老人養(yǎng)生小知識有什么內容
老人養(yǎng)生小知識。
“活動有方,五臟自和?!弊杂腥祟愇拿饕詠恚L生不老是很多人的目標,沒有好的身體,萬事事皆休。如何進行中醫(yī)養(yǎng)生呢?為此,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《老人養(yǎng)生小知識有什么內容》,供您參考,希望能夠幫助到大家。
老人需要重視身體的保健,特別是老年人養(yǎng)生也是最重要的事情,只有關注老人養(yǎng)生是社會上很重要的事情,老人養(yǎng)生需要掌握一定的知識,但是老人養(yǎng)生有哪些方面的內容呢,需要了解老年人養(yǎng)生的知識,才能夠更好的照顧老年人,所以老年人如果想養(yǎng)生的話,就應該適當?shù)倪M行一些鍛煉,那么具體的老人養(yǎng)生知識有哪些呢?
1、健身強體八字經(jīng)
“童心、龜柔、猴行、蟻性”若能堅持做到即可延年益壽。
童心:盡量使自己保持一顆童心,恢復到童年的心理狀態(tài),拋開一切煩惱,做個“頑童”。這樣,心胸坦然了,免疫系統(tǒng)功能也加強了,自然就不易染病。
龜柔:注意學龜柔,與人和藹相處,不要一點小事就動怒,更不要出言傷人。若常與人爭、動肝火,容易患高血壓,這種性格的人,一旦患有高血壓與冠心病,極容易發(fā)生腦溢血與心肌梗塞。
猴行:人到中老年,活動少,軀體缺乏鍛煉,肌肉會慢慢萎縮,內臟功能也逐漸衰退。若學猴子那樣多活動,能使體內氣血暢流,不易發(fā)生腦血栓或心肌梗塞,同時軀體與內臟的功能得以維持正常,衰老的進程會延緩,自然就可益壽延年。
蟻性:人到中年,其性格往往變得比較孤僻,步入老年,更易患孤僻癥,不大愿意與人往來。這樣,煩惱就容易纏身,從而衰老現(xiàn)象也就來得早些。如果像螞蟻那樣成群活動,平時多與人接觸,多與人談談心,相互交流,可以使自己過得輕松愉快。由于閑聊也有益健康,談話要用腦,可促使大腦運動加快,腦力活動加多,從而促使大腦思維,防止大腦的衰老。
2、血壓的形成與標準
血壓是指血液流動在血管內對動脈壁所產(chǎn)生的壓力。血壓的數(shù)值為Kpa(千帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。
正常成人血壓標準,由世界衛(wèi)生組織(WHO)統(tǒng)一規(guī)定為:收縮壓90-140mmHg(12-18.7Kpa);
舒張壓60-90mmHg(8-12Kpa)。
3、如何確定高血壓
血壓有無增高,要通過血壓計測量才能確定,大多數(shù)高血壓病人早期并無什么癥狀,只有少數(shù)會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現(xiàn)。但大多不被重視,以致最后發(fā)生高血壓心臟病、中風等嚴重后果。中中老年人應主動定期檢測血壓。血壓大于或等于140/90mmHg,即為高血壓。但應在不同日期檢測三次均升高才能確診。
老年人最容易產(chǎn)生身體的各種慢性疾病,比如老年高血壓等,不同的原因產(chǎn)生老年疾病確實是很多的,只有關注老年人的生活,尤其是要重視老年人保健,才能夠讓老年人更加的健康,只有關注老人養(yǎng)生知識,全面的了解一下老年人養(yǎng)生,才能夠減少各種的身體疾病。
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養(yǎng)生是很重要的事情,最近很多人都喜歡進行養(yǎng)生,目前中醫(yī)方法養(yǎng)生是很不錯的方法,很多人都覺得用中藥保健,效果來的會更加快一些的,但是很多人對中醫(yī)養(yǎng)生方面的知識還不是特別的明白,那么中醫(yī)養(yǎng)生保健有哪些方面的小知識呢,下面就針對中醫(yī)養(yǎng)生進行全面的深入了解一下。
醒后慢起
早晨醒來之后,一定不要猛起,而是要緩緩坐起,猛然起床會使血往上沖,造成血壓突然變動,引起頭暈等癥狀??梢蚤]著眼做一些伸拉四肢的動作,會非常有助于清醒。比如:將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側,用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒,仰面躺著,雙手盡量向后伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不動。
喝一杯溫開水
經(jīng)過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,而一杯溫開水是有益的補充,這對于腸胃也起到了清理作用,還能清清口,幫助你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。
早上排便
在中醫(yī)認為,人體的十二經(jīng)絡對應十二時辰的養(yǎng)生,早晨是人體大腸經(jīng)活動旺盛是時候,此時排便最適合時宜,這個好習慣一經(jīng)養(yǎng)成,你會終身受益。如果還沒這個習慣于也不要著急,要努力去培養(yǎng),比如多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,并且在早上起來后不管有沒有都去下側所,久而久之,習慣會成為自然的。
