冬季養(yǎng)生的小常識有哪些
春季養(yǎng)生小常識有哪些。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。有沒有更好的方式來實現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“冬季養(yǎng)生的小常識有哪些”，希望能為您提供更多的參考。
隨著冬季腳步的臨進，氣溫一天天的變冷了！在這冷暖交替的季節(jié)，人們這樣那樣的病患很容易發(fā)病。因為氣溫低大多數(shù)人都減少了戶外活動，所以運動量也隨著降低了，免疫力自然也就下降了。我們可以用食療來抵御嚴寒，該如何進補呢，下面我們?yōu)榇蠹彝扑]幾款冬季養(yǎng)生小常識
冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應嚴冬的變化，而保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。寒氣內(nèi)應腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養(yǎng)腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。 ?
冬季作息時間應“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺，就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。 ?
冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是，如果不注意體育衛(wèi)生，反會給人體帶來損害。因此，冬季運動必須注意體育衛(wèi)生。冬季易患感冒，患感冒或發(fā)燒時，千萬不要從事劇烈運動。否則，會加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。運動前不要忘記做準備活動。因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關節(jié)挫傷。
嚴寒的冬季，寒風凜冽，草木凋零，陽氣潛藏，陰氣旺盛，人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平，所以，冬季精神調(diào)養(yǎng)也要著眼于“藏”，即要保持精神安靜。此外，就是要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥。它是指一些人在冬季發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，這種癥狀主要是寒冷的氣候所致。正確的方法是多曬太陽，同時，要加強體育鍛煉，盡量避免因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、易怒、抑郁等狀態(tài)。
冬季養(yǎng)生是為了增強人體的抗病能力，為來年能有個健康的體魄打基礎,儲備能量?！八自捳f的好:冬天進補，來年打虎?！斑@是古往今來世代相傳的格言。所以冬季養(yǎng)生是非常非常重要的，為了少年人生龍活虎；為了中年人青春永駐；為了老年人老當力壯，延年益壽！大家都必須注重養(yǎng)生?。?/p>
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冬天是寒冷的也是讓人恐懼的，冬天的天氣風很大，總是讓人覺得無精打采，身體免疫力還會下降，出門經(jīng)常都有很多人戴著口罩，為了預防霧霾和嚴重的病毒感染，為了不讓邪風和病毒侵入身體，很容易傷到身體健康，我們要做好很多的御寒準備，飲食的養(yǎng)生方法是最重要的，那么冬季養(yǎng)生飲食小常識有哪些呢？
冬季飲食小常識1
香菇作為我們身邊最常見的食物，不僅具有味道鮮美，同時多吃還能夠有效的預防流感的作用，對于血管硬化也具有不錯的防御效果。
香菇作為我們身邊最常見的食物，不僅具有味道鮮美，同時多吃還能夠有效的預防流感的作用
冬季飲食小常識2
冬季保健應適當吃“冷”，常飲涼白開水有預防感冒之功效。平時要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂。
冬季飲食小常識3
冬天適當吃點涼菜有利于減肥?！捌仁埂鄙眢w自身取暖，多消耗一些脂肪。
冬季飲食小常識4
在冬天寒冷的季節(jié)里，就應該多吃含有蛋氨酸多的食物，比如說常見的芝麻、葵花籽、乳制品以及葉類蔬菜。
冬季飲食小常識5
在冬季不要經(jīng)常飲用一些過熱的飲料。溫度過高的飲料可造成廣泛的皮膚黏膜損傷，蛋白質在43攝氏度開始變性，胃腸道黏液在達到60攝氏度會產(chǎn)生不可逆的降解 ，所以不要飲用過熱的飲品。
冬季飲食小常識6
怕冷與飲食中缺少無機鹽有關，應多攝取含根莖的蔬菜，如山芋、藕、大蔥、土豆等。
冬季飲食小常識7
多吃蔬菜、水果，以補充體內(nèi)維生素和礦物質，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒潤肺之效;多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩辛辣食物，不宜多吃燒烤。
冬天的季節(jié)風很大天氣很冷，總是讓我們覺得全身都在發(fā)抖，許多人喜歡在冬天喝一些熱的飲料，可是大家要知道這些熱飲料中含有豐富蛋白質，會對皮膚粘膜有損傷，所以冬季應該吃一些土豆，山芋，新鮮的水果蔬菜來充分的補充身體的營養(yǎng)礦物質，這對冬天御寒有幫助。
對于，用藥相對很多人都很熟悉。藥的使用，也是有分一定的時間，方法的。就好比有的藥要在飯后吃，有的在飯前吃。有的一天3次，有的一天2次或1次，各有不同。所以需要我們按照醫(yī)生的吩咐來吃。其實，用藥也分季度的不同，春夏秋冬各有不同同。這次要說的是冬季用藥的一些小常識。
1.上呼吸道感染是指鼻腔、咽、喉部的急性炎癥。常見的病因為病毒感染，如流感病毒、付流感病毒、腺病毒等；少數(shù)為細菌感染，如溶血性鏈球菌、肺炎桿菌、葡萄球菌等。臨床表現(xiàn)為咽干、打噴嚏、鼻塞、流清水樣鼻涕、咳嗽、低熱、頭痛等。
西藥處方1：速效傷風膠囊，每次1粒，每日3次。
西藥處方2：泰諾片，每次1片，每日3次。
（注：高血壓、心臟病、糖尿病、哮喘患者禁用。）
中藥處方：銀翹解毒丸、羚翹解毒丸、感冒顆粒、抗病毒口服液，上述藥可酌情選擇一種，均按說明服。
2.慢性支氣管炎是由于感染或非感染因素引起的氣管、支氣管粘膜及周圍組織的慢性非特異性炎癥。主要臨床表現(xiàn)為咳、痰、喘三大癥狀。
西藥處方1：羅紅霉素，每次150mg，每日2次；可必特，每次2噴，每日4次（適宜于急性發(fā)作期用藥）。
