飯前一杯水可以減肥嗎
冬季來一杯溫暖身心的養(yǎng)生茶。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“飯前一杯水可以減肥嗎”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
飯前一杯水是可以減少我們的胃口的，但是不能起到減肥的效果，如果我們想要減肥，那我們最好是通過運(yùn)動(dòng)的方法加上控制飲食最有效果。飯前喝水是可以增加飽腹感的，對于緩解饑餓以及促進(jìn)食物的消化是很好的，我們在平時(shí)應(yīng)該要多喝溫水，并且可以喝蜂蜜水或者生姜水，都是可以起到減肥的。
1、飯前喝開水可以減肥嗎
飯前喝水減小胃口:在吃飯前喝水能減小我們的胃口,其實(shí),很多人都不胖,但是在吃完飯后,這個(gè)肚子就會(huì)鼓鼓的了,像個(gè)寶寶肚。就是平時(shí)不吃飯的時(shí)候,我們的小肚子也需要吸口氣才能平平的。那么,在進(jìn)餐前喝杯水,能夠增加飽腹感,并減少食物的攝入量,長時(shí)間的堅(jiān)持,胃口自然就小了。飯前喝開水可以減肥。
2、喝什么水減肥
生姜水。用溫?zé)岬乃萁缤砗纫槐?。生姜有調(diào)節(jié)機(jī)理平衡的作用。加上蜂蜜的潤腸作用。兩者結(jié)合可以改善人的體質(zhì)。它可以幫助我們提高脂肪的燃燒率,達(dá)到減肥瘦身的功效。
蜂蜜水。蜂蜜是天然營養(yǎng)品,它含可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分和礦物質(zhì)。只要在喝水的時(shí)候加入一些蜂蜜,就可以避免脂肪在人體中積聚下來。蜂蜜的營養(yǎng)含量也是比較豐富的,除了可以潤滑腸道之外,也是能促進(jìn)脂肪加速新陳代謝的。
檸檬水。用溫水泡開的檸檬水,從身體的中心開始散發(fā)熱力,緩解內(nèi)臟過冷等問題,加上檸檬酸的作用,此時(shí)體內(nèi)能量快速消耗,全身血液流通,代謝力立刻提升,可快速轉(zhuǎn)化成能量,即使被消耗掉,避免多余積聚,每天堅(jiān)持喝一杯,你也能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
3、飯前吃什么水果減肥
草莓。草莓中的營養(yǎng)價(jià)值很高,除了含有大量豐富的蛋白質(zhì)之外,同時(shí)還含有糖類、有機(jī)酸和果膠等營養(yǎng)物質(zhì),這些營養(yǎng)物質(zhì)都有利于我們瘦身減肥。尤其是草莓中所含有的維生素C,這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠很好的促消化作用,以此來達(dá)到減肥瘦身的目的。
蘋果。一直以來大家都把蘋果作為瘦身減肥的最佳水果,經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),蘋果的減肥功效非常的明顯。而蘋果之所以具有很好的減肥作用,是由于在蘋果中含有大量的蘋果酸以及維生素c,這兩種物質(zhì)能夠幫助我們很好的促進(jìn)消化,從而避免過多的熱量堆積成脂肪。
飯前喝水減肥還是飯后
飲水時(shí)間的選擇很重要,8個(gè)最佳時(shí)間點(diǎn)不要錯(cuò)過。
起床后 早晨起床后適量多飲些水,可補(bǔ)償夜間水分的消耗,對預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓的形成也有一定的作用。
三餐前約1個(gè)小時(shí) 餐前約1小時(shí)空腹喝水,可使水分補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞,供應(yīng)體內(nèi)對水的需要,保證分泌必要的、足夠的消化液,來促進(jìn)食欲,幫助消化吸收。
上午、下午工作間休 工作期間喝水,可以補(bǔ)充由于工作流汗及經(jīng)尿排出的水分,而且體內(nèi)囤積的廢物也會(huì)因此順利排出。 下班時(shí)離開辦公室前喝一杯水,能夠增加飽足感。
睡前2～3個(gè)小時(shí) 這個(gè)時(shí)間飲水可以沖淡血液,加速血液循環(huán)。 當(dāng)然,時(shí)間的選擇也是因人而異的,只要掌握及時(shí)補(bǔ)充水分的大原則,不要讓身體缺水即可。
贊同在飯后喝水,但是不要吃完飯之后立刻喝水,這樣會(huì)加重腸胃的消化負(fù)擔(dān),不妨在吃完飯之后,2小時(shí)以后再喝水吧,這樣還能去除腸胃內(nèi)的一些垃圾，幫助我們身體內(nèi)的排毒狀況。
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核心提示：早起第一杯水，對健康很重要。
早晨起來的第一杯水對健康人來說很重要，對孕婦更重要。這第一杯水就是救命水，也許你會(huì)覺得太恐怖了，其實(shí)我們說得平淡一點(diǎn)就是健康水。
