皮膚的代謝功能是怎樣的
養(yǎng)生的功能。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱(chēng)是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。日常生活中關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“皮膚的代謝功能是怎樣的”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
皮膚占據(jù)人的大部分身體，皮膚的功能也是十分多的，是第一道免疫防線，抵御外來(lái)毒物入侵的第一步。除了這些，皮膚在人體代謝方面也有功效，皮膚的代謝功能主要是其組成部分表皮層來(lái)完成的，再配合身體其他部位進(jìn)行的整體代謝共同維持著平衡。那么，皮膚的代謝功能究竟是怎么樣的呢？讓我們一起來(lái)看一下。
皮膚是人體最大的器官，成人皮膚表面積約為 1.7m2。皮膚由表皮和真皮組 成，借皮下組織與深部的組織相連。表皮中除角質(zhì)層外，由外向內(nèi)依次為透明 層、顆粒層、棘層及基層，合稱(chēng)為活性表皮。角質(zhì)層細(xì)胞中充滿了由膠原蛋白合 成的纖維蛋白。角質(zhì)細(xì)胞間類(lèi)脂與角質(zhì)細(xì)胞一起形成一道類(lèi)似“磚墻結(jié)構(gòu)”的致 密組織，這種獨(dú)特而又精致的結(jié)構(gòu)，使得角質(zhì)層變得非常堅(jiān)韌，即使是水分子也 不易滲入，微生物及化學(xué)物質(zhì)更不容易透過(guò)角質(zhì)層侵入機(jī)體。
角質(zhì)層是防止水分 蒸發(fā)及抵御外部物質(zhì)入侵的第一道屏障，在評(píng)價(jià)藥物吸收因素時(shí)，它是一個(gè)重要 部分。真皮主要是結(jié)締組織，其中 75% 為膠原蛋白，厚度約為 1 ～ 2mm。內(nèi)有毛細(xì) 血管、淋巴管、毛囊及皮脂腺等。皮下組織，也稱(chēng)皮下脂肪組織，它與真皮的結(jié) 締組織緊密相連。
皮下組織較厚，一般為幾毫米，其中有較大的血管、淋巴管、 神經(jīng)通過(guò)。該部分的血液、淋巴液可將藥物運(yùn)走，故通過(guò)表皮的藥物在真皮中會(huì) 被很快吸收。 皮膚組織中有豐富的血管系統(tǒng)，主要由大量的毛細(xì)血管組成。正常情況下， 皮膚中的血量占全身總血量的 8.5%，血流量高達(dá) 50mL（min?g），能夠高效地 清除從外界擴(kuò)散進(jìn)入皮膚的藥物分子，保證藥物經(jīng)皮吸收時(shí)，真皮中藥物濃度很 低，形成吸收漏槽。淋巴系統(tǒng)一直延伸至表皮與真皮的結(jié)合處，它對(duì)調(diào)節(jié)組織間 質(zhì)壓力、促進(jìn)免疫應(yīng)答起重要作用。有研究表明，淋巴系統(tǒng)對(duì)大分子藥物經(jīng)皮吸 收的清除有重要影響。從化學(xué)角度看，皮膚上的水合蛋白質(zhì)是凝膠狀結(jié)構(gòu)。在表面水合程度最差， 僅占 10% ～ 25%，越往深層水合程度越大，表皮內(nèi)部達(dá) 70%。皮膚表面又稱(chēng)為 “酸罩”，這是由于汗腺等分泌的乳酸、重碳酸及脂質(zhì)混雜在一起造成的，故表面 的 pH 值為 4.2 ～ 5.6，略偏酸性，越往內(nèi)部越接近 pH 值 7.1 ～ 7.3，與體液的 pH 值相近似。
