膝蓋痛能練太極拳嗎 需要注意什么
太極拳養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。中醫(yī)養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“膝蓋痛能練太極拳嗎 需要注意什么”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
太極拳是一種很好的健身方式，很多人通過練習(xí)太極拳來達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，可是有一些人由于膝蓋的原因擔(dān)心練習(xí)太極拳不能達(dá)到健身的目的反而會(huì)傷害身體，那膝蓋痛能練太極拳嗎?需要注意什么?下面就為大家簡單的介紹一下。
要避免傷膝，必須注意以下幾點(diǎn)：
一.莫弓過 ys630.com
主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中，若屈的太過，必遭傷害。
做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。
太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，過度運(yùn)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng)，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強(qiáng)壓，長期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。
二.莫扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個(gè)方向上
三.莫滯勁
行架過程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的
四.莫叉勁
凡向前走勁時(shí)，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。
五.不激烈
人們在行架之前都有個(gè)熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時(shí)按摩，練完拳按摩，有腵要多按摩。
初練拳時(shí)多由于大小腿運(yùn)動(dòng)機(jī)能差，勁力充足，膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖隨受各種打擊，待練習(xí)時(shí)日一長，腿上的肌肉的收縮張持能力增強(qiáng)，自然就能起到替代和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的能力，這時(shí)的膝關(guān)節(jié)就不那么“驕氣”了。
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真正的太極拳，是融太極拳架、內(nèi)功心法、太極智慧(思維方式)為一體的含三為一的學(xué)問，因此，所產(chǎn)生的效益也就比較全面。
第一大效益： 強(qiáng)身健體
習(xí)練太極拳，可提升習(xí)練者的身體素質(zhì)，從而身強(qiáng)體壯，精力充沛，反應(yīng)敏捷。
身強(qiáng)體壯的標(biāo)準(zhǔn)是：身體柔軟，富有彈性，有利于氣血流通;皮肉筋脈骨通透，有利于內(nèi)外氣息的交融;精力旺盛，不容易疲勞;反應(yīng)敏捷，腿腳利索，能及時(shí)避免不必要的摔倒、擦傷等。
從6歲開始練太極拳的朱鶴亭先生，88歲時(shí)仍能站著連續(xù)講課3小時(shí)，不喝一口水，邁臺階，比劃動(dòng)作，寫板書，利落瀟灑，無一絲一毫拖泥帶水和澀滯衰老之感。
筆者經(jīng)常習(xí)練太極拳，內(nèi)在的精氣神旺盛。特別奇怪的是，如果感冒了，不用吃藥打針，只要有地方放松的睡上一覺，醒來后就全身輕松，感冒無影無蹤。
為什么太極拳能強(qiáng)壯身體，原因就是通過太極功夫的錘煉，可使內(nèi)外之氣通達(dá)周身，從而讓人的精氣神不外露，內(nèi)斂、內(nèi)收、內(nèi)求、內(nèi)化。
如何更好的實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體之目的呢?
其一，形不破體動(dòng)作招式圓綿連活、隨曲就伸、偏沉則隨，內(nèi)外相合、自然舒適，柔凈飄逸，進(jìn)入實(shí)現(xiàn)演練太極拳和日常生活中，均做到松穩(wěn)慢勻。