因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜的代謝之后，身體的所有垃圾都需要一種洗刷，這個(gè)洗刷的過程中我們需要給一個(gè)外力，這個(gè)外力就是清澈的一杯水，人體的細(xì)胞就像一塊干燥的海綿，當(dāng)水進(jìn)去以后就捕捉住，40分鐘后，水又排泄出來，排泄水就是體內(nèi)代謝的一個(gè)過程，就是我們所關(guān)注的排毒。
當(dāng)把身體的廢棄物排出去之后，我們攝取的食物就是人體吸收的營養(yǎng)素凈化了，所以早晨這杯水非常重要。
我們所說的H2O沒有任何糖分和其他營養(yǎng)物質(zhì)，人體吃了就排泄了，如果我們喝了蜂蜜水就有糖分，在體內(nèi)還要經(jīng)過轉(zhuǎn)化，這個(gè)過程就不能急速地把人體體內(nèi)的垃圾帶走，這就是早上喝這杯清澈的水的重要性。
早晨喝水倡導(dǎo)三種水，第一種是清澈的水，一定要排毒。第二杯水就是檸檬水，因?yàn)闄幟适撬岬?，能夠增加早晨食欲，同時(shí)檸檬的分子非常小，不影響人體的代謝過程，有利于把水排出來。還有一杯水就是淡鹽水，其實(shí)這杯水對便秘的人是非常有好處的。這杯水對于老人來說可以降低血液黏稠度。
喝水分子午時(shí)辰，從子時(shí)到午時(shí)是陽光照射的時(shí)候，這是人體代謝高潮的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候第一容易出現(xiàn)的就是血液黏稠度的問題，不管年輕人、老人、孩子，都會(huì)出現(xiàn)缺水的狀況，所以我們一般須飲這杯水。第一杯水之所以重要就重要在這兒，當(dāng)你起夜的時(shí)候，你喝這杯水，就是降低了心腦血管的發(fā)病幾率，這樣我們無意中就獲得了保養(yǎng)，更關(guān)鍵的是我們健康有了質(zhì)量。
有人問我很現(xiàn)實(shí)的問題，你喝什么水？我也曾經(jīng)喝過很多水，比如礦泉水我不專門喝一個(gè)牌子，我希望大家在非常講究喝水的時(shí)候其實(shí)最擔(dān)心的還是來源的問題，還是想選擇一個(gè)清澈的水，希望大家喝礦泉水的時(shí)候就是多牌子換，多牌子換就是水源的來路是不一樣的，可以互相補(bǔ)充的。喝一個(gè)牌子的水，就永遠(yuǎn)是這個(gè)庫里的水，是比較單調(diào)的，尤其是某些特別時(shí)期需要水中的微量元素的時(shí)候，我們要把水經(jīng)常換一換，這樣對于補(bǔ)一個(gè)好的水源和更好的微量元素是非常必要的。
喝水也有大學(xué)問，特別是清晨的第一杯水，他補(bǔ)充了一晚上的水分消耗，也對胃部和腸子進(jìn)行第一次清潔，那么怎么喝水才科學(xué)？對人體最有益處？接下來，就給大家普及下關(guān)于第一杯水如何喝的知識(shí)。
清晨第一杯水--五種水（白開水、檸檬水、淡鹽水、淡茶水、蜂蜜及飲品水）需用之有道。
白開水--適用性廣
1. 溫涼自便
人們常把清晨起來，飲用的第一次水稱為早上的第一杯水.因?yàn)槿藗冊谝灰沟男拚校瑹o論尿液、皮膚、呼吸、汗液都消耗了大量的水分，清晨人體處于生理性缺水的狀態(tài)。正因?yàn)榈谝槐闹匾?，人們才把它稱作救命水、健康水、美容水、排毒水,這都是人們在追尋平安，所以我找個(gè)中性的平安水 吧！關(guān)鍵是要選擇適合自己體質(zhì)的水。
首先是飲水的溫度問題。低于體溫的水是涼水，高于體溫的是溫水。如果水的溫度與個(gè)人體質(zhì)相適，就不會(huì)出現(xiàn)陰陽失衡。就個(gè)人的身體狀況要正確選擇適合自己的水。當(dāng)水溫在25左右時(shí)，水分子與人體的細(xì)胞親和性最佳，細(xì)胞的吸水能力最強(qiáng)。所以早晨起來喝一杯涼開水就備受重視。這對年輕人、體質(zhì)好的人來說，是容易接受的；對于老年、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫白開水,是上佳的選擇。這一溫一涼都是與人體的體溫做標(biāo)準(zhǔn)的。
這一 溫一涼有效地補(bǔ)充了人體的水分，刺激胃壁分泌胃酸，增加食欲。同等效用地經(jīng)腎臟排泄體內(nèi)的廢棄物。所以無論溫與涼,選擇適合自己體質(zhì)的水，就是最好的。
2.補(bǔ)充水分，利于排毒
白開水，顧名思義就是新煮開的飲用水。它是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，水中還含存有鈣、鎂等無機(jī)鹽。白開水中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等都不存在，所以清晨選用單純水成分的白開水，在人體代謝過程中，補(bǔ)充了細(xì)胞的水分，降低了血液粘稠度，有利于尿液的排出。通常飲用白開水后30-40分鐘后，身體有效地排除體內(nèi)一夜代謝的廢棄物，又不影響早餐食欲。
