失眠食療推薦
養(yǎng)生失眠。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《失眠食療推薦》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
蓮心茶
做法：蓮心兩克，生甘草3克。開(kāi)水沖泡，如茶飲。每日飲數(shù)次。
功效：適用于心火上炎，煩躁不眠。
百合粥
做法：生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。
功效：適用于心陰不足之虛煩不眠(口干、干咳)。
酸棗仁粥
做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時(shí)，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據(jù)個(gè)人口味加糖。
功效：適用于心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢(mèng)。
栗子龍眼粥
做法：栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神，益腎壯腰。
功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
茶葉加酸棗仁
做法：每天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開(kāi)水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開(kāi)水沖服。
功效：對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過(guò)程有良好的效應(yīng)。
丹參冰糖水
做法：丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。
功效：丹參苦微寒，活血安神，對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用。
造成失眠的因素頗多，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。外因?qū)е碌氖??？赏ㄟ^(guò)上述的飲食方法加以改善。
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現(xiàn)在人們的工作壓力越來(lái)越大，導(dǎo)致根本沒(méi)有什么時(shí)間去照顧好自己的身體，出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象也是越來(lái)越嚴(yán)重，那您知道失眠食療法是如何的嗎?您知道經(jīng)常性失眠吃什么水果好嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)失眠吃什么好的知識(shí)，感興趣的您趕快來(lái)看看啊。
失眠食療法
百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
甘麥棗藕湯
蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí);紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開(kāi)，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
桑葚水
鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
栗子紅棗燉烏雞
烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢(mèng)，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。
生活中，我們總會(huì)有些疾病，咳嗽就是其中的一種，傷風(fēng)感冒了，及時(shí)痊愈，咳嗽還是斷斷續(xù)續(xù)。那么，這個(gè)時(shí)候知道如何治療咳嗽，就能幫我們減去很多痛苦，香油雞蛋就是一種偏方，今天就來(lái)為大家好好介紹一下，一起看看治療咳嗽的方法有哪些吧!
香油雞蛋
香油具有通氣、理肺的功效，不僅可以減輕咳嗽的癥狀，還可減少各種物質(zhì)(如煙酒)對(duì)肺部的損傷。雞蛋可入脾經(jīng)、胃經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為，脾經(jīng)和肺經(jīng)同屬太陰經(jīng)，因此，雞蛋也具有補(bǔ)肺養(yǎng)血的功效。將這兩種食材合用，可收到清熱解毒、潤(rùn)嗓利咽的效果，對(duì)止咳有一定的作用。馬上跟隨醫(yī)通無(wú)憂(yōu)網(wǎng)來(lái)詳細(xì)了解一下吧!
一、香油炒雞蛋治咳嗽嗎
1、取香油50克，雞蛋1個(gè)。將香油倒入鍋內(nèi)燒開(kāi)后，放入少許的姜末，再加入雞蛋炒熟即可。需要注意的是，此方在制作的過(guò)程中不可添加除姜末以外的任何佐料(如鹽、味精等)?；颊呖稍谕黹g臨睡前服用，把雞蛋與剩余的香油一并吃下去，連續(xù)服用3～5次，咳嗽的癥狀便會(huì)得到有效的緩解。繼續(xù)服用十天左右，便可使咳嗽消失。
2、從中醫(yī)的角度講，治療咳嗽以食療為佳。此方中的香油具有通氣、理肺的功效，不僅可以減輕咳嗽的癥狀，還可減少各種物質(zhì)(如煙酒)對(duì)肺部的損傷。雞蛋可入脾經(jīng)、胃經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為，脾經(jīng)和肺經(jīng)同屬太陰經(jīng)，因此，雞蛋也具有補(bǔ)肺養(yǎng)血的功效。將這兩種食材合用，可收到清熱解毒、潤(rùn)嗓利咽的效果，對(duì)止咳有一定的作用。
二、雞蛋怎樣治咳嗽
1、醋煎雞蛋治咳嗽
醋煎雞蛋治療各種咳嗽有奇效。做法是：取雞蛋1個(gè)，打在碗里攪勻，米醋半勺放入炒鍋，用文火燒開(kāi)之后將雞蛋放入煎炒，蛋熟后加適量白糖，涼后即吃。每天早晚各吃1個(gè)。一般吃?xún)纱尉涂芍箍?，重?天可愈。
2、姜煎雞蛋止咳
取生姜一小塊切碎，雞蛋一個(gè)，香油少許，像煎荷包蛋一樣(姜末撒入蛋中)。煎熟后趁熱吃下，每日兩次，數(shù)日后咳嗽即愈。此“藥”好吃且療效亦佳，久咳不愈肺部無(wú)異常者可嘗試。
3、姜炒雞蛋止咳
取生姜切丁或絲，將雞蛋打入碗內(nèi)拌勻，然后將少許油倒入鍋中燒熱，再將姜絲放入油中過(guò)一下，最后倒入雞蛋炒熟，趁熱吃下。吃的量可自己掌握，晚上臨睡前吃更好。
4、白糖拌雞蛋治咳嗽
患有慢性支氣管炎的人，傷風(fēng)感冒后咳嗽易發(fā)作，胸痛氣促，心煩不安。用雞蛋拌白糖經(jīng)蒸煮后服用，效果很好。方法如下：取鮮蛋一個(gè)，磕在小碗內(nèi)，不要攪碎蛋黃、蛋白，加入適量白糖和一匙植物油，放鍋中隔水蒸煮，在晚上臨睡前趁熱一次吃完。吃了2～3次咳嗽就可痊愈?？人灶B固者可多吃幾次。
治療咳嗽的方法
治療咳嗽最有效的方法：冰糖雪梨
材料：雪梨一個(gè)，冰糖若干(看你自己的口味)。
做法：梨子削皮后將內(nèi)核挖掉，在中間空心的地方放進(jìn)冰糖和少許的水。然后將做好的梨子放進(jìn)瓷碗中，在鍋里蒸一個(gè)小時(shí)。
適用于：肺熱導(dǎo)致的咳嗽，可以起到清熱解毒的作用。
治療咳嗽最有效的方法：含生姜片
6、燕麥
燕麥有著很強(qiáng)的促進(jìn)睡眠的效果，一小碗燕麥片便可助你安穩(wěn)睡眠，多吃燕麥片，早晚各一杯，還能夠起到更好的促進(jìn)睡眠的效果哦!
