產(chǎn)后多少天可以減肥
可以減肥的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“產(chǎn)后多少天可以減肥”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
女性朋友們?cè)趧倓偵a(chǎn)的時(shí)候最好是不要去減肥的，即使是減肥的話也不能夠采取節(jié)食的方法，否則的話就會(huì)使得自己奶水不足的，甚至是自己奶水當(dāng)中變得沒有充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣的話就會(huì)損害到自己寶寶的身體健康，所以說只能是依靠調(diào)整飲食的方式去減肥的，不要去吃太過于油膩的食物。
1.平時(shí)的飲食要有規(guī)律，不能暴飲暴食，要按時(shí)吃飯;尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。
2.不要挑食，什么都要吃，這樣才會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點(diǎn)，但應(yīng)該適量;遇到不喜歡吃的，一定不會(huì)吃的很多，但也不能 不吃，也得吃到有足夠熱量和營(yíng)養(yǎng)滿足自己身體的需要才行。
3.吃飯的速度不能太快，吃東西的時(shí)候應(yīng)細(xì)嚼慢咽，控制飲食量，達(dá)七八成飽就行了，這樣吃不容易發(fā)生肥胖。
4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導(dǎo)致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積， 有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生。
5.經(jīng)常吃零食是一種不好的飲食習(xí)慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營(yíng)養(yǎng)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習(xí)慣。
6.不管晚上多累，在晚飯后也應(yīng)該做些運(yùn)動(dòng)再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會(huì)把過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于體內(nèi)，從而發(fā)生肥胖 。
7.大量吃水果。根據(jù)科學(xué)研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。
8.食物的原料和調(diào)味品也應(yīng)養(yǎng)成定量的好習(xí)慣，可在家中備有一個(gè)小臺(tái)秤隨時(shí)稱一下，這樣可以幫助控制量。
9.保持每天能有效解決腹部以及其他部位多余脂肪問題。結(jié)合增加運(yùn)動(dòng)和減少高熱量食物，能大大增強(qiáng)減肥效果?！?/p>
保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習(xí)慣，習(xí)慣好了自然就不會(huì)胖了。
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寶寶的成長(zhǎng)階段是每個(gè)父母都比較關(guān)注的話題，寶寶什么時(shí)候開始會(huì)說第一句話，什么時(shí)候?qū)W會(huì)吃飯、學(xué)會(huì)趴著、爬、站立自己走路都是每個(gè)家庭非常期待而又幸福的事情。但是有些寶寶可能發(fā)育比較晚，有些同齡的寶寶早早就會(huì)的事情，她卻遲遲學(xué)不會(huì)，那么怎么訓(xùn)練寶寶呢?
寶寶從多大可以趴著?
從出生就可以。
其實(shí)，健康的寶寶出生后，你讓ta趴著，ta就會(huì)知道把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)了，小家伙才不會(huì)讓自己小嘴巴、小鼻子正對(duì)著向下呢。新生寶寶在清醒時(shí)，可以趴在媽媽或者爸爸身上，每次幾十秒到幾分鐘都可以，每天至少一次，只要寶寶能夠堅(jiān)持和接受。
不過，千萬記住，不是讓寶寶趴你身上睡覺哦!
寶寶趴著有啥好處?