檸檬水--時(shí)尚并非人人適用
檸檬水就是在白開水中加入了檸檬。為此，一是使白開水中增加了維生素和檸檬酸。二是檸檬酸更有效地刺激胃酸分泌，增加食欲。三是小分子的檸檬酸不阻礙細(xì)胞對水的吸收以及腎臟排尿。四是缺鈣的人，不適宜飲用檸檬酸。不能長期飲用檸檬水，會(huì)引起鈣的流失。五是胃酸分泌過多、胃腸潰瘍者，慎用檸檬水。
淡鹽水--便秘者適用
淡鹽水就是在白開水中加入適量的鹽。淡鹽水有清腸熱、通便的作用。清晨飲用淡鹽水有利于緩解便秘癥狀。而其他的功效與白開水相近。便秘者選用淡鹽水適宜，而非便秘者還是選用白開水，減少無價(jià)值鹽的攝入，對身體健康也是十分重要的。特別是對高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功異常的患者要嚴(yán)格禁用作為清晨空腹的第一杯水。
淡茶水--因體量力而行
在很多報(bào)導(dǎo)長壽人群中，他們有一些人是清晨第一杯是飲用淡茶水的，這也被認(rèn)為是長壽的重要因素之一。那樣的長壽老人是已經(jīng)有了一定的身體適應(yīng)能力。所以對于我們沒有這種生活習(xí)慣和生理適應(yīng)能力的人來說，還是不得輕易效仿，這樣因空腹飲用淡茶水后，會(huì)引起胃腸不適，乃至茶醉，影響早餐攝入，那就得不償失了。
蜂蜜水及飲品--不應(yīng)作為清晨第一杯水
飲品指的是蜂蜜水、果汁、可樂、碳酸飲料、咖啡、牛奶等。一、由于這些飲品中含有相應(yīng)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)，不是以單純的水的形式存在，飲用后，在體內(nèi)要有消化吸收的過程，這樣失去了清晨第一杯水清掃身體內(nèi)環(huán)境的作用。二、飲品作為第一杯水，不能有效地補(bǔ)充機(jī)體的水分，也失去了排毒的功效。在體內(nèi)沒有清除廢棄物時(shí)，這些又和體內(nèi)的殘?jiān)Y(jié)合，二次為身體提供新舊的雜合物質(zhì)，不利于健康。
清晨的第一杯水不應(yīng)該喝
一，喝果蔬汁
很多人喜歡在清晨醒來去喝果蔬汁，認(rèn)為能直接吸收營養(yǎng)及清理體內(nèi)廢物。其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，清早起來第一口食物最好選擇溫?zé)岬模咧蠖嗍呛疀鲂缘?，早起就喝果蔬汁對身體不利。應(yīng)在吃完早飯20分鐘或半個(gè)小時(shí)之后再喝比較好。
第二，喝淡鹽水
起床后喝淡鹽水，對血壓高的老年人來說是更危險(xiǎn)的事情。因?yàn)檫@樣做，會(huì)增加體內(nèi)的鹽分，加重脫水現(xiàn)象，令人加倍口干。另外，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。
第三，喝碳酸飲料
汽水和可樂等碳酸飲料中大多含有檸檬酸，在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣及營養(yǎng)不平衡。而且這類飲品含有糖、脂肪、蛋白質(zhì)，飲用后需要消化和吸收，不但會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，還會(huì)失去清晨第一杯水清掃體內(nèi)環(huán)境的作用，更加不能有效的補(bǔ)充水分，因此不利于身體健康。
第四，喝碳酸飲料
牛奶不是第一杯.空腹喝牛奶不過是穿腸而過,胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養(yǎng)價(jià)值也就無從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等反應(yīng)?？崭梗涸绯康牡谝槐詈每崭购龋簿褪窃诔詵|西之前喝。否則，就不能起到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃的效果。
清晨第一杯水的四大好處
補(bǔ)充水分：晚上睡覺時(shí)，人體會(huì)通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床后會(huì)處于缺水狀態(tài)，而晨起喝水可補(bǔ)充身體代謝失去的水分。
預(yù)防便秘：起床后及時(shí)喝水可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
調(diào)節(jié)腸胃：經(jīng)過一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態(tài)。
