脊椎肌肉僵硬該怎么辦
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“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何分辯關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《脊椎肌肉僵硬該怎么辦》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
脊椎肌肉僵硬該怎么辦？如今，很多白領(lǐng)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間盯著電腦看，一坐就是半天或一天，久而久之，脊椎周?chē)募∪忾_(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題，變得僵硬無(wú)比。除了白領(lǐng)一族之外，也有其他人同樣出現(xiàn)這種問(wèn)題。那么，接下來(lái)就為大家說(shuō)明不同人群的治療方法。
1、腦力勞動(dòng)者：
易患神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、胃病、消化不良、便秘、痔瘡等疾病?？蛇x擇一些全身性的，以及能增強(qiáng)心肺功能的活動(dòng)項(xiàng)目，如步行、慢跑、球類(lèi)、爬山等。
2、身體較胖者：
為防止脂肪堆積、宜選擇慢跑、步行、游泳、騎自行車(chē)或球類(lèi)等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3、個(gè)子瘦長(zhǎng)者：
可多進(jìn)行俯臥撐或引體向上、啞鈴、拉力器及器械體操等練習(xí)，以增強(qiáng)肌肉力量;也可進(jìn)行跑步、打球、游泳等全身運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)消化吸收功能，使體質(zhì)壯實(shí)起來(lái)。
4、體弱多病者：
宜選擇運(yùn)動(dòng)量小，緩和安全的項(xiàng)目，如太極拳、散步、保健等。
久坐少動(dòng)者的骨連接處無(wú)法產(chǎn)生黏液而變得干燥，繼而引發(fā)關(guān)節(jié)炎和脊椎病。久坐不動(dòng)不僅會(huì)引起頸椎僵硬，使人體的正常生理彎曲被破壞，而出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生；久坐還使得整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力隨承受面分布不均，會(huì)引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循環(huán)欠佳而出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象。
注意事項(xiàng)
特別要注意保持正確的姿勢(shì)，不要長(zhǎng)期應(yīng)用一種姿勢(shì);坐一小時(shí)應(yīng)起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘;不要長(zhǎng)時(shí)間使用電腦;運(yùn)動(dòng)鍛煉須堅(jiān)持才起作用。
當(dāng)今社會(huì)之所以會(huì)出現(xiàn)很多脊椎肌肉僵硬的人群，就是因?yàn)檎熳粍趧?dòng)才出現(xiàn)的，就算自己再忙也該抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)活動(dòng)幾分鐘。由此可知，人類(lèi)長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)真的會(huì)引發(fā)疾病出現(xiàn)，大家要以此為教訓(xùn)，給自己一個(gè)健康的身體。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
長(zhǎng)期坐在辦公室里面的人們，或者經(jīng)常在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的人們有時(shí)候會(huì)突然感覺(jué)自己的背后脊椎很痛，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期保持不良的坐姿，或者大量激烈的運(yùn)動(dòng)而照成的，所以要經(jīng)常變換坐姿，避免脊椎疼痛，當(dāng)然，不要小看背后脊椎疼痛，這是一種病癥的暗示，可小可大，也不能小視，所以如果有不舒服的都患者請(qǐng)往醫(yī)院檢查，畢竟身體最重要。
背后脊椎很痛可能是椎間盤(pán)突出導(dǎo)致的，椎間盤(pán)突出的癥狀：腰椎間盤(pán)突出癥又名“腰椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂癥”。為腰部常見(jiàn)病，多發(fā)于20—50歲的青壯年，尤以重體力勞動(dòng)者為多見(jiàn)。
椎間盤(pán)為椎體之間的連接部分，具有穩(wěn)定脊柱、緩沖震蕩等作用。隨著年齡的增長(zhǎng)以及不斷遭受擠壓、牽引和扭轉(zhuǎn)等外力作用，使椎間盤(pán)發(fā)生退變，而失去其彈性，從而使椎間隙變窄，周?chē)g帶松弛，導(dǎo)致椎體不穩(wěn)，此為造成腰椎間盤(pán)突出癥的內(nèi)因；而外傷及風(fēng)寒濕邪則是導(dǎo)致本病的外因。 本病多發(fā)于腰4-5及腰5-骶1之間。
1.腰腿痛：下腰部疼痛以及下肢放射性疼痛，兩者可同時(shí)出現(xiàn)，亦可先出現(xiàn)腰痛，數(shù)日或數(shù)周后出現(xiàn)下肢放射性疼痛。
2.腰部活動(dòng)不利。
3.脊柱形態(tài)發(fā)生變化：可見(jiàn)脊柱側(cè)彎，腰椎生理前凸減少或消失，嚴(yán)重者可出現(xiàn)后弓。
4.壓痛點(diǎn)：多在腰骶部找到明顯壓痛，并向下肢放射。
5.仰臥直腿抬高患肢，則會(huì)出現(xiàn)下肢疼痛加重，嚴(yán)重者下肢僅能抬高15°—30°。
6.拇趾背伸或跖屈力減弱。
