰(shuí)就是最聽話的好孩子。大一點(diǎn)，學(xué)到“站如鐘，坐如鐘”這篇文章時(shí)也給我們強(qiáng)化了坐姿的關(guān)鍵?？墒呛芏嗳硕加幸粋€(gè)疑問，為什么正確坐姿反而會(huì)很累，還不如隨便坐舒服呢？這種時(shí)候更多的是我們沒有掌握好正確的坐姿，才會(huì)更加勞累。
正確的坐姿
大家在坐著的時(shí)候，自己的頸部一定要直立，這樣才能讓自己的頭部得到支撐的力量。大家還應(yīng)該要將自己的雙肩自然地下垂，將自己的上臂貼在自己的身體邊，大家的下半身的腰部要挺直，膝蓋應(yīng)該自然彎曲90度，雙腳輕松著地，這樣的坐姿才是最正確的。大家采用正確的坐姿，就不會(huì)特別勞累了。
錯(cuò)誤坐姿的危害
之所以給大家介紹正確的坐姿，主要是因?yàn)榇蠹业腻e(cuò)誤坐姿會(huì)造成一些危害。
第一，如果大家坐著的時(shí)候，前傾的話，這樣就會(huì)導(dǎo)致大家的胸部下垂，還會(huì)導(dǎo)致大家駝背，會(huì)讓大家的身材走樣。為了維持自己的好形象，請(qǐng)一定要學(xué)會(huì)正確的坐姿。
第二，大家的坐姿是錯(cuò)誤的話，這樣也會(huì)導(dǎo)致大家頭痛，很多人就是因?yàn)樽瞬粚?duì)，從而患上偏頭痛的。
第三，錯(cuò)誤的坐姿還會(huì)導(dǎo)致大家患上鼠標(biāo)手，有很多人都是因?yàn)殄e(cuò)誤的坐姿而患有鼠標(biāo)手。
第四，女孩的坐姿不正確的話，還會(huì)導(dǎo)致女性的腿部變粗。
現(xiàn)代白領(lǐng)一坐在辦公室，大家一定要采用正確的坐姿，坐姿不正確的話，會(huì)對(duì)大家造成很大的危害。大家與其在平時(shí)采用各種方法來(lái)養(yǎng)生，還不如多多注意自己的坐姿，這樣更能保障自己的健康。
正確的坐姿為什么很累
在一個(gè)正確的站姿或坐姿下，我們的脊柱，肩胛骨，骨盆都處在一個(gè)中立位上，關(guān)節(jié)也都自然放松并不會(huì)出現(xiàn)鎖死的狀況。而這需要肌肉有合格的力量和前后左右的平衡來(lái)維持上述提到的狀況，也只有這種狀況下，關(guān)節(jié)和脊柱才能保證盡可能的不會(huì)出現(xiàn)代償行為。
如果用來(lái)維持正確姿勢(shì)的肌肉無(wú)力就會(huì)出現(xiàn)題主所說(shuō)很累的感覺，比如常見的菱形肌和中下斜方肌被拉長(zhǎng)，那么背部就比較難挺直，如果不刻意可能幾秒都維持不了。這個(gè)時(shí)候軀干自然會(huì)找到一個(gè)可以維持的姿勢(shì)來(lái)保證你可以進(jìn)行其他事情(比如工作，學(xué)習(xí))，這種可以維持的姿勢(shì)自然會(huì)讓你無(wú)力的肌肉繼續(xù)無(wú)力，它們不用強(qiáng)行募集力量維持穩(wěn)定，那么你也就感覺到比較自然舒服了。相反，如果你的肌肉力量合格，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，正確的姿勢(shì)其實(shí)并不累。
然而，這種力量失衡是有隱患的，用來(lái)維持穩(wěn)定的一部分肌肉不在履行它的職責(zé)，那么除了和它對(duì)應(yīng)的肌肉會(huì)過度緊張之外，我們的脊柱和關(guān)節(jié)還可能出現(xiàn)代償，頸椎，腰椎，肩部這三個(gè)常見區(qū)域的疼痛大多都是由此而來(lái)。比如前鋸肌，肩胛提肌，胸大肌和胸小肌緊張，那么肩部就會(huì)出現(xiàn)不適;比如頸后的枕后肌群被拉長(zhǎng)，那么頸椎就會(huì)不適。
生活壓力的重?fù)?dān)，導(dǎo)致我們的身體各個(gè)方面出現(xiàn)漏洞。比如頸椎病、腰椎盤突出等。那么是什么原因?qū)е逻@些病的發(fā)育呢？那就是我們的坐姿。今天小編就跟大家聊聊正確的坐姿是怎樣的？看看坐姿不正確會(huì)引起哪些毛病。
正確的坐姿
從上學(xué)開始，我們的課本上就教我們坐姿的兒歌：
頭擺正，肩擺平，脊柱直，胸前挺。
大腿對(duì)稱要放松，小腿豎直放平行。
雙腳向前擺得正，雙臂用力要均衡。
讀書寫字都坐好，天天是個(gè)好學(xué)生。
可往往理論是一套，現(xiàn)實(shí)又是另一套。不管是在學(xué)校還是在工作上，我們一眼看過去感覺像是沒骨架的軀殼一樣。那么，到底正確的坐姿是什么樣的呢?