一般講皮膚的代謝是肌膚細(xì)胞從表皮層的基底層生成,一直到表皮層，再在表皮滯留后自然脫落的過(guò)程。皮膚的免疫室一個(gè)復(fù)雜的網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，與體內(nèi)其它免疫系統(tǒng)相互作用，共同維持著皮膚微環(huán)境和體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。www.cndadi.net
皮膚看似脆弱，但它卻是保障身體內(nèi)部不受傷害的第一道屏障，它能夠保持我們體內(nèi)的水分，抵御外界的侵害，同時(shí)還作為血管系統(tǒng)的載體為全身血液的流動(dòng)做出貢獻(xiàn)。皮膚的代謝功能更是其重要的一部分，讓肌膚細(xì)胞不斷地更新，充滿活力?？傊覀冸x不了皮膚的天然屏障，需要皮膚時(shí)刻為我們保駕護(hù)航。
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雖然說(shuō)刮痧是一種良好的養(yǎng)生及治病方法，在中國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)當(dāng)中也是占據(jù)了不可替代的重要位置。無(wú)論對(duì)于男女老少而言，都是難得的必備預(yù)防疾病之法。刮痧其實(shí)就是把人體中一些毒素，一些淤血表現(xiàn)出來(lái)，得到釋放，然后讓身體的一些濕氣或者是病痛散發(fā)，并且刮痧后皮膚顏色也會(huì)有所改變。
“痧”其實(shí)是古代的一種病癥，現(xiàn)在是毒素的代稱(chēng)?！肮勿稹本褪乔宄w內(nèi)毒素的過(guò)程。是根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)的原理，通過(guò)外力強(qiáng)刺激經(jīng)絡(luò)，使局部皮膚發(fā)紅充血，起到解毒祛邪氣、清熱調(diào)氣血的效用。
刮痧去斑原理，中醫(yī)認(rèn)為“血淤為斑”，女性常常會(huì)由于生氣、著涼等原因?qū)е職鉁?、氣血不通，反映到臉上就形成了色斑。若想去斑必先化淤，通過(guò)刮痧可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理氣血，通過(guò)新陳代謝帶走色斑。
治療方法，先在背部涂抹活血化淤的紅花油，然后用水牛角做成的刮痧板，反復(fù)刮拭約20分鐘，后背會(huì)出現(xiàn)紫紅色的大片血點(diǎn)，即是“痧”。
“出痧”的皮膚紅紅的，看上去有點(diǎn)兒可怕。其實(shí)，不管怎么紅，都不必?fù)?dān)心，因?yàn)檫@對(duì)皮膚是沒(méi)有損害的。紅斑顏色的深淺通常是病癥輕重的反映。較重的病，“痧”就出得多，顏色也深，如果病情較輕，“痧”出得少些，顏色也較淺。 一般情況下，皮膚上的“瘀血”會(huì)在3－5天內(nèi)逐漸消退，遲一些也不會(huì)超過(guò)1周就會(huì)恢復(fù)正常，不僅不會(huì)損害皮膚，而且由于這種方法活血化瘀，加強(qiáng)了局部的血液循環(huán)，會(huì)使皮膚變得比原來(lái)還要健康、美麗。
刮痧之法雖好，但是也不能亂用，盲目使用，這樣十分危險(xiǎn)，不僅不會(huì)讓身體得到更大的改善，反而會(huì)讓身體出現(xiàn)不好的影響，因此，大家對(duì)于刮痧后皮膚顏色的判斷，以及如何正確刮痧都要充分掌握和了解，如此一來(lái)，才能對(duì)癥下藥。