一、坐位訓(xùn)練：患者坐在有靠背的普通木椅上，雙髖、雙膝屈曲九十度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。達(dá)不到這種姿勢(shì)的患者，可選用靠背前側(cè)有凸起的椅子，以利于訓(xùn)練的進(jìn)行。
二、站姿訓(xùn)練：患者腰背部緊貼墻壁直立，以腰椎和墻之間伸不進(jìn)手為原則，然后逐漸屈髖屈膝下蹲。這是在座位的基礎(chǔ)上進(jìn)行的第二步訓(xùn)練。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、運(yùn)動(dòng)和負(fù)荷重物的活動(dòng)中保持良好的功能狀態(tài)。
三、步行訓(xùn)練：在坐位和站姿訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行步行時(shí)的腰椎姿勢(shì)訓(xùn)練。其方法如下：
（一）頭上頂一筆記本或其它易滑下來(lái)的物品，在保持腰椎垂直和盡量不使頭頂?shù)奈锲返粝聛?lái)的前提下邁步前進(jìn)。
（二）兩手各提一較輕物品，腰椎保持平直，同時(shí)邁步前進(jìn)。
平時(shí)的好習(xí)慣決定了病痛遠(yuǎn)離自己，所以要養(yǎng)成良好的習(xí)慣讓自己和他人更加幸福。平時(shí)多注意身體，天冷了就多穿穿衣服，強(qiáng)壯的身體才是一個(gè)好的開(kāi)始，后背腰椎痛時(shí)就多給自己活動(dòng)活動(dòng)，按摩按摩，會(huì)起到好的治療效果，后背腰椎痛是大多數(shù)人的痛楚，尤其是老年人，可以早上打打太極，傍晚跳跳舞來(lái)強(qiáng)身健體。平日動(dòng)一動(dòng)，病痛少再少。
歲數(shù)大了免不了身上的毛病就會(huì)多起來(lái)，引起脊柱疼痛的因素較多，切不可忽視強(qiáng)背部疼痛的毛病，避免錯(cuò)過(guò)疾病的極佳治療時(shí)間。導(dǎo)致該癥狀的原因有哪些？下面我們一起來(lái)了解一下。
脊柱疼的原因有可能是長(zhǎng)期弓著背或斜身使局部軟組織受損，產(chǎn)生的疼痛。如果出現(xiàn)了頸椎，腰椎病變，就要考慮脊椎炎，強(qiáng)直性脊椎炎的可能了。脊柱疼主要的癥狀有頭、頸、臂、手及前胸等部分的疼痛，并可有進(jìn)行性肢體感覺(jué)及運(yùn)動(dòng)障礙，重者可致肢體軟弱無(wú)力，甚至大小便失禁、癱瘓、累及椎動(dòng)脈及交感神經(jīng)則可出現(xiàn)頭暈，心慌心跳等相應(yīng)的臨床表現(xiàn)相應(yīng)睡眠也會(huì)不佳，作惡夢(mèng)。
低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤(pán)出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀.極佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜。工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí),應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩。不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書(shū)、看電視，避免勞損。由于每個(gè)人的睡眠習(xí)慣及睡枕高矮等有所不同，多數(shù)人習(xí)慣用頭部與枕頭接觸，脊部懸空，年輕時(shí)一般沒(méi)有不適合感覺(jué)，但隨著時(shí)間的推移或急性外傷，慢性勞損使椎周軟組織失去應(yīng)有的穩(wěn)定性，壓迫鄰近的神經(jīng)和其他組織，在一定誘因作用下，部分人出現(xiàn)睡覺(jué)時(shí)脊椎酸痛、過(guò)度疲勞、手臂麻木、反復(fù)落枕等。同時(shí)神經(jīng)緊張、長(zhǎng)期單一的工作姿勢(shì)，缺乏運(yùn)動(dòng)也是脊椎病的誘因之一。
通過(guò)以上的講解我們知道導(dǎo)致后背脊柱疼痛的原因是多種多樣的，但推拿、理療等都可以促進(jìn)癥狀的緩解，生活中應(yīng)少做會(huì)傷害到頸椎的活動(dòng)，保持正確坐姿和睡姿。長(zhǎng)期伏案工作學(xué)習(xí)不注意姿勢(shì)是導(dǎo)致這種疼痛和頸椎病的罪魁禍?zhǔn)?，良好的姿?shì)能減少勞累，避免不應(yīng)有的損傷。
很多人在日常生活中都會(huì)遇到手指僵硬不能彎曲的情況，一般來(lái)說(shuō)可能是一個(gè)姿勢(shì)或者是睡覺(jué)后沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)所造成的，也有可能是因?yàn)殛P(guān)節(jié)炎或者是痛風(fēng)中風(fēng)所造成的關(guān)節(jié)病變，導(dǎo)致手部關(guān)節(jié)不能正常彎曲。
手指關(guān)節(jié)僵硬，一般就是類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎主要的表現(xiàn)就是關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，還易反復(fù)發(fā)作。如果有明顯的腫脹疼痛，就請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。
手指關(guān)節(jié)僵硬，多見(jiàn)的疾病就是類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，建議患者早日到專(zhuān)科醫(yī)院詳細(xì)檢查，早期確診治療。
類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是全身性自身免疫性疾病的一種，主要的表現(xiàn)就是關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，且會(huì)引起手、腕、足等多關(guān)節(jié)受累，反復(fù)發(fā)作，呈對(duì)稱(chēng)分布。
早期有關(guān)節(jié)紅腫熱痛和功能障礙，晚期關(guān)節(jié)可出現(xiàn)不同程度的僵硬畸形，并伴有骨和骨骼肌的萎縮，極易致殘。
手指關(guān)節(jié)僵硬如何緩解?
