腹部聽診順序
季節(jié)養(yǎng)生的順序。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《腹部聽診順序》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
聽診也是一種有效檢測人體疾病的方式，而聽診主要和醫(yī)生的專業(yè)知識和專業(yè)水平相關(guān)。因?yàn)樵诼犜\的時(shí)候，主要采用了聽診器，醫(yī)生會根據(jù)人體內(nèi)部的一些回聲和跳動情況來確定不同的病因。當(dāng)腹部出現(xiàn)問題的時(shí)候，有些醫(yī)生也會采取聽診的方式進(jìn)行確定，但是腹部聽診的時(shí)候的步驟會是什么?
首先腹部聽診的順序是從左到右，從上到下，上腹部肚臍部位，右下腹部以及肝臟，脾胃區(qū)進(jìn)行聽診，正常的腸鳴音每分鐘會達(dá)到4到5次，接著會有一段3到5分鐘，是聽不到腸鳴音的。因此，腹部聽診不僅要注意順序，更要注重方式方法。動脈性雜音聽診部位的正確方式，應(yīng)該是在腹部中央或者是服部的一側(cè)，而靜脈性雜音聽診部位應(yīng)該是在肚臍周圍，腹部才是正確的，我們可以自己去嘗試一下。不過，不太了解醫(yī)學(xué)知識的人們很難真正的了解清楚。
腹部聽診可以說是幾千年來的一種檢測方法，在很早以前沒有醫(yī)學(xué)器材的檢查形式，是人們應(yīng)該根據(jù)腹部聽診的方式來判斷疾病的，對于不少醫(yī)學(xué)知識比較豐富的醫(yī)生，他們能夠通過腹部聽疹的形式來判斷患者患有的疾病，可想而知腹部聽診具有什么樣的意義。在腹部檢查的過程中。除了進(jìn)行聽診外，還有視覺檢查，觸覺檢查，這些都是整個(gè)檢查的一個(gè)流程。當(dāng)然，對于一些疾病雖然不聽能夠大致判斷情況，我們也可以利用儀器檢測清楚問題。
腹部聽診的順序和情況大家也都了解清楚了，若是有不了解的知識，可以去詢問一下醫(yī)生，也可以自己上網(wǎng)查閱，也許對于不少人來說，腹部聽診保健效果并不準(zhǔn)確，但有時(shí)候可以幫助不少患者及時(shí)確診病情是很重要的。
Ys630.com相關(guān)知識
在人體腹部分布著非常重要的腸胃器官，所以人們在進(jìn)行腹部疾病篩查的時(shí)候，都要對這些從未細(xì)觀進(jìn)行一一排查。并且一些有疾病意識的人都會定期去醫(yī)院做體檢，做體檢的時(shí)候也會專門進(jìn)行腹部檢查。因?yàn)楝F(xiàn)代人飲食習(xí)慣的不恰當(dāng)導(dǎo)致出現(xiàn)腸胃疾病的人越來越多，而在進(jìn)行腹部檢查的時(shí)候，檢查順序是怎樣的呢?
腹部的檢查過程并不復(fù)雜，首先要讓人平躺然后開始對腹部進(jìn)行檢查，如果患者呼吸自如的話說明沒有太嚴(yán)重的問題，若是患者呼吸急促，就會產(chǎn)生急性彌漫性疾病以及急性的腹部癥狀這種情況的發(fā)生，是特別嚴(yán)重的。所以，我們一定要了解一下腹部檢查的順序，按照正常醫(yī)生的檢查方式來說，要根據(jù)不同情況的病情表現(xiàn)來按摩腹部，如果是腸胃類型的疾病，首先需要對腸胃進(jìn)行輕輕的按摩了解患者疼痛的情況，才能夠了解疾病的表現(xiàn)。
