怎樣燃燒肚子上的脂肪
不飽和脂肪酸養(yǎng)生知識(shí)。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們?cè)撊绾稳タ创?？下面是小編為大家整理的“怎樣燃燒肚子上的脂肪”，僅供您在養(yǎng)生參考。
很多男性朋友在中年的時(shí)候是會(huì)出現(xiàn)有肚腩的現(xiàn)象，這跟我們平時(shí)的坐姿以及飲食問(wèn)題是有關(guān)系的，我們應(yīng)該要注意吃完飯之后不能馬上坐下來(lái)，而且不能過(guò)度喝酒等。當(dāng)肚子上有很多脂肪的時(shí)候，我們可以采用呼啦圈好或者仰臥體做的方法進(jìn)行減肥，并且糾正不良的生活習(xí)慣以及調(diào)整飲食問(wèn)題等。
如何減肚子上的脂肪 一：做家務(wù)收腹法
生活條件越來(lái)越好的表現(xiàn)就是我們生活變得簡(jiǎn)單了很多，比如不再用拖布，改用吸塵器，使得家務(wù)變得簡(jiǎn)單，也使得我們?nèi)鄙倭诉\(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，為了減肥你可以放棄使用吸塵器，可以選擇使用拖布和掃帚，甚至是可以選擇抹布，這樣就可以讓自己在做家務(wù)的時(shí)候動(dòng)起來(lái)。
如何減肚子上的脂肪 二：粗鹽減肥法
粗鹽具有發(fā)汗的效果，能夠排出體內(nèi)多余的廢物與水分，可以加速皮膚的新陳代謝，你可以去超市購(gòu)買一袋粗鹽在洗澡的時(shí)候用熱水將其融化成為糊狀，然后涂抹在腹部進(jìn)行按摩，10分鐘后將粗鹽沖掉，就可以洗澡了，也可以在洗完澡之后將粗鹽涂抹在腹部，這樣就可以促進(jìn)腰部的脂肪燃燒，如果對(duì)粗鹽過(guò)敏，可以選擇購(gòu)買浴鹽。
如何減肚子上的脂肪 三：按摩法
按摩可以促進(jìn)皮膚提高溫度，大量的消耗腹部的脂肪，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，使得腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收減少，促進(jìn)血液循環(huán)，可以讓體內(nèi)多余的水分排出體外，可以以肚臍為中心，先按摩左側(cè)，然后在按摩右側(cè)，每處各按摩30-50次，每天按摩一次，堅(jiān)持按摩長(zhǎng)期就可以見到效果。
如何減肚子上的脂肪 四：縮腹法
首先要學(xué)會(huì)腹式呼吸，就是在吸氣的時(shí)候讓小腹鼓起，呼氣的時(shí)候讓小腹收縮，這種運(yùn)動(dòng)可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，使得廢物很快被排出體外，能夠使得氣流順暢并且可以增加肺活量，平時(shí)可以在走路或者是站立的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，幾周下來(lái)就可以見到效果。
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由于在現(xiàn)代社會(huì)人們的物質(zhì)生活水平正在逐漸提高，使得人們的飲食變得愈加豐富，導(dǎo)致身體中的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，從而轉(zhuǎn)化成脂肪引起肥胖后果。而不少對(duì)自己身材不太滿意的人，都會(huì)通過(guò)一系列手段來(lái)達(dá)到減低身體脂肪的效果。與此同時(shí)降低脂肪也有許多不同的手段，那么哪些手段可以快速燃燒脂肪呢?
1、安排好你飯前點(diǎn)心的時(shí)間
運(yùn)動(dòng)前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，能使練習(xí)比往常更持久和有強(qiáng)度，燃燒更多的卡路里。這個(gè)90分鐘的尺度是一個(gè)關(guān)鍵。進(jìn)食時(shí)間過(guò)于靠近練習(xí)的話，血液會(huì)沖入胃中，將減弱運(yùn)動(dòng)效果。
2、通過(guò)你的鼻子來(lái)呼吸
運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)鼻子來(lái)吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律，并且增強(qiáng)耐力，燃燒更多卡路里。不過(guò)剛開始時(shí)你會(huì)覺得不適應(yīng)，一定不要泄氣——這需要6至8次的練習(xí)才能達(dá)到。
3、最后做刺激心臟血管的運(yùn)動(dòng)
應(yīng)該在做刺激心血管運(yùn)動(dòng)前做力量訓(xùn)練。為什么呢?使身體熱身并開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘，因此，對(duì)于一個(gè)30分鐘的踏自行車練習(xí)，真正燃燒脂肪的只是后10-15分鐘的訓(xùn)練。如果你一開始做一些舉重練習(xí)，當(dāng)你開始踏自行車時(shí)，你的身體已經(jīng)完成熱身，就能在整個(gè)踏車過(guò)程中燃燒脂肪。
4、重視多樣性
每次去健身中心做一模一樣的練習(xí)，你的身體很快就會(huì)適應(yīng)，最終體內(nèi)很多卡路里會(huì)停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負(fù)重練習(xí)，下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是，要保持身體好動(dòng)!