類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的危害是很大的，因而發(fā)現(xiàn)手指關(guān)節(jié)僵硬的表現(xiàn)，需盡早到專(zhuān)科醫(yī)院診斷治療。
中西醫(yī)結(jié)合治療風(fēng)濕類(lèi)疾病的專(zhuān)科醫(yī)院，通過(guò)“通、排、調(diào)、補(bǔ)、修、活”六步，改善體質(zhì)，促進(jìn)關(guān)節(jié)功能修復(fù)迅速消除疼痛。全方位綜合治療。
另外配合國(guó)內(nèi)為先進(jìn)的高新技術(shù)進(jìn)行外治，讓關(guān)節(jié)在滑液和軟骨保護(hù)作用下，逐步恢復(fù)靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，屈伸正常的良好狀態(tài)，同時(shí)還能有效抵御風(fēng)寒濕等外寒入侵的能力。有效防止復(fù)發(fā)。
人一到老年，大病小病，什么病都出來(lái)了，膝關(guān)節(jié)僵硬很大程度上的影響了生活，膝關(guān)節(jié)僵硬，讓你上樓緩慢，讓你和朋友出門(mén)行動(dòng)遲緩影響了，游玩的興趣，膝關(guān)節(jié)僵硬，讓你不能在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上一展身姿，只能夠看著別人玩耍，膝關(guān)節(jié)僵硬改怎么辦？又怎么治療？這個(gè)病不可怕，只需要小小的修養(yǎng)一下，接受治療，就會(huì)慢慢康復(fù)。
膝關(guān)節(jié)僵硬是最常見(jiàn)的一種關(guān)節(jié)炎，以中老年居多，。關(guān)節(jié)軟骨退行性變性和消失，關(guān)節(jié)邊緣和軟骨下骨質(zhì)反應(yīng)性增生，而導(dǎo)致中軸關(guān)節(jié)和周?chē)P(guān)節(jié)一系列臨床表現(xiàn)。主要為緩慢進(jìn)展的關(guān)節(jié)疼痛、觸痛、僵硬、腫大、活動(dòng)時(shí)有骨擦音、關(guān)節(jié)積液以及活動(dòng)障礙。由于膝、髖關(guān)節(jié)為承重關(guān)節(jié)，因此膝、髖骨性關(guān)節(jié)炎最為多見(jiàn)，對(duì)于受壓大、磨損多的關(guān)節(jié)，如頸椎、腰椎也易發(fā)生病變。
高危一族
1、 肥胖者特別易患膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。
2、 曾經(jīng)骨折者如復(fù)位不好，關(guān)節(jié)面對(duì)合不齊容易很快引起骨性關(guān)節(jié)炎。
3、特殊職業(yè)的人也易患骨性關(guān)節(jié)炎。如芭蕾舞演員的跖趾關(guān)節(jié)，紡織工的手，礦工的髖、膝關(guān)節(jié)，棒球運(yùn)動(dòng)員的肩、肘，足球運(yùn)動(dòng)員的足、踝、膝、拳擊運(yùn)動(dòng)員的掌指關(guān)節(jié)均易患骨性關(guān)節(jié)炎。
預(yù)防和控制
1、 矯形后跟和黏彈性鞋墊的鞋，能減少患病關(guān)節(jié)的沖擊負(fù)荷，減輕疼痛。膝關(guān)節(jié)疼痛的患者，有時(shí)用膠布固定髕骨內(nèi)側(cè)或使用膝關(guān)節(jié)矯正器可使其受益。在疼痛拇指的基底部應(yīng)用矯正器可預(yù)防疼痛，輔助抓握和增強(qiáng)手部功能。家用輔助器和工具也可預(yù)防和減輕疼痛，保護(hù)受累關(guān)節(jié)，使其充分休息，不要使用過(guò)度，這不僅能緩解疼痛，而且能防止病情進(jìn)展，對(duì)持重關(guān)節(jié)如膝、髖尤為重要。日常生活中可適當(dāng)使用手杖之類(lèi)的用具對(duì)保護(hù)膝、髖關(guān)節(jié)十分有益。
2、 飲食指導(dǎo)以減輕休重也是處理這些患者時(shí)的一項(xiàng)重要考慮內(nèi)容。肥胖病人應(yīng)減輕體重；減肥不但能減輕關(guān)節(jié)痛也可阻止病情惡化。 3、 關(guān)節(jié)肌肉鍛煉有利于肢體功能的維持或恢復(fù)，如在沒(méi)有阻力情況下做肌肉收縮動(dòng)作和肢體的適度活動(dòng)等。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可減少病廢、依賴(lài)和疼痛。鍛煉股四頭肌。許多患者從水療中受益；高爾夫球、太極拳和瑜珈都是值得推的其它溫和運(yùn)動(dòng)。管經(jīng)皮電刺激神經(jīng)、針灸、超聲和熱療治療骨關(guān)節(jié)炎時(shí)療效有限，但某些患者報(bào)告用這些療法的效果良好。
4、 藥物治療，主要是用止痛藥如對(duì)乙?；雍头晴摅w類(lèi)抗炎藥。對(duì)急性發(fā)作，有關(guān)節(jié)積液的病人，可穿刺抽液，并可注射透明質(zhì)酸鈉以增加滑液的粘稠性。