有很多人都以為腹部檢查，只是能夠檢查腹部疼痛性的問題，但卻不知道腹部檢查是能夠檢查不少疾病，比如說腸鳴音檢查，一般需要檢查3到5分鐘，注意檢查的頻率4到5次為一分鐘，腹部腸鳴音檢查，腹部的檢查不只是對腸鳴音進(jìn)行了解的。當(dāng)然，還有其它疾病的情況要分析清楚，只不過在針對腹部進(jìn)行檢查的過程中除了要注意順序和步驟之外，還要了解一下具體檢查的方式，這也是一個(gè)很重要的問題，對于患者來說能夠幫助醫(yī)生配合治療疾病。
希望患者對于腹部檢查的基本情況已經(jīng)了解清楚了，若是有任何不理解的地方，我們可以詳細(xì)的詢問一下醫(yī)生。畢竟，醫(yī)生對于這種情況的理解會比較多一些。當(dāng)然，腹部檢查也是有針對性的，不可能在沒有疾病的情況下，無緣無故的檢查身體。
很多人現(xiàn)在都是會感覺到自己的心臟出現(xiàn)一些問題的，但具體的問題所在還并不是那么清楚的，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該要在感覺到自己心臟瓣膜有異常情況的時(shí)候就去醫(yī)院具體的心臟方面的檢查，有一些人們在聽診的時(shí)候就會發(fā)現(xiàn)心臟當(dāng)中其實(shí)是有雜音的，那么這樣的話就應(yīng)該要想辦法去根治的。
⒈早期無癥狀，或有心前區(qū)不適或頭部動脈搏動感;晚期可出現(xiàn)左心衰竭癥狀，急性重癥患者有胸痛。
⒉毅面蒼白，心尖捕動向左下移位，呈抬舉性，心濁音界增大呈靴形，主動脈瓣區(qū)及胸骨左緣第3～4肋間可聞有舒張期、高音調(diào)、遞減型哈氣樣雜音，向心尖部傳導(dǎo);心尖區(qū)可聞及低調(diào)柔和的舒張中期雜音(Austin-Flint雜音);舒張壓下降，脈壓增大，可出現(xiàn)四周血管征，如水沖脈、槍擊音、毛細(xì)血管捕動及Durozicr征。
⒊輔助檢查：
⑴ X線檢查：左心室擴(kuò)大伴升主動脈屈曲、延長，形如靴狀;透視可見主動脈埔動增強(qiáng)和左室捕支配合呈“搖椅式”搏動。
⑵ 心電圖檢查：電軸左偏，左室肥厚伴勞損。
⑶ 超聲心動圖檢查：對確診關(guān)閉不全及病因很有幫助。
主動脈瓣狹窄
1、輕者可無癥狀，輕重者有呼吸困難、疲乏，甚至出現(xiàn)心絞痛、眩暈或黑蒙等表現(xiàn)。
2、主動脈瓣區(qū)有一響亮而粗糙的收縮期雜音，并向頸部和心尖部傳導(dǎo)。老年患者，該雜音常為高調(diào)帶樂性而且在心尖部最響亮;有收縮期震顫，主動脈瓣區(qū)第二心音減弱，脈搏細(xì)弱，收縮壓降低，脈壓變小。
3、輔動檢查：
⑴X線檢查：升主動脈根部常呈狹窄后擴(kuò)張，重度狹窄幾乎都有主動脈瓣鈣化、左心室擴(kuò)大。
⑵心電圖檢查：左室肥厚伴勞損，有時(shí)左房增大。
⑶超聲心功圖檢查：主動脈瓣開放幅度減低(〈1.5cm)，開放速度減慢，左心室壁增厚，主動脈壁可能增厚、上升和下降速度減慢。
⑷心導(dǎo)管術(shù)：對鑒別中、重度狹窄有極大準(zhǔn)確度。
主動脈瓣關(guān)閉不全所致的器質(zhì)性雜音主要是在主動脈瓣聽診區(qū)得到診斷的，雜音的早期呈現(xiàn)出遞減型柔和嘆氣樣的特點(diǎn)，由胸骨左緣及心尖傳導(dǎo)。最常見的原因有風(fēng)濕性心瓣膜病，或者是特發(fā)性主動脈瓣脫垂所致主動脈瓣關(guān)閉不全。下面咱們就來詳細(xì)看看主動脈瓣聽診區(qū)的情況。
心臟瓣膜聽診區(qū)是心臟各瓣膜開放與關(guān)閉時(shí)所產(chǎn)生的聲音傳導(dǎo)至體表最易聽清的部位稱心臟瓣膜聽診區(qū)，與其解剖部位不完全一致。
聽診順序：二尖瓣區(qū)開始——肺動脈瓣區(qū)——主動脈瓣區(qū)——主動脈瓣第二聽診區(qū)——三尖瓣區(qū)。