使大腦清醒：水會(huì)增加血容量，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。
注意事項(xiàng)
小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其對老年人來說，如果喝水速度過快、動(dòng)作過猛，可能會(huì)導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高。
適量：早上第一杯水不能喝太多，否則會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。一般來說，300毫升比較合適。如果覺得非?？诳剩梢赃m當(dāng)多喝一些。
溫?zé)幔翰灰珶?，也不能太涼，最好是溫水，溫度接近于室溫?/p>
如何喝好水？
1.沸水法
煮水時(shí)，建議將水壺蓋子掀開，沸騰后再煮5-10分鐘，可將水中殘留的鹽素與三鹵甲烷蒸發(fā)到空氣中，使水較沒有氯的味道。
2.濾水法
市面上凈水器種類繁多，凈水原理也大不相同，但價(jià)格昂貴的未必最好。濾水器或?yàn)V水壺的好壞決定在濾心，除了選品牌、比價(jià)格，更應(yīng)該重視濾心的效能。
3.加乘版
用凈水器過濾水質(zhì)，去除水中的硬度與重金屬與氯味，再將水倒入水壺中煮沸后開蓋放涼，讓水中的殘留物揮發(fā)至空氣中。
除了居家用的凈水機(jī)器外，新型的3M即凈長效濾水壺，高效能雙層濾心，使用期限可長達(dá)3周，更可以滿足租屋族、學(xué)生、上班族的需求，讓你隨處都可以喝到最干凈、好喝的晨起水。
喝水加分術(shù)
1.人體1日必須水分約2000c.c.上下。常在戶外跑動(dòng)的人水分須多加補(bǔ)充，若是久坐辦公室的上班族，水量就稍減些。而晨起水的建議水量為250-350c.c.,亦視人體活動(dòng)量做增減。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再視情況攝取適量的水分。
2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因?yàn)楹冗M(jìn)去的水未必可以及時(shí)吸收，可能導(dǎo)致身體產(chǎn)生浮腫征狀。建議在嘴里含一下再吞進(jìn)去，甚至可以花15-30分鐘的時(shí)間一口一口把水喝完。
3.如果你實(shí)在受不了水的淡而無味，可以加檸檬切片或是2、3片茶葉，消除異味感，讓水變好喝。
喝水對人體至關(guān)重要，我們要在對的時(shí)間喝對的水，才能補(bǔ)充人體需要的水分，利于排毒，喝出美貌，喝出健康，喝出長壽！
清晨起床，口干舌燥，此時(shí)，喝水不但可以讓你口渴得解，更可以讓你的精氣神十足，盡快地投入工作和生活之中，那么，我們早上喝什么水較好呢？
1、溫白開水
清晨喝白開水是最好的選擇，因?yàn)樗缓魏螣崃?，剛起床時(shí)，胃腸道還處于從“休眠”進(jìn)入復(fù)蘇的過程中。此時(shí)，喝含有熱量的水，會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，影響早晨進(jìn)餐對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。白開水的溫度要適宜，太冷太熱對胃腸道刺激性都大。
2、檸檬水
檸檬水的主意成分是維生素C，同時(shí)還包括了維生素B1、維生素B2等，維生素易于吸收，對胃腸道刺激性較小，對長期便秘的朋友是一大幫助，可以改善其排便困難。此外，它還是早餐的“開胃湯”，能促進(jìn)人的食欲與消化功能，建議便秘的朋友可以試著飲用。但需要提醒的是，因?yàn)樗嵝缘氖澄飳ρ例X有一定的損害，所以喝完檸檬水要盡快漱口。
3、蜂蜜水
蜂蜜是一種營養(yǎng)豐富的天然滋養(yǎng)食品，也是最常用的滋補(bǔ)品之一，對中老年人具有良好的保健作用，因而被稱為“老年人的牛奶”。蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，易被吸收。同時(shí)，蜂蜜水具有潤腸通便的作用，尤其是在清晨還沒有進(jìn)食早餐前飲用，效果更佳。
營養(yǎng)學(xué)家指出：水是極容易被忽視的重要營養(yǎng)成分。由于人們在夜間睡覺后很少喝水，而人體呼吸道、皮膚等處卻并未停止丟失水分。因此，如果水分得不到及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)使血液粘稠度增加。
早晨8?10點(diǎn)是血壓高峰期。較易形成血栓。早晨起床刷牙后，空腹飲一杯溫開水?？梢匝a(bǔ)充體內(nèi)一夜丟失的水分，從而稀釋血液，降低血粘度，使血液循環(huán)暢通，防止血栓形成。還可以促進(jìn)新陳代謝，有利于降低血壓。并且還能沖洗胃腸，起到通便的作用。真是：“清晨一杯水，降壓又通便，防治腦血栓，長壽賽神仙”。
