肚子上怎么刮痧
養(yǎng)生什么季節(jié)刮痧拔罐好。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“肚子上怎么刮痧”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
隨著現(xiàn)在生活水平的提高，電腦和手機(jī)已經(jīng)成為了我們生活和工作的一部分，經(jīng)常伏案工作、低頭看手機(jī)，很容易給脖子增加負(fù)擔(dān)，容易造成酸痛、麻脹，刮痧是很好的養(yǎng)生療法，能夠緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，但是脖子部位的肌膚較薄，手法要輕柔，那么怎么給脖子刮痧呢?
刮痧主要是根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論知識(shí)為基礎(chǔ)的現(xiàn)代減肥法，通過(guò)使用刮痧器并具備一定的手法，再經(jīng)過(guò)一些潤(rùn)滑的介質(zhì)如精油等液體，在皮膚表面反復(fù)摩擦，疏通經(jīng)絡(luò)以達(dá)到新陳代謝的目的。
在刮痧之前，準(zhǔn)備好一定的刮痧器具，如磁石、刮痧板等工具。在腹部涂抹適量的潤(rùn)滑油和精油，以免刮痧瘦腹部的過(guò)程中傷害皮膚和引起不良反應(yīng)。
首先身體躺平，收緊腹部肌肉，兩手握緊刮痧板然后找到肋骨位置，一直刮到小腹的位置。刮痧過(guò)程中注意由上而下刮，再刮到腹部的中間，然后再用右到左，力度一定要恰到好處。
刮完痧之后，要用熱水敷一敷，刮痧結(jié)束之后，身體的毛孔被打開，喝熱水有利于補(bǔ)充體內(nèi)消耗的水分，以保證身體有充分的水分以促進(jìn)新陳代謝。另外還需要注意刮痧時(shí)要對(duì)著風(fēng)口保證空氣流通。
功效
良性的腹部“刮痧”刺激，不僅能改善體內(nèi)微循環(huán)，增加血液、淋巴液及體液的
刮痧
流量，調(diào)節(jié)五臟六腑，增強(qiáng)提高機(jī)體的抗病能力，加速細(xì)胞的新陳代謝，激發(fā)人體“潛能”，快速有效排除毒素，從而達(dá)到治療功效。
作用yS630.COM
“痧”是經(jīng)絡(luò)中正氣與邪氣作斗爭(zhēng)的代謝的產(chǎn)物。刮痧可使局部汗孔開泄，促進(jìn)邪氣外排，改善微循環(huán)，清潔經(jīng)脈，消除隱患;同時(shí)又可以疏通經(jīng)絡(luò)，宣通氣血，振奮陽(yáng)氣，補(bǔ)氧祛瘀，調(diào)理臟腑，提高機(jī)體的抗病能力;改變組織的缺氧狀態(tài)，加強(qiáng)人體新陳代謝，促進(jìn)細(xì)胞的再生活化的作用。
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贅肉對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是或多或少會(huì)有一些的，特別是對(duì)于我們的肚子上來(lái)說(shuō)，可以說(shuō)是最容易長(zhǎng)贅肉的一個(gè)部位了，這樣的情況讓很多人都是非常煩惱的，而且肚子上的贅肉是比較難減掉的，那么具體我們應(yīng)該怎么減，下面就讓和大家一起看看吧。
肚子上的贅肉怎么減
如果肚子上的贅肉比較多，那么首先要注意，在晚飯的時(shí)候就應(yīng)該避免進(jìn)食過(guò)多的情況，否則容易出現(xiàn)消化不良的情況，從而造成脂肪堆積在腹部的問(wèn)題，這樣自然是容易導(dǎo)致我們肚子產(chǎn)生贅肉的，所以說(shuō)在每天的晚飯時(shí)，我們都應(yīng)該盡量的少吃，而且最好是可以吃得比較清淡，最好是吃到三五分飽的時(shí)候最好，同時(shí)在晚飯后的兩小時(shí)，我們可以喝點(diǎn)酸牛奶，這樣是幫助我們促進(jìn)消化的。
在晚飯半小時(shí)之后，可以開始運(yùn)動(dòng)了，首先要讓整個(gè)身體背朝著墻壁，同時(shí)需要緊貼墻壁，同時(shí)還要夾緊臀部，然后讓臀背部、腿部、腰部、頭和脖子等部位，全部盡量的貼緊到墻面，可以以?shī)A著紙片，同時(shí)紙片不會(huì)掉下來(lái)作為標(biāo)準(zhǔn)。很容易就會(huì)覺(jué)得勞累，而且肌肉會(huì)發(fā)酸，不過(guò)一定要堅(jiān)持，一般來(lái)說(shuō)15分鐘之后就可以了，對(duì)于減少肚子上的贅肉是有很大的幫助。
