有效改善貧血的食物 貧血患者飲食禁忌
貧血養(yǎng)生常識。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。有沒有更好的方式來實現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《有效改善貧血的食物 貧血患者飲食禁忌》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
雖然現(xiàn)在人們的生活水平在不斷地提高，但是還是有很多人會出現(xiàn)貧血的癥狀。而現(xiàn)在人們都比較注重通過飲食補血。那么改善貧血的食物有哪些?貧血患者又有哪些飲食禁忌?一起來看看吧。
改善貧血的食物
1、富含鐵的食物：
雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等。
2、富含維生素c的食物：
新鮮的水果和綠色蔬菜，如酸棗、杏、橘子、山楂、西紅柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青筍等。維生素c有參與造血、促進鐵吸收利用的功能。
3、富含銅的食物：
銅的生理功能是參與造血，銅缺乏也能引起鐵的吸收障礙和血紅蛋白合成減少。
4、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：
如蛋類、乳類、魚類、瘦肉類、蝦及豆類等。
貧血患者飲食禁忌
1、忌堿性食物
人體內(nèi)如呈堿性環(huán)境，不利于鐵質(zhì)的還原和吸收利用;胃酸缺乏也會影響食物中鐵的游離和轉(zhuǎn)化。故貧血患者盡量少食堿性食物，如饅頭、高粱面等。
2、忌飲茶和咖啡
缺鐵性貧血患者在使用鐵劑治療或服用其他補血藥時，不可飲茶。因為茶葉中有一種叫做鞣酸的物質(zhì)，可以與鐵劑結(jié)合形成不溶性的鞣酸鐵，妨礙人體對鐵的吸收。同樣，咖啡也因含有鞣酸而成為缺鐵性貧血的禁忌。
3、忌大蒜
大蒜含有較多的揮發(fā)性物質(zhì)，據(jù)研究表明，大蒜本身具有刺激性，多食用會抑制胃液分泌，影響食物的消化和吸收;它還會降低血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)目，可加重貧血。所以，缺鐵性貧血患者不宜食用大蒜。
4、含鐵食物不與牛奶同食
含鐵的食物如果與牛奶及一些中和胃酸的藥物同服，會阻礙鐵質(zhì)的吸收，所以，吃含鐵食物補血時，盡量不要喝牛奶，不服用中和胃酸的藥物。
5、紅棗補血不宜長期吃
紅棗雖是補血的佳品，但不宜長期服用，否則肚子容易漲氣，且會使身材變胖。一個禮拜吃2至3次即已足夠，以免補了血卻還得擔(dān)心減肥問題。
6、限制脂肪
適量的脂肪攝入能為機體提供熱量;但過量的食入脂肪，則會抑制人體的造血功能，同時影響貧血患者的消化吸收功能。所以，每日脂肪供給量不應(yīng)多于70克，一般以50克左右為宜。且應(yīng)盡量選擇含不飽和脂肪酸的植物油。
飲食調(diào)養(yǎng)可以有效改善貧血，貧血患者可以多吃以上為大家介紹的改善貧血的食物。同時也要注意以上為大家介紹的飲食禁忌。只有合理、健康的飲食才能改善、遠(yuǎn)離貧血。
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一、關(guān)元穴
足三里、關(guān)元、氣海是人體三大強壯要穴。古有針必取三里，灸必加關(guān)元。之說。關(guān)元穴是(任脈之穴，也是小腸的募穴)人體元陰和元陽的交匯處，是男子藏精，女子蓄血之處，統(tǒng)治足三陰經(jīng)及小腸、任脈疾病。
