冬季養(yǎng)生 氣郁體質(zhì)的食療調(diào)理
氣郁體質(zhì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。中醫(yī)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“冬季養(yǎng)生 氣郁體質(zhì)的食療調(diào)理”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
肝氣郁結(jié)的癥狀
氣郁指人們體內(nèi)的氣血運(yùn)行郁滯不暢，尤其是肝氣郁滯。氣郁體質(zhì)的人，往往表現(xiàn)為失眠多夢(mèng)、健忘、驚悸，經(jīng)常很憂郁、煩悶不樂(lè)、敏感多疑，而且還時(shí)常感覺兩脅串痛或乳房脹痛，有的咽部還有異物感，或是大便偏干，舌淡紅。這種體質(zhì)的人易患抑郁癥、睡眠障礙等，而且往往不喜歡陰雨天、無(wú)陽(yáng)光的天氣。氣郁體質(zhì)的人應(yīng)努力保持心情舒暢，不苛求他人和自己。要主動(dòng)參加有益的活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的愛好。多做運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)氣血流通，對(duì)趕走低沉的情緒很有用處。
肝氣郁結(jié)怎么調(diào)理
在飲食上，可適當(dāng)多吃小麥、蕎麥、柑橘皮、梅花、玫瑰花等有行氣解郁、消食醒神的食物。
推進(jìn)藥膳有如下幾個(gè)
1、玫瑰花茶：取玫瑰花10g，陰干，沖湯代茶飲服?？墒韪谓庥?，理氣止痛，適合肝郁氣滯、兩脅脹痛、急躁易怒者。
2、肉片佛手：取豬肉100g，佛手瓜250g。將鍋底放油燒熱，肉片放入鍋中翻炒變色后加入佛手瓜片翻炒片刻，放入少許鹽、醬油翻炒均勻后出鍋食用。可行氣止痛、和胃化痰，適合食欲不振、咳喘痰多者。
3、白蘿卜汁：取白蘿卜2000g，冰糖適量。把白蘿卜洗凈切碎，用潔凈紗布絞取汁液，加冰糖溶化即可。每日3次，每次冷飲40g，可寬中消食、清熱涼血，主治咳嗽等。
4、百合蓮子湯
原料:干百合100克，干蓮子75 克，冰糖75 克。
制作方法:將百合浸泡一夜后，沖洗干凈。蓮子浸泡4 小時(shí)，沖洗干凈。將百合、蓮子置入清水鍋內(nèi)，武火煮沸后，加入冰糖，改用文火繼續(xù)煮40 分鐘即可。
養(yǎng)生功效:安神養(yǎng)心，健脾和胃。
5.、甘麥大棗粥
原料:小麥50克，大棗10 枚，甘大棗粥草15 克。
制作方法:先煎甘草，去渣，后入小麥及大棗，煮粥?？崭狗?。
養(yǎng)生功效:益氣安神。適用于婦女臟器燥熱，精神恍惚，時(shí)常悲傷欲哭，不能自持者，或失眠盜汗、舌紅、脈細(xì)而數(shù)的患者。
6、藥物養(yǎng)生氣郁體質(zhì)者可常用以香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成的方劑。
肝氣郁結(jié)，應(yīng)疏肝理氣解郁，宜用柴胡疏肝飲。
氣滯痰郁，應(yīng)化痰理氣解郁，宜用半夏厚樸湯。此藥方中紫蘇、厚樸均含有揮發(fā)油，煎煮時(shí)以清水浸泡半小時(shí)，而后煎15 分鐘即可，不宜過(guò)長(zhǎng)。
心神失養(yǎng)，應(yīng)養(yǎng)心安神，宜用甘麥大棗湯。
心腎陰虛，應(yīng)滋養(yǎng)心腎，宜用補(bǔ)心丹合六味地黃丸。若氣郁引起血淤，應(yīng)配活血化淤藥。
氣郁體質(zhì)者的調(diào)養(yǎng)秘笈
情志調(diào)養(yǎng)
1.舒暢體質(zhì)，放松身心，應(yīng)樂(lè)觀、歡樂(lè)，減少抑郁。
2.多參加社會(huì)、集體活動(dòng)，常看喜劇、滑稽劇、相聲及勵(lì)志電影、電視，少看悲劇、苦劇。
3.多聽輕快、開朗、活潑的音樂(lè)。