魚(yú)肝油是我們平時(shí)生活中比較常見(jiàn)的一種對(duì)身體有很好的滋補(bǔ)的藥物，但是很多人對(duì)它的功能了解的卻比較少，我們都知道一般魚(yú)肝油都是配合鈣來(lái)一起食用的，這樣能夠更好地促進(jìn)鈣吸收，其實(shí)魚(yú)甘油的作用有很多種，我們只要掌握它的作用和功效才能知道哪些人更加適合食用魚(yú)肝油，下面一起了解一下魚(yú)肝油的作用及功能有哪些。
魚(yú)肝油的作用及功能是怎樣的
助鈣吸收：剛剛作為媽媽的都知道，等到寶寶一個(gè)多月的時(shí)候去醫(yī)院做兒保，醫(yī)生多半會(huì)建議適量吃點(diǎn)魚(yú)肝油，為什么呢？因?yàn)轸~(yú)肝油中維生素a、D的原因，這些維生素能夠促進(jìn)鈣的吸收，從而使得寶寶得到最好的發(fā)育。
哺乳期媽媽的秘密武器：初為媽媽的美女們或許會(huì)面對(duì)一個(gè)問(wèn)題，那就是乳頭皸裂，怎么辦呢？在皸裂處涂上點(diǎn)魚(yú)肝油吧，這樣既能幫助皮膚很快的恢復(fù)，也不會(huì)對(duì)寶寶造成任何不良的影響。
增強(qiáng)免疫力：前面介紹了魚(yú)肝油對(duì)寶寶和媽媽的作用，其實(shí)在各個(gè)年齡段的人適量食用后，還可以加快身體的新陳代謝，從而使免疫系統(tǒng)更新升級(jí)，給你的身體設(shè)置一個(gè)牢固的防御。
抵擋輻射抗癌：那些長(zhǎng)期有可能接觸到輻射的工作人群可以再醫(yī)生的建議下適量
促生睫毛：愛(ài)美的帥哥美女們，使用魚(yú)肝油涂在睫毛的根部，就可以使睫毛長(zhǎng)的更長(zhǎng)，更濃密。
有益于眼鏡健康：適量的食用魚(yú)肝油也是有利于眼鏡的健康。
注意事項(xiàng)
不要把魚(yú)肝油誤認(rèn)為是營(yíng)養(yǎng)品，要在醫(yī)生的建議下食用。
喜歡的請(qǐng)點(diǎn)“大拇指”奧，如果不準(zhǔn)確的地方請(qǐng)批評(píng)指正
上面就是對(duì)于甘油的作用及功能有哪些的介紹，通過(guò)了解之后我們知道魚(yú)肝油不僅能夠促進(jìn)鈣吸收還能夠?qū)趋腊l(fā)育及提高身體的免疫力有很強(qiáng)的作用，它雖然好處有很多，但是并不是每個(gè)人都需要服用魚(yú)肝油，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行選擇。
皮膚新陳代謝比較慢，引起的原因也是比較多的，比如說(shuō)平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較少，經(jīng)常久坐，或者年齡關(guān)系等等，都可能會(huì)導(dǎo)致新陳代謝比較慢，這會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛，出現(xiàn)皮膚暗沉，會(huì)影響皮膚的健康，平時(shí)生活當(dāng)中要避免日光照射，要加強(qiáng)飲食調(diào)養(yǎng)，可以使用一些面膜來(lái)達(dá)到護(hù)理皮膚的作用，平時(shí)要多吃一些有助于皮膚，調(diào)理的食物。
皮膚代謝慢怎么調(diào)理
（1）最需要注意的是陽(yáng)光。