在平常走路和站立的時(shí)候，我們都應(yīng)該用力的縮腹，同時(shí)還需要配合上腹式呼吸的方法，這樣是可以讓腹部變得更加緊實(shí)，在吸氣的時(shí)候讓肚皮脹起，而呼氣的時(shí)候肚皮也要縮緊。這樣的方法看似不起眼，實(shí)際上對(duì)于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出都有好處，而且還可以起到增強(qiáng)肺活量的功效。如果可以堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)于減少肚子的贅肉還是有好處的。而且這樣的方法進(jìn)行鍛煉是可以隨時(shí)進(jìn)行的，大家可以在中午或者是晚上的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)。在沒(méi)事的時(shí)候好就站立起來(lái)，然后挺胸收腹，左右進(jìn)行扭腰，每天堅(jiān)持對(duì)減去肚子贅肉有好處。
按摩也是很不錯(cuò)的一個(gè)減肥方法，可以通過(guò)揉搓腹部的方法來(lái)起到促進(jìn)血液循環(huán)的功效，這樣對(duì)于促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)功能也有好處，這樣就可以有效減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，同時(shí)還可以讓身體中代謝的廢物排出到體外，是可以幫助我們改善便秘問(wèn)題的。
什么運(yùn)動(dòng)可以減腹部贅肉
仰臥起坐可以說(shuō)是減去腹部贅肉的最佳方法了，首先我們要平躺在地上，然后讓雙手交叉之后放在胸前，我們的雙腿要微弓，起身之后就可以躺下，重復(fù)上多次。對(duì)于具體的次數(shù)，可以根據(jù)個(gè)人的體能來(lái)決定。對(duì)于體力比較差的人，或者是很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，可以借助于其他幫助進(jìn)行，可以讓其他人幫忙，按住腳背，這樣是方便我們起身的。同時(shí)我們雙手也需要盡量的向前平伸，或者也可以輕在腦后，這樣也是可以起到鍛煉效果的。
吃什么能減腹部贅肉
通過(guò)飲食來(lái)減去腹部的贅肉也是有好處的，首先可以經(jīng)常吃些莓果，在其中是富含維生素C的，而且在莓果中的抗氧化素也比較豐富，人體攝入就可以幫助我們?cè)黾友褐械暮趿浚梢源龠M(jìn)肌肉運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對(duì)增強(qiáng)燃燒脂肪也有好處，所以在日常的生活中可以吃些藍(lán)莓、草莓、樹莓等莓果類食物，對(duì)于消除肚腩肉很有幫助。
綠茶同樣是很適合我們?cè)谄綍r(shí)服用的食物，對(duì)于減少腹部的贅肉是有好處的，能對(duì)我們身體有非常多的好處，因?yàn)榫G茶是能幫助我們起到控制血糖的功效，還可以有效的抑制食欲，再加上其中是含有純天然的咖啡因存在，這樣就能幫助我們起到加速新陳代謝的功效，同時(shí)綠茶中還有豐富的抗氧化物的存在，對(duì)減少腹部的贅肉很有好處。
上面介紹的方法，對(duì)于減去我們肚子上的贅肉還是非常有好處的，同時(shí)效果也是同樣比較出色的，所以說(shuō)如果我們存在肚子上贅肉比較多的情況，那么不發(fā)試試上面的方法來(lái)解決，對(duì)于去除我們肚子上有贅肉的問(wèn)題，效果還是非常好的。
現(xiàn)在很多人肚子上出現(xiàn)了過(guò)多的肥肉，這背后的原因很多，比如何吃得太過(guò)油膩有關(guān)系，尤其是現(xiàn)在的上班族人群，平時(shí)經(jīng)常會(huì)坐在辦公室里面，長(zhǎng)期久坐就很容易導(dǎo)致肚皮上長(zhǎng)肉，肚子上贅肉過(guò)多的話，不僅會(huì)影響身材，還會(huì)有健康危險(xiǎn)，所以要及時(shí)減肥，那么如何減掉肚子上的肉呢？
肚子上都是肉怎么減？
快速減肚子贅肉妙招一：多搖軟式呼啦圈
比起一般的硬呼啦圈，軟式呼啦圈更易于收藏，對(duì)內(nèi)臟損傷程度較低，每天一邊看喜歡的劇集或聽著火辣的DJ電子舞曲，一邊搖呼啦圈45分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月，小腹絕對(duì)會(huì)有令人驚喜的變化。
快速減肚子贅肉妙招二：喝益生菌酸奶