7、全麥面包
面包也能夠緩解你的失眠，你相信嗎?事實(shí)證明，全麥面包可以幫助人體促進(jìn)睡眠，因此，有失眠困擾的女性朋友可以在早餐中加入一點(diǎn)全麥面包，或者是宵夜中吃一點(diǎn)，可以起到很好的促進(jìn)睡眠的效果哦!
8、食醋
食醋也有著一定的催眠作用，往溫開(kāi)水中倒入一小勺食醋，夜晚臨睡前喝下，便可以輕輕松松入睡了。
9、小米粥
小米粥不僅養(yǎng)胃，而且還安神，因此，晚餐可以熬一點(diǎn)小米粥喝，夜晚就能睡得香甜了。
10、大棗
把大棗放入開(kāi)水中浸泡，喝大棗水，對(duì)于失眠的女性朋友能夠很快入眠。
11、葵花籽
葵花籽也有著安神的作用，夜晚臨睡前，吃一些葵花籽能夠有效幫你盡快入睡。
失眠吃什么水果好
奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
葡萄
最近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。
褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。
所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專(zhuān)家還說(shuō)，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
蘋(píng)果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋(píng)果富含糖類(lèi)、果膠、蛋白質(zhì)、蘋(píng)果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類(lèi)含92%，羰類(lèi)化合物6%。
蘋(píng)果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
現(xiàn)在，知道了長(zhǎng)期失眠吃什么水果，廣大失眠患者也該放棄手中的藥瓶了。而且通過(guò)水果來(lái)助眠可以在促進(jìn)睡眠的同時(shí)達(dá)到補(bǔ)水、美容、調(diào)節(jié)身心的作用，是一舉多得。
結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道失眠食療法是什么了呢?您是不是也已經(jīng)知道失眠吃什么水果好了呢?小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)失眠吃什么好的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來(lái)學(xué)習(xí)一下哦。
小米紅棗粥
小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。
大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?/p>
大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。
失眠吃什么好
1、熱牛奶
我們常說(shuō)夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠，事實(shí)上，的確如此，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經(jīng)鎮(zhèn)靜的某種氨基酸和鈣質(zhì)成分，能夠幫助女性朋友盡快入睡。因此，臨睡前來(lái)一杯熱的牛奶是很有必要的。
2、黑芝麻
黑色諸腎，腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能夠幫助保護(hù)腎臟，而且還能夠睡得安穩(wěn)哦!
3、蜂蜜
蜂蜜健脾養(yǎng)胃，同時(shí)能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。
4、香蕉
香蕉中含有可以令肌肉變得松弛的鎂元素，它能夠平復(fù)人的情緒，以幫助緩解失眠。
5、杏仁
杏仁中含有色氨酸，同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得松弛的鎂元素，因此，多吃杏仁同樣能夠讓你遠(yuǎn)離失眠困擾。
失眠問(wèn)題已困擾著許多的現(xiàn)代都市人，而失眠的問(wèn)題卻并非一朝一夕就能治好的事情，失眠所帶來(lái)的痛苦只有那些飽受失眠折磨的人才真正體會(huì)個(gè)中的痛苦，失眠更需要長(zhǎng)期的深沉治療才能改善這個(gè)困擾。
何謂失眠
失眠是指長(zhǎng)期無(wú)法獲得正常睡眠為主要癥狀，最常見(jiàn)的有：無(wú)法入睡、入睡困難、睡后易醒、睡眠中斷、醒后無(wú)法再入睡等情形。
失眠容易引發(fā)的疾病
長(zhǎng)期失眠容易造成許多身心疾病，較常見(jiàn)的有：頭痛、頭暈、血壓上升、神經(jīng)緊張、肌肉酸痛、學(xué)習(xí)障礙、容易感冒、消化性潰瘍、肝功能異常、內(nèi)分泌失常、月經(jīng)周期紊亂、痛經(jīng)、不孕癥、免疫功能下降等疾病。
哪些人容易失眠
1.更年期婦女：體內(nèi)荷爾蒙（激素）突然改變，常造成入睡困難、多夢(mèng)。
2.老年人：大腦皮質(zhì)退化，多表現(xiàn)為睡眠深度不足，容易醒來(lái)，以及睡眠時(shí)間縮短。
3.慢性病患：某些疾病如：高血壓、糖尿病、消化系統(tǒng)疾?。儭⒚洑猓⒑粑到y(tǒng)疾病、睡眠呼吸中止癥、腫瘤、癌癥等，較容易有失眠情形。
4.精神相關(guān)疾?。喝鐟n(yōu)郁癥、恐慌癥、躁郁癥。
5.情緒因素：緊張焦慮、興奮、恐懼等，例如：新工作、新環(huán)境、考試、比賽、年節(jié)、假期、新婚等。
6.生活作息紊亂：時(shí)差、日夜輪班工作、太晚入睡（午夜1點(diǎn)以后入睡者，睡眠品質(zhì)明顯較差）。
7.缺乏運(yùn)動(dòng)：上班族、老年人及慢性病患容易因活動(dòng)量不足，導(dǎo)致夜間睡眠品質(zhì)不佳。
8.飲食因素：晚餐吃難消化及刺激性的食物，例如：酒精、濃茶、咖啡、糯米類(lèi)食品、豆類(lèi)、牛奶、乳制品、冰冷的食物等。
9.藥物因素：某些藥物會(huì)造成睡眠困難或失眠。
失眠的養(yǎng)生茶飲柏子仁飲
【材料】：柏子仁9g、當(dāng)歸6g、石菖蒲6g、茯神9g、大棗3枚擘
【做法】：加入600ml清水共同煎煮，煮沸后改以中火繼續(xù)煮至一半量，即可熄火，取藥汁待溫飲用。
【功效】：失眠、驚悸、精神恍惚。
中藥的性味功效
＊柏子仁：甘平，養(yǎng)心血、安神、潤(rùn)腸通便。
＊當(dāng)歸：甘辛溫，補(bǔ)血、活血、止痛、潤(rùn)腸。
＊石菖蒲：辛溫，開(kāi)竅、寧心安神。
＊茯神：甘淡平，利滲濕、健脾、安神。
＊大棗：甘溫，補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血、安神。
失眠的食療偏方
1、失眠的食療偏方
牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
