抗疲勞最快食物有哪些呢？
夏季養(yǎng)生食物有哪些。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“抗疲勞最快食物有哪些呢？”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
疲勞在生活中是很常見的現(xiàn)象，每個(gè)人都有過(guò)疲勞的經(jīng)歷，其實(shí)引起疲勞的原因是很多的，不過(guò)如果長(zhǎng)期處于過(guò)度疲勞的一個(gè)狀態(tài)下，是會(huì)嚴(yán)重影響工作和日常生活的，其實(shí)疲勞我們是可以通過(guò)飲食來(lái)緩解的，比如可以吃一些水果或者是食物之類的東西，這樣是可以幫助人們緩解疲勞的。
抗疲勞最快食物
1、鵪鶉蛋 不論是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是滋補(bǔ)功效，鵪鶉蛋都比雞蛋高很多。尤其是鵪鶉蛋還有“動(dòng)物中的人參”美譽(yù)。小小的鵪鶉蛋中的氣血精華會(huì)被輸送至頭部，緩解大腦壓力過(guò)大，從而達(dá)到健腦提神的作用。每天食用三到五顆的鵪鶉蛋，就足以勝過(guò)吃雞蛋帶來(lái)的滋補(bǔ)功效了。
2、紅豆 在營(yíng)養(yǎng)學(xué)家看來(lái)，紅豆有“心之谷”的稱呼，能改善心臟健康，提高心臟活力。另外，紅豆中的鐵離子還能補(bǔ)血，非常適合心血不足的人。建議您在天熱的時(shí)候抓把紅豆做成紅豆粥，養(yǎng)心、避免心累，提高心臟活力。
3、香蕉 吃點(diǎn)香蕉可以吸收鉀離子，幫助把體內(nèi)多余的鈉離子排出體外，在一定程度上，也能起到緩解疲勞的作用。在國(guó)外的一些研究中發(fā)現(xiàn)，吃香蕉后可以幫助大腦制造血清素，刺激神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)緩解瞌睡也非常有效。忙碌的上班族，不妨每天吃一根香蕉，可以消除疲勞。
4、枸杞 食用枸杞保護(hù)眼睛、明目是很多人會(huì)做的事情。另外通過(guò)吃枸杞能夠避免肝腎不足，達(dá)到滋補(bǔ)肝腎的作用。這在一定程度上也能緩解勞累。干嚼枸杞可以獲得最大的營(yíng)養(yǎng)。
很多人群都有不吃早餐的習(xí)慣，但是長(zhǎng)時(shí)間的不吃早餐也是造成人體疲勞的主要原因，所以平日一定要按時(shí)吃早餐，例如牛奶，五谷雜糧，酸奶，益生菌等都是提高能量，抗疲勞的最佳選擇，而且碳水化合物也是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是神經(jīng)系統(tǒng)，心臟和肌肉活動(dòng)的主要能量來(lái)源，所以每日一定要注意攝入一定的碳水化合物。
在日常生活中，很多人都會(huì)出現(xiàn)疲勞的癥狀，所以我們一定要掌握一些抗疲勞的有效方法，以上為大家推薦的幾種食物，不僅可以有效的抗疲勞，還可以有效的提高人體免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，幫助人體達(dá)到最佳狀態(tài)。
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現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏非?？?，而快節(jié)奏的工作往往容易使白領(lǐng)感到疲憊不堪，有什么方法可以有效抗疲勞呢？最好的方法就是通過(guò)食物來(lái)消除疲勞，下面就隨著小編一起來(lái)選擇一些適合你的食物吧。
抗疲勞的食物有哪些呢？
1、黑巧克力
如果想恢復(fù)體力，相較于用咖啡提神，一塊黑巧克力能讓人精力充沛，而且咖啡因含量還較少。黑巧克力含有神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，是能幫助憂郁癥患者提振心情的血清素；它也有幫助制造能量的鎂。
但是，在大快朵頤前，要記得兩件事情：選擇可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司（約28克），因?yàn)楸绕鹋Ｄ糖煽肆Γ谇煽肆Φ闹竞扛摺?/p>
2、豆類
豆類含有能恢復(fù)精神的碳水化合物和蛋白質(zhì)，對(duì)糖尿病患而言是個(gè)好消息，而豆類也能提供甲狀腺機(jī)能不足跟貧血病患所需的鐵。
值得一提的是，許多豆類都含有大量的左旋色酸胺，一種能振奮心情的氨基酸，能夠幫助憂郁癥患者。
3、大棗