其二，氣不涌出練太極拳千萬不要追求氣感，亦不能讓氣在身體的某個(gè)部位集聚，要?dú)獗橹苌聿簧詼?更不能隨意發(fā)脾氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)素問舉痛論》曰：怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)這些致病的七情，要避免，力爭做到松散透空。
其三，意不著相拳無拳，意無意，無意之中有真意。這個(gè)境界，需一定時(shí)間的錘煉和默識揣摩，錘煉和默識揣摩的重要內(nèi)容是松空圓滿。
其四，神不外露行拳走架和日常生活中，要收視返聽，七分向內(nèi)，三分向外，做到視而不見，聽而不聞;為道日損，損之又損，乃至于無為。要逐漸實(shí)現(xiàn)松化靜定。
強(qiáng)身健體的關(guān)鍵，是建立有效補(bǔ)充生命能量(精氣神)和解除疲勞的秘密通道，這個(gè)通道，藏在太極拳中，有心人一定要發(fā)現(xiàn)之、踐行之，深悟之。
第二大效益： 祛病延年
祛病延年益壽是太極拳獲得全世界人青睞的重要因素。在古代太極拳經(jīng)典《太極拳十三總勢歌》中，有想推用意終何在?延年益壽不老春的論述。這就證明中國古人創(chuàng)編太極拳的終極目的之一是延年益壽，離開了這一點(diǎn)，太極拳就會(huì)舍本逐末，差之毫厘，謬以千里了。
眾多人練拳實(shí)踐和現(xiàn)代科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)常習(xí)練太極拳，對高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類風(fēng)濕、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有顯著的防治作用。
從1988年起，中科院研究員曹一民等專家對練太極拳中、老年人群，作了腦電、心血、血脂、心理、心肺功能及能量代謝、經(jīng)絡(luò)、骨密度、微循環(huán)等系統(tǒng)的測試及其機(jī)理的探討，得出結(jié)論：太極拳鍛煉對心腦機(jī)能有一定程度的改善，可顯著降低高血脂癥的發(fā)病機(jī)率;改善老年人情緒、睡眠、性格、記憶力與動(dòng)作穩(wěn)定性;促進(jìn)心肺功能及能量代謝;平衡經(jīng)絡(luò)，使人體末端微循環(huán)得到改善。與不鍛煉的人群相比，堅(jiān)持太極拳鍛煉具有顯著的抗衰老效果。
從傳統(tǒng)中醫(yī)角度來看，練太極拳之所以能取得祛病延年效益，其根本原因，就是經(jīng)常練太極拳，可以調(diào)整陰陽、和暢氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、培補(bǔ)真氣，使人的生命力得以旺盛，從而取得使病者康復(fù)，亞健康者精力恢復(fù)，老者復(fù)壯的效果。
第三大效益： 克敵御辱
楊式太極拳創(chuàng)始人楊祿禪憑軟十三不敢沾的太極拳技藝而成為當(dāng)時(shí)的楊無敵。由此，太極拳才被世人所熟知。
不過，像社區(qū)和公園里的中老年人那樣慢慢悠悠在水中摸魚的太極拳，是否不像傳說中那樣，具有克敵御辱的效益的。確實(shí)，社區(qū)和公園中老年人所練的太極拳，是一種養(yǎng)生術(shù)和太極操。
真正的太極拳含內(nèi)功心法的太極拳和經(jīng)過特殊訓(xùn)練的人，是可以用太極拳來克敵御辱的。不過，要想取得這樣功用，必須按照傳統(tǒng)太極拳門里的訓(xùn)練途徑去訓(xùn)練比如，重要的單式反復(fù)錘煉(比如，楊祿禪主要進(jìn)行的是搬攔捶的訓(xùn)練;練水性太極拳，要進(jìn)行點(diǎn)、線、面、體、超立體和七層浪訓(xùn)練等)，此外，還要經(jīng)歷至少100多小時(shí)的推手訓(xùn)練(鍛煉聽勁、靈敏度)，然后進(jìn)入散手階段的訓(xùn)練。以上是筆者所知太極拳獲得克敵御辱本領(lǐng)的步驟。
那么，太極拳克敵御辱的特點(diǎn)是什么呢?
其一，不輸為宗太極拳并不是為了打敗別人，而是以不輸為宗。有一位老前輩，在洛杉磯舉行的世界杯武術(shù)大賽中，用太極拳與各個(gè)國家的拳種對壘，對方均不到兩個(gè)回合就棄權(quán)。為什么?因?yàn)槠渌N均以直來直去的速度和力量為特性，而他所用的太極拳之技藝，溫和時(shí)，可使人覺得被風(fēng)吹倒，翻跌絕妙;猛烈時(shí)，猶如受巨浪沖擊，五臟皆裂，一經(jīng)交手就可以使人掉之不脫，追之不著，完全處于身不由己的狀態(tài)，從而讓對方很別扭，因此，對手均棄權(quán)。由此，這位老前輩技壓群雄，奪取了最高的金杯獎(jiǎng)。這其中，他沒有打敗對方，卻獲得了勝利。這就是太極拳不輸為宗的體現(xiàn)。