5、不要偷懶
健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來(lái)支撐的。依賴健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進(jìn)程?？蓜e偷懶!
6、保持訓(xùn)練間隔
燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強(qiáng)度練習(xí)，并維持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。不過(guò)，如果你剛開始練習(xí)，間隔訓(xùn)練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時(shí)7英里的速度練習(xí)2分鐘，然后以每小時(shí)5英里的速度練習(xí)2分鐘，再回到每小時(shí)7英里(以此類推)，做20至45分鐘的練習(xí)，能減去幾磅的體重并提高你的耐力。
7、增加一些輕量負(fù)重
這是一個(gè)事實(shí)：你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路里。因此，假使你沒有時(shí)間做負(fù)重練習(xí)和刺激心臟運(yùn)動(dòng)，建議快速步行或上樓時(shí)拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習(xí)。這將緊致肌肉，燃燒更多脂肪。
隨著人們飲食條件的提高，很多人都做不到飲食合理，而是想什么時(shí)候吃就什么時(shí)候吃，想吃什么就吃什么。這會(huì)導(dǎo)致很多方面的問(wèn)題，尤其是會(huì)對(duì)身體造成一定的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖問(wèn)題。正因此，減肥也成了很多人的需求。減肥的方式是多種多樣的，那么，在中醫(yī)上，有哪些中藥可以燃燒脂肪呢?
決明子：
有平喘、利膽、保肝、降壓功效，并有一定抗菌、消炎作用。能清肝益腎，明目，利水通便。用決明子沖茶飲，有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，清除體內(nèi)宿便，降低血脂、血壓的效果。
山楂：
有促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能，山楂還具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。山楂中含有山萜類及黃銅類等藥物成分，具有顯著的擴(kuò)張血管及降壓作用，有增強(qiáng)心肌、抗心律不齊、調(diào)節(jié)血脂及膽固醇含量的功能。
車前子：
能利水消腫，養(yǎng)肝明目，祛痰止咳。特別對(duì)于慢性氣管炎及高血壓、尿道炎、膀胱炎有很好的治療效果。
陳皮：
陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發(fā)油對(duì)胃腸道有溫和刺激作用，可促進(jìn)消化液的分泌，排除腸管內(nèi)積氣，增加食欲。陳皮具有通氣健脾、燥濕化痰、解膩留香、降逆止嘔的功效。
何首烏：
何首烏生用，潤(rùn)腸通便作用強(qiáng)，其有效成分大黃酚可促腸道蠕動(dòng)。特別適合血脂含量高的，服用后會(huì)有利于排便。
甘草：
甘草有益氣和中、清熱解毒、祛痰止咳的功效。用甘草配合其他藥物，可治療心腹脹滿、腸鳴泄瀉、氣喘咳嗽、和腹中攣急疼痛等病癥。
枳殼：
有理氣寬中、行滯消脹的功能。對(duì)于胸脅氣滯、脹滿疼痛、食積不化有明顯的調(diào)節(jié)作用。
前五種材料是主瀉，而后兩種是調(diào)和，相互搭配協(xié)調(diào)作用，就可以輕松減掉多余的脂肪，并減輕對(duì)身體的副作作用。這些材料在在普通的中藥鋪都可以買到。
脂肪是一種令很多人都比較討厭的物質(zhì)，因?yàn)橹镜拇嬖跁?huì)導(dǎo)致人們看起來(lái)比較肥胖，使人的身材受到很大的影響，因此想要減肥的話，就得減脂。而在如今的醫(yī)療行業(yè)中，有很多藥物都是可以用來(lái)燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的的。下面，就為大家介紹幾種可以燃燒脂肪的藥物！
一、左旋肉堿(L-carnitine)
