自由泳手臂動(dòng)作是怎樣的？
長壽老人是怎樣養(yǎng)生的。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？下面是小編為大家整理的“自由泳手臂動(dòng)作是怎樣的？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
在各種各樣的游泳泳姿中，自由泳是最為簡單的一種，通常情況下，人們最開始學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候，都是學(xué)習(xí)自由泳，自由泳不僅學(xué)起來速度比較快，而且一旦學(xué)會(huì)的話，游泳的速度也是最快的，不過自由泳也有很多技巧，需要手臂和腳同時(shí)用力，下面教大家自由泳的正確手臂動(dòng)作。
自由泳手臂動(dòng)作：
一、自由泳手臂與呼吸的配合方法：
1、吸氣側(cè)的手臂入水前伸時(shí)稍閉氣；隨著劃水動(dòng)作，用口、鼻在水中緩緩呼氣。
2、當(dāng)該臂劃至肩下開始推水時(shí)，隨著身體往吸氣側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)，頭也開始往吸氣側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)加速呼氣。
3、當(dāng)該臂提肘出水時(shí)身體轉(zhuǎn)動(dòng)達(dá)到最大幅度，臉部側(cè)對(duì)著水面，口處于由向前游進(jìn)所產(chǎn)生的頭波的波谷之中，此時(shí)迅速張口吸氣。
4、當(dāng)手臂經(jīng)空中前移超過肩部準(zhǔn)備入水時(shí)，隨著軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)頭還原使臉部侵入水中，開始下一個(gè)呼吸周期。
吸氣時(shí)要注意，頭應(yīng)隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)，不要向前向上抬頭；轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作也不宜過大過猛，以免造成身體扭擺，破壞身體的流線型。
二、自由泳手臂與呼吸相配合的練習(xí)方法：
1、轉(zhuǎn)頭慢吐氣（劃哪一只手就在那一邊吸氣，就朝哪一邊呼吸，劃兩次手呼吸一次），手出水。
2、嘴出水快吐氣（用力吐氣吹開嘴邊的水，并造成被動(dòng)式吸氣，要想吸到氣，必須先吐氣），頭隨著移臂動(dòng)作，開始向水中轉(zhuǎn)動(dòng)，手入水。
3、頭復(fù)原，稍憋氣，或者慢吐氣（根據(jù)個(gè)人情況，有的人習(xí)慣在水里吐氣，有的人不習(xí)慣，習(xí)慣憋氣，在水里憋氣比較簡單，若吐氣，采用從牙縫出氣，這樣能控制氣體的速度，不容易嗆水喝水）。
一般初學(xué)者適宜采用劃手兩次，呼吸一次（固定一側(cè)呼吸，左側(cè)或者右側(cè)），打腿六次的配合技術(shù)。
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1、自由泳口訣之一（總訣）：
（1）自由泳身體須水平，兩臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。
高肘屈臂掌對(duì)水，“S”型路線要做對(duì)。劃水結(jié)束至髖邊，轉(zhuǎn)肩提肘快出水。
（2）身體俯臥呈流線，水齊發(fā)際后腦現(xiàn)。兩手劃水各一下，雙腿交替打六次。
手劃肩下慢吐氣，推水提肘轉(zhuǎn)頭吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。
2、自由泳口訣之二（四字要訣）：
頭擦水面，頸脊平長，下頦收斂，換氣莫昂。 通體要?jiǎng)偅咕o張，圓木滾動(dòng)，臍望兩旁。 伸臂入袖，轉(zhuǎn)肩進(jìn)框，近體直劃，拉柔推剛。 大腿夾住，小腿如簧，足踝放松，有弛有張。
自由泳四字要訣釋文：
[頭擦水面]， 游進(jìn)中， 頭要盡量浸入水中， 露在水上的部分不超過頭的1/4，讓頭頂稍微擦過水面即可。
