平時(shí)跑步算劇烈運(yùn)動(dòng)嗎
養(yǎng)生之道與劇烈運(yùn)動(dòng)。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的平時(shí)跑步算劇烈運(yùn)動(dòng)嗎，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
?平時(shí)跑步算劇烈運(yùn)動(dòng)嗎？現(xiàn)代社會(huì)有很多的人，為了自己的身體的健康，都在堅(jiān)持跑步，養(yǎng)成了跑步的好習(xí)慣，這樣對(duì)增強(qiáng)身體的抵抗力是極為有幫助的，那么，在平時(shí)養(yǎng)成了包跑步的習(xí)慣，這樣算不算是劇烈的運(yùn)動(dòng)呢，實(shí)際上這樣的情況并不算劇烈運(yùn)動(dòng)，下面看看相關(guān)的介紹吧。
?1、劇烈運(yùn)動(dòng)是我們?cè)隗w育課、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽后的兩種情況 :一種是有些人在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后因口渴而暴飲 ,結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適感覺(jué) ，這樣的情況主要是由于劇烈的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致機(jī)體的能量不足，導(dǎo)致出現(xiàn)身體的一些不適癥狀出現(xiàn)。
?2、另一種是有的人雖已口渴難忍,卻仍受著一種約束 ,只能等運(yùn)動(dòng)結(jié)束后很長(zhǎng)時(shí)間才敢補(bǔ)水 ,結(jié)果造成身體脫水和各種疾病。這樣長(zhǎng)期下去，可能自己的身體就會(huì)吃不消，導(dǎo)致出現(xiàn)一些身體的疾病等情況的。
?3、如果是慢跑的話，是不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)的，。如果是快跑或者長(zhǎng)跑就屬于劇烈運(yùn)動(dòng)了。
?4、跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無(wú)論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上，甚至在田野間、樹(shù)林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。為了強(qiáng)身健體!
?上面所講的內(nèi)容就是有關(guān)“平時(shí)跑步算劇烈運(yùn)動(dòng)嗎” 的介紹，看來(lái)平時(shí)堅(jiān)持一定的跑步的習(xí)慣并不是劇烈的運(yùn)動(dòng)，有這樣的好習(xí)慣，對(duì)身體的素質(zhì)的提高是極為有利的，因此打擊需要養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣的，這樣不僅能夠減少疾病的發(fā)生，還能夠提高自己的身體抵抗力的。
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小便顏色的不同會(huì)顯示著身體內(nèi)部有什么毛病。正常的小便顏色一般是呈現(xiàn)黃色或者是無(wú)色，如果你小便是其他顏色，那么你就要注意了。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處，但是劇烈運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有好好處理，也會(huì)對(duì)身體造成傷害，這些傷害多多少少也會(huì)從小便中反應(yīng)出來(lái)。那么劇烈運(yùn)動(dòng)尿液成褐色怎么回事？
1、因?yàn)闄C(jī)體能量供應(yīng)不足，導(dǎo)致蛋白質(zhì)水解，脫氨基來(lái)提供能量，含氮部分轉(zhuǎn)化為尿素，尿素多了尿色就發(fā)黃，多了就變褐色了。運(yùn)動(dòng)還是不要太劇烈的好。
2、高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)給腎臟帶來(lái)很大的負(fù)荷，我在部隊(duì)的時(shí)候有人跑完步馬上尿尿結(jié)果尿血，很多老班長(zhǎng)都有這樣的經(jīng)歷。所以運(yùn)動(dòng)過(guò)后休息一段時(shí)間 ，喝點(diǎn)水，再去廁所
3、一般出現(xiàn)小便呈褐色可以叫血尿，血尿一般分生理性和病理性意見(jiàn)建議：生理性血尿有可能是劇烈運(yùn)動(dòng)或者是吃了一些藥物所致，如果第二天沒(méi)有就不必處理，如果還有，建議去醫(yī)院驗(yàn)?zāi)?/p>
4、可能是腎盂腎炎、腎結(jié)核、腎（膀胱、輸尿管）結(jié)石等等，目前要積極到醫(yī)院做尿常規(guī)檢查
5、考慮是患有泌尿系疾病。應(yīng)該去醫(yī)院檢查雙腎彩超和尿常規(guī)看是那兒的疾病，注意多喝水，多休息，同時(shí)檢查腎功看是否正常，根據(jù)檢查結(jié)果作出相應(yīng)的治療。
6、可能是急性尿道炎所致，一是多喝白開(kāi)水，二是不吃辛辣刺激食物，三是服用一段時(shí)間左氧氟沙星分散片，三金片等治療，必要時(shí)靜脈輸液治療。
