怎樣才能長高 哪些食物能幫助青少年長高？
青少年如何養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何做的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《怎樣才能長高 哪些食物能幫助青少年長高？》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
青少年是社會(huì)上比較關(guān)注的一種群體，每一個(gè)人都是在青少年時(shí)期度過的，面對(duì)青少年時(shí)期，有的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問題，很多家長往往在這個(gè)階段也是最關(guān)注孩子的成長問題。青少年這個(gè)時(shí)期身高是最重要的，會(huì)影響一生的健康發(fā)展，其中必須要攝取足夠的營養(yǎng)，如果整個(gè)發(fā)育過程沒有足夠的營養(yǎng)的話，就會(huì)影響其成長。哪些食物能夠幫助青少年長高呢？
青少年需要長高，離不開蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是幫助青少年長高的關(guān)鍵性物質(zhì)，而且青少年在成長期間，必須要合理的攝取蛋白質(zhì)，不能少，當(dāng)然，也不能太多，一般每天需要攝取幾十千克的蛋白質(zhì)就可以了，大約占據(jù)所需營養(yǎng)的十分之一。
青少年正是學(xué)習(xí)的時(shí)間，每天的腦力勞動(dòng)需要很多營養(yǎng)元素作為補(bǔ)充，能量是必要的，而且能量的提升有助于其本身的成長，能夠滿足每天所消耗的腦力需要。快速補(bǔ)充身體機(jī)能。
青少年時(shí)期，是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵性時(shí)期，有很多維生素需要提供，一般這些維生素也都是從蔬菜還有水果中獲取。另外，青少年的菜譜要求和成人一樣，如果特別缺乏某種營養(yǎng)元素，可以多吃一些含有所缺乏營養(yǎng)元素的食物。
青少年攝取的營養(yǎng)應(yīng)該是多方面的，平時(shí)多吃一些魚類，還有雞蛋，多喝牛奶，適當(dāng)吃一些肉類。最好是每天吃一個(gè)水果。選擇較深顏色的蔬菜來食用。
青少年吃的東西，基本上都是我們平時(shí)所見到的，也是家常便飯，其中一定要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，任何一種食物都要適量的吃，而不是越多越好，只有這樣才能幫助青少年快速成長。有一個(gè)滿意的身高。
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大部分的家長都希望孩子能長高一些，尤其是到了青少年時(shí)期個(gè)子還沒有長高的家長會(huì)特別的著急，難免就會(huì)尋找各種方法，甚至很多家長讓孩子吃中藥，但是青少年吃中藥能長高嗎？中藥對(duì)于長個(gè)子還是有一定作用的，但也要看孩子的具體情況，更重要的是選擇適合的中藥。
兒童長高是有一定的規(guī)律的：嬰兒剛出生時(shí)生長速度是最快的，1歲前期一年可長高25厘米;1周歲到2周歲期間，孩子會(huì)長高10厘米左右;2到3周歲期間，孩子一般會(huì)長高7厘米左右;3周歲到14周歲孩子的生長速度一般不變，大約為每年5~6厘米;青春期期間，每年增加6-8厘米是女孩的正?，F(xiàn)象，長得最高的那一年則可以達(dá)到10厘米，每年增加7-10厘米則是男孩的正?，F(xiàn)象，長得最高的那一年則可以達(dá)到10—12厘米。
如果一個(gè)兒童長高偏離了以上規(guī)律，那么大人應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)干涉。現(xiàn)在社會(huì)上有一些人認(rèn)為喝中藥可以使小孩長高。那么究竟吃中藥能不能幫助長高呢?怎樣才能使小孩長得更高?今天想要來強(qiáng)調(diào)一下。
何為中藥?
中藥就是在中國傳統(tǒng)醫(yī)藥理論的指導(dǎo)下，通過采集、炮制、制劑來說明作用機(jī)理，可以用來預(yù)防、治療、診斷疾病并具有康復(fù)與保健作用。天然藥及其加工品是中藥的主要來源，主要以植物草藥居多，也包括動(dòng)物藥、礦物藥及部分化學(xué)、生物制品類藥物。
喝中藥能長高嗎?