一、頭擺正
坐正的前提是你的頭部要擺正，如果頭部不正確抬起的話容易造成頸椎不適的癥狀。
二、肩擺平
顧名思義就是肩部要成一條線。
三、背要正
就是我們的背部像柱子樣直。否則會(huì)出現(xiàn)腰椎盤突出哦。
四、挺胸
背挺直了，胸自然前挺了。就是昂首提胸的意思。大腿對(duì)稱要放松，小腿豎直放平行。 雙腳向前擺得正，雙臂用力要均衡。
五、腿部
上半身頭擺正，肩擺平，脊柱直，胸前挺。下半身大腿對(duì)稱要放松，小腿豎直放平行。
初潮與絕經(jīng)根據(jù)醫(yī)生的經(jīng)驗(yàn)，初潮早與絕經(jīng)晚這種狀況在乳腺癌患者身上多發(fā)。12歲之前就來(lái)月經(jīng)和55歲之后才絕經(jīng)的女士患有該病的幾率較大一些。如有類似癥狀，女士們需多加防范。
未婚與不育
一般來(lái)說(shuō)，醫(yī)生和專家都會(huì)建議女士們?cè)?0周歲之前完成頭胎的生育工作。一方面，女性生理巔峰期通常出現(xiàn)在30歲之前，然后會(huì)慢慢衰退。哺乳是女性自我免疫乳腺癌的一次天然過程，生育為乳腺細(xì)胞提供了修復(fù)契機(jī)，遲遲未結(jié)婚或總是要不上孩子的女性自然比其他婦女更可能中乳腺癌的招。
生活方式不健康
這里所說(shuō)的生活方式包括了飲食習(xí)慣、作息習(xí)慣、穿衣習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等等。有的白領(lǐng)女士長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室內(nèi)，接受著電腦的輻射，下班回家也并不運(yùn)動(dòng)，甚至還有抽煙和酗酒的習(xí)慣，這種生活方式自然無(wú)法抵擋住乳腺癌的侵害。
受到化學(xué)物質(zhì)的影響
一些劣質(zhì)的、不合格的護(hù)膚品和化妝品中很可能含有容易致癌的化學(xué)物質(zhì)，如果經(jīng)常使用，可能會(huì)誘使乳腺細(xì)胞癌變。除此之外，果蔬菜上殘留的農(nóng)藥、空氣芳香劑、衣物干洗劑等化學(xué)用品中的成分都需要重點(diǎn)提防。
精神壓力過大
隨著時(shí)代的進(jìn)步，女士們積極在社會(huì)中實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值，但接踵而至的是無(wú)窮無(wú)盡的壓力。如果不能及時(shí)為自己減壓，女性很有可能會(huì)因?yàn)楸忝亍⑹摺⑵つw粗糙、面色蠟黃等問題而痛苦不堪，這些癥狀都可能與精神壓力過大而導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂有關(guān)。其實(shí)乳腺亦在不知不覺中受到了內(nèi)分泌失調(diào)的影響。此外，因?yàn)楣ぷ鞫L(zhǎng)時(shí)間緊系胸罩也對(duì)乳房也有負(fù)面影響。
乳腺癌的預(yù)防和乳腺癌引發(fā)的原因相信大家都有一定的了解了，那么早起乳腺癌的癥狀有哪些呢?我們自己怎樣才能知道和預(yù)防呢?一起來(lái)看一下。
早期乳腺癌
腫塊：乳腺的外上象限是乳腺癌的好發(fā)部位。腫塊常為無(wú)痛性，單個(gè)，不規(guī)則，大多為實(shí)性，較硬，活動(dòng)度較差。