按摩關(guān)元穴，提高脾胃生化氣血的功能。每一輪輕輕按壓8次，每次8輪，補血、消除小楠肚。
三陰交穴(屬足太陰脾經(jīng)之穴)是肝、脾、腎交匯的穴位，脾統(tǒng)血、肝藏血、腎生血，因此，三陰交有調(diào)和氣血、補腎養(yǎng)肝的功用。常按三陰交穴，補血、活血，保持血壓穩(wěn)定，特別對血壓偏低的人補血效果顯著。
每天上午11點，按揉左右小腿內(nèi)側(cè)的此養(yǎng)生穴位各20分鐘，可排體內(nèi)濕氣、濁氣、毒素，對濕疹、蕁麻疹、皮炎等有療效。
四、天樞穴常按天樞穴(足陽明胃經(jīng)之穴)，可使胃經(jīng)和大腸經(jīng)保持活絡(luò)，促進胃經(jīng)內(nèi)氣血循環(huán)，幫助氣血由胃經(jīng)輸向大腸經(jīng)。
胃經(jīng)氣血充盈，則消化功能增強，就給生血系統(tǒng)提供足夠的精微物質(zhì)，為補血提供最基礎(chǔ)的動力；大腸經(jīng)氣血充盈，則可保證循、環(huán)排泄機能正常，即止瀉又通便，保持腸道清潔，使人免受毒素的困擾。雙手拇指下壓(力度適中)左右兩邊此養(yǎng)生穴位，由外向內(nèi)打圈按摩，每天100-200下，又補血又排毒。
貧血是一種癥狀，指在單位體積的血液中，紅細(xì)胞數(shù)、血紅蛋白含量低于正常值。貧血在中醫(yī)學(xué)中屬于虛證，為血虛、萎黃、虛勞的范疇。造成貧血的原因，除疾病因素外，還與飲食、起居、情志、勞倦及體質(zhì)因素的引發(fā)相關(guān)，導(dǎo)致脾胃虛弱、腎精虧損或氣血不足，治則以補為主。藥膳對該病具有輔助治療作用。
脾胃虛弱型
患者表現(xiàn)為面色萎黃，食少納呆，飲食無味，心悸乏力，頭暈?zāi)垦?，手足麻木，舌質(zhì)淡，脈沉細(xì)?？捎媒∑⒁鏆?，養(yǎng)血生血，消食開胃的藥膳。
珠玉紅棗粥
【原料】 生山藥100克，薏苡仁100克，粳米100克，龍眼肉15克，紅棗15克。
【制法】 先將生薏苡仁和粳米洗凈、煮熟，再將去皮搗碎的生山藥、龍眼肉及紅棗放入鍋內(nèi)與前者同煮成粥。
【特點】 本粥具有健脾益氣、補益心脾作用，是從清代《醫(yī)學(xué)中衷參西錄》中珠玉二寶粥化裁而來。山藥補肺、脾、腎三臟，薏苡仁可健脾祛濕，龍眼肉能益脾胃、保心血、養(yǎng)心安神，加上可健脾益氣的紅棗，共煮成粥，易于消化，特別適用于脾胃虛弱 ，兼有心悸、健忘、失眠的貧血患者。
腎精虧損型
患者表現(xiàn)為面色無華，眩暈耳鳴，腰膝酸軟，肢麻有蟲行感，齒松發(fā)脫，爪甲不榮，舌質(zhì)淡，脈細(xì)。宜食補腎填精、滋陰養(yǎng)血之品。
首烏雞丁
【原料】 雞胸脯肉100克，制首烏粉10克，山萸肉10克，黑木耳50克，胡蘿卜25克，菠菜25克。
【制法】 將菠菜洗凈切段下油鍋煸好后裝盤墊底，雞胸脯肉切丁以首烏粉上漿，胡蘿卜切丁，山萸肉、木耳泡好。將雞丁、胡蘿卜丁放入鍋中，油煸翻炒，再加入山萸肉、木耳翻炒，加鹽及味精，熟后裝入有菠菜的盤內(nèi)。
【特點】 本菜肴中，制首烏及山萸肉均入肝、腎經(jīng)，有補肝腎、益精血功用，雞脯肉可溫中益氣、補精添髓，有提高機體免疫力的作用，再配以健脾潤燥的胡蘿卜及養(yǎng)血補血的黑木耳、菠菜，使腎精氣化正常，肝腎之陰得補。適于老年貧血兼有輕度浮腫者。
汆蠣黃
【原料】 鮮蠣黃（牡蠣肉）250克，烏骨雞清湯1000毫升，食鹽適量。
【制法】 將蠣黃洗凈，大的切開，備用。烏骨雞湯入鍋內(nèi)燒沸，放入鮮蠣黃、鹽，汆熟即起鍋。