中醫(yī)藥的使用是醫(yī)生對(duì)于特定疾病開出的藥品，適用于調(diào)理身體疾病的，而長個(gè)不屬于疾病的一種，所以喝中藥不會(huì)有太大的效果。
不同孩子的身高增長情況是不一樣的，有一些比較早，有一些比較晚。除了遺傳影響長高外，小孩長個(gè)主要受睡眠、運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)這三個(gè)方面的影響。但也有可能是由于缺少某一些微量元素，這時(shí)應(yīng)該帶孩子去醫(yī)院做檢查。而喝中藥與孩子的睡眠、運(yùn)動(dòng)無關(guān)，更不會(huì)為孩子補(bǔ)充營養(yǎng)以及微量元素，喝中藥不會(huì)對(duì)小孩長個(gè)有效果。相反，中藥中多多少少也會(huì)帶有一定的毒性，這反而不利于孩子的發(fā)育。
如何正確長個(gè)?
一、保證睡眠。人在睡中長，睡眠有利于小孩長高。在人體入睡后，生長激素會(huì)比白天更旺盛，并且持續(xù)時(shí)間長，可促進(jìn)生長。
二、多運(yùn)動(dòng)。可以參加跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類活動(dòng)等有利于兒童長高的運(yùn)動(dòng)，推動(dòng)全身血液循環(huán)，增加分泌的生長激素。
三、均衡飲食。注重多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品。
我們都知道經(jīng)常做適量運(yùn)動(dòng)的人會(huì)比一般人高，那是因?yàn)檫m量的運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)生長激素的分泌。那么有哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)長高有效呢？有沒有一套適合長高的體操運(yùn)動(dòng)呢？下面就讓我們看看本文即將為你介紹的一套助你挺拔的長高體操運(yùn)動(dòng)吧。
熱身運(yùn)動(dòng)：
活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
走：
大幅度擺臂，有力地向前走。
跑：
小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25-50米，重復(fù)4—6次，每次之后稍休息。
抻拉：
雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6-8次，中間稍休息。
單杠練習(xí)：
懸垂（20秒、1分鐘），同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。
跳躍式引體向上：
下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復(fù)6--8次。
跳躍：
向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。
每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。每周不少于三次練習(xí)，每次35—45分鐘。堅(jiān)持下去必有收獲。
日常鍛煉身體增高法
如今市場(chǎng)上用于增高的藥物和器械不少，且價(jià)格昂貴，但效果卻不見得那么好。其實(shí)增高的最好辦法還是加強(qiáng)鍛煉，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試。
懸垂法：
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊?，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。
跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法：
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練刁者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。
這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和O型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。
普遍來說，18歲以前是孩子長身高的黃金時(shí)期，一旦過了18歲，孩子身高增長減緩甚至停止，這個(gè)時(shí)候無論再怎么食補(bǔ)都沒啥作用了。所以趁著孩子還處于“飆高”時(shí)期，趕緊給孩子補(bǔ)補(bǔ)營養(yǎng)吧！孩子吃什么能長高呢？小編推薦七款幫助孩子長高的食物。
1、黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。
2、雞蛋
一般孩子都不會(huì)抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清（蛋白）。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對(duì)于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會(huì)有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1~2個(gè)。
3、牛奶
想要孩子長高，牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕Ｄ讨泻杏欣趋郎L的營養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。但也會(huì)有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他喝酸奶，吃奶酪。
4、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團(tuán)里面。
5、沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對(duì)孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。
6、胡蘿卜
富含維生素a，能幫助蛋白質(zhì)的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿卜，味道更濃，孩子不愛吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿卜，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。
7、橘子
橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時(shí)可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。
小孩早餐吃什么容易長高?孩子健康的成長是每個(gè)家長的心愿，同時(shí)對(duì)于孩子長高的問題也沒少讓家長費(fèi)心，其實(shí)只要了解早餐吃什么容易長高，就能讓你的孩子“高人一等”。那么，小孩早餐吃什么容易長高呢?