局部皮膚改變：乳房皮膚出現(xiàn)“酒窩征”是一個(gè)重要體征，由于庫(kù)柏氏韌帶牽扯或腫瘤與皮膚粘連所造成。當(dāng)癌細(xì)胞堵塞皮下淋巴管可出現(xiàn)桔皮樣水腫，部分出現(xiàn)靜脈曲張、衛(wèi)星結(jié)節(jié)。
乳頭改變：當(dāng)病灶侵犯到乳頭或乳暈下區(qū)時(shí)，乳腺的纖維組織和導(dǎo)管系統(tǒng)可因腫瘤侵犯而縮短。牽拉乳頭，使乳頭偏向腫瘤一側(cè)，病變進(jìn)一步發(fā)展可使乳頭扁平、回縮、凹陷、直至完全縮人乳暈下，看不見乳頭。乳頭糜爛也是乳腺癌的重要征象。
乳頭溢液：乳腺導(dǎo)管尤其是大導(dǎo)管上皮增生、炎癥、出血、壞死及腫瘤等病變都可發(fā)生乳頭溢液。溢液可以是五色、乳白色、淡黃色、棕色、血性等，可以呈水樣、血樣、漿液性或膿性，乳腺癌以血性多見，常因污染內(nèi)衣而為患者發(fā)現(xiàn)。
疼痛：少數(shù)病人出現(xiàn)隱痛或刺痛。
結(jié)語(yǔ)：每當(dāng)我們注意到一點(diǎn)生活中的小細(xì)節(jié)就可以預(yù)防我們疾病的發(fā)生，平時(shí)生活中要注意飲食和作息習(xí)慣。好好保護(hù)好自己的身體，我們才能去保護(hù)我們想要保護(hù)的人。今天關(guān)于乳腺癌我們就說(shuō)到這里，更多健康養(yǎng)生知識(shí)請(qǐng)關(guān)注三九養(yǎng)生堂。
坐姿不正確會(huì)引起哪些毛病
坐姿不好能帶來(lái)哪些麻煩?不就是頸椎病和鼠標(biāo)手嗎，還能怎么樣?你太小看辦公桌前的8小時(shí)了!錯(cuò)誤的坐姿還會(huì)讓你跌入胸下垂、偏頭痛、大象腿等6大深淵。是不是有點(diǎn)兒坐不住了?正確坐姿馬上學(xué)起來(lái)。
一、胸下垂
前傾+駝背，整個(gè)人窩在電腦前，盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾，這樣會(huì)使得胸部會(huì)緊緊貼著桌邊，慢慢地就會(huì)被擠壓到兩側(cè)，造成變形和下垂。還有，伏案工作最容易導(dǎo)致駝背和肩膀前屈，這種坐姿會(huì)使胸部松弛無(wú)力，而沒了力量支撐，乳房當(dāng)然抵擋不住地心引力嘍，會(huì)下垂地很厲害哦!
二、偏頭痛
托腮斜倚桌面，斜著眼睛看屏幕，斜倚在桌面上盯著屏幕?把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話?這些姿勢(shì)會(huì)使頸椎附近的肌肉過分緊張，降低大腦皮層的供血。另外，過高或過低的電腦屏幕，會(huì)讓你不自覺地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導(dǎo)致偏頭痛。
三、鼠標(biāo)手
桌面太高，聳著肩，膀操作鍵盤和鼠標(biāo)，女性的手腕更細(xì)，腕部正中的神經(jīng)受到的壓強(qiáng)更大，所以鼠標(biāo)手的發(fā)作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并將手腕支撐在桌子上的姿勢(shì)，會(huì)讓所有的重量都?jí)涸诹耸滞蟮纳窠?jīng)、肌肉和血管上，而且腕關(guān)節(jié)的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長(zhǎng)期存在，手的血液循環(huán)會(huì)受到影響，鼠標(biāo)手自然找上門!