[頸脊平長]， 頸椎和脊椎要拉成一條直線， 并保持水平。
[下頦收斂]， 眼觀池底， 下頦要收回， 擠成雙下巴為準(zhǔn)。
[換氣莫昂]， 換氣時(shí)， 頭要以頸脊延長線為軸滾動(dòng)， 切忌昂頭換氣。
[通體要?jiǎng)俔， 想象整個(gè)身體， 尤其軀干部分， 像一枚堅(jiān)硬充實(shí)魚雷。
[腰腹緊張]， 腰腹要收緊， 丹田氣要提起來。
[圓木滾動(dòng)]是說身體要像魚雷、似圓木， 要有節(jié)奏地在長軸上整體滾動(dòng)。
[臍望兩旁]， 滾動(dòng)的角度剛好肚臍可以看到兩岸， 或兩岸觀眾剛好可以看到泳者的肚臍。
[伸臂入袖]， 入水時(shí)， 手要盡量往前伸， 好似伸進(jìn)細(xì)長柔軟的絲綢袖管中。
[轉(zhuǎn)肩進(jìn)框]， 想象身體要從前方一很窄的鏡框中穿過， 因此動(dòng)作的橫向幅度要盡量地小。
[近體直劃]， 劃水的手要在身體長軸下方，靠近身體， 走成直線。
[拉柔推剛]， 啟動(dòng)要準(zhǔn)， 抓水要穩(wěn)， 劃水要逐漸加速， 將水推向腳下方， 但不可撞在自己的大腿上。
[大腿夾住]， 打腿時(shí)， 大腿不可分開， 并起到承上啟下的作用， 即將髖部的力量傳送到趾尖。
[小腿如簧]， 小腿要有彈性， 上下打腿幅度控制在一尺左右。
[足踝放松]， 腳踝要隨水的壓力， 順勢而動(dòng)， 似魚的擺尾， 切忌僵硬。 雙腿從髖到趾， 要松而不懈、緊而不僵， 打水有力有節(jié)、[有弛有張]。
3、自由泳口訣之三（詳細(xì)口訣）：
（1 ）爬泳（自由泳）簡介
爬泳如在水中爬，兩臂交替把水劃，
身體平穩(wěn)水中趴，雙臂交叉輪流劃。
身體保持水平位，兩腿上下似鞭打。
兩腿鞭狀上下打，慢呼快吸向前劃。
（2） 腿部動(dòng)作
大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替鞭打水，
大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替來打水。
打水要淺頻率快，腳腕放松稍內(nèi)轉(zhuǎn)。
（3） 臂部動(dòng)作
肩前手掌先入水，手臂滑下抱住水，
移臂放松肩前插，小臂手掌對(duì)準(zhǔn)水。
屈臂劃水動(dòng)力大，轉(zhuǎn)肩提肘快出水，
沿著中線把速加，兩臂輪流交替劃。
兩臂配合用力劃，前抱后推力漸加。
（4） 呼吸動(dòng)作
劃至肩下慢吐氣，推水提肘抬頭吸。
頭在水中慢吐氣，轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣。
（5 ）呼吸與腿、臂動(dòng)作的配合。
兩手劃水各一下，腿二四六任選打，
打二打四或打六，或左或右吸一次。
（6） 身體位置
身體俯臥流線型，胸部稍挺肩高身，
水齊前額后腦露，髖腹要平兩眼睜。
（7 ）劃臂類型
劃臂類型有三法，前交中交后交叉，
前交古老長游用，中交后交效果佳。
我們都知道游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是特別鍛煉人的，而且學(xué)會(huì)游泳這項(xiàng)技能在生活中也是有很多益處，游泳的時(shí)候能夠感覺到全身的肉都在放松，不管是健身還是減肥，都是特別好的一種選擇，自由泳是游泳里面最好學(xué)的一種游泳姿勢，但在學(xué)習(xí)自由泳的過程中也要掌握呼吸的技巧，那么自由泳呼吸技巧都有哪些呢？
游泳呼吸的正確方法是先在水里把氣吐出去，當(dāng)嘴露出水面是吸氣（不要輕易用鼻子吸氣）。即使用嘴的時(shí)候喝了水，大不了咽到胃里面，而鼻子吸進(jìn)去就在肺里面了，就是嗆水了。
一般初學(xué)者建議就是頭抬出水面來以后，把嘴張開就可以了，不用刻意去吸氣，因?yàn)槿说淖匀环磻?yīng)和水的壓力會(huì)幫助把氣吸進(jìn)去的。所以游泳的換氣也就是呼吸，是先把氣呼出去再把氣吸進(jìn)來，不論什么泳姿都是這個(gè)道理的。
在下水之前吸一口氣，但是感覺不要全部咽完，還有部分在咽喉的感覺最好。這樣你的上頜是向上提起的，鼻子一般你不吸就不會(huì)進(jìn)水的，同時(shí)鼓膜是向外的耳朵也就不會(huì)進(jìn)水了。