又稱L-肉堿或音譯卡尼丁，是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，同時(shí)也能夠燃燒全身的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。左旋肉堿的作用機(jī)制在于：把細(xì)胞內(nèi)的長(zhǎng)鏈脂肪酸搬運(yùn)到線粒體中，線粒體可以燃燒脂肪，使之釋放能量，被身體消耗。但是，想要減肥的朋友們要注意，左旋肉堿只是一種運(yùn)載工具，至于到底消耗多少脂肪，并不取決于左旋肉堿。就是說(shuō)，如果機(jī)體的能耗低，脂肪消耗少，左旋肉堿對(duì)于減肥并無(wú)幫助。所以，使用左旋肉堿減肥的同時(shí)，還要適量的運(yùn)動(dòng)。
二、伊寧曼(奧利司他片)
奧利司他片是通過(guò)與胃中的胃脂肪酶和小腸腔內(nèi)的胰脂肪酶的活性絲氨酸部位形成共價(jià)鍵，使酶失活，從而發(fā)揮治療的作用。而且其副作用也非常低下，可以放心服用。
伊寧曼，非處方藥，是國(guó)內(nèi)唯一通過(guò)臨床驗(yàn)證過(guò)的同類藥物，有中國(guó)版的Alli之稱。本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險(xiǎn)因素的超重患者。本品通過(guò)減輕體重和維持體重，并結(jié)合低熱量飲食控制肥胖；還可用于減少在體重降低后的反彈。
三、艾麗 (奧利司他膠囊)
奧利司他膠囊具有長(zhǎng)期的體重控制(減輕體重、維持體重和預(yù)防反彈)的療效，其能抑制脂肪吸收，讓你輕松減重不節(jié)食。
該藥品可用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。它通過(guò)與胃中的胃脂肪酶和小腸腔內(nèi)的胰脂肪酶的活性絲氨酸部位形成共價(jià)鍵，使酶失活，而發(fā)揮治療作用。失活的酶不能將食物中的脂肪（主要是甘油三酯）水解為可吸收的游離脂肪酸和單?；视?。未消化的甘油三酯不能被身體吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。
如果人的屁股上有很多贅肉的話，會(huì)大大影響身材形象，顯得非常不美觀，那些經(jīng)常久坐的人，比如廣大白領(lǐng)上班族，屁股上是很容易出現(xiàn)贅肉的，除此之外，那些運(yùn)動(dòng)量非常小的人，還有飲食結(jié)構(gòu)非常不合理的人，屁股上也很容易長(zhǎng)肉，想要減掉屁股上的脂肪的話，大家可以嘗試下列這些方法。
怎樣減屁股上的脂肪？
不少M(fèi)M照鏡子覺得自己的身材前凸后翹，自信滿滿，但在別人的鏡頭里可就不是那么一回事了。是真曲線還是“偽翹臀”，對(duì)照一下就知道了。左邊這種叫做“下交叉綜合征”，這類型的臀部并不是自然上翹，而是體態(tài)不正，視覺上看上去的翹而已。那么怎么才能練出真材實(shí)料的性感小翹臀呢？下面跟大家分享幾個(gè)有效鍛煉動(dòng)作，幫助矯正體型，練出挺翹小屁屁。
第一組：跨步下蹲
每天久坐不運(yùn)動(dòng)，屁屁上的贅肉自然容易變得松散又外擴(kuò)。這個(gè)動(dòng)作能有效刺激臀部肌肉，拉伸下半身曲線，同時(shí)還能有效緩解久坐帶來(lái)的腰痛煩惱。
第二組：全身放松
跪姿，上半身緊貼膝蓋，雙手伏地。感受背部肌肉的拉伸和收緊，堅(jiān)持10秒鐘，然后放松，再重復(fù)。
第三組：平板支撐
平板支撐是鍛煉核心腹肌最有效的方式之一，可謂是一招瘦全身。
第四組：仰臥頂髖
仰臥躺姿，腳跟著地，雙手交叉放置于頸部，然后腰腹部用力，身體頂起，腰部臀部大腿呈現(xiàn)一條直線，重復(fù)15次。
以上就是小編要跟大家分享的日常有效瘦臀提臀動(dòng)作，是不是都很簡(jiǎn)單呢？每天堅(jiān)持練習(xí)，真的有很好的效果哦！一個(gè)月就能看到下半身曲線明顯的變化了。想要擁有緊翹小屁屁，就趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。
改變沙發(fā)土豆的習(xí)慣：看電視吃薯片等零食是很多年輕人喜歡做的事情，那么如果有這個(gè)壞習(xí)慣還想要翹臀的話就盡早改掉吧！繼續(xù)沙發(fā)土豆的后果不僅是身體越來(lái)越差，臀部肥肉也會(huì)越來(lái)越多的?？措娨暤臅r(shí)候起來(lái)走走，別窩在沙發(fā)里，搖搖呼啦圈或者做做運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。
隨著我們審美觀的改變，很多女性朋友都想要減肥，但是減肥是需要采用正確的方法，不然會(huì)損害到身體的健康。想要快速的燃燒脂肪，我們可以采用跑步以及仰臥起坐的鍛煉方法，也可以采用呼啦圈等進(jìn)行腰部運(yùn)動(dòng)，大家應(yīng)該要根據(jù)想要減肥的部位進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)做法，才能快速的實(shí)現(xiàn)減肥的效果。