4.主動(dòng)溝通，學(xué)會(huì)與人交往，增加親和力。
5.不苛求他人。
起居調(diào)養(yǎng)
1.居住環(huán)境應(yīng)明亮、通風(fēng)，可懸掛國(guó)畫等裝飾以幫助舒暢情志。
2.衣著寬松，避免緊身衣褲。
3.適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)。
4.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，盡量在晚間11點(diǎn)前臥床休息，避免熬夜。
穴位保健與經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)
按摩太沖、合谷、陽(yáng)陵泉、肝俞等疏肝、理氣、解郁的穴位。
太沖———在足背側(cè)，第一、二趾跖骨連接部位中的凹陷處。每次按壓約5分鐘。
合谷———在大拇指和食指的虎口間凹陷處。每日按壓2~3次，每次10分鐘。
陽(yáng)陵泉———在小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨頭前下方凹陷處。可用拇指按壓或揉動(dòng)40~50次。
肝俞———背部脊椎旁，第九胸椎棘突下，左右二指寬處。每日揉1次，每次揉1~3分鐘
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飲食養(yǎng)生：適補(bǔ)肝血，少量飲酒
在飲食方面，氣郁體質(zhì)的人比較適合橙子、橘子、柚子、陳皮、洋蔥、絲瓜、包心菜、香菜、蘿卜、檳榔、玫瑰花、茉莉花等食物，而龍眼、紅棗、葡萄干、蛋黃等可以補(bǔ)肝血。
氣郁的人也會(huì)上火，在清熱的時(shí)候一定要小心，不能太涼，尤其是女性。氣郁體質(zhì)的人也可以少量飲酒，但是不能過(guò)度。
精神養(yǎng)生：學(xué)會(huì)發(fā)泄，勿太敏感
過(guò)度思慮，會(huì)使脾胃不運(yùn)、消化不良，出現(xiàn)腹脹、食欲不振、善太息（常嘆氣）、大便不暢等。痰濕、瘀血、氣虛、氣郁體質(zhì)的人，最應(yīng)注意避免。
氣郁體質(zhì)者最忌七情抑郁持續(xù)不解，經(jīng)常郁悶不開心。人活在世上，不要太敏感，如果太敏感就會(huì)七情波動(dòng)，七情波動(dòng)又悶在心里不能外發(fā)最傷內(nèi)臟。先是氣郁，進(jìn)而瘀血、痰濕。氣郁、痰濕、瘀血混合的體質(zhì)與腫瘤、高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、胃病、月經(jīng)不調(diào)有不解之緣。
人還是感覺遲鈍些好。遲鈍在某種意義上說(shuō)，也是一種能力，是-種心神保護(hù)能力。鈍感有兩種：一種是與生俱來(lái)的，有的人打小就平和遲鈍,對(duì)諸如諷刺、嫉妒、不公等感覺較為遲鈍，而在同樣的情況下，很多人會(huì)拍案而起，情緒激動(dòng)；一種是后天修來(lái)的，比如一個(gè)人遭受了很多的波析，經(jīng)歷了很多情感挫折以后，看穿了一切，很淡然，鳳凰涅槃了。
要想讓自己的體質(zhì)盡量向平和體質(zhì)靠攏，首先要把自己的心神情志調(diào)整好。中醫(yī)養(yǎng)生，養(yǎng)神是第一位的。如果神調(diào)不好，內(nèi)臟就不得安寧。有的人花很多的時(shí)間去鍛煉身體，但就是不知道注意自己的德行修為，性格修養(yǎng)，所以到頭來(lái)還是會(huì)得各種各樣的疾病，而且往往比較嚴(yán)重，一切鍛凍運(yùn)動(dòng)的結(jié)果就會(huì)付諸東流。我在臨床上見過(guò)很多這樣的病人。
四季保養(yǎng)：春季為主，舒展形體
氣郁體質(zhì)的四季保養(yǎng)，和瘀血體質(zhì)一樣，也是以春季為主。春季一定要舒展形體，舒展自己的情緒，春季是借助自然之力來(lái)改善血瘀、氣郁體質(zhì)的黃金季節(jié)。
