女性保健容易犯的毛病
女性保健養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。面對(duì)不同人群的養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“女性保健容易犯的毛病”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
以下是女性在保健中容易犯的毛病：
1.減出來(lái)的病：胖一點(diǎn)對(duì)女性是一件好事。女性對(duì)脂肪的生理需求與男子不同，在維持女性生理特征方面，脂肪有著不可磨滅的功勞。就青春期而言，少女必須獲得至少體重17%的脂肪才有月經(jīng)初潮，并保持每月1次月經(jīng)來(lái)潮的規(guī)律性。就是到了中年之后，足量的脂肪也是維持體內(nèi)正常的雌激素濃度、延緩皮膚老化的保證。因此，女性只有當(dāng)體重超標(biāo)30%以上時(shí)，方可視為肥胖，切不可動(dòng)不動(dòng)就去減肥。
2.罩出來(lái)的病：適時(shí)佩戴乳罩，確有益于乳房保健與身體健美。一般在16～18歲開(kāi)始佩戴。但乳罩不宜戴得過(guò)久，尤其是晚間睡眠時(shí)一定要解除，給乳房以放松的機(jī)會(huì)，否則乳房淋巴循環(huán)受阻，增加癌癥的隱患。
3.凈出來(lái)的病：健康女性陰道中生存著足量的有益菌，使陰道保持一定酸度，從而抑制其他細(xì)菌生長(zhǎng)，醫(yī)學(xué)上稱為陰道的自凈作用。如果經(jīng)常使用陰道洗液沖洗，一來(lái)刺激外陰與陰道黏膜吸收水分，使陰部產(chǎn)生燥熱、瘙癢等不適感；二是有益菌也難幸免，往往使陰道失去酸性環(huán)境，嚴(yán)重削弱自凈作用。
4.洗出來(lái)的?。簩＜曳治觯芙庠谒锏南匆路劭赏ㄟ^(guò)皮膚吸進(jìn)入人體內(nèi)，每次的吸收量雖然微不足道，但長(zhǎng)期的積累卻很驚人，足以起到對(duì)造血和肝功能的損害，或造成不孕。另外，人的雙手常接觸洗衣粉，易使皮膚角化、皸裂；洗衣粉洗頭可使發(fā)色變黃、頭發(fā)脫落，并會(huì)誘發(fā)面部蝴蝶斑的形成。
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女性保健是每一個(gè)女性朋友都十分的重視的，也是非常關(guān)鍵的，不管是哪一個(gè)時(shí)期或是職業(yè)的女性都是需要保健的。而保健的知識(shí)也是非常之多的，今天小編就為大家詳細(xì)的介紹一下女性更年期、經(jīng)期等不同時(shí)期的保健知識(shí)以及白領(lǐng)女性保健等知識(shí)。
目錄
1、冬季女性保健小常識(shí) 2、冬季女性養(yǎng)生保健飲食知識(shí)
3、青年女性如何保健 4、中年期女性如何保健
5、更年期女性如何保健 6、女性經(jīng)期如何保健
7、女性新婚期飲食保健知識(shí) 8、孕產(chǎn)期女性保健知識(shí)
冬季女性保健小常識(shí)
冬季的季節(jié)是比較寒冷的，也是比較適合保健養(yǎng)生的季節(jié)，那么在這個(gè)時(shí)候女性要如何保健呢?下面小編就為大家詳細(xì)的介紹一下吧!
冬季，自然界陽(yáng)衰陰盛，草木凋零，冰封雪飄，寒氣襲人，易損人體陽(yáng)氣。所以冬季養(yǎng)生要順應(yīng)陽(yáng)氣潛藏，斂陰護(hù)陽(yáng)，從而預(yù)防疾病的發(fā)生。
宜早睡晚起
冬季是萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人們?cè)缢砥?，可使意志安靜，自身潛伏的陽(yáng)氣不受干擾。
背部宜暖
冬季要注意背部的保暖。因?yàn)楸碁殛?yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒之邪極易通過(guò)人的背部侵入人體，發(fā)生疾病。老人、小孩及體弱者冬日宜穿背心，睡時(shí)也要保暖背部，避免寒邪的侵襲，陽(yáng)氣的損傷。
宜避寒就溫
冬日氣候寒冷，人們尤須避寒就暖，氣候驟寒或寒潮過(guò)境時(shí)，最好不要外出;如要外出，應(yīng)戴好帽子，穿上保暖衣服和鞋襪。另外，老人、冠心病患者及體弱者宜居住溫室。
慎洗澡
洗澡能清潔皮膚，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，對(duì)健康十分有益。但冬季氣候寒冷，稍有不慎，易發(fā)生傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病和心血管疾病。因此每周洗一次澡為宜。
宜洗足
腳是人體之根，與五臟六腑有著密切的關(guān)系。冬季臨睡前有40℃～45℃的熱水洗足(雙腳浸泡10～15分鐘)，對(duì)促進(jìn)足部的血液循環(huán)、消除疲勞、改善睡眠具有良好的保健作用。此外，還有益于延緩大腦衰老。
冬寒防病變
冬至節(jié)之前是陰寒最嚴(yán)重的階段，重病患者往往會(huì)病情加重，甚至危及生命。因此，重病患者可在立冬前后，有針對(duì)性地服用一些滋補(bǔ)強(qiáng)體藥，如紅棗、桂圓、板栗、桃仁、芝麻、山藥、黃芪、人參等，以增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。