希望通過上面的中醫(yī)養(yǎng)生幫助到更多的朋友,大家都知道中醫(yī)知識博大精深,利用中醫(yī)就能夠很好的幫助更多的患者擺脫各種疾病,所以中醫(yī)養(yǎng)生是每個人都很關注的事情,通過了解這方面的知識,大家也知道生活中應該怎么樣去進行養(yǎng)生了,希望學習這方面的知識能夠有好處。
冬季進行養(yǎng)生是非常好的,很多城市的冬天霧霾非常嚴重,對身體的影響會出現(xiàn),就需要進行這方面的保養(yǎng),而患者使用冬季養(yǎng)生保健則能避免這些危害。那么冬季養(yǎng)生保健小知識有哪些呢?其法主要遵循這樣的原而,可做精神、食物或是起居類的養(yǎng)生保健,其方法均與飲食、運動有關,同時也要結合環(huán)境等的變化養(yǎng)生。
一.寧靜為本,保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本,以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定?!饵S帝內經(jīng)》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是說,在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài),遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。
二.多食溫熱,少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷,人們?yōu)榱擞E瑧嗍秤镁哂袦責嵝再|的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
三.早睡晚起,避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮,“日出而作,日落而息”。在冬季,保證充足睡眠時間尤為重要,從傳統(tǒng)養(yǎng)生學的角度講,冬季適當?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態(tài)。
研究表明,冬季清晨空氣污染最為嚴重,各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表,只有待太陽出來,地表溫度升高后,才能升高向空中去。
特別是冬季的清晨常常有霧,霧天不僅給交通造成不便,也能損害人體的健康,自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。據(jù)測定,霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例,比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉,隨著運動量的增加,人的呼吸勢必加深、加快,會更多地吸入霧氣中的有害物質,從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病癥。
冬季天氣寒冷,室內的溫度要適宜,室溫以18℃~25℃最合適,室內溫度過高或過低都對健康不利。室內溫度過高,會造成室內外溫差過大,易引發(fā)感冒;室內溫度過低,人體長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據(jù)室溫的變化適當調整,以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜,要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。
冬季養(yǎng)生保健小知識有哪些呢?冬天的時候最重要的就是保暖,天氣冷要穿著合適的衣服,但也要防止穿多了身體不適。在運動方面則要合理的分配運動,此時適合室內的運動,如瑜伽、跳舞、室內游泳等。而飲食則是多吃湯類食物,湯里添加多種藥材或是補品等,這樣利于身體的恢復,其養(yǎng)生功效則是最合理的。
為什么社會上越來越多的人生病,而且發(fā)生不治之癥的也越來愈多了,對于中醫(yī)養(yǎng)生來說,經(jīng)絡是很重要的,只有詳細的了解一下中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)絡知識,才能夠發(fā)揮好的養(yǎng)生作用,大家知道中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)絡有哪些內呢,包括哪些方面的經(jīng)絡知識呢,詳細的關注一下中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)絡內容才能夠知道怎么樣進行健康養(yǎng)生。
中醫(yī)經(jīng)絡養(yǎng)生
三焦經(jīng)
三焦經(jīng)起于眼角魚尾紋的生長處絲竹空穴,止于無名指之間。中醫(yī)經(jīng)絡養(yǎng)生學中三焦經(jīng)是人體健康功能的總指揮,它能使各個臟腑順利合作,步調一致,有些中醫(yī)學家還將它等同于淋巴系統(tǒng),可見其作用不一般。經(jīng)常敲打三焦經(jīng),能提高身體免疫力,讓你不再小病連連!三焦經(jīng)的運行時間是21:00到23:00,建議你敲打前盡量少喝水,三焦經(jīng)還主管水液運行,體內水液沉積太多,會讓你次日清晨感覺眼皮腫腫的!