其二，先天之能太極拳在克敵御辱的過程中，必須發(fā)揮偏沉則隨的特性，不對頂，不蹬踹，不撕扯，不用力，要自然而然地發(fā)揮先天自然之本能，利用地心吸力和對方的力量，以四兩拔千斤為途徑(注意，這里是拔而不是撥)，發(fā)揮杠桿之作用，順勢而為，順勢而動(dòng)，以彌漫的氣勢，讓對方翻跌而出、騰空而起。
太極拳克敵御侮的秘密，就是不出手不見手，動(dòng)作一出，就具備圓轉(zhuǎn)、大小、伸縮、開合、四正、四隅、進(jìn)退、顧盼等太極八門五步十三總勢的功夫。
第四大效益： 開啟智慧
太極拳的真正價(jià)值，是讓我們開啟智慧的。
開人只有具備強(qiáng)壯的體魄、平和的心態(tài)、旺盛的生命力，才算是具有打開智慧之門的鑰匙。這個(gè)鑰匙，太極拳可算是一個(gè)。
啟太極拳是啟動(dòng)智慧之門的動(dòng)力。啟是動(dòng)詞，乃生生不息的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)，不是肢體之能，而是如外國人所稱之的運(yùn)動(dòng)中的冥想、思想者的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)，只能是太極拳。
智智，明白知識技藝的內(nèi)涵和外延，具備相應(yīng)的操作能力和修正能力，能恰到好處的以無力生心的原則慎思之、明辨之、篤行之。
慧太極文化是錘煉思維力、記憶力、決斷力、行動(dòng)力的文化體系，這種文化體系，必須落在身心健康的層面，自由自覺的按先天自然之本能，由內(nèi)而達(dá)外的涵養(yǎng)道德和成就事功。
臺灣舞蹈家林懷民汲取太極拳的原理而編創(chuàng)的《云門舞集》舞蹈：美的讓人沉醉，反映了表象和本質(zhì)，著力和不著力，男人和女人的關(guān)系。
中國的著名畫家楊成寅著有《太極哲學(xué)》，全面梳理了從古至今的太極之學(xué)的研究成果。
作曲家趙曉生還提出了太極作曲系統(tǒng)的理論。
通過太極文化的熏修，至少可陸續(xù)開啟如下太極智慧。
管理智慧太極文化的管理智慧，是身心的自主管理和團(tuán)隊(duì)的和諧管理。根據(jù)無極之零心態(tài);太極之目標(biāo)定位;陰陽之平衡把握;三才之天地人含三為一;四相之條件構(gòu)建;五行之相生相克;六合之內(nèi)外相合;七星之戰(zhàn)略實(shí)施;八卦之支撐八面;九宮之安身立命;十方空間之氣勢彌漫;十三總勢之混元整體等太極智慧，養(yǎng)成在生活和工作中，順勢借力和自然而為的不偏不倚之習(xí)慣。這對于忙碌的企業(yè)家和為生存而奔波的現(xiàn)代人來說尤其重要。
功夫智慧太極功夫是最難以描述的境界了。但是，練太極拳者，一定要了解什么是太極的功夫智慧，這樣，前進(jìn)就有了方向和動(dòng)力。這個(gè)過程中，一定要正確把握拳架整套演練和單式默識揣摩;球體、圓體和流動(dòng)、無為;放大和縮小;內(nèi)壯和外溢;涵養(yǎng)和舍得;八門和五步等太極功夫的實(shí)質(zhì)，并操之在手、在心，形成下意識，實(shí)現(xiàn)形象思維、抽象思維、運(yùn)動(dòng)思維、體察思維、靈感思維的融通。
文字智慧太極拳經(jīng)典論述、太極理論、周易、《大學(xué)》、《中庸》、《論語》、《道德經(jīng)》、《心經(jīng)》、《壇經(jīng)》等經(jīng)典，都是文字智慧的體現(xiàn)。建議每一個(gè)太極拳愛好者，都有意識的拓展這種文字智慧。其一，誦讀這些經(jīng)典;其二，站在悟己根生的高度，從學(xué)、解、行、證四個(gè)方面，以日記、詩文、警句、順口溜等形式，把自己學(xué)練太極拳的經(jīng)驗(yàn)體會(huì)留存下來，或交流發(fā)表，或作為自我對照、自我省悟、自我提升的有效方式。文字智慧是歸納能力和分析判斷能力的綜合體現(xiàn)。
總而言之，獲得太極智慧可幫助我們更好的把握宇宙自然規(guī)律，從而實(shí)現(xiàn)人人、物物、事事為一太極的境界。
中華武術(shù)博大精深，源遠(yuǎn)流長，有著深厚的文化底蘊(yùn)和悠久的歷史，大多數(shù)人都很喜歡學(xué)武術(shù)，因?yàn)槲覀兌加X得擁有武術(shù)的人很厲害，并且很帥氣，而且在遇到挫折的時(shí)候總是會(huì)勇往直前不退縮。其實(shí)不僅如此，武術(shù)可以修身養(yǎng)性，可以強(qiáng)身健體，還可以延長壽命。那么太極拳能延年益壽嗎?