飲食
冬季氣候寒冷，早起外出宜進(jìn)紅棗姜湯或牛奶、豆?jié){、紅棗粥等熱飲，以暖和身體;冬令膳食應(yīng)以補(bǔ)為主，可多食些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如肉、魚、蛋、豆類之品;多選食熱量高的食物，如羊肉、狗肉等。
冬季氣候干燥，還應(yīng)多攝取含有維生素B2 的食物，以防皮膚干粗、皸裂等。另外，多吃些大蒜可防感冒，日常膳食應(yīng)多安排些熱湯以溫暖脾胃，增進(jìn)食欲。
宜適當(dāng)鍛煉
早晨起床后，可行搓腰術(shù)。方法是：兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，然后用力上下搓120次(一上一下為一次)，或以熱為度，也可用手搓熱擦面部和耳部，有補(bǔ)胃、防聾、悅顏色、潤(rùn)肌膚的作用。此外，還可根據(jù)各人身體狀況選擇性地進(jìn)行鍛煉，如慢跑、散步、球類、習(xí)劍、登山、游泳、打門球、做保健體操等。
冬季女性養(yǎng)生保健飲食知識(shí)
冬季氣候特點(diǎn)第一是燥二是冷，人們總感覺(jué)嗓子發(fā)干、口腔潰瘍、皮膚發(fā)干，好像各種身體問(wèn)題都出現(xiàn)了，但是其實(shí)你知道嗎?冬季其實(shí)是女性養(yǎng)生的最佳季節(jié)哦。中醫(yī)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。在寒冷季節(jié)，更宜進(jìn)行食補(bǔ)。這對(duì)改善營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能等方面，更能顯示出藥物所不能替代的效果。
冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽(yáng)，以滋補(bǔ)為主。根據(jù)中醫(yī)虛則補(bǔ)之，寒則溫之的原則，在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性、特別是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高機(jī)體的耐寒能力。冬季食補(bǔ)，應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物。可選食：粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類;韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。
盡可能吃滋陰潤(rùn)燥的食品
比如梨，具有滋陰潤(rùn)燥的作用。對(duì)于中老年胃寒的人群，吃梨有兩個(gè)方法，一冰糖梨，也就是把梨洗干凈，中間清干凈里邊放三到五塊冰糖，放到鍋里蒸熟，它具有滋陰、潤(rùn)燥的作用，可以去秋冬帶來(lái)的不舒服。冬季皮膚變薄，皮脂腺分泌的物質(zhì)減少，所以皮膚發(fā)干、發(fā)癢，吃冰糖梨可以改善。第二個(gè)偏方花椒梨，有些朋友冬季很容易咳嗽，把梨從中間切開(kāi)，把一些花椒粒撒在梨上，放到蒸鍋里，水開(kāi)了以后再蒸十分鐘，這時(shí)候把花椒去掉吃梨。連吃一周左右，你的咳嗽會(huì)得到治療，甚至還會(huì)痊愈。所以說(shuō)冬季吃的水果第一是梨。
少瓜多果 少吃瓜類
尤其西瓜、黃瓜，因?yàn)樗鼈兤珱鲂?。你吃瓜比較多就容易出現(xiàn)腹瀉，吃水果，除了吃梨以外，蘋果也是非常健康的水果，它是平性的。從中醫(yī)說(shuō)食品有那么幾系列，分別是熱性、溫性、涼性、寒性、平性。也就是在溫性里邊最熱的變熱，在涼里邊再?zèng)鳇c(diǎn)就變成寒性，如果不涼也不熱就是平性。所以根據(jù)不同節(jié)氣、不同的年齡段要吃不同性質(zhì)的水果。秋天天氣已經(jīng)開(kāi)始慢慢變了，尤其中老年朋友本身機(jī)體功能逐漸衰退，容易出現(xiàn)胃寒。所以切忌深秋季節(jié)特別是冬天，少吃瓜類，多吃些蘋果。
多吃增加能量的食品
再說(shuō)冬天非常寒冷，冬季要吃三高食品，高熱量、高蛋白、高維生素。也就是說(shuō)多吃碳酸化合物，多吃一些蛋白質(zhì)，比如說(shuō)雞蛋、牛奶、肉類，其實(shí)鴨肉秋天吃比較好。如果我們一些老年朋友胃不舒服，想吃鴨肉又怕胃不舒服，所以做鴨肉擱點(diǎn)姜或者擱點(diǎn)當(dāng)歸。冬天御寒多吃高蛋白類，適當(dāng)增加脂肪。
多吃雞肉，雞肉是溫性，含蛋白質(zhì)非常豐富。而且雞肉它的營(yíng)養(yǎng)成分可以防止得呼吸系統(tǒng)疾病，可以預(yù)防感冒。包括我們預(yù)防甲型H1N1流感。
多吃蜂蜜少吃姜
冬、秋兩季要多蜜少姜。蜂蜜一方面給人們帶來(lái)能量，另外它有大量的微量元素，像鐵、鈣、錫、錳等等。每天臨睡前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，吃一杯蜂蜜酸奶，(糖尿病要減半)，有助于睡眠，蜂蜜補(bǔ)充微量元素，補(bǔ)充維生素。另外蜂蜜還能緩解便秘，第二天我們就會(huì)感覺(jué)我們便秘一掃而光。相對(duì)蜂蜜而言，姜要少吃些，避免發(fā)汗傷害津液，保存體力。