水果催眠:過(guò)度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類(lèi)的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
2、孕婦失眠的調(diào)理方法
建議孕婦一定要掌握好正確的睡姿,在懷孕前期的時(shí)候有意的訓(xùn)練自己左側(cè)睡,這樣到了后期時(shí)便更容易入睡,而良好的睡覺(jué)姿勢(shì),也可以避免孕婦出現(xiàn)了抽筋的跡象,因此,對(duì)于孕婦而言睡姿是非常重要了。
而在飲食方面,則應(yīng)當(dāng)要盡量多吃一些清淡的容易消化的食物,盡量避免吃太油膩和辛辣的食物,晚餐避免過(guò)多的大魚(yú)大肉,否則都會(huì)加重了消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),這樣也容易導(dǎo)致患者的睡眠質(zhì)量也受到影響。
3、孕婦失眠對(duì)胎兒有危害嗎
孕婦失眠對(duì)胎兒是有影響的,一般這種情況屬于少數(shù),孕婦每天都會(huì)拖著疲憊的身子,精神壓力很大,很多孕婦在晚上睡眠質(zhì)量是挺好的,個(gè)別現(xiàn)象也是有擔(dān)心寶寶會(huì)不會(huì)畸形導(dǎo)致緊張影響睡眠的。
老人失眠要養(yǎng)成這些好習(xí)慣
1、找到適合的生物鐘
大家應(yīng)該很清楚我們每個(gè)人都有屬于自己的一個(gè)生物鐘,因此老年人失眠首先要找到適合自己的生物鐘才好。根據(jù)體質(zhì)以及所處環(huán)境的不同,每個(gè)人的生物鐘都是不同的。老人與青年人不同之處在于,青年人為了要應(yīng)付工作必須要強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣,其中包括睡眠時(shí)間;但老年人不同,每天老人則完全可以全身心放松,有足夠的時(shí)間來(lái)摸索適合自己的睡眠周期,然后形成有規(guī)律的生物鐘,以此來(lái)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
2、不追求時(shí)間
生活中我們睡的時(shí)間越長(zhǎng)就表明睡眠的質(zhì)量越好嗎?這可是不一定的哦,因?yàn)樗哔|(zhì)量的好壞是不能用時(shí)間來(lái)衡量的。隨著年齡的增長(zhǎng)而導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少這種現(xiàn)象十分的正常,因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲脑S多的精氣神,自然也就不需要花費(fèi)太多的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)。青年人可能要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì)有精神,但身心都放松的老年人通常只需要五六個(gè)小時(shí)就能完全的恢復(fù)精神。時(shí)間少不代表質(zhì)量低,只要第二天能夠有良好的精神面貌,就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。
晚上失眠能運(yùn)動(dòng)嗎
失眠者運(yùn)動(dòng)首先要根據(jù)自身的體質(zhì)選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目,盡量不要選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大、對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。要根據(jù)自身的體質(zhì)確定每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量,防止過(guò)度疲勞。一般人每天通過(guò)鍛煉消耗的熱量要達(dá)到1257焦耳。選擇適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。
用后腦枕住雙手仰臥在床上,一面吸氣,一面將雙腳趾向頭部方向蹺,蹺到無(wú)法忍受為止,再呼氣放松腳趾。重復(fù)動(dòng)作5~6次。仰臥后吸氣,頭向右歪,下肢向左扭曲。呼氣,身體還原。然后吸氣,頭向左歪,下肢向右扭曲。呼氣,身體還原。重復(fù)動(dòng)作3次。盤(pán)腿坐在床上,雙手抱膝向后倒,躺倒后雙腿伸直,一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力,拉起上身,重復(fù)3次。
最后仰臥床上,雙眼微合,把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放松,用手或腳的沉重感來(lái)體驗(yàn)肌肉的松弛程度,越覺(jué)沉重表明肌肉越松弛,同時(shí)進(jìn)行緩慢、均勻、深長(zhǎng)的呼吸。練習(xí)時(shí)不進(jìn)行任何思考,意念不能離開(kāi)手或腳的沉重感,一旦出現(xiàn)與放松訓(xùn)練無(wú)關(guān)的思想,應(yīng)立即停止,把注意力引回到以手腳沉重感的體驗(yàn)上。
治療失眠的食療偏方
1、治療失眠的食療偏方
1.1、酸棗仁粉10克,綠茶15克。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服,8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
1.2、黨參15克,麥冬(去心)9克,五味子6克,夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服,留渣再煎,晚上睡前1小時(shí)再服,每日1劑。
1.3、雞蛋2個(gè),枸杞15克,紅棗10枚。中醫(yī)治失眠偏方是先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘。
1.4、麥仁30克,大棗15枚,甘草15克。小麥去皮,與后2味入鍋,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前頓服。
1.5、干龍眼肉、芡實(shí)各15克,粳米100克,去心蓮子6克,白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼,搗碎成米粒狀。粳米淘洗干凈放入鍋中,加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水,煮成粥后調(diào)入白糖,每日1劑。
2、蟬蛻治失眠
【功能主治】散熱定痙,抗驚鎮(zhèn)靜。主治失眠等癥。
【偏方組成】蟬蛻3克。
【用法用量】加水250克,武火煮沸,改用文火緩煎15分鐘,取汁飲服。
3、半夏橘皮治失眠
【功能主治】主治失眠癥。
【偏方組成】半夏、橘皮各6克,竹茹、茯苓各12克,枳實(shí)8克,甘草3克,生姜3片,紅棗4枚。本方可隨癥加減。