能。太極拳是一項(xiàng)獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方法，是通經(jīng)活絡(luò)的經(jīng)絡(luò)疏通法。主張“松靜為本”“形正氣順”強(qiáng)調(diào)全身心放松的運(yùn)動(dòng)，是講究“松而后能活，活而后能通”的原理，能幫助身體“通經(jīng)活絡(luò)”，有著“一動(dòng)無有不動(dòng)”的協(xié)調(diào)性的肢體活動(dòng)，極為有利于“脈氣”在全身上下和表里的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)運(yùn)行。
太極拳緩慢，輕柔，舒展的招式動(dòng)作，適應(yīng)經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)速度;它特有的是在放松基礎(chǔ)上圓潤旋轉(zhuǎn)，陰陽交錯(cuò)的大小動(dòng)作，能使經(jīng)絡(luò)的多功能和多形態(tài)的立體結(jié)構(gòu)，在經(jīng)脈循行路線上達(dá)三百多個(gè)腧穴上得到廣泛的深層次的觸動(dòng)按摩，形成一種類似于針灸的良性刺激，使人體的經(jīng)絡(luò)失衡得以疏通和調(diào)整。太極拳“虛靈頂勁，氣沉丹田”和“主宰于腰”的要領(lǐng)，是鍛煉任脈，督脈，帶脈，沖脈的重要方法。
而最重要的還是打拳時(shí)的反復(fù)折疊，圓弧旋轉(zhuǎn)，動(dòng)四梢纏繞運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)行中“往復(fù)須有折疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”，就能使肌肉纖維，韌帶和關(guān)節(jié)在均勻連貫的反復(fù)的活動(dòng)中，打通身體經(jīng)絡(luò)和調(diào)和氣血，使全身達(dá)到上下相隨，內(nèi)外相合，周身一家的最佳效果。
太極拳強(qiáng)調(diào)強(qiáng)身健體，講究調(diào)和氣血，充實(shí)臟腑，并由真氣運(yùn)行，打通身體四梢，從內(nèi)動(dòng)獲得生理效應(yīng)，并由此進(jìn)一步壯內(nèi)以強(qiáng)外。根據(jù)中醫(yī)理論《黃帝內(nèi)經(jīng)》上講，人之所以會(huì)生病，是由于內(nèi)傷“七情”，外感“六淫”，導(dǎo)致了氣血不調(diào)，臟腑紊亂;其治理原則上不外是調(diào)和氣血，充實(shí)臟腑，消除淤血和痰塞。
所以說練太極拳形功走架，“以心行氣，以氣運(yùn)身”，強(qiáng)調(diào)“心為令，氣為旗，神為主帥，腰為驅(qū)使”，讓不同的肢體，不同的動(dòng)作，不同的勁路，不同的意念以至不同的聲音都可以對應(yīng)不同的經(jīng)絡(luò)和臟腑，都能在太極拳作用下得到加強(qiáng)和協(xié)調(diào)。
在練拳時(shí)要求：“虛靈頂勁，氣沉丹田，虛胸實(shí)腹，腳踩涌泉”，腎氣隨神沿著督脈往上升，火跟氣沿任脈往下沉，由此使體內(nèi)心腎相交，水火交泰，又通過“外形正”，“內(nèi)氣順”，讓動(dòng)作上下相隨，內(nèi)外相合，前后相連，連綿不斷，讓真氣升降出入，吐納補(bǔ)瀉，反復(fù)纏絲，從而使氣血得到調(diào)和，臟腑得到充實(shí)，由此達(dá)到身心合一，勁路完整，動(dòng)作輕靈交融顯著。
因此經(jīng)常打太極拳對人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，能加強(qiáng)心、血管與呼吸系統(tǒng)功能，減少體內(nèi)淤血，改善消化吸收作用與新陳代謝的過程。太極拳能治百病，還能改善人體全身整體功能，有利人體疾病康復(fù)，而經(jīng)常練太極拳也能延年益壽。
看了上述對于太極拳能延年益壽嗎的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。太極拳是中華武術(shù)的其中一種，是能夠延年益壽的。太極拳的招式比較輕柔，適合大多數(shù)老年人晨練的項(xiàng)目?？梢曰顒?dòng)筋骨，也可以減少和避免某些疾病問題的出現(xiàn)。
現(xiàn)代人的工作生活節(jié)奏加快，物欲和金錢刺激著人們，繁忙和競爭給人們帶來的浮躁、緊張、煩惱、壓抑，使憂郁癥、精神分裂癥、失眠癥大增。根據(jù)曹一民先生的撰文，世界上有3.4億人患憂郁癥，以至成為人類的第二大疾病。
我認(rèn)為以“松靜自然”、“舒緩自如”為特點(diǎn)的太極拳極有利于人的心理調(diào)節(jié)和修身養(yǎng)性。首先，太極拳體現(xiàn)了人與自然和諧的一種哲學(xué)觀。太極拳“道法自然”，人身為一“小太極”，自然為“大太極”。當(dāng)你練完了一套太極拳，到戶外、曠野、樹林、草地上，無拘無束地“全身處處毫無牽掣”，“動(dòng)靜作勢、純?nèi)巫匀弧保粑匀?，開闊心胸“隨天機(jī)動(dòng)宕”，也無意追求蹬腿有多高，架勢有多低，姿勢有多規(guī)范，以順乎自然、天人相通的觀念來行拳走勢，與大自然靜靜地交流、交融，將自己溶入大自然之中，天人一體，生機(jī)無限，熱愛自然、熱愛人生之情油然而生，忘卻煩惱，進(jìn)入一種恬淡自然的境界，會(huì)有一種好心情，一份緊張煩惱之外的寧靜。
