更年期怎么辦 教你巧用食療法進行調理
更年期養(yǎng)生常識。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變人種，你沒有健康，只能是空談。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經成為了社會性的話題，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。怎么才能作好中醫(yī)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“更年期怎么辦 教你巧用食療法進行調理”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
更年期是女性朋友在到了中年階段后會有的一段時期，在更年期內，女性的內分泌會出現紊亂且性格上會有多疑等的癥狀出現，因此，在更年期，女性朋友就更要做好調理身體的各方面準備工作。
1、蓮子
蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用，古書中說“蓮子交心腎，厚腸胃，強筋骨，補虛損，利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
2、桑椹
當5～6月份桑椹呈紫黑色時，更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。它有“滋蔭補腎、充血液、息虛風，清虛火”的作用。女性更年期肝腎蔭虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃些桑椹，可以收到補肝、益腎、滋蔭、養(yǎng)液的功效。虛液退而蔭液生，則肝心無火，魂安而神自清寧。
3、百合
百合亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
4、淡菜
淡菜有補肝腎、益精血的作用。淡菜，補虛養(yǎng)腎藥也。補腎，益血，故肝腎蔭虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。
5、枸杞子
枸杞子性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習慣用枸杞子泡茶飲，以調補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎蔭虧、蔭虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。
6、烏賊魚
烏賊魚性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對月經紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋蔭、補虛、養(yǎng)血清熱的功效。
7、牡蠣肉
牡蠣肉性平，味甘咸，能養(yǎng)血滋蔭，對蔭虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。古書上說：“煮食，主虛損，婦人血氣，調中?！薄扒宸窝a心，滋蔭養(yǎng)血”。所以，女性更年期綜合征或有神經官能癥表現者，常食有益。
8、鴨肉
鴨肉性涼味甘甜，是一種滋蔭清補食品。對于女性更年期蔭虛火旺者食之最宜。
9、蚌肉
蚌肉性寒味甘咸，有滋蔭清熱的功用，更年期女性多為蔭虛生內熱，出現一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經紊亂等蔭虛火旺之象，服食蚌肉，最為適宜。肝腎蔭虛、內熱偏旺的更年期綜合征者，常用蚌肉熬湯喝，有一定的食療效果。
更年期食療調理方
1、脾腎陽虛型
頭暈目眩、腰痛、神疲乏力，浮腫、夜尿量多，舌質淡，苔薄白，脈沉細等。
核桃蓮子粥
核桃仁20克，蓮子18克，芡實18克，大米60克，同煮成粥，調味后食用。
杞羊肉湯
枸杞15克，栗子18克，羊肉60克，羊肉洗凈切塊，將全部材料放入鍋內燉熟，調味后食用。
2、肝腎陰虛型
頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口干、多夢少寐、手足心熱，舌質紅，脈細數。
玄地烏雞湯
玄參9克，生地15克，烏骨雞500克。將烏骨雞去內臟，將玄參、生地置雞腹中縫牢，加水文火燉熟，調味后服食。
淮山棗肉煲瘦肉
淮山30克，棗肉20克，豬瘦肉100克，加水一同放沙鍋內煲熟爛，吃肉飲湯。
3、心腎不交型
心悸心煩、情緒波動、時喜時悲、頭暈耳鳴、健忘失眠，舌質紅，脈細數。
桂圓百合粥
龍眼肉、百合各30克，大棗6枚，大米100克，冰糖適量，共煮為粥，早晚服食。
瘦肉蓮子百合湯
瘦豬肉250克，蓮子30克，百合30克，加水煮成湯，調味服食，每天1次。
更年期女性應該吃什么
蛋白質
一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重，特別是要注意補充高質量蛋白質，包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。
紅薯
紅薯中的高蛋白質可彌補面粉、米類蛋白質的不足，能夠給人體提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動脈硬化的發(fā)生，能減少皮下脂肪，有利于減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內分泌失調等癥狀，是進入更年期之后不錯的食物選擇。
牛奶
牛奶性味甘平、補氣養(yǎng)血、富含蛋白質、糖類及維生素，牛奶中的蛋白質為完全蛋白質，含人體所需要的8種必須氨基酸，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低，是非常適宜更年期女性食用的食物。
很多人對于更年期的女性都是極難容忍的，而其所表現出來的多疑和暴怒的性格，也會讓人們不得不望而生畏有所遠離，因此，更年期女性要想調理好自己的身體，就需要多選擇文中所述的幾種食物。
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更年期易怒怎么辦
1、更年期易怒怎么辦
更年期的興趣培育與轉移。
許多更年期女性會因為家庭的一點兒瑣事而大發(fā)雷霆,其實完全可以培養(yǎng)一些像種花、跳舞等業(yè)余愛好,分散一下注意力。
更年期的心理自我調節(jié)。
更年期的女性在發(fā)火前一定要冷靜的保持克制,一些不必要的話盡量不要說。在遇到重大事情時,要共同商量,尊重對方意見,妥善協商解決。在生氣之后,應該理性的分析一下,為什么生氣,值不值的生氣,生完氣之后事情就能順利的解決嗎?
