養(yǎng)生降壓法有哪些
生姜養(yǎng)生法有哪些。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。有沒(méi)有更好的中醫(yī)養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“養(yǎng)生降壓法有哪些”，僅供您在養(yǎng)生參考。
很多方法，在養(yǎng)生的同時(shí)還有降低血壓的效果，這些方法對(duì)人的身體有利益，對(duì)身體好，也沒(méi)有什么傷害，降低血壓的時(shí)候很多人動(dòng)不動(dòng)的就開(kāi)始使用一些降壓的藥物來(lái)給自己降低血壓，這樣的降壓方法其實(shí)是很不好的如果盲目的吃一些藥物來(lái)降壓的話，那么身體各方面是有很大影響的，降壓最好是養(yǎng)生的方法來(lái)降壓，那么養(yǎng)生降壓方法有哪些呢?
玉米是老百姓家中經(jīng)常吃的食物，近幾年的粘玉米和甜玉米更是受到人們的厚愛(ài)。
玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸含量高達(dá)60%以上，它和玉米胚芽中維生素E協(xié)同作用，能有效降低血液膽固醇濃度，并防止其沉積于血管壁。除了新鮮的水煮玉米棒之外，老玉米中糖的含量比普通大米低2.3%，而粗纖維含量幾乎是大米的9倍，這些都有利于降低餐后血糖水平。因此，常吃玉米對(duì)糖尿病、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等疾病都有一定的預(yù)防和治療作用。
此外，玉米中豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，對(duì)膽囊炎、膽結(jié)石、黃疸型肝炎等有輔助治療作用。薺菜粥
先將粳米100克倒入鍋內(nèi)加水煮沸，等粳米將熟時(shí)再加上洗凈的薺菜100克，同煮作粥。
“春來(lái)薺美忽忘歸。”陽(yáng)春季節(jié)，當(dāng)其他蔬菜尚未應(yīng)市的時(shí)候，薺菜不失是上好的時(shí)令佳蔬。據(jù)測(cè)定，每年100克薺菜中含有蛋白質(zhì)近5克，是韭菜的3倍，蒜 苗的4倍，白菜的5倍，比番茄還高出7倍。薺菜里含的氨基酸有谷氨酸、丙氨酸、亮氨酸、蛋氨酸、甘氨酸、脯氨酸等10多種;還含有葡萄糖、蔗糖、乳糖等。 營(yíng)養(yǎng)豐富，味道甘美。薺菜還有防治麻疹等春季常見(jiàn)病的作用。
韭菜粥
先將粳米100克到入鍋內(nèi)加水煮沸，等粳米將熟時(shí)再加入洗凈切碎的韭菜50克，同煮作粥。
韭菜自古即是美食佳蔬。《禮記》說(shuō)，庶人春薦韭以卵，就是說(shuō)春天老百姓用韭菜代雞蛋來(lái)作為祭品。吃韭菜講究時(shí)令，“春食則香，夏食則臭?！贝喝帐尘掠行?辣助陽(yáng)，促進(jìn)生發(fā)的效用。它含維生素A、維生素B、維生素C和糖類、蛋白質(zhì)，且有調(diào)味殺菌等作用。但因其性熱助陽(yáng)，凡陰虛體質(zhì)或身有瘡瘍的不宜食用。
這些食物都是具有養(yǎng)生還能夠降壓的食物，對(duì)身體特別的好，如果在養(yǎng)生的時(shí)候給自己選擇了這些食物來(lái)養(yǎng)生的話，那么取得的效果也好，而在降低血壓的時(shí)候除了選擇這些方法之外，平時(shí)還要給自己合適的搭配生活，讓自己的不良生活習(xí)慣得到及時(shí)的改善，也要記得在這個(gè)時(shí)候保持好開(kāi)朗的心態(tài)。
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導(dǎo)讀：高血壓現(xiàn)在在我們?nèi)粘Ｉ钪惺且环N常見(jiàn)的疾病了，但是很多人認(rèn)為只要用藥物控制就可以高枕無(wú)憂了，但是這種想法卻是錯(cuò)誤的哦！你知道的降壓藥有哪些呢？下面，就一起來(lái)看看吧！
如何治療高血壓
一般治療
注意勞逸結(jié)合，保持足夠的睡眠，參加力所能及的工作、體力勞動(dòng)和體育鍛煉。注意飲食調(diào)節(jié)，以低鹽、低動(dòng)物脂肪飲食為宜，并避免進(jìn)富含膽固醇的食物。肥胖者適當(dāng)控制食量和總熱量，適當(dāng)減輕體重，不吸煙。
服用少量鎮(zhèn)靜劑可減輕精神緊張和部分癥狀，可選用：安定、溴化鉀、苯巴比妥等。
藥物療法
老年高血壓患者，多伴有全身動(dòng)脈硬化，腎功能不全，血壓調(diào)節(jié)功能較差，并常合并哮喘、慢性氣管炎、糖尿病等，應(yīng)避免使用交感神經(jīng)節(jié)阻滯劑，可選用利尿劑和鈣拮抗劑，常用雙氫克尿噻12.5～25mg，1日1次，或硝苯吡啶5～10mg，1日3次，對(duì)大多數(shù)患者有效。
中青年高血壓患者交感神經(jīng)反應(yīng)性及腎素水平一般較高些，且合并癥少，可選用受體阻滯劑或血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑，如美多心安或氨酰心安50～100mg，1日1次，或巰甲丙脯酸12.5～25mg，1日3次。
不過(guò)，也有中藥治療。
降壓藥物治療
1 、利尿降壓劑：氫氯噻嗪、環(huán)戊甲噻嗪、速尿等
