清腸方法 薦9個(gè)飲食方法對(duì)抗腸齡老化
腸養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！中醫(yī)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“清腸方法 薦9個(gè)飲食方法對(duì)抗腸齡老化”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
咱們平日里不管吃的是什么都要經(jīng)過腸胃的，既然吃什么都要經(jīng)過它可見它的重要性真的很大，所以養(yǎng)腸道的人物重之在即。
1 魔芋豆腐
腸輕盈“正能量”
魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進(jìn)了腸道的生理蠕動(dòng)，減輕了它每天要承受的“各種壓力”。另外，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成分是葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護(hù)膜，縮短食物的停留時(shí)間，清除腸壁廢物，有效地讓腸道處在良性的活動(dòng)狀態(tài)。
這樣吃
將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2?3分鐘后撈出，可以任意加入魚湯，或者雞湯中，小火慢燉，味道愈來愈濃香，其中的營養(yǎng)元素也會(huì)全部釋放出來，被人體吸收。
2 糙米
腸疏通“管道工”
糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，能有效提高人體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進(jìn)腸道有益菌增殖，預(yù)防便秘和腸癌。
這樣吃
將糙米洗凈，在清水中浸泡兩個(gè)小時(shí)后，瀝干備用。將小排骨、海米、糙米放在鍋里，加8杯水同煮成粥，再均勻撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保證腸道吸收糙米中含有的潤腸素。
3 蜂蜜
腸表情“養(yǎng)顏液”
蜂蜜可以讓腸道的表情“和顏悅色”，這都要?dú)w功于它“體內(nèi)”那些人體所需的氨基酸、維生素，促進(jìn)身體良性循環(huán)，對(duì)于腸道健康也是一種不錯(cuò)的保護(hù)。另外，蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養(yǎng)元素會(huì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，也可以為腸道提供良好的休息環(huán)境。
這樣吃
將檸檬薄片放在蜂蜜中浸泡起來，并放在冰箱內(nèi)儲(chǔ)存，每日清晨取出一勺直接泡水飲用就能達(dá)到潤腸、美容的功效。
4 低溫酸奶
腸動(dòng)力“添加劑”
益生菌在腸內(nèi)無聲無息地“繁衍”，協(xié)助腸道抵抗有害菌。但隨著年齡的增長，腸內(nèi)的益生菌逐漸減少，加速了腸道老化。唯有大量補(bǔ)充益生菌，才能筑起維護(hù)腸道均衡的天然防線。
這樣吃
一定要選擇低溫酸奶食用，這是因?yàn)榈蜏乜梢砸种扑崮讨杏泻目焖俜敝?，保證酸奶中益生菌不會(huì)因?yàn)闇囟壬叨档突钚?。每?0點(diǎn)或15點(diǎn)喝一杯低溫酸奶，補(bǔ)充體內(nèi)所需腸內(nèi)菌群，并達(dá)到益生菌的平衡，促進(jìn)腸道消化分解的“效率”，讓它們?cè)絹碓侥贻p!
5 花生
這樣吃
健康專家指出，每日吃5~6粒水煮花生，就能強(qiáng)健腸道，因?yàn)樗蠡ㄉ臓I養(yǎng)并不會(huì)被破壞，吃得安全、便于吸收，是白領(lǐng)為腸齡“瘦身”的最佳選擇。
6 芹菜
腸快樂“興奮碼”
芹菜在經(jīng)過腸內(nèi)消化時(shí)可以產(chǎn)生木質(zhì)素，這是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，有效抑制腸道內(nèi)產(chǎn)生致癌物，并加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，讓腸道“快樂”起來，并保持健康的“運(yùn)動(dòng)節(jié)奏”。
這樣吃
用芹菜煮湯，再將食鹽、牛奶、兩勺面粉加入湯中，開鍋即可享用。此湯鮮美開胃、健腸，相信你會(huì)在短時(shí)間內(nèi)愛上它!