青春期少女保健
一、青春期少女的自我保健常識(shí)
初潮，是少女進(jìn)入青春期最明顯的標(biāo)志，對(duì)于初潮少女自身而言，面臨月經(jīng)初次來(lái)臨，心理上會(huì)出現(xiàn)緊張，害怕，羞澀，好奇等復(fù)雜的情緒體驗(yàn)，身體方面會(huì)呈現(xiàn)腹脹，腹痛，腰酸，乏力，嗜睡，疲勞，顏面浮腫等不適，再加上學(xué)習(xí)緊張的壓力，她們的抵搞力和適應(yīng)力都會(huì)有不同程度的減退。
所以，對(duì)初潮少女加強(qiáng)身心保健和健康輔導(dǎo)非常重要。
第一，家長(zhǎng)和老師應(yīng)向初潮少女講授有關(guān)青春期生理，性心理知識(shí)，使她們懂得月經(jīng)初潮是身體發(fā)育的必然，是乾主青春期的標(biāo)志，沒(méi)有必要憂心忡忡，同進(jìn)度，要讓她們對(duì)月經(jīng)初潮時(shí)并發(fā)的腰酸，嗜睡，疲勞，乏力等不適做好充分的心理準(zhǔn)備，避免驚惶失措，加重心理負(fù)擔(dān)。
第二，初潮時(shí)應(yīng)避免參與劇烈體育運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)距離騎車和跑步等，以免過(guò)度疲勞導(dǎo)致抵抗力下降，誘發(fā)感冒等疾病。
第三，經(jīng)期應(yīng)經(jīng)常清洗外陰，避免手淫，因?yàn)樵诖穗A段機(jī)體抵抗力下降，如果不注意清潔衛(wèi)生，則極易引起細(xì)菌感染和發(fā)燒，據(jù)統(tǒng)計(jì)，初潮少女外陰瘙癢癥的發(fā)病率為6.9%左右，其主要誘發(fā)因素就與經(jīng)期外陰不清潔和手淫有關(guān)。
第四，加強(qiáng)自我防護(hù)，使用優(yōu)質(zhì)衛(wèi)生巾，千萬(wàn)不可為了貪便宜，而使用劣質(zhì)產(chǎn)品，更不能用消毒不嚴(yán)格的普通衛(wèi)生紙和草紙來(lái)代替。
第五，注意休息，保證充足睡眠時(shí)間，食用營(yíng)養(yǎng)豐富，易于消化吸收的飯菜，這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，恢復(fù)精力大有裨益。
第六，避免接觸冷水，注意保暖，最好不參加游泳等。
二、青春期少女衛(wèi)生保健
女孩月經(jīng)期間能否參加體育鍛煉，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況區(qū)別對(duì)待。
一般說(shuō)來(lái)，如果身體健康，月經(jīng)正常，又無(wú)特殊反應(yīng)，月經(jīng)期間適當(dāng)參加一些體育活動(dòng)，如做徒手操，打打羽毛球、乒乓球等都能促進(jìn)血液循環(huán)加快，并能改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，加上腹肌、盆腔底肌的收縮與放松對(duì)子宮所起的柔和的按摩作用，有助于經(jīng)血的排出。
適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)并可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程，減輕全身不舒服的感覺(jué)，這些對(duì)身體都是有益的。但是月經(jīng)期間參加體育鍛煉也應(yīng)適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)量，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，如打籃球、速度賽跑、跳高等，以免引起經(jīng)血過(guò)多或子宮位置的改變。
另外，月經(jīng)期間尤其不宜參加游泳運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)子宮口開(kāi)放，子宮內(nèi)膜出血，游泳時(shí)水里的細(xì)菌較易侵入內(nèi)生殖器引起子宮內(nèi)膜發(fā)炎。
有些少女到月經(jīng)來(lái)時(shí)，嗓音會(huì)變得有些沙啞低沉，音調(diào)也有改變，這是為什么呢?
月經(jīng)周期的變化直接受女性性腺分泌的激素的控制，而性腺與發(fā)音器官又有著密切的關(guān)系，由于月經(jīng)期性腺(卵巢)激素分泌發(fā)生變化，聲帶分泌物增多或充血、水腫，就使女性月經(jīng)期嗓音發(fā)生不同程度的變化。
其中，有音色的變化，如聲音悶暗、發(fā)干或沙啞，甚至出現(xiàn)破裂聲;有聲調(diào)的變化，多表現(xiàn)為音調(diào)變化12度。還可能發(fā)生起聲困難、音量較小、聲音發(fā)生障礙等。有的發(fā)生在經(jīng)期中，有的發(fā)生在經(jīng)期前一周左右。但是，如果能注意經(jīng)期保護(hù)嗓子，這種變化會(huì)大大減輕。
那么，怎樣進(jìn)行經(jīng)期嗓音的保護(hù)呢?