起居養(yǎng)生：多聽音樂(lè)，多去旅游
氣郁體質(zhì)的人可以聽一些歡快的、振奮的音樂(lè)，使自己身心舒展。
多去旅游，徜徉于自然山水之間，人就不會(huì)鉆牛角尖，就不會(huì)郁悶，氣機(jī)自然就舒展。要多交一些性格開朗的朋友，開朗的人一般氣機(jī)都舒暢，經(jīng)常和這樣的人在一起，自己的情緒也會(huì)平穩(wěn)。
氣郁體質(zhì)是工作壓力大的人最常見的體質(zhì)，如白領(lǐng)、行政管理人員等，尤其女性多見。
氣郁體質(zhì)表現(xiàn)
1、形方面：
體型多數(shù)偏瘦；表情郁悶、不開心；面色發(fā)黃、無(wú)光澤，郁結(jié)厲害的，面色會(huì)發(fā)青黃；經(jīng)常嘆氣，中醫(yī)叫善太息（一般這時(shí)可以吃點(diǎn)逍遙丸，疏肝理氣）
嘆氣是氣機(jī)淤滯，淤滯了她就會(huì)覺得悶，不舒服，就會(huì)無(wú)意識(shí)地通過(guò)嘆氣來(lái)舒展氣機(jī)，所以常嘆氣。
還會(huì)有咽喉不利，中醫(yī)叫梅核氣，總是感覺咽部有異物，吐又吐不出來(lái)。
月經(jīng)前有比較明顯的乳房脹痛和少腹脹痛，這種情況比較明顯就提示她可能是一個(gè)氣郁體質(zhì)，淤滯不行。
氣郁體質(zhì)因?yàn)殛庩?yáng)之氣的運(yùn)行不順，出陽(yáng)入陰也不順，所以她的睡眠也不太好；
大便多數(shù)發(fā)干，以為內(nèi)氣滯，糞便在腸道待得時(shí)間就會(huì)長(zhǎng)，水分就會(huì)被吸收的多一些，所以就會(huì)干燥。
2、神方面：
多數(shù)以性格內(nèi)向?yàn)橹?，性格?nèi)向有兩種情況：一種是真正的內(nèi)向，內(nèi)心平穩(wěn)，話也不多，遇到事情反應(yīng)也不激烈，所謂的有鈍感力；還有一種不太好的就是很內(nèi)向，不說(shuō)那么多，但是心里邊門精，高度敏感又高度內(nèi)向，這個(gè)是很折磨人的，這種人很容易憋出病來(lái)。這種人可以不發(fā)作為精神方面疾病或抑郁癥啊，但它總會(huì)從軀體以各種癥狀表現(xiàn)出來(lái)：讓你的皮膚不好，胃腸不好，月經(jīng)不調(diào)，殊不知這些癥狀都是這種性格，這股氣給憋的。
內(nèi)向，不愛說(shuō)，內(nèi)心特敏感，內(nèi)心斤斤計(jì)較的這種人易得胃潰瘍、月經(jīng)病，易有腫瘤。這種人對(duì)精神刺激的承受能力比較差一些，經(jīng)常郁郁寡歡，有胸悶愛嘆氣。
氣郁體質(zhì)形成原因：
1、先天稟賦。
2、多數(shù)和幼年時(shí)期曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)比較大的生活事件有關(guān)系，如父母離異、父或母早亡，寄人籬下，上學(xué)的時(shí)候哪個(gè)老師都不太喜歡，自信心倍受打擊，他那時(shí)自我調(diào)節(jié)能力還差些，受到一些打擊無(wú)法自我調(diào)整就會(huì)氣郁。
氣郁體質(zhì)易感病：
1、抑郁癥
2、狂躁癥，如歇斯底里，哭笑無(wú)常，突然暈倒，西醫(yī)檢查所有的生命體征都非常正常，但就是不醒人事，或者好像一下子不會(huì)走了，癱了，但是各項(xiàng)檢查都正常，這種情況叫婦人臟燥病。
3、易失眠。基于氣郁體質(zhì)的人的失眠是不好治的。
所謂心病還要心藥醫(yī)，此時(shí)吃鎮(zhèn)靜安神藥效果都不大的。
4、胸痛和肋間神經(jīng)痛，以脹痛為主。
5、經(jīng)前期緊張綜合癥比較易得，這種情況氣郁體質(zhì)的人比較常見。
6、乳腺增生：如果是氣郁的話，主要是脹痛，如果是淤血的話是位置相對(duì)固定的刺痛，像針扎一樣。