據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能擴(kuò)張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營(yíng)養(yǎng)。此外，紅棗對(duì)于眼病、夜盲癥、頭發(fā)枯干、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效。
4、葡萄
葡萄營(yíng)養(yǎng)豐富、味甜可口。據(jù)分析，每100克葡萄中約含蛋白質(zhì)0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克（高者可達(dá)30克），并含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素pp等。此外，還含有10多種人體所需的氨基酸。因此，常食葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞均有補(bǔ)益。
5、銀耳
銀耳味甘性平，具有滋陰潤(rùn)肺、益胃生津、補(bǔ)腦強(qiáng)心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經(jīng)，能養(yǎng)肺陰、濟(jì)腎燥、提神益氣。中醫(yī)常用其來(lái)滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)身體。經(jīng)分析表明，銀耳含蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發(fā)現(xiàn)、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機(jī)體免疫力等作用。
現(xiàn)在大家的生活壓力很大，工作又非常繁忙，所以很容易出現(xiàn)疲勞感覺，不僅身體疲勞，心里也非常疲勞，如果疲勞感覺太過(guò)嚴(yán)重就會(huì)對(duì)健康造成危害，所以抗疲勞措施就非常重要，可以使用飲食調(diào)理方法，多吃一些可以抵抗疲勞的食物。
想要抗疲勞大家可以多吃一些肉類以及豆制品，像魚類，家禽肉，豬肉，羊肉，牛肉，豆腐等食物里面的蛋白含量很高，可以補(bǔ)充身體丟失的熱量。因?yàn)闊崃肯倪^(guò)度也會(huì)使人疲勞，所以及時(shí)補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感。
想要抗疲勞還應(yīng)該多吃一些谷類食物，谷類食物里面含有非常豐富的碳水化合物，可以滿足大腦需求，也可以維持身體所需要的能量，維持血糖平衡，多吃一些含有碳水化合物的食物還可以穩(wěn)定情緒。并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。錯(cuò)過(guò)某一餐不吃會(huì)使人沒有精力，想要不疲勞，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是十分重要的。
抗疲勞還可以吃一些含咖啡因的食物，像巧克力，咖啡，茶都能達(dá)到一定的抵抗疲勞效果，因?yàn)檫@些食物里面咖啡因的含量是很高的，能夠讓呼吸頻率加快，還可以刺激心臟。增加呼吸的頻繁和深度，促使腎上腺素的分泌，故能抗疲勞。 但是要提醒大家的是，晚上臨睡前盡量少量或者不吃喝富含咖啡因的食物，這樣會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致第二天更加容易疲勞。
想要抗疲勞大家就可以多吃以上食物，能夠達(dá)到很好的緩解疲勞效果，還可以吃黑枸杞，奶制品，這些食物里面都含有非常豐富的鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)以及維他命，平時(shí)也應(yīng)該多和朋友出去逛街談心，讓自己的心情得到放松，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣疲勞的感覺就能夠得到改善。
在生活中，我們很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在經(jīng)過(guò)了繁忙的工作之后就很容易出現(xiàn)精神不振了，尤其是容易出現(xiàn)犯困疲勞的情況，讓人感覺很難受了，在這時(shí)候我們就要注意了，選擇合適的食物就可以有效提神抗疲勞了，下面就讓我們看看吃什么好吧。
柿子
疲憊不堪的體力勞動(dòng)者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻?，而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素，特別是深紅色，捏起來(lái)非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助于抗疲勞，而且柿子本身也是非常美味可口的食物了，在生活中經(jīng)常的吃柿子就能夠有效的提高身體素質(zhì)了哦。