【用法用量】每日1劑,水煎服,15日為1個(gè)療程,療程間隔3日。
4、綠茶酸棗仁治失眠
【功能主治】主治失眠癥。
【偏方組成】綠茶15克,酸棗仁粉10克。
【用法用量】每日清晨8時(shí)前,將綠茶15克用開(kāi)水沖泡兩次飲服。8時(shí)后忌飲茶水。晚上就寢前沖服酸棗仁粉10克。
【宜忌】用本方期間須停其他中西藥物。凡高血壓病、心動(dòng)過(guò)速、習(xí)慣性便秘患者及哺乳期婦女,均應(yīng)慎用。
失眠的原因
1、藥物性原因有些失眠純粹是由藥物引起的,即藥源性失眠。能引起失眠的藥物,常見(jiàn)的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強(qiáng)心藥、降壓藥、對(duì)胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥(如苯丙胺、利他林等)。藥物使用不當(dāng)、濫用酒精或麻醉品也會(huì)引發(fā)失眠。另外,長(zhǎng)期服用安眠藥一旦戒斷也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀,比如睡眠淺、噩夢(mèng)多等。
2、人為因素包括睡前過(guò)食暴飲、消化不良、喝濃茶、過(guò)量的咖啡因攝入、過(guò)久地看書(shū)以及不定時(shí)睡眠等。另外,父母不科學(xué)地強(qiáng)迫兒童就寢,使兒童應(yīng)就寢時(shí)故意拖延或拒絕上床,引起入睡延遲。只有采取訓(xùn)斥、威嚇或毆打等強(qiáng)制措施才能使之較快入睡,以致不用強(qiáng)制手段便不能入睡,這就是強(qiáng)制入睡性睡眠障礙。有些入睡需要不恰當(dāng)條件或環(huán)境誘導(dǎo)的情況,會(huì)直接影響睡眠。如6個(gè)月以上嬰兒或兒童入睡時(shí)需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動(dòng),成人入睡時(shí)需開(kāi)著電視機(jī)、收音機(jī)或電燈,否則會(huì)入睡困難,醒來(lái)后這些條件不復(fù)存在則出現(xiàn)再入睡困難。
失眠的危害
1、健忘
長(zhǎng)期失眠的危害最常見(jiàn)的可能就是健忘了,這是由于長(zhǎng)期失眠使腦功能活動(dòng)受到影響所致。并且,長(zhǎng)期失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。
2、肥胖
一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖,但研究結(jié)果恰好相反,每晚多睡一小時(shí)有助減肥,而長(zhǎng)期睡眠不足者反而令身體變胖的機(jī)會(huì)大大增加。
3、衰老
現(xiàn)代研究證明,人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。長(zhǎng)期失眠患者神情黯然,眼圈黑暈,臉色晦暗,面頰有色斑,皮膚松弛皺褶。
4、疾病
臨床資料表明,長(zhǎng)期失眠的危害中最為嚴(yán)重的就是導(dǎo)致多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)上升,如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。
黨參、白術(shù)、當(dāng)歸、茯神、遠(yuǎn)志、龍眼肉、陳皮各10克，炙黃芪12克，炒棗仁15克，首烏藤30克，木香、炙甘草各6克。
[制用法] 水煎服。
[適應(yīng)證] 失眠心脾兩虛證。
失眠(英文：sleeplessness)即睡眠失常。表現(xiàn)為入睡困難，斷斷續(xù)續(xù)不連貫，而過(guò)早地醒來(lái)，醒后不能再繼續(xù)睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺(jué)，多因健康情況不佳，疼痛、感覺(jué)不適，生理節(jié)奏被打亂，睡眠環(huán)境影響等，也有怕睡眠而失眠的。可根據(jù)不同的原因采取相應(yīng)的措施。
失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷，或病后及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養(yǎng)或心神不安，從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類(lèi)病癥。
主要表現(xiàn)為睡眠時(shí)間、深度的不足以及不能消除疲勞、恢復(fù)體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時(shí)寐時(shí)醒，或醒后不能再寐，重則徹夜不寐。
失眠是臨床常見(jiàn)病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康，并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥。頑固性的失眠，給病人帶來(lái)長(zhǎng)期的痛苦，甚至形成對(duì)安眠藥物的依賴(lài)，而長(zhǎng)期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病。
專(zhuān)家王文亮，說(shuō)失眠在《內(nèi)經(jīng)》中稱(chēng)為目不瞑、不得眠、不得臥，并認(rèn)為失眠原因主要有兩種：一是其他病癥影響，如咳嗽、嘔吐、腹?jié)M等，使人不得安臥;二是氣血陰陽(yáng)失和，使人不能人寐。
睡眠不足，難以入睡。南朝 宋 劉義慶 《世說(shuō)新語(yǔ)賞譽(yù)》： 王丞相 招 祖約 夜語(yǔ)，至?xí)圆幻?。明旦有客，公頭鬢未理，亦小倦?？驮唬汗蛉缡撬剖?。《兒女英雄傳》第二二回：這位姑娘從來(lái)也不知怎樣叫作失眠，不想這日身在牀上，翻來(lái)覆去只睡不穩(wěn)。 姚雪垠 《長(zhǎng)夜》一：正因?yàn)樗氲锰?，晚上不是失眠便是被噩?mèng)纏繞。
從中醫(yī)角度看，失眠基本為五種類(lèi)型：
一：肝郁化火：多由惱怒煩悶而生，表現(xiàn)為少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃、脈弦而數(shù)。
二：痰熱內(nèi)擾：常由飲食不節(jié)，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，導(dǎo)致腸胃受熱，痰熱上擾。表現(xiàn)為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食，苔黃膩，脈滑數(shù)。
三：陰虛火旺：多因身體虛精虧，縱欲過(guò)度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨(dú)亢，表現(xiàn)為心煩不寐，五心煩熱，耳鳴健忘，舌紅，脈細(xì)數(shù)。