首先，注意不要用嗓過(guò)度，不應(yīng)無(wú)控制地歌唱，也不應(yīng)高聲長(zhǎng)時(shí)間地講話，切忌強(qiáng)行用嗓，因?yàn)樵陆?jīng)期間不僅盆腔充血和子宮內(nèi)膜脫落，喉部的聲帶及鼻咽與氣管的粘膜和毛細(xì)血管也充血。
這樣，影響了血液中氧氣的交換。同時(shí)聲帶表面的粘膜也不堅(jiān)固。這時(shí)，聲帶肌及其表面的粘膜就會(huì)受到突然沖擊，使充血加重，造成聲帶出血。
其次，要注意預(yù)防上呼吸道感染，由于雌激素的影響，經(jīng)期內(nèi)身體抵抗力會(huì)減弱些，病菌很容易乘虛而入，造成上呼吸道感染。炎癥都會(huì)在一定條件下累及喉部。如果喉炎及聲門下的炎癥長(zhǎng)時(shí)間不吸收，嗓音就會(huì)變得發(fā)沙、沉悶或嘶啞，或由陣發(fā)性咳嗽引起聲帶出血。
青年女性保健
青年女性警惕腎陰虛
腎陰作為一身陰氣之源，具有滋養(yǎng)、濡潤(rùn)各臟腑組織，充養(yǎng)腦髓、骨骼，并制約陽(yáng)亢之功。腎陰虛證指由于腎陰虧損，失于滋養(yǎng)，虛熱內(nèi)生所表現(xiàn)的證候。作為臨床常見(jiàn)的基本證型之一，多由久病傷腎、稟賦不足、房事過(guò)度、過(guò)服溫燥劫陰之品所致，主要表現(xiàn)為腰膝酸痛、眩暈耳鳴、牙齒松動(dòng)或疼痛，男子遺精早泄、女子經(jīng)少或經(jīng)閉、失眠、健忘、口燥咽干，甚至五心煩熱、潮熱盜汗、午后顴紅、形體消瘦、大便干結(jié)、小便短少、舌紅少津、少苔或無(wú)苔、脈細(xì)數(shù)等，廣泛見(jiàn)于中醫(yī)學(xué)腰痛、水腫、消渴、遺精、耳鳴、耳聾、頭痛、眩暈、虛勞等病中，亦常見(jiàn)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的糖尿病、急慢性腎炎、高血壓病、結(jié)核病、骨質(zhì)疏松癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等病中。
六味地黃丸是中醫(yī)滋陰補(bǔ)腎的代表方劑，六味地黃丸系北宋名醫(yī)錢乙之名方，始創(chuàng)于其《小兒藥證直訣》，由六味藥組成：熟地黃、山萸肉、山藥、澤瀉、牡丹皮、茯苓。方中酸苦甘辛咸淡六味俱備。
六味地黃丸方中熟地黃為君，山茱萸、懷山藥為臣，三味藥相配，共同發(fā)揮補(bǔ)益肝、脾、腎的作用，且以補(bǔ)腎陰為主，補(bǔ)其不足而治本。澤瀉、丹皮、茯苓三藥為瀉，瀉濕濁，平其偏盛，為佐藥而治標(biāo)。
其中，熟地滋腎填精為主，輔以山萸肉養(yǎng)肝腎而澀精，山藥補(bǔ)益脾腎而固精，又配茯苓淡滲脾濕，以助山藥益脾，澤瀉清泄腎火，并防熟地之滋膩，丹皮清泄肝火，并制山萸肉之濕。酸苦甘辛咸淡，六味之名以此，曰地黃者，重補(bǔ)腎也。六味地黃丸標(biāo)本均治，是女性陰虛的首選之品。
專家提示，地黃丸是由純陰之品組成，凡脾虛氣弱、消化不良、大便溏泄者忌用。在服用滋腎陰藥品的同時(shí)宜多吃新鮮蔬菜、水果、纖維素及維生素較高的食物，宜吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食品。忌吃辛辣刺激性食品，忌吃溫?zé)嵯阍?、煎炸炒爆、性熱上火的食物?/p>
中年期女性保健
一、中年女性的保健要點(diǎn)
在理智與情感有沖突時(shí)，要善于做到通情達(dá)理、順理適情、知情入理，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情理之間的平衡，保持良好的心理狀態(tài)，做到知足常樂(lè)，就能保持心理健康。
健康的身體，良好的心理狀態(tài)，是事業(yè)成功與家庭美滿幸福的保證。成年人是社會(huì)的中堅(jiān)、家庭的支柱。由于他們工作中要多做貢獻(xiàn)、與周圍人群進(jìn)行交往，在家中又要盡到敬老育幼的責(zé)任。
社會(huì)角色的沖突，使這一人群無(wú)論在體力上還是精神上付出都很大，加之工作壓力大，生活方式不良，嚴(yán)重?fù)p害著中年人的身心健康。因而，合理安排好工作、生活、學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)，努力擺脫情感上的不愉快，可有效保持身心健康，避免進(jìn)入各種急、慢性病高危人群的行列。
人到中年應(yīng)注意自我保健，把健康身體看成自己的財(cái)富，對(duì)自己的身心健康應(yīng)加倍負(fù)責(zé)與保護(hù)。
首先，應(yīng)注意保健，積極應(yīng)對(duì)壓力，放慢生活的步調(diào)，或改變生活方式，通過(guò)輕松的戶外活動(dòng)或自己感興趣的特殊技藝來(lái)減緩壓力、舒展身心，防止身心疾病。
其次，是理智并控制情緒。在理智與情感有沖突時(shí)，要善于做到通情達(dá)理、順理適情、知情入理，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情理之間的平衡，保持良好的心理狀態(tài)，做到知足常樂(lè)，就能保持心理健康。
再有，要科學(xué)用腦，講求用腦衛(wèi)生，爭(zhēng)取消耗最小的腦力而發(fā)揮其最大的作用。中年人擔(dān)負(fù)著社會(huì)和家庭的雙重角色，無(wú)論體力或腦力勞動(dòng)者，都有許多事情需要用腦，因此，講究用腦衛(wèi)生，可發(fā)揮腦的最佳功能。
另外，要做到加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以儲(chǔ)備生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增強(qiáng)心臟收縮力，加速血液循環(huán)，強(qiáng)筋健骨，延緩衰老。