蜂蜜
蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營(yíng)養(yǎng)狀況。食用蜂蜜能迅速補(bǔ)充體力，消除疲勞，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，因此對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，在早上的時(shí)候我們就可以喝上一杯蜂蜜水了，堅(jiān)持吃就能夠幫助我們保護(hù)身體的健康了哦。
毛豆
毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營(yíng)養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長(zhǎng)中需要鐵，也儲(chǔ)存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵，預(yù)防貧血非常好的食物來(lái)源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。
香蕉
香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來(lái)源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。
食療養(yǎng)生的方法是現(xiàn)在非常好的了，我們?cè)谏厦婢徒o大家推薦了幾款食物，這些食物是可以幫助我們有效保護(hù)身體健康的了，不僅能夠幫助我們提高身體素質(zhì)，還能夠幫助緩解疲勞，起到很強(qiáng)的提神功效，這是我們不能錯(cuò)過(guò)的了哦。
現(xiàn)代人們的日常生活工作當(dāng)中都會(huì)遇到很多自身身體出現(xiàn)的情況，其中最為常見的就是疲勞的情況，這種情況出現(xiàn)大多都出現(xiàn)在工作量比較大的人們身上，因此很多人都想到很多的方法來(lái)抵抗自身的疲勞，抗疲勞眼罩就是一種人們比較常用的一種工具。那么，抗疲勞眼罩效果有哪些?
第一，抗疲勞眼罩效果有哪些?上班族們，每天都長(zhǎng)時(shí)間用電腦，眼睛很容易干澀，從而導(dǎo)致眼睛疲勞。但是你知道嗎?帶眼罩的話竟能緩解眼睛疲勞。很多在人在睡覺的時(shí)候都不會(huì)想有很明顯的光線，光線的強(qiáng)弱都會(huì)影響到睡眠質(zhì)量的，對(duì)于很多的對(duì)光線較敏感的人士而言，佩戴眼罩，能夠很好的營(yíng)造出暗室環(huán)境，很適合休息。是很多的旅游人士、白領(lǐng)人士、司機(jī)等等在休息的時(shí)候，都很適合使用的。帶眼罩竟能緩解眼睛疲勞一般而言，遮光眼罩不僅是能夠幫組睡眠，也能夠在一定的程度上緩解眼睛疲勞。有些眼罩還具有熱敷和冷敷的作用，可以加熱或冷凍，在眼睛很累的時(shí)候，進(jìn)行佩戴的話，可以很好的消除眼睛疲勞，消除腫脹感，促進(jìn)眼部血液微循環(huán)，有效緩解眼睛疲勞。
第二，帶眼罩的作用從本質(zhì)上來(lái)講主要還是營(yíng)造出夜晚黑暗的環(huán)境，因?yàn)槿藗兊纳钜?guī)律是習(xí)慣了在夜晚休息入眠，另外黑暗的環(huán)境還可以促進(jìn)人體分泌褪黑激素，大家在熬夜時(shí)總會(huì)感覺到十分想睡覺還不時(shí)地打哈欠、也就是打盹其實(shí)都是褪黑激素在作用。比如我們?cè)谵k公室午休的時(shí)候，周圍是亮光的，這就無(wú)法給我們提供睡眠的最佳環(huán)境，還有我們?cè)谧w機(jī)的時(shí)候坐火車客車的時(shí)候，佩帶眼罩也可以更好的有助于我們休息
抗疲勞眼罩效果有哪些?如果是在白天，中午睡覺的時(shí)候一定是非常光亮的環(huán)境里，這樣就不能達(dá)到最佳的睡眠效果，因?yàn)榱凉獾沫h(huán)境是不能讓身體充分修補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)的，也不利于入眠，所以，在白天睡覺的時(shí)候佩帶眼罩對(duì)于睡眠是非常有利的。佩帶眼罩還有助于治療失眠，對(duì)于一部分失眠的人群可以更好的幫助他們營(yíng)造出更加好的睡眠環(huán)境，解決翻翻覆覆睡不著的難題，提高睡眠質(zhì)量，所以，失眠多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱的人群更適合佩戴眼罩。
如果長(zhǎng)期佩戴合格的有效的眼罩，不禁能幫助我們改善睡眠質(zhì)量，還可以有效的防止黑眼圈和眼袋，讓我們的眼睛更加舒適明亮，身體更加的活力充沛，信心滿滿的面對(duì)生活!