組成
心臟瓣膜聽診區(qū)通常有5個(gè)：
①二尖瓣區(qū)（M）：位于心尖搏動最強(qiáng)點(diǎn)，又稱心尖區(qū)；
②肺動脈瓣區(qū)（p）：在胸骨左緣第2肋間；
③主動脈瓣區(qū)（A）：位于胸骨右緣第2肋間；
④主動脈瓣第二聽診區(qū)（E）：在胸骨左緣第3肋間，又稱Erb區(qū)；
⑤三尖瓣區(qū)（T）：在胸骨下端左緣，即胸骨左緣第4、5肋間。
順序
聽診順序如圖：
通常的聽診順序可以從心尖區(qū)開始，逆時(shí)針方向依次聽診：先聽心尖區(qū)再聽肺動脈瓣區(qū)，然后為主動脈瓣區(qū)、主動脈瓣第二聽診區(qū)，最后是三尖瓣區(qū)。一些臨床醫(yī)師也有從心底部開始依次進(jìn)行各個(gè)瓣膜區(qū)的聽診。
需要指出的是，這些通常的聽診區(qū)域是假定心臟結(jié)構(gòu)和位置正常的情況下設(shè)定的，在心臟病的心臟結(jié)構(gòu)和位置發(fā)生改變時(shí)，需根據(jù)心臟結(jié)構(gòu)改變的特點(diǎn)和血流的方向，適當(dāng)移動聽診部位和擴(kuò)大聽診范圍，對于某些心臟結(jié)構(gòu)異常的心臟病尚可取特定的聽診區(qū)域。
心室收縮時(shí)，血流向上猛沖，將主動脈瓣葉推離主動脈腔中心；心室舒張時(shí)，瓣葉被動降入主動脈腔中心。瓣膜形態(tài)正常時(shí)，三個(gè)瓣葉沿接合緣對合，并支持主動脈內(nèi)的血柱防止反流入心室。三個(gè)主動脈竇中的兩個(gè)發(fā)出冠狀動脈，并因此命名為左冠竇、右冠竇和無冠竇。研究每個(gè)瓣葉的附著緣，可清楚地認(rèn)識主動脈瓣與周圍結(jié)構(gòu)的相互關(guān)系。從后面開始，無冠瓣和左冠瓣之間的交界定位為主動脈瓣-二尖瓣延續(xù)的區(qū)域。主動脈瓣下纖維簾位于交界以下。該交界的右側(cè)，無冠瓣附著到左室流出道后憩室的上方。
所謂的胎心，指的是胎兒心臟跳動的聲音。隨著胎兒良好的發(fā)育，逐漸的會出現(xiàn)胎心，而通過對胎心的檢查，能夠確定胎兒是不是健康，檢查胎心的儀器是非常多的，通過聽診器也能夠檢查胎兒的胎心，另外作為孕婦來說，也可以購買胎心儀，這樣在家里面也能夠檢查孩子的胎心，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
一、聽診器可以聽到胎心嗎
胎心音于18-20周左右的時(shí)候用聽診器經(jīng)過孕婦的腹壁是完全可以聽到的，胎心音呈現(xiàn)的是雙聲,每分鐘120-160次。到孕晚期，練習(xí)聽胎心非常關(guān)鍵，跟鐘表發(fā)出滴答的聲音很像，有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生用聽診器可以經(jīng)過孕婦腹壁聽到胎兒的心臟搏動。準(zhǔn)爸爸媽媽在后期一定要注意做胎心監(jiān)護(hù)，一旦出現(xiàn)胎動突然停止。胎動明顯頻繁或者其他的異常表現(xiàn)，一定要及時(shí)的就醫(yī)。
胎動直接預(yù)示著寶寶的發(fā)育，胎心搏動呈現(xiàn)的是強(qiáng)而有力、律動快等現(xiàn)象。這些癥狀與胎兒的狀態(tài)是有著密切的聯(lián)系的。胎兒清醒的時(shí)候活動，胎心會相對的增快。胎兒處在睡眠的狀態(tài)下，胎心會相對的較慢。胎心音的存在的確很神奇，健康的胎心，就像是枕頭下的一個(gè)機(jī)械鬧鐘發(fā)出的聲音。