其次，太極拳體現(xiàn)了人與人和諧的一種倫理觀。現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快工作激烈競爭，人與人關(guān)系緊張，現(xiàn)代科技創(chuàng)造生活環(huán)境，減少了人與人的接觸和交流。人們聚在一起練太極拳，卻創(chuàng)造一種全新的環(huán)境，隨著音樂舒拳走勢，或兩兩推手“隨屈就伸”、“舍己從人”，黏連沾隨，成為一種融洽感情，樂此不疲的交流情感的活動(dòng)。第三，太極拳是終身追尋和諧的養(yǎng)生觀。太極拳和其他武術(shù)拳種一樣，在練拳中追尋和諧，上下、身步、手眼、內(nèi)外，處處和諧，可為“終身不盡之藝”，也就是人們說的“終身體育”，對老年人十分有益。可以擺脫寂寞和孤獨(dú)，天天練，天天有新感受。太極拳不同于其它拳種的，則是更重視內(nèi)在的養(yǎng)氣。“以虛靈之心，養(yǎng)剛中之氣”。
“氣”被中國人視為生命之源，養(yǎng)生在于養(yǎng)氣，養(yǎng)氣必須修心，修心既要修德。人不為物所累，不為利所謀，才能恬淡自如，養(yǎng)好精氣。太極拳正可以寧靜其心，使精氣浩然和平。
形動(dòng)于外，則分虛實(shí)，運(yùn)陰陽，拳路整體以渾圓為本，一招一式均由各種圓弧動(dòng)作組成，按太極圖形組成各種動(dòng)作;意守于內(nèi)，以靜御動(dòng)，用意識引導(dǎo)氣血運(yùn)于周身，如環(huán)無端，周而復(fù)始。
可見所謂太極拳，就是以太極哲理為依據(jù)，以太極圖形組編動(dòng)作的一種拳法。其形在太極，意在太極，故而得名。
太極拳的健身作用很多，但主要有以下幾點(diǎn)：
首先，經(jīng)常打太極拳的人，較少發(fā)生脊柱老年性退行性病變，
也就是脊椎骨增生或骨刺增生的較少（占25.8%），脊柱的活動(dòng)度較好，彎腰時(shí)手指能觸到地面的占85.7%;而不練太極拳的人，發(fā)生脊柱退行性改變的較多（占47.2%），彎腰時(shí)手指能觸到地面的只占20.6%。
其次，經(jīng)常打太極拳的老人，血壓平均值為130/80毫米汞柱，而不練太極拳的人則為154/82毫米汞柱。
常打太極拳的老人血管硬化發(fā)生率較低，占37.5%，而不練太極拳的老人血管硬化率占46.6%。
又比如做20次蹲下起來的運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，時(shí)常打太極拳的人，反應(yīng)全部正常;而不練太極拳的人，有35%表現(xiàn)出心臟收縮無力。
太極出自我國古代哲學(xué)論著《易經(jīng)》的陰陽八卦學(xué)說，始見于陳搏、周敦頤的太極圖，此圖表示宇宙及萬物都是由對立而又統(tǒng)一的陰陽兩個(gè)方面的物質(zhì)組成。
太極寓有無限大和無限小的意義，具有圓（渾然一體）和遠(yuǎn)（遼闊無邊）的特點(diǎn)，陰陽二氣平衡，互根、消長，不斷運(yùn)動(dòng)，無休無止。太極拳正是以這種理論為依據(jù)，講求動(dòng)靜、陰陽。形體外動(dòng)，意識內(nèi)靜。
形動(dòng)于外，則分虛實(shí)，運(yùn)陰陽，拳路整體以渾圓為本，一招一式均由各種圓弧動(dòng)作組成，按太極圖形組成各種動(dòng)作;意守于內(nèi)，以靜御動(dòng)，用意識引導(dǎo)氣血運(yùn)于周身，如環(huán)無端，周而復(fù)始。
可見所謂太極拳，就是以太極哲理為依據(jù)，以太極圖形組編動(dòng)作的一種拳法。其形在太極，意在太極，故而得名。
太極拳的健身作用很多，但主要有以下幾點(diǎn)：
首先，經(jīng)常打太極拳的人，較少發(fā)生脊柱老年性退行性病變，也就是脊椎骨增生或骨刺增生的較少（占25.8%），脊柱的活動(dòng)度較好，彎腰時(shí)手指能觸到地面的占85.7%;而不練太極拳的人，發(fā)生脊柱退行性改變的較多（占47.2%），彎腰時(shí)手指能觸到地面的只占20.6%。
其次，經(jīng)常打太極拳的老人，血壓平均值為130/80毫米汞柱，而不練太極拳的人則為154/82毫米汞柱。常打太極拳的老人血管硬化發(fā)生率較低，占37.5%，而不練太極拳的老人血管硬化率占46.6%。
又比如做20次蹲下起來的運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，時(shí)常打太極拳的人，反應(yīng)全部正常;而不練太極拳的人，有35%表現(xiàn)出心臟收縮無力。
第三，能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高感官功能。由于打太極拳時(shí)，要求全神貫注，不存雜念，人的思想始終集中在動(dòng)作上，故使大腦專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)自我控制能力得到提高，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有利于大腦充分休息，消除機(jī)體疲勞。