1、趴著可促進(jìn)頸背部肌肉的發(fā)育，利于抬頭，加強(qiáng)頸部和上背部肌肉發(fā)育。結(jié)實(shí)的肌肉，會(huì)讓你的寶寶可以自由的翻身、坐、爬。
2、嬰兒清醒時(shí)趴著利于全身肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，利于大運(yùn)動(dòng)發(fā)育和小肌肉的發(fā)展，促進(jìn)大腦對(duì)運(yùn)動(dòng)功能的控制。
3、 趴著的時(shí)候會(huì)看到不同的世界，有利于視覺發(fā)展。
4、寶寶經(jīng)常趴著，有助于寶寶的頭變圓，不會(huì)變?yōu)楸馄綘睢?/p>
5、寶寶常趴著，還會(huì)緩解腸絞痛癥狀。
專家提醒
1、不要讓寶寶在剛剛吃奶后趴。
2、三個(gè)月以內(nèi)的寶寶要在大人觀注下趴著。
3、寶寶趴著的時(shí)候，要保持肚子下面是光滑平坦的，確保孩子安全。
4、出生時(shí)有任何不順利情況的寶寶，在新生兒期練習(xí)趴時(shí)，需要咨詢兒科或兒保醫(yī)生后再進(jìn)行。
5、早產(chǎn)寶寶要到預(yù)產(chǎn)期以后、健康狀況下才可以開始哦。
產(chǎn)后吃什么減肥呢？在產(chǎn)后想要減肥的新媽媽們應(yīng)要利用科學(xué)的方法來進(jìn)行，否則不僅會(huì)適得其反，也許還會(huì)傷害到自己的身體健康。接下來，小編為大家盤點(diǎn)了10種幫新媽媽產(chǎn)后減肥的食物，一起來看看都有哪些吧。
產(chǎn)后減肥的飲食方案
控制熱量：若還在哺乳期的媽媽，雖然心里想著減肥，但還要用母乳喂養(yǎng)寶寶，因此不能缺少各種營(yíng)養(yǎng)素，也要攝取足夠的熱量才可以。減少不必要的高熱量的攝取，比如油條等油性食品，可以在平時(shí)的飲食中加入少量牛肉、雞肉等以均衡營(yíng)養(yǎng)的攝取。
三餐定時(shí)、定量：不吃早餐是現(xiàn)在大多數(shù)都市人的習(xí)慣，但其實(shí)這是極其不健康的，尤其對(duì)產(chǎn)后媽媽而言。若不吃早餐，只會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，降低減重的效果。若不吃晚餐或者午餐，身體吸收不到對(duì)應(yīng)的能量，反而會(huì)從其它方面尋求吃的更多，且會(huì)讓胃受到損害。所以一定要定時(shí)吃三餐，或者少吃多餐?？傊荒苡貌怀詠頊p肥，只能是降低攝取的分量。由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐可以攝取較多的分量，到了晚上便可降低晚餐的攝取量，深夜之后便不要再進(jìn)食。
少油、少調(diào)料：在平時(shí)的飲食中，注意清淡。中國(guó)傳統(tǒng)飲食大多講究油要夠、火候要到。但其實(shí)油膩的飲食并不適合產(chǎn)后的媽媽。油炸食品必然是能避則避的了，另外，還有干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高；濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。
多吃蔬菜：由于蔬菜纖維多，在咀嚼蔬菜時(shí)，會(huì)讓嘴進(jìn)行多次咬和，讓嘴部神經(jīng)發(fā)射出進(jìn)食多次的信號(hào)，且當(dāng)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。因此建議媽媽們多吃蔬菜、高纖維食物，并且最好在飯前吃，先喝湯或者吃蔬菜類的食物，以減少主食的攝取。
均衡攝取營(yíng)養(yǎng)素：上文已經(jīng)提到要補(bǔ)充足夠的熱量，但又需要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，那么就需要進(jìn)食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類食品，以攝取需要的營(yíng)養(yǎng)素。其中，有以蔬菜水果的份量為重。但是也不要完全拒絕進(jìn)食碳水化合物，不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶，長(zhǎng)期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。所以要注意均衡飲食，凡事都不可過量。另外，有些食物是要盡量少吃的，比如蛋糕、糖果、餅干、碳酸飲料等含不飽和糖高的食物，會(huì)刺激胰島素分泌，從而逐漸將血糖轉(zhuǎn)化為脂肪的形式儲(chǔ)存在身體細(xì)胞中。
產(chǎn)后減肥可以吃哪些食物呢？
牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。
葡萄：葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。
蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素和消瘦。
大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營(yíng)養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。
洋蔥：洋蔥含前列腺素A,這種成分有舒張血管、降動(dòng)脈硬化。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢(shì)。
冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
黃瓜：黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
減肥的方法是非常多的，有些人通過運(yùn)動(dòng)減肥，有些人通過飲食減肥，還有些人通過減肥產(chǎn)品減肥，其實(shí)不管是哪種減肥方法，只要是科學(xué)的健康的減肥方法，并且適合自己的減肥方法，大家就一定要堅(jiān)持下去，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不可操之過急，那深蹲一天做多少減肥呢?