益生菌能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，能有效改善便秘的問(wèn)題。而在酸奶中益生菌的含量是最豐富的。所以，建議每天都來(lái)喝杯酸奶哦，盡量選那種低脂酸奶。而且，酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，能有效控制食欲，減少進(jìn)食量哦。
快速減肚子贅肉妙招三：晚餐要早點(diǎn)解決
專家說(shuō)睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。而現(xiàn)在一般是在晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，因此晚餐應(yīng)該要在7點(diǎn)就要解決掉啊，這樣還能留下時(shí)間來(lái)促進(jìn)食物的消化，防止脂肪在腹部的堆積，這樣才能擁有平坦的腹部。當(dāng)然，晚餐之后最好是不要再進(jìn)食了，否則吃這么早的晚飯也是白搭喔。
快速減肚子贅肉妙招四：按摩減肚子
原理：
按摩可以提高皮膚的溫度，讓全身都熱起來(lái)，這樣就能消耗大量的熱量了。在按摩腹部的時(shí)候，還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，有效防止脂肪在腹部的堆積；而且還能促進(jìn)血液循環(huán)哦。
方法：
介紹一種常見也很常用的減肚子按摩方法吧。首先在腹部上擦傷按摩霜，然后以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下。每天至少按摩一次，在洗澡時(shí)也可以采取這個(gè)方法來(lái)按摩哦！
快速減肚子贅肉妙招五：清理腸胃
要減肚子必須做的一步就是清腸。人體的腸道內(nèi)有很多廢物和垃圾，不及時(shí)清理長(zhǎng)期囤積在腸道里不但會(huì)令肚子脹起，廢物中的毒素還會(huì)被身體重新吸收，這樣對(duì)身體產(chǎn)生不好的影響。所以定期清腸是為了瘦肚子也為了身體健康。清腸的方法有很多，可以拿幾天出來(lái)只喝白粥和吃些榨菜，其他的都不吃，這樣堅(jiān)持三個(gè)月一次，每次吃三天，可以清理腸道。當(dāng)然如果接受灌腸的話，這也是清腸的方法之一。
快速減肚子贅肉妙招六：利用枕頭減肚子
如果以上小物品都沒(méi)時(shí)間準(zhǔn)備，那么直接就躺在床上吧，用雙腿夾住枕頭，曲起，再向上延長(zhǎng)伸直，每組三十下，每天完成五組，在此期間要保證枕頭不要掉哦！這個(gè)簡(jiǎn)單的辦法能讓腰身線條緊致，贅肉逐漸遠(yuǎn)離。
快速減肚子贅肉妙招七：注意走路姿勢(shì)
想要減肚子的話，就要注意平時(shí)的行走姿勢(shì)啊。走路時(shí)應(yīng)該抬頭挺胸，步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前后擺動(dòng)，呼吸自然，腹肌不要出力，留意力集中，大步流星地走，速度逐漸加快，間隔加長(zhǎng)。這樣才能燃燒腹部的脂肪啊。
快速減肚子贅肉妙招八：粗鹽減肚子
原理：
粗鹽有發(fā)汗的作用，能將體內(nèi)的垃圾毒素和多余的水分排出來(lái)，從而促進(jìn)新陳代謝達(dá)到減肥的目的。同時(shí)，使用這個(gè)方法還能緊致腹部的肌膚，因?yàn)榇蛀}加上按摩能軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，讓腹部的肌膚更加的細(xì)致了，這樣腹部自然不會(huì)有松弛感。
方法：
可以直接使用“沐浴鹽”，也可以將粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，然后將這些鹽涂在腹部，配合一些按摩的動(dòng)作，注意不要太用力了，以免損傷肌膚。按摩10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈就行了。
減肥對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)比較困難，原因就是堅(jiān)持不下來(lái)，尤其是肚子的贅肉更是難減，而中年人肚子上的脂肪比較厚，如果不下決心是達(dá)不到減肥效果的。那么怎么減掉肚子上的贅肉好呢？減某個(gè)部位是減肥中最難的一個(gè)方面，而肚子上的肉更難減，除了運(yùn)動(dòng)，還要有針對(duì)性進(jìn)行腹部練習(xí)，而且要堅(jiān)持。
方法/步驟