四、頸椎病
特別是教師跟計(jì)算機(jī)行業(yè)出現(xiàn)頸椎病的比較多，首先在我們工作的時(shí)候，面部總是向前傾，帶動(dòng)脖子向前凸出。長(zhǎng)期下來(lái)，我們的脊椎必定會(huì)出現(xiàn)肌肉變性。僵硬。動(dòng)一下就會(huì)有嘎吱的響聲，這就是頸椎病的現(xiàn)象。
五、僵尸背
翹起二郎腿，歪在一邊的椅子扶手上，無(wú)意識(shí)地翹起了二郎腿?這種姿勢(shì)會(huì)限制一條腿的血液流動(dòng)，上半身的重量也會(huì)壓在一條腿上，造成脊柱彎曲，背部僵硬。另外，不能調(diào)節(jié)或者沒有靠背的椅子，往往會(huì)造成身體過度前傾，使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的癥狀更加嚴(yán)重。
六、大象腿
大家都知道，椅子過高或過低，膝關(guān)節(jié)無(wú)法成直角。即使你的坐姿正確，也會(huì)導(dǎo)致我們的雙腿出現(xiàn)不同程度的浮腫。這是因?yàn)槲覀兊纳习肷砀掳肷沓烧蹖?duì)的形狀，所以我們的上半身總是壓著下半身導(dǎo)致的血流不通暢。從而腿部浮腫、酸痛等。久而久之就成大象腿了。
結(jié)語(yǔ)：上班族的人兒是不是總是為脖子不能靈活的扭動(dòng)而感到煩惱啊?沒關(guān)系，只要你從現(xiàn)在開始改變你們的坐姿，并且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，相信你們的脖子會(huì)伸縮自如的。為此，我們不管是上班還是娛樂，我們?nèi)矶际禽p松自如，因此心情也是晴朗的。
現(xiàn)代人大多因?yàn)楣ぷ餍枰?，而被要求長(zhǎng)時(shí)間的坐在電腦桌前，長(zhǎng)時(shí)間的久坐很容易導(dǎo)致脖子酸疼，進(jìn)而引發(fā)脊椎病。如何確保自己的坐姿正確，就變得尤為重要了。
1、保持背部直立
如果需要長(zhǎng)時(shí)間的坐著，最好只坐椅子前三分之一，這樣可以促使我們保持背部直立以支撐我們的身體。背部直立不僅可以使我們避免駝背，防止脊柱彎曲，而且可以使背部的壓力均勻的分散到身體的各個(gè)部位，防止脖子處的脊柱因?yàn)槌惺芰诉^重的壓力而引起的酸痛。在剛開始不能適應(yīng)背部直立這種坐姿的話，可以在背后多放兩個(gè)靠枕，這種方式可以有效的提醒你保持背部直立。
2、調(diào)整電腦高度
很多人脖子疼痛的原因是因?yàn)殡娔X的高度不適合自己，當(dāng)電腦放置的位置過低時(shí)，我們不得不長(zhǎng)時(shí)間低著頭進(jìn)行工作。長(zhǎng)年累月，我們的脖子就會(huì)因?yàn)槌惺芰诉^重的壓力而產(chǎn)生疼痛感。可以在網(wǎng)上購(gòu)買專門的電腦調(diào)整臺(tái)來(lái)調(diào)整電腦的高度，或者在電腦下面多放置幾本書將電腦的高度升至與眼睛平行即可。
3、避免二郎腿
在工作或者久坐的時(shí)候，我們總是會(huì)不自覺的翹起二郎腿來(lái)進(jìn)行放松。但是，長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿會(huì)使我們身體的重量全部壓在身體的一側(cè)，導(dǎo)致身體受力不均勻，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致脊柱側(cè)彎。因此，我們平時(shí)坐著的時(shí)候應(yīng)該保持端正的坐姿，將雙腳放在地面上，避免因受力不均而引起的脖子疼痛。
我們的面部每天都暴露在各種各樣的灰塵、污染物之中，所以會(huì)經(jīng)歷各種的傷害，這個(gè)時(shí)候護(hù)膚也就顯得相當(dāng)?shù)闹匾?。但?shí)際上護(hù)膚并不是簡(jiǎn)單的洗洗臉搽個(gè)水乳就可以了，真正正確的護(hù)膚還是有著一定的流程的。所以今天就分享一下正確的護(hù)膚步驟，這樣大家就明白要如何護(hù)理自己的皮膚了。
Tips 1：卸妝
■重點(diǎn)中的重點(diǎn)!卸妝不對(duì)，保養(yǎng)白費(fèi)!
常見有兩種錯(cuò)誤的卸妝習(xí)慣：
疏于卸妝和卸妝過度。很多姑娘沒耐心和精力仔細(xì)卸掉粉底、眼影、唇膏以及頑固的睫毛液等，甚至帶著殘妝就上床抱頭睡大覺。長(zhǎng)此以往，肌膚不崩潰才怪!
