dha早上吃還是晚上吃效果好
男性養(yǎng)生早上吃哪些好。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。怎么才能作好中醫(yī)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“dha早上吃還是晚上吃效果好”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
?DHA即二十二碳六烯酸是有六個(gè)雙鍵的多元不飽和脂肪酸，是一種Ω-3必需脂肪酸，俗稱“腦黃金”，是人的大腦發(fā)育、成長(zhǎng)的重要物質(zhì)之一。DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)及維持的一種主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%，因此，對(duì)胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。 dha早上吃還是晚上吃效果好？通過以下文章內(nèi)容了解一下吧。
?近日，美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所（IOM）推薦各人群DHA每日適宜攝入量，分別是4歲-18歲每天90-160毫克，成年人每天160毫克，孕婦每天200毫克。
?DHA（二十二碳六烯酸）是一種分布在人體各處的長(zhǎng)鏈歐米伽-3脂肪酸。它還是大腦和眼睛的主要構(gòu)成脂肪以及心臟的重要組分。人們通過攝取食物來獲得豐富的DHA，主要的飲食來源有深海藻類、深海高脂肪魚類（包括鳳尾魚、三文魚、鯡魚、金槍魚等）、魚油、家禽及蛋類等。
?國(guó)外有研究顯示，DHA攝入適宜，可降低患阿爾茨海默氏老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，并且能夠減緩與年齡增長(zhǎng)相關(guān)的認(rèn)知能力的衰退。不僅對(duì)老年人，DHA對(duì)健康年輕人保持全身和脊椎的骨密度峰值也有積極作用。
?合理選擇補(bǔ)充DHA 營(yíng)養(yǎng)品。至于服用時(shí)間，服用的時(shí)間沒有特別的將就，早晨晚上都可以。注意用量，適量就好，可以遵照醫(yī)囑服用。
?dha早上吃還是晚上吃效果好？讀了以上的文章內(nèi)容，相信您有了一定的了解。在購買時(shí)應(yīng)注意產(chǎn)品的 DHA 的含量，選用含量高的產(chǎn)品，目前市場(chǎng)上的許多 DHA 營(yíng)養(yǎng)品屬于魚油類制品，產(chǎn)品均含有 DHA 和 EpA （另一種 Ω3 不飽和脂肪酸），孕婦應(yīng)選用含 DHA 高而 EpA 含量低的魚油產(chǎn)品，或者直接選用藻油DHA產(chǎn)品，因?yàn)闊oEpA。
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瑪卡這種中藥材在服用的時(shí)候還是需要遵循一些方法的，而且還有時(shí)間的，不能夠隨意去服用的，否則的話對(duì)于自己的身體來說反而是沒有任何的好處，會(huì)帶來一些害處的，其實(shí)大部分在服用藥物的時(shí)候都是要等到吃完飯以后，避免給自己的胃腸道造成損傷的，其他的沒有那么大的時(shí)間限制。
1、將瑪卡切片2-4克(2-3片)加開水(保溫杯每次約300-500毫升)泡20分鐘喝，泡4次后的瑪卡片可直接食用。2、瑪卡干片30g、紅棗10枚，將紅棗去核，洗凈待用。鍋置火上，加適量清水，用旺火煮沸，放入紅棗、瑪卡干片，鍋加蓋煮30分鐘即可。
3、將瑪咖切片，隨佐料同時(shí)入鍋，文火慢煮，使瑪咖中的營(yíng)養(yǎng)成分，擴(kuò)散在鍋底的湯汁中，一般而言，2-3人食用，可放入一個(gè)完整瑪卡的切片。4、瑪卡根浸泡在水缸，將將它們與很多種不同的配料混合一起，包括一小撮的鮮木瓜、一些煉乳，還有雞蛋，蜂蜜和香草，經(jīng)過不停攪拌，最后制成可口的瑪卡飲料。
5、在燉雞、鴨、肉、排骨、湯等時(shí)，在停火前30分鐘加入10克瑪卡切片/2000ml湯，飲用50ml/天。6、將瑪卡切片和白酒，按重量(g):體積(ml)為1:20泡42-56度白酒2周，飲用25ml/天;泡后的瑪卡片一般每天按照用餐時(shí)間服用，即早中晚三次，飯前空腹用溫水送服。
7、將瑪卡切片，投入純高糧釀制的烈性白酒中，長(zhǎng)時(shí)間炮制，瑪卡的有效成分充分?jǐn)U散到酒精中，一個(gè)月之后，可直接倒出白酒即飲(一斤白酒可放入7-10片切片)，這就是瑪卡保健酒。8、直接服用瑪卡片、瑪卡膠囊等專業(yè)的瑪卡產(chǎn)品，這是目前最便利的瑪卡使用方式。