功效:讓你免疫力提高
心包經(jīng)
經(jīng)常敲打心包經(jīng),除了提高心臟功能,讓你的呼吸和血流更有力外,還有一定的減脂效果。
從你的乳頭外側以手指的長度教天池穴開始按摩。到中指之間末端,為心包經(jīng)。其實心包就是心臟外面的一層薄膜,當外界侵犯的時候,心包有一定的作用。
經(jīng)常敲打心包經(jīng),除了提高心臟功能,讓你的呼吸和血流更有力外,還有一定的減脂效果。晚上19點到21點是心包經(jīng)運行時間,如果你在晚飯后敲打心包經(jīng),可使血液中積存的膽固醇順暢地排出體外,加快食物脂肪在體內的代謝速度,即使吃得很多,也不用擔心發(fā)胖!
功效:讓你吃不胖
心經(jīng)
心經(jīng)始于腋下,止于小拇指指尖,貫穿上臂內側。中醫(yī)認為,心經(jīng)可透露出人體最準確的健康指標,是不可不試的健康自測法。
具體方法很簡單:先將手向前伸直,15秒后,斜放下45°,10秒后,再把手臂垂直舉高,如果你的血液迅速下流,靜脈凸顯消失,說明你指標正常,不必為健康擔心,如果靜脈凸顯消失緩慢,說明你疲勞過度,急需減壓,建議你借機美美地睡一覺!
功效:最準確的自我體檢法
小腸經(jīng)
擁有纖細手臂
小腸經(jīng)由眼角內側半寸處的晴明穴開始,經(jīng)由臉頰、脖子,貫穿手臂,止于小拇指指尖。小腸的功能是消化和吸收,如果它的功能減弱,手臂就會出現(xiàn)松松的肉肉。
如果你想擁有一個纖細的手臂,就經(jīng)常按摩小腸經(jīng)就可以了。具體的做法很簡單,把你的手舉起來,用手指捏手臂內側,少有那么一點點的痛感就可以了。經(jīng)常這么做,你就可以放心穿吊帶衫,展現(xiàn)你的好身材啦。
功效:擁有纖細手臂
中醫(yī)經(jīng)絡養(yǎng)生需要學習一下經(jīng)絡知識,了解一些經(jīng)絡方面的內容,才能夠知道怎么樣讓身體更加的健康,不同的經(jīng)絡具有不同的功效的,而且在進行經(jīng)絡養(yǎng)生的時候,需要知道一些具體的按摩方法,只有這樣才能夠充分發(fā)揮最大的養(yǎng)生功效的,才能夠延年益壽,保證健康。
家有一老如有一寶這是許多人都非常熟悉的一句話,老人是我們社會的重要組成部分,特別是隨著社會的發(fā)展,我們國家已經(jīng)進入到了老年人社會,因此怎么樣保護老人的健康,能夠讓老人獲得更加的長久這已經(jīng)成為了許多人都非常關心的一個問題。養(yǎng)生是非常適合老人的一項活動,它能夠幫助老人更加的長壽,那么你知道老年人養(yǎng)生小知識有哪些嗎?下面我們就來具體的說一說。
三高:
食物要高新鮮度、高纖維素、高蛋白質。
三不宜:
1、飯后不宜劇烈活動。
2、飯后不宜洗澡。
3、不宜吃刺激性的辛辣食物。
三餐:
1、早餐:吃飽,為一天的熱量打下基礎,特別是上午,是人精力教旺盛的時候,需要有充足的熱能供給。因此,早餐不但要吃飽而且質量要好,可食用牛奶、雞蛋、豆?jié){、面包、蛋糕、饅頭等。