腹式呼吸，有利于降低血壓
建議高血壓患者應(yīng)用腹式呼吸。腹式呼吸時(shí)，由于進(jìn)入肺中的氧氣量比普通呼吸時(shí)增加很多，所以許多細(xì)胞功能活躍，交感神經(jīng)興奮性減低，血壓自然降低。
據(jù)觀察，釆取腹式呼吸法，有的病人可以完全不用藥血壓就降下來了。
臉朝上仰臥，兩只手輕輕交叉在腹部，并且手配合著呼吸有意識(shí)地上下清動(dòng)（呼氣腹部凹陷，手下滑，吸氣時(shí)，手上滑），慢慢地呼吸，盡量有意識(shí)地長呼氣，自然地吸氣。開始1分鐘呼吸7?8次，習(xí)慣后，吸氣后稍微屏住呼吸，呼吸次數(shù)就會(huì)減少到每分鐘4?5次。堅(jiān)持每天早、晚2次，每次5分鐘，2?3個(gè)月后，即使不有意識(shí)地做，也能自然地進(jìn)行腹式呼吸。堅(jiān)持腹式呼吸對降低血壓是有好處的。
多喝水對健康有很多好處，不僅能補(bǔ)充體內(nèi)所需要的水分，更能有效的幫助排毒，讓你健康生活每一天。但水也不是亂喝的，只有正確掌握喝水的方法與技巧，才能更有效的發(fā)揮水對健康的功效作用。但下面這幾種補(bǔ)水方法，只會(huì)有害無益。
1、可樂等飲料加速鈣和水份流失
汽水和可樂等碳酸飲料中大多含有檸檬酸，在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。
而一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水份，還會(huì)增加身體對水份的要求，反而造成體內(nèi)缺水。
2、淡鹽水有益健康
有不少人覺得喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水，這種認(rèn)識(shí)是不科學(xué)的。
人在整夜睡眠中滴水未飲，但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水份，喝鹽水則反而會(huì)加重高滲性脫水，令人更加口干。早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。
3、牛奶營養(yǎng)白白流失
牛奶不是第一杯.空腹喝牛奶不過是穿腸而過,胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養(yǎng)價(jià)值也就無從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等過敏反應(yīng)，更把好事變成壞事。
因此，早上的牛奶不能作為第一杯，才能充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值。
4、鮮榨果汁加重腸胃負(fù)擔(dān)
不少人誤認(rèn)為，早上起來喝上一杯鮮果汁既解渴又有營養(yǎng)，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。
早晨第一杯水喝果汁，并不能提供此時(shí)身體最需要的水份，反而是在在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行工作，不利于身體健康
如何喝對清晨的第一杯水也是個(gè)很大的學(xué)問，面對白開水、淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水、果汁、牛奶……你該選擇誰?
清晨的第一杯水可以喝
白開水
溫白開水是最好的飲料，它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝與室溫相同的溫開水最好。
蜂蜜水
清晨空腹喝杯蜂蜜水，既可補(bǔ)充水分，又可增加營養(yǎng)，對于老年人和便秘的人來說，還能起到促進(jìn)排便的作用。
檸檬水
每天早上空腹喝一杯檸檬水，對體虛導(dǎo)致的便秘效果很不錯(cuò)，還能幫助消化和美白。但是一定要記住，喝過以后要漱口，不然會(huì)傷害牙齒。
清晨的第一杯水不可以喝
果蔬汁
很多人喜歡在清晨醒來喝果蔬汁，認(rèn)為能直接吸收營養(yǎng)及清理體內(nèi)廢物。其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，清早起來第一口食物最好選擇溫?zé)岬?，另外是在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行工作，不利于身體健康。
淡鹽水
起床后喝淡鹽水，會(huì)增加體內(nèi)的鹽分，加重脫水現(xiàn)象，令人加倍口干。另外，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高，對血壓高的老年人來說更是危險(xiǎn)。
可樂等飲料