還有的姑娘什么也沒涂也天天卸兩三次。中性、油性皮膚耐受度高還好，但干性肌膚、敏感性肌膚脆弱，天天如此卸妝，過度清潔容易引發(fā)很多問題。
一點(diǎn)妝不化就不用卸妝了吧?
就算連隔離都不涂，也建議每天都要進(jìn)行卸妝，要知道有時(shí)空氣的臟東西和皮膚分泌物融合在一起，不比化妝品容易清洗，而且極易引起粉刺、黑頭、毛孔粗大等情況。雙重清潔，面部更干凈。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持卸妝，可以使皮膚變的更細(xì)致哦~
我只涂BB霜防曬霜隔離霜，要卸妝嗎?
使用防曬、隔離產(chǎn)品，尤其是具有修飾膚色、防水功能的產(chǎn)品的一定要卸妝。如防曬系數(shù)高、強(qiáng)調(diào)抗水抗汗的防曬產(chǎn)品都會(huì)比較粘膩，洗面奶洗不干凈，從而殘留引發(fā)皮膚問題。不過有的BB霜、防曬霜很清透溫和不防水，直接用清潔力強(qiáng)的洗面奶就能洗，這需要辨別力了。分辨不清的姐妹們，保險(xiǎn)起見還是卸妝吧~可選用溫和的卸妝水清理。(對(duì)于一些皮膚敏感的，一般建議用無(wú)添加產(chǎn)品來(lái)卸妝)
卸妝不會(huì)對(duì)皮膚有傷害么?
我每天用洗面奶多洗幾次不就完了么!
洗面奶跟卸妝產(chǎn)品是兩類東西，化妝品單靠洗面奶是洗不干凈的，容易殘留。洗面奶是絕不能代替卸妝產(chǎn)品的。MM既然愿意多洗幾遍臉，還不如少洗一次臉，多卸一次妝呢，時(shí)間上都是一樣的哈!
Tips 2：清潔
■這個(gè)就用到洗面奶了啊。作用就是可以洗干凈皮膚并且不傷害皮膚。選一個(gè)在功效上大概適合自己的，只要自己用的舒服并且洗的干凈不傷皮膚，就好了。
pS：第一跟第二步驟沒做好，會(huì)造成：滿臉封閉性粉刺(摸上去一小個(gè)一小個(gè)的東西，不痛不癢。)、痘痘、暗黃、敏感等讓你吐血郁悶的事情。
Tips 3：爽膚水
■16歲以上的MM就應(yīng)該用化妝水了!水可以調(diào)理角質(zhì)層，使肌膚更好地吸收后續(xù)的精華~乳~霜。還有一個(gè)重要作用：二次清潔，幫助恢復(fù)皮膚的酸堿值。很多人用水的時(shí)候，往臉上胡亂一拍就完了，我覺得這樣跟沒用沒什么兩樣。
用水的時(shí)候，分為兩步驟：
第一遍可用化妝棉，先用水把化妝棉浸濕，然后順利肌膚紋理輕輕涂，這樣在保證化妝水本來(lái)滋養(yǎng)功效的同時(shí)，還可以溫和清潔肌膚表層角質(zhì)和未洗凈的洗面奶哦，
第二遍，及三四五六遍，直接使用清潔干凈的手，按壓吸收，直至吸收不進(jìn)為止。
Tips4：眼霜
■大家覺得眼霜是中老年人的專利，這是不科學(xué)的。在國(guó)外，滿18歲的MM是一定用的。很多姐妹不是覺得眼霜沒必要用，就是等眼睛出現(xiàn)問題了才想到用(比如說(shuō)黑眼圈、眼袋等等，而一旦出現(xiàn)問題，想靠眼霜來(lái)解決，那效果是以年計(jì)算的，使用護(hù)膚品不是為了不變老，而是為了不那么快變老)
注意：很多MM經(jīng)常發(fā)問哪個(gè)眼霜去這個(gè)效果好，去那個(gè)效果好!哪個(gè)效果好呢?答案應(yīng)該是沒哪個(gè)吧。千萬(wàn)不要等皮膚出現(xiàn)問題了再想著補(bǔ)救，護(hù)膚品的最重要最用不是補(bǔ)救，是預(yù)防!就算你眼部沒什么問題，也應(yīng)該用些補(bǔ)水、抗輻射的眼霜!