一般每天按照用餐時(shí)間服用，即早中晚三次，飯前空腹用溫水送服。
瑪咖經(jīng)陽光曬后可以食用，也可以制成涼拌菜，熟食更佳，它能提供大量熱能瑪咖的鮮根可以和肉或其他蔬菜一起炒熟食用，也可以曬干后用水或牛奶煮熟食用，人常把鮮根加蜂蜜和水果榨汁作為一種飲料飲用。
一般情況下，吃瑪卡并沒有特別的說明，每天可以吃兩次，最好是在早餐前，或者是晚餐前的時(shí)候空腹來吃，可以含服，也可以用水沖服，都是比較好的方法，在調(diào)理身體，保健身體方面能夠發(fā)揮比較不錯(cuò)的作用。另外瑪卡也可以和蜂蜜一起來吃。也可以用來煲湯，都是比較好的選擇。
瑪咖的吃法
1.瑪咖粉沖服：
根據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家的建議，瑪咖粉適合用開水沖著服用效果最佳，但是瑪咖粉有一股辛辣味，還有一股沖鼻味道，一般人很難受的了。
2.瑪咖粉與飯同食：
瑪咖粉也可以放入飯內(nèi)，與飯同食，這是不錯(cuò)的方法，瑪咖是一種純天然植物，可以當(dāng)做蔬菜一樣來吃，所以與飯同食是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
3.瑪咖粉蜂蜜飲：
開水沖瑪咖粉并加蜂蜜，可以有效的沖淡瑪咖粉的味道，而其效果也是最好的，所以瑪咖之窗建議大家可以采用這種方法，這種方法可行度比較高，可以長(zhǎng)期采用。4.瑪咖粉制成糕點(diǎn)：將瑪咖粉做成糕點(diǎn)食用，瑪咖粉做成糕點(diǎn)食用是非常好的方法。
5.瑪咖粉煲湯
：瑪咖粉煲湯雖然可以將瑪咖有效成分融入湯內(nèi)，人體吸收率也不錯(cuò)，但是高溫烹制會(huì)破壞瑪咖粉中的營(yíng)養(yǎng)成分。在燉雞、鴨、肉、排骨、湯等時(shí)，在?；鹎?0分鐘加入10克瑪咖片/2000ml湯，飲用50ml/天，效果還不錯(cuò)。
瑪咖能夠幫助我們平衡身體荷爾蒙分泌，也可以有效的提高男性的性能力，解決陽痿早泄的現(xiàn)象，可以說是天然的滋補(bǔ)壯陽藥材，而且可以泡水喝也能夠在，燉煮一些食物時(shí)放入其中這樣，更容易吸收它的保健功效和價(jià)值。
現(xiàn)代人都很注重健身了，但是往往有些人辦了健身卡卻不堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)的，根本就起不到健身的作用，也體驗(yàn)不到健身的好處，因此還是該胖胖，該體質(zhì)弱還是體質(zhì)弱，那么到底是早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好呢?
隨著社會(huì)的發(fā)展，人們生活水平的提高，運(yùn)動(dòng)健身的生活理念越發(fā)受到人們的青睞，不管是老年人還是年輕人都紛紛加入了運(yùn)動(dòng)的隊(duì)伍。但不少人有這樣的問題，下定決心堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了，但往往不知道什么時(shí)候去最好?早上、傍晚，眾所紛紜。下面我們來一起分析一下吧。
先說早上。其實(shí)早上鍛煉有好也有壞，最終還是要看你運(yùn)動(dòng)的目的。如果你是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原 的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以愛美女性可以趁“早”開始。當(dāng)然早晨鍛煉的弊端就是空氣質(zhì)量不是很好。由于早上一般沒有風(fēng)，黑夜的空氣靜下來，形成了空氣層流狀，一些比較重的氣體都在最低層，比如二氧化碳，二氧化硫，這些氣體的呼入不利于身體健康。
而且對(duì)于一些高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說，清晨4點(diǎn)到上午10點(diǎn)被稱為黑色時(shí)間段，因?yàn)樵谶@一時(shí)間段內(nèi)，由于身體代謝，體內(nèi)水分較少，血液黏稠，非常容易誘發(fā)時(shí)段性高血壓、高血脂和高血栓，運(yùn)動(dòng)性心梗、腦梗也是時(shí)有發(fā)生。所以有慢性病的人不宜早上鍛煉。