1、奶制品
我們的第一選擇非奶制品莫屬，它是一種營養(yǎng)非常全面的食品，在每100克牛奶中就含有熱能70.5千卡、蛋白質(zhì)3.4克、脂肪3.7克，同時(shí)還含有大量豐富的維生素B2、維生素A等營養(yǎng)物質(zhì)。而且牛奶中所含有的蛋白質(zhì)更是我們?nèi)梭w生長發(fā)育的基礎(chǔ)，我們?nèi)梭w對(duì)這種蛋白質(zhì)的消化率在98%以上，不僅如此，在牛奶中還含有豐富的鈣質(zhì)，也非常利于人體的吸收，是人體鈣質(zhì)最好的來源。
無論是蛋白質(zhì)還是鈣質(zhì)，都是孩子成長發(fā)育過程中所必不可少的，要想長高就要多吃一些含鈣的食物，它能直接益于骨質(zhì)的發(fā)育。
2、豆制品
在孩子的早餐中，家長也不放適當(dāng)?shù)募尤胍恍┒怪破?，因?yàn)樗瑯泳哂凶尯⒆娱L高的作用。在大豆制品中含有大量的蛋白質(zhì)，它是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。我們?nèi)梭w需要八種必需的氨基酸，但這些氨基酸并不能靠人體自身合成，因此必須要通過食物來進(jìn)行社區(qū)。而大豆以及大豆制品中除了甲硫氨酸比較少之外，其他七種氨基酸的含量都非常的豐富，其中以賴氨酸含量較高。
這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)，叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。因此在日常生活中，家長不妨多做一些豆制品給孩子吃，以此來補(bǔ)充人體所需要的蛋白質(zhì)以及氨基酸。
3、動(dòng)物性食品
在早餐吃什么容易長高的問題上，專家指出動(dòng)物性的食物也是必不可少的，它對(duì)孩子的生長發(fā)育有著非常重要的影響。在動(dòng)物性類食品中，人體所必須的氨基酸含量都非常的豐富，比如像蛋、肉、魚等。而且這類食物中的營養(yǎng)價(jià)值高，同時(shí)還含有人體必須的蛋白質(zhì)，因此在早餐的食譜中也應(yīng)該添加這類食物。
4、五谷雜糧
孩子的早餐雖然需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)，但總體上還是應(yīng)該以清淡為主，同時(shí)還要保證富含有蛋白質(zhì)、維生素和微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)。還要記住一點(diǎn)，那就是不要給孩子過量的吃一些油膩的燒烤油煎食品，在烹飪食物的時(shí)候最好是采用湯、粥、羹等形式，這樣不僅僅健康同時(shí)還有利于孩子的消化以及吸收。
專家建議，在日常生活中應(yīng)該給孩子多吃一些五谷雜糧類食物，比如小米有健脾和胃作用，適合脾胃虛熱的孩子，而小米粥上的一層黏稠的“米油”，它的營養(yǎng)極為豐富對(duì)腸胃消化功能有問題的孩子有著很好的恢復(fù)作用。而玉米則具有健脾利濕，開胃益智的作用。
5、鈣與蛋白質(zhì)
在早餐吃什么容易長高的問題上，充足的鈣以及蛋白質(zhì)是非常有必要的，特別是經(jīng)過了一個(gè)冬季，這個(gè)時(shí)候孩子最容易缺鈣。再加上春季孩子的生長速度會(huì)加快，這個(gè)時(shí)候如果不能及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)以及蛋白質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致孩子的生長發(fā)育出現(xiàn)停滯的情況，給孩子造成嚴(yán)重的營養(yǎng)。因此在日常的三餐中，應(yīng)該盡量的多給孩子準(zhǔn)備一些含鈣的食物，比如牛奶、豆制品、骨頭湯、魚、蝦、芝麻等。
除了了解早餐吃什么容易長高之外，小編還特別推薦5種增高食物：牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿卜、橘子。
從我們小學(xué)開始，我們每周都會(huì)有體育課，并且這種現(xiàn)象一直持續(xù)到大學(xué)，可以看出運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們來說有多重要，所以說運(yùn)動(dòng)能長高嗎這個(gè)問題的答案是肯定的，而且運(yùn)動(dòng)不僅僅只有長高這一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，而且對(duì)于一些身體素質(zhì)不好的人來說還可以增強(qiáng)抵抗力，接下來讓我們一起來了解一下運(yùn)動(dòng)能長高嗎？那么什么樣的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人們長高呢？