【特點】 牡蠣肉為滋陰養(yǎng)血之品，對于老年人血氣虛、煩熱盜汗、心神不安有滋養(yǎng)效果，再加上汆入有滋補肝腎、益氣養(yǎng)血的烏骨雞湯中，效果更好。
氣血不足型
患者表現(xiàn)為面色白光白，肢冷畏寒，心悸氣短，納差腹脹，自汗，便溏，舌質(zhì)淡胖，苔白滑，脈沉細(xì)無力。宜食甘溫、補脾腎陽氣之品。
當(dāng)歸生姜羊肉湯
【原料】 當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、食鹽適量。
【制法】 將當(dāng)歸、生姜洗凈切片備用。羊肉去筋膜，略燙去血水后切片備用。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入沙鍋，加清水、黃酒、鹽，旺火燒沸去浮沫，再用小火燉爛即成，食用時揀去當(dāng)歸及生姜。
【特點】 本方來自張仲景的《金匱要略》，為治心腹血虛寒痛常用方。方中當(dāng)歸養(yǎng)血和血，生姜溫中散寒，重用甘溫的羊肉?？梢鏆庋a虛，溫中暖下，適用于產(chǎn)后血虛或老人體弱、陽氣虛而畏寒，手足不溫者。本品亦可在冬季常食。
平時還酌情選用各種補血食物，如瘦肉、動物肝臟、蛋類、黑木耳、黃花菜、海參、豬血、龍眼肉、桑椹、大棗、菠菜、黑豆等，以加強營養(yǎng)，改善貧血癥狀。
本文導(dǎo)讀：貧血，貧血怎么辦呢？貧血吃什么好呢？貧血的食療方法有哪些呢？下面就來了解一下貧血患者的食療推薦。
貧血是很多女性都存在的問題，造成貧血的原因有非常的多，那么女性貧血吃什么好呢?貧血食療吃哪些食物呢?一起來了解一下貧血的食療方。
一、紅棗赤豆粥
材料：紅豆100g、大米50g、紅棗10粒
做法：1、將紅豆、大米洗凈;將紅棗洗凈去核，切成小粒
2、將紅豆放入鍋里，加入適量的清水煮沸，待紅豆煮到漲開的時候加入紅棗粒和大米，煮到粥熟即可
功效：紅棗赤豆粥具有補心脾、補氣血的作用，對于貧血的人來說可以多吃一些。每天一次，連服兩周左右。
二、黑木耳紅棗湯
材料：黑木耳20g、紅棗15粒
做法：1、將黑木耳用水泡軟、洗凈、撕碎;將紅棗洗凈去核
2、將黑木耳和紅棗放入鍋中，加適量的水;用文火燉煮半個小時左右即可
小編提醒：貧血是女性多少都會有，平時的食療對貧血具有很大的幫助，以上兩款藥膳大家不妨試試。
貧血對人體的影響是非常大的，尤其是對于女性朋友們。氣血不足會讓人面色發(fā)黃，頭暈乏力，嚴(yán)重影響生活和工作。那么你知道貧血吃什么好嗎?今天小編為大家推薦五款藥膳幫你改善貧血，一起來了解一下吧!
黃芪雞汁粥
功效：益氣血，填精髓，適于體虛、氣血雙虧、營養(yǎng)不良的貧血患者。
配料：重1000～1500克的母雞1只，黃芪15克，大米100克。
制作：將母雞剖洗干凈濃煎雞汁，將黃芪煎汁，加入大米100克煮粥。
用法：早、晚趁熱服食。宜忌：感冒發(fā)熱、外邪未盡者忌服。
豬肝粥
功效：補肝，養(yǎng)血明目，適用于氣血虛弱所致的貧血、夜盲癥、目昏眼花等癥。
配料：豬肝(羊肝、牛肝、雞肝均可)100～150克，大米100克，蔥、姜、油、食鹽各適量。
制作：將動物肝洗凈切成小塊，與大米、蔥、姜、油、鹽一起入鍋，加水約700克，煮成粥，待肝熟粥稠即可食。
用法：每日早、晚空腹趁熱頓食。
紅棗黑木耳湯
功效：清熱補血，適用于貧血患者。
配料：黑木耳15克，紅棗15個。
制作：將黑木耳、紅棗用溫水泡發(fā)放入小碗中，加水和適量冰糖，再將碗放置蒸鍋中，蒸1小時。
用法：每日服2次，吃木耳、紅棗，喝湯。
荔枝干大棗
功效：補氣血，適用于失血性貧血。
配料：荔枝干、大棗各7枚。
制作：將荔枝干與大棗共煎水。
用法：每日服1劑，分2次服。
豆腐豬血湯
功效：補血，適用于產(chǎn)后婦女貧血。