合理的飲食。
處于更年期的女性應該在飲食上多下功夫,水果蔬菜等富含維生素且口感好的食物應該多多食用,像煙、酒、辛辣等一類的東西應該盡量避免。
2、什么是更年期
圍絕經期綜合征又稱更年期綜合征(MpS),指婦女絕經前后出現性激素波動或減少所致的一系列以自主神經系統功能紊亂為主,伴有神經心理癥狀的一組癥候群。絕經可分為自然絕經和人工絕經兩種。自然絕經指卵巢內卵泡用盡,或剩余的卵泡對促性腺激素喪失了反應,卵泡不再發(fā)育和分泌雌激素,不能刺激子宮內膜生長,導致絕經。人工絕經是指手術切除雙側卵巢或用其他方法停止卵巢功能,如放射治療和化療等。單獨切除子宮而保留一側或雙側卵巢者,不作為人工絕經。
3、更年期的原因
圍絕經期綜合征出現的根本的原因是由于生理性或病理性或手術而引起的卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破壞,卵巢分泌的雌激素就會減少。女性全身有400多種雌激素受體,分布在幾乎女性全身所有的組織和器官,接受雌激素的控制和支配,一旦雌激素減少,就會引發(fā)器官和組織的退行性變化,出現一系列的癥狀。
如何預防更年期
適量蛋白質
更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優(yōu)質蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
低脂飲食
限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,并能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
更年期的危害
1、血管功能失調
陣發(fā)癥潮紅及潮熱,即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱,出汗、畏寒,有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀
2、月經失調
絕經前月經周期開始紊亂,經期延長、經血量增多甚至血崩,有些婦女可有周期延長、經血量漸減少,以后月經停止,性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
3、精神、神經癥狀
更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等,有時喜怒無常,類似精神病發(fā)作。
4、性欲減退
陰毛及腋毛脫落,性欲衰退,陰道分泌物減少,性交時出現疼痛感,繼而導致了性生活次數的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
5、腫瘤易發(fā)
更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡,常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現,早治療,可提高治療效果及患者生存率。
更年期的最大癥狀就是心煩，有些女性朋友根本承受不住這種現象帶來的痛苦，給生活帶來了諸多壓力和麻煩。其實更年期心煩是正常生理反應，大家一定要正確認識它，心情煩躁的時候適當轉移注意力，或有效控制。
1、正確認識更年期
更年期是一種自然的現象，人只要到了一定年齡就都會步入這一階段的，只是早和晚的事。因此在心里只要能做到未雨先綢繆，正確面對，它來就接著，相信花開花謝自有期，更年期女性首先要誠認，并從心里認為這沒有什么不好的，從而以一種坦然的心態(tài)去面對。更年期的女性如蘭花，清香、淡雅、雖沒有牡丹的芬芳，沒有玫瑰的嬌艷，但自成一派，更具魅力。
2、轉移注意力