怎么燃燒脂肪最快?7個(gè)減肥動(dòng)作做起來(lái)
一、靠墻抬腿
把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會(huì)抽筋的哦。這一招對(duì)付水腫和白天久站后會(huì)產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。
二、橫拉筋
雙腿水平的向兩邊展開，放個(gè)十分鐘左右即可。
三、腰部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，前胸要盡量貼近腿部。
1.坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動(dòng)雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時(shí)身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。
2.雙腿盤坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開，同時(shí)左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。
四、剪刀腳運(yùn)動(dòng)
臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。并攏時(shí)腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng)作，來(lái)回做30-50次就會(huì)很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會(huì)比較結(jié)實(shí)。雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不過(guò)一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會(huì)受傷。
五、塑翹臀
平躺時(shí)加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點(diǎn)最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動(dòng)作，再重復(fù)。這招其實(shí)就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會(huì)很往中間集中，這樣一來(lái)，不只變小，還會(huì)變俏哦。
六、抬腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近。
1.雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。
2.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對(duì)，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。
七、空中腳踏車
身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作。
減肥是夏季人們最迫切的事情，為了好看的衣服，為了展示自己的好身材也一定要減肥。那么，怎么樣才能快速減肥呢？下面小編就來(lái)為大家推薦幾款夏季燃燒脂肪的食譜，減肥的朋友快來(lái)試試吧。
素食減肥食譜
1、早餐：一個(gè)水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯，一根火腿，外加一勺沙拉醬。
2、中餐：一碗飯，一碟青菜。
3、晚餐：要在七點(diǎn)吃，半碗米飯，一小碟青菜，吃七到八分飽，晚上九點(diǎn)后不可再吃任何東西，水果除外。
4、可以在睡前喝杯果汁，例如，擠幾滴檸檬原汁加水加兩顆酸梅一起攪拌飲用。
5、配合適度運(yùn)動(dòng)。
西式減肥食譜
1、早餐：一片烤全麥吐司，一顆水煮蛋，一杯脫脂牛奶。
2、中餐：一杯脫脂牛奶，水煮鮪魚，水煮青菜，水果一個(gè)。
3、晚餐：晚餐的菜單沒有標(biāo)準(zhǔn)，可以自己調(diào)配，但最好不要食用淀粉類和肉類。
通常堅(jiān)持5天就可瘦5公斤，但每天至少要喝水八杯水。
蜂蜜減肥法
1、第一天：只喝蜂蜜茶。
2、第二、三天：正常飲食。
3、第四天：只喝蜂蜜茶。
4、第五六天：正常飲食。
一般一星期就可以瘦3~4公斤，如果有些人真的受不了挨餓可以每天選一餐只喝蜂蜜茶。
蘋果餐減肥
1、早餐喝一瓶牛奶和一顆水煮蛋