怎么鍛煉可以增高？現(xiàn)在的人可以說不管多大年齡，比智高時(shí)間都是緊迫的，孩童時(shí)期要利用更多的時(shí)間學(xué)習(xí)，上班時(shí)期要馬不停蹄的工作，可以說運(yùn)比智高動(dòng)的時(shí)間是微乎其微的。這也造成很多人的身高發(fā)育出現(xiàn)了問題，建議大家平時(shí)還是要多運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律
怎么鍛煉可以增高？運(yùn)動(dòng)刺激生長激素的分泌，也利于骨骼的生長和增加骨密度。最好是訓(xùn)練下半身的負(fù)重、有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步、跳繩、打球等運(yùn)動(dòng)，都屬此類的活動(dòng)。重量訓(xùn)練不屬有氧運(yùn)動(dòng)，通常不適合成長中的兒童。
伸展運(yùn)動(dòng)
怎么鍛煉可以增高？比如垂懸，擺動(dòng)，回環(huán)，壓腿，擴(kuò)胸，夏季的游泳，雙杠上做引體向上，都是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。
有效的鍛煉項(xiàng)目
最有效的運(yùn)動(dòng)增高鍛煉項(xiàng)目是單杠、彈跳、游泳、吊環(huán)、自由體操、打籃球和引體向上。因?yàn)樘S能夠牽伸肌肉和韌帶，有刺激軟骨生長的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉;引體向上則可以拉伸脊椎、促進(jìn)脊椎骨的生長，比智高從而促進(jìn)少年兒童的身高不斷長高。
運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)要注意
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意一些強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，每次練習(xí)的間隔時(shí)間應(yīng)該有一定的規(guī)律并且適當(dāng)?shù)难娱L，而總的鍛煉時(shí)間也不宜過長，防止引起過度的肌肉疲勞；像是跳繩、漫步等強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)在鍛煉的時(shí)候，時(shí)間則可以相對(duì)的延長，使關(guān)節(jié)和骨骼得到充分的刺激，從而促使長高。
以上對(duì)于運(yùn)動(dòng)能長高嗎這個(gè)問題做出了解答，雖然現(xiàn)在的青少年學(xué)習(xí)任務(wù)比較累，但是我們更應(yīng)該學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，只有擁有了健康的體魄，我們才能夠更好的工作和學(xué)習(xí)，也能夠更加充滿活力的面對(duì)生活帶來的每一種挑戰(zhàn)，而不是沒有任何自信心的渾渾噩噩的度過每一天總而言之，我們應(yīng)該把生活中的每一天都過得有意義。
生活中的運(yùn)動(dòng)方式太多了，每個(gè)運(yùn)動(dòng)掌握著不同的功效，一些人運(yùn)動(dòng)是為了更健康的身體，還有一些人運(yùn)動(dòng)是為了得到減肥的效果，但是卻不知道原來運(yùn)動(dòng)還可以幫助孩子具有長高的作用，如果孩子發(fā)育得 不好，身高矮小的話，那么這個(gè)時(shí)候就可以給孩子選擇這些鍛煉的方法來讓孩子快速的長高，這樣對(duì)孩子的身體和身高都是有好處的，那么怎樣才能讓孩子快速長高呢?
(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
(四)面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
(五)做一個(gè)長度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。
(六)拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢(shì)，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。
這些方法對(duì)孩子長高來說是有很大幫助的，當(dāng)孩子用到這些長高方法的話就要一步步的去完成，而孩子初次接觸到的時(shí)候千萬不要逼迫孩子，這樣給孩子造成了壓力之后孩子就會(huì)很厭煩運(yùn)動(dòng)來長高，所以每次做的時(shí)候就不會(huì)做到位，這樣的話孩子就不能長高了，所以說孩子鍛煉的話時(shí)候必須要給孩子說一些鼓勵(lì)的話，讓孩子信心十足。
很多人在做鍛煉的時(shí)候會(huì)選擇倒立，倒立也是很多年輕人比較喜愛的一種運(yùn)動(dòng)，而在很多人眼里認(rèn)為這個(gè)倒立有長高的效果，所以說很多父母看到自己的孩子 長不高，就會(huì)選擇讓孩子倒立，并且讓孩子長期堅(jiān)持倒立，但是很多人對(duì)這個(gè)到底能有長高效果的做法表示疑問很大，甚至覺得這樣的做法會(huì)傷害身體，那么倒立能長高嗎?