在自由泳的時(shí)候，一定得是在側(cè)身轉(zhuǎn)頭的時(shí)候就吐氣，換氣盡量采取同方向，減少頭部出水次數(shù)。
手部的動(dòng)作也很關(guān)鍵，手一定是提出水面，在水里要用力向下劃水至于身體垂直時(shí)就大臂帶動(dòng)小臂出水。
呼吸和動(dòng)作協(xié)調(diào)，動(dòng)作做規(guī)范，呼吸均勻，多加練習(xí)，速度就可以提高的。
自由泳，其動(dòng)作結(jié)構(gòu)比較合理、省力、阻力小，是當(dāng)前速度最快的一種游泳姿勢。
一、 動(dòng)作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點(diǎn)
（一） 身體姿勢
自由泳時(shí)身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當(dāng)?shù)木o張度，在游進(jìn)中保持頭部平穩(wěn)， 軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏 的自然轉(zhuǎn)動(dòng)35゜~45゜。
（二） 腿部動(dòng)作
自由泳腿部動(dòng)作雖有一定的推進(jìn)力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動(dòng)小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動(dòng)作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。
夏天一到，又是那些游泳愛好者躁動(dòng)的時(shí)候了。游泳是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助一個(gè)人塑造完美的體型，還可以提高一個(gè)人的身體素質(zhì)，除此之外，有數(shù)據(jù)顯示，喜歡游泳的人壽命一般都比較長。但是，在游泳之前一定要記得把耳朵保護(hù)好，一定要做好防止耳朵進(jìn)水的措施。那么在自由泳的時(shí)候耳朵老進(jìn)水應(yīng)該怎么辦呢？
第一類：如患有外耳道炎、外耳濕疹、耳癤和膽脂瘤型中耳炎的， 游泳會(huì)使炎癥加重。有化膿性中耳炎的， 如果耳內(nèi)仍流膿或鼓膜穿孔尚未愈合時(shí)， 也應(yīng)禁止游泳。上述患者須在治好或醫(yī)生同意后才能游泳。
第二類：下水前， 應(yīng)戴上大小正適合的游泳耳塞， 也可用涂滿凡士林油膏的棉球或紗布條塞入耳道。但要注意， 塞的時(shí)間不要過長， 取出后要將耳道內(nèi)擦拭干凈， 以免影響外耳道皮膚排出能殺菌的分泌物。
下水后，應(yīng)盡量避免耳朵一半在水里一半在水面上，這樣， 耳朵內(nèi)的空氣就不會(huì)被擠出來， 水也就灌不進(jìn)耳朵里了。
第三類：要學(xué)會(huì)用嘴吸氣、用鼻呼氣的方法， 以免用鼻吸氣時(shí)使水由鼻腔經(jīng)過咽鼓管嗆入中耳。當(dāng)鼻子嗆進(jìn)水后， 應(yīng)按住一個(gè)鼻孔， 輕輕將水擤出， 或吸至后鼻孔從口中吐出。不要同時(shí)捏住兩個(gè)鼻孔用力擤， 以免將水或鼻涕鼓入中耳引起發(fā)炎。
第四類：如果姿勢和方法不正確， 就會(huì)使身體和頭部傾斜入水， 造成耳部直接與水面接觸， 容易使耳膜受傷。一旦發(fā)生耳膜破裂， 應(yīng)盡快到醫(yī)院就診并及時(shí)排出耳內(nèi)積水。
第五類：還可用藥棉卷成捻子， 輕輕塞進(jìn)耳道， 把水吸出來。如耳內(nèi)發(fā)癢， 可用75%酒清棉球輕擦外耳道。
很多人都有游泳的愛好，經(jīng)常游泳的人都知道，最常見的泳姿有四種，分別是蝶泳，蛙泳，仰泳和自由泳，相比之下，自由泳是最簡單的一種泳姿，蝶泳和蛙泳的難度是最大的，所以最開始要學(xué)習(xí)自由泳，學(xué)會(huì)之后才學(xué)習(xí)蛙泳，蛙泳的泳姿就像青蛙在水里游泳一樣，下面介紹蛙泳手臂的正確動(dòng)作。
蛙泳手臂動(dòng)作：
雖然在四種常用的泳姿中，蛙泳的腿部重要性最高，但與此同時(shí)，手臂劃水產(chǎn)生的推進(jìn)力，依然對(duì)速度有不小的幫助。今天來分解一下蛙泳的臂動(dòng)作，給大家參考。