7 豬血
腸解毒“消化酶”
豬血中的血漿蛋白經(jīng)過消化酶分解后，會(huì)產(chǎn)生解毒作用的物質(zhì)，當(dāng)腸道內(nèi)吸收到金屬微粒時(shí)，它就會(huì)和這種物質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，并縮短其在人體內(nèi)逗留的時(shí)間最終讓其直接排出體外，將其對(duì)身體的危害降至最低。
這樣吃
用豬血、鯽魚肉、大米煮粥，可以放些姜絲，去除鯽魚肉的腥味，每天1小碗可以預(yù)防結(jié)腸癌，并有效幫助腸道“消毒”。
8 黑木耳
腸清潔“鐘點(diǎn)工”
黑木耳是腸道減齡最出色的“鐘點(diǎn)工”，其中所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力，可以在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，比如灰塵與雜質(zhì)，并將其集中起來排出體外， 起到清潔血液和“洗滌”腸道的作用。
這樣吃
涼拌法就可將黑木耳的營養(yǎng)發(fā)揮到最佳：把泡發(fā)好的黑木耳手撕成小片，并將青紅椒和胡蘿卜切絲，與黑木耳一起焯熟，晾涼后依照個(gè)人口味均勻攪拌即可。
9 海帶
腸蠕動(dòng)“加速器”
中醫(yī)專家指出，海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運(yùn)動(dòng)。另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，并將其排出體外，在健腸的同時(shí)，起到預(yù)防白血病的作用，一舉兩得。
這樣吃
海帶的最佳吃法是清蒸。把海帶切成大片，將豬肉餡兒加入其中，并卷成長卷。放入鍋中蒸熟后，切成適合入口的小段即可享用。這樣不會(huì)破壞海帶中的礦物質(zhì)，有效增加腸蠕動(dòng)。
健康貼士
腸道“加齡”品，慎用!
奶油和黃油
讓腸壁的滲透能力更強(qiáng)，增加有害細(xì)菌的穿透幾率。
白糖
促進(jìn)細(xì)菌在腸道內(nèi)的迅速繁殖，尤其是大腸桿菌，讓腸道健康出現(xiàn)“陰影”。
精制面粉
它會(huì)使大便變硬，特別是在食物中缺乏天然食品時(shí)，這種現(xiàn)象則更為嚴(yán)重。
清腸的最好方法
1、定期清腸，排出毒素。定期使用舒泰清進(jìn)行腸道清潔，給腸道進(jìn)行一次全方位的“大掃除”，有助于腸道定期排出毒素，維護(hù)腸道健康。
2、養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，便秘時(shí)找?？漆t(yī)生治療。堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排出糞便，防止腸道老化。
3、每天吃3-5種蔬果，當(dāng)季的新鮮蔬果為最佳選擇，新鮮水果和蔬菜含有豐富的纖維素，是人體的清道夫。
4、少吃肥肉，少吃油膩辛辣火鍋，不抽煙，不喝酒。多吃玉米、紅薯等粗糧，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，延緩腸道老化。
5、多喝水，是最自然、最健康，也是最直接的方法。每天清晨空腹時(shí)喝一杯溫開水有助于排毒。
6、要有愉悅的情緒，腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關(guān)系到腸子的安危。
結(jié)語：腸道是人體的生命來源之道，我們不但要維護(hù)它，更要關(guān)心他，如果你每天保持了你的腸道衛(wèi)生那么你將會(huì)變得年輕、健康的。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
一提到毒，我們可能最快想到的是污染，因?yàn)楣S被污染的廢水的排出，大氣中的空氣被污染，導(dǎo)致現(xiàn)在的空氣質(zhì)量的下降，人們也受到這些環(huán)境的危害，還有人們不規(guī)律的生活，也就導(dǎo)致了人們腸胃的毒素的堆積，那么清腸排毒除了通過藥物來排毒，還可以通過哪些方法？
?清腸排毒法可以通過以下方法解決和恢復(fù)大腸的正常功能：
1．膳食纖維
膳食纖維主要來源于蔬菜。蔬菜含有大量的粗纖維（非可溶性），能促進(jìn)消化液分泌，膳食纖維雖然不能被消化吸收，但它能軟化腸內(nèi)物質(zhì)，刺激腸胃蠕動(dòng)，輔助排便，排除廢物（毒素），可溶性纖維能降低血液中膽固醇及葡萄糖的吸收。
2．雙歧因子（果糖）
當(dāng)香蕉熟透時(shí)，完全變軟變黃含有大量的雙歧因子，所以香蕉要在熟透時(shí)才有通便的作用。一般早、晚在飯后食一只熟透香蕉，會(huì)起通便作用。
3．活性乳酸奶
活性乳酸奶含有豐富的活性乳酸菌，能幫助大腸清腸排毒，清除雜菌。
4．卵磷脂小麥胚芽
5．牛奶牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有潤滑大腸的作用。
6．中藥調(diào)理中草藥中以決明子、蘆薈清理比較平和，積滯嚴(yán)重者方可以用含有大黃的中藥清理。
7．清腸必須堅(jiān)持每天大量飲水六杯以上約3000mL以上。
因?yàn)榇蠖鄶?shù)的毒素停留在咱們的身體里面會(huì)對(duì)咱們的身體產(chǎn)生很大的反作用，不但對(duì)身體沒有好處，還會(huì)帶來不利的影響，所以即使清腸排毒是一個(gè)刻不容緩的問題，應(yīng)該把排毒當(dāng)成一個(gè)每天必做的一個(gè)事情來做，為了身體的健康，必須天天堅(jiān)持要做。