深蹲一天做多少減肥
1、剛開始做深蹲一次30個(gè)左右
如果你沒有健身的習(xí)慣，第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多，數(shù)量可以控制在30個(gè)左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位，在練習(xí)時(shí)最好能對(duì)著鏡子確認(rèn)姿勢(shì)。
深蹲一天做多少減肥?一開始不要急于求深蹲數(shù)量多少。建議新手可以從練習(xí)半蹲、沙發(fā)深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練，那只會(huì)加重身體受傷的可能。
2、掌握深蹲動(dòng)作之后每天不超100個(gè)
即使是對(duì)自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的專項(xiàng)訓(xùn)練，一次性太大的訓(xùn)練量或會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。另外，，不建議蹲太低，臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好。每組練習(xí)完應(yīng)給自己不少于30秒的休息時(shí)間。
深蹲一天做多少減肥?熟悉之后可以達(dá)到一天100下，自己注意合理分配練習(xí)時(shí)間。
減肥的正確方法
1、每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進(jìn)餐食量。
2、早餐應(yīng)吃得簡(jiǎn)單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動(dòng)，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
4、不要吃添加的糖(包括糕點(diǎn)、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對(duì)此并不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會(huì)在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
5、吃高蛋白質(zhì)食物。那種認(rèn)為在減肥過程中不能吃肉的觀點(diǎn)是不正確的。蛋白質(zhì)是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質(zhì)食物能有效增加飽腹感。
6、應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來安排每天的鍛煉時(shí)間。如果你一天的工作時(shí)間長(zhǎng)且忙碌，那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時(shí)間多多運(yùn)動(dòng)。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時(shí)間當(dāng)屬下午4、5點(diǎn)鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點(diǎn)鐘也是個(gè)不錯(cuò)的時(shí)段。
7、用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營(yíng)養(yǎng)且味美可口。
8、經(jīng)常閱讀網(wǎng)上的其他人成功減肥的報(bào)道以使自己獲得精神上的感動(dòng)和激勵(lì)(但是要注意鑒別區(qū)分賣減肥藥的小廣告)。
9、可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調(diào)味醬以使其更加有滋有味。
斷食七天的過程，其實(shí)很多朋友是不能熬過去的，因?yàn)檫@七天的時(shí)間里吃的東西是很少的，因?yàn)橐刂茢z入的食物，來盡量排出體內(nèi)的一些廢物。斷食七天并不能完全的保證可以瘦多少，因?yàn)檫@個(gè)是因人而異的東西，需要科學(xué)的進(jìn)行，才能有最好的效果。
七天斷食排毒法有用嗎
七天斷食排毒法有減肥作用的，可以起到清腸排毒的作用，使身體脂肪減少。
七天斷食排毒就是利用一段時(shí)間內(nèi)，不吃任何固體食物，只喝水和適當(dāng)?shù)囊后w，讓消化功能暫時(shí)停止，而把代謝作用完全放在排泄上 使身體內(nèi)的廢物排出體外激發(fā)自身的自愈功能。斷食3-5天基本上只能解決減肥、皮膚的光澤度、口腔里面的異味、腸道里面的垃圾。斷食五到七天基本上一些慢性疾病就可以治好。
斷食療法并不是完全斷絕食物，只是有一段較長(zhǎng)的時(shí)間保持消化系統(tǒng)空虛，以促進(jìn)或強(qiáng)化自然機(jī)能，因此正確的說法應(yīng)該是「斷食排毒法」，而非「絕食」。
日本的養(yǎng)生專家認(rèn)為，斷食后，體內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)減少，有毒病菌的活力也會(huì)減弱，正常細(xì)胞就能很容易地剿滅病菌。體衰多病者如采用饑餓療法，會(huì)使體內(nèi)衰弱的細(xì)胞消退、排除，同時(shí)，生命力強(qiáng)的細(xì)胞得以繁殖，這樣重復(fù)數(shù)次之后，身體就會(huì)變得強(qiáng)壯。