2、 中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)抑制劑：利血平、降壓靈、鹽酸可樂(lè)定
3、 腎上腺素能受體組滯劑：阻滯劑如心得安、氨酰心安、和美多心安等;阻滯劑如苯芐胺、+阻滯劑如柳氨芐心安
4、 酶抑制劑如血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如卡托普利、依那普利等
5、 鈣離子拮抗劑如硝苯地平、氨氯地平等
6、 血管擴(kuò)張劑如肼苯噠嗪、長(zhǎng)壓定、哌唑嗪、呱氰啶等
7、 神經(jīng)節(jié)和節(jié)后交感神經(jīng)抑制劑如呱乙啶、酒石酸五甲呱啶等
8 、5-羥色胺受體拮抗劑如酮色林等
9 、復(fù)方制劑如復(fù)方利血平片、復(fù)方羅布麻片
高血壓的癥狀
頭疼
部位多在后腦，并伴有惡心、嘔吐等癥狀。若經(jīng)常感到頭痛，而且很劇烈，同時(shí)又惡心作嘔，就可能是向惡性高血壓轉(zhuǎn)化的信號(hào)。
眩暈
女性患者出現(xiàn)較多，可能會(huì)在突然蹲下或起立時(shí)有所感覺(jué)。
耳鳴
雙耳耳鳴，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
心悸氣短
高血壓會(huì)導(dǎo)致心肌肥厚、心臟擴(kuò)大、心肌梗死、心功能不全。這些都是導(dǎo)致心悸氣短的癥狀。
失眠
多為入睡困難、早醒、睡眠不踏實(shí)、易做噩夢(mèng)、易驚醒。這與大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào)有關(guān)。
肢體麻木
常見(jiàn)手指、腳趾麻木或皮膚如蟻行感，手指不靈活。身體其他部位也可能出現(xiàn)麻木，還可能感覺(jué)異常，甚至半身不遂。
養(yǎng)生的時(shí)候很多人會(huì)選擇遵從導(dǎo)引法的方式來(lái)完成這個(gè)養(yǎng)生的目的，在養(yǎng)生的時(shí)候有很多的導(dǎo)引法都是可以值得一試的，大家在養(yǎng)生做引導(dǎo)的時(shí)候姿勢(shì)要掌握好，還要注意氣息，氣息總的來(lái)說(shuō)是很重要的，養(yǎng)生的導(dǎo)引法也是比較辛苦的，大家最好是從一開(kāi)始就堅(jiān)持下來(lái)，那么養(yǎng)生的導(dǎo)引法到底有哪些呢?
屬性：〔原文〕一法∶正倚壁，不息，行氣，從頭至足止。愈疽、疝、大風(fēng)、偏枯、諸風(fēng)痹。
〔解說(shuō)〕采用正立背靠墻姿勢(shì)，不息，行氣，(功法詳見(jiàn)本節(jié)討論)運(yùn)用意識(shí)導(dǎo)氣，使內(nèi)氣從頭至足而止。這種練功法可以治療疽病、疝氣、大風(fēng)、半身不遂，以及各種風(fēng)痹病。
〔原文〕二法∶仰兩足指，五息止，引腰背。痹，偏枯，令人耳聞聲。常行，眼耳諸根，無(wú)有掛礙。
〔解說(shuō)〕將兩腳趾仰起、行氣，五息而止，引氣至腰背?？梢灾委熝潮酝春桶肷聿凰?，并能改善人的聽(tīng)覺(jué)。經(jīng)常用此法練功，還能使諸根(佛家稱眼、耳、鼻、舌、身、意為六根，根是能生的意思。因眼、耳等對(duì)于聲、色等能產(chǎn)生感覺(jué)，故稱為根)清凈，不受病邪和外界不良原素的侵襲和干擾。
〔原文〕三法∶以背正倚，展兩足及指，瞑心(收心使之安靜)，從頭上引氣，想以達(dá)足之十趾及足掌心。可三七引，候掌心似受氣止。蓋謂上引泥丸，下達(dá)涌泉是也。
〔解說(shuō)〕采用背部端正靠墻壁的坐式，伸展兩腳和足趾，排除雜念，使心神寧?kù)o，從頭上引氣，使內(nèi)氣隨意念向下行到雙腳十趾及足掌心的涌泉穴。如此反復(fù)以意引氣做二十一次，等到腳底似有受氣的感覺(jué)時(shí)為止。
這就是所謂“上引泥丸，下達(dá)涌泉”的功法。
〔原文〕四法∶正柱倚壁，不息，行氣，從口趣
(同促)令氣至頭始止。治疽、痹、大風(fēng)、偏枯。
〔解說(shuō)〕采用背部端正靠墻的坐式，不息，行氣，以意念引導(dǎo)內(nèi)氣，從嘴內(nèi)至頭頂為止。
可以治療疽病、痹癥、大風(fēng)和半身不遂。
養(yǎng)生的導(dǎo)引法上面我們介紹得清清楚楚的，大家如果都了解認(rèn)識(shí)了，那么何不試試用這些養(yǎng)生的導(dǎo)引法來(lái)改善自己虛弱的身體，養(yǎng)生導(dǎo)引法必須要遵守相關(guān)的原則，這樣養(yǎng)生效果更好，在養(yǎng)生的時(shí)候其實(shí)很多飲食也可以得到這方面的效果，比如說(shuō)多吃點(diǎn)粗糧，多喝奶，多吃蛋白質(zhì)含量食物等。
很多人在養(yǎng)生的時(shí)候會(huì)給自己選擇這種養(yǎng)生十八法來(lái)做一些相關(guān)的養(yǎng)生調(diào)理，養(yǎng)生十八法是什么意思呢?就是用來(lái)養(yǎng)生的十八個(gè)方法，不管用哪一種，那么所得到的滋補(bǔ)和保養(yǎng)效果也是最好，最合理的，而在養(yǎng)生十八法的過(guò)程中很多人不嚴(yán)格的遵守，這樣就無(wú)法更好的鍛煉出自己想要的效果了，那么養(yǎng)生十八法到底是有哪些?
第1式：發(fā)常梳：兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復(fù)做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。