配料：豆腐250克，豬血(羊血、牛血也可)400克，大棗10枚。
制作：將大棗洗凈，與豆腐、豬血同放入鍋中，加適量水，煎煮成湯。
用法：飲湯，食棗。15日為1療程。
七大補血佳品
1、人參
人參具有氣血雙補的功效，可促進人體新陳代謝、內(nèi)分泌協(xié)調(diào)、生血生精能、血液流通，在防癌、抗衰老等方面療效也很好，是補養(yǎng)氣血的“百草之王”。
補血用的話人參應(yīng)配熟地、當(dāng)歸等補血藥一起用，人參最好是文火燉服，這樣能很好地發(fā)揮其藥效。另外需要注意的是，服用人參期間不能喝茶和吃蘿卜，以免解除藥效影響藥力。
2、當(dāng)歸
當(dāng)歸是兼具補血和活血功能的良藥，尤其對婦科常見病，如月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)等效果顯著。當(dāng)歸性溫，是甘溫潤補之品，一般人吃大有補益，但熱盛出血者則不宜服用，另外孕婦服用也應(yīng)經(jīng)醫(yī)囑。
有一款歸參豬心湯可以推薦：將黨參20克、當(dāng)歸15克洗干凈后放入水中煮半小時后濾掉藥渣然后加入適量清水放入豬心和生姜、蔥、食鹽等，煮到豬心爛熟時即可。經(jīng)常食用，為補血良方。
3、黨參
黨參不但有助于生血，同時也能補氣，與當(dāng)歸、黃芪一起熬湯，有明顯的補血作用。
至于黨參的吃法，可以用沸水煮后泡茶喝，也可以做黨參生魚：
1、準(zhǔn)備：將黨參潤透，切成小段;胡蘿卜洗凈，切塊;姜切片，蔥切段;香菜洗凈，切成小段;處理生魚，洗凈。
2、將生魚放入油鍋炸一下，注意不要炸太久，然后撈起去油備用。
3、調(diào)炒鍋至武火，下油后倒入姜、蔥爆香，然后下生魚，隨后加入料酒、黨參、胡蘿卜等配料，等熟后即可作為佐餐食用。
經(jīng)常食用，可補中益氣、補血。如果需要加強功效，可用人參代替黨參。
4、龍眼
曬干后即為桂圓，可以安神益氣，補益氣血，同時由于其含有維生素A、B族維生素和葡萄糖等，對養(yǎng)顏和延年益壽也有一定功效。
現(xiàn)推薦一款小米龍眼粥的食譜：將小米100克洗凈，龍眼去皮去核30克洗凈，然后一起放入煲中，加清水適量一同煮沸，水開后轉(zhuǎn)為中火燉煮，在即將滅火之際加入適量紅糖攪拌溶解即可。
經(jīng)常食用此粥，可達補血、補虛健智之功。
5、阿膠
阿膠性平，入肝則可補血，入腎又可滋陰填精。阿膠含有豐富的膠原蛋白，可促進紅細(xì)胞的合成，有明顯的補血。止血療效。同時，它還是女性養(yǎng)生養(yǎng)顏的佳品。
同樣推薦一食譜：取東阿阿膠250g，加黃酒300ml，浸泡12天，然后加入冰糖或白沙糖、水各100ml，置于砂鍋中隔水加熱約23小時，待其全部溶化后取出即可。每日12次，每次服兩匙。
堅持飲用，可治療血虛、補血。
6、益母草
據(jù)傳武則天之所以80多歲依然容顏不老就是因為她經(jīng)常使用由益母草制成的美容佳品。益母草與雞蛋同煮，可補血調(diào)經(jīng)。
益母草怎么吃補血又好吃呢?將益母草、皮蛋、枸杞、磨菇等一起燉煮，將是一款非常美味的湯品，有益腎活血及行經(jīng)止痛之功;另外將益母草、枸杞、香菇、紅棗、魚肚、姜等同煮，可以消腫活血、美白肌膚及養(yǎng)顏，是美女們不可不嘗的一道靚湯哦。
7、黑木耳
黑木耳含有極其豐富的蛋白質(zhì)、鐵等營養(yǎng)素，能有效促進人體血細(xì)胞的合成，具有補血活血、滋陰潤燥的功效。黑木耳其實涼拌的味道最好吃，而且營養(yǎng)又不會流失太多。
具體做法是先將黑木耳用開水泡開，然后洗干凈放入開水中微燙一下?lián)瞥觯罌龊箅S個人口味加入醬料即可食用。是不是美味又滋補呢?