2、午餐要好,因為起著承上啟下的作用,一方面補充上午的熱量消耗,另一方面還要為下午供給熱能。所以,應豐富些,主食、葷菜、素菜都應該有。
3、餐:宜少,以清單為佳,主食可為米粥饅頭,蔬菜為宜。因為晚飯后,一般都是在電視
機前度過的,有的看一會書就休息了。由于活動少,睡后血液循環(huán)減低,如晚上吃得豐盛,大量血脂就容易沉積在血管壁上,造成血管動脈粥樣硬化,并且吃得多了,腸胃的負擔加重,肚子會不舒服,甚至夢多或者睡不好覺。
因此,老年人的飲食,應當本著上述原則,吃少、吃好、少葷多素、清淡為主。
四度:
1、硬度:老年人腸道蠕動減弱,消化功能較差,粗糙堅硬的食物不易消化,如果食沒有煮爛或不易爵碎的較硬食物,易引起胃潰瘍,胃炎等胃腸道疾病。
2、溫度:老年人的胃腸黏膜變薄,腺體和小絨毛逐漸萎縮,對食物的刺激十分敏感。如果進食過燙或過冷之食物,都會對胃腸道產(chǎn)生刺激,影響消化功能。如經(jīng)常進食過燙的食物,食道的防御功能下降,也易增加老年人罹患食道癌的危險性。
3、速度:進食時,實物通過咀嚼肌和牙齒的協(xié)調作用,食物被切割得越充分。這樣,就擴大了食物和腸壁的接觸面積,有利于消化功能下降,如果不充分。
這樣,就擴大了食物和腸壁的接觸面積,有利于消化液充分發(fā)揮作用。老年人的牙齒較稀,加上消化功能下降,如果不充分細嚼,就會影響食物的消化吸收。有的老
年人鑲有單個假牙,如果囫圇吞棗,進食過快,還易將假牙吞入食道和胃壁,造成上消化道出血。
4、飽肚:吃得過飽,食物不能被全部消化,會有許多未消化的食縻團在腸道中長時間停留。經(jīng)細菌發(fā)酵后產(chǎn)生較多的氣體使人感到腹脹和不適。老年人長期吃的過飽還有罹患胃下垂的可能。
五低:
1、低鹽:每天2克便滿足人體的需要。
2、低糖:過剩的糖會使人發(fā)胖,增加心臟負擔,減少肺活量,誘發(fā)糖尿病。
3 、低脂:過多的攝入會加速動脈硬化的形成。
4、低膽固醇:攝入過多膽固醇,會促進動脈粥樣硬化。老年人每天1—2個雞蛋對健康有益。
5、低刺激性:攝入刺激性食物會加重疾病。
六宜:
1、宜早:人體經(jīng)一夜睡眠,腸胃空虛,清晨進些飲食,精神才能振作。
2、宜緩:吃飯細嚼慢咽利于消化。
3、宜少:人體的營養(yǎng)來自飲食,但飲食過量也會損傷腸胃等消化器官。
4、宜全:飲食五味不可偏亢。
5、宜暖:胃喜胃暖而胃寒,凡飲食中之生冷,瓜果皆宜食用適量。
6、宜軟:硬堅之食,最難消化。
7、七分飽:不飽食或過食,對養(yǎng)生有重要意義。
老年人養(yǎng)生小知識有哪些,看著上面我們介紹的三高,四度、五低等你是不是也已經(jīng)了解了到了老年人如何養(yǎng)生會比較好了吧。老年人養(yǎng)生這是一個非常重要的事情,這對于老人的健康有著非常大的幫助,因此大家在注意飲食的時候也適當?shù)腻憻挘@樣養(yǎng)生會更全面哦。
春天馬上就要來了,好開心啊.這次的冬天我過的特別的開心,我的手沒有凍,我一冬天也沒有生病.而且我的皮膚也被保養(yǎng)的很好.這一切都是源于我去旅游的時候,跟別人聊天認識到的.那么春季有哪些養(yǎng)生保健的小知識.