七天斷食能減多少斤
每個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣，很難有一個(gè)具體的數(shù)字來表示。
清水?dāng)嗍撤?/p>
七天內(nèi)只喝清水，完全不吃任何食物，包括蘋果香蕉一些能減肥的食物，并且就算你不吃東西，水也不可以隨意的喝，一直要保證水的攝取量大概是體重(Kq)×50ml，也就是說如果你的體重是50KG，那么你一天至少要喝50(Kg)×50(m1))，也就是2500ml，腎功能不好的最好不要用這個(gè)方法，一周瘦30斤完全OK。
香蕉斷食法
這個(gè)斷食法并不限制食量，想吃多少你可以吃多少，完全不會(huì)管制，但是因?yàn)橄憬兜男院液浟勘容^高，所以患有高血壓、急慢性腎炎和腎功能不全者，或者水腫癥狀者的朋友最好不要使用這個(gè)方法，如果你堅(jiān)持用香蕉法減肥的話，最好咨詢一下醫(yī)生的意見，一周瘦20斤是OK的。
蘋果斷食法
用蘋果減肥是最常見的減肥法了，一整天都吃蘋果對(duì)于大多數(shù)人來說還是可以做到的，畢竟是日常水果，雖然不限制種類，但是青蘋果的酸性比較高，還是少吃比較好，另外吃蘋果的時(shí)候皮也是要吃的，一周瘦15斤完全沒問題。
減肥是人們口中經(jīng)常的一個(gè)話題，然而肥胖也會(huì)引起很多重大的疾病，比如高血壓，高血脂等疾病問題。所以減肥不再是因?yàn)槊利惗鴾p肥，更是因?yàn)榻】敌枰獪p肥。減肥項(xiàng)目已經(jīng)受到越來越多的人關(guān)注，減肥的方法也有很多。減肥的產(chǎn)品，大家根據(jù)自己的需求進(jìn)行選擇。減肥一周期是多少天呢？
當(dāng)人們開始減肥之后，可能需要6周左右的時(shí)間才可以看到自身體重的變化。
因?yàn)樵阱憻挼那皫讉€(gè)星期里，減去一部分脂肪，但同時(shí)肌肉也在增加。如果進(jìn)行力量練習(xí)或抗阻力練習(xí)的話，肌肉質(zhì)量包括肌肉的含量會(huì)增加的更為迅速。所以當(dāng)肌肉纖維的密度提高，肌肉的含量也在相應(yīng)的增加，這時(shí)體重也在增加。
而在相同體重的情況下，肌肉的體積比脂肪小，一般情況下肌肉和脂肪的體積比至少是1：3。因此在體重減輕之前，腰腹的圍度可能會(huì)先縮小幾厘米。而在運(yùn)動(dòng)4周左右的時(shí)間后，當(dāng)?shù)纳眢w適應(yīng)了力量練習(xí)或抗阻力練習(xí)后，肌肉的質(zhì)量包括肌肉的生長(zhǎng)速度會(huì)慢下來，這時(shí)在體重計(jì)上的指針也會(huì)開始慢慢地往下移動(dòng)了。
生理學(xué)方面認(rèn)為，減肥后的體重反彈，其實(shí)是一種生理反應(yīng)。因?yàn)槿说纳眢w，對(duì)于脂肪是有記憶的，它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變，并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。當(dāng)體重減輕，脂肪減少之后，身體記住的依然是之前較高的體重，往往就會(huì)增進(jìn)激素的分泌，以刺激食欲而進(jìn)食過量的食物，導(dǎo)致反彈復(fù)胖。
有些人減肥速度過快，或是初期有了點(diǎn)兒成效，就認(rèn)為差不多了、堅(jiān)持不下去了，都完全沒達(dá)到身體記憶周期(即減肥周期)。這樣停止減肥以后，脂肪自然會(huì)趁機(jī)反彈，使之前的努力功虧一簣。
抗擊反彈方法：減肥成功后堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)減肥的初衷并沒有錯(cuò)，只是需要堅(jiān)持二字。減肥成功后堅(jiān)持每周2-3次的健身，適度的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實(shí)。
減肥成功并不意味著革命勝利，只有減肥后不再反彈，才算最后的成功。
千萬別節(jié)食減肥
一方面，短期節(jié)食體重下降很快就會(huì)遇到減肥平臺(tái)期(就是說怎么餓都減不下去)，且引起脫發(fā)、生理期不準(zhǔn)等問題。
另一方面，長(zhǎng)期節(jié)食身體已經(jīng)變成低代謝、傾向于儲(chǔ)存脂肪的模式，一旦恢復(fù)原本的食量就會(huì)迅速反彈。減肥期間保持營(yíng)養(yǎng)的均衡是很關(guān)鍵的。
女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時(shí)來維持正常機(jī)能動(dòng)作。減肥者可以以此為目標(biāo)，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態(tài)。
飯后做小運(yùn)動(dòng)
吃完飯后休息20分鐘左右，散步或者站立半小時(shí)，有助防止復(fù)胖!這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。不要忽略這半小時(shí)的功效，可能你的復(fù)胖就因?yàn)檫@半小時(shí)沒做好!