5、 嚴(yán)重的骨性關(guān)節(jié)炎，已造成肢體殘疾者，可考慮手術(shù)治療或安裝人工關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)僵硬不是問(wèn)題，只要大家好好的包養(yǎng)好自己的身體，慢慢的循環(huán)漸進(jìn)的適量運(yùn)動(dòng)就能夠慢慢的有所好轉(zhuǎn)，不要太過(guò)著急，做一些激烈的運(yùn)動(dòng)，不然病情可能會(huì)越來(lái)越糟糕，這樣對(duì)于病情極大的不好，膝關(guān)節(jié)僵硬的時(shí)候可以自己慢慢按摩，放松肌肉，以達(dá)到快速放松的效果，沒(méi)有一會(huì)就好了，要放松心態(tài)，不要太過(guò)在意了，這種病可以醫(yī)治。
肌肉痛怎么辦
1、肌肉痛怎么辦
1.1、癥狀:上臂后部經(jīng)常疼痛
原因:不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人由于手臂后部的肱三頭肌不發(fā)達(dá),偶爾運(yùn)動(dòng)往往需要借助肩膀等周?chē)募∪馊?因此這個(gè)部位時(shí)常會(huì)因?yàn)槠诙弁础?/p>
對(duì)策:體后臂屈伸。單手扶于椅子邊緣,腳向前挪動(dòng),身體大致成直線。然后屈臂,放低身體,至上臂與椅子平行止。
1.2、癥狀:膝蓋后側(cè)緊張
原因:經(jīng)常跑步、下蹲的人大腿前側(cè)肌肉都很發(fā)達(dá),這給膝蓋很大壓力,具體體現(xiàn)在膝蓋后側(cè)緊張上。因?yàn)檫@一地帶是小腿肌肉的連接點(diǎn)。
對(duì)策:空踏車(chē)。仰面躺在墊子上。雙腿抬高,模擬蹬自行車(chē)的動(dòng)作,持續(xù)5分鐘。
1.3、癥狀:脛骨疼痛
對(duì)策:提踵。每天花一點(diǎn)時(shí)間鍛煉一下小腿肌。坐在椅子上,腳底著地,將重物放置膝蓋上方,腳板往上抬7到8公分,腳跟著地。每只腳每天各做15下。另外注意,跑步時(shí)要跑草地或者泥地,不要跑水泥地,以免增加脛骨疼痛。
2、什么是肌肉痛
因運(yùn)動(dòng)而引起的肌肉酸痛,對(duì)于參與運(yùn)動(dòng)的人而言是一個(gè)很普通的傷害經(jīng)驗(yàn)。一般來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性(遲發(fā)性的肌肉酸痛)二種。急性的肌肉酸痛有別于肌肉拉傷,而是指因肌肉暫時(shí)性的缺血,而造成的酸痛現(xiàn)象,只有肌肉作激烈或長(zhǎng)期的活動(dòng)下才會(huì)發(fā)生,肌肉活動(dòng)一結(jié)束即消失。通常,急性的肌肉酸痛會(huì)拌隨肌肉僵硬的現(xiàn)象。
3、肌肉酸痛的類(lèi)型
3.1、急性酸痛:肌肉在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束后的一段相當(dāng)短的時(shí)間內(nèi)發(fā)生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時(shí)形成血流的中斷有關(guān),在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無(wú)法清除,而堆積在肌肉中,進(jìn)而刺激到痛覺(jué)受納器。在停止運(yùn)動(dòng)后的一分鐘左右即完全恢復(fù)。
3.2、慢性酸痛:肌肉慢性酸痛往往發(fā)生在訓(xùn)練后的24-48小時(shí)之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態(tài)有關(guān),離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛,等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現(xiàn)時(shí),肌力明顯下降。
肌肉痛的預(yù)防
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后,原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量,就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
5、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立,時(shí)間3-10秒,可進(jìn)行幾次,有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢,先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂,后抖動(dòng)小腿或前臂。
肌肉痛的診斷
肌肉酸痛,在運(yùn)動(dòng)後數(shù)小時(shí)到24小時(shí)左右出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象,通常肌肉酸痛的持續(xù)時(shí)間在一至三天左右。肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結(jié)締組織異常所引起,不過(guò),一般認(rèn)為結(jié)締組織異常是引起肌肉酸痛的最大原因。
酒后四肢酸痛:酒精過(guò)量可以刺激身體的各個(gè)器官產(chǎn)生酸毒,尤其首先在肌肉產(chǎn)生的大量肌酸和乳酸導(dǎo)致四肢的肌肉酸痛全身的肌肉酸痛,并有腫脹的感覺(jué)很無(wú)力很難受。酒精中的大量酸性物質(zhì)進(jìn)入肌肉,引起肌肉和骨關(guān)節(jié)酸痛。