那么怎樣減掉肚子上的肥肉呢?這篇文章可以明確的告訴你，多運(yùn)動(dòng)，并保持良好的飲食習(xí)慣。如果你想通過(guò)運(yùn)動(dòng)和保持良好的飲食習(xí)慣來(lái)減掉肚子上的肥肉，那么請(qǐng)繼續(xù)看下文，肯定會(huì)對(duì)你有幫助，并幫你減掉肚子上的肥肉。如果你不想通過(guò)運(yùn)動(dòng)以及不能保持良好的飲食習(xí)慣來(lái)減掉肚子上的肥肉，那么建議你不要繼續(xù)看下文，因?yàn)楸疚膶?duì)你沒(méi)有一點(diǎn)幫助，不要浪費(fèi)你的時(shí)間，你還是另尋它法。
好了，廢話不多說(shuō)，下面就開始介紹怎樣減掉肚子上肥肉的方法。減肚子上的肥肉不是技術(shù)活，沒(méi)有太多的技術(shù)含量，主要是體力活。首先需要明確一下，在按照下文方法去做之前，你必須能夠給自己一個(gè)保證，就是至少堅(jiān)持鍛煉6到12 個(gè)星期。其次嚴(yán)格按照下文中的訓(xùn)練要求，以及飲食要求去做。如果你能夠明確以上2點(diǎn)，對(duì)于減掉肚子上的肥肉就已經(jīng)成功一半。
下面就是減肚子上肥肉的方法，這里介紹的方法也很簡(jiǎn)單，就是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替相結(jié)合的訓(xùn)練。具體方法如下：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
以上10套練習(xí)動(dòng)作都是采用最簡(jiǎn)單的練習(xí)動(dòng)作，練習(xí)者也不用去專業(yè)的健身，只需要在家里或者在小區(qū)里就可以做到，可以說(shuō)是即簡(jiǎn)單又方便。不過(guò)做以上有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替相結(jié)合的訓(xùn)練方法的時(shí)候，需要嚴(yán)格注意以下幾點(diǎn)：
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在70%左右。怎樣來(lái)衡量這個(gè)70%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?我們可以這么來(lái)衡量，跑步的時(shí)候身體感覺(jué)在累和不累之間即可。
2、10套訓(xùn)練動(dòng)作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況，來(lái)選擇是做10套還是5套練習(xí)動(dòng)作。練習(xí)者可以采用循序漸進(jìn)，逐漸增加練習(xí)動(dòng)作的套數(shù)，因?yàn)樽龅木毩?xí)動(dòng)作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓(xùn)練的時(shí)候，建議在1分鐘的時(shí)間內(nèi)盡可能多做，能做10個(gè)，決不偷懶做8個(gè)。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時(shí)候不能夠堅(jiān)持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個(gè)3到5秒，以保證能夠堅(jiān)持下來(lái)。
4、運(yùn)用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時(shí)間在45分鐘左右，堅(jiān)持6個(gè)星期你就會(huì)看到明顯的效果。
減肚子上肥肉的方法已經(jīng)告訴大家了，下面就是關(guān)于良好的飲食習(xí)慣。這個(gè)也很簡(jiǎn)單，并不是向某些人說(shuō)的，減肚子上肥肉的時(shí)候這個(gè)不能吃，那個(gè)不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入，采用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉，嚴(yán)格控制淀粉類的食物攝入。這里舉個(gè)例子，如果晚飯吃兩碗飯，那么減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對(duì)于早餐、午餐正常吃即可。
好了，這個(gè)怎樣減肚子上的肥肉的方法到此就介紹完了。還是重申那句，減肚子上的肥肉不是技術(shù)活，而是苦力活，堅(jiān)持6周到12周，你就成功了!