蛙泳臂部動(dòng)作周期，可以分為外劃、內(nèi)劃、伸臂三個(gè)階段。
外劃
開始外劃時(shí)，兩臂迅速內(nèi)旋，掌心轉(zhuǎn)向外下方，對(duì)稱地向外、向下、向后劃水。兩手分開超過肩寬時(shí)，手臂略向外旋，屈肘、屈腕，手掌轉(zhuǎn)為朝向外后下方，此時(shí)手掌和前臂有抱水的感覺。當(dāng)兩手劃至肩的前側(cè)下方時(shí)達(dá)到最寬點(diǎn)，兩手分開約成100度的夾角。
內(nèi)劃
外劃結(jié)束時(shí)手臂快速轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，兩手掌轉(zhuǎn)為斜相對(duì)。在內(nèi)劃過程中，手掌向外到內(nèi)，再到向上，同時(shí)慢慢彎曲肘部，像劃圓一樣用力劃水。
伸臂
伸臂動(dòng)作是通過向前伸肘、伸肩直至成伸直姿勢。伸臂開始時(shí)，掌心相對(duì)；伸臂即將結(jié)束時(shí)，掌心轉(zhuǎn)為向下；伸臂結(jié)束時(shí)，手腕自然伸直，兩手并攏。
劃臂時(shí)沉肘再初學(xué)游泳的朋友中間常常會(huì)出現(xiàn)在蛙泳劃水的技術(shù)環(huán)節(jié)中劃臂沉肘的現(xiàn)象，劃臂沉肘也叫肘部下榻，由于沉肘會(huì)造成劃水時(shí)肘部往后拉，減小前臂（小臂）和手掌的對(duì)水面，這就會(huì)嚴(yán)重降低劃水的效率。
肘部下塌正確的動(dòng)作是：肘部應(yīng)該立起來，保持上臂（大臂）與前臂（小臂）的一定的角度，增大前臂（小臂）和手掌對(duì)水面，增加劃水的效率。
肘部保持高肘的狀態(tài)改進(jìn)方法：通過陸上模仿的練習(xí)改變沉肘的習(xí)慣，然后再到水中進(jìn)行練習(xí)，重點(diǎn)體會(huì)前臂（小臂）和手掌對(duì)準(zhǔn)水的感覺，直到熟練為止。
手臂對(duì)于一個(gè)人來講也是非常重要的部位，如果手臂比較纖細(xì)的話，那么是可以穿很多的漂亮衣服，但是有些人手臂比較粗壯，不僅不能穿有些漂亮的衣服，而且還讓人看起來手臂和男性的手臂是一樣的，很多手臂粗壯的人想通過溶脂針的方法將自己的手臂瘦下去，但是部隊(duì)與溶脂針并不是特比的了解，那手臂打溶脂針效果究竟是怎樣的呢?
注射溶脂針瘦手臂的效果當(dāng)然是不容置疑的，溶脂針的主要成分是磷脂酰膽堿，注射到手臂后可以促進(jìn)脂肪運(yùn)動(dòng)加速，使脂肪進(jìn)入血液，并在其中加速氧化利用，讓脂肪逐漸的消耗、分解，這樣就可以達(dá)到瘦手臂的效果了。瘦手臂的效果自然而且勻稱，見效快速，由于采用的是注射的方法，因此溶脂針瘦手臂安全性是很高的。注射溶脂針瘦手臂的最大優(yōu)勢是溶脂針減的是脂肪不是水分，也就是說注射溶脂針是將手臂多余的脂肪直接排出了，所以只要在日后注意合理的飲食，注射溶脂針瘦手臂的效果就是不會(huì)反彈的，這也解決了減肥容易反彈的煩惱。
1、在注射溶脂針72小時(shí)內(nèi)，都應(yīng)避免在注射部位或是注射周邊涂抹外用藥膏等刺激性藥物，以免引發(fā)副作用，影響理想效果。
2、和其他美容整形項(xiàng)目一樣，溶脂針注射后一周各位美者也應(yīng)該注意飲食節(jié)制，避免吃海鮮類辣椒類刺激性食物，戒煙酒，多吃些清淡營養(yǎng)的食物。
溶脂針注射后使脂肪的新陳代謝加速，將脂肪降解吸收，同時(shí)更可收緊、上提皮膚。注射溶脂針一般第一次注射就見效，第二次效果比較明顯，第三次起鞏固作用;一般療程在6-8周，每2-3周注射一次。具體到每個(gè)人就由您的醫(yī)師視情況和效果而定了。
夏天來了，各種漂亮的一字肩，露背上衣，泳衣和露肩襯衫紛紛出現(xiàn)，但俯視下臂，往往總是讓很多女生心寒，雖然身體其他部分都不胖，但手臂粗壯的話，穿衣服一樣不好看。而且，手臂粗壯還很難減下去，厚厚的手臂會(huì)讓整個(gè)人變得肥胖。那么，怎么才能擁有袖長的手臂呢?下面教大家啞鈴瘦手臂動(dòng)作。
動(dòng)作一：站姿啞鈴?fù)婆e
鍛煉肩部
注意事項(xiàng)：動(dòng)作過程中始終注意保持腰背部挺直，核心收緊，小臂的卻又軌跡應(yīng)與地面垂直
動(dòng)作二：俯身啞鈴劃船
鍛煉背部