四肢長(zhǎng)骨和肌肉無(wú)規(guī)律的酸痛:是骨質(zhì)疏松癥的臨床表現(xiàn)。其主要表現(xiàn)為老年人全身不明原因的疼痛,脊椎側(cè)彎,駝背,死肢長(zhǎng)骨和肌肉無(wú)規(guī)律的酸痛,鈣沉積,骨質(zhì)退行性病變,肌肉萎縮,骨折及骨折并發(fā)癥等。
腰背酸痛:以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、擠壓痛、咳嗽痛、牽拉痛等為主,輕則影響正常生活,重則損害健康,嚴(yán)重者可喪失勞動(dòng)能力。
頸椎病的發(fā)生對(duì)很多人來(lái)說(shuō)都是常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題，特別是不注重頸椎的護(hù)理保養(yǎng)的話很容易面臨這些癥狀，所以面對(duì)這些疾病現(xiàn)象，那么也要科學(xué)的治療，常見(jiàn)的方法有推拿牽引或者是一些理療。
1、牽引法
通過(guò)牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對(duì)固定在生理曲線狀態(tài)，從而使頸椎曲線不正的現(xiàn)象逐漸改變;此療法適用于病情較輕的神經(jīng)根型頸椎病患者，但急性期禁做牽引，以防止局部炎癥、水腫加重。
2、推拿法
能緩解頸肩部肌肉群的緊張及痙攣，松解神經(jīng)根及軟組織粘連，緩解臨床癥狀，恢復(fù)頸椎活動(dòng)度。
3、藥物治療
主要服食一些止痛類(lèi)、神經(jīng)類(lèi)的藥物、鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物。
4、理療法
通過(guò)一些物理因子作用于機(jī)體，借助于神經(jīng)體液的作用，誘發(fā)全身性反應(yīng)及頸椎局部反應(yīng)，發(fā)揮防病治病效果。
如果脖子僵硬是因?yàn)轭i椎病而引起的，治本既治標(biāo)，我們需要治好頸椎病!家用良方智能頸椎治療枕不僅能緩解疼痛、腫脹等癥狀，更能從根本上治療。頸椎病癥狀之所以越來(lái)越重，是因?yàn)轭i椎長(zhǎng)期得不到充足的血氧供給，使得關(guān)頸椎節(jié)失于濡養(yǎng)，
而家用良方智能頸椎治療枕不僅能改善局部關(guān)節(jié)的供血，同時(shí)對(duì)全身血液循環(huán)的改善，更加有助于使血液循環(huán)長(zhǎng)期保持一個(gè)良好的狀態(tài)，供血好了，使得頸椎關(guān)節(jié)得到充足的血養(yǎng)供給，修復(fù)了受損的關(guān)節(jié)，同時(shí)提高了人體的抵抗能力，對(duì)于外界的風(fēng)、寒、濕等具有一定的抵御能力。從而不僅治療了頸椎痛，還能防止疾病的反復(fù)。
唇焦口燥該怎么辦
1、唇焦口燥要多補(bǔ)充水分
勤喝水,這應(yīng)該是很多人第一時(shí)間想到的吧,不錯(cuò)喝水確實(shí)能夠改善口干舌燥,不過(guò)這只是適用于在非疾病癥狀下的口干舌燥,還有一點(diǎn)需要注意,在晚上睡覺(jué)之前不宜多喝水,以免因?yàn)槠鹨褂绊懰哔|(zhì)量。
日常多飲水。以少量多次飲用為佳。還可選用中藥麥冬30克,桔梗20克,甘草6克,用開(kāi)水浸泡后當(dāng)茶飲或每日用其漱口數(shù)次。
平時(shí)多吃新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬菜和水果中不僅含有大量的維生素和水分,還含有豐富的粗纖維。粗纖維需經(jīng)充分地咀嚼方能下咽,而咀嚼可以有效地刺激唾液腺分泌唾液,從而緩解口干。適當(dāng)吃些酸味水果如山楂、杏、獼猴桃、草莓等,也可增加唾液的分泌。
飯食要干、稀結(jié)合,要盡量多喝一些湯水,飲食不宜過(guò)咸。病從口入,一切不正規(guī)的飲食規(guī)律都會(huì)導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生,進(jìn)食一些辛辣油膩的食物會(huì)使得腸胃消化不良,食物積聚在消化道內(nèi),產(chǎn)生“熱氣”,從而引發(fā)口干舌燥。因此,只要我們?cè)谄綍r(shí)的飲食當(dāng)中多食清淡的食物,不吃辛辣油膩食物即可改善。
2、唇焦口燥要保證睡眠質(zhì)量
睡眠質(zhì)量不好會(huì)引起體內(nèi)虛火叢生,從而導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生各種“上火”的癥狀,口干舌燥就是其中的癥狀之一。保證睡眠質(zhì)量,不但可以改善口干舌燥,同時(shí)還能改善咽喉干痛、兩眼紅赤、鼻腔熱烘等由虛火引發(fā)的各種癥狀。
3、唇焦口燥要控制情緒
每個(gè)人都有情緒,但是很多人不會(huì)控制自己的情緒,本來(lái)平衡的身體狀態(tài)會(huì)因?yàn)榍榫w的波動(dòng)而打破,從而“起火”,尤其是一些負(fù)面的情緒更會(huì)破壞這個(gè)平衡,學(xué)會(huì)控制自己的情緒便能保持身體機(jī)能的平衡,從而使得無(wú)“火”可生,那么口干舌燥自然會(huì)得到改善。
4、唇焦口燥要改善口腔環(huán)境
口腔有疾患同樣可能導(dǎo)致口舌干燥,這已經(jīng)不單單是口干舌燥的問(wèn)題了,很有可能是你的口腔環(huán)境出現(xiàn)了問(wèn)題,我們首先要治療的是口腔環(huán)境,口腔環(huán)境得到了改善,因?yàn)樗鸬目诟缮嘣镒匀粫?huì)緩解。