7、月經(jīng)不調(diào)：主要表現(xiàn)為月經(jīng)周期紊亂。一般來(lái)說(shuō)，這種人從月經(jīng)初潮開始就少，多數(shù)和腎有關(guān)；月經(jīng)量的多少和色澤，如月經(jīng)量多，顏色又淡，這個(gè)和脾有關(guān)，月經(jīng)周期亂，多數(shù)和肝有關(guān)。氣郁體質(zhì)的關(guān)鍵在肝。淤血體質(zhì)和氣郁體質(zhì)都是女子多見，所以有的中醫(yī)學(xué)家說(shuō)“女子以肝為先天”。在女子來(lái)說(shuō)，肝是特別重要的，很多婦科病就是從肝這條線過(guò)來(lái)的。
8、痛經(jīng)：這種人和淤血體質(zhì)的人一樣，多數(shù)都是從月經(jīng)多的那天痛經(jīng)開始緩解。往往是月經(jīng)前或者第一天經(jīng)血要出未出時(shí)特別地痛。
9、慢性咽喉炎
10、頸項(xiàng)部的癭瘤
11、甲亢
12、消化道潰瘍：多數(shù)大便不爽，有的人一不高興樂(lè)，郁悶了，他的第一反應(yīng)就是馬上肚子疼，接著肚子咕嚕咕嚕叫，就去拉肚子。一拉肚子，肚子也不叫了，也不疼了，情緒也好一點(diǎn)了。她這
肝氣郁結(jié)是氣郁體質(zhì)直觀上的薄弱環(huán)節(jié)，但是要想肝氣不郁結(jié)，除了疏肝理氣之外，還要喂飽它。要想馬兒跑得快，一定要讓馬兒吃草。要想讓肝疏泄有度、收放自如，就要使肝血充足。為什么呢？
肝主藏血，正因?yàn)椴睾芏嘌幯?，所以才能夠支持肝氣疏泄。肝形態(tài)上不動(dòng)、藏血，屬陰；功能上像個(gè)將軍，疏泄氣機(jī)（臟腑功能），性喜條達(dá)，屬陽(yáng)，中醫(yī)叫做體陰用陽(yáng)，用陽(yáng)是以體陰為根基的。如果肝血不足，就很容易過(guò)度疏泄或者疏泄不足。過(guò)度疏泄，肝陽(yáng)暴張，要養(yǎng)陰柔肝，清肝熱降肝火；疏泄不足，人就沒有力量，郁滯在體內(nèi)，要補(bǔ)血柔肝，疏肝理氣。疏泄不足初期是氣郁，時(shí)間久了，會(huì)間夾痰血、痰濕。所以，一定要有陰血在浸透濡養(yǎng)著肝臟，肝血充足才能夠疏泄收放自如，使消化良好、二便暢通、月經(jīng)規(guī)則、情緒平穩(wěn)。因此，氣郁體質(zhì)養(yǎng)生原則，首先是保養(yǎng)肝血，不使肝血虧虛。
我看到有的女孩子，很纖細(xì)瘦弱，還有點(diǎn)貧血，頭發(fā)稀疏黃軟，外形很溫柔，但是一把脈，脈很弦。感覺她是孱弱的外表下有一顆郁怒不安的心，經(jīng)常會(huì)郁悶、找事、發(fā)邪火什么的。肝血不足的人，會(huì)易怒或是抑郁，情緒很不平穩(wěn)。如果經(jīng)常發(fā)怒發(fā)火，說(shuō)明疏泄太過(guò)，可以吃點(diǎn)阿膠、熟地、桑椹、白芍、何首烏、當(dāng)歸補(bǔ)血養(yǎng)陰，中醫(yī)叫柔肝。肝血充足，氣郁體質(zhì)就會(huì)改善。
氣郁體質(zhì)和瘀血體質(zhì)屬于一類，但為什么把它們分開講？因?yàn)轲鲅w質(zhì)對(duì)人體的健康和生命的威脅更大一些，如果想減少瘀血體質(zhì)的產(chǎn)生，就要在氣郁體質(zhì)這一階段好好調(diào)理。如果在氣郁體質(zhì)階段不注意調(diào)理，隨著年齡的增長(zhǎng)，血液也不清爽了，動(dòng)脈血管壁的彈性也不如年輕時(shí)候好了，再加上氣不行，很容易就形成瘀血體質(zhì)了。氣郁體質(zhì)在某種程度上是瘀血體質(zhì)的上游階段，所以對(duì)于氣郁體質(zhì)的保養(yǎng)和呵護(hù)就顯得意義重大了。
【導(dǎo)讀】氣郁體質(zhì)的養(yǎng)生法！氣郁體質(zhì)是由于長(zhǎng)期情志不暢或其他原因?qū)е碌捏w內(nèi)氣機(jī)郁滯，進(jìn)而影響全身臟腑功能協(xié)調(diào)的體質(zhì)特征。我們通過(guò)氣郁體質(zhì)的養(yǎng)生法來(lái)了解下特氣郁體質(zhì)吧。