注意事項(xiàng)：腰背挺直，向前俯身，不要弓背，注意動(dòng)作頂點(diǎn)收縮肩胛骨。
動(dòng)作三：啞鈴過頂臂屈伸
鍛煉肱三頭肌
注意事項(xiàng)：動(dòng)作過程中挺胸收腹，雙臂運(yùn)動(dòng)過程中注意保持大臂固定不動(dòng)，注意頂點(diǎn)收縮肱三頭肌
動(dòng)作四：啞鈴硬拉
鍛煉背部：
注意事項(xiàng)：挺胸抬頭，保持腰背挺直，核心收緊，啞鈴貼著大腿小腿兩側(cè)運(yùn)動(dòng)，拉起后，肩胛骨后縮，夾緊臀部。
動(dòng)作五：站姿啞鈴彎舉
鍛煉肱二頭肌
注意事項(xiàng)：動(dòng)作過程中保持身體穩(wěn)定，在彎舉和下放還原過程中，大臂始終固定不動(dòng)
動(dòng)作六：俯身啞鈴臂屈伸
鍛煉肱三頭肌
注意事項(xiàng)：動(dòng)作過程腰背挺直，肱三頭肌發(fā)力向后伸展時(shí)，要到手臂完全伸直并稍停以后再還原。
以上動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作12-20次，每次做3-5組，就可以滿足我們?nèi)粘?duì)于上半身塑形的需求。但要想出效果，還需要持之以恒的堅(jiān)持。
很多人不知道臀推是什么，實(shí)際上，所謂的臀推，就是對(duì)人的臀部進(jìn)行推拿的一種方式，現(xiàn)在人們的生活和工作越來越方便，那些經(jīng)常坐辦公室的人，還有經(jīng)常專門開車的人，都會(huì)出現(xiàn)長時(shí)間久坐的情況，這樣會(huì)導(dǎo)致臀部的臀型變得不好看，還會(huì)出現(xiàn)很多臀部問題，這時(shí)候可以做臀推幫助解決，下面詳細(xì)介紹臀推的過程。
臀推動(dòng)作過程：
第一步
首先采取仰臥的體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，這樣做有收緊臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。
第二步
然后向后伸直下肢，采取俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次?？蓛?nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪。
第三步
下一步采取俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對(duì)，并同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部肥胖處，一側(cè)2分鐘?？杉铀倨は陆M織代謝，化解脂肪。
第四步
然后采取俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘（?？墒站o皮膚分散脂肪。接下來按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實(shí)拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
最后一步
最后采取站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，拍打腰臀可以加速代謝分化脂肪。
臀推的好處
1、所謂通則不痛，痛則不通。
2、一般的按摩有助于通血脈，緩解緊張和疼痛。
3、還有些專業(yè)的推拿能起到正骨的作用。
4個(gè)減肥小訣竅助瘦身不反彈
1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、飲食相結(jié)合。
不運(yùn)動(dòng)就瘦下來實(shí)在不夠健康，曲線也不夠美，所以還是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、飲食相結(jié)合的減肥方法，不僅幫助消耗卡路里，讓更快一點(diǎn)的瘦下來，還能讓瘦得足夠健康，曲線足夠美。選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)方式，每天堅(jiān)持半小時(shí)即可。
2.飲食小細(xì)節(jié)讓更瘦一點(diǎn)。