建議：22歲以上MM一定要用了!等到失去以后，就追悔莫及了。
Tips5：精華素
■同樣，精華素也不是中老年人的專利，不要等皮膚出現(xiàn)這種那種問題了，再想著用。精華素是一個(gè)集中護(hù)膚品精華成分的東西，在面部沒問題的時(shí)候，可以選補(bǔ)水的。再想改善多種問題的時(shí)候，也可以根據(jù)自己的情況選擇。
比如說(shuō)：我又想美白又想收毛孔怎么辦呀?那可以選美白的水乳，配一個(gè)毛孔的精華素。這樣2樣都有，又不耽誤!個(gè)人建議：22歲以后有條件的要用了!
Tips6：乳液和面霜
■一般同一個(gè)系列的乳液和面霜，乳液偏水質(zhì)，面霜偏油質(zhì)。別的問題就不用多說(shuō)了，這個(gè)大家都會(huì)用滴，選擇適合自己的就好了啦。
很多姐妹在問，夏天用這些有點(diǎn)難受，可以只用水嗎?答案是否定的，乳液及霜最大的功能在于形成一層保護(hù)膜，既可以封鎖滋養(yǎng)皮膚，又能防止水分的快速流失。一直補(bǔ)水一直覺得干的姐妹們，可以考慮下是否乳液或面霜該換換了。
Tips7：防曬
■防曬有多重要，小編就不重復(fù)強(qiáng)調(diào)了。主要解決下姐妹們常見的疑惑。
1是步驟問題，用在乳霜之后。
2是防曬產(chǎn)品沒有護(hù)膚功效，不能代替乳液那步。
3是防曬之后記得要卸妝，不要偷懶。
4是防曬指數(shù)，最好根據(jù)自己的情況買兩種以上防曬品替換。
低倍數(shù)的產(chǎn)品日常使用，spf15即可，選擇較大包裝。出行或海灘等場(chǎng)合選高倍數(shù)的，spf50夠了。因不常使用，盡量選擇小包裝產(chǎn)品。
面部使用低倍數(shù)產(chǎn)品，身上可使用較高倍數(shù)的產(chǎn)品。
另外，臉部愛出汗的人應(yīng)選擇抗水抗汗型產(chǎn)品。
Tips8：隔離
隔離室介于護(hù)膚和彩妝之件的步驟。雖然我們呵護(hù)皮膚已經(jīng)到了小心備至的程度，但彩妝、空氣中的塵埃、陽(yáng)光中的紫外線以及各式各樣的污染仍令人猝不及防。特別是對(duì)于經(jīng)常使用電腦的MM，如果沒有適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)，肌膚很容易產(chǎn)生色素沉積。
很多隔離有防曬效果，嫌麻煩的姐妹可直接選防曬指數(shù)高的隔離防曬霜。
如果兩者都用是先防曬還是先隔離?
防曬是護(hù)膚的最后一步，隔離是彩妝的第一步小編建議先防曬，再隔離
每天大家都在坐著，其實(shí)不要小看這個(gè)坐的姿勢(shì)哦，坐的不正確也會(huì)帶來(lái)很大的麻煩。有人就問了，就一個(gè)習(xí)慣的問題，有什么不健康的，其實(shí)生活中我們?nèi)梭w的每一個(gè)細(xì)節(jié)都關(guān)系到健康問題，不信就來(lái)了解一下吧。
時(shí)常走動(dòng)
為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘。這樣時(shí)常走動(dòng)的話可以舒緩身體的疲勞，減少肌肉的緊張的狀態(tài)，讓你有一個(gè)緩解的過程。坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張，幫助自己適應(yīng)與恢復(fù)工作姿勢(shì)。
勿翹腳
翹腳經(jīng)常是無(wú)意識(shí)的舉動(dòng)，雖然可以放松肌肉，但會(huì)限制另一條腿的血流量，會(huì)重心在一個(gè)腿上，對(duì)健康不利，而且還會(huì)影響脊柱的彎曲的功能，所以不適合這樣做。專家鼓勵(lì)人們雙腳踝呈交叉，而不是膝蓋交叉，這對(duì)身體的調(diào)整與血流量非常有助益。
手臂的姿勢(shì)
90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態(tài)，作環(huán)抱自己手臂兩側(cè)的動(dòng)作，這樣的話可以讓自己的腕部得到放松的狀態(tài)，而且還可以緩解鍵盤手呢，如果你經(jīng)常這樣的坐著，不妨試試這樣的方式吧。
保持距離與角度
為了減少疲勞，電腦螢?zāi)恢虚g剛好與使用者的下巴呈水平，兩者距離保持約14英寸，如果把電腦放的太遠(yuǎn)的話會(huì)讓身體有一個(gè)前傾的狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致脊柱錯(cuò)位的哦，所以一定要注意好距離。身體長(zhǎng)期這樣傾斜和扭曲，會(huì)導(dǎo)致椎間盤的問題更加嚴(yán)重。