總之，保持身心健康應(yīng)努力做到三個(gè)平衡，即消耗和供給之間的平衡、睡覺(jué)與醒覺(jué)之間的平衡、精神與軀體之間的平衡。
中年女性在飲食上應(yīng)適當(dāng)掌握進(jìn)食量，如果進(jìn)食不當(dāng)、活動(dòng)減少，很容易患肥胖癥、糖尿病、高血壓、心血管疾病等。保持消耗和供給之間的平衡，需攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如乳類、魚、瘦肉、雞蛋、豆制品等，以維持細(xì)胞功能和修補(bǔ)體內(nèi)的組織;
蔬菜、水果和谷類富含礦物質(zhì)和維生素，可使身體保持活力，預(yù)防便秘;增加鈣的攝入可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。另外，緊張勞動(dòng)后，應(yīng)保證充足的睡眠，每晚6-8小時(shí)安靜的睡眠，可保持睡覺(jué)與醒覺(jué)之間的平衡;身體疲勞后可以用腦力勞動(dòng)來(lái)調(diào)整，精神疲勞可進(jìn)行體力活動(dòng)調(diào)節(jié)，以保持精神與軀體之間的平衡。
中年女性應(yīng)堅(jiān)持以有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意
1、逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，速度和力量要適宜;
2、避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，以不感到疲倦為宜;
3、若體重過(guò)重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，應(yīng)經(jīng)過(guò)健康檢查后，根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方來(lái)進(jìn)行鍛煉。
二、中年女性防衰老四個(gè)地方要護(hù)好
女性的衰老絕不是從臉開(kāi)始，而是從內(nèi)臟開(kāi)始。中年女性預(yù)防衰老的關(guān)鍵是要保護(hù)好大臟器。
腸道
腸道是身體中最先衰老的器官。腸道是重要的消化吸收系統(tǒng)，營(yíng)養(yǎng)從這里吸收，廢物從這里排出。腸道衰老，蠕動(dòng)減慢帶來(lái)的最大問(wèn)題就是便秘。大量的宿便堵塞在腸道里，會(huì)被腸道當(dāng)做營(yíng)養(yǎng)重新吸收，出現(xiàn)膚色晦暗、長(zhǎng)斑等問(wèn)題。預(yù)防衰老，首先要護(hù)好腸道。每周可食用高纖維食物2到3次。
胸部
完美堅(jiān)挺的胸部是女人性感的標(biāo)志。好景不長(zhǎng)，30歲后，胸就開(kāi)始出現(xiàn)了衰老的征兆，慢慢開(kāi)始下垂，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)乳腺增生等疾病。專家建議，選擇合適的內(nèi)衣，不要過(guò)分?jǐn)D和勒;每天要讓胸部得到徹底放松，睡前最好輕柔按摩。
卵巢
醫(yī)學(xué)研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的惟一器官，雌孕激素的狀況將決定女性衰老的程度。每周堅(jiān)持過(guò)1次性生活，能調(diào)節(jié)激素水平;堅(jiān)持?jǐn)z入大豆制品，以補(bǔ)充大豆異黃酮。
膝蓋
高跟鞋穿5天，一定要歇兩天，否則膝蓋承受的壓力得不到緩解;上下樓梯時(shí)也不要太快，以減少損傷。
三、中年女性如何巧妙養(yǎng)生
自尋快樂(lè)，增強(qiáng)免疫
人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時(shí)，人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng)，使神經(jīng)處于興奮狀念，通過(guò)神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開(kāi)懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功力能增強(qiáng)，使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。
追求新知
防腦衰老追求新知識(shí)，不斷學(xué)習(xí)，會(huì)使人感到心理上的滿足和充實(shí)。追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
陶冶情操，調(diào)整心理
中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧?kù)o和安逸，而精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂(lè)能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報(bào)等也有類似作用。
調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松
隨著年齡的增長(zhǎng)。骨密度降低，會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無(wú)力等。因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外，還要經(jīng)常曬太陽(yáng)，接受充足的陽(yáng)光照射。