四：心脾兩虛：由于年邁體虛，勞心傷神或久病大病之后，引起氣虛血虧，表現(xiàn)為多夢(mèng)易醒，頭暈?zāi)垦?，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細(xì)弱。
五：心膽氣虛：由于突然受驚，或耳聞巨響，目暏異物，或涉險(xiǎn)臨危，表現(xiàn)為噩夢(mèng)驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡脈細(xì)弦。
失眠病位主要在心臟，并涉及肝、脾(胃)、腎三臟。機(jī)體諸臟腑功能的運(yùn)行正常且協(xié)調(diào)，人體陰陽(yáng)之氣的運(yùn)行也正常，則人的睡眠正常，反之，就會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙失眠。
1、因身體疾病造成的失眠
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠
環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車(chē)、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠
服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀睡眠淺，噩夢(mèng)多。
茶、咖啡、可樂(lè)類(lèi)飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。
5、對(duì)失眠的恐懼引起的失眠
有的人對(duì)睡眠的期望過(guò)高，認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對(duì)睡眠的過(guò)分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。
失眠與枕頭
據(jù)統(tǒng)計(jì)全世界6億失眠者中有1億5千萬(wàn)都是由于不舒適的枕頭造成的。所以挑選適合的枕頭非常重要，這與我們的健康緊密相關(guān)。
不適枕頭帶來(lái)的麻煩
落枕失眠
過(guò)高的枕頭會(huì)破壞頸椎的自然彎曲度，使頸后的肌群和韌帶緊張、僵硬。如果早上起來(lái)感覺(jué)脖子忽然變得僵硬，活動(dòng)不便，如果頭天沒(méi)做過(guò)什么大幅度的運(yùn)動(dòng)，那就要考慮是不是枕頭過(guò)高而落枕了。
打呼嚕失眠
枕頭過(guò)低，會(huì)使下頜自然上抬，咽喉受到壓迫，口腔里的小舌自然下垂，阻塞呼吸道。尤其是在吸氣的時(shí)候，口腔后上方的那塊軟腭發(fā)生振動(dòng)，隨著空氣的進(jìn)入，發(fā)出呼嚕呼嚕的打鼾聲。所以如果經(jīng)常聽(tīng)到有人抱怨你打呼嚕的話(huà)，可以試試在頭下放一塊厚毛巾增加枕頭的高度。 而且，打呼嚕不僅僅會(huì)讓自己睡眠質(zhì)量下降，同時(shí)導(dǎo)致周?chē)艘共荒苊?，失眠?/p>
眼睛浮腫
如果枕頭太軟，頭部就會(huì)深陷其中，血流過(guò)于集中，血管壁壓力增大，面部肌肉受力，致使早上起來(lái)眼睛腫腫的，還會(huì)感到輕微頭疼。如果經(jīng)常發(fā)現(xiàn)眼睛浮腫，可以考慮換一個(gè)結(jié)實(shí)點(diǎn)的枕頭。
流口水
過(guò)硬的枕頭會(huì)使頸動(dòng)脈受壓，血液循環(huán)不暢，繼而引發(fā)大腦缺氧、微循環(huán)局部障礙。缺氧的直接反應(yīng)就是唾液分泌增加，并長(zhǎng)時(shí)間習(xí)慣性張嘴呼吸。如果老是發(fā)現(xiàn)枕巾上濕乎乎的一大片，就要考慮換一個(gè)柔軟點(diǎn)的枕頭
選枕頭要考慮三大原則
1、睡姿決定枕頭的高度
枕頭的科學(xué)高度是8-9厘米，但這個(gè)數(shù)據(jù)不是絕對(duì)的。專(zhuān)家指出，睡姿是影響枕頭高低軟硬的決定性因素。如果習(xí)慣仰睡，枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度大致相等;如果喜歡側(cè)睡，那就挑選一款與自己的肩膀厚度相當(dāng)?shù)恼眍^;如果習(xí)慣臉韓下，把枕頭放在胸口睡，就挑選那種輕薄柔軟的枕頭吧，因?yàn)樘蟮恼眍^會(huì)壓迫心臟，造成供血不足。
2、皮膚類(lèi)型決定枕頭的材質(zhì)
如果皮膚容易過(guò)敏，就不要選擇羽絨枕，羽絨中的細(xì)小纖維容易造成過(guò)敏。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界有15%的人對(duì)羽絨過(guò)敏。如果是干性皮膚，建議避免以中空纖維和人造纖維為填充物的枕頭，因?yàn)槠渫笟庑圆缓?，缺乏彈性，還容易產(chǎn)生靜電，尤其是秋季，纖維枕會(huì)使皮膚越來(lái)越干。
3、睡眠質(zhì)量影響枕頭材質(zhì)的選擇
如果容易失眠，就不要選擇稻谷殼糠皮枕頭或者慢回彈枕頭，因?yàn)檫@些材料的彈性不穩(wěn)定，稍微移動(dòng)，就會(huì)發(fā)出響聲，影響睡眠。 建議睡眠不好的人選擇用高熱壓縮海綿做成的康金.舒樂(lè)枕頭，因?yàn)檫@樣的枕頭的首先外形符合人體整體正常生理曲線(xiàn)，使得睡眠時(shí)無(wú)論仰臥，側(cè)臥，頸椎部位，呼吸道恢復(fù)平時(shí)正常生理曲線(xiàn)，同時(shí)它的支撐力和軟硬度因?yàn)椴捎昧烁邷叵聼釅嚎s特制海綿，所以是各種枕頭中最合適的，最符合人體工體學(xué)原理，并結(jié)合醫(yī)用釹鐵硼形成的磁療作用，三位一體，更有利于改善失眠。
枕頭的保養(yǎng)
1、定期清洗枕套，經(jīng)常把枕頭拿到太陽(yáng)底下曬曬;
2、不能用力拍打枕頭;
3、一個(gè)枕頭的科學(xué)使用壽命是2-4年，所以也不要太過(guò)頻繁地更換枕頭，那樣反而容易使頸部神經(jīng)張馳無(wú)度，加帶頸后肌群的老化程度。
睡眠環(huán)境
1.顏色：藍(lán)色和綠色是海和樹(shù)的顏色，對(duì)安定情緒有利。
2.光：人在睡眠時(shí)，光亮?xí)斐裳燮ご碳な巧窠?jīng)，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時(shí)寢室光線(xiàn)宜暗不宜亮。靜和暗是睡眠的兩大要素。
3.溫度：夏天22.3℃較合適。
4.濕度：40%～60%為宜。
失眠的自我調(diào)整
一、調(diào)整情緒：樹(shù)立信心，加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系，不要將它相信的太嚴(yán)重，認(rèn)為它對(duì)自己的人生會(huì)造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒(méi)見(jiàn)他們的生活有多遭有多亂。