2、中午12:00以后，要每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8:00,這樣你一天就要吃五個(gè)蘋果。
人體上贅肉最容易長(zhǎng)出來(lái)的兩個(gè)地區(qū)一個(gè)是腿部，另外一個(gè)就是腹部。腹部長(zhǎng)出贅肉與飲食和日常生活習(xí)慣都有著密切關(guān)系，并且如果腹部贅肉過(guò)多的話，會(huì)嚴(yán)重影響到穿衣的形態(tài)，所以不少人腹部長(zhǎng)出贅肉之后都會(huì)進(jìn)行一系列的減肥方法。其實(shí)大家可以通過(guò)腹部脂肪燃燒的訓(xùn)練方法，對(duì)腹部進(jìn)行減肥。
首先建議大家每次吃完飯的時(shí)候不要立刻就坐著或是躺著，最好先站半個(gè)小時(shí)，這樣有利于消化，而且不會(huì)讓肉都在肚子那堆著。把脂肪都消耗完了再坐下休息，也就不會(huì)轉(zhuǎn)換成肉了。
其次建議大家晚上的時(shí)候不要吃太多，晚上是最容易長(zhǎng)肉的時(shí)候，一般都說(shuō)中午要吃飽，晚上要吃少，吃完飯可以出去遛遛，消消食，到晚上睡覺的時(shí)候就不會(huì)太長(zhǎng)肉了，也不會(huì)因?yàn)闆]消化好就是睡覺而胃不舒服。
最后建議大家可以做仰臥起坐，或是轉(zhuǎn)呼啦圈，這些都是加強(qiáng)肚子的鍛煉，可以減掉肚子上的贅肉，但是一定要堅(jiān)持，如果不堅(jiān)持的話，有可能會(huì)反彈的。
在看電視的時(shí)候不要坐著，可以利用這樣的休閑時(shí)間做一些減肥的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)上下蹲，這樣不僅可以減掉腰上的贅肉，還可以運(yùn)動(dòng)全身，達(dá)到整體瘦身的效果，這樣就休閑減肥兩不誤了
注意事項(xiàng)：想要肚子上沒有那么多贅肉就得注意不要暴飲暴食，最好吃完飯站一會(huì)，或是出去遛遛，消消食，多鍛煉身體有個(gè)健康的消化系統(tǒng)，都是有利于減少肚子上的肉的。
如果想要盡快減肥的話，在平時(shí)千萬(wàn)不能夠暴飲暴食，而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥也不能夠三天打魚兩天曬網(wǎng)，因?yàn)橹挥虚L(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才能看到減肥的效果，如果沒有長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持還會(huì)出現(xiàn)反彈的效果，這段時(shí)間飲食上也可以選擇多吃一些新鮮的水果與蔬菜，盡量不要吃一些油膩的食物。
現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)是以瘦為美的，有很多人都非常注重自己的身材，采用各種各樣的方式來(lái)減肥，但是臉部的脂肪和身體的脂肪有很大的差別，臉部的脂肪不容易燃燒，而且如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)還會(huì)使臉部肌肉下垂，所以可以采用不同的方式來(lái)燃燒臉部脂肪，要注意吃飯的方式或者在平時(shí)生活中一定要多鍛煉頭部。下面跟隨小編一起來(lái)了解一下方法吧。
第一步：將嘴巴緊閉，嘴角向兩側(cè)裂開，做出一個(gè)微笑的表情，保持片刻后恢復(fù)正常，這個(gè)動(dòng)作可以使你的臉蛋變得更為緊致小巧。
第二步：將頭部稍微的抬起，手指彎曲，利用食指和中指的指關(guān)節(jié)從下巴到耳后根輕輕地夾捏，一直到臉部部皮膚微微發(fā)紅和發(fā)熱。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓脂肪加快燃燒。
第三步：將兩只手的四個(gè)手指并攏，令其橫向地緊緊貼在面部鼻翼的兩邊，手臂用力將其從內(nèi)到外輕輕地提拉，重復(fù)練習(xí)一直到面部變得微紅。提拉臉部可以有效消除臉部的水腫，讓臉蛋顯得更加小巧迷人。
第四步：將雙手的四個(gè)手指頭并攏，緊緊的貼在臉頰兩側(cè)，用手掌拍打臉部，輕柔一些，直到臉部發(fā)紅發(fā)熱為止，這個(gè)動(dòng)作可以將囤積在臉部的脂肪粒打散，使臉部迅速恢復(fù)元?dú)狻?/p>
第五步：把雙手緊握成拳狀，運(yùn)用指關(guān)節(jié)的力量由內(nèi)往外輕輕地刮面部，一直到臉部皮膚微微發(fā)紅才停下來(lái)哦。這個(gè)動(dòng)作不僅能促進(jìn)淋巴循環(huán)，還可以加快對(duì)脂肪的燃燒。