第2式：目常運(yùn)：兩眼睜開(kāi)，眼珠慢慢地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動(dòng)18次，再向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)18次。能防治眼病，提高視力。
第3式：面常浴：兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動(dòng)24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額，又向兩側(cè)分開(kāi)按摩到太陽(yáng)穴，再向下按摩到下頜，反復(fù)浴面18次，最后兩眼睜開(kāi)。能防治面部瘡癤，消皺美容。
第4式：鼻常揉：用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第5式：齒常叩：先叩上下門牙48次，后叩兩側(cè)大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。
第6式：舌常攪：口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚵剞D(zhuǎn)動(dòng)，各做9次。能防治牙周炎，提高語(yǔ)言能力，增加唾液。
第7式：津常咽：當(dāng)口腔中唾液較多時(shí)，要分3次，用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。
第8式：耳常彈：口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道，十個(gè)手指放在后腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽(tīng)到咚咚響聲。有防治耳病，提高聽(tīng)力。
第9式：頭常抬：頭部由前向后慢慢抬起，反復(fù)做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
第10式：胸常擼：兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。
第11式：腹常摩：兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時(shí)針?lè)较蛐》秶Ω?2次，再大范圍摩腹12次。隨后按逆時(shí)針?lè)较虼蠓秶Ω?2次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時(shí)針摩腹，腹瀉宜逆時(shí)針摩腹。
第12式：腰常轉(zhuǎn)：將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋餍D(zhuǎn)3次，隨后以脊柱為軸，再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰3次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。
第13式：丹常養(yǎng)：兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。
第14式：肛常提：吸氣時(shí)慢慢地收腹提肛，呼氣時(shí)慢慢地鼓腹松肛，反復(fù)做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。
第15式：肩常搖：兩手臂由下，向后、向上、向前，再向下?lián)u動(dòng)做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
第16式：膝常蹲：兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復(fù)做20次。能防治膝關(guān)節(jié)炎，增強(qiáng)下肢肌力。
第17式：腿常蹺：一側(cè)下肢著地，另一側(cè)下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮，增強(qiáng)下肢活動(dòng)力量。
第18式：跟常顛：兩腳跟慢慢踮起后用力下顛，反復(fù)做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。
上面我們介紹了18種養(yǎng)生的方法，大家可以按照這18種方法中的魔一種來(lái)學(xué)學(xué)，讓自己的身段更好，發(fā)揮得更好，養(yǎng)生的十八法自己也要牢牢記住，這樣對(duì)于十八法的效果來(lái)說(shuō)才是最好的，養(yǎng)生的十八法每種都要學(xué)好，缺一不可，這樣的保健養(yǎng)生效果也是會(huì)減弱的。
站在中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，四季的變化是一個(gè)完整的循環(huán)過(guò)程，應(yīng)該有一套養(yǎng)生的理論，相對(duì)的我們每天也是這樣的，我們二十四小時(shí)的運(yùn)行也是一個(gè)循環(huán)，所以也要相對(duì)的有一套養(yǎng)生的理論，在中醫(yī)里面，又要叫十二小時(shí)的養(yǎng)生方法，那么這套方法是什么呢，一起來(lái)看看吧。