汽水和可樂等碳酸飲料中大多含有檸檬酸，在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣及營養(yǎng)不平衡。
牛奶
很多人都喜歡喝牛奶。早上的牛奶不能作為第一杯，因此時(shí)胃腸道的功能還處于休眠狀態(tài)，不能充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值。另外，許多人還會(huì)出現(xiàn)腹痛，腹瀉等癥狀。
天氣越來越熱，高溫天氣容易出現(xiàn)食欲不振不想吃飯的現(xiàn)象，夏季出現(xiàn)食欲不振主要有兩種原因，一是過食生冷，導(dǎo)致脾陽受傷、痰濕內(nèi)生，影響脾胃的受納運(yùn)化功能;二是大量出汗，使體內(nèi)陰分不足、胃津受灼，影響脾胃的消化吸收功能。天熱不吃飯是不行的，那么天熱不想吃飯?jiān)趺崔k呢?下面14招幫你促進(jìn)食欲，趕緊來看看吧。
1、增強(qiáng)食欲的調(diào)味
醋、辣椒、大蒜、生姜、芥末等酸、辣、辛、香等作料，都是典型的開胃調(diào)料。適量的調(diào)味可幫助消化、增加胃腸蠕動(dòng)，起到清瘟殺菌、解毒和增強(qiáng)食欲的作用。另外菜中適當(dāng)多放些鹽來補(bǔ)充夏季大量流失的鹽分是必要的。
2、不想吃飯轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)大腳趾
天熱之后，老人容易出現(xiàn)食欲下降，消化不良等情況。有個(gè)辦法可以改善，沒事的時(shí)候，踮起腳尖，足大趾點(diǎn)地旋轉(zhuǎn)數(shù)周，可健脾、增進(jìn)食欲。因踮起腳尖旋轉(zhuǎn)即可以刺激位于大腳趾的隱白穴。平時(shí)，也可以多做做旋轉(zhuǎn)、拉伸、回勾的動(dòng)作，也能刺激腳上很多穴位。
3、可口養(yǎng)胃的飲品
牛奶、酸奶、豆?jié){、鮮榨果汁都是營養(yǎng)豐富的液態(tài)食品，在天氣炎熱時(shí)食用，解渴降暑，既能提供身體諸多必需的營養(yǎng)素，又易于消化，不會(huì)讓我們的胃口下降。
4、營養(yǎng)豐富的水果
在夏天人體新陳代謝旺盛，維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍以上，因此可多吃些新鮮水果。西瓜、桃、葡萄、梨等水果甜酸適口，能補(bǔ)充水分、維生素C、膳食纖維、礦物質(zhì)、碳水化合物以及生物活性物質(zhì)，對身體很有益。
5、經(jīng)常變換食譜
夏季食材原料新鮮可口、種類多樣，使我們的菜譜可以豐富多彩。多學(xué)習(xí)嘗試新的烹飪方法，經(jīng)常變換菜品的花樣和搭配，會(huì)刺激我們的味蕾，勾起食欲。
6、飯前喝一杯水
在飯前1小時(shí)，可以喝1杯水，這樣除了可以解除腸胃脫水的現(xiàn)象，也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以及胃的排空，促進(jìn)食欲。
7、飲食宜清淡適口
清淡的食物開胃、適口，還能起到解暑的作用。例如綠豆粥、荷葉粥、薄荷粥、麥片以及湯面條等可作為主食;涼拌西紅柿、春瓜小排湯、鹽水蝦、清蒸魚、蒜泥茄子等菜品美味又營養(yǎng)。
8、少量喝點(diǎn)低度酒
飯前飲少量的低度酒，如葡萄酒有助開胃。但不宜飲用大量汽水和啤酒，不僅會(huì)沖淡胃液，而且會(huì)使胃擴(kuò)張，刺激飽感中樞。
13、含鋅的食物刺激味蕾
鋅參與味蕾素的合成，有增強(qiáng)味蕾機(jī)能和營養(yǎng)味蕾、促進(jìn)食欲的作用，如蘑菇、山核桃、豆類、海產(chǎn)品等。這些食物不僅鋅含量豐富，而且易被人體吸收、利用。
14、不可過貪的冷食
冰棍、雪糕、冷飲雖能消熱解暑、止渴提神，但過量食入會(huì)使胃黏膜血管收縮，胃液分泌減少，引起食欲下降和消化不良，影響食欲、減少正餐的攝入。此外，冷飲中含有大量食品添加劑，不宜多吃。
最后提醒，防治食欲下降的方法包括生活要有規(guī)律：現(xiàn)代人的生活、學(xué)習(xí)、工作和休息的時(shí)間難以始終如一，但不管怎樣，在進(jìn)食上必須要做到定時(shí)、定量、定質(zhì)，不能因?yàn)榉泵Χ陲嬍成像R虎從事，饑一頓、飽一頓對人健康是無益的。而合理的飲食制度，可成為機(jī)體的條件刺激。堅(jiān)持定時(shí)進(jìn)餐，到了進(jìn)餐時(shí)間，就會(huì)產(chǎn)生食欲，分泌多種消化液，利于食物中各種營養(yǎng)素的吸收。
9、每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)
每天抽出最少半小時(shí)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，既緩解壓力，休息大腦，又增強(qiáng)食欲。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)消化，消化后才會(huì)有能量吸收，才會(huì)產(chǎn)生饑餓感。餓了的時(shí)候，食欲自然就好了。