更年期的女性千萬不要自艾自憐，認為自己已經老了，已經失去魅力了。而是應該償試讓自己以一種更好的狀態(tài)去迎接這一階段。可以選擇轉移注意力的方法。比如說多花時間去旅旅游，更年期的女性多在擺脫了育兒的牽絆，也有了一定的經濟基礎，這個時候不妨拿出點時間，去開闊眼界，看看祖國的大好河山，感受下異地風情，感受下世間生活百態(tài)。都說讀萬卷書不如行萬里路，就算不是特別遠的旅程，只是在附近走走，大自然也絕對有足夠的魅力，可以讓你開心起來。如果你不喜歡旅游的顛簸，那就培養(yǎng)自己愛讀書的好習慣吧，讀書可以讓生活更充實，可以放松心情。更年期的女性在選擇書籍的時候，可以“任性“一把，根據自己的喜愛來選擇，倫理學、時尚學、或是年輕時最愛的徐志摩詩集、林微因的人間四月天、張愛玲的言情小說也都是可以的。當然了如果有興趣選擇一些生活之類、心理方面的書籍，更能啟迪自己進入另外一種境界之中。
3、控制
當你感覺旅游、閱讀或者其它方法都不能讓你真正開心快樂起來，總是忍不住無端的對周遭的一切發(fā)脾氣的時候，這個時候建議你一定要控制控制再控制。人生活著總不能十全十美，當你或是由于客觀原因，或是主觀因素，或是心魔控制時，一定要有自控能力。如果你感覺實在控制不了，那就多和自己的兒女、另一半，或是信得過的好朋友聊聊天，如果真覺得身邊沒有可以傾訴，了解你的朋友的話，那么不妨借鑒網絡聊天的方式，但記住一定要選擇積極樂觀的對象，相信大多數更年期的女性都能鑒別好壞的。實在不行，找個心理專家來幫忙緩解心理壓力也是可以的。
最后提醒更年期的女性，在注意心理方面的調適的同時，還要多注意生理方面的問題，更年期也是各種疾病高發(fā)的時期，如果身體上“不爽”自然也會增加心理壓力的。
更年期心煩怎么辦
1、更年期心煩的緩解方式
1.1、正確認識更年期
更年期是一種自然的現象,因此在心里只要能做到未雨先綢繆,正確面對。更年期女性首先要誠認,并從心里認為這沒有什么不好的,從而以一種坦然的心態(tài)去面對。
1.2、轉移注意力
更年期的女性千萬不要自艾自憐,認為自己已經老了,已經失去魅力了。而是應該償試讓自己以一種更好的狀態(tài)去迎接這一階段?？梢赃x擇轉移注意力的方法。比如說多花時間去旅旅游,不妨拿出點時間,去開闊眼界,看看祖國的大好河山,感受下異地風情,感受下世間生活百態(tài)。如果你不喜歡旅游的顛簸,那就培養(yǎng)自己愛讀書的好習慣吧,讀書可以讓生活更充實,可以放松心情。
1.3、控制
當你感覺旅游、閱讀或者其它方法都不能讓你真正開心快樂起來,總是忍不住無端的對周遭的一切發(fā)脾氣的時候,這個時候建議你一定要控制控制再控制。人生活著總不能十全十美,當你或是由于客觀原因,或是主觀因素,或是心魔控制時,一定要有自控能力。
2、更年期心煩的原因
2.1、內分泌功能減退
更年期是一個人由中年向老年的過渡時期,身體的代謝和各器官功能正發(fā)生著相應的改變,特別是內分泌系統的功能在逐漸地衰老和退化,其中以性腺功能的減退最為明顯。例如婦女卵巢的功能從不穩(wěn)定到停止。
2.2、心理社會因素
這是更年期易怒發(fā)病的重要原因。因為,一個人到了更年期這個年齡階段,身體開始出現衰老的跡象,精力減退,工作能力下降,而且即將面臨著退休,失去原已習慣了的工作環(huán)境;同時由于內分泌功能的衰退,身體產生不適感,健康情況受到影響,為自己的健康而擔憂,勢必都會在精神上造成緊張和壓力。
3、遺傳因素
有人對96對雙生子患者家屬進行調查,發(fā)現異卵雙生的同病率為6%,而單卵雙生的同病率高達60.9%,說明遺傳有一定的關系。
3、更年期心煩的飲食