我們知道陽(yáng)光可以使皮膚變黑，外出之后，皮膚就會(huì)變黑，不管陰天還是雨天，在外面（露天）時(shí)間久了都會(huì)使皮膚變黑，還是因?yàn)殛?yáng)光中有紫外線。在陰天或下雨天，雖然陽(yáng)光被去層擋住，但紫外線有A段（長(zhǎng)波）線的損傷，外出時(shí)應(yīng)采取防護(hù)措施，如戴帽子、撐傘、戴墨鏡或涂搽防曬制劑等。一天中以上午10點(diǎn)至下午3時(shí)是陽(yáng)光最猛烈的時(shí)間，在這段時(shí)間盡量避免外出曬太陽(yáng)，即使陰天或下雨天都一樣。在有陽(yáng)光時(shí)，尚可辨別紫外線照射范圍，容易躲避。在陰天時(shí)，就看不出什么地方有紫外線照射，往往使人忽略大意。所以白天都要注意避免紫操作皮膚。
（2） 食物對(duì)皮膚影響極大
多食蔬菜水果，特別是含維生素C 多食物對(duì)皮膚變白是有好處的，如西紅柿、草莓、彌猴桃等。如經(jīng)常食用含微量元素多的食物，如貝殼類(lèi)，則皮膚容易變黑。所以在飲食的選擇上應(yīng)根據(jù)需要加以調(diào)配。
（3） 休息和睡眠對(duì)皮膚
色也有很大的影響，長(zhǎng)期睡眠不足，眼圈就會(huì)變黑，這是人人皆知的事實(shí)。休息不好，睡眠不足，不僅影響健康，而且使皮膚血流減慢、血管收縮、血瘀成斑、皮膚變成灰黑色。所以，注意適當(dāng)?shù)男菹⒑统渥愕乃呤潜匾摹?p>
（4） 情緒對(duì)人體的影響是巨大的
精神煥發(fā)，人體免疫功能大大提高，對(duì)各種不得因素在強(qiáng)大的抵抗能力。當(dāng)心情不好，憂愁、悲哀時(shí)身體免疫功能就降低，抵抗各種不利因素的能力很差，容易發(fā)生各種疾病，皮膚新陳代謝，血液循環(huán)等各種功能均降低，皮膚變灰黑、干燥、皺紋增加，呈現(xiàn)衰老跡象。因此，保持愉快心情、樂(lè)觀情緒極為重要的。有了健康的身體，不怕沒(méi)有好的皮膚；只有健康的身體，才能有真正的亮麗。
如果我們的皮膚新陳代謝良好的話，就可以有效的避免痘痘或者是其他肌膚問(wèn)題的發(fā)生，所以一般在生活當(dāng)中，我們也需要認(rèn)識(shí)和了解一下，加快皮膚新陳代謝的方法，而下面所介紹的這些方法希望大家能夠注重，這樣就可以幫助自己，更好的護(hù)理肌膚解決一些不良的肌膚問(wèn)題。
精神美容法。平時(shí)笑口常開(kāi)。笑時(shí)，面部肌肉和皮膚血液循環(huán)加快，新陳代謝加強(qiáng)，有助于增強(qiáng)皮膚彈性。 另外，還可以做深層清潔，促進(jìn)皮膚新陳代謝． 皮膚由基底細(xì)胞分裂新細(xì)胞，不斷往上推擠，經(jīng)過(guò)有棘層到角質(zhì)層，形成老化的角質(zhì)，然后自然脫落，這一段約需28天時(shí)間，稱(chēng)為皮膚的新陳代謝。但由于老化、污染、未做好清潔工作，都會(huì)減慢人體皮膚新陳代謝的速度，而使角質(zhì)堆積在表皮。所以各類(lèi)肌膚都需要人為的幫助，來(lái)清理表皮層，加速代謝表皮枯死的細(xì)胞屑，并去除毛孔的油脂及污垢，這道手續(xù)稱(chēng)之為去角質(zhì)層。
通常在做完去角質(zhì)的工作后，皮膚會(huì)立即感覺(jué)光滑、光澤，也可以減輕毛孔阻塞的程度，讓新的細(xì)胞長(zhǎng)出來(lái)，并幫助毛孔縮小，使皮膚易于吸收保養(yǎng)品并且易于上妝，如果覺(jué)得自己的皮膚粗硬、毛孔粗大，就該做去角質(zhì)的工作了。去角質(zhì)產(chǎn)品包括： 去角質(zhì)微粒：呈霜狀或凝膠狀，其中含有微細(xì)顆粒，多為杏仁、核桃或谷物磨成的小顆粒，以物理性方式摩擦掉多余角質(zhì)，在使用前要先濕潤(rùn)臉部，再輕輕按摩，不可按摩太久，適合油性皮膚及角質(zhì)層肥厚的人使用，一周使用一至二次，也可局部使用于T字地帶。