氣郁體質(zhì)的養(yǎng)生法
調(diào)養(yǎng)法則
疏肝理氣，調(diào)暢氣機(jī)。
肝的作用之一是調(diào)暢氣機(jī)，這就是所謂的肝主疏泄.情志方面的不適往往是氣機(jī)不暢所致。氣機(jī)的失調(diào)，首先會(huì)影響情緒，進(jìn)而阻礙全身各臟腑的工作，變生他病。
精神調(diào)養(yǎng)
氣郁體質(zhì)的人性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑，甚至有時(shí)不能參加正常的人際交往。長(zhǎng)期郁郁寡歡得不到合理的調(diào)攝可導(dǎo)致孤獨(dú)的不良心態(tài)。
性格較為內(nèi)向、精神狀態(tài)較為抑郁的人應(yīng)培養(yǎng)自身積極進(jìn)取的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和拼搏精神，面對(duì)挫折坦然處之，胸襟開闊、開朗豁達(dá)，樹立正確的名利觀，知足常樂(lè)；主動(dòng)尋找生活中的情趣，多參加有益的社會(huì)活動(dòng)，廣泛結(jié)交朋友。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們喜勝憂,多多參加集體文娛活動(dòng)，看喜劇、聽相聲以及富有鼓勵(lì)、激勵(lì)性的電視、電影等，聽一聽輕松、開朗、激動(dòng)的音樂(lè)，怡養(yǎng)性情，塑造開朗樂(lè)觀的性格，可以排遣憂郁；嚴(yán)于律己，寬以待人，處世隨和，克服偏執(zhí)，不苛求他人，積極贏得外界的認(rèn)同。
起居調(diào)養(yǎng)
調(diào)養(yǎng)氣郁體質(zhì)當(dāng)以行氣、理氣、舒暢氣機(jī)為原則，所以居住場(chǎng)所的寬敞明亮、整潔干爽很重要，居住于狹小陰暗、潮濕凌亂的房間會(huì)加重氣郁體質(zhì)不適的精神狀態(tài)。
日常衣著應(yīng)當(dāng)寬松大方、整潔干爽；日常家務(wù)瑣事不宜過(guò)多，不必過(guò)分認(rèn)真計(jì)較。生活嚴(yán)格按照既定計(jì)劃規(guī)律進(jìn)行，早睡早起，務(wù)必定時(shí)，娛樂(lè)勞作時(shí)最好有個(gè)搭檔或參與團(tuán)隊(duì)集體活動(dòng)。平時(shí)多聽音樂(lè)，多去戶外運(yùn)動(dòng)郊游，避免自己在室內(nèi)獨(dú)處，適時(shí)調(diào)整心理狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
氣郁體質(zhì)是由于長(zhǎng)期情志不暢、氣機(jī)郁滯而形成，運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的就是調(diào)整氣機(jī)，舒暢情志。戶外大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于宣泄煩悶的心情轉(zhuǎn)移注意力。氣郁體質(zhì)的鍛煉方法主要有宣泄鍛煉法、興趣技巧鍛煉法和休閑娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)法。
大強(qiáng)度、大負(fù)荷的室泄鍛煉是一種很好的發(fā)泄方式，如跑步、登山、打球、器械健身、游泳、武術(shù)等，可鼓動(dòng)氣血，疏發(fā)肝氣，大汗過(guò)后有促進(jìn)食欲、改善睡眠的作用；但要避免進(jìn)行競(jìng)技性和對(duì)抗性的體育項(xiàng)目，也要防止過(guò)于疲勞和受傷；可以有意識(shí)地學(xué)習(xí)某一項(xiàng)技術(shù)性運(yùn)動(dòng)，定時(shí)進(jìn)行練習(xí)，從提高技術(shù)水平上體會(huì)體育鍛煉的樂(lè)趣，如武術(shù)、跆拳道、羽毛球等。