現(xiàn)在的人們都很勞累，工作壓力大，而且還會(huì)有一些疾病的發(fā)生哦，那么如何去緩解體力疲勞的問題呢，除了要注意一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量以外，身心上面的疲勞也是需要緩解的呢，下面的這些食物可以有抗疲勞的作用，對(duì)于體力疲勞有一定的效果和好處。
吃蜂蜜
不要以為蜂蜜只適合老人和女人食用，其實(shí)蜂蜜也是男人的滋補(bǔ)佳品。蜂蜜富含人體需要的多種微量元素、無(wú)機(jī)鹽和維生素，可以幫助男性朋友很好的增強(qiáng)免疫力、抵抗疲勞，讓男人充滿活力。
吃動(dòng)物肝臟
動(dòng)物的肝臟營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富，富含蛋白質(zhì)、維A、維B1、磷、維B2、膽堿、鈣、鎂。常常食用動(dòng)物肝臟能有效抗疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。一般建議每周吃1—2次，身體虛弱的人可適當(dāng)多吃些。動(dòng)物的肝臟是可以有緩解疲勞的作用的，而且還可以有提高體質(zhì)的效果，對(duì)于促進(jìn)代謝有好處、
吃堿性食物
疲勞多是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸造成的，多食新鮮的水果、蔬菜此類堿性食物能中和體內(nèi)的酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。常見的堿性食物除了新鮮蔬菜水果之外，牛奶也是不錯(cuò)的選擇。堿性的食物可以有消化疲勞的作用，對(duì)于促進(jìn)代謝有幫助的哦。
關(guān)于上面介紹的一些體力疲勞的食物，大家都知道了吧，在日常生活中可以利用起來(lái)。經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以讓你的胃口大開，不用擔(dān)心會(huì)有脂肪攝入過(guò)多的情況，具有緩解疲勞和壓力的作用。而且還可以有健腦益智的作用哦。
我們不堪重負(fù)的心臟正走入生的終結(jié)，過(guò)勞死就這樣給生命無(wú)情的劃上句號(hào)，上班族疲勞該怎么辦呢？
軟柿子抗疲勞
疲憊不堪的體力勞動(dòng)者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻?，而柿子里含有很多鐵（鐵食品）元素，特別是深紅色，捏起來(lái)非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助于抗疲勞呢。
橙子排廢氣
橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的毒素。
運(yùn)動(dòng)員愛菠蘿
菠蘿有消炎（消炎食品）和消腫的作用，能改善血液循環(huán)，促進(jìn)肌腱炎癥和外傷的康復(fù)。
香蕉緩和情緒
香蕉可以使服務(wù)員對(duì)消費(fèi)者的態(tài)度更好一些它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
獼猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因?yàn)槠渚S生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄（葡萄食品）有祛痰作用，咳嗽的時(shí)候可以吃點(diǎn)，但糖尿病患者不宜食用。
春困秋乏，春天比較容易困，睡不醒，白領(lǐng)人群上班早上起床早，到下午時(shí)有點(diǎn)困意，這時(shí)不防喝這一款巧克力熱飲，將熱騰騰的巧克力送入口中，由著香氣散開，瞬間讓你精神百倍哦。
【巧克力熱飲】
【主料】純牛奶250ml、淡奶油30g、可可粉10g、巧克力糖漿50g、
【輔料】純凈水適量、
【步驟】
1.準(zhǔn)備好所有的食材。
2.奶鍋中加入牛奶，小火煮開。
3.然后再加入可可粉。
抗疲勞巧克力熱飲
4.湯勺攪拌均勻。
5.再加入巧克力糖漿。
6.再加入淡奶油拌均勻。
7.可加少許純凈水小火加熱煮開即可關(guān)火飲用。
抗疲勞巧克力熱飲
小貼士
巧克力糖漿也可以換成50克黑巧克力放入，口感一些香醇濃厚。
如果嫌甜，可以加入少許純凈水稀釋一下。
純牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價(jià)廉、食用方便，是最接近完美的食品,人稱白色血液,是最理想的天然食品。
奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，奶蛋白質(zhì)是全價(jià)的蛋白質(zhì)，它的消化率高達(dá)98%.乳脂肪是高質(zhì)量的脂肪，品質(zhì)最好，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性維生素。奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最容易消化吸收的糖類。奶中的礦物質(zhì)和微量元素都是溶解狀態(tài)，而且各種礦物質(zhì)的含量比例，特別是鈣、磷的比例比較合適，很容易消化吸收。
抗疲勞巧克力熱飲
純牛奶的食用效果
抑制腫瘤 鎮(zhèn)靜安神 美容養(yǎng)顏 減肥
總結(jié)：今天這款熱飲的做法也是非常簡(jiǎn)單，如果再搭配一些蛋糕或者餅干，那就是一種極致的享受了。
我們每天都在吃不同種類的食物，食物不僅僅是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)那么簡(jiǎn)單，而且還有很好的保健的作用和效果的呢。什么樣的食物可以有緩解壓力抗疲勞的作用呢，很多人都不知道，下面就來(lái)看看這些緩解壓力的食物吧，更多的了解些小常識(shí)。
動(dòng)物肝、腎臟富含鐵質(zhì)。鐵質(zhì)是紅細(xì)胞的重要組成成分。經(jīng)常吃些動(dòng)物肝、腎臟，體內(nèi)鐵質(zhì)充分，紅細(xì)胞可為大腦運(yùn)送充足氧氣，就能有效地提高大腦的工作效率。
魚類可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)，不飲和脂及酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們均是構(gòu)成腦細(xì)胞及提高其活力的重要物質(zhì)。
大豆和豆制品含有約40%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可與雞蛋、牛奶媲美。同時(shí)，它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等，是理想的健腦食品。大豆類的食物可以有補(bǔ)充蛋白質(zhì)的作用，還可以提高免疫力，對(duì)于舒緩壓力有一定的作用。
小米含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)萬(wàn)分，有“健腦主食”之稱。小米還有能防治神經(jīng)衰弱的功效。
硬果類食品，包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，抱歉含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂及酸、卵磷脂、無(wú)機(jī)鹽和維生素，經(jīng)常食用，對(duì)改善腦營(yíng)養(yǎng)供給很有益處。干果類的食物可以有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用，還可以提高體質(zhì)，對(duì)于舒緩情緒有好處。
關(guān)于可以幫助你舒緩情緒的一些食物，小編介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們不難了解的是食物具有很好的舒緩壓力的作用，這些食物平時(shí)的時(shí)候可以經(jīng)常食用，對(duì)于提高體質(zhì)啊還有增強(qiáng)免疫力有好處，還可以抗壓力。
優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑：干果
平時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行體力（遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等）和腦力活動(dòng)之后，常常覺得十分疲勞，這時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時(shí)之需。
機(jī)體的必需食品：奶制品
奶制品是平時(shí)我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外，失眠的時(shí)候，每天晚上睡覺前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允谷说纳硇母臃潘桑兄谒摺?/p>
選擇使用的食物：飲料
平時(shí)我們適量飲用礦泉水對(duì)于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I(yíng)養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補(bǔ)充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能增強(qiáng)抗疲能力。