去角質(zhì)化妝水：水楊酸、果酸溶解角質(zhì)層，并深入皮層促進(jìn)皮膚自行的新陳代謝，以化妝棉擦拭以清理表皮皮屑，如果是在秋冬時(shí)期，氣候較干燥，皮膚也顯得干燥時(shí)，需減少使用次數(shù)。 去角質(zhì)面膜：因?yàn)椴槐匕茨p少刺激，這種面膜適合干性皮膚。將面膜涂在臉上干了后，洗掉或搓掉即可，不過(guò)搓的時(shí)候，最好一只手托著腮部，一只手搓去面膜，才不會(huì)過(guò)分牽扯到皮膚，使皺紋提早出現(xiàn)。
通過(guò)上面的內(nèi)容了解之后，現(xiàn)在大家知道在生活當(dāng)中，如何更好地加快自己皮膚的新陳代謝了吧，當(dāng)然平時(shí)對(duì)一些肌膚護(hù)理產(chǎn)品的使用，也應(yīng)該根據(jù)自己的皮膚質(zhì)地去選擇，只有合適的，才能夠達(dá)到最好的護(hù)理肌膚功效。
很多人都想掌握能促進(jìn)皮膚新陳代謝的方法，讓自己的皮膚更好，那么到底促進(jìn)皮膚新陳代謝的方法有哪些呢？而在促進(jìn)皮膚新陳代謝的過(guò)程中我們又有哪些需要注意的問(wèn)題呢？下面就讓我們一起來(lái)看吧：
（1）最需要注意的是陽(yáng)光。
我們知道陽(yáng)光可以使皮膚變黑，外出之后，皮膚就會(huì)變黑，不管陰天還是雨天，在外面（露天）時(shí)間久了都會(huì)使皮膚變黑，還是因?yàn)殛?yáng)光中有紫外線。在陰天或下雨天，雖然陽(yáng)光被去層擋住，但紫外線有A段（長(zhǎng)波）線的損傷，外出時(shí)應(yīng)采取防護(hù)措施，如戴帽子、撐傘、戴墨鏡或涂搽防曬制劑等。一天中以上午10點(diǎn)至下午3時(shí)是陽(yáng)光最猛烈的時(shí)間，在這段時(shí)間盡量避免外出曬太陽(yáng)，即使陰天或下雨天都一樣。在有陽(yáng)光時(shí)，尚可辨別紫外線照射范圍，容易躲避。在陰天時(shí)，就看不出什么地方有紫外線照射，往往使人忽略大意。所以白天都要注意避免紫操作皮膚。
（2） 食物對(duì)皮膚影響極大，多食蔬菜水果，特別是含維生素C 多食物對(duì)皮膚變白是有好處的，如西紅柿、草莓、彌猴桃等。如經(jīng)常食用含微量元素多的食物，如貝殼類(lèi)，則皮膚容易變黑。所以在飲食的選擇上應(yīng)根據(jù)需要加以調(diào)配。
（3） 休息和睡眠對(duì)皮膚 色也有很大的影響，長(zhǎng)期睡眠不足，眼圈就會(huì)變黑，這是人人皆知的事實(shí)。休息不好，睡眠不足，不僅影響健康，而且使皮膚血流減慢、血管收縮、血瘀成斑、皮膚變成灰黑色。所以，注意適當(dāng)?shù)男菹⒑统渥愕乃呤潜匾摹?/p>
（4） 情緒對(duì)人體的影響是巨大的，精神煥發(fā)，人體免疫功能大大提高，對(duì)各種不得因素在強(qiáng)大的抵抗能力。當(dāng)心情不好，憂愁、悲哀時(shí)身體免疫功能就降低，抵抗各種不利因素的能力很差，容易發(fā)生各種疾病，皮膚新陳代謝，血液循環(huán)等各種功能均降低，皮膚變灰黑、干燥、皺紋增加，呈現(xiàn)衰老跡象。因此，保持愉快心情、樂(lè)觀情緒極為重要的。有了健康的身體，不怕沒(méi)有好的皮膚；只有健康的身體，才能有真正的亮麗。 ?