再說傍晚，植物進(jìn)行了一天的光合作用，呼入二氧化碳，吐出氧氣，所以傍晚時(shí)分的空氣還是很好的。而且有生理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，無論是體力的發(fā)揮，還是身體的適應(yīng)能力和敏感性，下午或黃昏時(shí)分都是處于比較好的狀態(tài)。例如人的味覺、視覺、聽覺等在此時(shí)非?；钴S和敏感，全身肌肉、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力很強(qiáng)，尤其是心率與血壓都比較平穩(wěn)，很適合參加體育鍛煉。弊端的話就是晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)使身體處于興奮狀態(tài)，不利于睡眠。而且對(duì)于多數(shù)工作人士而言，加班應(yīng)酬這些夜間活動(dòng)也不利于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排。
早上鍛煉神清氣爽，晚上鍛煉緩解壓力，其實(shí)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間還是要根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，運(yùn)動(dòng)還是貴在堅(jiān)持。
以前的人都是早上運(yùn)動(dòng)，不是跑步就是出去打籃球，但是現(xiàn)在有很多人都加入了晚上運(yùn)動(dòng)的行列，究其原因，也是由于現(xiàn)在人們都在工作，早上也都沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，晚上下班之后就由閑暇時(shí)間做自己想做的事，到底早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好，只有根據(jù)自己的時(shí)間，保持每天都能運(yùn)動(dòng)，才是對(duì)自己最好。
有泡腳這個(gè)習(xí)慣自然是比較好的，尤其是在冬天的時(shí)候，很多人容易出現(xiàn)手腳冰冷晚上睡不著覺的現(xiàn)象，如果能夠經(jīng)常泡腳的話，那么對(duì)這種問題就可以起到緩解的功效，因?yàn)榕菽_可以幫助我們加速身體的血液循環(huán)，而且還可以有效地預(yù)防和解決一些心血管問題，那么你有具體了解過，泡腳的時(shí)候應(yīng)該選擇早上還是晚上嗎？
“其實(shí)在早上泡腳會(huì)得到更多好處。這是因?yàn)橐归g睡眠長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，血液循環(huán)不暢，早上用熱水洗腳，末梢神經(jīng)受到刺激，血管擴(kuò)張，增加血液流量，因而促進(jìn)了全身血液循環(huán)，能協(xié)調(diào)神經(jīng)和內(nèi)分泌以及大腦和心臟的生理功能，能使人神清氣爽，精力充沛。
注意事項(xiàng): 泡腳時(shí)水溫不能太熱，如果水溫太高，雙腳的血管容易過度擴(kuò)張，人體內(nèi)血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，尤其對(duì)患有心腦血管疾病的朋友來說，無異于雪上加霜; 另一方面，水溫太高，容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。水溫控制在45℃左右，以舒適不燙為宜，浸泡5分鐘左右?！?/p>
早上泡腳時(shí)間不易過長(zhǎng)，可以算做是洗腳吧，才五分鐘，因?yàn)榘滋鞖庋饕蛏献?，保持頭腦清晰。晚上睡覺前泡腳氣血?dú)w于腎，有利于身體健康，并且可以多泡20分鐘以上。因此還是建議晚上泡腳，白天可以洗腳。
在通過上述內(nèi)容分析了解之后，我們可以發(fā)現(xiàn)，一般來講應(yīng)該選擇在晚上泡腳，這樣更利于我們的睡眠，發(fā)揮它對(duì)身體的保健作用，當(dāng)然也不是說早上不能泡腳，但是要注意時(shí)間不能太長(zhǎng)，一般三五分鐘就可以了，會(huì)讓你可以保持清醒的頭腦。
懷孕初期的女性要補(bǔ)充葉酸，葉酸能預(yù)防胎兒的畸形或者流產(chǎn)，流產(chǎn)的補(bǔ)充對(duì)胎兒的健康發(fā)育有著重要的關(guān)系，在備孕期和懷孕前期的女性都需要補(bǔ)充葉酸，不僅僅通過葉酸片進(jìn)行補(bǔ)充，還需要通過飲食來攝入葉酸。下面我們就來簡(jiǎn)單的了解一下有關(guān)于葉酸早上吃還是晚上吃比較好的問題。
? ? 1.葉酸在懷孕頭三個(gè)月補(bǔ)充才是有效的，過了三個(gè)月就沒多大作用了！一天內(nèi)時(shí)間上沒有限制的，做好孕期保健和孕檢就好。葉酸最好是睡覺前吃好一點(diǎn)！這樣容易吸收.