供給能量的食物：餅干、巧克力
餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。
可供維生素的食物：水果、蔬菜
疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對(duì)于維持人體的生長(zhǎng)生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行的不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜（例如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)（記憶和學(xué)習(xí)）的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個(gè)水果和約500克的蔬菜。
補(bǔ)充高蛋白的食物：豆類、肉類
適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄铮缍垢?、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因?yàn)闊崃肯倪^(guò)度也會(huì)使人疲勞，所以及時(shí)補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感。
每一個(gè)人都有身體疲憊的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候什么事情都不想做，心情也變得非常抑郁，沒有精力應(yīng)對(duì)各種事務(wù)，食欲也會(huì)下降，身體疲勞其實(shí)是很容易解決的問題，只要好好調(diào)理，很快你就能夠恢復(fù)活力，想要抗疲勞，正確的方法非常重要。
想要抗疲勞大家就應(yīng)該增加鍛煉身體的次數(shù)，經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，身體就可以變得比較有活力，而且比不運(yùn)動(dòng)的人要健康很多，大家沒有必要在跑步機(jī)上鍛煉太長(zhǎng)時(shí)間。只需尋找你喜愛且能讓身體動(dòng)起來(lái)的活動(dòng)，嘗試參加舞蹈課、武術(shù)班或是與朋友一同騎自行車。
減壓也是抵抗疲勞的一種很好的方式，負(fù)面的情緒或者焦慮的情緒都會(huì)讓自己的精神變得非常疲憊，所以減少壓力對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都非常重要。如果壓力通常源自于職場(chǎng)，看看是否可以把繁重的工作量分派給同事們，或是考慮換一份比較悠閑的工作。如果壓力源自要求高或難搞的伴侶，和他們一起坐下討論你在這段關(guān)系中需要什么。如果他或她不贊同，考慮分開一下，重新評(píng)估你是否還想要維持這段感情。
想要抗疲勞大家還應(yīng)該多喝一些水，如果身體缺少水分或者沒有精神，注意力沒有辦法集中，如果身體里面的水分充足就可以達(dá)到抗疲勞作用。因此，對(duì)抗疲勞的一個(gè)簡(jiǎn)單步驟就是每天多喝水。雖然每天喝6到8杯水是很好的參考，但聽從身體的需求也很重要。
上面給大家介紹的就是抗疲勞比較好的方法有哪些，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解。想讓自己的身體變得更加有活力，大家還應(yīng)該注意戒煙戒酒，香煙和酒里面的有害物質(zhì)比較多，會(huì)對(duì)身體健康造成危害。過(guò)度減肥也會(huì)讓你的身體變得疲勞，所以想要減肥的人一定要適度，保持良好的睡眠質(zhì)量同樣非常重要。
下面介紹一些“抗疲勞”的食品，既保證了飲食平衡，又維護(hù)了身體健康，這樣就能精神百倍地投入工作！
餅干：供給能量
餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
水果：提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜（例如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)（記憶和學(xué)習(xí)）的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1-2個(gè)水果、500克的蔬菜。
干果：能量補(bǔ)充劑
在進(jìn)行體力（遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等）和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。