（5）多做有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)，一直都是減肥的有效方法，因?yàn)樵谟醒踹\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，會(huì)讓身體的每一個(gè)部分都得到一定程度的鍛煉，這樣不會(huì)因?yàn)槟氵^(guò)于專(zhuān)注于某一部分的鍛煉而讓某一部分的負(fù)擔(dān)過(guò)于沉重，在另一方面，有氧運(yùn)動(dòng)也加快了新陳代謝的速度，使許多的有毒物質(zhì)通過(guò)汗水排出了體外，達(dá)到減肥的意義。所以，這里，推薦你，在秋季，MM們可以穿上球鞋出去外面跑跑步或者是穿上一身舒適的衣服在家里做做減肥操。
由此可見(jiàn)，當(dāng)皮膚新陳代謝緩慢的時(shí)候，我們有很多的方法來(lái)促進(jìn)自己皮膚的新陳代謝的速度。但大家在促進(jìn)自己皮膚新陳代謝的過(guò)程中，也應(yīng)該注意相應(yīng)的程度問(wèn)題，不要給自己的皮膚造成不必要的傷害。
新陳代謝的速度和多種因素有關(guān)，比如說(shuō)和人的肥胖有關(guān)，和平時(shí)是不是運(yùn)動(dòng)有關(guān)，新陳代謝的速度比較慢對(duì)健康影響不好，這時(shí)候可以采用一定的方法離體來(lái)提高新陳代謝的能力，比如說(shuō)平時(shí)多喝水，我們知道水對(duì)于人是非常重要的，能夠促進(jìn)新陳代謝的能力，平時(shí)飲食最好是少吃多餐。多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉。
怎樣提高代謝能力
1.多喝水
人體70%以上都是水，水對(duì)于人體非常重要，因?yàn)闄C(jī)體需要水來(lái)參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會(huì)導(dǎo)致代謝減慢。所以，我們一定要養(yǎng)成經(jīng)常喝水的好習(xí)慣，只有這樣，我們的新陳代謝才會(huì)加快，脂肪才能燃燒。清早起床就喝一杯水，有利于代謝，每天喝水應(yīng)不低于2升，尤其是當(dāng)我們吃完腌制食物或者是餅類(lèi)食物時(shí)就更應(yīng)大量喝水。
2.少吃多餐
少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。吃東西的時(shí)候，身體中的新陳代謝就會(huì)變快。如果MM們時(shí)不時(shí)地吃點(diǎn)東西，那么身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)習(xí)慣，新陳代謝也會(huì)保持較快的代謝率?？梢园岩惶斓氖澄锓殖?次來(lái)吃。
3.吃辣
很多MM都覺(jué)得吃辣的食物容易導(dǎo)致上火或者長(zhǎng)痘痘，所以很少吃。其實(shí)，辣味的食物可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快機(jī)體的新陳代謝速度，導(dǎo)致脂肪的燃燒加快。這是因?yàn)槔蔽妒澄锂?dāng)中含有一種能促使機(jī)體代謝告訴運(yùn)轉(zhuǎn)的化合物，這種化合物能提高新陳代謝率23%。所以MM們，可以的話，適當(dāng)吃在飯菜中加一點(diǎn)辣椒末吧。
4.吃魚(yú)
在減肥的MM們，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃魚(yú)的人體內(nèi)的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水平就會(huì)更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關(guān)，假如這種荷爾蒙的水平低，那我們的新陳代謝速度就會(huì)加快，從而燃燒更多的脂肪。所以，我們應(yīng)該多吃魚(yú)來(lái)提高新陳代謝速度，一周至少吃3—4次。
5.喝茶
在減肥的MM，也要多喝茶，茶當(dāng)中含有與代謝相關(guān)的咖啡因和兒茶素。當(dāng)這兩種化合物進(jìn)入人體之后就會(huì)加快體內(nèi)的代謝速度，燃燒更多的脂肪。所以堅(jiān)持每天喝兩三杯茶可以促使機(jī)體消耗50卡額外熱量。
6.蛋白質(zhì)
正如，沒(méi)吃飽哪有力氣減肥，很多MM為了減肥一味地節(jié)食，導(dǎo)致減肥未成功，身體都垮了，為了維持正常身體的機(jī)能運(yùn)作，每天的營(yíng)養(yǎng)是必不的，身體會(huì)根據(jù)人體情況自動(dòng)調(diào)慢新陳代謝的速度，所以一定要加強(qiáng)攝取蛋白質(zhì)和纖維素，這樣才是提高代謝速率的正確辦法。
7.維他命B族
現(xiàn)代人由于工作原因，三餐不定時(shí)，熬夜，導(dǎo)致身體的新陳代謝減慢。這時(shí)就需要補(bǔ)充維他命B族。維他命B族通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸堿酸等，它們是促進(jìn)人體新陳代謝的必要因子，而且它們不易溶于水，因此不易儲(chǔ)存在體內(nèi)。