二、聽胎心的儀器有哪些
近年來，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，市場上出現(xiàn)的聽胎心的儀器也越來越多。目前，在家中監(jiān)測胎兒胎心的方法，主要有三種：聽診器、胎心儀、胎語儀。
1、聽診器對尋找胎心位置的技術(shù)要求比較高，聲音較小，一般人不易找到，但價(jià)格比較低。
2、胎心儀和胎語儀都是采用多普勒聽診技術(shù)，胎心儀可以用來聽胎心，有的可以通過LED或液晶屏顯示胎心率;
3、胎語儀屬于智能設(shè)備，能夠達(dá)到在家監(jiān)測胎心的標(biāo)準(zhǔn)，用來聽、錄胎音;計(jì)數(shù)胎兒心率和胎動;繪制監(jiān)護(hù)曲線;通過網(wǎng)絡(luò)分享給醫(yī)生或朋友;功能相比傳統(tǒng)的要更完善，但要通過和手機(jī)軟件連接使用，適合有蘋果和安卓手機(jī)的孕婦使用。
通過本文的介紹可以知道孕婦可以通過聽診器聽到自己腹中寶寶的胎心搏動。如果你想要聽胎心聽得更加清晰的話，那么你最好是選擇專業(yè)的聽胎心的一起才好。這樣就可以讓你在必要的時(shí)候準(zhǔn)確聽到自己的寶寶的胎心搏動哦。
人體每天都會攝入不同的量的脂肪，而有的脂肪如果堆積太多的情況下就是肥胖。那么人們應(yīng)該注意在攝入脂肪的同時(shí)避免發(fā)生脂肪堆積的情況，也就是可以進(jìn)行消耗脂肪的運(yùn)動。根據(jù)每個(gè)人具體的情況可以做出相應(yīng)的選擇，方法正確了才能夠讓人們的身體更加健康。那么脂肪消耗順序是什么呢？
人體對熱量的消耗順序是：糖→脂肪→蛋白質(zhì)
當(dāng)糖分消耗殆盡的時(shí)候，才會開始消耗脂肪。脂肪消耗的順序是：肝臟→內(nèi)臟→軀干→四肢→大腦，這里的順序指的是消耗的比例比較高，事實(shí)上糖分耗盡以后整個(gè)身體里邊的脂肪都會開始消耗，只是速率不同。
脂肪消耗完以后就會開始消耗蛋白質(zhì)，消耗蛋白質(zhì)是非常危險(xiǎn)的，一方面會使肌肉萎縮精神不振，另一方面蛋白分解的產(chǎn)物是有毒的。
在減肥的過程中要多吃些低糖、低脂肪、高蛋白、高膳食纖維的怡力代餐餅干等等，很多人說糖是肥胖的元兇，有一定的道理，畢竟如果糖吃多了脂肪就不會消耗，自然就胖了。但是糖其實(shí)并非是肥胖的直接原因，歸根結(jié)底還是脂肪的攝入，不過能吃寫不含脂肪的食物，減肥基本都能成功
其實(shí),消耗順序是有歧義的,因?yàn)橐环N是食物在人體中的消耗,另一種是人體儲備自身的消耗。這兩種為什么有不同呢?食物的消耗順序是以獲得難度和儲備效率來考慮,這時(shí),由于蛋白質(zhì)較難獲得且作為能量物質(zhì)很弱,所以氨基酸最后消耗。(此時(shí)糖-脂肪-蛋白質(zhì))而運(yùn)動(尤其是減肥)時(shí)情況則不同。肌肉作為人體中大量消耗能量的組織,會最先被消耗以減小人體代謝,這也解釋了為什么減脂肪這么困難(肌肉最先消耗,降低后面減肥效率)。這時(shí)消耗順序就是糖-蛋白質(zhì)-脂肪。
刮痧是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，主要通過刮痧工具和相對應(yīng)地手法反復(fù)在身上刮拭，刮痧的部位有多處，可以是頸部、背部、足部、胳膊、臉部等位置，一般常見于背部刮痧，面積大，角質(zhì)層厚不宜破壞組織，但是背部刮痧需要講究順序，才能達(dá)到更好的效果，那么背部刮痧順序是什么呢?