一是春季應該多旅游。因為在寒冷的冬季里,身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月,體溫調節(jié)中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韌帶長時間不活動,更是萎縮不展,收縮無力,極需外出踏青賞景,既鍛煉了身體,又陶冶了情操。特別是,春天的郊野,空氣清新,枝條吐綠,芳草茵翠,鮮花斗艷,百鳥爭鳴,置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱,簡直令人陶醉,所以自古以來,人們最喜踏青春游。二是春季宜多散步。春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因為春季氣候宜人,萬物生發(fā),更有助于健康。
散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。三是晨起提倡宜伸懶腰。之所以提倡晨起宜伸懶腰,是因為經(jīng)過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時,總覺懶散而無力,此時若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡關節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學認為,“人臥血歸于肝”,“人動則血流于諸經(jīng)”,經(jīng)過伸懶腰,血液循環(huán)加快,全身肌肉關節(jié)得到了活動,睡意皆無,頭腦清楚,同時,激發(fā)了肝臟功能,符合春季應該養(yǎng)肝之道。
再者,在吃的方面也要有所注意.春天剛來的時候,天氣比較的干燥.所以,平常的時候一定要補充好自己的水分.我建議您多吃一些帶葉子的蔬菜,盡量不要吃油膩的,辣的,刺激的東西.每天傍晚的時候吃一些水果.平常的時候也可以喝一些枸杞子泡的水.這樣你絕對不會感覺春天很干燥.
本文導讀:在春天通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質、預防疾病,從而達到延年益壽。養(yǎng)生需要講究方法,錯誤的方式反而不利人體的健康。下面一起了解下春季養(yǎng)生的保健小知識,避免誤區(qū)。
一年之計在于春,春天可以說是一年中非常重要的季節(jié),對于養(yǎng)生也是如此。以往,一說到養(yǎng)生,人們就會說心態(tài)平和,但春季養(yǎng)生卻不同。劉敏說, 春天不要平和,春季一定要讓心情欣然、愉悅,秋天才要講求平和。
香蕉和梨不宜吃
中醫(yī)認為,春夏養(yǎng)陽,所以春天應該多吃一些辛味的東西。比如,民間講究在農(nóng)歷二月二吃春韭做成的春餅,韭菜就是辛味的,具有生發(fā)的作用,讓人微微出汗,可以幫助體內的寒氣發(fā)散。另外,也可以吃一些辣椒、蘿卜等。
相反,那些滋陰的、寒涼的食物就不宜在春季食用(特殊病人除外),比如香蕉、梨、百合、銀耳等。特別是生冷的東西,像冰淇淋、冷飲等,會將寒氣聚集在體內,導致夏季脾虛,帶來一系列不適。
春捂不宜過汗
大家都知道 春捂秋凍 ,但不是隨便 捂捂 就能達到保健的效果。劉敏說,捂的度就是不能過汗,如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著,出很多汗就不好了。
不宜過早穿單鞋
俗話說,病從腳下起。現(xiàn)在很多年輕女孩,很早就開始穿單鞋,對身體非常不好。腳和小腿是人體三陰經(jīng)和三陽經(jīng)的總匯,小腿內側為肝、脾、腎三陰經(jīng),外側為膽、胃、膀胱三陽經(jīng),對人體來說非常重要,所以一定要注意保暖,不宜過早穿單鞋。
霧天不宜鍛煉
春季的到來,越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來,但霧天不宜進行鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質,鍛煉時由于呼吸量增加,肺內勢必會吸進更多的有害物質。
99熱心醫(yī)生溫馨提示,春季,人體陽氣順應自然,向上向外疏發(fā),因此要注意保衛(wèi)體內的陽氣,凡有損陽氣的情況都應避免。
老人健康養(yǎng)生已經(jīng)成為了非常稀松平常的事情,隨著社會的發(fā)展,人們的壽命也在逐漸的增長,但是老年人在年輕的時候沒有注意就給自己的身體帶來了許多的毛病改,再加上人的年紀大了,身體的機能就會發(fā)生變化,身體的營養(yǎng)補充不了身體流失,因此身體就會變得非常的弱,因此老年人養(yǎng)生就變的非常的重要,那么你知道常見的老人健康養(yǎng)生知識有哪些嗎?