小細(xì)節(jié)大改變，多注意一些飲食上的小細(xì)節(jié)，可以讓更瘦一點(diǎn)，養(yǎng)成習(xí)慣后，對(duì)保持窈窕身材也很有幫助。
3.多吃新鮮水果和蔬菜。
減肥可以多吃一些蔬果，但一定要多樣化的吃，而且三餐必須照樣堅(jiān)持，蔬果體積大，水分多，很容易就有飽足感。
4.要有充足的睡眠。
睡眠不足也會(huì)讓變胖的。因?yàn)樗卟蛔?，體內(nèi)的新陳代謝就會(huì)下降，使得人體分泌出更多的皮質(zhì)醇，從而刺激人的饑餓感，讓白天內(nèi)攝入更多的熱量。所以想要減肥，除了堅(jiān)持健康飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)外，還要保證睡眠充足。
很多人都希望能夠擁有白皙的皮膚，或者是臉部，或者是大腿，很多人也比較注重手臂皮膚的顏色，其實(shí)只要掌握一定的方法技巧，比如在晴天外出時(shí)，可以涂一些防曬用品，如果長時(shí)間處于太陽底下，還應(yīng)該每隔幾個(gè)小時(shí)涂一次，平時(shí)可多喝檸檬水，這對(duì)于皮膚美白有比較顯著的作用。
炎炎夏日，稍不注意手臂就被強(qiáng)烈的陽光給曬黑了，黑黑的手臂嚴(yán)重影響視覺感官，那么被曬黑的手臂怎么讓它變白呢？有什么手臂美白的小妙招嗎？
手臂美白第一招：牛奶美白 首先，選擇新鮮的純牛奶，將牛奶一點(diǎn)點(diǎn)的涂抹在手臂上，涂好后靜享3分鐘，然后洗干凈。胳膊黑后美白，牛奶有冷靜及消毒作用，而冷水能收縮腫脹的微血管，對(duì)消除日曬后，皮膚的紅腫現(xiàn)象很有效。
手臂美白第二招：胳膊黑后可以敷美白黃瓜膜：材料：小黃瓜2條、雞蛋白1個(gè)、面粉少許。方法：小黃瓜用打果汁機(jī)打汁，雞蛋白與黃瓜汁調(diào)勻，慢慢加入面粉調(diào)呈糊狀，做好后將膜涂抹在雙臂上。此面膜最適合日曬后做皮膚保養(yǎng)，也可以用來涂抹身體其它部位，如肩頭、臉部、腿部等。手臂美白第三招：手臂美白的食譜：豬腳湯。重點(diǎn)：增加肌膚的彈性。甘蔗木瓜豬蹄湯。原料：甘蔗、木瓜、豬腳、枸杞、馬蹄、姜片、鹽。
做法
1、豬蹄切塊飛水撈出，甘蔗去皮切段、馬蹄切開、姜切片木瓜切丁。
2、鍋中放清水開鍋后，放入豬蹄滾開后改小火放入姜片煲40分鐘。
3、放入甘蔗、馬蹄再煲10分鐘放入木瓜枸杞，最后加少許鹽調(diào)味即可。手臂美白第四招：鹽醋 用清水，白醋，鹽，以9：3：1的比例混合，用毛巾浸泡再擦拭胳膊黑的地方，美白效果非常不錯(cuò)。
手臂美白注意事項(xiàng)：
1、要擦防曬品 每次晴天外出時(shí)，都應(yīng)涂防曬品，而且應(yīng)每隔2—3小時(shí)擦一次。
2、曬后修護(hù) 暴曬后，如有條件可用毛巾包著冰塊來冰鎮(zhèn)發(fā)紅的被灼傷皮膚以減緩局部燥熱。3、多喝水 多喝水，也可以在水中加片檸檬，美白效果更顯著，但記得喝完別曬太陽哦。想手臂變白的朋友就可以按照以上介紹的方法來進(jìn)行，記得要做好防曬的工作哦。那么讓皮膚變白的方法是什么呢？想要皮膚變白變好，首先就是不要熬夜，女人12點(diǎn)之前一定要睡覺，多吃蔬菜與水果，有空可以敷一下天然的面膜，比如天然蘆薈，黃瓜的。不要暴曬，少用刺激性的化妝品，保持身心愉悅。所謂常言道：“一白遮百丑”。皮膚是人類最重要的器官之一，也是常常被首要關(guān)注的地方。那么怎么樣才能讓皮膚變白呢?
1、如果不是必須，盡量避免在夏季早上10點(diǎn)—下午2點(diǎn)出去，因?yàn)橐惶飚?dāng)中，這段時(shí)間的陽光最強(qiáng)、紫外線最具威力，對(duì)肌膚的傷害最大。
2、外出時(shí)盡可能戴帽子、撐陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲，以保護(hù)肌膚。
3、每次晴天外出時(shí)，都應(yīng)涂防曬品，而且應(yīng)每隔2—3小時(shí)擦一次。而游泳時(shí)也應(yīng)涂防曬品，并且還應(yīng)使用防水且防曬指數(shù)較高的防曬品。
4、只要從事過戶外活動(dòng)，無論日曬程度如何，回家后都應(yīng)先洗澡，并以按摩的方式輕輕擦拭全身，先用溫水，再用冷水沖淋，并全身抹些護(hù)膚露。怎么能讓皮膚變白?