倒立俗稱"拿大頂"，漢代稱"倒植"，東晉稱"逆行"，唐代稱"擲倒"，明代稱"豎蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽術(shù)的一個(gè)最終姿勢(shì)。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術(shù)界、醫(yī)學(xué)界所實(shí)踐和證明。目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等都非常流行。
直立姿勢(shì)雖然是人類有別于其它動(dòng)物的一個(gè)顯著標(biāo)志。但人類直立以后，由于地心引力的作用，造成了三個(gè)弊?。阂皇茄旱难h(huán)由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)行。輕者產(chǎn)生了禿頂、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。二是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產(chǎn)生腰圍線和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負(fù)荷，造成過度緊張，產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人類進(jìn)化中的美中不足，光靠藥物是不行的，只能靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是人體倒立。
長期堅(jiān)持有規(guī)律的頭足倒立，能給人體帶來三大益處：一是提高智力和反應(yīng)能力;二是延緩衰老，增神提志;三是預(yù)防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。
倒立是很多男青年喜歡的一種娛樂活動(dòng)，也是年輕人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我國古代醫(yī)學(xué)家華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。華佗創(chuàng)編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動(dòng)作列于其中。
青春期是孩子身體生長的第二個(gè)高峰時(shí)期，一般男孩的青春期要比女孩晚兩到三年，所以男孩在十五歲以后是正長身體的年齡，需要加強(qiáng)營養(yǎng)，保證充足均衡的影響攝入才能長身體，另外可以做一些經(jīng)常跳躍的運(yùn)動(dòng)，比如籃球，羽毛球這些運(yùn)動(dòng)，對(duì)長高有幫助，倒立沒有多大的幫助。
倒立是可以改善身高的，但是效率一般很低，很多人選擇這個(gè)倒立來增高都不會(huì)得到什么好的效果，想要身高更突出，發(fā)育更好的話，那么還得靠飲食和鍛煉來改善，食物中多吃一些高蛋白的食物，同時(shí)也要做選擇隨時(shí)做跳高的運(yùn)動(dòng)，這樣才可以幫助長高，讓身高更突出。
青少年長期睡眠不足的危害
1、青少年長期睡眠不足的危害:影響大腦的創(chuàng)造性思維
研究證實(shí),創(chuàng)造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān),大腦在儲(chǔ)存記憶前必須先重建記憶,才能加強(qiáng)創(chuàng)造性思維。如果長期睡眠不足或晚睡,得不到充分休息,就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
2、青少年長期睡眠不足的危害:影響青少年的生長發(fā)育
睡眠中生長激素分泌明顯增多,高峰時(shí)的分泌量超過白天分泌量的5～7倍,而在非睡眠狀態(tài),生長激素分泌較少。生長激素是腺垂體細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì),能促進(jìn)骨及軟骨的生長,從而使軀體增高。
3、青少年長期睡眠不足的危害:易患各種疾病
睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)常睡眠不足或晚睡,會(huì)使免疫力和抵抗力降低,嚴(yán)重時(shí)會(huì)加重原來的疾病,更甚者還能誘發(fā)其他疾病,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心臟病等。
4、青少年長期睡眠不足的危害:皮膚受損
一般來說,皮膚在晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時(shí)間熬夜,就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、缺乏光澤等問題,而內(nèi)分泌失調(diào)則會(huì)使皮膚出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
專家建議:在吃晚飯時(shí)多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物,如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物,如瓜類,蘋果,小米,薏米等。此外,晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物,同時(shí)少喝酒,可以多飲些鮮果汁或豆?jié){等。
5、青少年長期睡眠不足的危害:抵抗力下降
在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經(jīng)常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞,人體的正?！畱?yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞,抵抗力也就會(huì)隨之下降。