生命在于運(yùn)動(dòng)，很多人因此養(yǎng)成了晨練的好習(xí)慣，可是劇烈運(yùn)動(dòng)后總是會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。專家介紹頭痛是有不良習(xí)慣導(dǎo)致的，因此一定不要多吃冷飲、不要驟降體溫等。
1、不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補(bǔ)充一些白開(kāi)水或鹽水。
2、不要驟降體溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
3、不宜暴飲止渴
劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，有的人就暴飲涼開(kāi)水或其他飲料，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣做既會(huì)降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶、腹脹等。
4、不宜飲酒解乏
劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體代謝處于高水平狀態(tài)，此時(shí)人若喝酒，酒精會(huì)更快地被吸收進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更大。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，誘發(fā)關(guān)節(jié)病變。
氣胸是屬于慢性疾病的一種病癥，經(jīng)常發(fā)作與中老年的患者。氣胸很多時(shí)候是由于激烈的運(yùn)動(dòng)所致，因此氣胸患者不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)做一些肺功能的鍛煉，并且要注意日常的護(hù)理。
一: 氣胸患者鍛煉
1: 肺功能鍛煉：用均衡而持續(xù)的力量做深吸氣到達(dá)最大吸氣量時(shí)，再慢慢勻速呼出。例如：吹氣球、如此反復(fù)4-5次，間隔1-2小時(shí)后再重復(fù)進(jìn)行。目的是讓肺葉充分膨脹，以增加肺泡表面張力，增加肺活量，提高肺功能。
2: 咳嗽訓(xùn)練。目的是幫助病人掌握有效的咳嗽方法，合理運(yùn)用身體的各部肌肉提高排痰能力，術(shù)后可有效咳嗽，防止肺部感染的發(fā)生，有利于恢復(fù)。方法為深吸一口氣，屏氣后收腹，用力咳嗽。讓病人反復(fù)練習(xí)，每小時(shí)1次。同時(shí)為了減輕術(shù)后咳嗽時(shí)引起的疼痛，可在病人咳嗽時(shí)用雙手輕壓胸廓兩側(cè)起固定作用。疼痛明顯時(shí)及時(shí)告知醫(yī)生。
二: 常規(guī)護(hù)理
1: 病人住院后護(hù)士立即進(jìn)行呼吸、脈搏、體溫、血壓等生命體征的測(cè)量和記錄。這是了解病情的基本資料。各種化驗(yàn)單和臟器功能的報(bào)告單要及時(shí)粘貼在病歷上，以便醫(yī)生查閱。口服藥物要送到病人手中，并看到病人服下。注射藥物要按時(shí)按量注射。
2: 患者取半臥位，盡量減少搬動(dòng)和活動(dòng)，一切日常生活之事均應(yīng)由家屬和護(hù)士做，以免增加病人的耗氧量。
3: 嚴(yán)密觀察病人的呼吸變化和意識(shí)狀態(tài)，若病人呼吸困難加重和意識(shí)恍惚，要立即報(bào)告醫(yī)生，做出診斷和處理，以免氣胸加重(或破裂處再破裂)和肺性腦病出現(xiàn)。
4: 要及早給予氧氣吸入，一般采用持續(xù)低流量給氧(1～2L/min)為好，由于此類病人有阻塞性通氣障礙和不同程度二氧化碳潴留，若高流量持續(xù)給氧，會(huì)加重二氧化碳潴留而誘發(fā)肺性腦病。因此，要加強(qiáng)巡視病房，防止家屬隨意加大氧氣流量而發(fā)生意外。
5: 對(duì)病人的咳痰困難，要囑病人多飲水，并用地塞米松、抗生素液霧化吸入，口服氯化胺等祛痰劑，適當(dāng)全身應(yīng)用抗生素。
6: 保持大便通暢，防止便秘。除用緩瀉劑外，可鼓勵(lì)病人多吃青菜、山芋、香蕉等食物。必要時(shí)用開(kāi)塞露。應(yīng)避免大便用力過(guò)大而導(dǎo)致氣胸再發(fā)或加重。
三: 氣胸很多時(shí)候都是因?yàn)?p>烈運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的，所以氣胸的健康護(hù)理需要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。誘發(fā)氣胸的因素還有提重物或上臂高舉，咳嗽，用力大便等。氣胸會(huì)引發(fā)一系列身體不適，發(fā)現(xiàn)病情，即時(shí)就醫(yī)，正確調(diào)養(yǎng)。人體正常情況下劇烈運(yùn)動(dòng)是不會(huì)對(duì)身體健康構(gòu)成多大威脅的，不過(guò)在此之前也是需要做好充分準(zhǔn)備工作的，切不可突然就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體的傷害也不小，因此需要有一個(gè)過(guò)渡的階段，才能保障健康，也能達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果，那么劇烈運(yùn)動(dòng)前要做好什么準(zhǔn)備?