所以運(yùn)動(dòng)瘦身的人群想要保持身材，就需要合理的食譜和適度的運(yùn)動(dòng)，這才是瘦身的黃金法則。
慢跑一直都是生活中最受歡迎的鍛煉方式，每天慢跑半小時(shí)能夠取得非常不錯(cuò)的鍛煉效果，例如，提高身體素質(zhì)，消耗脂肪等等，其中，大批肥胖人士進(jìn)行慢跑就是為了消耗體內(nèi)的脂肪，以達(dá)到減肥的目的，而慢跑多少米可以減肥呢?下面就來看看講解吧，希望大家能夠了解一下吧。
因人而異。一般來說在戶外平地跑步至少40分鐘以上才會(huì)有燃脂的效果。大約7-8公里。
慢跑減肥，想要獲得效果，路程應(yīng)在5000米左右。跑程不宜太短，不然，身體都未進(jìn)入有氧狀態(tài)，就已停止，脂肪不能充分燃燒，人難以瘦下來。如果是剛開始跑的人，也不需要勉強(qiáng)自身，一直跑完5000米。因?yàn)閷?duì)于很多人來說，5000米確實(shí)很長(zhǎng)，跑到一半路程就會(huì)讓人雙腿疲軟、氣喘吁吁。所以，循序漸進(jìn)，延長(zhǎng)距離即可。
慢跑減肥，一定要注意速度，最好不要忽快忽慢，應(yīng)勻速前進(jìn)，不然人很容易感到疲憊。一旦人疲憊，呼吸就不規(guī)律，進(jìn)而會(huì)影響手腳，最終使人出現(xiàn)各種不適，迫使人停下來，這樣就無法完成5000米的跑步目標(biāo)。此外，還應(yīng)注意時(shí)間，不宜在短時(shí)間內(nèi)跑完。因?yàn)闀r(shí)間縮短，距離不變，也就意味著跑步速度要加快。所以，控制好時(shí)間，盡量在30分鐘以上，讓脂肪燃燒到達(dá)頂峰，更有助于減肥。
慢跑開始時(shí)要慢一點(diǎn)，憑感覺逐漸找出一個(gè)適合自己的速度，就是一個(gè)跑以來不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能有效消耗熱量，達(dá)到減肥目的。而且這樣的勻速運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)時(shí)間消耗熱量而人不感太累。要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時(shí)候眼睛望前方，如果有種越跑越輕松的感覺就對(duì)了。
女性在生產(chǎn)以后，身體難免會(huì)出現(xiàn)臃腫走樣的現(xiàn)象，這樣的身材難免會(huì)使女性感到比較苦惱，隨著身體逐漸的康復(fù)，這時(shí)候可以適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，通過一定的健身的方法來達(dá)到減肥的作用，在哺乳期的時(shí)候是不可以吃減肥藥的，減肥藥的成分比較復(fù)雜，如果沒有哺乳，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下來使用藥物減肥，當(dāng)然要注意，運(yùn)動(dòng)加飲食的方法是最科學(xué)的減肥方法。
產(chǎn)后多久能吃減肥藥
產(chǎn)后不能吃減肥藥，那么很多媽媽就發(fā)問了“我不哺乳，那產(chǎn)后多久能吃減肥藥呢?”
一般來說，產(chǎn)后就算不哺乳，也要2-3個(gè)月后才能吃減肥藥，但是產(chǎn)后減肥要掌握一個(gè)重要的原則，那就是一定要再結(jié)束哺乳期以后再減肥，這樣既是為了你本人的身體健康，也是為了寶寶的身體健康。另外。為了避免出現(xiàn)產(chǎn)后發(fā)胖，要在孕期保持均衡合理營(yíng)養(yǎng)攝入，讓體重的增長(zhǎng)在合理范圍內(nèi)。在產(chǎn)后也要均衡飲食，避免高糖高脂肪等高熱量攝入，還要注意適量的運(yùn)動(dòng)，在消耗身體積存熱量的同時(shí)，還能有助于塑造體型。
產(chǎn)后減肥練瑜伽有用嗎
產(chǎn)后減肥練瑜伽有用嗎?不少M(fèi)M都熱衷于練瑜伽，那不僅是愉悅身心調(diào)節(jié)情緒的一種方式，它同時(shí)還有有助于產(chǎn)后減肥，那么對(duì)于產(chǎn)后的媽媽們來說是否也奏效呢?