亥時(shí)(晚9—11時(shí))，為三焦經(jīng)當(dāng)令
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個(gè)好的起點(diǎn)，就要從此刻擁有好的睡眠開(kāi)始。對(duì)老年人而言，可能存在睡眠困難問(wèn)題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點(diǎn)半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
子時(shí)(子夜11—凌晨1時(shí))，膽經(jīng)當(dāng)令
這段時(shí)間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)的“子覺(jué)”時(shí)間?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個(gè)臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。
丑時(shí)(凌晨1時(shí)—3時(shí))為肝經(jīng)當(dāng)令
靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個(gè)時(shí)間喝酒，將會(huì)對(duì)肝造成極大的損傷。
寅時(shí)(凌晨3時(shí)—5時(shí))，肺經(jīng)當(dāng)令
按照中醫(yī)理論，寅時(shí)是人體陽(yáng)氣的開(kāi)始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開(kāi)始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。
卯時(shí)(早晨5—7時(shí))，大腸經(jīng)當(dāng)令
早起不貪睡，晨起首先活動(dòng)四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。
隨著每個(gè)時(shí)間段的變化，我們的身體也是會(huì)發(fā)生變化的，所以每個(gè)時(shí)間里我們要注意的事情也是不一樣的，采用不同的方法，這樣才能達(dá)到更好的養(yǎng)生效果，看了上面的內(nèi)容以后，也希望大家好好的注意，并且能夠去做到最好。
當(dāng)人們以到了夏季的時(shí)候都特別的想給自己的身體進(jìn)行一番養(yǎng)生，但是養(yǎng)生談何容易，很多養(yǎng)生的方法是不適用的，但是每個(gè)人的生活習(xí)慣不同，那么所用的養(yǎng)生方法也不同，這樣的情況下最好是選擇食物改善和調(diào)節(jié)的方法來(lái)給自己養(yǎng)生，世界的養(yǎng)生之道，無(wú)奇不有，養(yǎng)生方法多種多樣，但是在夏季的時(shí)候養(yǎng)生還要靠夏季的飲食，那么夏季的養(yǎng)生療法有哪些?
冬瓜綠豆沙
民諺：夏喝綠豆湯，冬煮銀耳湯。綠豆糖水是夏天最經(jīng)典的消暑飲料，綠豆具有很高的藥用價(jià)值，所含的蛋白質(zhì)幾乎是粳米的3倍，李時(shí)珍稱之“濟(jì)世之食谷，菜中佳品”。
夏天喝綠豆湯可防治中暑、目赤、喉痛、痱子、便秘、尿赤、煩渴等癥，干燥季節(jié)不宜常飲。鮮冬瓜味甘性淡，能清熱解暑;干綠豆性味甘涼，能清涼解毒、消暑利水;紅糖甘甜能解毒潤(rùn)燥。三種食品合用既可清熱解暑、除煩止渴，又清甜可口。
做法：每次可用鮮冬瓜肉250克，綠豆75克，紅糖適量。制作時(shí)，先洗凈冬瓜，并去皮及瓜籽，將瓜肉切成小條狀，干綠豆洗凈，有條件可去除綠豆皮。然后將準(zhǔn)備好的綠豆放入沙鍋內(nèi)，加清水煎煮，待豆粒將煮成豆糜狀時(shí)，加進(jìn)切好的冬瓜，繼續(xù)煲20分鐘，然后加入適量紅糖調(diào)味。
昆布海帶豬脊骨湯
昆布海帶煲豬脊骨氣味清淡、潤(rùn)氣，具有清熱消滯、利濕除煩的功效，是暑濕之際的既清瀉又營(yíng)養(yǎng)的飲品，同時(shí)亦可輔助治療高血壓、單純性甲狀腺腫、慢性頸淋巴腺炎等。
昆布性寒味咸，入肺、胃經(jīng)，功能清熱消痰、軟堅(jiān)散結(jié)，降血壓?！端幮哉摗氛J(rèn)為它“利水道，去面腫”，《玉楸藥解》說(shuō)它能“泄水去濕，破積軟堅(jiān)”并治“瘰疬癭瘤”;海帶亦性寒味咸，入肝、胃經(jīng)，功能清熱軟堅(jiān)，清血利尿，散癭瘤結(jié)氣和項(xiàng)下硬結(jié)。《本草蒙鑒》還說(shuō)它能：“除脹滿作腫”;黃豆、豬脊骨既為藥引，又去其昆布、海帶的寒氣。黃豆性平味甘，既補(bǔ)益又有解熱毒和消暑氣的功效;豬脊骨性平味甘，具補(bǔ)陰益髓之功。合而為湯，既清熱除煩、祛濕利尿又補(bǔ)益。
做法：昆布、海帶、黃豆洗凈，稍浸泡;豬脊骨洗凈，用刀背打碎，然后與生姜一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升約10碗水量，先用武火煲沸后，改用文火煲約兩個(gè)小時(shí)，調(diào)入適量食鹽便可。此量可供2-3人用。