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偏方1、早餐喝咖啡
很多女明星都習(xí)慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因?yàn)榭Х染哂欣虻男Ч瑫r(shí)，咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng)，因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會(huì)覺得效果比較明顯，是因?yàn)闆_泡式的咖啡因含量較高的關(guān)系。
偏方2、早上空腹喝水法
首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?，因而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，北醫(yī)營養(yǎng)師鄭佾琪表示，一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有 消除便秘的效果，因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。
偏方3、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當(dāng)水喝
蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補(bǔ)充身體水分，所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個(gè)方式偶一為之可以，長期使用會(huì)讓腸道麻痹反而無效了。
偏方4、喝酸奶
冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子，酸奶中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā) 酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是飲用市面酸奶的缺點(diǎn)是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制 作酸奶更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的酸奶，糖分也比較少。
偏方5、在三餐中加入辣椒
辣椒屬于刺激性食物，對(duì)于消化道來說是一種刺激，但是這種方法很不健康，對(duì)身體也有傷害性，所以不建議采取這種方法。
偏方6、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類
全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
偏方7、早上空腹先吃一顆蘋果
蘋果中含有豐富的果膠，水果中因?yàn)橛泄z才有硬度，果膠會(huì)吸收水分而凝膠，對(duì)于柔軟糞便也有很棒的效果。
偏方8、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，不過可不是隨便按就好，營養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動(dòng)的方向，以順時(shí)針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn)，因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。
偏方9、喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，專家表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。
現(xiàn)代人普遍都是愛吃的，不管是朋友還是同事相聚在一起，都是以吃為主。特別是在節(jié)假日的時(shí)候，很多人都控制不住自己去大吃大喝，長期吃一些重口味的油膩食物，難免會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)堆積大量的油脂，造成肥胖，危害健康。那么，清腸油的方法有哪些呢?建議平時(shí)愛吃油膩的朋友都可以試試下面的方法。
清腸油的方法
吃油葷較多的人，建議大家多喝綠茶。其實(shí)綠茶主要是具有一定的清腸，解膩的效果，最重要的是綠茶中含有茶多酚的，抗氧化效果也是非常強(qiáng)的，尤其是一些喜歡吃有喝的朋友們?cè)陲埡蟮囊坏絻蓚€(gè)小時(shí)可以喝一杯綠茶。
玉米中是含有大量的纖維素以及微量元素，還有維生素，經(jīng)常吃玉米是能夠軟化血管，而且還能夠降低膽固醇的發(fā)病率，對(duì)于膽囊炎等疾病都是具有輔助性的治療效果。
喝水是能夠促進(jìn)人體排尿的毒素，可以通過尿液排出體外。大家每天都需要喝八杯水，建議大家?guī)г绯科鸫仓罂崭剐枰纫槐?，能夠起到非常好的排毒的效果。喝水的時(shí)候一定要講究技巧，大家需要小口地喝水，吞咽的動(dòng)作稍微快一點(diǎn)，水能夠迅速到達(dá)人體的腸道，刺激腸道的蠕動(dòng)。
吃地瓜是具秋季有非常好的排毒作用的，地瓜主要是能夠調(diào)節(jié)人體的血液系統(tǒng)，而且還能夠促進(jìn)人體進(jìn)化的排便，預(yù)防毒素大量性的堆積。