關(guān)于坐姿的有些介紹，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，其實(shí)這些小的壞習(xí)慣就會(huì)讓我們的身體各個(gè)部位造成影響和受到傷害，大家一定要注意這些事項(xiàng)哦。不要養(yǎng)成不好的習(xí)慣，對(duì)見是很不利的。
頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后，椎間盤松動(dòng)，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。
人人都要坐，要說(shuō)“不會(huì)坐”簡(jiǎn)直有點(diǎn)令人發(fā)笑。但其實(shí)并不是每個(gè)人都能掌握坐姿的奧妙，什么樣的人該怎么坐，坐姿保持如何的狀態(tài)最佳，這些可都是你需要知道的。
二郎腿蹺出腰背痛
【分析】長(zhǎng)期持續(xù)不變的坐位工作，特別是蹺二郎腿工作，會(huì)給頸、背部造成持續(xù)的負(fù)荷，使背部肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到過度牽拉而受損，從而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，過一段時(shí)間，就會(huì)恢復(fù)正常，不會(huì)有什么問題。此外，蹺著二郎腿久坐，由于雙腿互相擠壓，還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，久而久之，就造成了腿部靜脈曲張，嚴(yán)重者會(huì)造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。
在工作中您只要做到以下兩點(diǎn)，就可達(dá)到預(yù)防頸、背痛的目的：一是保持良好的坐姿，二是進(jìn)行正確的椅上動(dòng)作。
正確的椅上動(dòng)作為：首先，不要一種姿勢(shì)久坐不變，而應(yīng)在2~3種安全的坐姿間不斷變換。其次，在坐椅上彎腰拾物時(shí)，應(yīng)先將臀部前移至椅沿，一腳前移，一手撐在桌面，然后彎腰。第三，轉(zhuǎn)身拿東西時(shí)，整個(gè)身體應(yīng)一同旋轉(zhuǎn)。第四，打電話時(shí)，切勿用頭和肩夾持話筒，而應(yīng)以拿話筒一側(cè)上肢的肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部處于中立、放松位。
舒服坐姿未必佳
【分析】并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正確的坐姿應(yīng)是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)疲勞。久坐之后，應(yīng)活動(dòng)一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔(dān)軀體的部分重量，減少腰背勞損的機(jī)會(huì)。
桌椅不配脊柱彎
【分析】不良坐姿是造成青少年脊柱側(cè)彎的重要原因之一。現(xiàn)在許多學(xué)校的老師要求學(xué)生注意坐姿，往往是從預(yù)防近視眼的角度考慮的，而幾年、十幾年規(guī)格不變、前后排高矮不分的桌椅對(duì)學(xué)生脊柱的不利影響，卻被忽略了。
中小學(xué)生成天坐在與身體不配套的桌椅上，弓著腰、側(cè)著身寫字，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)腰酸背痛。如不及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療，會(huì)加重病情，引起軀體畸形，影響心肺功能。座椅、桌子和人的身材配套，能在很大程度上解決坐姿不良引起的問題。
坐姿不佳眼近視
【分析】父母有近視的，子女近視發(fā)病的可能性就比較高，一個(gè)普遍影響視力的不良行為是坐姿不正確。特別是低年級(jí)的學(xué)生，一定要及時(shí)糾正寫字坐姿和近距離看書的壞習(xí)慣，否則以后就更難解決了。正確坐姿一般是胸口離桌子一拳的距離，眼睛離桌面0.5米。由于平時(shí)最容易忽視這個(gè)方面，可以給孩子在桌上或鉛筆盒上貼上提示的話語(yǔ)，隨時(shí)提醒他們時(shí)刻保持良好坐姿。
上網(wǎng)玩出頸椎病