西藥處方2：異丙托品，每次40～80mg吸入，每日3次；羅紅霉素150mg，每日1次（適宜于緩解期用藥）。
中藥處方：固本咳喘片，每次3片，每日3次，三個月為一個療程，長期服用效果更佳。
3..冠心病是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的簡稱。最主要而且最典型的癥狀就是心絞痛。
西藥處方1：硝酸甘油0.3mg，舌下含服（本處方用于控制心絞痛發(fā)作）。
西藥處方2：單硝酸異山梨酯，每次40mg，每日2次；美托洛爾，每次25mg，每日2次（適宜預防心絞痛發(fā)作）。
以上這三種病情，都是在冬天比較容易患有的病情。對此，我們在用藥的時候，應該注意養(yǎng)成良好的習慣，按時吃藥，戒煙限酒，避免吃刺激性很強的食品導致消化不良。做好防寒措施，多喝開水，強身健體。這比任何的藥物都有用。
冬天的時候氣溫比較低，如果不注意養(yǎng)生保健的話，那么身體就會比較容易出現(xiàn)一些疾病的癥狀。對于一些身體情況比較差的人來說，在冬季更容易會有一些身體的疾病癥狀發(fā)生。所以在冬季的時候一定要做好養(yǎng)生保健的工作。那么冬季保健小常識都有哪些呢？下面我們就來給大家說一下。
? ?一、保持室內(nèi)空氣流通：
1、在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良氣體等，將使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。
2、人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。
3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
? ? 二、調(diào)節(jié)飲食：
1、冬季膳食的營養(yǎng)特點應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。
2、營養(yǎng)素的比例，以蛋白質、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分，應特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質蛋白 質的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
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? ?三、斂陰護陽：
1、冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應從斂陰護陽出發(fā)。
首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。
2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。
3、接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
4、另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應減少洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保暖 動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。
? ? 以上的這些介紹就是冬季保健小常識了。如果能在冬季的時候把這些常識都做好的話，那么身體就能得到比較好的保健養(yǎng)生功效。身體就會比較少的發(fā)生疾病等身體不舒服的情況。對于那些身體比較差的人來說這些小常識就顯得更加的重要。
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? ?秋天的時候天氣非常干燥，很多人會出現(xiàn)不舒服的情況，秋天過后，冬天即將來臨，冬天天氣比較寒冷，經(jīng)常凍得人瑟瑟發(fā)抖，很多人因為抵抗不住陰冷，生病的人會變得異常的多，醫(yī)院也變得擁擠起來，那么學會保健是一件非常重要的事情，那么秋冬天都有哪些養(yǎng)生小常識呢，可以幫助我們不再生病呢。
? ?1、養(yǎng)陰注意多喝水
? ?干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
? ?雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日?；顒恿窟M行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
? ?2、穿衣注意保暖
? ?有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。
? ? 3、朝喝鹽水晚喝蜜
? ?入秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。
? ?4、飲食注意預防秋燥
? ?多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。
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? ?根據(jù)以上的學習我們知道秋冬天人們的抵抗力都比較差，所以，平時要注意保養(yǎng)身體，預防疾病，在適當?shù)臅r候鍛煉身體如果保養(yǎng)得當，就會減少我們生病的機會，沒事多喝水，提高身體的抵抗力，怎樣在秋冬季節(jié)，我們就不會有生病的煩惱了,祝您健康。
每次秋冬季的到來，都是很多朋友覺得特別難熬的季節(jié)，非常容易生病，特別是一些中老年朋友也會有舊疾復發(fā)的可能。因為季節(jié)的寒冷，所以戶外的運動也減少了，這樣也就降低了人體自身抵抗力和免疫力，疾病自然容易纏身。因此養(yǎng)生就事在必行了，那么秋冬季節(jié)養(yǎng)生小常識有哪些呢?下面就讓我為大家來揭曉它的答案。
秋冬季如何養(yǎng)生?
1、養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日?；顒恿窟M行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。
選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。
只要朋友們認真看了以上內(nèi)容，相信秋冬季的養(yǎng)生小常識也已經(jīng)熟記于心了。其實這些常識非常簡單，只是需要人們平時多留心一點就可以了。但是我還是要提醒下大家，秋冬季節(jié)是疾病的多發(fā)期，雖然戶外寒冷，但還是要多加鍛煉，這樣才能保證機體的正常運行，因為生命在于運動。