睡眠的作用
1、消除身體和大腦的疲勞
不管是從事體力勞動(dòng)的還是做辦公室的,人的大腦一直處于活動(dòng)狀態(tài),消耗很多的能量,而消除這其中的疲勞,睡眠是非常必要的。而要消除大腦的疲勞,往往比消除身體的疲勞需要更多的睡眠。
2、消除壓力
感到有壓力的狀態(tài),其實(shí)也可以說是大腦處于疲憊的狀態(tài)。就像有人說“討厭的事情,睡一覺就忘了”一樣,通過睡眠能夠讓疲憊的大腦得到休息,睡眠是非常有效的解壓方法。
3、身體的成長發(fā)育以及防止老化
睡眠中是成長荷爾蒙分泌的重要時(shí)期。在青少年生長發(fā)育期,能夠有充足的睡眠是長高的秘訣。另外成長荷爾蒙對(duì)成人來說也很重要,對(duì)老化的肌膚,傷口,以及其他身體組織的修復(fù)以及再生、脂肪燃燒等都有重要作用,所以優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠保持年輕防止老化。
怎樣提高睡眠質(zhì)量
1、把睡眠當(dāng)作一件美好的事
睡眠讓身體休息,也是一個(gè)完全自我的時(shí)間,能讓自己睡得好是愛惜自己的表現(xiàn)。失眠后脾氣暴躁和情緒不穩(wěn),是因失眠增加了焦慮和挫折感。對(duì)失眠的恐懼使你無法入睡,形成一個(gè)惡性循環(huán)。
2、放下安眠藥
安眠藥對(duì)短期、暫時(shí)的治療可能有效,但并不是長期睡眠問題的解決方法,而大部份的安眠藥在使用數(shù)周或數(shù)月后便會(huì)失效。
3、避免選用含咖啡因的飲品和食品
容易失眠的人,應(yīng)該在睡前6至8小時(shí)避免飲用或進(jìn)食含咖啡因的飲品或食品,并注意咖啡、茶、朱古力、可樂飲料和含咖啡因藥物的攝取量。
4、藥物
服食某些藥物包括鼻塞藥、抗抑郁劑、氣喘藥、類固醇、甲狀腺藥物、減肥藥等,也有可能會(huì)引致不安和失眠。
5、酒精
睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡,但也可能令你經(jīng)常醒來,擾亂你深沉的睡眠。
6、適量運(yùn)動(dòng)
睡前做適量運(yùn)動(dòng)可以幫助入睡。運(yùn)動(dòng)可以幫助改變大腦的化學(xué)物質(zhì),同時(shí)減輕干擾睡眠的沮喪和焦慮。
很多人想要增高的時(shí)候就會(huì)想到運(yùn)動(dòng)，確實(shí)，運(yùn)動(dòng)是我們精神的魂魄，如果平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)的話，那么身體也無法健康起來，想要采用健身的方式來長高的話還是有一些難度的，因?yàn)樯钪械倪\(yùn)動(dòng)太多了，而長高的運(yùn)動(dòng)也是挺多的，只是要看鍛煉者是否能夠堅(jiān)持下來，因?yàn)閹Ыo我們最好的往往是最辛苦的，那么什么運(yùn)動(dòng)才能夠長高呢?
(1)正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢(shì)，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個(gè)動(dòng)作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng)，不僅能使背部挺直，同時(shí)能美化腕部的線條。
(2)坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個(gè)動(dòng)作，可以拉緊臀部肌肉。
(3)做過上述8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后，暫時(shí)不要解除膝蓋上的布，用一個(gè)枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過一段時(shí)間即可把冷癥治愈。對(duì)于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運(yùn)動(dòng)。
其他運(yùn)動(dòng)
1、懸垂擺動(dòng)
利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過大，時(shí)間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
2、跳起摸高
跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
當(dāng)孩子長不高的時(shí)候就給孩子做這些運(yùn)動(dòng)吧，不過一定要讓孩子堅(jiān)持，可是孩子還小，這個(gè)時(shí)候?qū)\(yùn)動(dòng)肯定會(huì)有一些抗拒，那么這個(gè)時(shí)候就要讓孩子堅(jiān)持鍛煉，給孩子信心，當(dāng)孩子在鍛煉的時(shí)候還需要在一旁來鼓勵(lì)孩子，或者是用獎(jiǎng)勵(lì)的方式，這樣孩子愛上了鍛煉方法之后身體才能長得更高。
睡眠對(duì)于人體的生長發(fā)育有著十分重要的作用，因?yàn)槿梭w在深度睡眠期間，腦垂體分泌生長素，可以促進(jìn)骨骼發(fā)育，從而使人們長高。那么怎樣的睡姿可以幫助長高，睡覺又有哪些注意事項(xiàng)呢？
一: 怎樣的睡姿能長高
1: 增高與睡眠密不可分，高質(zhì)量的睡眠可以促進(jìn)腦垂體分泌生長素，使大腦得到充分的休息，同時(shí)可以使骨骼得到更多的養(yǎng)分，有利于增高。無論是青少年還是兒童，需要合理布置活動(dòng)和睡眠時(shí)間，白晝多活動(dòng)、晚上才更容易入睡。生長激素分泌才多，才能真正促進(jìn)增高。
2: 如果是正處于青春發(fā)育期的學(xué)生,睡覺時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn):1.睡覺時(shí)一定要雙腳打直2.喜歡側(cè)睡的話,一定要向右.避免壓著心臟,使腦部血液缺氧
3: 3.最好不要扒著睡4.睡眠時(shí)間要夠,學(xué)生要滿足7-8小時(shí),否則長不高!