休閑逸致的活動(dòng)也可搭配進(jìn)行，如垂釣、下棋、氣功、瑜伽、打坐等。運(yùn)動(dòng)娛樂(lè)時(shí)應(yīng)保持平和心態(tài)，切莫與他人較勁、爭(zhēng)執(zhí)、比試高低等，保持娛樂(lè)和舒暢的狀態(tài)。
飲食調(diào)養(yǎng)
氣郁體質(zhì)的飲食調(diào)養(yǎng)當(dāng)以理氣、行氣、疏肝、通竅的食物為主。氣機(jī)調(diào)暢了，有助于精神狀態(tài)的改變，合理搭配膳食，也可以增進(jìn)食欲，有助于改善抑郁的情緒，享受生活的樂(lè)趣。
可以理氣、行氣的食物有：大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、橄欖、蘿卜、洋蔥、冬瓜、番茄、菠菜、茼蒿、萵筍、毛筍、絲瓜、藕、生姜、菊花、玫瑰、荔枝等。忌食寒涼、溫燥、油膩、收澀的食物，如烏梅、。柿子、李子、石榴、蛋黃、肥肉、奶酪等。
推薦藥膳
1 糖漬金橘
原料：金橘、白糖各500克
制法：金橘洗凈；盛入鍋中，用勺將金橘逐個(gè)壓扁，去核，加白糖腌漬l日，待金橘浸透糖后，再以小火煨熬至汁液耗干，?；鸫?，再拌入白糖，放入盤中風(fēng)干數(shù)日即可。
功效：理氣、解郁、化痰、開胃、醒酒。
2 橘皮竹茹粥
原料：橘皮25克，粳米l00克，竹茹30克。
制法：竹茹洗凈，涼水浸泡30分鐘；將l000毫升清水煮沸，放入竹茹，大火煮沸5分鐘，去竹茹，留竹茹水備用；將橘皮切絲，粳米淘凈入竹茹水中小火熬制成粥，入橘皮煮1 0分鐘即可。
功效：理氣健脾，開胸順氣。
3香蘇炒雙菇
原料：香附、枳殼各6克，紫蘇葉10克，冬菇50克，鮮蘑菇100克，植物油、鹽各適量。
制法：香附、紫蘇葉、枳殼洗凈，浸泡30分鐘，入沸水煮15分鐘，去渣存水備用；冬菇泡發(fā)，切絲；鮮蘑菇洗凈，切絲；起油鍋放入冬菇、鮮蘑菇炒透，加入藥汁、鹽適量，煮沸l(wèi)0分鐘，即可。
功效：舒肝順氣。
氣郁體質(zhì)由于長(zhǎng)期情志不遂、氣滯壅滯，久之影響身體各臟腑功能，進(jìn)而變生多種功能性甚至器質(zhì)性病變，多發(fā)精神類疾病和心理障礙。
氣郁體質(zhì)的養(yǎng)生法
易得疾病
常見癥狀可表現(xiàn)為胸脅、脘腹等處或損傷部位脹悶或疼痛，疼痛特點(diǎn)多為脹痛、竄痛、攻痛，癥狀時(shí)輕時(shí)重，位置不固定，按之一般無(wú)形，痛脹常隨噯氣、腸鳴、矢氣等而減輕，或癥狀隨情緒變化而增減，常善太息，郁郁寡歡，自言自語(yǔ)，或喜悲傷欲哭，或易激動(dòng)惱怒，行為偏執(zhí)。
肝氣郁結(jié)可導(dǎo)致情志方面的改變，可有性格抑郁，或偏激暴怒，或默默寡語(yǔ)，或精神緊張壓抑，或兩脅脹滿、腹脹，或腹中走竄疼痛、善太息，或女子乳房脹痛、月經(jīng)不調(diào)，或易悲傷欲哭、失眠健忘、多夢(mèng)等癥狀；易得疾病有抑郁癥、癔癥等精神類疾病，肋間神經(jīng)痛、慢性膽囊炎、慢性肝炎、失眠，女子乳腺增生、月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合征等疾病。
氣滯腸胃則可出現(xiàn)胃脘脹痛、腸鳴、矢氣、便秘或者泄瀉，日久可致胃腸功能紊亂。氣郁日久可導(dǎo)致痰飲郁結(jié)，可有咽癢、痰多，自覺喉中有異物咳之不出，咽之不下，易得慢性咽炎、梅核氣等疾病，甚或一些疑難雜癥。也可以郁而化熱、化火，變生其他疾病，如痤瘡、口腔潰瘍、大便燥結(jié)、小便灼痛、牙疳口臭等疾病。還可導(dǎo)致血瘀，形成氣郁血瘀體質(zhì)，易得臟器囊腫、肌瘤，甚至腫瘤。
藥物保健