奶制品：機(jī)體必需品
奶制品能夠?yàn)槟闾峁┑鞍踪|(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外，失眠的時(shí)候，每天晚上睡覺前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋兄谒摺?/p>
飲料：選擇性使用
適量飲用礦泉水對(duì)于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I(yíng)養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補(bǔ)充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。
最近愛人為了工作經(jīng)常加班，早上總是沒有精神，在市場(chǎng)買了一些豌豆粒，準(zhǔn)備做道豌豆蒸飯，清香好吃，有火腿與臘肉的提香，這個(gè)飯吃著更加美味了。
【豌豆蒸飯】
主料：原香稻米300g、云南火腿150g、臘肉150g、豌豆粒300g、
輔料：鹽適量、
步驟：
1.火腿和臘肉各一半
2.涼水入鍋，水開后煮5分鐘左右，這樣即好切，又起到了清洗的作用，關(guān)鍵是還可以去除一部分油脂
3.煮好的臘肉和火腿切成小丁備用
4.新鮮豌豆剝籽備用
抗疲勞食譜豌豆蒸飯
5.取原香稻東北大米300克
6.用水浸泡約2小時(shí)
7.過(guò)篩濾水備用
8.砂鍋燒熱后放一點(diǎn)油，這樣防止米糊鍋
抗疲勞食譜豌豆蒸飯
9.倒入泡好的米
10.翻炒至米稍微變色
11.加適量的水，基本按平時(shí)做米飯時(shí)加水的量來(lái)控制即可
12.放入火腿臘肉丁，蓋蓋待煮開冒氣后轉(zhuǎn)小火
抗疲勞食譜豌豆蒸飯
13.小火燜大約15分鐘，里面的水分很少了
14.另起火，炒鍋把豌豆稍微炒一下
15.倒入砂鍋中，繼續(xù)蓋蓋燜10分鐘左右，這個(gè)時(shí)候加豌豆，做好的豌豆是綠色的。
16.燜好的豌豆飯，好香的哦
抗疲勞食譜豌豆蒸飯
小貼士
因火腿和臘肉都是咸的，咸味都來(lái)自肉了，如果感覺咸味不夠可以放一點(diǎn)點(diǎn)鹽，感覺夠了可以不再放鹽。
豌豆（鮮）的食用效果
1.增強(qiáng)機(jī)體免疫功能
豌豆中富含人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高機(jī)體的抗病能力和康復(fù)能力。
2. 防癌治癌
抗疲勞食譜豌豆蒸飯
豌豆中富含胡蘿卜素，食用后可防止人體致癌物質(zhì)的合成，從而減少癌細(xì)胞的形成，降低人體癌癥的發(fā)病率。
3.通利大腸
豌豆中富含粗纖維，能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，保持大便能暢，起到清潔大腸的作用。
總結(jié)：大米小編采用的是東北大米，粒大飽滿，蒸出來(lái)的米飯粒粒分離，吃起來(lái)有嚼勁。
【導(dǎo)讀】長(zhǎng)時(shí)間的工作和減少的運(yùn)動(dòng)量，白領(lǐng)們普遍會(huì)感到疲憊。吃什么才能有效抗疲勞？答案是維生素B1,研究證明，適當(dāng)增加富含維生素B1的食物能夠有效抗擊疲勞，提高白領(lǐng)的工作效率。那么，抵抗疲勞就吃維B1食物可以么？下面就為你介紹抵抗疲勞就吃維B1食物。
抵抗疲勞就吃維B1食物
甜蜜白蜜豆
食材：白豆350克，片糖2片，水適量
做法：
1、將白豆洗凈后用清水浸泡，約泡一小時(shí)至都完全泡發(fā)開為好；
2、將白豆放入鍋中加入清水完全沒過(guò)白豆，小火煮約40分鐘，直至白豆顯得微微透明被徹底煮熟；
3、加入兩片片糖后再根據(jù)情況調(diào)整水量，開大火煮沸，并不斷攪拌直至片糖完全融化后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)熬煮，在此過(guò)程中不斷攪拌直至湯水變少，豆子之間變得略粘稠后即可撈出食用，也可以選擇將湯水完全熬干，蜜豆的粘性也會(huì)更大。
一、豆類富含維生素B1,多吃豆類更養(yǎng)生
說(shuō)到豆類，這是一個(gè)非常龐大的家族，在中國(guó)居民膳食指南中，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦人們每天應(yīng)當(dāng)攝入30-50克豆類，這是因?yàn)槎诡悹I(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)維持人體健康至關(guān)重要。白豆也稱眉豆、爬豆、飯豇豆、米豆、飯豆、甘豆等，李時(shí)珍稱此豆可菜、可果、可谷，備用最好，乃豆中之上品.