這些食物都是可以在夏季的時(shí)候用來(lái)養(yǎng)生的方法，在夏季的時(shí)候給自己的身體養(yǎng)生可以選擇食物養(yǎng)生，同時(shí)還可以選擇一些運(yùn)動(dòng)的方式方法來(lái)給自己養(yǎng)生，提高自己身體的精力，讓身體變得更好，也可以通過(guò)這個(gè)養(yǎng)生的方法來(lái)加強(qiáng)自己的身體免疫，還要記得在夏季養(yǎng)生的時(shí)候多選擇清淡的食物。
隨著現(xiàn)代社會(huì)各種疾病的高發(fā)，已經(jīng)讓越來(lái)越多的人苦不堪言，同時(shí)壽命的縮短也警示著人們。但令人痛心的是還有很多朋友完全沒(méi)有引起重視，依然我行我素地不愛(ài)惜自己的身體，熬夜加班，抽煙喝酒，暴飲暴食等等。因此今天我要向大家推薦十二養(yǎng)生法，那么十二養(yǎng)生法有哪些呢?下面希望朋友們跟著我一起去學(xué)習(xí)。
子時(shí)：膽經(jīng)當(dāng)令
子時(shí)是指夜里11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是膽經(jīng)當(dāng)令。“當(dāng)令”就是當(dāng)班的意思
生活當(dāng)中有一個(gè)特別奇怪的現(xiàn)象，我們晚上吃完飯以后，8、9點(diǎn)鐘就昏昏欲睡，但一到11點(diǎn)就清醒了，所以現(xiàn)在很多人習(xí)慣11點(diǎn)以后開(kāi)始工作。還有的人到了夜里11點(diǎn)總想吃點(diǎn)東西，在屋子里找點(diǎn)食，這是為什么呢?這是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候恰恰是陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)了，所以一個(gè)很重要的原則就是最好在11點(diǎn)前睡覺(jué)，這樣才能慢慢的把這點(diǎn)生機(jī)給養(yǎng)起來(lái)，人的睡眠與人的壽命有很大關(guān)系，所以睡覺(jué)就是在養(yǎng)陽(yáng)氣。
子時(shí)是一天中最黑暗的時(shí)候，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來(lái)，全身氣血才能隨之而起。子時(shí)把睡眠養(yǎng)住了，對(duì)一天至關(guān)重要。
丑時(shí)：肝經(jīng)當(dāng)令
丑時(shí)是指凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是肝經(jīng)當(dāng)令。這個(gè)時(shí)候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養(yǎng)不起來(lái)。
在這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣生發(fā)起來(lái)，而這個(gè)時(shí)候叫丑時(shí)，丑時(shí)是什么樣子呢?丑字就像是手被勒住了，就好比這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣雖然生發(fā)起來(lái)，但你一定要有所收斂，有所控制，就是說(shuō)升中要有降。所以要想養(yǎng)好肝血，1點(diǎn)到3點(diǎn)要睡好。
寅時(shí)：肺經(jīng)當(dāng)令
寅時(shí)是指凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)，肺經(jīng)當(dāng)令。這個(gè)時(shí)間是人從靜變?yōu)閯?dòng)的開(kāi)始，是轉(zhuǎn)化的過(guò)程，這就需要有一個(gè)深度的睡眠。人睡得最死的時(shí)候應(yīng)該是3點(diǎn)到5點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候恰恰是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程，它是通過(guò)深度睡眠來(lái)完成的。
朋友們看了上面的內(nèi)容后，是不是對(duì)十二養(yǎng)生法不再陌生，并且還更有心得了。在此，我還是衷心希望朋友們能夠在日常生活中多善待自己，減少一些不正確的生活方式，運(yùn)用好上面交給大家的十二養(yǎng)生法，這樣才能延年益壽，并且健康地生活。俗話說(shuō)，身體是革命的本錢，這并不是沒(méi)有道理的。
艾灸在我們中醫(yī)臨床上是比較常見(jiàn)的一種治療方法，它與針灸和刮痧等同樣都是的比較常見(jiàn)的中醫(yī)保健方法，采用這種方法，可以有效地達(dá)到溫經(jīng)通絡(luò)的效果，對(duì)于保健身體、疏通經(jīng)絡(luò)、預(yù)防疾病有著非常好的效果，并且艾條當(dāng)中的藥物成分，還能夠調(diào)整人體的陽(yáng)氣，屬于溫補(bǔ)型保健方法。
在使用艾灸前，先到正規(guī)醫(yī)院辯清體質(zhì)是否適合以及聽(tīng)取醫(yī)生的建議選擇適合的艾灸部位，而不是盲目在家里自己艾灸。艾灸保健適合體質(zhì)虛寒的人群，如同樣是灸足三里，對(duì)于寒性的胃痛就有療效，而對(duì)于熱性的胃痛就需要用到針灸來(lái)治療。體質(zhì)虛寒一般表現(xiàn)為面色黃白、手腳發(fā)涼、大便稀軟、怕風(fēng)怕冷等。身體陰虛火旺、濕熱重等人群就不適合使用艾灸，尤其是高血壓患者，要謹(jǐn)慎使用艾灸。