唇焦口燥的辨證施治
外感風(fēng)熱
證候:口干而飲水稍多,伴發(fā)熱惡風(fēng),脈浮,多見(jiàn)于外感溫?zé)岵〉贸跗?津液損傷較輕。主方:銀翹散加減。
胃火熾盛
證候:口干而喜冷飲,伴煩躁易怒,大便干燥,小便發(fā)黃,面紅,舌紅,脈實(shí)有力。主方:白虎湯加減。
陰虛
證候:口干而不多飲,伴顴紅、盜汗、舌紅少津,脈細(xì)數(shù)弱。主方:知柏地黃丸加減。
濕熱
證候:口干而不多飲,兼身熱不揚(yáng),頭身困重,苔黃膩,脈滑數(shù)力可。主方:龍膽瀉肝湯加減。
痰飲內(nèi)停
證候:口干不喜飲,或喜熱飲,但飲水不多,甚至口干欲飲水,水入即吐,舌胖質(zhì)淡苔潤(rùn)滑,脈弦無(wú)力,或沉遲,或沉緩,或沉弱。主方:補(bǔ)中益氣湯合理中湯加減。
瘀血內(nèi)停
證候:口干,但僅漱水潤(rùn)口而不下咽,舌紫暗有淤斑或瘀點(diǎn),脈澀。主方:血府逐瘀湯加減。
寒熱錯(cuò)雜
證候:口干伴氣上沖心,心中痛熱,饑不欲食,脈弦。主方:烏梅丸加減。
唇焦口燥的飲食調(diào)養(yǎng)
1、飲食干稀結(jié)合
吃飯時(shí)盡量多喝湯湯水水,注意不宜過(guò)咸,避免辛辣食物。
2、口嚼枸杞
枸杞性味甘平,可滋補(bǔ)肝腎、益精明目、安神生津,對(duì)緩解口干有一定功效。每天晨起和晚睡前,老人可嚼服約10克的枸杞,或?qū)?0至30克新鮮枸杞用水煎服。
3、多吃帶酸味的新鮮蔬果
如山楂、杏、獼猴桃、草莓等,它們都含有豐富粗纖維,咀嚼的過(guò)程中可以有效刺激唾液分泌。有胃病或胃酸分泌過(guò)多的老人不建議采用此辦法。
4、常含棗核
吃完棗后將棗核含在嘴里,也有促進(jìn)唾液分泌的作用。吞津咽液還可以緩解皮膚干燥、便秘等癥狀。
5、常做“生津操”
每日清晨洗漱后和晚上睡前,用舌尖微頂上腭,幾分鐘后有津液涌出,待充滿(mǎn)口腔后用舌攪拌數(shù)次緩緩咽下;或在閑暇之時(shí),用舌頭繞觸口齒,待口內(nèi)唾液聚滿(mǎn),徐徐咽下。
牙痛該怎么辦
1、牙痛的原因
1.1、齲齒:齲齒的發(fā)生也會(huì)導(dǎo)致牙痛。初齲一般無(wú)癥狀,當(dāng)齲洞變大而深時(shí),就會(huì)出現(xiàn)進(jìn)食時(shí)牙痛,吃甜食或過(guò)冷、過(guò)熱的食物時(shí)疼痛加重。此時(shí)可用溫水刷牙,但有效的治療方法應(yīng)是填補(bǔ)齲洞。
1.2、牙髓炎:多是由于深齲未補(bǔ)致牙髓感染,或化學(xué)藥物或溫度刺激引起。其疼痛為自發(fā)性,陣發(fā)性劇痛,可有冷、熱刺激痛和叩痛。根治的方法是在局麻下用牙砧磨開(kāi)牙髓腔作牙髓治療。
1.3、牙根尖周炎:多由牙髓炎擴(kuò)散到根管口,致根尖周?chē)M織發(fā)炎。表現(xiàn)為持續(xù)性牙痛?；佳烙猩扉L(zhǎng)感,觸、壓痛明顯,不能咬食物。這時(shí)可服消炎止痛藥,待消炎后再作根管治療。
1.4、牙外傷:如意外摔倒、碰傷或吃飯時(shí)咬到砂粒等致牙折或牙裂開(kāi),引起牙痛?？上确?、止痛藥。
1.5、智齒冠周炎:智齒萌出困難(阻生),加上口腔衛(wèi)生不良,引起牙冠周?chē)M織發(fā)炎、腫痛。
2、牙痛該怎么辦
2.1、含生姜片可以有效止牙痛哦,生姜可以止牙痛是因?yàn)樯薪?姜烯,檸檬醛和辣素等成份,這些具有消炎,鎮(zhèn)痛和殺菌的作用。
2.2、蘆薈治牙痛,蘆薈本來(lái)是用來(lái)美容和袪痘滴,這次牙痛可派上用場(chǎng)啦,切一小塊蘆薈洗凈去皮,咬在痛的地方,一小會(huì)兒就見(jiàn)效,這個(gè)方法真的很好。
2.3、取花椒10粒,白酒一兩,將花椒浸在酒內(nèi),十分鐘后用酒口含,幾分鐘即見(jiàn)效,一日二次,每次10分鐘,3—4天痊愈。
2.4、如果是牙周炎、牙齦炎:用一只雞蛋加等量白酒攪勻喝一口,含口中,5分鐘后吐掉,一日二次(一日一只蛋),2—3天消炎止痛。
3、牙痛的注意事項(xiàng)
牙齒疼痛的時(shí)候,千萬(wàn)不要吃辛辣的食物,不要吃火鍋,因?yàn)槭澄锾珶釙?huì)引起過(guò)熱疼痛;不要吃太涼的食物,如冰糕、冰凍稀飯等,太涼會(huì)造成過(guò)冷疼痛。
多給牙齒補(bǔ)充一些必要的營(yíng)養(yǎng),多吃維生素含量高、含鈣量高的食物,如蘋(píng)果、梨子、胡蘿卜、菠菜等。
保持愉快的心情:我們都知道,即使是絕癥,但如果你始終保持一顆愉快的心情,那么也可能出現(xiàn)奇跡,同樣,牙齒疼痛也一樣。
牙齒疼痛和作息時(shí)間也有一定的關(guān)系,因此疼痛的朋友一定要養(yǎng)成良好的作息時(shí)間,不要熬夜上網(wǎng)。
牙痛吃什么好
1、洋蔥
洋蔥的汁液對(duì)治療牙疼卻很有一招,出現(xiàn)牙疼的時(shí)候?qū)⒀笫[片放在疼痛的牙齒上,或者還可以將洋蔥的汁液擠到碗里,再用滴管點(diǎn)在牙疼的地方,同樣具有止疼的功效。
2、青檸汁
在青檸中含有一種叫柑橘酸的物質(zhì),它的功效是能殺死諸多細(xì)菌,因此在出現(xiàn)牙疼的時(shí)候也可以用它來(lái)止疼。
將青檸搗碎后把汁液放置在一個(gè)杯子中,然后用吸管將這些汁液點(diǎn)在牙齒上,便可以幫助你止疼好幾個(gè)小時(shí),可謂是天然的止痛藥。同時(shí)青檸還具有清潔牙齒的作用,而起在清潔的同時(shí)還能處理掉會(huì)引發(fā)傳染的有害細(xì)菌。