(1)吃得合理。少吃多餐,吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當。多喝水,少喝酒
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。
(4)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。
(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學到老、教到老。
(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
(7)時時當心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒,視力清晰。
(8)性生活。性生活沒有年齡限制。
(9)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。
(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
常見的老人健康養(yǎng)生知識有哪些你了解嗎,看著上面的介紹相信大家都對于老年人在年紀大的時候怎么養(yǎng)生已經(jīng)有了認識。我們都知道我果已經(jīng)邁入了老年化的社會,老年人會越來越多,而我們有一天也會變成老年人,因此大家可以了解這些養(yǎng)生知識,讓我們的晚年生活會更安詳。
養(yǎng)生,是一個恒久遠的話題,運動,是一個圍繞在我們身邊最常見的話題。如果,將這兩者結合,會發(fā)生什么樣神奇的效果呢?或許有很多人對于這項“化學產(chǎn)品”已不陌生,其實他早就被運用到了養(yǎng)生范疇中。因為這樣的養(yǎng)生方式不光更加科學,他帶來的益處也更全面。一起來看下運動養(yǎng)生的知識吧!
用活動身體的方式維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。以中醫(yī)的陰陽、臟腑、氣血、經(jīng)絡等理論為基礎,以養(yǎng)精、練氣、調神為運動的基本特點,強調意念、呼吸和軀體運動相配合的保健活動是傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生,經(jīng)過歷代養(yǎng)生家的不斷總結和補充,逐漸形成了運動肢體、自我按摩以練形,呼吸吐納、調整鼻息以練氣,寧靜思想、排除雜念以練意的保健方法。
運動是人類生存的前提,只是在社會發(fā)展,私有制出現(xiàn),后才有了"勞心者治人,勞力者治于人"。運動養(yǎng)生先迎合了社會上層的需求,如馬王堆漢墓出土的導引圖。醫(yī)學的發(fā)展,為運動養(yǎng)生提供了理論依據(jù)、指導原則、發(fā)展方向以及必要限制等,使運動養(yǎng)生向全面、合理的方向發(fā)展。流通氣血、長養(yǎng)精神、強筋壯骨、滑利關節(jié)、堅膚壯肌、充臟暢腑,從而達到精力旺盛,氣血充足,思維敏捷,反應快速,耐力持久,老而不衰。
運動養(yǎng)生的知識,是一套承載著幾千年來歷代養(yǎng)生家的智慧結晶,他們用歷史的驗證來告訴我們,運動養(yǎng)生帶給我們的不光是能維護健康,增強體質,還能夠延長壽命,延緩衰老。細細思索,這不正是我們每個人都在追尋的嗎?