4: 夜晚睡眠比白晝睡眠增高效果好。由于夜晚睡眠比白晝更有助于生長激素的分泌。日本醫(yī)學(xué)專家曾做過這樣的實(shí)驗(yàn)，把白晝上學(xué)晚上睡覺的學(xué)生組成“白晝組”;把夜晚上學(xué)白晝睡覺的學(xué)生組成“晚上組”停止研討比照。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，白晝組的均勻增高幅度顯著高于晚上組。由于晚上組的學(xué)生，晚上上課白晝休息，正常的睡眠節(jié)律被打亂，生長激素的分泌也遭到了干擾，其正常的生長發(fā)育也遭到影響，因此影響增高。
5: 清晨起床時(shí)身高比晚上要超過跨過0.5一1.5厘米,可見睡眠有利于骨骼發(fā)育。為了孩子的正常生長發(fā)育,為了增高,首先應(yīng)包管孩子有富足的睡眠時(shí)間,年歲越小的孩子,睡眠時(shí)間越要長。
6: 一樣平常環(huán)境下,復(fù)生兒每天睡18一22小時(shí);l歲以下的兒童,每天應(yīng)睡14一18小時(shí);l一2歲的兒童,每天應(yīng)睡13一14小時(shí);2一4歲的兒童,每天應(yīng)睡12小時(shí);4一7歲的兒童,每天應(yīng)睡ll小時(shí);7一15歲的兒童,每天應(yīng)睡10小時(shí);15一20歲的青少年,每天應(yīng)睡9一10小時(shí)。
二: 一般長高都是在深度睡的時(shí)候進(jìn)行的。所以要想孩子長得高，首先要注意尤其是青春期，作息時(shí)間一定要有規(guī)律，并且要保證有充足的睡眠，一天不要少于八個(gè)小時(shí)。其次要注意日常的體育鍛煉，讓骨骼更加的茁壯。第三要注意飲食的營養(yǎng)攝入要均衡，蛋白質(zhì)、鈣要適當(dāng)多一些。
補(bǔ)鈣能長高嗎，很多的家長都對(duì)孩子的身高寄予厚望，如果長的不夠高的話，就會(huì)想到給孩子大量的補(bǔ)鈣，想讓孩子長得更高一點(diǎn)，但是這樣的辦法有效果嗎，很多的家長也不太確定，只是覺得只要給孩子補(bǔ)充足夠的鈣就會(huì)對(duì)孩子的身高有所幫助，其實(shí)這是不科學(xué)的，如果過量的補(bǔ)鈣不僅不會(huì)長高，還會(huì)對(duì)孩子的身體健康造成影響。
身體是否能長高，不是光靠單純的補(bǔ)鈣就能解決問題的，是與多方面的因素都有關(guān)系的，首先就是遺傳基因，真有很大的比重，這也是先天的條件，后天的條件還有很多，吧包括合理的運(yùn)動(dòng)，正確的補(bǔ)充營養(yǎng)，生長環(huán)境已經(jīng)社會(huì)因素等等很重要，要讓孩子從小就有良好的生活習(xí)慣才能健康茁壯的成長。
1少了生長激素，補(bǔ)鈣也難長高
人體長高主要是靠骨骼長度增加，骨骼生長需要鈣，同時(shí)，鈣的多少還決定了骨的硬度。如果鈣不夠，骨骼就會(huì)變軟。
但是，鈣絕對(duì)不是使骨骼生長的主要?jiǎng)恿?。骨骼生長靠的是生長激素和從食物中獲得的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)素。缺乏生長激素的孩子，即使有足夠的鈣，他們的個(gè)頭一樣長不高，而總能量和蛋白質(zhì)攝入不足者只補(bǔ)鈣也不會(huì)長個(gè)子。
所以，長高并不僅僅與補(bǔ)鈣有關(guān)，生長激素等與生長有關(guān)的因素是否正常都需要全面評(píng)估。如果孩子生長遲緩，千萬不要胡亂補(bǔ)鈣，應(yīng)及時(shí)咨詢兒科內(nèi)分泌醫(yī)生，找出確切的病因。
2過多補(bǔ)鈣可能會(huì)有反效果