充足睡眠，適當(dāng)美容 睡眠充足可解除疲勞。產(chǎn)生活力，還可增強(qiáng)免疫力和抗病力。睡眠不足時(shí)，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)會(huì)。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō)，充足睡眠比美容更重要。
注重食療，補(bǔ)益腎精
中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強(qiáng)勁，身心健康。因此，人到中年，要注意補(bǔ)益腎精，使身體處于旺盛的狀念，如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實(shí)、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等?？筛鶕?jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可強(qiáng)身健體，又可美容。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有益健康
要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細(xì)嫩，運(yùn)動(dòng)是最好的辦法。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。
近日，著名港星關(guān)詠荷購(gòu)物近照流出，不少網(wǎng)友感慨，50歲的關(guān)詠荷完全凍齡，惹來(lái)不少網(wǎng)友艷羨。而隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏不斷加快，空氣質(zhì)量日漸下降，我們的皮膚都加速老化的步伐，如何不讓肌膚加速老化呢?從飲食入手是個(gè)好方法。
美容果：櫻桃
櫻桃自古以來(lái)就是美容果，櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤(rùn)、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛(ài)。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。
抗氧化果：石榴
嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實(shí)具有很強(qiáng)的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更厲害。
果膠物質(zhì)豐富：胡蘿卜
胡蘿卜被譽(yù)為皮膚食品，能潤(rùn)澤肌膚。胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排出，肌膚看起來(lái)更加細(xì)膩紅潤(rùn)。它含胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預(yù)防黑色素的沉淀，并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素E。
解碼年輕密碼一：晚上護(hù)膚
實(shí)際上30歲左右的女人的皮膚保養(yǎng)，重中之重就是晚上護(hù)膚，就像很多的成功人士，他們之所以成功就是應(yīng)了天時(shí)，地利，人和，用最好的，最實(shí)用簡(jiǎn)單的辦法，和最適合你的皮膚護(hù)理的護(hù)膚品，在皮膚最適合營(yíng)養(yǎng)吸收的最佳時(shí)間，抓住這個(gè)三點(diǎn)，來(lái)進(jìn)行皮膚的修護(hù)保養(yǎng)，效果就會(huì)特別好。做事要做到點(diǎn)子上，以點(diǎn)帶面，你就會(huì)青春永駐，即使是到了30，40歲，依然擁有年輕美貌，就不會(huì)是癡人說(shuō)夢(mèng)，試想一下，一個(gè)女人能年輕20歲，你的人生就又多了20年的精彩，這樣的人生才會(huì)更有品質(zhì)!
解碼年輕二：夜晚是肌膚修護(hù)黃金時(shí)間
夜晚是人的皮膚細(xì)胞最活躍的時(shí)期，這時(shí)，最適合用補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，所以每天在做好徹底的皮膚清潔后，先拍上有很好的保濕功能的保濕水。
使用方法，一定要輕輕拍打，這樣才有利于面部很好的吸收水分，和激活面部沉睡著的細(xì)胞，然后關(guān)鍵的是要做眼部的修護(hù)了，這可是30幾歲女人的最重要的抗老化環(huán)節(jié)。
解碼年輕三：抗老眼部修護(hù)重中之重
眼部精華+保濕乳液+三點(diǎn)式祛皺貼
人呀最容易泄漏年齡的就是眼部，所以要年輕20歲，就得把眼部保養(yǎng)好。眼部精華液，所含成分最好是純植物抗老化精華，水質(zhì)的，不用擔(dān)心油脂過(guò)多造成的惱人的脂肪粒。輕輕地拍上后，臨睡再貼上可以修護(hù)一整夜的眼部+額頭的三點(diǎn)式--雙頭蛇祛皺貼，這種方法對(duì)去皺紋和預(yù)防衰老很管用哦。
解碼年輕四：面部修護(hù)
晚上護(hù)理肌膚，潔面后，拍好水水，眼部精華后，趁著皮膚還很濕潤(rùn)，再拍上的保濕乳液，記住，護(hù)膚要點(diǎn)，一定要輕輕的拍，直至徹底吸收，手法上要按照皮膚的紋理盡量的向上拍和按摩，因?yàn)槿说钠つw會(huì)隨著地心引力，逐漸的隨著歲月相下，形成松弛和老化現(xiàn)象，所以無(wú)論是潔面還是拍化妝水，都要順著肌膚的肌理向上拍和按摩，這樣，簡(jiǎn)單的護(hù)理程序后，就可以安心的大睡了。
你知道男人保健應(yīng)該做些什么嗎?哪些惡習(xí)會(huì)影響男人們的身體健康呢?今天小編就為大家推薦一些會(huì)誘發(fā)腫瘤的犯懶惡習(xí)，你是不是很想知道哪些惡習(xí)會(huì)誘發(fā)腫瘤呢?那就趕緊跟著小編去下文瞧瞧吧!