第四，能增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量。這是因?yàn)榫毺珮O拳時(shí)要求氣沉丹田，呼吸勻、細(xì)、深、長、緩，保持腹實(shí)胸寬的狀態(tài)，這對保持肺組織彈性、增強(qiáng)呼吸肌、改進(jìn)胸廓活動(dòng)度、增加肺活量、提高肺的通氣和換氣功能均有良好作用。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，時(shí)常打太極拳之所以健身，是因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動(dòng)能暢通經(jīng)絡(luò)，培補(bǔ)正氣。當(dāng)太極拳練到一定程度后，便產(chǎn)生腹鳴、指麻等體內(nèi)行氣現(xiàn)象，再堅(jiān)持練習(xí)，到一定功夫便可通任、督、帶、沖諸脈，同時(shí)增加丹田之氣，使人精氣充足、神旺體健。
也正因?yàn)樘珮O拳有上述眾多的養(yǎng)生保健作用，所以，時(shí)常打太極拳對許多疾病有防治和康復(fù)作用，如：冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病，心絞痛，心肌梗塞后恢復(fù)期，高血壓病，風(fēng)濕性心臟病以及肺原性心臟病，中度神經(jīng)衰弱。
各種類型的植物神經(jīng)功能紊亂，胃腸神經(jīng)官能癥，老年性便秘，胃、十二指腸潰瘍并發(fā)癥，慢性支氣管炎，慢性非活動(dòng)性肺結(jié)核等許多疾病。
此外，由于打太極拳可以補(bǔ)益腎精、強(qiáng)壯筋骨、抵御疾病，所以經(jīng)常堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能防止早衰，延緩衰老，使人延年益壽。
人們不斷與侵害肌體的疾患斗爭著，經(jīng)常在抗病中活著，從而積累了大量的養(yǎng)生知識和祛病方法，我國的太極拳就是其中一種。太極拳雖屬于中華武術(shù)的范疇，也可以說是中國醫(yī)學(xué)的組成部分之一。通過練習(xí)太極拳可以達(dá)到祛病、養(yǎng)生、延年的目的。武術(shù)可分為內(nèi)家拳和外家拳兩大類。外家拳一練筋、骨、皮為主，而以太極拳為主的內(nèi)家拳則以養(yǎng)氣、通絡(luò)為主，也可以說以放松、調(diào)整周身氣血為主，屬于氣功之行攻。所以為了養(yǎng)病，調(diào)整氣血的運(yùn)行，恢復(fù)體內(nèi)的正常循環(huán)，以練太極拳最為適宜。
練太極拳，不是一般的學(xué)習(xí)拳式，必須懂得很多基本功，必須做到“放松”，“氣道通暢”。肺主一身之氣，肺氣調(diào)則周身氣行，故練功必須令其氣順，不可叫氣道結(jié)滯，所以說：練拳不可閉氣、使力，總以放松、沉氣為主。在練拳時(shí)要配合呼吸配合開合等。由于以上的要求，使得練太極拳的人們在練拳過程中注意放松并調(diào)整呼吸，每次練拳下來心情舒暢精神飽滿。身體微微出汗，增加體內(nèi)的新陳代謝，從而起到了祛病強(qiáng)身的健身功效。 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)告訴我們，任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目必須具有一定的強(qiáng)度，并且是持續(xù)時(shí)間比較長的強(qiáng)度，才可能對增進(jìn)人體健康，特別是對人體的循環(huán)、呼吸產(chǎn)生較大的影響。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間合理的結(jié)合，對提高循環(huán)、呼吸的功能是不可少的。太極拳因?yàn)槌錆M了中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的精髓，它既是武術(shù)又是文化；既是健身又是武術(shù)，它既練內(nèi)（心）又練外（體），精氣神兼練，既有養(yǎng)生健身價(jià)值，又有藝術(shù)欣賞價(jià)值。
重視加大人體下部運(yùn)動(dòng)量，大大有利于避免上盛下衰的“時(shí)代病”。從二十世紀(jì)起，人類的生活方式將發(fā)生明顯變化的方面之一，是重視健康，注重通過鍛煉得到健康的身體。而人們的健身方式，都將更多重視下肢運(yùn)動(dòng)，就像從像從事步行運(yùn)動(dòng)等等。
常年堅(jiān)持練太極拳的人普遍反映大腿既然粗壯。體育專家認(rèn)為，大小腿肌肉群的高功能運(yùn)動(dòng)，使人體如同增加了許多小水泵，幫助心臟工作，即減輕了心臟負(fù)擔(dān)，又有利于心血管的健康。由于太極拳重視人體下盤功力訓(xùn)練，有利于氣血下行，調(diào)體上盛下衰狀態(tài)，可防治血壓高、跌跤等病癥，有抗衰老的功能。常言“人老先從腿上老”，中年以上的人往往出現(xiàn)上盛下衰的諸種疾病。美國醫(yī)學(xué)界已把老年由于跌跤而死亡的現(xiàn)象逐年升級的問題，列為導(dǎo)致死亡的第三大敵人。他們政府肯撥款，支持關(guān)于太極拳可防治跌跤現(xiàn)象的科研項(xiàng)目。太極拳近兩三年在美國發(fā)展特別快，這也是一個(gè)重要原因。