在家里做艾灸要掌握度，以感覺(jué)舒服為好，如果艾灸后感覺(jué)沒(méi)有好轉(zhuǎn)或是心煩意燥，則需要停一段時(shí)間。艾灸時(shí)，注意不要受涼，也不要在密閉的空間內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間艾灸，煙熏多了會(huì)有惡心嘔吐等情況發(fā)生，長(zhǎng)期封閉式艾灸對(duì)呼吸道也會(huì)有不良的影響。另外，在艾灸時(shí)，掌握時(shí)間也非常重要，艾灸時(shí)，以皮膚紅暈灼熱為佳，但時(shí)間不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。
在做艾灸保健的時(shí)候，一定要注意在飲食上選擇滋潤(rùn)性的食物，比如說(shuō)我們常見(jiàn)的銀耳、百合、蔬菜水果等等都是比較好的食物，并且應(yīng)該、多補(bǔ)充水分以便更好的緩解在艾灸之后出現(xiàn)燥熱上火的現(xiàn)象。尤其在這里還應(yīng)該提醒大家，在身體極度疲勞、酒醉或者是婦女經(jīng)期不能實(shí)施艾灸治療。
早在數(shù)千年前，關(guān)于養(yǎng)生健身的觀點(diǎn)就出現(xiàn)在了我們中華民族的生活之中。隨著時(shí)間的推移，越來(lái)越多人開(kāi)始關(guān)注。正是因?yàn)檫@樣，傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法也逐漸形成了一套有理念有原則的養(yǎng)生學(xué)問(wèn)。時(shí)至今日傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)已經(jīng)發(fā)展得相當(dāng)成熟。下面就帶你了解傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法。
中醫(yī)將精、氣、神稱為“三寶”，與人體生命息息相關(guān)。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生則緊緊抓住了這三個(gè)環(huán)節(jié)：調(diào)意識(shí)以養(yǎng)神，以意領(lǐng)氣，以氣導(dǎo)形營(yíng)養(yǎng)整個(gè)機(jī)體。如是，則形神兼?zhèn)洌倜}流暢，機(jī)體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘”的狀態(tài)，從而增進(jìn)機(jī)體健康，以保持旺盛的生命力。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的所講求的原則：
動(dòng)功與靜功結(jié)合，靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜。
練養(yǎng)相兼，鍛煉與合理修養(yǎng)并重。
循序漸進(jìn)，掌握運(yùn)動(dòng)量的大小，強(qiáng)調(diào)適量的鍛煉，不可急于求成，操之過(guò)急，往往欲速而不達(dá)。
持之以恒，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。
形式多樣的民間健身法：
這類健身法大多散見(jiàn)于民間，方法簡(jiǎn)便，器械簡(jiǎn)單，而活動(dòng)饒有趣味性。如：輕松和緩的散步、郊游、蕩秋千、放風(fēng)箏、踢毽、保健球等;運(yùn)動(dòng)量適中的跳繩、登高、跑馬、射箭、舉石鎖等等。這些方法，多于娛樂(lè)中而有運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的內(nèi)容，是民間喜聞樂(lè)見(jiàn)的健身措施。
給大家介紹了運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法的知識(shí)后，你是不是對(duì)他更了解更有興趣了呢？傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法被運(yùn)用到今天，這不光是因?yàn)樗c中醫(yī)理論密切相關(guān)，更多是因?yàn)樵S多人從這之中找尋到了好處，而我們也應(yīng)將這套學(xué)問(wèn)運(yùn)用到自己身上。
夏天是很多人比較厭煩的一個(gè)季節(jié)，夏季的到來(lái)很多人都覺(jué)得非常的不舒服，因?yàn)橄募镜臅r(shí)候是人們身體水分最容易干燥的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候如果身體沒(méi)有水分的話，那么皮膚也會(huì)出現(xiàn)干燥的現(xiàn)象，夏季的時(shí)候就要多補(bǔ)水，而夏季的時(shí)候也要多吃養(yǎng)生的食物，多做養(yǎng)生的事情來(lái)做養(yǎng)生，養(yǎng)生的方法有很多，那么夏天養(yǎng)生的方法到底有哪些呢?