男人養(yǎng)生保健知識(shí) 3犯懶惡習(xí)會(huì)誘發(fā)腫瘤
干洗衣服晾1周再穿
懶人常把衣服送到干洗店清洗，然而干洗衣服時(shí)會(huì)用到一種四氯乙烯的化學(xué)品為活性溶劑，它對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)有損害，若長(zhǎng)時(shí)間接觸這種毒物有可能患上腎癌。
干洗衣服時(shí)這種化學(xué)品會(huì)被纖維吸到衣服上，在空氣干燥時(shí)會(huì)從衣服中釋放出來(lái)，但干洗店的衣服往往放在不通風(fēng)的小屋里，造成四氯乙烯不能充分揮發(fā)，如果急于穿在身上，易將有毒化學(xué)物質(zhì)吸到體內(nèi)，最好把干洗后的衣服掛在通風(fēng)處晾1周后再穿。男性保健 5營(yíng)養(yǎng)成分為男人補(bǔ)體力護(hù)心臟
不要開(kāi)著燈睡覺(jué)
習(xí)慣開(kāi)燈睡覺(jué)的兒童，患癌癥的可能性比較大，因?yàn)閮和籽〉陌l(fā)病率與夜晚暴露在燈光下有關(guān)。有研究表明，4~5個(gè)月的嬰兒易受到非自然光線影響，光線會(huì)使人的生理節(jié)奏混亂，抑制褪黑素分泌，而褪黑素減少與癌細(xì)胞生長(zhǎng)有關(guān)。
胡子會(huì)吸附有害物
人體呼吸時(shí)排出的多種有害氣體都可滯留在胡子上，再加上大氣中含有多種重金屬微粒，汽車尾氣排放的多環(huán)芳烴、鉛等也會(huì)被胡須吸附，這些有害物有可能進(jìn)入呼吸道。
男性保健食品
1.大蒜
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進(jìn)醣類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。
2.黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對(duì)男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過(guò)了60歲，骨質(zhì)會(huì)開(kāi)始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
3.綠茶
綠茶富含了紅茶所沒(méi)有的維生素C.維生素C是預(yù)防感冒、美膚所不可欠缺的營(yíng)養(yǎng)素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
4.胡蘿卜
B-胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A,提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥。
5.海鮮
海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
6.西紅柿
西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
7.高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C.美國(guó)德州大學(xué)婦產(chǎn)科教授威廉。哈理斯實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C,連續(xù)服用60天后，他們的精子數(shù)增加60%,活動(dòng)力增加30%,不正常的精子也減少了。
高維生素C的食物!有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方面，男性常處高壓狀態(tài)，更需要營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。維生素C可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的荷爾蒙)的分泌，可以對(duì)抗壓力。
8.全麥面包
說(shuō)到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業(yè)，壓力無(wú)法舒伸，就利用煙酒來(lái)掩飾勞累和紓解壓力。
要對(duì)抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
結(jié)語(yǔ)：小編為大家推薦的一些會(huì)誘發(fā)腫瘤的犯懶惡習(xí)大家都知道了嗎?如果你有這些惡習(xí)就一定要改正哦!還有小編為大家推薦的一些有利于男性養(yǎng)生保健的食物，男士朋友們?cè)谌粘ｏ嬍持幸浀贸砸恍┡?
聰明的女人總要學(xué)會(huì)怎么愛(ài)護(hù)自己，為了保持一個(gè)健康美麗的自己，日常的保健可別忘記哦。以下就來(lái)看看保健的最佳時(shí)間，讓你一直這樣美下去!