刮痧怎么刮
刮痧順序：
刮痧的手法及操作的順序，按身體的部位，依序?yàn)轭^頸部、背部、胸部、手部、腹腰部及腿部。
刮痧力量：
刮拭時(shí)用力要均勻、適中，力道應(yīng)由輕漸重，不可忽輕忽重，同時(shí)以能耐受的力道為限，而刮拭的面積盡量能拉到最長。
刮痧方向：
刮痧力量應(yīng)為單方向用力，回程不刮。
刮痧角度：
刮痧器具與皮膚間的角度以45度為宜，不可成推、削之勢，刮拭方向應(yīng)由上而下、由內(nèi)而外，并保持同一角度，每個(gè)部位刮20次左右。
刮痧頻率：
刮痧頻率與療程，則依疾病性質(zhì)及患者體質(zhì)狀況而有所不同。每次刮拭的時(shí)間，以20至30鐘為宜。初次刮痧時(shí)間不宜過長，且手法不宜過重，第二次使用刮痧療法的時(shí)間，應(yīng)間隔1至2周。
怎樣背部刮痧
1、先刮督脈：用方形刮痧板的一角，板身與皮膚傾斜45度，由上至下(大椎～骶骨)刮拭督脈，每個(gè)動作重復(fù)5～8次，直至出痧。
2、用刮痧板的角面分別刮拭與督脈緊鄰的華佗夾脊穴所在的經(jīng)絡(luò)。
3、用方形刮痧板的一角刮雙側(cè)肩胛縫，刮痧板緊貼皮膚，力度均衡滲透。
刮痧是一種很常見的行為，也有很多的店鋪是專門在刮痧的，但是每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，小編這邊給大家提醒，第一次嘗試一定要謹(jǐn)慎的哦!刮痧也不是隨時(shí)能做的，小編建議最好在用過餐之后的1至2小時(shí)后進(jìn)行。這樣也能讓你有很好的體驗(yàn)。
對于健身老手來說，他們都有自己的一套適合自己的健身套路，而對于新手來說，可能會陷入走進(jìn)健身房不知道該先練哪部分肌肉的困境，于是很多入門者就會這個(gè)器材練一下，那個(gè)器材也練一下，都練一遍就打卡下班，其實(shí)這樣漫無目的的健身是沒什么效果的，所以今天小編就給大家介紹一下健身部位順序分別是什么，這樣很多新手就可以少走一些彎路。
但是你應(yīng)該知道的是，肌肉鍛煉的先后順序是對于訓(xùn)練效果有著舉足輕重的作用的，合理的先后搭配以及科學(xué)的順序，可以大大提升你每天練習(xí)的效率以及效果。而對于新手來說，怎么樣的肌肉訓(xùn)練順序才是更有效率的呢？今天，我們就來探討一下，健身時(shí)，你應(yīng)該如何安排肌肉練習(xí)的順序。
原則一：先高耗能，后低耗能
健身運(yùn)動正確順序的第一點(diǎn)，“先高耗能，后低耗能”就是要先把高耗能運(yùn)動放在低耗能運(yùn)動前面。
例如，一些訓(xùn)練大肌群的運(yùn)動，比如胸肌，背肌，腿肌等一些部位的鍛煉，應(yīng)該在熱身運(yùn)動完成以后就開始鍛煉。因?yàn)榇蠹∪旱挠?xùn)練消耗的能量較大，同時(shí)會有更多的協(xié)作肌肉參與到訓(xùn)練當(dāng)中，因此進(jìn)行這類訓(xùn)練的時(shí)候需要更加充足的體力，才能使你在訓(xùn)練時(shí)動作更加標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練更加到位。
另外，一些低耗能的訓(xùn)練，例如三頭，腹肌等小肌群的訓(xùn)練，我們就把他放在大肌群訓(xùn)練后面完成，因?yàn)樾〖∪旱挠?xùn)練所需的能量低于大肌群訓(xùn)練，這對于一些一天訓(xùn)練兩個(gè)部位的人來說，是相當(dāng)重要的，假如先完成了小肌群的訓(xùn)練，身體體力不足的情況下，再去完成大肌群的訓(xùn)練，可能會使大肌群訓(xùn)練效果大打折扣。
原則二：先大肌群，后小肌群
第二個(gè)遵守的原則，就是先練大肌群，后練小肌群。
健身過程中，并不是隨便搭配，每個(gè)動作都練一遍就能得到很好的效果的。大肌群訓(xùn)練動作里面會帶動某個(gè)特定的其他肌群的訓(xùn)練大肌群訓(xùn)練動作里面會帶動某個(gè)特定的其他肌群的訓(xùn)練，比如平板臥推的時(shí)候，就會使用到三頭肌。假如先訓(xùn)練了小肌群，小肌群力量已經(jīng)有所不足的情況下，再去訓(xùn)練大肌群，那么輔助的肌肉就不能完全滿狀態(tài)地參與到訓(xùn)練中來，那么大肌群的訓(xùn)練效果就會變差。