第六步：先把湯匙放入熱水里浸泡一下，然后用它輕輕地刮下巴，反復(fù)地輕刮可以使囤積在下巴的贅肉被迅速地運(yùn)動(dòng)起來(lái)，擺脫雙下巴的糾纏。
人體需要一定的脂肪含量，但是卻不需要過(guò)多的脂肪含量，人體內(nèi)如果含有大量的脂肪不僅會(huì)讓人看起來(lái)不是那么的好看，而且還會(huì)影響到人體的健康。那么什么燃燒脂肪最厲害呢？毋庸置疑的，當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)了。接下來(lái)就來(lái)給大家介紹幾種燃燒脂肪最厲害的運(yùn)動(dòng)方式，大家一起來(lái)運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。
1.游泳
游泳最適合在夏季進(jìn)行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說(shuō)是寓減肥于娛樂。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池后不要只想著玩水，抽出半個(gè)小時(shí)，燃燒脂肪吧。不過(guò)要注意游泳過(guò)后人會(huì)特別疲憊和饑餓，所以游泳后要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會(huì)補(bǔ)充回來(lái)。
2.做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練
有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑等確實(shí)對(duì)燃燒脂肪有益，但一個(gè)完整的全身力量訓(xùn)練計(jì)劃更有利于鍛煉和結(jié)實(shí)腰腹肌肉。有研究發(fā)現(xiàn)那些在有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)做高強(qiáng)度全身力量訓(xùn)練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪，而燃燒卡路里的效果差不多是那些只做有氧運(yùn)動(dòng)的減肥者的4倍多。
3.打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過(guò)羽毛球，練習(xí)一次過(guò)后隔天手會(huì)很酸軟。因此打完羽毛球后要對(duì)手臂進(jìn)行按摩，常常練習(xí)羽毛球還能提高身體的柔韌性。
4.打壁球
夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時(shí)間迅速瘦下來(lái)，還能排出體內(nèi)的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場(chǎng)地和很高的反應(yīng)速度，對(duì)于MM來(lái)說(shuō)，鍛煉起來(lái)有點(diǎn)難度。
脂肪也是人體中必不可少的一種物質(zhì)，脂肪在人體中起著主要作用就是儲(chǔ)存熱能。所以一旦到達(dá)夏季，較為肥胖的人也會(huì)感覺到更熱，這是脂肪在身體中發(fā)揮著作用。但是脂肪過(guò)多的話也會(huì)形成肥胖現(xiàn)象，這時(shí)候這些人士就會(huì)選取一些可以快速燃燒脂肪的小方法。以下就為讀者講解有哪些食物可以快速燃燒脂肪吧。
吃什么燃燒脂肪
吃什么可以燃燒脂肪?燃燒脂肪的食物有綠茶。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持吃一大杯綠茶，減掉的脂肪比不喝綠茶的人要多一些。因?yàn)榫G茶內(nèi)的茶多酚有助于燃燒卡路里和脂肪。湯。飯前喝湯可以減輕饑餓感。尤其是番茄蛋湯可以減少熱量。
吃蔬菜沙拉可以減肥。蔬菜沙拉不可以加太多。飯前吃小份沙拉，可以讓正餐食量減少7%左右。如果沙拉份分量大一些的話，正餐食量可以減少12%左右。水是最健康的一種飲料了。咖啡、果汁及汽水都食物高熱量飲品，喝太多易使得卡路里過(guò)多。
酸奶瘦身。酸奶富含了蛋白質(zhì)及鈣，飽腹感強(qiáng)，不容易感覺到餓，非常適合減肥，而且也有益于健康。豆類，豆類更耐餓。而且富含了纖維素及蛋白質(zhì)，同樣屬于低熱量食物。半斤四季豆內(nèi)含有8克的纖維素及7克的蛋白質(zhì)，可是卻只有110卡的熱量。
吃全麥?zhǔn)澄镆部梢允萆怼Ｋ偈斓难帑溩钸m合作為早餐，非常適合減肥。減肥奶昔瘦身。減肥奶昔有利于減肥和保持身材。對(duì)于哪些每天需要一杯奶昔，或者很難改變飲食習(xí)慣的朋友，特別有效。這也是一種懶人瘦身方法。