中醫(yī)認(rèn)為白豆味甘，性微溫，可用于脾虛有濕、體倦乏力、便溏水腫、脾胃不和等，一般人群均可食用，但是患寒熱病者、患瘧者不可食，此外，白豆多食則性滯，故氣滯便結(jié)者應(yīng)慎食白豆。
抵抗疲勞就吃維B1食物
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，豆類是維生素B1的重要來(lái)源，而維生素B1對(duì)于抗擊疲勞、促進(jìn)能量代謝有重要作用。我們的身體無(wú)時(shí)無(wú)刻都在進(jìn)行著新陳代謝，而人體熱量主要來(lái)自碳水化合物的代謝過(guò)程，維生素Bl最重要的作用就是作為輔酶參加碳水化合物代謝，使這個(gè)過(guò)程能夠順利地進(jìn)行。多吃未精制的谷類、豆類和帶殼堅(jiān)果等，都能有效補(bǔ)充維生素B1,不但能夠抗擊疲勞，同時(shí)能夠預(yù)防腳氣病的發(fā)生。
二、維生素B1雖好但也不能過(guò)多食用
許多人聽說(shuō)維生素B1可以抗擊疲勞，就購(gòu)買維生素B1制劑大劑量地進(jìn)補(bǔ)，以期待自己能夠不懼疲勞。但是任何營(yíng)養(yǎng)素都有每日的適宜攝入量，超過(guò)這個(gè)量非但不會(huì)給身體帶來(lái)好處，甚至可能帶來(lái)壞處。
盡管維生素B1是一種水溶性維生素，它會(huì)隨著人體的尿液和汗液等排出體外，一般不會(huì)見到維生素B1中毒事件，但長(zhǎng)期攝入過(guò)多的維生素B1,可能造成脫發(fā)、人體老化、精神紊亂等不良后遺癥。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)維生素B1的推薦攝入量為成年男女分別為1.4mg/d和1.3mg/d,而每天維生素B1的最大攝入量不應(yīng)當(dāng)超過(guò)50mg.
慢性疲勞常常會(huì)引起許多全身不適的癥候群，如精神萎糜、手足酸軟，全身酸痛、頭痛頭昏、注意力不集中及工作效率低等，這些癥候群通常被稱作“慢性疲勞綜合征”。美國(guó)國(guó)家疾病控制和預(yù)防中心把它視為——“21世紀(jì)人類的最大敵人”。
對(duì)本病的治療，西醫(yī)尚無(wú)良策，中醫(yī)理論認(rèn)為，其發(fā)生主要是肝、脾、腎功能的失調(diào)，加之長(zhǎng)時(shí)間精神緊張，身心勞累，導(dǎo)致人體氣血陰陽(yáng)失衡所致。您不妨試試用下面幾種藥粥來(lái)調(diào)治，或許能獲得滿意療效。
人參糯米粥 取人參10克，山藥粉、糯米各50克，紅糖適量。先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時(shí)加入紅糖，趁溫食服，每天1次。該粥具有補(bǔ)益元?dú)?、興奮中樞神經(jīng)、抗疲勞、強(qiáng)心等多種作用，故食用該粥對(duì)慢性疲勞綜合征有良好效果。但應(yīng)注意，高血壓、發(fā)燒患者不宜服。
雞歸粳米粥 取烏骨雞1只，糯米50克，黃芪45克，當(dāng)歸、大棗各15克，肉桂3克，食鹽適量。先將烏骨雞宰殺后去毛和內(nèi)臟，洗凈備用；再將黃芪、當(dāng)歸、大棗、肉桂加水煎煮2次，第2次煮沸后30分鐘，取藥汁2000毫升，與烏骨雞、粳米同入砂鍋中，共同煮粥，加入食鹽適量，吃雞飲粥，每周1～2次。該粥具有滋補(bǔ)強(qiáng)身、調(diào)整內(nèi)臟功能的作用，能發(fā)揮顯著的抗疲勞功效。
鰻魚山藥粥 取鰻魚1條，剖開去內(nèi)臟，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。該粥具有氣血雙補(bǔ)，強(qiáng)筋壯骨，使肌肉結(jié)實(shí)的作用，經(jīng)常服用該粥，疲勞即可消除。
消疲靈藥粥 取市售消疲靈10～20克，調(diào)稀粥食服，每天3次。該粥具有益氣健脾，養(yǎng)血安神，消除疲勞的功效，對(duì)慢性疲勞綜合征有滿意療效?！?/p>