原則三：先薄弱部位，后強(qiáng)壯部位
第三點(diǎn)要遵守的原則，就是先練薄弱部位，后強(qiáng)壯部位。
首先我們要理清，我們健身的目的到底是什么？是要把某個(gè)部位練得超越常人？還是要全身協(xié)調(diào)，全面發(fā)展？相信大多數(shù)人的目的都是后者。因此，我們要明白到，健身過程中，是存在短板效應(yīng)的，某一個(gè)弱點(diǎn)部位，可能會影響到你的長期訓(xùn)練效果。
我們舉個(gè)例子：假如你要完成引體向上動作，你的背部肌肉可以支撐你做到12次每組，但是你的手臂力量不足，那么你每次能完成的次數(shù)只能做到8次每組，訓(xùn)練效果是不是大不相同了？因此，我們應(yīng)該追求的是多向全面發(fā)展，而不是某部分肌肉的鼓勵(lì)發(fā)展。舉個(gè)最常見的例子就是健身圈中常說的羊腿，就是只注重上身鍛煉，忽視下身訓(xùn)練造成的。
原則四：先復(fù)合動作，后孤立動作
健身訓(xùn)練中，分為復(fù)合動作和孤立動作，而我們要遵守的原則是，先復(fù)合動作，后孤立動作。
復(fù)合訓(xùn)練動作相對于孤立動作而言，孤立動作是指鍛煉單個(gè)肌肉部位的動作，而復(fù)合訓(xùn)練動作則是能鍛煉到多個(gè)肌肉群的訓(xùn)練動作。一般來說，聯(lián)動的關(guān)節(jié)越多，參與的肌肉也多，總的訓(xùn)練效果就越加明顯。因此可以說，復(fù)合動作訓(xùn)練是一舉多得，而且效率更高的。典型的復(fù)合動作有：深蹲，臥推，硬拉等。
對于入門者來說，復(fù)合動作能夠顯著增大肌肉體積，顯著增強(qiáng)肌肉力量，全面協(xié)調(diào)地對肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而孤立動作則應(yīng)該排在復(fù)合動作之后，以打造更明顯的線條，提高肌肉分離度。用一個(gè)比較通俗的比喻就是，復(fù)合動作是建成一座毛坯房，而鼓勵(lì)動作則是再進(jìn)行精裝修，因此，復(fù)合動作可以算是健身的基礎(chǔ)，基本的維度和力量沒有建立，從何談起精工細(xì)作呢？
原則五：減脂先無氧，后有氧
很多情況下，我們到了健身房第一項(xiàng)開始的運(yùn)動就是跑步機(jī)，因?yàn)閭鹘y(tǒng)觀念中的跑步機(jī)可是減脂圣物，同時(shí)額可以作為運(yùn)動開始前的熱身。
但是人體在開始運(yùn)動的時(shí)候，會優(yōu)先消耗身體內(nèi)的糖原作為身體運(yùn)動的燃料，脂肪作為替補(bǔ)能源，在運(yùn)動開始的時(shí)候是不會大量消耗的，而減脂的目的就是燃燒身體內(nèi)的脂肪，因此在運(yùn)動的時(shí)候，我們可以稍微調(diào)整一下有氧和無氧的先后順序，如此一來，就能大大提高減脂的效率了！
力量訓(xùn)練主要消耗的能源就是糖原，所以你先進(jìn)行力量訓(xùn)練，身體一部分糖原消耗了，此時(shí)再進(jìn)行有氧運(yùn)動，這時(shí)候身體糖原不足的情況下，脂肪的消耗比例就會增加，減脂就能事半功倍！
原則六：聽從身體的安排
最后一點(diǎn)，假如你已經(jīng)脫離了入門級的水平，那么就聽從身體的安排把！
對于入門者而言，很重要的一句話是“健身先健腦”，也就是說，健身的開端，需要更多的理論知識去完善自身的訓(xùn)練體系，這樣一來，對比起隨意練，是擁有相當(dāng)?shù)膬?yōu)勢的。但是如果你是已經(jīng)有一定資歷的老鳥，那么你就盡管聽從身體的安排把，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了高強(qiáng)度的訓(xùn)練，而相信此時(shí)你的肌肉維度，肌肉力量也已經(jīng)有一定的水平了，只要狀態(tài)好，肌肉力量充足，那么就按照你自己的訓(xùn)練計(jì)劃出發(fā)吧！