5、暴曬后，如有條件可用毛巾包著冰塊來冰鎮(zhèn)發(fā)紅的被灼傷皮膚以減緩局部燥熱，并盡量少用手抓，否則將會(huì)加劇曬后斑的產(chǎn)生。
6、曬后還可取用家中鮮蘆薈，刮出中間的蘆薈物質(zhì)敷在肌膚上，有鎮(zhèn)定和美白的作用。
7、手在外出時(shí)也要搽防曬露，而手臂、腳、膝裸外露時(shí)也應(yīng)涂防曬品，這樣既可以防曬又可以有效減少斑點(diǎn)，特別是中年以后過早生成“老年斑”。
男性的體魄一般都要十分的健壯的，因?yàn)槿绻^于瘦弱的男性會(huì)讓人感到不放心，也會(huì)看起來沒有責(zé)任感。所以男性需要一個(gè)健壯的身體，但是健壯不等于肥胖男性們要健壯的話就需要去健身。而手臂上的肌肉也是一個(gè)不能被忽視的健身部位，粗壯的手臂可以讓一個(gè)男人性的身體看起來更有力量，那么如何將手臂練粗呢？
剛加入健身的新人們總想著把自己的手臂練得更粗，甚至可以撐滿整個(gè)袖口。無奈健身經(jīng)驗(yàn)太少，摸爬滾打一兩個(gè)月也不見成效。對(duì)于這些想要快速提升臂維的朋友們，不妨聽聽這些建議。
可以這樣說，不少的健身新手只認(rèn)識(shí)手臂彎曲時(shí)凸起的那塊肌肉，即肱二頭肌。于是他們拼命的做啞鈴彎舉，杠鈴彎舉，引體向上等鍛煉肱二頭肌的動(dòng)作。其實(shí)，咱們大臂不僅僅只有肱二頭肌這一塊肌肉，如果想在短期內(nèi)迅速練粗手臂，那當(dāng)然要選體積大的肌肉來練?？上У氖牵S多新手們苦苦訓(xùn)練的肱二頭肌的體積并不是最大的，而長在手臂后側(cè)的肱三頭肌的體積大約是肱二頭肌的兩倍，所以想要快速練粗手臂應(yīng)該針對(duì)肱三頭肌和肱二頭肌進(jìn)行訓(xùn)練。
肱三頭肌有三個(gè)頭，一個(gè)附著在肩胛骨上，另兩個(gè)附著在肱骨上。用通俗的話來說，肱三頭肌跟肘關(guān)節(jié)的伸有關(guān)。例如，在做俯臥撐時(shí)，彎曲的手臂逐漸伸直，這時(shí)候就是肱三頭肌在發(fā)力，而肱二頭肌在休息。
在知道肱三頭肌的發(fā)力后，我們應(yīng)該根據(jù)它的特點(diǎn)選用相應(yīng)的鍛煉動(dòng)作。對(duì)于沒有健身器材的朋友，可以使用俯臥撐來代替。但是為了能夠充分刺激到肱三頭肌，應(yīng)該將手肘貼著自己的身體做俯臥撐，即夾臂俯臥撐。
在健身房鍛煉的人可以選擇的動(dòng)作就很多了。例如鍛煉肱三頭肌最常用的一個(gè)動(dòng)作是仰臥杠鈴臂屈伸。在做仰臥杠鈴臂屈伸時(shí)需要注意的地方是手肘不能亂晃和向外打開，應(yīng)保持與肩同寬的距離，盡量只用前臂將杠鈴?fù)破稹?/p>
另一個(gè)有效的動(dòng)作就是雙頭繩下壓。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體可直立或稍微前傾，大臂貼著身體，主要?jiǎng)佑眯”蹖⒗K子往下壓。
當(dāng)然，還有很多動(dòng)作都能鍛煉到肱三頭肌，但記住一些基本的規(guī)則就已經(jīng)夠用了。那就是手肘不能亂晃，大臂保持不動(dòng)，只用前臂去帶動(dòng)器械運(yùn)動(dòng)。另外，在選用配重時(shí)，應(yīng)遵循8~12RM的規(guī)律，這樣才能提高自己的健身效率。
健身新手往往容易犯練得太勤的錯(cuò)誤。一般起床后感到肌肉酸痛應(yīng)停止當(dāng)天的訓(xùn)練或者鍛煉其他部位，需要等肌肉恢復(fù)之后才能繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，不然會(huì)出現(xiàn)越練越弱的情況。在做好蛋白質(zhì)補(bǔ)充的情況下，不要指望一個(gè)月就能有效果，需要鍛煉兩到三個(gè)月才會(huì)有看得見的變化，各位新手們需要有耐心。
在人們的生活的環(huán)境當(dāng)中存在很多的微量元素，而我們的身體中也是需要很多微量元素的，比如鈣鐵鋅等等，否則就容易導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)異常，自由基就是一種存在人們周圍的一種化學(xué)微量元素，大部分對(duì)于這種微量元素都是不了解的，不知道自由基是怎么形成出現(xiàn)的，自由基是怎么形成的呢?