針灸是通過將針具按照最適合的角度慢慢刺入患者身體里面的穴位之中,然后運動捻轉一提插等方法來刺激患者的某一特定部位,從而達到疏通經(jīng)絡、和氣血等目的,以起到調理身體以及預防治療疾病的作用。接著呢,小編就來給大家詳細介紹一下針灸中最為常用的幾個穴位。
三陰交穴:針對婦科病皆有效
位置:三陰交穴位于小腿的內側,足內踝尖上3寸,脛骨(小腿內側骨)內側緣后方凹陷處。
作用:三陰交穴屬脾經(jīng)之穴,是肝、脾、腎三經(jīng)交匯之處,又名女三里,有調和氣血、補腎養(yǎng)肝的功用。
刺激三陰交穴,對于任何婦科疾病都有一定效果。比如痛經(jīng)、月經(jīng)不調、女性更年期綜合癥、氣血不和、手腳冰冷等等。
操作:痛經(jīng)或月經(jīng)不調者,在月經(jīng)開始前5至6天起,每天花1分鐘刺激本穴,有良好的保健效果。更年期綜合征等病癥者,常刺激此穴,能改善病情。但孕婦不宜。
足三里穴:人體保健第一要穴
位置:足三里穴位于膝蓋前外側下方凹陷處下3寸,距脛骨前緣一橫指(中指)的位置。
作用:足三里號稱人體保健第一要穴,民間有常灸足三里,勝吃老母雞 之說。刺激足三里穴,可使胃腸蠕動有力而規(guī)律,增強消化功能,增進食欲;改善心臟功能,調節(jié)心律;常按揉足三里穴能預防和減輕很多常見病,如胃十二指腸潰 瘍、急性胃炎、胃下垂、嘔吐、腸炎、便秘、膽囊炎、膽腎結石絞痛及糖尿病、高血壓等,并對解除急性胃痛效果明顯。
操作:每天用拇指輕輕按揉足三里,每次時間維持在兩到三分鐘,力度只要感覺局部有酸脹感為宜。如果處于一些緊急情況,例如胃痛急性發(fā)作了,但是所穿的褲子卻是很緊,這時可以用鼻尖隔著衣物來刺激這個穴位,以癥狀減輕為度。
膻中穴:捶胸頓足延年益壽
位置:膻中穴位于我們身體的正中間上面,具體在第四根肋骨,兩乳頭連線的中間點的位置。
作用:刺激該穴能活血通絡、寬胸理氣、止咳平喘。尤其是可有效治療各類氣病,包括呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)疾病,如哮喘、胸悶、心悸、心煩、心絞痛等。還可以治產(chǎn)后缺乳、乳腺炎、肋間神經(jīng)痛、胃賁門痙攣等病癥。
操作:可雙手交叉,握空心拳,然后捶打這個穴位。也可將一手四指并攏,用指腹順時針打圈按揉或從上自下推揉,每天不少于100次,持續(xù)2至3分鐘?,F(xiàn)代醫(yī)學證明,人體是從胸腺開始衰老的,經(jīng)常捶胸頓足,延年益壽。
關元穴:對癥陽虛畏寒、宮寒不育
位置:位于下腹部,身體前正中線上,肚臍下3寸。古有為男子藏精,女子蓄血之處也之說。
作用:此穴有培補元氣、腎氣、暖下元的作用,治病范圍廣泛,包括婦科類的白帶病、痛經(jīng)、各種婦科炎癥,男科的陽痿、早泄、前列腺疾病等。每天堅持點按或灸穴位15分鐘,有助提高性功能,對腰部發(fā)冷、陽痿、早泄及體質虛弱者效果更好,還可治突發(fā)的昏厥。
操作:可用隔姜灸法,用一片薄薄姜片上面扎一些小孔,貼在關元穴上,然后用艾柱來灸,一次15分鐘左右,感覺穴位處潮紅即可。陽虛畏寒、宮寒不育者,療效更顯著。
腸胃疾病
通過中醫(yī)針灸的方法可以各種腸胃疾病,例如胃潰瘍,針灸調理可以增加胃部粘膜下血液流量,促進腸胃蠕動,有助胃潰瘍愈合。中醫(yī)針灸對急性慢性胃腸炎、功能性消化不良、術后胃腸功能紊亂、厭食、腹瀉、胃下垂等疾病的治療效果都非常的好。還有用針灸刺激支溝穴和照海穴兩個穴位可以有效治療便秘癥狀。
眼科疾病
針灸可以幫助人們預防和治療結膜炎、白內障等眼科疾病。治療眼科疾病可以采用針灸治療方法之一的耳壓法,也就是把菜籽埋于耳朵內部的相關穴位之下,使得這些穴位可以長久接受涼性刺激,以起到治療調理作用。