一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)主要應(yīng)考慮準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、時(shí)間和量。
1內(nèi)容。準(zhǔn)備活動(dòng)可分為一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。一般準(zhǔn)備活動(dòng)主要是一些全身性身體練習(xí)，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)操作的發(fā)生;專門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)是指與所從事的體育鍛煉內(nèi)容相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，如打籃球前先投籃、運(yùn)球，跑步前，先慢跑等。除非進(jìn)行一些專門(mén)性運(yùn)動(dòng)和比賽，一般人體育鍛煉時(shí)只需進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，即可進(jìn)行正式的體育活動(dòng)內(nèi)容。
2時(shí)間和量。準(zhǔn)備活動(dòng)的量和時(shí)間隨體育鍛煉的內(nèi)容和量而定，由于以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準(zhǔn)備活動(dòng)的量也相對(duì)較小，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則，還未進(jìn)行體育鍛煉身體就疲勞了。半小時(shí)的體育鍛煉，其準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般為10分鐘左右。氣溫較低時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間也適當(dāng)長(zhǎng)一些，量可大一些。氣溫較高時(shí)，時(shí)間可短一些，量可小一些。
3時(shí)間間隔。與運(yùn)動(dòng)員正式參加比賽不同，一般人進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)后就可馬上從事體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)后適當(dāng)?shù)男菹⑹菫榱耸股眢w機(jī)能有所恢復(fù)，以便在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。而一般人參加體育活動(dòng)是為了增強(qiáng)體質(zhì)，不是創(chuàng)造成績(jī)，所以準(zhǔn)備活動(dòng)后接著進(jìn)行體育鍛煉即可
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)前要做好什么準(zhǔn)備也都很清楚了，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處有很多，但是一定要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，過(guò)于劇烈也是不太好的，當(dāng)然了一些運(yùn)動(dòng)本身就屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，此時(shí)就需要做好充分準(zhǔn)備，即便是運(yùn)動(dòng)完了也要有很多的注意事項(xiàng)。
本文導(dǎo)讀：劇烈運(yùn)動(dòng)能夠提高我們的肺活量和免疫力，但是，夏季天氣炎熱，劇烈運(yùn)動(dòng)后要知道一些注意事項(xiàng)。
時(shí)常參加劇烈運(yùn)動(dòng)的人肺活量高、身體往往比較健康，但是，夏季劇烈運(yùn)動(dòng)有很多注意事項(xiàng)，有些人也不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)，下面我們來(lái)看看夏季劇烈運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)。
劇烈運(yùn)動(dòng)是我們?cè)隗w育課、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽后的兩種情況。一種是有些人在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后因口渴而暴飲，結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適感覺(jué)；另一種是有的人雖已口渴難忍，卻仍受著一種約束，只能等運(yùn)動(dòng)結(jié)束后很長(zhǎng)時(shí)間才敢補(bǔ)水，結(jié)果造成身體脫水和各種疾病。
一、劇烈運(yùn)動(dòng)的好處
1、提高肺活量；
2、提高免疫力；
3、提高心臟功能；
4、使人體不易發(fā)炎；
5、減輕心理負(fù)擔(dān)；
6、提高胰島素敏感度，穩(wěn)定血糖；
7、穩(wěn)定血脂水平；
8、降低血壓;改善血小板聚集；
9、降低患肥胖癥幾率。
二、夏天劇烈運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法：健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清 氧債 ，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
2、不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補(bǔ)充一些白開(kāi)水或鹽水。
3、不要驟降體溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
4、不要吸煙
運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清 氧債 ，難以消除肌體疲勞；另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
三、六類人群盡量少參加劇烈運(yùn)動(dòng)
誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性猝死的心臟病有很多，其中肥厚性心肌病占1/3，其它還有心肌炎、冠心病、先天性心臟病等。孟主任強(qiáng)調(diào)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員和年輕人來(lái)說(shuō)，心肌肥大是造成運(yùn)動(dòng)猝死的常見(jiàn)原因，其中多數(shù)沒(méi)有確診。要避免運(yùn)動(dòng)性猝死，建議以下六類人群盡量不要參加劇烈運(yùn)動(dòng)：
1、平時(shí)很少參加運(yùn)動(dòng)的人。
2、先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者。
3、高血壓和腦血管疾病患者。
4、血糖不穩(wěn)定的糖尿病患者。
5、心肌炎和感冒患者（感冒后容易誘發(fā)心肌炎，因此不宜在感冒后參加劇烈運(yùn)動(dòng)）。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，一旦出現(xiàn)心慌、頭暈、胸痛、胸悶等不適癥狀時(shí)，應(yīng)立即休息，切忌硬撐著繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。
上面為大家介紹了劇烈運(yùn)動(dòng)的好處與注意事項(xiàng)，這里要提醒大家，不適宜劇烈的人最好還是不要參加劇烈運(yùn)動(dòng)了，以免發(fā)生意外。