(1)多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。
(2) 多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性
夏季養(yǎng)生食譜
夏季養(yǎng)生食譜
蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。
(3)多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。
4 民間俗稱：冬吃蘿卜夏吃姜，夏天應(yīng)多吃些姜，姜是暖的食物，夏天人身體毛孔張開(kāi)多食用姜有利于濕寒氣排出。
5.夏日多喝紅豆薏米湯可排除身體濕寒氣、利尿。
飲食宜清淡。炎夏的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如蓮子粥等。還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì)傷陽(yáng)而損身。另外，吃些醋，既能生津開(kāi)胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病。人們出汗多，食欲不好，可用各種營(yíng)養(yǎng)保健粥來(lái)開(kāi)胃，并調(diào)理身體。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷葉(稱荷葉粥)，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開(kāi)胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化濕、健脾止瀉。此外，薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。
這些都是特別適合在夏季的時(shí)候進(jìn)行養(yǎng)生的方法，夏季養(yǎng)生是很重要的，因?yàn)橄募臼巧眢w最疲乏的時(shí)候，如果夏季的時(shí)候不重視養(yǎng)生的話，那么整個(gè)夏季都會(huì)出現(xiàn)身體虛弱的現(xiàn)象，夏季在養(yǎng)生的時(shí)候選擇多吃這些食物的話就可以得到更好的功效，在養(yǎng)生的時(shí)候還要記得多鍛煉。
男人的養(yǎng)生保健其實(shí)不是多么麻煩的事，不妨試試以下幾個(gè)簡(jiǎn)單又新穎另類的方法。
偷點(diǎn)小懶助你長(zhǎng)壽
天天早起、忙忙碌碌的人可能過(guò)早地鉆進(jìn)墳?zāi)?。不時(shí)地偷個(gè)小懶，不僅能減輕工作壓力，還是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。研究表明，中午小憩片刻比打網(wǎng)球更有助長(zhǎng)壽，老人總是跑步鍛煉反而會(huì)消耗本來(lái)用于細(xì)胞再生或抵抗疾病的能量。心理專家稱，就算躺在家里做白日夢(mèng)，那也是大腦在處理重要的信息，你的思維反而更活躍。
短期壓力增強(qiáng)記憶
長(zhǎng)期的生活壓力，如離婚等，能破壞人的免疫系統(tǒng)，讓人容易感染。但研究發(fā)現(xiàn)，短期的緊迫性事件能提升大腦的學(xué)習(xí)能力和記憶力。這是因?yàn)?，壓力激素影響大腦主管情感和學(xué)習(xí)能力的部分區(qū)域，壓力劇增會(huì)使傳遞信息的物質(zhì)谷氨酸鹽的傳播速度加快，從而增進(jìn)記憶力。
吵鬧音樂(lè)激發(fā)腦力
英國(guó)曼徹斯特大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，人內(nèi)耳里的球囊只對(duì)超過(guò)90分貝的音量敏感，而球囊和大腦處理性、快樂(lè)和饑餓感的區(qū)域相連。高分貝音樂(lè)的刺激可使這些欲望得到滿足，我們內(nèi)心就會(huì)感到平靜。
合理發(fā)怒有益血壓
美國(guó)卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，壓抑時(shí)恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)憤怒，血壓不但會(huì)維持正常水平，制造壓力感的激素皮質(zhì)醇的分泌量也會(huì)相應(yīng)減少。心理學(xué)研究表明，憤怒讓人多了一份積極的心態(tài)和掌控感；極力克制內(nèi)心憤怒情緒，壓力激素反而會(huì)驟升，長(zhǎng)此以往，心臟病就會(huì)盯上你。
電子游戲幫你鍛煉
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人在玩電子游戲時(shí)，心率加快、呼吸急促，身體因此消耗更多的能量。如果不能參加真正的體育鍛煉，玩游戲也能幫著減肥，至少比傻坐在沙發(fā)上，吃著薯?xiàng)l看電視好，但前提是玩的時(shí)間不能太長(zhǎng)。
說(shuō)點(diǎn)粗話緩解疼痛
說(shuō)粗話是被人不齒的壞習(xí)慣，但卻有緩解疼痛的好處。心理學(xué)家認(rèn)為，說(shuō)粗話和腎上腺素的調(diào)節(jié)作用有關(guān)，它加重了人的侵略傾向。而研究表明，一個(gè)人越想侵犯別人，他對(duì)疼痛越不敏感。
我們祖國(guó)的文化真是博大精深，很多運(yùn)動(dòng)方法也是很多，五花八門，對(duì)身體的好處都是相當(dāng)之多的，很多人在養(yǎng)生的時(shí)候都是會(huì)利用食物來(lái)養(yǎng)生，調(diào)節(jié)自己 的身體，讓自己的身體變得更好，但是還有一些人在養(yǎng)生的時(shí)候是會(huì)選擇一些運(yùn)動(dòng)方法來(lái)做養(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)方法中的導(dǎo)引十二法是很常見(jiàn)的，也是最值得信賴的養(yǎng)生方法，那么養(yǎng)生導(dǎo)引十二法有哪些?