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道哪五款藥膳能幫你改善貧血了嗎?你知道貧血吃什么好了嗎?你知道補血的食物有哪些了嗎?如果你也有貧血的困擾，那就趕緊來嘗試一下這些藥膳方吧，一定能夠給你帶來很好的效果的。
缺鐵性貧血四款營養(yǎng)食譜 缺血性貧血的飲食禁忌
缺鐵性貧血是貧血的一種，并且比普通的貧血更加嚴(yán)重，要引起重視。除了藥物治療缺血性貧血外，還可以試試食物調(diào)理缺血性貧血。在這里，不如就來看看哪些食物可以調(diào)理缺血性貧血吧。
缺血性貧血吃什么食物
1、瘦肉。瘦肉富含蛋白質(zhì)和血紅蛋白，可以起到補鐵作用，從而預(yù)防貧血。很多人以為菠菜具有豐富的鐵元素，其實瘦肉補鐵比蔬菜更好。
2、動物肝臟。動物的肝臟其實富含多種營養(yǎng)元素，是預(yù)防和治療缺鐵性貧血的首選食物，尤其是竹竿，是造血的主要原料，也富含維生素，可以避免貧血的情況。對于豬肝，一般采用燉煮的方式，但注意使用前一般要清洗干凈，煮熟才能進食。
3、紅棗。我們都知道紅棗具有補血的功能，對于眾多愛美女士，更是養(yǎng)眼活血的好食材。研究表明，紅棗富含各種營養(yǎng)元素，包括蛋白質(zhì)、糖類、維生素、微量元素（鈣磷鐵等）、有機鹽等，可以作為缺鐵性貧血的輔助治療食物。
4、水果。無論患病與否，多吃水果都是有利于身體健康，因為大多數(shù)水果中富含各種維生素和具有抗氧化功能，可以增強人體免疫力。維生素C可以幫助鐵元素的吸收，所以缺鐵性貧血患者最好多吃橙子、柑橘、櫻桃、葡萄、桃子、奇異果等富含維生素C的食物，加強鐵質(zhì)吸收，減少貧血。櫻桃的鐵元素含量更是水果之首。
5、紅豆。很多孕婦易得缺鐵性貧血，多吃紅豆不僅可以改善病情，而且還可以促進乳汁分泌，還是一種對女性的滋補食材。
缺血性貧血的營養(yǎng)食譜
一只鴨的血，黃酒20克。將血加鹽水隔水蒸熟，加入黃酒（或何首烏酒），稍蒸，飯后服，1日1次，5次為1個療程。
大棗30克，陳皮6克，雞胗皮1塊，煎湯，每于飯后飲用。忌飲茶。
豬肝（或羊肝）薺菜湯：豬（羊）肝100克，薺菜150～200克，將新鮮豬（羊）肝切片，薺菜去根洗凈切段，鍋內(nèi)水燒開，放入肝和薺菜，并加少許鹽及姜片，水沸后肝熟，飲湯食肝及菜。
香蕈燉豆腐：香蕈50克，豆腐250克，放入砂鍋內(nèi)燉熟食用。
缺血性貧血的飲食禁忌
1、不宜喝牛奶。缺鐵性貧血的患者，以及正在服用補鐵藥物的患者 ，都不宜喝牛奶。這因為，各種食物中所含的鐵 ，必須在人體內(nèi)的消化道中轉(zhuǎn)化成“亞鐵”才能被胃腸吸收和利用。而這一轉(zhuǎn)化極容易受牛奶中的高磷多鈣的影響，人體內(nèi)原有的鐵能與牛奶中的鈣鹽、磷鹽相結(jié)合而變成不易溶化的含鐵化合物 ，不能被人體所利用。
2、盡量少喝茶?；钾氀娜艘俸炔?，最好是不要喝茶 ，特別是在飯后。喝茶會阻止人體對食物中鐵的吸收。茶葉中含有大量的鞣酸和單寧。而鞣酸和單寧在腸道中很容易和食物中的鐵相結(jié)合。
如何改善貧血面色蒼白
1、服藥可改善貧血面色蒼白
鐵劑主要用于缺鐵性貧血的預(yù)防和輔助治療。目前藥房出售的鐵劑,主要有硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵、右旋糖酐鐵、琥珀酸亞鐵、多糖鐵復(fù)合物等,其中硫酸亞鐵屬無機鐵。其他均為有機鐵。此外。還有不少補鐵中藥制劑,如血寶膠囊、血寶口服液、維血沖劑、血康沖劑等。無機鐵價廉物美,其最大缺點是胃腸道不良反應(yīng)比較明顯。
女性出現(xiàn)貧血要如何調(diào)養(yǎng)?富馬酸亞鐵片口服后較易吸收,其含鐵量較高,奏效迅速,副作用較少?？捎糜谥委煾鞣N缺鐵性貧血。但對鐵過敏者,或有消化道潰瘍及潰瘍性結(jié)腸炎、腸炎者禁用。其余注意點同硫酸亞鐵片。
2、對癥治療可改善貧血面色蒼白
重度貧血患者、老年或合并心肺功能不全的貧血患者應(yīng)輸紅細(xì)胞,糾正貧血,改善體內(nèi)缺氧狀態(tài);急性大量失血患者應(yīng)迅速恢復(fù)血容量并輸紅細(xì)胞糾正貧血。對貧血合并的出血,感染,臟器功能不全應(yīng)施予不同的支持治療;多次輸血并發(fā)血色病者應(yīng)予去鐵治療。