山楂主要是具有降膽固醇的作用，還能夠促進(jìn)人體脂肪的代謝，經(jīng)常吃油葷的朋友們?cè)陲埡罂梢猿砸稽c(diǎn)山楂，能夠達(dá)到減膩的效果，還能夠促進(jìn)人體盡快的消化。
很多朋友經(jīng)常說起宿便的話題，對(duì)于清腸很是盲目不知道該怎么做，那么今天小編就為大家分享一些方法，讓你也快速的清理下腸道，一起來看看吧！
如何清除宿便：最近新訪到一種簡便、經(jīng)濟(jì)又有效的清除方法，發(fā)給大家，感興趣的朋友可以一試。準(zhǔn)備：清腸前一天要吃清淡一點(diǎn)，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準(zhǔn)備好一壺開水，大概有六瓶礦?泉水的量，放入兩勺鹽（湯勺平平的為一勺），攪拌均勻。十點(diǎn)左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點(diǎn)五十，保證第二天早上能起得來。
過程：早上五點(diǎn)五十起床，喝一杯溫開水，活動(dòng)一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水。記得衣服穿寬松，冬季要注意保暖。準(zhǔn)備就諸，在凌晨六點(diǎn)，身體排毒的最佳時(shí)間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準(zhǔn)備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML（相當(dāng)于一瓶礦泉水的量）,溫?zé)?，鹽味和稍微咸一點(diǎn)的菜湯差不多。因此，喝水應(yīng)該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞咽動(dòng)作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)。
說明：這種濃度不需要很精確，但是一定要保證有鹽味。因?yàn)橛幸欢ǖ臐舛?，腸道會(huì)當(dāng)作血在流動(dòng)，不會(huì)吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，最后由大腸排出。為了加速水的流動(dòng)，防止它在胃里堆積，這時(shí)候一定要加上運(yùn)動(dòng)。
最有效的是瑜伽三式，每式十次。
第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時(shí)肚子?外鼓，呼氣時(shí)收腹，這樣腹肌也能很好地參與運(yùn)動(dòng)。第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。第三式：雙手平舉，手心相對(duì)，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。三式做完可以繼續(xù)喝下一杯。
第二次是從第四杯開始排便，喝完十杯。
第三次只喝了八杯就清了，所以說清得越多，宿便越少，你的腸胃越健康。注意事項(xiàng)：清腸不需要太勤，最理想的時(shí)間是半個(gè)月一次，如果能夠隔兩三個(gè)月就清一次的話，也比不清腸的人健康。
通過小編上面的分享，你對(duì)于如何清理腸道是不是有了一定的掌握，那么在今后的飲食生活當(dāng)中，不妨就參照小編分享的這些方法，自己也清理一下腸道吧！
我們每天不能拒絕的就是食物，為了身體正常運(yùn)作，吃飯是必不可少的一件事情。特別是一些人在饑餓的時(shí)候，吃起來可以說是毫無分寸的，一次性會(huì)攝入很多油膩食品，之后幾天都感覺自己腸胃不舒服，甚至不消化，便秘。那么，這種情況怎么才能清腸呢?建議試試下面的這些食物，簡單又有效。
一、銀耳粥
要想排宿便徹底建議您喝銀耳粥，但是喝銀耳粥是有一些講究的，最好是當(dāng)天煮的當(dāng)天喝，不能前一天煮好了之后第二天再喝，為了能排宿便更徹底建議您熬的時(shí)候可以加入一些黑木耳，或者再加入一些枸杞、紅棗或者是蓮子等等，這簡直是清腸排宿便的神器。
二、陰陽水
所謂的陰陽水就是前一天晚上的涼開水以及當(dāng)天的熱開水，按照一比一的比例兌了之后飲用，每天早上起來之后喝上兩大杯，大口的喝下去，這樣可以促進(jìn)大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。嘴還能加入一些食鹽效果會(huì)更好。
三、西梅汁
要想排宿便徹底清腸就需要飲用一些富含纖維素的食物，像西梅汁就是非常不錯(cuò)的，不僅含有豐富的纖維素，而且還含有微量元素以及果膠，喝一些西梅汁可以有效促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，這樣就會(huì)起到徹底清腸的效果，有效緩解便秘以及排便量不夠的情況。
四、魔芋 蜂蜜
我們都知道蜂蜜水具有潤腸的作用，如果再加上魔芋效果會(huì)更好。我們把魔芋洗干凈之后榨成汁，之后再放入鍋里面永雄愛火烹飪一下知道成糊狀，之后就可以裝到容器里面了，這樣在喝涼性的蜂蜜進(jìn)行調(diào)制，每天早上起床之后來兩勺，就會(huì)發(fā)現(xiàn)一段時(shí)間之后便秘好了，而且排宿便更順暢了。
五、飯后吃梨
我們要想排宿便清腸更徹底我們可以選擇飯后吃梨，我們都知道梨不僅汁多味美，而且香脆可口，這是很多人都非常喜愛的一種水果，而且梨里面含有豐富的維生素，尤其里面的鉀元素，對(duì)我們的人體細(xì)胞以及組織是非常好的，飯后來一個(gè)梨，清腸排宿便。