第一，自由基是怎么形成的呢?機(jī)體在新陳代謝的過程中，會(huì)在酶催化電子轉(zhuǎn)移的過程中產(chǎn)生許多自由基中間體，某些藥物在體內(nèi)以自由基中間體的活性形式發(fā)揮作用，生物體內(nèi)活性氧的代謝產(chǎn)生自由基，過度運(yùn)動(dòng)因缺氧產(chǎn)生的自由基。
第二，自由基，化學(xué)上也稱為“游離基”，是指化合物的分子在光熱等外界條件下，共價(jià)鍵發(fā)生均裂而形成的具有不成對(duì)電子的原子或基團(tuán)。(共價(jià)鍵不均勻裂解時(shí)，兩原子間的共用電子對(duì)完全轉(zhuǎn)移到其中的一個(gè)原子上，其結(jié)果是形成了帶正電和帶負(fù)電的離子，這種斷裂方式稱之為鍵的異裂。)
第三，放射線可直接或間接地對(duì)生物體發(fā)生作用，促使生物體組織成分的分子發(fā)生離子化，生成少量自由基，使機(jī)體被損害。
生物體內(nèi)含有大量水，放射線首先使水分解，產(chǎn)生活性非常高的自由基——氧自由基和羥自由基等，氧自由基和羥自由基可產(chǎn)生多種氧化效應(yīng)，如破壞機(jī)體各組織細(xì)胞。
自由基是怎么形成的呢?我們周圍環(huán)境有各種自由基或產(chǎn)生自由基的多種物質(zhì)存在，如汽車排出的碳化氫、氟利昂見光分解產(chǎn)生碳的自由基及鹵原子、吸煙產(chǎn)生的尼古丁自由基、臭氧轉(zhuǎn)變成過氧化物自由基、某些食物久放自由基含量升高、烹飪時(shí)產(chǎn)生的油煙、某些脂類含有自由基的前身物以及過氧化物、某些藥物、激素和類固醇在體內(nèi)代謝產(chǎn)生自由基等等。這些物質(zhì)被人體吸收或接觸，很容易生成自由基。
生活總有這樣一群人，整體看起來不算很胖，但唯獨(dú)手臂上有很多肉，另外會(huì)有明顯的副乳，現(xiàn)在人們經(jīng)常把手臂上的肉稱為拜拜肉，這部分的肥胖對(duì)人的身材影響是很大的，想要減肥這一部分的話，首先飲食一定要調(diào)整好，另外可以做下列這些動(dòng)作幫助瘦手臂。
怎樣去副乳瘦手臂？
一到夏天，就是姑娘們秀胳膊秀腿的時(shí)節(jié)了。然而這也是個(gè)讓胖姑娘們憂傷的季節(jié)，又熱又遮不住身上的肉肉。說到肉肉，姑娘們除了想瘦手臂和腿上的贅肉，還有一個(gè)讓人尷尬又特別想減掉的地方——副乳。在夏天這個(gè)穿著能多清涼就多清涼的季節(jié)，副乳幾乎無處藏匿。今天就來說說怎么瘦手臂和副乳。
想要減掉手臂的肥肉和副乳，可以借助道具——彈力帶。給大家?guī)讉€(gè)分享一輪動(dòng)作。
第一個(gè)動(dòng)作，腳踩住彈力帶中間，雙手各執(zhí)彈力帶一端。保持微微屈膝的狀態(tài)，兩手拉著彈力帶前后擺動(dòng)，幅度以手臂擺動(dòng)時(shí)自然慣性帶動(dòng)的大小為標(biāo)準(zhǔn)，盡可能的提高擺動(dòng)高度。擺動(dòng)時(shí)彈力帶不要脫落，持續(xù)一分鐘。這動(dòng)作既能鍛煉上臂和前臂的肌肉，還對(duì)消除副乳有一定的幫助。
第二個(gè)動(dòng)作，依舊是腳踩彈力帶，雙膝微屈，雙手拉穩(wěn)彈力帶，前后擺動(dòng)。但這個(gè)運(yùn)動(dòng)的要求是上臂不能動(dòng)，快速擺動(dòng)前臂。該動(dòng)作有助于鍛煉手臂肌肉。
第二個(gè)動(dòng)作，彈力帶的中心放在背上，雙手拉穩(wěn)彈力帶向前拉伸。這個(gè)動(dòng)作需要腳呈人字型前后站立且腳繃直不能彎曲。上身往前傾，拉住彈力帶的雙手往前擺動(dòng)，向胸椎靠近。這動(dòng)作對(duì)消除副乳很有幫助。
第四個(gè)動(dòng)作，雙腳呈扎馬步式，將彈力帶纏在手上，雙手之間彈力帶的長度以繃緊后一米左右為標(biāo)準(zhǔn)。然后以開門把手的方式，雙手同時(shí)向內(nèi)用力，切記肩部不能動(dòng)。
最后，一手從肘部彎曲，手指伸直，另一只手臂從彎曲的手肘處緩緩滑過，用以放松剛才經(jīng)過鍛煉的肌肉。每個(gè)動(dòng)作持續(xù)一分鐘，做下個(gè)動(dòng)作前，休息15到20秒。五個(gè)動(dòng)作完成算一組，連續(xù)做3-5組。
怎么瘦手臂和副乳呢？一句話，堅(jiān)持鍛煉！除了鍛煉，健康的飲食和合理的睡眠對(duì)減肥也起著至關(guān)重要的作用。姑娘們，動(dòng)起來。另外，說到副乳，如果不是因?yàn)橄忍煨园l(fā)育異常且不太嚴(yán)重的肌肉堆積可以用以上方法嘗試去減掉。如果是先天性的或者已經(jīng)嚴(yán)重影響到生活，則要去醫(yī)院問醫(yī)就診了。