肚子上的肉大部分都是虛肉，這些肉對(duì)于人們來(lái)說(shuō)能起到的作用微不足道，還會(huì)白白增加負(fù)擔(dān)， 所以很多人都會(huì)想辦法去減身上的虛肉，肚子上的肉消失之后會(huì)讓人感覺(jué)很輕松，還會(huì)讓身材變得更加健美，但是想要減肥一定要找對(duì)方法，千萬(wàn)不能因?yàn)橥祽羞x擇一些投機(jī)取巧的方法否則只會(huì)害了自己。下面來(lái)看一下肚子上的虛肉怎么減？
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時(shí)，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠(yuǎn)離酒類
無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。
5、仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來(lái)就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。
懷孕的時(shí)候女性肚子會(huì)變大，而在生完寶寶之后，肚子就會(huì)有很多贅肉留下，這也就是為什么媽媽們生完寶寶以后身材就走樣的原因，寶媽一定要把握好減肥的時(shí)間，制定好減肥計(jì)劃，這樣就能讓減肥的效果事半功倍，身材也會(huì)變回原來(lái)的樣子。下面來(lái)看一下懷孕怎么減掉肚子上的肉？
產(chǎn)后可以做一些運(yùn)動(dòng)減掉肚子上的贅肉，一般在產(chǎn)后半年到一年之后，孩子戒奶之后在進(jìn)行減肥，效果會(huì)更好，而且對(duì)孩子來(lái)說(shuō)也會(huì)有一定的好處，不可以過(guò)早的減肥，因?yàn)闇p肥的話，吃東西都會(huì)少，對(duì)孩子的營(yíng)養(yǎng)會(huì)不好。
一般女性在生了孩子之后，肚子上面都會(huì)有一些贅肉，很長(zhǎng)時(shí)間都不能恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候就會(huì)讓女性朋友感到一些不好的感覺(jué)，會(huì)很想要減肥，而且懷孕期間還有哺乳期間總是吃太多的東西，也會(huì)造成肥胖，那么，產(chǎn)后要怎么減掉肚子上的贅肉呢。
1，產(chǎn)后想要減掉肚子上的贅肉一定要使用合適和正確的練習(xí)方式，可以選擇仰臥起坐的辦法進(jìn)行鍛煉，就會(huì)有比較好的減肥的效果，尤其是可以減掉小肚子上面的贅肉，仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳，要求起坐時(shí)雙肘觸及兩膝，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊，仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多，減肥的效果也會(huì)更好一些。
2，產(chǎn)后減肥也可以靠飲食來(lái)調(diào)節(jié)，在孩子不吃奶的時(shí)候，就可以少吃一些含有高脂肪的東西，尤其是一些肥肉，雞肉，排骨等等，只要少吃一些，尤其是晚上的時(shí)候少吃一些，就可以很好地控制住自己的體重，肚子上面的贅肉也會(huì)慢慢的減小的，在產(chǎn)后不可以總是坐著，坐著的時(shí)間長(zhǎng)的話，也會(huì)造成肚子上面的贅肉變得很多，對(duì)減肥很不利，平時(shí)也不要吃太多有刺激性的東西。
3，減肥的時(shí)候可以多吃一些新鮮的蔬菜，比如：洋蔥，洋蔥含前列腺素A,這種成分有舒張血管、降低血壓的功能，它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預(yù)防動(dòng)脈硬化，也會(huì)有減肥的效果，也可以多吃點(diǎn)綠豆芽，綠豆芽中含水分多，食入體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
最后，多吃一些新鮮的水果也會(huì)有利于減肥，一定要避免吃一些減肥藥，減肥藥都會(huì)有一定的副作用，尤其是會(huì)有反彈的作用，不適合產(chǎn)后的女性減肥使用，還需要健康的減肥辦法比較安全可靠一些，平時(shí)需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
肚子上面老是長(zhǎng)肉的困擾應(yīng)該每個(gè)女性朋友們都是會(huì)出現(xiàn)的，尤其是在夏天的時(shí)候要是發(fā)現(xiàn)自己肚子上面有太多贅肉的話就會(huì)使得自己的外觀受到非常嚴(yán)重的打擊，這樣就會(huì)使得女性朋友們變得相當(dāng)沒(méi)有自信的，所以說(shuō)就要去改善自己癥狀情況的，可以適當(dāng)?shù)牟扇∫恍┻\(yùn)動(dòng)鍛煉方式去減肥的。
仰臥舉球
仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上勾，收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米，確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。堅(jiān)持30秒一次，12次為一組。
蹬車運(yùn)動(dòng)
仰臥，假裝蹬一輛想象中的自行車。動(dòng)作要領(lǐng)：背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。保持動(dòng)作的準(zhǔn)確，1分鐘為一組，做5組。
仰臥起坐
仰臥，曲膝，雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢拱起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺(jué)得太難，上身只要抬離地板就行。一組20個(gè)，做5組。
端坐提膝
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米，保持穩(wěn)定的動(dòng)作。將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前屈。然后將雙腳恢復(fù)原位，重復(fù)20次。
減掉腰部的贅肉并不是輕而易舉的，只做健身操并不能完全到達(dá)目的，你需要一周最少三次，每次至少20分鐘的有氧練習(xí)，配合低脂肪的飲食，然后加做(阻力)啞鈴練習(xí)。
【動(dòng)作一】這個(gè)動(dòng)作有些難度。側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個(gè)下身接觸地面，再拉起。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。
【動(dòng)作二】站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10次。
【動(dòng)作三】站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上(如果沒(méi)有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向兩側(cè)拉伸腰部，動(dòng)作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組20次。
大多數(shù)女性在懷孕之后，肚子上都會(huì)長(zhǎng)妊娠紋，其實(shí)這是正?，F(xiàn)象，但是有些人肚皮長(zhǎng)滿了妊娠紋，看起來(lái)是非常害怕的，尤其是有些女性在生完孩子之后，還是滿肚皮的妊娠紋，雖然不會(huì)影響皮膚的健康，但是非常容易影響美觀，很多女性想去除肚子上的妊娠紋，那肚子上的妊辰線怎么去掉呢?
肚子上的妊辰線怎么去掉?
第一、調(diào)理自身
黃豆豬腳湯，這道菜既能下奶，同時(shí)還能幫助調(diào)理身體，淡化妊娠紋。黃豆中的維生素E能夠抑制衰老，提升肌膚的活力，豬腳，也是我們所說(shuō)的豬蹄，豬蹄中的膠原蛋白是非常豐富的，不僅能夠提升肌膚的彈性，讓肌膚變得滑溜溜的，同時(shí)還能豐胸哦。
第二、使用去妊娠紋產(chǎn)品
現(xiàn)在市場(chǎng)上有不少去妊娠的護(hù)膚品，怎樣去妊娠紋最有效最快，自然是用產(chǎn)品最快。因?yàn)楫a(chǎn)品中含有的營(yíng)養(yǎng)是非常豐富的，尤其是提取出來(lái)的精華更是人體吸收過(guò)程中無(wú)法達(dá)到的因此才能在最短的時(shí)間內(nèi)讓妊娠紋消失，目前寶媽們使用比較多的是萱恩媽咪，復(fù)方草本的，安全，預(yù)防和修復(fù)妊娠紋和妊娠線都不錯(cuò)。
第三、激光去除
激光去妊娠紋：通過(guò)特定波長(zhǎng)的激光穿透真皮，以光熱作用刺激膠原蛋白分泌，修復(fù)膠原纖維和彈力纖維，對(duì)橘皮紋效果顯著，還可改善皮膚紋理和狀態(tài)，收緊皮膚，達(dá)到祛皺磨皮的效果。
消除妊娠紋的輔助方法
妊娠紋的產(chǎn)生是可以避免和減少的，但是對(duì)于某些特別容易產(chǎn)生妊娠紋的人，則不可能完全阻止妊娠紋的產(chǎn)生。并且，妊娠紋一旦產(chǎn)生，沒(méi)有任何治療手段可以讓它們完全消失。
1、增加皮膚彈性。為此各位準(zhǔn)媽媽需要均衡飲食，避免過(guò)多的甜食、咸食和油炸食品，可多吃些維生素和礦物質(zhì)的食物，尤其是富有膠原蛋白的豬蹄等食物。還可用微涼的水沖洗腹部，配合輕輕按摩，增加皮膚彈性。
2、保持適量運(yùn)動(dòng)。為了消耗多余的熱量，也為了保養(yǎng)皮膚，準(zhǔn)媽媽們每天都需要適量運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳等，減少脂肪在腹部的囤積。