氣之為患，不外乎氣滯、氣虛、氣逆三個(gè)方面。氣為血帥，血為氣母，氣賴血載，在生理上相互依存；在病理上互為因果，相互影響，決定了理氣和活血的重要性和普遍性。氣郁體質(zhì)之人的藥物調(diào)養(yǎng)應(yīng)以疏肝理氣、調(diào)暢氣機(jī)的藥物為主，如柴胡、陳皮、青皮、枳實(shí)、厚樸、川楝子、烏藥、荔枝核、青術(shù)香、香附、拂手、香櫞、玫瑰花、綠萼梅、薤白、大腹皮、刀豆、柿蒂、山楂、雞內(nèi)金、萊菔子、紫蘇梗、枳殼等。這些中藥可以作為膳食佐料，或者選擇幾種沸水沖泡代茶飲用。
肝氣郁結(jié)所致的兩脅疼痛、走竄不定，并且胸悶不適，多與情志有關(guān)，可兼見食少、噯氣等。常用疏肝理氣的成方有柴胡舒肝丸，可以治療胸悶太息、急躁易怒，或精神抑郁、兩脅脹滿等癥。
若肝氣郁結(jié)、心下痞滿、脘腹脹滿、不思飲食者可用四磨丸。
若心情不暢、喉中似有異物，咳之不出、咽之不下可用半夏厚樸湯，可下氣化痰，治療梅核氣。
肝氣郁結(jié)、情志不疏、善太息、抑郁易怒、暖氣、脘腹脹滿者可選柴胡、枳殼、陳皮各6克用沸水沖泡，代茶飲用。氣郁化火、失眠煩躁、口干口臭，可用牡蠣、酸棗仁各60克、陳皮、綠萼梅各15克煎水飲用，每日不拘時(shí)服。
女子經(jīng)前乳房脹痛、兩脅脹滿、急躁易怒者可用玫瑰花、枸杞子各3克、柴胡6克、紅棗3顆沸水沖泡代茶飲用。婦女更年期情志不舒、潮熱盜汗、喜悲欲哭，或易急躁惱怒，可用紅棗3顆、甘草6克、麥芽3克，用沸水沖泡代茶飲用。
氣郁生痰，咳喘痰多、胸膈滿悶、喘咳氣短者可用蘇子降氣丸；氣郁日久而至血瘀，乳腺增生，有腫塊、刺痛者可用小金丹；氣郁化火而胸悶不舒，口舌生瘡，可用牛黃清心丸。
四季養(yǎng)生
氣郁體質(zhì)之人多有情志不遂、氣機(jī)不暢、胸腹兩脅滿悶、情緒不穩(wěn)定的特點(diǎn)，應(yīng)當(dāng)借助天時(shí)，主動(dòng)適時(shí)調(diào)養(yǎng)，防止久郁成疾。
春季大地萬(wàn)物復(fù)蘇，陽(yáng)氣生發(fā)，冰雪消融，生機(jī)勃發(fā)，應(yīng)當(dāng)借此天時(shí)調(diào)暢情志，主動(dòng)尋找伙伴踏青問(wèn)柳、登山賞花、行歌舞風(fēng)、陶冶性情、不可默坐，避免獨(dú)處，免復(fù)生郁氣，有礙舒發(fā)。春季晝夜溫差較大，應(yīng)注意顧護(hù)陽(yáng)氣，出門衣著當(dāng)下厚上薄，起居作息應(yīng)按計(jì)劃早睡早起，飲食口味忌酸澀收引之品。
夏季炎熱，氣郁體質(zhì)之人，應(yīng)注意防止傷暑。氣郁易化內(nèi)熱，耗傷津液，產(chǎn)生煩躁情緒，甚則無(wú)辜暴怒，傷人害己。居室當(dāng)通風(fēng)涼爽，宜多做室內(nèi)調(diào)養(yǎng)，如養(yǎng)花、下棋、飲茶、朋友聚會(huì)等。多食時(shí)令水果，忌辛辣酸澀，切莫貪涼，不可多食冰冷食品，寒性收引，以免加重氣郁癥狀。
秋季天高氣爽，應(yīng)多做戶外團(tuán)體活動(dòng)，不妨親自采摘，享受收獲的喜悅，避免獨(dú)自一人默坐、游園避免觸景生情，產(chǎn)生憂郁、惆悵、悲涼情緒；宜早睡早起，加強(qiáng)體育鍛煉，提倡協(xié)作性、技巧性運(yùn)動(dòng)，避免競(jìng)技比賽，與人爭(zhēng)奪高下。
冬季氣郁體質(zhì)應(yīng)注意飲食調(diào)補(bǔ)，宜進(jìn)補(bǔ)疏肝理氣、健脾養(yǎng)胃的食物，不妨親自動(dòng)手，甚或自己發(fā)明飲食藥膳，勿嫌繁瑣；可多訪親探友，避免獨(dú)處一室抑郁寡歡；起居應(yīng)定時(shí)，晚睡晚起，與天時(shí)相適應(yīng)，提前計(jì)劃每天的任務(wù)，按部就班，使生活忙碌充實(shí)。
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)