第一式 乾元啟運(yùn)
強(qiáng)調(diào)“逢動(dòng)必旋”，兩臂內(nèi)旋、兩掌左右分撐時(shí)拇指須稍用力，以助臂的旋轉(zhuǎn)幅度。有助于暢通手太陰肺經(jīng)和手陽(yáng)明大腸經(jīng)脈，對(duì)傷風(fēng)感冒、支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病有一定防治作用。
下蹲之深度因人而異，不宜強(qiáng)求一致。
默讀“呼”音或意守丹田。
意守丹田，既便于排除雜念，凈化大腦，又有助于補(bǔ)中益氣，扶正培本，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體抵抗力;呼吸六字訣云：“呼音與脾相配屬?！惫誓x“呼”音，有助于和胃健脾。
健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法 第一式 乾元啟運(yùn) 教學(xué)
第二式 雙魚(yú)懸閣
此式第1、第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深長(zhǎng)徐緩;
第2拍，功法要求上步時(shí)繃腳，落步時(shí)勾腳，其實(shí)是活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，而踝關(guān)節(jié)正是“原穴”所在處。因此，功法中有規(guī)律的活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，既可以增強(qiáng)經(jīng)絡(luò)運(yùn)行氣血、協(xié)調(diào)陰陽(yáng)的生理功能，又可以提高經(jīng)絡(luò)抗御病邪、反映癥候的病理功能，還可以加強(qiáng)經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)感應(yīng)、調(diào)整虛實(shí)的防治功能，從而收到維護(hù)正氣、內(nèi)安五臟、強(qiáng)身健體的效果。
身體旋轉(zhuǎn)以腰為軸帶動(dòng)兩掌。切脈時(shí)，無(wú)名指、中指、食指分別用指腹置于寸、關(guān)、尺部位(寸、關(guān)、尺三部指寸口而言。以掌后高骨處為關(guān)部，關(guān)前為寸，關(guān)后為尺)。呼吸不滯，動(dòng)作連貫，上下肢協(xié)調(diào)一致。默讀“呼”音或意守丹田(指關(guān)元)。
本式功法有助于提高肺功能，緩解咳喘等呼吸系統(tǒng)疾病;有助于提高脾胃功能，緩解消化不良、胃腕痛等消化系統(tǒng)疾病;有助于提高腎功能，對(duì)生殖、泌尿系統(tǒng)疾病有一定作用。
健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法 第二式 雙魚(yú)懸閣 教學(xué)
第三式 老驥伏櫪
此式第1、第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深長(zhǎng)徐緩;
兩掌握拳屈肘于胸前時(shí)，應(yīng)以中指端點(diǎn)摳勞宮。點(diǎn)摳勞宮有益于提高心功能，對(duì)高血壓、冠心病亦有一定緩解效果。
馬步姿勢(shì)之高低，因人而異，但勾手屈腕宜充分，并做到“商商相接”，即五指中的小指、無(wú)名指和中指自然背屈，食指自然伸開(kāi)，大拇指內(nèi)側(cè)的少商貼在食指的商陽(yáng)穴處，但此時(shí)少商和商陽(yáng)并沒(méi)有接通，只有少商和商陽(yáng)相互捏壓時(shí)，我們才能說(shuō)這種勾手為“商商相接”。 “商商相接”的主要目的就是要接通手太陰肺經(jīng)與手陽(yáng)明大腸經(jīng)，使二經(jīng)在手臂形成一個(gè)周天，我們稱之為“臂周天”?！氨壑芴臁钡男纬墒菫榱思ぐl(fā)、啟動(dòng)肺經(jīng)、大腸經(jīng)之井穴(少商和商陽(yáng))，促使其二經(jīng)脈氣血周流。
屈腕成勾手和疊腕、卷指的動(dòng)作，由于對(duì)肺經(jīng)原穴太淵，心包經(jīng)原穴大陵，心經(jīng)原穴神門有按摩作用，故有助于強(qiáng)心益肺。補(bǔ)中氣，壯元?dú)?，即扶植正氣，?qiáng)身健體。
默讀“呬”音或以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作或意守太淵。吐“呬”音有助于益肺。
健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法 第三式 老驥伏櫪 教學(xué)
這些都是介紹的官員養(yǎng)生導(dǎo)引十二法其中的三個(gè)方法，大家就按照這方式來(lái)做，先從少量開(kāi)始，慢慢的越做越多，這樣對(duì)身體才會(huì)有改善和調(diào)節(jié)的效果，當(dāng)自己在做這個(gè)十二法的時(shí)候必須要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來(lái)，半途而廢是沒(méi)有什么好結(jié)果的，做十二法還要記得的放松心情來(lái)做，讓自己的身體變得更好。
早晚各一杯白開(kāi)水
早上的一杯可以清潔腸道，補(bǔ)充夜間失去的水分；晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過(guò)于黏稠。
喝水必知
a.補(bǔ)充水分：人體在夜晚睡覺(jué)的時(shí)候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個(gè)晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分。
b.防止便秘：清晨起床后飲水還能刺激胃腸的蠕動(dòng)，濕潤(rùn)腸道，軟化大便，促進(jìn)大便的排泄，防治便秘。
c.沖刷腸胃：早上起床后胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態(tài)。
d.清醒大腦：起床后喝的水會(huì)很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心臟血管疾病的發(fā)生，還能讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。
e.美容養(yǎng)顏：早上起床后為身體補(bǔ)水，讓水分迅速輸送至全身，有助于血液循環(huán)，還能幫助肌體排出體內(nèi)毒素，滋潤(rùn)肌膚，讓皮膚水靈靈的。愛(ài)美的女性朋友們可一定要喝好這一杯水哦。
血液黏稠會(huì)加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來(lái)臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。