3、阿魏和檸檬汁
將阿魏和檸檬汁檸檬放在微波爐或者是爐灶中進(jìn)行加熱,然后用一個(gè)棉簽蘸一點(diǎn)混合液,再點(diǎn)在牙痛的位置,你立刻就能感到疼痛緩解不少。它的效用可以維持幾個(gè)小時(shí),至少,能在牙痛的夜晚睡著覺(jué)。
4、丁香油
牙醫(yī)經(jīng)常使用的殺菌劑就是丁香油,它能減少被感染的面積,并且?guī)椭覀兙徑庋捞邸?/p>
如何預(yù)防牙痛
1、正確刷牙
這是去除牙菌斑的有效方法。正確刷牙方法:豎刷法,即刷上牙時(shí)刷毛順著牙縫從上向下刷;刷下牙時(shí)順著牙縫從下向上刷。動(dòng)作要慢一些,在同一部位上反復(fù)數(shù)次,讓刷毛通過(guò)齦與牙的交界區(qū)時(shí)徹底去除污物,對(duì)牙齦也有按摩作用。每次刷牙3分鐘,早晚各刷一次,并持之以恒。
2、合理飲食
甜食,其中含有大量的糖和淀粉,尤其是粘性大的甜食易粘附在牙面上,為牙菌斑中的致齲菌提供了充足的養(yǎng)分,經(jīng)代謝后產(chǎn)生的有機(jī)酸致齲性很強(qiáng)。因此,要少吃甜食,尤其不要在睡前吃,睡前飲食后要刷牙。
3、定期檢查
由于齲齒初期無(wú)癥狀而不易被察覺(jué),直到出現(xiàn)疼痛癥狀時(shí)我們一般才到醫(yī)院就診,此時(shí)往往已錯(cuò)過(guò)良好的治療時(shí)機(jī)。因此,醫(yī)生建議定期檢查牙齒,發(fā)現(xiàn)齲齒及時(shí)治療。
4、定期潔牙
我國(guó)人群中90%以上的人患有不同程度的牙齦炎,但當(dāng)人們發(fā)現(xiàn)的時(shí)候,往往已發(fā)展到牙周炎。因此,潔牙也稱(chēng)牙周前期治療。醫(yī)生建議,每年潔牙保健1～2次可有效預(yù)防牙齦炎及牙周炎。
盜汗該怎么辦
1、盜汗該怎么辦之日常保健
保持干燥:有睡覺(jué)流汗現(xiàn)象的人,應(yīng)該注意勤換衣物,被褥、鋪板、睡衣等,應(yīng)經(jīng)常拆洗或涼曬,以保持干燥,并且經(jīng)常洗澡,保持皮膚干燥,減少汗液對(duì)皮膚的刺激。
降低溫度:經(jīng)常流汗的話可適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度和濕度,特別是對(duì)于陰虛血熱的睡覺(jué)出汗情況,居住環(huán)境應(yīng)該偏涼,可適當(dāng)減輕出汗的癥狀。
注意飲食:在飲食方面,制定對(duì)自己最好的食療調(diào)養(yǎng)身體,養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律,如陰虛血熱、火旺的人,千萬(wàn)不要食用辛辣刺激的食物,不要喝酒吸煙,可多吃些清熱的蔬菜,讓汗腺可以有穩(wěn)定的基礎(chǔ)去恢復(fù)。
睡前平靜:在睡覺(jué)前不要太興奮,保持安靜的待睡狀態(tài),并且睡前不要吃太多東西,這樣做對(duì)于一個(gè)良好的睡眠很有幫助。
體育鍛煉:晚上睡覺(jué)出汗的人群要注意在生活中應(yīng)勞逸結(jié)合,當(dāng)增加體育鍛煉,利于提高機(jī)體免疫力和體質(zhì)。
2、盜汗該怎么辦之中醫(yī)偏方
2.1、五砂散。五倍子5份,辰砂1份。共研細(xì)末,貯瓶備用。用時(shí)取藥散0.5～1克,用溫水調(diào)成糊狀,于患者臨睡前敷于肚臍,外以紗布覆蓋,膠布固定。翌日晨起時(shí)取下,如無(wú)效可重復(fù)使用,一般連用3天即可湊效。本方適用于各種證型的盜汗,對(duì)因肺結(jié)核引起盜汗,也有比較顯著的療效。
2.2、玉屏風(fēng)散加減。白術(shù)12克、黃芪20克、防風(fēng)12克、炙甘草10克、北五味10克、糯稻根15克水煎服,一日一貼。若汗出嚴(yán)重者加麻黃根12克、烏梅12克,有心悸者加熟棗仁12克、茯神18克、桂圓12克。即可。
3、盜汗該怎么辦之按摩方法
3.1、三陰交。位置:腳內(nèi)踝上3寸。
功能:活化腎、肝、脾氣血。
主治:眼睛浮腫、臉部黃褐斑、月經(jīng)不調(diào)、盜汗。
3.2、血海穴。位置:膝蓋內(nèi)側(cè)上2寸。
功能:調(diào)理氣血循環(huán)。
主治:盜汗、皮膚瘙癢、月經(jīng)不調(diào)。
盜汗的食療食譜
1、銀耳紅棗湯
取銀耳30克、紅棗20克、冰糖適量。先將銀耳用溫水泡發(fā),除去蒂頭,洗凈后撕成小塊。紅棗洗凈撕開(kāi)。二味藥共入鍋內(nèi)加水適量,用小火慢煨至銀耳、紅棗料熟,放入冰糖溶化調(diào)勻,即可出鍋食用,每劑分2次食完,適宜于陰虛盜汗者。
2、剁椒蠶豆炒雞蛋
食材:6枚雞蛋、新鮮蠶豆。蔥、剁椒、鹽。
做法:先將新鮮蠶豆稍微切小一點(diǎn),雞蛋攪拌均勻。開(kāi)火將鍋燒熱,將蠶豆、蔥花都倒入雞蛋液里,撒點(diǎn)鹽。鍋中倒油燒到七成熱,倒入調(diào)好味道的雞蛋液,等雞蛋液稍微成型開(kāi)始攪碎翻炒。最后加入剁椒,翻炒片刻即可。
引起夜間盜汗的原因有哪些
夜間盜汗有很多種原因,要尋找原因,醫(yī)生需要通過(guò)詳細(xì)的病史或相關(guān)檢查才能確定盜汗背后的真正原因。目前認(rèn)為盜汗主要有以下原因:
1、原發(fā)性多汗癥。原發(fā)性多汗癥是一種不明原因的慢性出汗過(guò)多的疾病。
2、癌癥。夜間盜汗是某些癌癥早期的癥狀。與此癥狀相關(guān)最常見(jiàn)的癌癥是淋巴瘤。當(dāng)然,多數(shù)癌癥患者同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)其它癥狀(如不明原因的體重明顯減輕、發(fā)熱等)。