產(chǎn)后減肥練瑜伽是有用的，瑜伽能幫助調(diào)節(jié)身體，有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。那么產(chǎn)后減肥練瑜伽要怎么做呢?
NO.1——站直，雙腿分開到和肩膀一樣的寬度，左腳向左側(cè)轉(zhuǎn)90°，右腳伸直雙手打開和地面平行，在慢慢呼吸的同時(shí)向左轉(zhuǎn)，將左手放在小腿的上方，雙手呈一條直線，頭向上看盡量伸直，保持這個(gè)動(dòng)作20秒以后慢慢回到最初的姿勢(shì)。
NO.2——平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏，雙手放在身體兩側(cè)伸直，手掌心貼著地，然后調(diào)整呼吸，慢慢的吸氣，同時(shí)抬起雙腿和身體垂直，將雙腿往后延伸擺過頭，身體柔軟一點(diǎn)的人腳趾可以碰到地面，如果身體柔韌度不是那么好的朋友也不要太勉強(qiáng)自己，盡量做到最好就行。這個(gè)姿勢(shì)保持10秒后再把腿放回來，彎曲膝蓋慢慢曲卷身體后再恢復(fù)平躺。
孕婦是很不舒服的，孕吐會(huì)導(dǎo)致患者的腸胃里反酸，嚴(yán)重到會(huì)感覺苦膽汁都吐出來，根本吃不下任何的東西，而且覺得特別不舒服，由于每個(gè)孕婦的身體體質(zhì)不同，所以應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的建議下緩解孕吐，因?yàn)樵型氯绻珖?yán)重的話，對(duì)孕婦的身體健康也是不好的，所以很多的孕婦都期盼著孕吐能趕緊結(jié)束。
緩解方法
常用緩解減輕孕吐的方法主要有以下幾類:
飲食、營(yíng)養(yǎng)品、維生素緩解孕吐:如果產(chǎn)婦食欲下降和惡心情況不嚴(yán)重可以使用營(yíng)養(yǎng)豐富的食物、水果和維生素B6來緩解，臨床上應(yīng)用維生素B6制劑防治妊娠嘔吐和放射病嘔吐。但由于每個(gè)產(chǎn)婦體質(zhì)不同，而且考慮到是吃到身體里的東西，所以最好在醫(yī)生建議下服用。 也可以服用專門的孕婦維生素，含維生素B1、B2、B3、B6和葉酸，能有效的緩解孕吐等早孕反應(yīng)。
優(yōu)點(diǎn)是:營(yíng)養(yǎng)品和維生素比較容易買到
缺點(diǎn)是:產(chǎn)婦必須能吃的下，而且要選擇適合產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)品，總價(jià)格也不便宜
專業(yè)用品緩解孕吐:如果產(chǎn)婦惡心、食欲下降比較嚴(yán)重的，可以使用孕吐腕帶，這種腕帶最初是為暈船設(shè)計(jì)的，后來發(fā)現(xiàn)對(duì)孕吐也有很好的效果，于是被改良運(yùn)用于孕婦嘔吐的緩解，效果很好，價(jià)格在100-200左右。
優(yōu)點(diǎn)是:沒什么副作用，使用方便，適合大部分人群
缺點(diǎn)是:不容易買到
運(yùn)動(dòng)鍛煉緩解孕吐:某些體質(zhì)產(chǎn)婦，可以通過 堅(jiān)持散步鍛煉來達(dá)到緩解孕吐的效果，但效果不是特別理想。
優(yōu)點(diǎn)是:沒消費(fèi)，也自然健康
缺點(diǎn)是:如果家周邊環(huán)境好的話，很推薦(可惜天朝城鎮(zhèn)居民就不要想太多了，污染你懂的)
醫(yī)院及偏方緩解:有些民間的 偏方，如甘蔗姜汁、米醋煮蛋、生扁豆粉、椰汁奶糊等等，效果不明確，也沒有保障，不建議亂用。而醫(yī)院一般醫(yī)生會(huì)說，堅(jiān)持，這是正常反應(yīng)。要不就是藥物和維生素B6，也是因人而異