3.1、女性可以可吃一些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物,有利于降低血脂。烹調時要用植物油,少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量,每天以不超過10克為宜。
3.2、在更年期的婦女是不宜多飲酒,過量飲酒不僅可以引起消化系統、心血管、神經系統的損害,及最為常見的肝臟損害,還可引起肥胖。
3.3、日常飲食要保證優(yōu)質蛋白質的供應,加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物,作為蛋白質的主要來源,特別是豆制品,營養(yǎng)成分比較齊全,優(yōu)質蛋白質含量高,還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等,不飽和脂肪酸含量較高,是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。
3.4、日常飲食要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物,以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。并應多吃,富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用,煙酸可擴張血管,對降低血壓有利。
女性更年期的其他癥狀
1、月經紊亂:是更年期婦女最普遍、最突出的表現。月經經常延遲,甚至幾個月才來潮一次,經量也逐漸減少。當雌激素越來越少,已不能引起子宮內膜變化時,月經就停止了,稱為絕經。
2、腰酸背痛:腰背酸痛是更年期婦女骨質疏松的早期癥狀,出現腰、背四肢疼痛,部分婦女出現肩周炎、頸椎病。
3、神經、精神障礙:有的婦女,血壓上下波動較明顯,可能有情緒不穩(wěn)定,易激動,性格變化、記憶力減退等。
更年期要注意什么
1、女性朋友一定要了解到更年期是自然的生理過程,并且了解其中必要的知識,并且正確的認識到更年期會出現的癥狀。在平常的生活中,一定要勞逸結合起來,生活一定要保持規(guī)律,并保證良好的睡眠。
2、在平常的生活中一定堅持進行適宜的運動,這樣能夠讓自己保持足夠的體力和精力投入到生活和工作里面。同時,還要保持自身處在樂觀的情緒下,消除對更年期的恐懼。
導讀：更年期盜汗怎么辦？盜汗是婦女更年期常見癥狀之一，常常令更年期婦女特別尷尬，甚至引起夜間失眠。更年期盜汗怎么辦？下面一起來看看更年期盜汗的調理方法。
更年期盜汗怎么辦
更年期是人生必須經歷的時期，潮熱汗出是更年期的常見癥狀，現代醫(yī)學認為它是卵巢功能降低，引發(fā)植物神經功能障礙所致。
1、藥物治療
藥物治療是眾多患者普遍采用的一種治療方法，但是也應該多加注意。在治療更年期出汗時，患者可以在?？漆t(yī)生的指導下，適當地服用一些藥物以控制心慌、煩躁等癥狀。如果有必要，還可短期服用一些雌激素進行治療，但必須要遵照醫(yī)囑進行。
2、飲食調理
更年期出汗并不是什么可怕的疾病，只要適當的進行飲食的調理，可以減輕更年期出汗的癥狀。比如更年期女性應多食豆制品、新鮮蔬菜和水果，少食糖和脂肪食品，尤需限制動物脂肪與肥肉的囁入量。
3、讀書療法
進入更年期的女性，出現出汗的癥狀后還可以采用讀書的方法來進行療養(yǎng)。目前治療更年期出汗比較有效的一種方法就是讀書療法，可以讓更年期女性朋友多讀一些與更年期綜合癥有關的書箱，并多聽聽音樂。
4、運動調護
缺乏體育鍛煉，吸煙，肥胖的婦女，潮熱汗出的發(fā)生率較高。加強必要的體育鍛煉，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣，注意勞逸結合，增強體質可預防潮熱汗出?？蛇x擇適當的鍛煉方式，盡量在日出前或日落后暑氣減輕時，避免大量出汗脫水。