3、低血糖。 低血糖可導(dǎo)致出汗,那些在使用胰島素或口服降糖藥的病人有時(shí)可在夜間出現(xiàn)低血糖而出現(xiàn)盜汗。
4、神經(jīng)系統(tǒng)疾病。一些少見(jiàn)的神經(jīng)系統(tǒng)疾病(如自主反射障礙、創(chuàng)傷后脊髓空洞癥、中風(fēng)、自主神經(jīng)病變等)亦可導(dǎo)致夜間盜汗。
在生活中有很多的朋友為了保持身材或者的身體健康都會(huì)去做一些運(yùn)動(dòng)，有些人還會(huì)去健身房鍛煉，可能是由于鍛煉的方式不對(duì)或者是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)感覺(jué)到鍛煉肌肉疼痛，這讓你感到十分的苦惱，本來(lái)鍛煉就是為了保持身體的健康，但是卻事與愿違，那么鍛煉肌肉疼痛怎么辦呢？
按摩部位：大腿
1、拇指指腹按壓殷門(mén)穴（殷門(mén)穴位于臀部下緣和膝窩的正中間），共按壓10-20次，可舒緩下半身酸痛，并有助美化大腿曲線。
2、拇指指腹按壓伏兔穴（伏兔穴在膝蓋正上方約8指橫寬處），共按壓10-20次，可促進(jìn)腿部血液流暢。
按摩部位：膝蓋
用兩拇指的指腹按壓膝眼穴（膝眼穴位于膝蓋彎90度時(shí)膝蓋骨下方的兩側(cè)凹陷處），共按壓10-20次，可舒緩膝部疼痛。
1、拇指指腹按壓承筋穴（承筋穴位于小腿肚最寬隆起處），共按壓10-20次，可舒緩?fù)炔砍榻詈脱忍弁床贿m。
2、拇指指腹按壓腿部的承山穴（承山穴位于小腿后方的正中央），共按壓10-20次，可放松緊繃的肌肉，并有助塑造漂亮的腿部線條。
按摩部位：腳踝
兩拇指指腹按壓丘墟穴（丘墟穴在外側(cè)腳踝下面的凹陷的地方），按壓時(shí)稍微向中間的方向推移，共按壓10-20次，可舒緩足踝疼痛不適。
如果大家在鍛煉之后出現(xiàn)肌肉疼痛的話，可以試試上面介紹的按摩方法，它可以幫助我們緩解身體的不適和肌肉的疼痛感，我們?cè)谄綍r(shí)鍛煉的時(shí)候一定要注意選擇適合自己的方法，合理的進(jìn)行鍛煉，要量力而行，否則造成肌肉疼痛就得不償失了。
平時(shí)生活當(dāng)中如果不注意受到外力的沖擊，可能會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉出現(xiàn)斷裂的情況，這是一種比較嚴(yán)重的傷害，出現(xiàn)肌肉斷裂應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行治療，首先要預(yù)防水腫，使用冰塊兒來(lái)冷敷緩解，對(duì)于比較嚴(yán)重的可以進(jìn)行要進(jìn)行手術(shù)治療，平時(shí)要加強(qiáng)飲食調(diào)養(yǎng)，多吃一些富含高蛋白的食物。
小腿肌肉斷裂怎么辦
一.小腿肌肉拉傷治療
1、杜絕不良活動(dòng)：必須放棄造成疼痛的活動(dòng)。2、保持涼快：疼痛剛開(kāi)始的幾天，冰塊是最好的治療方式。冰塊在疼痛部位搓揉15分鐘，一天做兩次。3、按摩：增加疼痛部位的血液流動(dòng)，最好請(qǐng)物理治療師或按摩治療師幫你按摩。4、使用支撐物：使用特殊矯正鞋會(huì)有幫助。5、建立好防衛(wèi)：訓(xùn)練小腿肌肉，建立好防衛(wèi)。面對(duì)墻站立，手放墻上，身體向前傾，一只腳在前，一只腳在后。背直立，腳平貼地板，這時(shí)后腳的p腿肌肉，會(huì)感到輕微的拉力，保持姿勢(shì)20秒到3分鐘，然后換另一只腳做。一天做兩次。雙腳站直，以桌子或椅子當(dāng)支持物。踮起腳趾，保持五秒鐘。放低腳跟，重復(fù)踮腳10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。6、用菠蘿酵素追趕疼痛：菠蘿酵素是一種存在菠蘿和木瓜中的酵素，對(duì)發(fā)炎緩解很有幫助?？稍诮】凳称返曩I(mǎi)到。7、熱敷：三天后改熱敷。8、適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：固定式腳踏車(chē)是一種很好的運(yùn)動(dòng)，一天2~3次，先由5~10分鐘開(kāi)始，增加到一次20分鐘。游泳池內(nèi)跑步，也是好的運(yùn)動(dòng)，水的浮力，減少跑步的撞擊力。9、慢慢站起來(lái)，慢慢跑：恢復(fù)原來(lái)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣時(shí)，要慢慢來(lái)。二.大腿肌肉拉傷
1、冰敷最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過(guò)程中局部可能有些刺痛。此時(shí)，傷者可以把塑料袋拿開(kāi)一會(huì)兒，然后再放上去。如此反復(fù)進(jìn)行，嚴(yán)重者間隔3小時(shí)左右再重復(fù)一次，一天可進(jìn)行多次。2、加壓包扎冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步。較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時(shí)可服用一些止疼、止血類(lèi)藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩。