一般兩歲以上的孩子我們不主張補(bǔ)鈣，否則容易使骨骼過早鈣化，反而長不高。除非有明確低鈣的孩子，才要適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。家長在正常飲食之外，每天給孩子喝牛奶，均衡飲食，通過食物就可以滿足孩子生長發(fā)育所需要的鈣質(zhì)。一些五十到六十歲的中老年人可以補(bǔ)充一些鈣劑，特別是女性，可以延緩老年骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
需要注意的是，補(bǔ)鈣也要適量，不是越多越好。嬰幼兒每天攝入的鈣量約為400毫克，青春期孩子與成人相仿，每天可攝入800毫克的鈣。如果攝入的鈣量大大超過以上的標(biāo)準(zhǔn)，可能會(huì)造成便秘，甚至干擾其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用，還可能導(dǎo)致腎、心血管等器官組織發(fā)生鈣沉積，如產(chǎn)生腎結(jié)石等潛在危險(xiǎn)。
3骨骺線閉合前生長潛力大
在門診經(jīng)常有家長問醫(yī)生：“孩子15歲了，還能長高嗎?還能長多少?”實(shí)際上，孩子的生長潛力并不是以實(shí)際年齡為標(biāo)準(zhǔn)的，而是以骨骼年齡為標(biāo)準(zhǔn)，即骨齡，骨齡決定著孩子的身高。
要了解孩子真實(shí)生長情況，家長可以帶孩子去做骨齡測(cè)定，以此來判斷孩子的生長潛力。骨齡測(cè)定的方法并不復(fù)雜，只需到醫(yī)院放射科拍片，將拍攝出來的左腕骨、肘關(guān)節(jié)片與標(biāo)準(zhǔn)的骨齡圖譜對(duì)照，即可判斷骨齡。一般來說，女孩骨齡如果超過15歲，男孩骨齡超過17歲，這時(shí)骨骺線大多已經(jīng)閉合。在骨骺線閉合前，身高增長的幅度和潛力較大，生長反應(yīng)比較敏感，這時(shí)候進(jìn)行增高治療的話效果就會(huì)比較好。
補(bǔ)鈣能長高嗎大家都能正確的理解了嗎，在生活中給孩子養(yǎng)成良好的習(xí)慣很重要，合理的飲食，充足的睡眠等等，另外要讓孩子養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣也會(huì)對(duì)身高的增長有一定的幫助。
現(xiàn)在很多人在平時(shí)的時(shí)候都比較在意身高方面的問題，大家都想能夠長得高高的，而且在身高方面都比較關(guān)心，所以很多家長一般在孩子成長發(fā)育的階段就會(huì)給孩子進(jìn)行按摩，增加孩子的骨骼健壯，可以通過揉腹部或者按脊椎的方式讓孩子的身高增長。
揉腹
家長每天輕輕地為孩子揉腹，順時(shí)針1分鐘，逆時(shí)針1分鐘，可調(diào)理脾胃、補(bǔ)益氣血。
捏脊
孩子俯臥，背部裸露，涂抹適量滑石粉，用雙手的中指、無名指和小指握成半拳狀，食指半屈，拇指伸直對(duì)準(zhǔn)食指前半段，然后頂住孩子皮膚，拇、食指前移，提拿皮肉，同時(shí)向上捻動(dòng)，自尾椎兩旁雙手交替向前推動(dòng)至大椎穴兩旁。每天睡前給孩子捏3～5遍，對(duì)調(diào)理孩子消化系統(tǒng)，增強(qiáng)抵抗力有好處。
搓脊柱
家長每天用掌心搓孩子的脊柱，從下向上5～7次，可振奮陽氣。
按壓百會(huì)穴
百會(huì)穴位于頭頂正中心，在兩耳角直上與眉心向后的連線交叉點(diǎn)。家長每天按揉孩子的百會(huì)穴20～50次，可振奮陽氣、扶正祛邪、清利頭目。
推三關(guān)
用食、中二指自腕橫紋推向肘橫紋100～300次，可調(diào)理脾胃。
拿三陽、三陰經(jīng)
胳膊、腿的外側(cè)為三陽經(jīng)，內(nèi)側(cè)為三陰經(jīng)。三陽經(jīng)要從上往下捏，三陰經(jīng)要從下往上捏，每天各3～5遍。
揉涌泉穴
涌泉穴在腳底的掌心處，每天揉30～50次，可補(bǔ)腎。