? ? 2.葉酸（folic acid）維生素B復(fù)合體之一，相當(dāng)于蝶酰谷氨酸（pteroylglutamic acid，pGA），是米切爾（H．K．Mitchell，1941）從菠菜葉中提取純化的，故而命名為葉酸。有促進(jìn)骨髓中幼細(xì)胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細(xì)胞性貧血以及白細(xì)胞減少癥，對(duì)孕婦尤其重要。
? ? 3.葉酸是人體在利用糖分和氨基酸時(shí)的必要物質(zhì)，是機(jī)體細(xì)胞生長(zhǎng)和繁殖所必需的物質(zhì)。在體內(nèi)葉酸以四氫葉酸的形式起作用，四氫葉酸在體內(nèi)參與嘌呤核酸和嘧啶核苷酸的合成和轉(zhuǎn)化。葉酸在制造核酸（核糖核酸、脫氧核糖核酸）上扮演重要的角色。葉酸幫助蛋白質(zhì)的代謝，并與維生素B12共同促進(jìn)紅細(xì)胞的生成和成熟，是制造紅血球不可缺少的物質(zhì)。葉酸也作為干酪乳桿菌（Lactobacillus casei）及其它微生物的促進(jìn)增殖因子而起作用。
? ? 4.葉酸是一種水溶性B族維生素，孕婦對(duì)葉酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎兒器官系統(tǒng)分化，胎盤形成的關(guān)鍵時(shí)期，細(xì)胞生長(zhǎng)，分裂十分旺盛。此時(shí)葉酸缺乏可導(dǎo)致胎兒畸形．如在中國(guó)發(fā)生率約為3.8‰的神經(jīng)管畸形，包括無腦兒，脊柱裂等。另外還可能引起早期的自然流產(chǎn)。到了孕中期，孕晚期，除了胎兒生長(zhǎng)發(fā)育外，母體的血容量，乳房，胎盤的發(fā)育使得葉酸的需要量大增。葉酸不足，孕婦易發(fā)生胎盤早剝，妊娠高血壓綜合征，巨幼紅細(xì)胞性貧血；胎兒易發(fā)生宮內(nèi)發(fā)育遲緩，早產(chǎn)和出生低體重，而且這樣的胎兒出生后的生長(zhǎng)發(fā)育和智力發(fā)育都會(huì)受到影響。
? ? 以上就葉酸早上吃還是晚上吃比較好這樣的問題進(jìn)行比較簡(jiǎn)單的回答。希望在一定程度上幫助到很多準(zhǔn)媽媽們。在平時(shí)的時(shí)候一定要注意自身的營(yíng)養(yǎng)問題。要少吃多餐才是比較好的選擇方式。在家人的陪伴下一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳⒉竭\(yùn)動(dòng)這樣對(duì)身體有好處。
俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)，隨著社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步現(xiàn)在越來越多的人都非常的注意保健，有很多人現(xiàn)在都非常的熱愛運(yùn)動(dòng)，但是早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好呢？這個(gè)說法很多人們都是不同的，大家有的時(shí)候也非常的苦惱不知道到底該怎么辦才好，早上運(yùn)動(dòng)的人晚上運(yùn)動(dòng)的人也有，那么接下來我們就講解一下早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好呢？
西醫(yī)專家普遍認(rèn)為，人體化解血栓的能力在早晨最低，在晚間是最高的，故在早晨發(fā)生心臟病的人，比一天中其他時(shí)間都要多。因此，專家們告誡，老年人的體育鍛煉時(shí)間最好是安排在傍晚。
中醫(yī)專家普遍認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間在于晨，依據(jù)是千年經(jīng)驗(yàn)的傳承。個(gè)人看法都有道理，那有人要說了，那不是起沖突了嗎?其實(shí)不然：西醫(yī)也沒說是所有人都不能早鍛煉，中醫(yī)也沒說老人也是早鍛煉最好啊。
根據(jù)自然科學(xué)的原理，大部分植物主要通過光合作用吸收二氧化碳呼出氧氣在白天，在晚上主要通過呼吸作用吸收氧氣呼出二氧化碳。
所以古人說的順應(yīng)日出日落作息是非常對(duì)的。那個(gè)時(shí)候白天的空氣沒有空氣污染，沒有汽車尾氣，主要只有氧氣和二氧化碳的區(qū)分，當(dāng)然是白天太陽出來光合作用下氧氣多的時(shí)候鍛煉最好了。
但是現(xiàn)在社會(huì)不同了，白天有大量的車輛尾氣的排放，白天空氣中樹木排出的氧氣是比較多，但城市里本就沒多少樹木這是一，二是城市里很多地方汽車顯然比樹木還要多，那汽車排放的尾氣適合不適合多吸，大家應(yīng)該都很清楚吧!