10、來點(diǎn)音樂放輕松
人的胃腸蠕動(dòng)以及消化液的分泌，與精神狀態(tài)有關(guān)，適當(dāng)改善就餐環(huán)境，播放些輕松的音樂，無疑會(huì)改變心情，進(jìn)而增進(jìn)食欲。
11、主食最好以粥為主
如果夏日沒食欲，專家建議不妨多吃一些粥。粥類易于消化，既能幫助補(bǔ)充因大量出汗所消耗的水分，還能快速補(bǔ)充血糖和能量，是消暑的最佳主食。為了保證營養(yǎng)，專家建議，在做粥時(shí)不妨加點(diǎn)料。如做粥時(shí)加入豆類(如綠豆、黑豆)、雜糧(如薏米、燕麥)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、藥材(如荷葉、金銀花、蓮子)等，能加強(qiáng)粥的保健效果，使維生素和微量元素的補(bǔ)充同步進(jìn)行。
12、多按摩足三里穴
平常多按摩足三里穴也是進(jìn)步脾胃功用的辦法之一。足三里位于外膝蓋上面3寸、脛骨外側(cè)約一橫指處。按摩時(shí)，可將拇指指端按放在足三里穴處，盡力按壓，然后推撥筋肉，連做7次，兩側(cè)交替停止。用手掌搓擦腿部，自上而下各1遍，約1―3分鐘，異樣可以起到清暖和胃、促進(jìn)消化吸收、添加食欲的作用。
水為生命之源，人活著就離不開水，平時(shí)我們?nèi)绻嗪人?，對身體來講具有大作用。而早晨起來喝的第一杯水，同樣有著你意象不到的意義。那么，早晨喝的第一杯水，對身體來講具有什么好處呢？
早晨一杯水，竟有如此好處！
1、補(bǔ)充水分：經(jīng)歷了一晚上的睡眠，身體一夜都沒從外界攝取水分，而身體卻會(huì)通過皮膚、呼吸、尿液等形式消耗體內(nèi)大量水分，起床后人體會(huì)處于缺水狀態(tài)。晨起喝一杯水，能讓水分及時(shí)輸至全身，補(bǔ)充代謝的水分。
2、預(yù)防便秘：晨起喝一杯水，有助于刺激人體腸道，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓腸道變得更加濕潤，從而有利于糞便及時(shí)排出體外，起到預(yù)防便秘的作用。
3、美容養(yǎng)顏：每天早上一杯水，有助于將一夜累積的毒素排出體外，久而久之，就能起到美容養(yǎng)顏的功效。
4、護(hù)腸護(hù)胃：晚上吃的晚餐，經(jīng)歷了身體一夜的消耗代謝，腸胃早已“空空如也”，此時(shí)喝杯水有助于清潔腸胃、稀釋胃酸，避免胃酸對腸胃造成刺激，起到保護(hù)腸胃的作用。
晨起喝水，要注意什么？
1、小口：早晨喝水切忌大口大口地喝，建議先含在嘴里，再逐漸吞下去，否則對于老年人來說，可能會(huì)引起不適反應(yīng)。
2、適量：早晨喝水量宜在300ml左右，不能喝太多，否則會(huì)加重腸胃與腎臟的負(fù)擔(dān)，還會(huì)引起身體浮腫癥狀。
3、溫?zé)幔核籼状碳つc胃，太燙則燙傷黏膜，因此早上的第一杯水溫度不宜太高或太低，飲用溫水即可。
4、加點(diǎn)料：有條件的，可以在水中加入蜂蜜、食鹽、檸檬汁等，蜂蜜水可預(yù)防骨質(zhì)疏松，淡鹽水具有幫助排便的作用，而檸檬水能起到美容養(yǎng)顏的功效。
正常情況下，為了保持身體的水分平衡，人的一天中應(yīng)該喝8杯水。一日之計(jì)在于晨，清晨第一杯水就顯得尤為重要。那這一杯健康水到底該喝什么？
白開水朝朝鹽水，晚晚蜜湯。早上空腹?fàn)顟B(tài)下喝蜂蜜水，容易使體內(nèi)酸性增加，時(shí)間長了就會(huì)就會(huì)胃酸過多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍。不過蜂蜜水具有通便秘，養(yǎng)皮膚的功效，因此，便秘者可適當(dāng)飲用蜂蜜水，但不宜長期飲用。蜂蜜水放棄兩個(gè)第一
另外，據(jù)分析，蜂蜜含有豐富的鎂，能調(diào)節(jié)心理、消除緊張、減輕壓力，對女性很有幫助;同時(shí)它富含的B族維生素，具有舒緩安眠的作用，因此建議女性可以再晚上睡前飲用蜂蜜水。
牛奶第一杯?？崭购扰Ｄ滩贿^是穿腸而過，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養(yǎng)價(jià)值也就無從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等過敏反應(yīng)，更把好事變成壞事。專家:空腹喝牛奶害處多
解惑：蜂蜜水早上喝還是晚上喝？
早上空腹喝一杯水有益健康的觀念已經(jīng)深入人心，然而，應(yīng)該喝什么樣的水，喝多少以及有啥禁忌卻不是每個(gè)人都清楚的。下面小編為大家詳細(xì)解讀晨起第一杯水該怎么喝.