5、調整起居
適當調節(jié)居住環(huán)境的溫度和濕度，如陰虛血熱者的居住環(huán)境就應稍偏涼，可用一些涼席，水枕等。保持被褥、睡衣等干凈，經常曬晾或拆洗，并經常洗澡，以減少汗液對皮膚的刺激。忌熬夜。
6、放松心情
樂觀的心態(tài)可以戰(zhàn)勝任何疾病，當潮熱、盜汗癥狀嚴重時，更年期婦女應該注意穩(wěn)定情緒，保持內心平靜，心靜則涼，夜間盜汗癥狀也就相應減輕了。
7、綜合治療
綜合治療也是治療更年期出汗的有效方法之一，首先要盡量了解更年期癥狀的發(fā)生原因，以緩解緊張情緒。醫(yī)生、家人和朋友對于更年期者應給予充分的理解、同情和關懷，關心體貼他們的生活，干方百計的給予安慰，幫助她們順利度過這一時期。
更年期盜汗吃什么
中醫(yī)認為，水果質潤，富含液汁，多具有補虛、養(yǎng)陰生津、除煩、消食開胃等功能，經常適量食用可以滋陰降火，生津止渴，補虛扶正，增強人體抵抗力，是更年期盜汗的食療佳品。
現代研究也認為，水果中的營養(yǎng)成分主要有維生素、無機鹽、有機酸、糖等。因此，更年期盜汗的婦女應該多吃一些清涼、養(yǎng)陰生津類蔬菜水果，如西瓜、梨、蘆柑、橙、蘋果、柿子、絲瓜、百合、西紅柿、鮮藕、銀耳、蓮子、甲魚等，忌食辛辣刺激之品。
更年期盜汗食療方
1、燕窩6克，銀耳9克，冰水適量。將燕窩、銀耳用熱水泡發(fā)，擇洗干凈，放入冰糖，隔水燉熟服食。早晚各1次，連服10～15日。
2、新鮮百合1000克，藕粉500克，白糖適量。百合洗凈，曬干或烘干，研粉，裝瓶蓋緊備用。百合粉、藕粉各1匙，加冷水2～3匙調成薄芡，再用沸水沖泡，加白糖拌勻服食，每日2次，連服1月。
3、新鮮百合300克，母鴨1只（約1500克），黃酒、細鹽、白酒適量。將活鴨宰殺，洗凈后，先將洗凈的百合放入鴨內臟，淋上黃酒2匙，撒上細鹽1匙，最后將鴨頭彎納入腹內，用白線把鴨身扎牢，旺火隔水蒸至鴨肉酥爛。飯前空腹食，每次1小碗，每日2次。
輕型的盜汗可以通過日常飲食和生活來調節(jié)，如果盜汗嚴重一定要盡早治療，以免延誤治療時機。
更年期是每個人都要經歷的一個階段，不管是男性還是女性，在進入一定的年紀之后都會出現身體素質下降、心慌氣短、煩躁易怒等問題，這就是更年期。其中，耳鳴更是更年期的常見癥狀。如何治療更年期耳鳴呢？
一: 更年期耳鳴
1: 耳鳴是一種常見的現象，有過耳鳴經歷的人很多。是在中老年人中最常見的。更年期婦女也會有耳鳴的現象這是人們很少知道的。那么更年期的耳鳴需要注意什么呢。
2: 專家指出，女性一到更年期，則會出現很多不良反應，會有心慌氣短、煩躁易怒、頭痛耳鳴等現象。因此，更年期耳鳴更要多加注意。
3: 更年期女性的耳鳴是由于女性在這個時候會有不同的情緒波動，這樣的對耳膜的影響就會很大。從而引起了耳鳴。嚴重的耳鳴會給患者的生活和心里造成很大的傷害?，F在我們就聊聊更年期耳鳴具體要注意哪些事項。
二: 更年期耳鳴怎么辦
1: 更年期耳鳴的注意事項：更年期婦女要做到堅持體育鍛煉，增強體質，以減緩衰老過程，防止耳鳴耳聾的發(fā)生。
2: 還要注意飲食調護。龜肉、花生米、核桃仁熬湯飲用，或用豬脊髓加龍眼肉熬湯等可以填精補腎，預防或緩解更年期男性耳鳴耳聾。
3: 在使用鏈霉素、卡那霉素等能引起聽覺神經損害的藥物的時侯，應該在醫(yī)生的指導下十分小心的使用，不宜使用時間過長和用量過大，一旦發(fā)現先兆癥狀，就要立即停止用藥。注意節(jié)欲，保護腎精。
三: 我們?yōu)榇蠹医榻B了更年女性的耳鳴需要注意的。這些知識告訴我們絕經期的婦女的情緒波動會導致耳鳴，甚至耳聾，因此，在絕經期的中年婦女們，一旦出現異常情況，須及時到專業(yè)醫(yī)院進行治療，避免耳鳴給大家造成更大的傷害。