二、分析原因：分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因?yàn)榍榫w太過(guò)于激情，還是因?yàn)樾那椴缓?，或者說(shuō)工作壓力過(guò)大等等，找到了原因，那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀(guān)全面的認(rèn)識(shí)，從而不會(huì)過(guò)度的優(yōu)慮與害怕。
三、自由聯(lián)想：閉上眼睛，想象一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景，比如說(shuō)你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來(lái)的海風(fēng)，吻過(guò)你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來(lái)，更快的進(jìn)入睡眠之中。
四、不要賴(lài)床：很多朋友，躺在床上睡不著時(shí)，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上，就算沒(méi)有睡著，但也休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說(shuō)看書(shū)，看電影等。直到自己困了時(shí)，再躺到床上去。因?yàn)槿绻阍诖采纤恢鴷r(shí)，沒(méi)有其他的事做，會(huì)覺(jué)得時(shí)間過(guò)得很慢，往往只過(guò)去了十分鐘，你可能覺(jué)得好像過(guò)了一個(gè)小時(shí)，這樣一來(lái)，你就會(huì)覺(jué)得自己這么久還沒(méi)有睡著，而產(chǎn)生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠!
提高睡眠質(zhì)量八建議
足部保暖
雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺(jué)。
不開(kāi)窗
引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著的窗戶(hù)進(jìn)入臥室。建議：關(guān)上窗戶(hù)睡覺(jué)。
晚上不打掃衛(wèi)生
清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。
臥室里只能擺放郁金香
臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)。建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。
擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘
海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。
床的舒適度
把床墊弄厚，弄軟一點(diǎn)，有意想不到的效果。還有，睡眠時(shí)的保暖也是很重要的，因?yàn)槿胨髸?huì)體溫會(huì)下降，如果不夠暖，也會(huì)影響深睡眠的時(shí)間的。
定期運(yùn)動(dòng) 面對(duì)壓力
劇烈運(yùn)動(dòng)后往往很難入睡。定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達(dá)到身心健康的效果，而且可以延長(zhǎng)深睡眠的時(shí)間，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
睡眠的環(huán)境
睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門(mén)閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。
睡眠的用具
無(wú)論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過(guò)硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過(guò)低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。
睡眠的姿勢(shì)
有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率;腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見(jiàn)脹滿(mǎn)和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊x擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。
睡眠的時(shí)間
睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即夜貓子和百靈鳥(niǎo)。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。
《中華人民共和國(guó)食品安全法》6月1日起施行，《中華人民共和國(guó)食品衛(wèi)生法》同時(shí)廢止。我作為藥業(yè)工作者特別關(guān)注以保障公眾身體健康為宗旨的新《食品安全法》中第四十八條食品不得涉及疾病預(yù)防、治療功能。和第五十條生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)的食品中不得添加藥品，但是可以添加按照傳統(tǒng)既是食品又是中藥材的物質(zhì)（87種）。根據(jù)前些時(shí)市場(chǎng)出現(xiàn)有藥膳及專(zhuān)門(mén)餐廳的現(xiàn)象，筆者不惴拋出自己的看法。
當(dāng)今世界范圍內(nèi)正在興起自然療法（即非藥物療法）的熱潮。我國(guó)倡導(dǎo)古來(lái)就有的食養(yǎng)是很有道理的，因?yàn)樗c針灸、氣功、按摩、體育療法共稱(chēng)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)五大自然療法。成書(shū)于春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的中醫(yī)學(xué)專(zhuān)著《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，已明確了中國(guó)人五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充的膳食原則。悠遠(yuǎn)流長(zhǎng)的中醫(yī)學(xué)有藥食同源的觀(guān)點(diǎn)。唐代孟詵著有《食療本草》，南唐陳士良著有《食性本草》，明代汪穎著有《食物本草》食物養(yǎng)人，得食物者得營(yíng)養(yǎng)，得全面營(yíng)養(yǎng)者得健康長(zhǎng)壽。