氣郁體質(zhì)的經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)可以以疏肝理氣為基礎(chǔ)，針對(duì)不同癥狀表現(xiàn)采取相應(yīng)的調(diào)理方法?？梢允韪卫須獾难ㄎ挥衅陂T、太沖、陽(yáng)陵泉等穴，既可以自行按摩，也可以請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行針刺。
膽經(jīng)循行于身體兩側(cè)，平時(shí)可以用兩手在身體兩側(cè)自上而下搓摩兩側(cè)肋骨，長(zhǎng)期堅(jiān)持，也可幫助疏理肝氣。
除了針刺和按摩疏肝理氣的穴位之外，有癔病傾向者可加神門、內(nèi)關(guān)、心俞；梅核氣、喉中似有異物者，可加天突、列缺、照海；失眠、健忘考可加內(nèi)關(guān)、神門、百會(huì)、四神聰；女子乳房脹痛、月經(jīng)不調(diào)者可加三陰交、陰陵泉、地機(jī)。
氣郁體質(zhì)的養(yǎng)生法
何謂氣郁
機(jī)體的各種生理活動(dòng)，實(shí)質(zhì)上都是氣在人體內(nèi)運(yùn)動(dòng)的具體體現(xiàn)。當(dāng)氣不能外達(dá)而結(jié)聚于內(nèi)時(shí)，便形成氣郁。氣郁多由憂郁煩悶、心情不舒暢所致。長(zhǎng)期氣郁會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，嚴(yán)重影響健康。
氣郁癥狀
氣郁體質(zhì)的人形體消瘦或偏胖，舌淡紅，脈弦。面色發(fā)暗或者萎黃，性情急躁易怒，易激動(dòng)，或郁郁寡歡、胸悶不舒，頭痛眩暈，常不由自主地唉聲嘆氣，女性多見月經(jīng)不調(diào)。
養(yǎng)生原則
氣郁體質(zhì)者性格多內(nèi)向，缺乏與外在的溝通，情志不達(dá)時(shí)精神便處于抑郁狀態(tài)。氣郁在先、郁滯為本，故疏通氣機(jī)為氣郁體質(zhì)者的養(yǎng)生原則，重在調(diào)節(jié)心情?？梢远鄥⒓討敉饣顒?dòng)，常看看喜劇和有激勵(lì)意義的電影、電視。多出去旅游，行走于山水間，人就不會(huì)那么鉆牛角尖了。
忌：氣郁的人容易上火，不過(guò)在清熱的時(shí)候要注意，不能太涼。睡前避免喝茶、咖啡等提神的飲料。
宜：平時(shí)加強(qiáng)飲食調(diào)理，多吃紅棗、百合、蓮子，健脾養(yǎng)心安神;可少量飲酒，以疏通血脈，提高情緒;多吃一些能行氣、解郁、消食、醒神的食物，如魚類、瘦肉、乳類、豆制品、柑橘、玫瑰花、茉莉花、山楂等。
養(yǎng)生方法
精神調(diào)養(yǎng)
多參加社會(huì)活動(dòng)、集體文娛活動(dòng);多聽輕快的音樂(lè);多讀積極的、鼓勵(lì)的、富有樂(lè)趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書籍，以培養(yǎng)開朗、豁達(dá)的性格。
環(huán)境調(diào)節(jié)
肝氣郁結(jié)者居室應(yīng)保持安靜，禁止喧嘩，光線宜暗，避免強(qiáng)烈光線刺激。在名利上不計(jì)較得失，胸襟開闊，不患得患失，知足常樂(lè)。
藥物養(yǎng)生
氣郁體質(zhì)者可常用以香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成的方劑。肝氣郁結(jié)，應(yīng)疏肝理氣解郁，宜用柴胡疏肝飲。氣滯痰郁，應(yīng)化痰理氣解郁，宜用半夏厚樸湯。此藥方中紫蘇、厚樸均含有揮發(fā)油，煎煮時(shí)以清水浸泡半小時(shí)，而后煎15分鐘即可，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。心神失養(yǎng)，應(yīng)養(yǎng)心安神，宜用甘麥大棗湯。心腎陰虛，應(yīng)滋養(yǎng)心腎，宜用補(bǔ)心丹合六味地黃丸。
若氣郁引起血淤，應(yīng)配活血化淤藥。