從中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度來說，“上盛下衰”是中醫(yī)術(shù)語，指的是中年老人肝腎兩虧、陰虛陽浮，而出現(xiàn)的血壓升高、心虛失眠、畏寒怕冷、四肢發(fā)涼、食滯便秘等候群。患者看上去往往是紅光滿面，并無病容。然而，由于下元虛虧，連腳發(fā)軟，行動(dòng)不便，走路時(shí)間一長足后跟痛，膝關(guān)節(jié)發(fā)硬，腰酸背疼，渾身乏力。中醫(yī)認(rèn)為，人年過四十，肝腎易虧，猶如根枯而頁黃。澆水灌肥應(yīng)從根部著手，滋肝補(bǔ)腎，乃是養(yǎng)生保健的秘訣。除了服用一些有滋補(bǔ)作用的和藥品外，重要的是加強(qiáng)人體丹田部位和下肢的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿梭w丹田與命門之間（即小腹部位），正是人體吸收的各種營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為精血（及內(nèi)分泌）的最關(guān)鍵最根本的部位。所以增強(qiáng)小腹、腰、襠部位及下肢運(yùn)動(dòng)正是促進(jìn)人體消化吸收和氣血循環(huán)運(yùn)行的最基本的環(huán)節(jié)。腰脊和腿部增強(qiáng)，自然血脈流暢，精神旺盛，長久不衰，從而消除或避免“上盛下衰”諸癥。太極拳不僅強(qiáng)調(diào)肢體放松，而且練拳全過程都要求精神放松，使大腦抑制與興奮相結(jié)合，而且它還有利于心態(tài)平衡。所以，針對當(dāng)今生活方式，練習(xí)一種或幾種太極拳和太極拳器械是一條非?？煽康慕】抵?。只要你每天堅(jiān)持練拳，它就可以使你持久地保持身心平衡和動(dòng)態(tài)平衡。
太極拳是一種動(dòng)作比較緩慢，動(dòng)中求靜、柔中帶剛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它的強(qiáng)度、力度、節(jié)奏、時(shí)間都可以由練習(xí)者自己調(diào)控，是一種無壓力的、藝術(shù)化的運(yùn)動(dòng)方式。
太極拳的益處
太極拳融合了力量、平衡、姿勢以及凝神靜氣等要素，屬于一種輕量級運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要有以下幾個(gè)好處：
維持心肺耐力；
增加身體柔軟度；
改善老年人的平衡能力、搖擺能力；
對關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效；
對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。
環(huán)境要求
陽光和空氣一般在陽光斜射時(shí)練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)?？諝庠叫迈r越好?？諝馕蹪?，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。
地勢在練習(xí)太極拳時(shí)要選擇松軟、平整一些的場地，如草地、塑膠場地、泥土地等，如果在較硬的場地上鍛煉，就一定要穿柔底的鞋，減緩地面對腳、踝、膝等關(guān)節(jié)的撞擊力。
初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力還有好處。
此外，環(huán)境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮(zhèn)定。這對初學(xué)者尤為重要，因?yàn)槌鯇W(xué)者最容易受外界事物的干擾。
注意事項(xiàng)
不同的人，在鍛煉過程中，都應(yīng)該根據(jù)自身身體狀況，合理調(diào)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量，強(qiáng)身健體，預(yù)防損傷。
作好準(zhǔn)備活動(dòng)在正式練拳之前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，適當(dāng)慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱，再適當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開。
從簡單入手剛學(xué)太極拳時(shí)，最好是從簡單的入手，即先學(xué)簡化的太極拳，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)以后，掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，才可以過渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳。