據(jù)筆查閱相關(guān)資料，藥膳這個(gè)詞在中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)典籍里是沒(méi)有的。這一名詞是在20世紀(jì)80年代提出的，一時(shí)間冠以藥膳的書(shū)籍和餐廳成為時(shí)尚。
飲食養(yǎng)生在世界許多國(guó)家都有，但沒(méi)有藥膳的概念。有人提出過(guò)，藥膳英文譯成medicated food，意思是含藥的膳食。據(jù)我所見(jiàn)，其實(shí)這里面的藥大部分是中國(guó)衛(wèi)生部公布的藥食兩用名單中的品種，如山藥、山楂、杏仁、枸杞、百合、蒲公英、甘草等，國(guó)外國(guó)內(nèi)都可稱(chēng)之為食品。
李主任告訴記者，中醫(yī)稱(chēng)失眠為“不寐”，認(rèn)為是臟腑陰陽(yáng)不調(diào)導(dǎo)致的。中醫(yī)認(rèn)為，人在白天精神活動(dòng)活躍，陽(yáng)氣旺盛；夜晚則是精神活動(dòng)減少，陰氣旺盛。夜晚人應(yīng)該由陽(yáng)轉(zhuǎn)陰，趨于安靜。如果陽(yáng)不入陰，人精神活動(dòng)過(guò)于亢奮就會(huì)失眠。另外，中醫(yī)認(rèn)為“心藏神”，人的一切精神活動(dòng)都?xì)w心（古代中醫(yī)中的“心”主要是一個(gè)功能的概念，并不是現(xiàn)在具體的器官）來(lái)管理。因此，中醫(yī)治失眠的基本思路是養(yǎng)心安神，瀉熱養(yǎng)陰。
中醫(yī)的治療手段有湯藥、針灸和氣功等幾種，以湯藥最常用。李主任說(shuō)，中醫(yī)在給患者開(kāi)處方，不是千篇一律的，會(huì)根據(jù)患者的具體病情，對(duì)藥方中的藥物有所調(diào)整，很難有一個(gè)適合每一個(gè)人的藥方。
李主任曾有一位40多歲的女患者，失眠1個(gè)多月了，剛開(kāi)始她自己吃安眠藥，1次1片，后來(lái)逐漸變成1次2片，于是她開(kāi)始有了心理壓力，不敢再吃，便轉(zhuǎn)而求助中醫(yī)。李主任認(rèn)為她屬于心脾兩虛，并夾雜痰熱。
處方以歸脾湯（包含黨參、黃芪、白術(shù)、茯苓、當(dāng)歸、熟地、龍眼肉等）為主，并添加了一些消熱的酸棗仁、合歡皮、百合、炒梔子等?；颊呋丶液?天1副藥，熬兩次，分兩次服用。一個(gè)星期后，她的失眠開(kāi)始好轉(zhuǎn)；兩個(gè)星期后，基本痊愈。
李主任說(shuō)，除了歸脾湯，還有黃連阿膠雞子黃湯、酸棗仁湯等，以及中成藥里的天王補(bǔ)心丹等，都是補(bǔ)益心脾、清心安神，常用來(lái)治療失眠。
至于針灸等療法，由于患者要不斷地上醫(yī)院，不如湯藥可以在家里服用，因此，李主任認(rèn)為不便普及。
另外，食補(bǔ)療法在治療失眠中也應(yīng)用得比較普遍。目前使用得比較多的原料有百合、大棗、小麥（浮小麥）、蓮子（或蓮子芯）等。這些原料既可以煎湯，也可以煮粥，吃起來(lái)比較方便。
李主任還告訴記者，治療時(shí)還需要注意睡眠習(xí)慣。短時(shí)間睡眠不足不會(huì)對(duì)人體的健康有很大的損害，沒(méi)有必要對(duì)睡眠產(chǎn)生恐懼。睡不著可以起床，困了再睡，白天盡可能不要睡覺(jué)。對(duì)于一般人偶爾的失眠來(lái)說(shuō)，只要適當(dāng)休息，或隨著生活環(huán)境改變，癥狀就會(huì)消失。
本文導(dǎo)讀：失眠吃什么好？失眠食療方有哪些？哪些食療方可治療失眠？看看下面3款失眠食療方。
失眠吃什么 3款失眠食療方
無(wú)論是哪個(gè)年齡段的人都可能會(huì)有失眠的時(shí)候，它并不是老年人的專(zhuān)利，失眠會(huì)讓人精神萎靡、煩躁不安，通過(guò)食療可以很好的緩解這些癥狀，那么，失眠吃什么、失眠的食療方有哪些？看看文章的介紹。
一、紅棗茯苓瘦肉湯
食材：紅棗10顆，茯苓、核桃仁、枸杞子適量，瘦肉250克，豬脊骨200克，蔥1根，老姜1塊
調(diào)味料：鹽、雞粉
做法：
1、茯苓、核桃仁清洗干凈備用，蔥洗凈切花，瘦肉、豬脊肉洗凈切塊備用；
2、鍋開(kāi)火，加水燒開(kāi)，瘦肉、豬脊肉放進(jìn)沸水中汆燙一下，燙好撈出清洗；
3、取砂鍋，加清水煮沸，放入除蔥外的所有食材，慢火煲2小時(shí)后，放些鹽、雞粉調(diào)味，然后撒上蔥花即可。
食療功效：大棗有養(yǎng)心安神的作用，茯苓健脾滲濕，與大棗煲湯安神功效更好，有失眠癥患者可常飲。
二、蘆筍黃魚(yú)羹
食材：蘆筍、火腿各50克，小黃魚(yú)凈肉250克，姜末1匙
調(diào)味料：高湯2匙，料酒2匙，胡椒粉2匙，鹽、水淀粉適量，香油一些
做法：
1、小黃魚(yú)清理干凈后切成1厘米的小丁，蘆筍、火腿也洗凈切丁備用；
2、鍋中放入高湯、料酒、胡椒粉、鹽、姜末加熱，等湯煮沸后加熱魚(yú)丁，弄掉浮沫后加熱蘆筍?。?/p>
3、再次煮沸1分鐘后淋入適量的水淀粉，等到湯汁有點(diǎn)黏性時(shí)加入火腿，煮熟放少許香油即可。
適量功效：中醫(yī)認(rèn)為，黃魚(yú)可以有效改善失眠癥狀，特別適合睡眠不實(shí)、貧血、體虛者服用；
提示：黃魚(yú)屬于發(fā)物，過(guò)敏性體質(zhì)這和哮喘病人要謹(jǐn)慎使用。
三、銀花山楂湯
食材：銀花30克，山楂10克
調(diào)味料：蜂蜜20克
做法：
2、鍋中加入4碗水，放入銀花、山楂用大火煮至2碗水時(shí)，取汁去渣，加入蜂蜜攪拌均勻即可食用。
食療功效：改善睡眠、增強(qiáng)食欲、軟化血管。(99健康網(wǎng)(.cn)專(zhuān)稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)
失眠是生活中很多人都會(huì)遇到的一個(gè)問(wèn)題，若是出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的話(huà)，是非常痛苦的。失眠的治療是很有必要的，失眠吃什么好呢?小編給大家講講失眠食療方有哪些、失眠多夢(mèng)怎么辦以及失眠多夢(mèng)的原因。一起看一下吧。
失眠食療方
三味安眠湯
酸棗仁三錢(qián)，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢(qián)，以水500cc煎成50cc，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
安神湯
將生百合五錢(qián)蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200cc水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50cc的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見(jiàn)影之效。
百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜的作用，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
酸棗仁湯