新陳代謝是身體的自然表現(xiàn)，是細(xì)胞衰老重生的一種方式，新陳代謝會(huì)產(chǎn)生較多的廢棄物，這些物質(zhì)長(zhǎng)期存留在體內(nèi)會(huì)給健康帶來(lái)較大的危害，因此，泌尿系統(tǒng)將廢棄物排出體外是一種非常重要的過(guò)程，但是有些人的身體素質(zhì)差，導(dǎo)致代謝功能弱，對(duì)身體產(chǎn)生了較大的損害。下面就來(lái)看看代謝功能差調(diào)理怎么做呢？
一、是減少飲食中的脂肪。
人的胖瘦并不僅僅取決于攝入熱量的多寡，關(guān)鍵是熱量的來(lái)源。熱量相同的兩種食品，一是脂肪豐富的，而另一種則主要是由蛋白質(zhì)和碳水化合物構(gòu)成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪會(huì)使人的新陳代謝減慢。研究證明：如果人的肌體將攝入的含418．4焦熱量的碳水化合物轉(zhuǎn)變成體內(nèi)脂肪，將消耗掉96．2焦熱量；而將攝入的含同等熱量的脂肪轉(zhuǎn)變成體內(nèi)脂肪，只需消耗12．5焦熱量就夠了。所以，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝。
二、是選擇正確的碳水化合物。
并不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能“消耗”熱量，如食糖、蜂蜜、小甜餅等單糖制品，則可能成為減肥的破壞者；而多糖食品則是最佳選擇，如蔬菜、水果、純谷類(lèi)面包和谷類(lèi)都是多糖食品。每個(gè)減肥的人都常常聽(tīng)到一句話：要提高你的新陳代謝率，代謝率下降了，就會(huì)形成易胖難瘦的體質(zhì)，哪怕吃的東西很少，也瘦不下去。平時(shí)除了養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，還要注意多喝水，光是多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并透過(guò)流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來(lái)，加速新陳代謝，如果喝的是優(yōu)良水源地的礦泉水，對(duì)健康的好處會(huì)變得更多，同時(shí)補(bǔ)充身體所需礦物質(zhì)。
大家現(xiàn)在都比較注重養(yǎng)生，有些人只要一熬夜或者是吃了一些油炸的食物，臉上就很容易長(zhǎng)出痘痘，所以大家平時(shí)還是要對(duì)自己的飲食以及睡眠養(yǎng)成良好的習(xí)慣才可以，有的人總是感覺(jué)自己的皮膚很干，就像是代謝很慢的樣子，也不知道應(yīng)該怎么改善，下面小編就給大家說(shuō)說(shuō)如何加快皮膚代謝才好。
1、多喝一杯水
人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。很多時(shí)候，一杯普普通通的白水里似乎有一種神奇的能量，能在關(guān)鍵時(shí)候令頭腦困頓的人覺(jué)得清醒過(guò)來(lái)。
2、谷物食品不可少
血糖含量對(duì)于人的精力狀態(tài)有直接的影響，這是為什么營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家們一直強(qiáng)調(diào)要吃早餐，尤其是谷物。通過(guò)攝入全谷類(lèi)食品來(lái)維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并令新陳代謝系統(tǒng)積極運(yùn)作所需要的能量得到有效支持。
3、去戶外曬一曬
剛剛過(guò)去的夏季，你是否都盡可能地待在空調(diào)房里？冬季冷，夏季又太曬，趁著現(xiàn)在陽(yáng)光明媚卻不至于熱到不可忍受，趕緊走到太陽(yáng)底下來(lái)吧！研究表明，維生素D 能改善我們的情緒和深度睡眠指數(shù)，有效減少不良睡眠發(fā)生和情緒引發(fā)的疲勞感，而這也是激活新陳代謝的一個(gè)天然好方法。
4、一定要吃早餐
早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐，其重要性會(huì)影響到不同層面的健康。之所以在一天三頓中特別強(qiáng)調(diào)早餐是因?yàn)椋嗽谒邥r(shí)身體的很多機(jī)能會(huì)逐漸降低，新陳代謝率也是如此，到早晨醒來(lái)時(shí)，這一機(jī)能已經(jīng)降到一天中的最低值，只有到再吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升。
其實(shí)大家最需要注意的問(wèn)題還是自己的飲食問(wèn)題，每天都要喝夠足夠的水，另外，最好不要每天喝一些冷的水，即使是在炎熱的夏天，喝冰水對(duì)于自己的身體也是不好的，大家每天都要吃早飯，平時(shí)的飲食盡量清淡一些，多吃一些水果和蔬菜，不要吃的太辛辣。