低重心運(yùn)動(dòng)要適宜太極拳特有的運(yùn)動(dòng)形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢，下肢運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較大，長時(shí)間、低重心的運(yùn)動(dòng)，很容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。因此，在打拳過程中，不要過分追求太極步伐的低重心行拳姿勢，可把重點(diǎn)放在走架和精、氣、神的統(tǒng)一上。
時(shí)間不要過長練習(xí)時(shí)間也不宜過長，套與套之間要有一定的休息，不要把一套拳連續(xù)打好幾遍。
太極出自我國古代哲學(xué)論著《易經(jīng)》的陰陽八卦學(xué)說，始見于陳搏、周敦頤的太極圖，此圖表示宇宙及萬物都是由對立而又統(tǒng)一的陰陽兩個(gè)方面的物質(zhì)組成。
太極寓有無限大和無限小的意義，具有圓(渾然一體)和遠(yuǎn)(遼闊無邊)的特點(diǎn)，陰陽二氣平衡，互根、消長，不斷運(yùn)動(dòng)，無休無止。太極拳正是以這種理論為依據(jù)，講求動(dòng)靜、陰陽。形體外動(dòng)，意識內(nèi)靜。
形動(dòng)于外，則分虛實(shí)，運(yùn)陰陽，拳路整體以渾圓為本，一招一式均由各種圓弧動(dòng)作組成，按太極圖形組成各種動(dòng)作;意守于內(nèi)，以靜御動(dòng)，用意識引導(dǎo)氣血運(yùn)于周身，如環(huán)無端，周而復(fù)始。
可見所謂太極拳，就是以太極哲理為依據(jù)，以太極圖形組編動(dòng)作的一種拳法。其形在太極，意在太極，故而得名。
太極拳的健身作用很多，但主要有以下幾點(diǎn)：
首先，經(jīng)常打太極拳的人，較少發(fā)生脊柱老年性退行性病變，也就是脊椎骨增生或骨刺增生的較少(占25.8%)，脊柱的活動(dòng)度較好，彎腰時(shí)手指能觸到地面的占85.7%;而不練太極拳的人，發(fā)生脊柱退行性改變的較多(占47.2%)，彎腰時(shí)手指能觸到地面的只占20.6%。
其次，經(jīng)常打太極拳的老人，血壓平均值為130/80毫米汞柱，而不練太極拳的人則為154/82毫米汞柱。常打太極拳的老人血管硬化發(fā)生率較低，占37.5%，而不練太極拳的老人血管硬化率占46.6%。
又比如做20次蹲下起來的運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，時(shí)常打太極拳的人，反應(yīng)全部正常;而不練太極拳的人，有35%表現(xiàn)出心臟收縮無力。
第三，能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高感官功能。由于打太極拳時(shí)，要求全神貫注，不存雜念，人的思想始終集中在動(dòng)作上，故使大腦專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)自我控制能力得到提高，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有利于大腦充分休息，消除機(jī)體疲勞。
第四，能增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量。這是因?yàn)榫毺珮O拳時(shí)要求氣沉丹田，呼吸勻、細(xì)、深、長、緩，保持腹實(shí)胸寬的狀態(tài)，這對保持肺組織彈性、增強(qiáng)呼吸肌、改進(jìn)胸廓活動(dòng)度、增加肺活量、提高肺的通氣和換氣功能均有良好作用。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，時(shí)常打太極拳之所以健身，是因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動(dòng)能暢通經(jīng)絡(luò)，培補(bǔ)正氣。當(dāng)太極拳練到一定程度后，便產(chǎn)生腹鳴、指麻等體內(nèi)行氣現(xiàn)象，再堅(jiān)持練習(xí)，到一定功夫便可通任、督、帶、沖諸脈，同時(shí)增加丹田之氣，使人精氣充足、神旺體健。
也正因?yàn)樘珮O拳有上述眾多的養(yǎng)生保健作用，所以，時(shí)常打太極拳對許多疾病有防治和康復(fù)作用，如：冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病，心絞痛，心肌梗塞后恢復(fù)期，高血壓病，風(fēng)濕性心臟病以及肺原性心臟病，中度神經(jīng)衰弱.
各種類型的植物神經(jīng)功能紊亂，胃腸神經(jīng)官能癥，老年性便秘，胃、十二指腸潰瘍并發(fā)癥，慢性支氣管炎，慢性非活動(dòng)性肺結(jié)核等許多疾病。
此外，由于打太極拳可以補(bǔ)益腎精、強(qiáng)壯筋骨、抵御疾病，所以經(jīng)常堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能防止早衰，延緩衰老，使人延年益壽。