3、合理控制體重。為了寶寶的健康，也為了去除妊娠紋，準(zhǔn)媽媽控制體重非常必要。如14周之前每周體重增加100克，15周之后每周體重增加450克，不超過(guò)500克。整個(gè)懷孕期間的體重增加在11.5到16千克比較好，也就是23斤到32斤之間。
4、減輕腹部壓力。由于沉重的腹部壓力是造成皮膚彈力纖維斷裂的因素之一，因此可穿著背帶褲、使用托腹帶等減輕腹部壓力。
男人怎么鍛煉可以減肚子上的肉
男人想要減肚子,加強(qiáng)鍛煉最有效。下面為您介紹幾種男人減肚子最有效的運(yùn)動(dòng),輕輕松松告別腹部脂肪,一起來(lái)看看!
1、利用通勤時(shí)間健走
健走是入門門檻低,運(yùn)動(dòng)傷害較低,而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。上班的時(shí)候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰!
2、空中腳踩單車
腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí),要運(yùn)用到腰腹部的力量,動(dòng)作越到位,對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力,是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量,最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作,效果會(huì)更好。
3、少搭電梯,多爬樓梯
上下樓梯時(shí),主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時(shí)抬起身體,下樓梯時(shí)支撐身體,對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直,下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
4、夜跑
對(duì)上班族來(lái)說(shuō),夜跑既解決了白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉的苦惱,又會(huì)使得鍛煉的效果更加明顯。尤其是有“將軍肚”的人,更應(yīng)該在晚上抽出時(shí)間來(lái)跑一跑。
5、游泳
游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里,相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半,直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。
6、腹部健美操
盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時(shí)呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時(shí)吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部,憋一會(huì)氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。
7、仰臥起坐
平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
男人吃什么可以減肚子上的肉
1、不要吃沙拉
若想馬上減肚子,就不要吃沙拉。研究表明,不吃沙拉,然后多喝利尿的飲料,譬如咖啡、茶,這些飲料不只讓你很想上廁所,也會(huì)順便將體內(nèi)其它地方的水份一并排出,讓你當(dāng)天的肚子不會(huì)這么多水。
2、多吃櫻桃
密西根大學(xué)最近出了一篇研究,多吃櫻桃的實(shí)驗(yàn)鼠竟可以減少“身體中段”的肥肉。原來(lái)櫻桃中特別多的花青素不只讓櫻桃可以降低糖尿病,還可以作減肥,尤其是減小腹的部份竟然特別有效!
3、細(xì)嚼慢咽
在細(xì)嚼慢咽的過(guò)程里,一可幫助我們消化,減輕胃腸負(fù)擔(dān),二可把很多有毒的東西進(jìn)行解毒,三能夠提高你的飽足感。
4、攝取維他命C
每天正餐之外記得加上一克維他命C,并且可以食用適量堅(jiān)果當(dāng)點(diǎn)心,它提供的omega3不但對(duì)身體有益,提供足夠能量,也能有效抑制食欲,保持輕盈體態(tài)的同時(shí),也不用擔(dān)心吃得太多,肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
5、嘗試蘋果醋
蘋果醋可說(shuō)是減肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐后喝兩湯匙,將幫助你分解蛋白質(zhì)、消除脂肪、改善排毒,當(dāng)然也能幫你減重收腹。對(duì)于胃比較敏感的人來(lái)說(shuō),也可作為中和酸性體質(zhì)的補(bǔ)充減肥食物。