個(gè)人總結(jié)：有些老年人早晨起的太早了，太陽還沒出來就去鍛煉，這顯然是不好的。
原因一是西醫(yī)所說的血栓類問題;二是太陽出來光合作用下氧氣才多;三是即使根據(jù)中醫(yī)理論也應(yīng)該太陽出來后為好，絕不是越早越好。這個(gè)中西醫(yī)理論都沒有提倡。我們自己理解的“一日之計(jì)在于晨”就是越早越好其實(shí)是錯(cuò)誤的，有些庸醫(yī)簡(jiǎn)單解釋古語是不求甚解，會(huì)誤導(dǎo)。
當(dāng)然最關(guān)鍵的還是需要持續(xù)有度的運(yùn)動(dòng)。不堅(jiān)持，選什么時(shí)間也是不管用的，短時(shí)間內(nèi)過度也會(huì)傷身，講究循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)適度，持之以恒最好。
上面有關(guān)于人們?cè)缟线\(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好呢？這個(gè)問題相信答案已經(jīng)揭曉了，其實(shí)在平時(shí)的生活當(dāng)中，沒有很多的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但是有效的科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可以更好地給人們帶來保健，達(dá)到事半功倍的效果，生命在于運(yùn)動(dòng)希望更多的人們都每天抽出一些時(shí)間來鍛煉自己的身體，讓自己的身體更加的健康，不要讓老了之后自己的身體就越來越的虛弱。
選擇什么時(shí)段跑步并不重要，重要的是跑步的環(huán)境等因素，時(shí)間地點(diǎn)不同，運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)有差異，但都是特別好的健身方法。早起運(yùn)動(dòng)有助于工作和學(xué)習(xí)的精神都很好。而晚上跑步更能有效的身體脂肪燃燒，促進(jìn)晚上良好的睡眠質(zhì)量。區(qū)別在于早上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以做得大些，晚上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)。
無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋砭秃?，哪怕只是一招一式?/p>
運(yùn)動(dòng)，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過程中喘得都說不上話了，就說明運(yùn)動(dòng)過量了。
不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。
如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定不好，這是因?yàn)轱埡?，你的血都集中到胃里去消化食物了?/p>
以上我們看了是早起跑步好還是晚上跑步好的問題，其實(shí)從運(yùn)動(dòng)的角度來說都是不錯(cuò)的，但都要注意的是，在運(yùn)動(dòng)前要吃些東西，尤其是早起的時(shí)候如果空腹運(yùn)動(dòng)是不利于健康的，有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，而晚上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要在晚餐后一小時(shí)以上。
運(yùn)動(dòng)雖然是一件很積極向上的事情，但是鍛煉的方式和時(shí)間都需要掌握好，早上和晚上都有很多人鍛煉，大多數(shù)人是因?yàn)闀r(shí)間問題，但是大家如果有時(shí)間的話還是需要注意一下，選擇一個(gè)最佳的時(shí)機(jī)去鍛煉，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好的介紹了。
晚上鍛煉好。
一、從人體本身來看。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，因?yàn)槿梭w在睡覺時(shí)所有身體機(jī)能都會(huì)降到最低的狀態(tài)，這樣才能減少消耗并得到充分的休息。而剛起床不久就去運(yùn)動(dòng)，這就和在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前沒有進(jìn)行熱身的準(zhǔn)備讓身體充分活動(dòng)開同樣的道理。這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。而且在晚上跑步，只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還會(huì)讓人睡得更香。
二、從外部環(huán)境來說，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，其原因是和植物的光合作用和呼吸作用共同作用造成的。因?yàn)橥砩蠜]有陽光，植物幾乎不能進(jìn)行光合作用而呼吸作用一直在進(jìn)行，因此晚上植物一直在消耗氧氣并產(chǎn)生二氧化碳，這種情況一直持續(xù)到天亮植物能進(jìn)行光合作用為止。因此早上空氣中的氧氣含量低且二氧化碳含量高，不適合進(jìn)行鍛煉。而傍晚時(shí)候卻正好相反，那時(shí)候可以說是一天里氧含量最高二氧化碳含量最低的時(shí)候。而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。而且早上鍛煉還不利于人體的免疫功能，人在晨練過后體內(nèi)產(chǎn)生過多的腎上腺皮質(zhì)激素，體內(nèi)的皮質(zhì)激素含量升高。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好的介紹了，既然晚上運(yùn)動(dòng)比較好，那么大家可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下鍛煉的時(shí)間，雖然都是鍛煉，但是很多小的細(xì)節(jié)都會(huì)影響到我們鍛煉的效果，大家要從各個(gè)方面為自己制定計(jì)劃，而且要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