涌泉穴:可使腎精充足、耳聰目明
位置:位于足底部,腳趾向下彎時足前部凹陷處,第二三趾趾縫紋路與足跟連線的前1/3與后2/3交點上,是腎經(jīng)的第一個穴位。
作用:經(jīng)常按摩此穴,則腎精充足、耳聰目明、精力充沛、性功能強盛、腰膝結實、行走有力。按揉此穴,還可改善急性心絞痛癥狀。涌泉穴對咽喉腫痛、頭痛、失眠、小便不利、休克、中暑、癲癇、不孕、月經(jīng)不調、怕冷、陽痿、遺精、更年期綜合征等均有療效。
操作:每晚溫水泡足后,先擦熱雙手掌,然后右掌按摩左涌泉,左掌按摩右涌泉,直到足心發(fā)熱。每天臨睡前按摩此穴,可達到心腎相交、水火相濟的效果。按摩時要做到清靜平和,才可事半功倍。
針灸治這些病挺好
帶狀皰疹
帶狀皰疹大多是由病毒引起的,患者常會因此感到神經(jīng)疼痛,常??砍灾雇此幘徑馓弁?,但長此以往,容易對身體造成別的危害。針灸治療帶狀皰疹主要通過針灸加上放血、拔罐等方式進行,通過針灸治療帶狀皰疹,可以很快減輕疼痛,1到2周就能有效果。
面癱
面癱也是針灸科里療效較好的病種之一。治療方法主要方法有針刺,電針外加紅外線燈照射以減輕患者炎癥,有時還結合表情肌康復訓練。針灸治面癱主要起溫通經(jīng)絡,榮養(yǎng)筋脈的效果,可以改善面部的血液循環(huán),一般治療3到4周便能痊愈。比起其他治療方法,針灸疼痛少,療效快,而且還沒有毒副作用。
慢性便秘
消化系統(tǒng)疾病也比較適合針灸治療。得了消化系統(tǒng)疾病的患者,一吃藥就會嘔吐腹瀉,針灸則能很好地解決這一問題,不用吃藥就能治療腸胃疾病。慢性便秘也能通過針灸治療,針灸能通過對腹部穴位的刺激,促進腸胃蠕動,有效緩解患者便秘癥狀。夏淑文醫(yī)生補充,針灸加上食療,比如喝點蜂蜜吃點香蕉,效果會更好。
現(xiàn)代人非常的喜歡練氣功,作為一種養(yǎng)生保健運動,就需要重視起來,養(yǎng)生是目前社會上很重要的一個話題,現(xiàn)在的氣功種類也是很多的,應該正確的練氣功,才能夠強生健體,才能夠延長壽命的,養(yǎng)生保健十二法的內容有很多,到底哪些是屬于養(yǎng)生保健十二法的內容呢,下面就詳細的介紹一下看看。
養(yǎng)生功十二法是國家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)的新功法之一,是一套以祖國醫(yī)學中臟腑經(jīng)絡學說、陰陽五行學說、氣血理論為指導,把導引與養(yǎng)生、肢體鍛煉與精神修養(yǎng)融為一體的功法,集修身、養(yǎng)性、娛樂、觀賞于一體,動作優(yōu)美,銜接流暢,簡單易學,安全可靠,適合于不同人群習練,具有祛病強身、延年益壽的功效。
預備勢
第一式 乾元啟運
導引養(yǎng)生功十二法是國家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)的新功法之一
第二式雙魚懸閣
第三式 老驥伏櫪
第四式 紀昌貫虱(音shī)
第五式 躬身撣(dǎn)靴
第六式 犀牛望月
第七式 芙蓉出水
第八式 金雞報曉
第九式 平沙落雁
第十式 云端白鶴
第十一式 鳳凰來儀
第十二式 氣息歸元
收勢
每一式都有不同的注意事項,而且是分坐姿和站姿兩種不同的注意事項,所以在練習的時候要特別注意。
以上簡單的介紹了養(yǎng)生保健十二法的內容了,其實對于養(yǎng)生保健選擇一些正確的方式進行養(yǎng)生,就能夠起到很好的養(yǎng)生功效的,因此對于現(xiàn)在不少的人來說,掌握一些氣功的練習,多學習這方面的知識,以后就能夠讓人體更加的健身的,也會減少各種疾病的侵入的。