類型：白開水最佳，淡鹽水最差，蜂蜜水挑人。
起床后，很多人選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水，還有人認(rèn)為檸檬水是最佳選擇。但何麗指出，這三種水中，淡鹽水最不值得推薦，因?yàn)楝F(xiàn)代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會(huì)增加鹽的攝入，反而讓人覺得口干舌燥。有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水，因?yàn)樵绯渴侨梭w血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。而另外兩種水有一些限制人群，蜂蜜水適合便秘的人群，但不適合糖尿病患者和肥胖的人，對于胃酸過多的人而言，空腹喝檸檬水可能會(huì)增加胃部不適?？傮w來說，白開水沒有熱量，不僅能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來，是絕大多數(shù)人的最佳選擇。
溫度：與體溫相當(dāng)，太熱太涼都傷腸胃。
我們常常在電視看到很多西方人一大早起床就從冰箱倒水喝，但這樣做容易帶來一些健康隱患。早起喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。過燙的水也不推薦，因?yàn)楦邷囟鹊乃M(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風(fēng)險(xiǎn)。
因此，晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當(dāng)即可。
水量：200毫升左右，腎病患者要聽醫(yī)囑。
一杯水的量也有講究，喝太多會(huì)沖淡胃液，影響早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建議喝200毫升左右。如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則應(yīng)遵循醫(yī)生指導(dǎo)，以免給身體造成負(fù)擔(dān)，加重原有疾病。
時(shí)機(jī)：洗漱完后，避免口腔細(xì)菌進(jìn)入消化道。
晨起喝水的時(shí)間應(yīng)該選擇在洗漱完后。夜間雖然長時(shí)間不進(jìn)食，但是如果前一晚口腔清潔不徹底，細(xì)菌仍會(huì)分解食物殘?jiān)斐蓪谇坏奈：?，如果恰巧喝水前又沒有刷牙，那口腔中的細(xì)菌便會(huì)進(jìn)入到消化道中，可能對健康造成一定威脅。
注意事項(xiàng)：喝太快增加心臟負(fù)擔(dān)，宜小口慢慢喝。
喝水時(shí)，不少人習(xí)慣豪飲一番，但這種飲水方法對健康并無好處。快速大量喝水會(huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感覺舒暢不脹，跑、跳時(shí)，水不會(huì)在肚子里咚咚地響為宜。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。
【導(dǎo)讀】一杯紅糖水可以治多種病哦！尤其是女性，特別是在月經(jīng)前后期間，因?yàn)榧t糖的作用是很大的，紅糖究竟是有什么作用呢？今天來給你們介紹下，一杯紅糖水可以治多種病哦！
作用一：調(diào)順月經(jīng)
紅糖水對婦女月經(jīng)順暢也有幫助，可讓身體溫暖，增加能量，活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，月經(jīng)也會(huì)排得較為順暢。經(jīng)后若感覺精神差，氣色不好，可以在每天中餐前，喝一杯濃度約20%的紅糖水。不適癥狀較重時(shí)則可在晚餐前再加飲一杯，持續(xù)一星期即可有效改善。
作用二：補(bǔ)充能量
孕婦產(chǎn)后失血多，體力和能量消耗大，在產(chǎn)后的7~10天中若喝一些紅糖水，能補(bǔ)充能量、增加血容量，有利于產(chǎn)后體力的恢復(fù)，且對產(chǎn)后子宮的收縮、恢復(fù)、惡露的排出以及乳汁分泌等，也有明顯的促進(jìn)作用。
作用三：溫補(bǔ)作用
有中氣不足、食欲不振、營養(yǎng)不良等問題孩童，平日可適量飲用紅糖水。受寒腹痛、月經(jīng)來時(shí)易感冒的人，也可用紅糖姜湯祛寒。對老年體弱，特別是大病初愈的人，紅糖亦有極佳的療虛進(jìn)補(bǔ)作用，老人適量吃些紅糖還能散瘀活血，利腸通便，緩肝明目。
作用四：外敷排毒滋潤
紅糖水也能用于外敷，同樣具有排毒滋潤的功效，老一輩的人大多經(jīng)歷過小孩子被蜜蜂蟄了，傷口又紅又腫，疼痛難耐，此時(shí)父母會(huì)取少許濃度較高的紅糖水涂抹于紅腫處，一會(huì)兒疼痛就能減輕，紅腫也會(huì)逐漸消退。
一杯紅糖水可以治多種病
作用五：緩解皮膚瘙癢
春季經(jīng)常干燥而引起皮膚瘙癢，也可用紅糖水洗擦、清潔，可有效地減輕干癢的感覺。
作用六：美容祛斑
近年，日本研究人員從中國古方及日本江戶時(shí)代歌姬常用的紅糖排毒美白療法中得到啟發(fā)，對紅糖的天然成分及藥理進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)從紅糖中提煉的天然成分用在美白功效方面比時(shí)下流行的激光祛斑、果酸、祛斑等方法更具安全性，療效更徹底。
作用七：有利于新陳代謝
紅糖中含有的特殊成分糖蜜,具有強(qiáng)力的解毒功效，能將過量的黑色素從真皮層中導(dǎo)出，通過全身的淋巴組織排出體外，從源頭阻止黑色素的生成。另外，紅糖中蘊(yùn)含的胡蘿卜素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分對細(xì)胞具有強(qiáng)效抗氧化及修護(hù)作用，能使皮下細(xì)胞排毒后迅速生長。