針對貧血發(fā)病機制的治療。如缺鐵性貧血補鐵及治療導(dǎo)致缺鐵的原發(fā)病;巨幼細(xì)胞貧血補充葉酸或維生素b12;自身免疫性溶血性貧血采用糖皮質(zhì)激素或脾切除術(shù);范可尼貧血采用造血干細(xì)胞移植等。
3、食療調(diào)理可改善貧血面色蒼白
豆腐豬血湯:豆腐250克,豬血(羊血、牛血也可)400克,大棗10枚。
制作:將大棗洗凈,與豆腐、豬血同放入鍋中,加適量水,煎煮成湯。
用法:飲湯,食棗。15日為1療程。
功效:補血,適用于婦女產(chǎn)后貧血。
豬肝粥:豬肝(羊肝、牛肝、雞肝均可)100～150克,大米100克,蔥、姜、油、食鹽各適量。
制作:將動物肝洗凈切成小塊,與大米、蔥、姜、油、鹽一起入鍋,加水約700克,煮成粥,待肝熟粥稠即可食。
用法:每日早、晚空腹趁熱頓食。
功效:補肝、養(yǎng)血明目,適用于氣血虛弱所致貧血、夜盲癥、目昏眼花等。
貧血面色蒼白是什么原因
1、需鐵量供不應(yīng)求:青春期少女生長發(fā)育旺盛,需鐵量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出一般需要量,若不注意增加營養(yǎng),不及時額外補充鐵質(zhì),就容易發(fā)生缺鐵性貧血。
2、月經(jīng)失血過多:青春期少女多已月經(jīng)來潮,每次月經(jīng)周期約失血30-50毫升,失鐵量約15-25毫克。由于人體有代償功能,能保持體內(nèi)鐵質(zhì)的相對平衡,一般不會因為月經(jīng)而出現(xiàn)貧血。但有些少女患有“青春期功能性子宮出血”后,每次經(jīng)量大或淋漓不盡,就會造成貧血。
3、盲目減肥:少女對鐵質(zhì)的需求量本來就較高,但如果為了追求苗條身材而盲目減肥,不適當(dāng)?shù)毓?jié)制飲食,吃富鐵食物較少,甚至挑食、偏食,很容易引起貧血。
4、生活無規(guī)律:學(xué)習(xí)壓力大,精神疲勞,體力消耗過度,睡眠得不到保證,使健康受到影響,也可促進貧血發(fā)生。
5、長期劇烈運動:汗水中鐵濃度可達40-60微克/毫升,過度運動時人體出汗較多,鐵的流失增多;運動后,機體對鐵的需要量相應(yīng)增大;此外,激烈運動也會損壞紅細(xì)胞,或是造成肌肉損傷致鐵質(zhì)過多流失,故長期劇烈運動容易致機體缺鐵。
6、疾病影響:慢性腹瀉及腸道功能紊亂等均可影響鐵的吸收。
改善貧血面色蒼白吃什么好
1、胡蘿卜
胡蘿卜含有很高的維生素B、C,同時又含有一種特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素,胡蘿卜素對補血極有益,是最適合貧血的人吃的食物,而且還可以用胡蘿卜煮湯,是很好的補血湯飲。
2、龍眼肉
龍眼肉就是桂圓肉,龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。
3、發(fā)菜
發(fā)菜的顏色很黑,不好看,但發(fā)菜內(nèi)所含的鐵質(zhì)較高,用發(fā)菜煮湯做菜,可以補血,適合貧血的人吃。
4、金針菜
金針菜含鐵數(shù)量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,鐵質(zhì)含量豐富,同時金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素。
5、面筋
這是種民間食品。一般的素食館、鹵味攤都有供應(yīng),面筋的鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富。而補血必須先補鐵。
6、菠菜
這是最常見的蔬菜。也是有名的補血食物,菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素,所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿卜,那就多吃點蔬菜吧。