【分析】頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后，椎間盤松動(dòng)，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。青少年期發(fā)生骨質(zhì)退行性變的可能是極其少見的，青少年出現(xiàn)頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣等癥狀的原因，多與坐姿不良等因素有關(guān)，長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)久停留在電腦游戲機(jī)前忘了時(shí)間，最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?久而久之，勢(shì)必在成年之后過早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變，導(dǎo)致頸椎病。
電腦操作的正確坐姿，請(qǐng)確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。要經(jīng)常站起來(lái)離開工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個(gè)放松一下。注意不要將箱子或其它物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。
久坐不適成閉尿
【分析】前列腺增生患者不宜久坐，已為許多人所共識(shí)，但前列腺增生患者坐的姿勢(shì)也是有講究的，當(dāng)人正常端正坐的時(shí)候，重心自然落于前列腺的位置，坐的時(shí)間久了，增生的前列腺必然要承受體重的壓力，因而難免造成增生的前列腺向尿道管擴(kuò)張，而壓迫尿道，嚴(yán)重者會(huì)造成排尿困難，甚至閉尿。如前列腺增生患者日常坐的姿勢(shì)有意識(shí)地將重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部適當(dāng)輪換)，就可避免人體重心直接壓迫增生的前列腺，從而避免或減輕增生的前列腺向尿道壓迫。長(zhǎng)期用此方法，對(duì)增生的前列腺可以起到意想不到的保護(hù)作用。
對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，護(hù)膚通常只注意到了面部的清潔步驟，認(rèn)為用洗面奶洗臉便能很好的保持面部清潔，從而有一個(gè)潔白無(wú)瑕的面部肌膚。其實(shí)，護(hù)膚是一個(gè)復(fù)雜又繁瑣的過程，正確的護(hù)膚往往比外部的彩妝更為重要。接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下，基本護(hù)膚的五個(gè)正確步驟吧。
護(hù)膚品的使用步驟1：使用潔面乳或洗面奶。護(hù)膚的第一個(gè)關(guān)鍵順序一般來(lái)說(shuō)是清潔，清洗掉在外面粘來(lái)的骯臟東西，如果未能清洗完全，會(huì)讓你的皮膚容易變得干燥、布滿油油的感覺的樣子。下面是清潔的步驟；先讓面部被溫水打濕，再將潔面的產(chǎn)品用手慢慢揉出豐富的泡沫。在容易出油的部位中，不能直接揉搓，應(yīng)該是按摩，然后再用干凈的水沖洗，馬上用毛巾將臉上的水分吸干，最后用礦物質(zhì)水向面部噴霧，再用一次毛巾擦干。
護(hù)膚品的使用步驟2：使用爽膚水。制造爽膚水為的是讓它能再次清潔使得面部皮膚恢復(fù)酸堿度。因此洗完臉后，順序是使用爽膚水可以很快的增加面部的水分。但是在此要注意不同的皮膚需要用不同功能的產(chǎn)品。如油性肌膚需用緊膚水，因?yàn)橛托约∧w出油比較快，所以需要精致毛孔的而。健康肌膚需用爽膚水，干性肌膚因?yàn)槿鄙偎?，需要補(bǔ)充水，所以需用柔膚水等等諸如此類。
護(hù)膚品的使用步驟3：使用肌底液。在日常生活中的肌底液，成分大多是既親水而且親油的，更好的能讓護(hù)膚品中的水分和油瓦解掉。就像發(fā)動(dòng)機(jī)一樣，能讓肌膚開始吸收，效果更好。因?yàn)榧〉滓旱男Ч欠乐棺o(hù)膚品中的水分跟油都被瓦解了，若在此時(shí)加用軟化角質(zhì)等等的成分，會(huì)讓皮膚的角質(zhì)更加柔軟，從而使肌膚更加容易吸收后面的角質(zhì)層保養(yǎng)成分。
護(hù)膚品的使用步驟4：使用精華液。精華液通常是一些有效成分濃度較高的產(chǎn)品，具有加強(qiáng)護(hù)理的作用，使得護(hù)膚效果表現(xiàn)得更加明顯。
護(hù)膚品的使用步驟5：使用乳液或面霜。在你用完精華之后，正確的順序就應(yīng)該擦上乳液或者面霜了。若是顯油性的肌膚就使用乳液；干性則是面霜。冬天的時(shí)候是必須要用到面霜的，因?yàn)槎焯鞖馐指稍?，而夏天則使用滋潤(rùn)度比較小的乳液。