酸棗仁三錢(qián)搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜功效。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
養(yǎng)心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。
靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢(qián)，以?xún)赏胨宄砂胪?，睡?0分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。
晚上失眠多夢(mèng)怎么辦
1、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過(guò)于興奮，勢(shì)必影響抑制過(guò)程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng)，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學(xué)生臨睡前不宜看書(shū)用腦，要盡量避免思考難題，不要聽(tīng)驚險(xiǎn)的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動(dòng)等。
盛夏酷暑季節(jié)，人們的食欲一般都較差，有些體質(zhì)本來(lái)就比較虛弱的人，很想吃些既美味可口又有滋補(bǔ)治療作用的菜肴。下面是適合夏季食用的三款藥膳，您不妨一試：
清潤(rùn)瓜絲
用料：新鮮西瓜皮300克，天冬、麥冬各50克，薄荷5克，菜油、麻油、糖、精鹽各適量。
制法：天冬、麥冬用水浸泡發(fā)胖后，剖開(kāi)，除去內(nèi)芯，再切成細(xì)絲。將薄荷用紗布袋包好，與天冬絲、麥冬絲一起，加水煎煮，熟后取出薄荷，倒去藥汁，再將其瀝干，備用。西瓜皮削去青皮，切成細(xì)絲，用鹽少許拌勻，約1-2小時(shí)后，瀝去水分。起油鍋，將天冬、麥冬、西瓜皮三絲一起倒入鍋內(nèi)，用旺火急炒片刻，然后加入麻油、白糖，拌勻盛盤(pán)即可。
此菜清脆香甜，爽口不膩。天冬、麥冬都有潤(rùn)肺養(yǎng)陰、養(yǎng)胃生津的功能。菜中配用少許薄荷，能增強(qiáng)解暑清熱的效果，并能使人感到清涼爽口。
百花炒素
用料：金針菜、黑木耳各少許，油豆腐10只、豆腐干3塊、青椒2只、鮮百合100克、款冬花10克、北沙參20克、桔梗20克，菜油、麻油、精鹽、糖、蔥花、味精各適量。
制法：鮮百合剝開(kāi)，撕去外皮，洗凈，用水氽一下，如無(wú)鮮百合，也可用百合干浸泡后代替?？疃ā⒈鄙硡?、桔梗分別用水浸泡，煎煮，瀝去藥汁，共2-3次，以嚼嘗無(wú)苦味為準(zhǔn)，瀝干備用。金針菜、黑木耳用水浸發(fā)、洗凈，同時(shí)把油豆腐、豆腐干、青椒切絲，將上述已加工的藥和菜一起倒入鍋內(nèi)炒拌，加入鹽、糖、味精、蔥花，起鍋時(shí)淋入麻油即可。
此菜營(yíng)養(yǎng)豐富，滋味獨(dú)特。百合和款冬花為潤(rùn)肺止渴的良藥，再配以潤(rùn)肺養(yǎng)陰的北沙參、宣肺止渴的桔梗，潤(rùn)養(yǎng)肺陰和止渴的作用良好。
參金冬瓜湯
用料：冬瓜400克，咸肉或火腿100克，太子參30克，金銀花10克，味精、蔥花適量。
制法：咸肉或火腿切片，冬瓜洗凈切成薄片。太子參、金銀花放在一起，用水煎煮至太子參軟爛，金銀花取出棄去，藥汁澄清備用，咸肉或火腿、冬瓜加水煮熟，放入太子參、味精和蔥，并兌入少量澄清的藥汁，燒滾即成。
此湯以夏季家常菜咸肉冬瓜湯為基礎(chǔ)，口味清鮮，有扶助正氣、清熱解毒及預(yù)防熱癤、痱子等作用，是暑夏不可缺少的鮮湯美食。
2、睡前不吃東西
人體在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會(huì)感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫(yī)學(xué)家說(shuō)：“胃不和，則寐不安。”睡前吃東西會(huì)妨礙睡眠，睡后多夢(mèng)。
3、睡前放松活動(dòng)
睡前1～2小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí)，或打打太極拳，做做有氧運(yùn)動(dòng)，自我按摩一下腰背，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對(duì)入睡很有幫助。
4、睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激，對(duì)入睡有一定的幫助。
睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機(jī)會(huì)，還有利于保持被褥和床單的清潔。同時(shí)，還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復(fù)體力。更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。
5、睡前應(yīng)開(kāi)窗
人在睡眠時(shí)也需要充足的氧氣來(lái)維持身體代謝的需要。睡前打開(kāi)窗戶(hù)通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。
6、睡前少飲水
如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯)，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號(hào)，睡眠將會(huì)不安穩(wěn)。半夜起來(lái)小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便后再上床。
失眠多夢(mèng)的原因
1、因身體疾病造成的失眠
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠
環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車(chē)、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠
當(dāng)我們出現(xiàn)心情煩躁不安、焦慮等情況的時(shí)候，通常都會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的癥狀。而除了這些之外，生活中工作壓力、學(xué)習(xí)壓力等等，也是會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)失眠多夢(mèng)癥狀的。
結(jié)語(yǔ)：失眠的食療方法相信大家都已經(jīng)有所了解了，失眠的調(diào)理是很有必要的，在睡前應(yīng)避免食用食物、避免興奮以及少喝些水等等，睡前放松對(duì)于好的睡眠也是有幫助的。失眠多夢(mèng)的原因是非常的簡(jiǎn)單，不是因?yàn)榧膊『铜h(huán)境改變而影響的話(huà)，就是因?yàn)樾睦砗途竦囊蛩亍?/p>