最佳曬太陽(yáng)時(shí)間
上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線a光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素d，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抵抗力和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
最佳美容時(shí)間
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
最佳刷牙時(shí)間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
最佳喝茶時(shí)間
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。
最佳吃水果時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
職業(yè)女性對(duì)自己的飲食非常注重，不僅僅是為了保持身材，更主要還是為了健康，這里簡(jiǎn)單介紹一些飲食經(jīng)，或許對(duì)你的日常生活有所幫助。
■不要過(guò)多攝入脂肪 一般來(lái)說(shuō)，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過(guò)30%.如果脂肪攝入過(guò)多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。
■不要減少維生素 維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。
■不可忽視礦物質(zhì)的供給 女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會(huì)丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。
■不要忽視氨基酸的供給 現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動(dòng)者，因此營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。 最佳飲食 最佳肉食 鵝、鴨脂肪雖不少于畜肉類，但其化學(xué)結(jié)構(gòu)因接近橄欖油，不僅無(wú)害且有益于心臟。雞肉為蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源。此外，兔肉具有美容減肥的功效。 最佳湯食 雞湯除向人體提供大量的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分外，當(dāng)人因血壓低而無(wú)精打采或精神抑郁時(shí)，雞湯還可使疲勞感與壞情緒一掃而光。另外，雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。 最佳護(hù)腦食物 最佳護(hù)腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、開(kāi)心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果類食品。
女性在過(guò)了25歲后不但要注意自己的肌膚保養(yǎng)，身體的保養(yǎng)也不能忽視，女性是需要養(yǎng)生的人群，那么女性要如何養(yǎng)生呢?女性養(yǎng)生的方法有哪些呢?下面小編來(lái)介紹下女性養(yǎng)生的方法，希望對(duì)女性們有所幫助，一起看看吧。
女性養(yǎng)生保健
飲食不要太清淡
很多女性都認(rèn)為不吃肉就可以讓自己變瘦，于是只吃素食不吃葷這是不可取的，如果想保持完美的體型，要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和脂肪，這些物質(zhì)如果攝入過(guò)少會(huì)降低人體抵抗力，特別是對(duì)于那些身體虛弱的人更要注意多補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素了。
穿衣要講究節(jié)氣
一些女性為了秀出苗條的身材，往往是各種露背裝、穿短裙、丁字褲。這類衣服在夏季穿穿倒也還是可以的。但是如果在春季、秋季、冬季等天氣較涼的情況下可能就會(huì)引起頸椎病、腰部疼痛、甚至各種婦科疾病的。在這里還要提醒一下夏季如果度期處在空調(diào)房的話，最好給自己加件披肩，注意不要使肩部、腰部直接對(duì)著冷風(fēng)吹。
吃水果也要適當(dāng)
多數(shù)女性都喜歡吃水果，而水果也有寒性、溫性、熱性之分的，并不是所有的水果都適合所有的女性的。所以女性日常在吃水果的時(shí)候最好區(qū)分自己的體質(zhì)，然后在針對(duì)性的選擇水果。特別注意的是在經(jīng)期，或者體質(zhì)較為虛寒的人盡量不要食用香蕉、雪梨、西瓜、柿子、橘子等涼性的水果。如果火氣過(guò)大，上火的話，則建議不要食用龍眼、荔枝、葡萄、石榴、菠蘿之類的水果 。當(dāng)然了女性日?？蛇m當(dāng)吃些檸檬、蘋果、山竹等具有護(hù)膚功效的水果，但切記把水果當(dāng)成正餐。
適當(dāng)泡澡
在泡澡的時(shí)候人會(huì)特別的放松，心情也跟著好起來(lái)，泡澡可以緩解人的壓力，釋放不良情緒，同時(shí)對(duì)于平衡身體的酸堿度也有一定的幫助。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
女性在平時(shí)可以每天抽出一個(gè)小時(shí)或者半個(gè)小時(shí)時(shí)間專門用來(lái)做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不但能讓抵抗力增強(qiáng)不容易得病還可以保持良好的身材。當(dāng)然了這里的體育運(yùn)動(dòng)指的可不是家務(wù)勞動(dòng)哦，女人該寵愛(ài)自己的時(shí)候還是應(yīng)該好好的寵愛(ài)一下自己的。
學(xué)會(huì)護(hù)理自己的私處健康
由于特殊的生理結(jié)構(gòu)，所以女性更容易引起各種婦科疾病。特別是容易引起生殖方面的健康困擾，建議過(guò)了30歲的女性最好養(yǎng)成每年進(jìn)行婦科體檢的習(xí)慣，在日常生活中要特別注意私處的衛(wèi)生，在經(jīng)期要學(xué)會(huì)拒絕性生活，避免過(guò)度勞累，同時(shí)也要減少?zèng)鲂缘氖澄锏臄z入，以更好的保證人體健康。建議有裸睡的習(xí)慣的女性朋友要注意床上用品的干凈衛(wèi)生。
學(xué)會(huì)給自己解壓
現(xiàn)代社會(huì)的女漢子是越來(lái)越多了，而女漢子所面臨的生存壓力自然水比男性少，而對(duì)于女性的身體素質(zhì)，也決定了女人的抗壓能力一般比男性差，這個(gè)時(shí)候的女性就更要學(xué)會(huì)給自己解壓了，避免壓力過(guò)大，特別是要盡量減少熬夜加班，減少拼命工作不吃午餐等習(xí)慣。
女性最容易頭疼的及時(shí)婦科病的發(fā)生，其實(shí)婦科炎癥并不是很難發(fā)現(xiàn)，我們只要在生活中很好的觀察它，就一定會(huì)發(fā)現(xiàn)婦科炎癥的癥狀。因?yàn)閶D科炎癥的出現(xiàn)有很多的不容忽視的癥狀，那么在出現(xiàn)這些癥狀的時(shí)候我們就一定要注意了。
婦科炎癥有哪些癥狀
1、白帶異常
癥狀：如果是白帶異常的情況的時(shí)候我們一定要注意了，在發(fā)生這種情況下的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)無(wú)色透明粘性白帶，白色或灰黃色泡沫狀白帶，凝乳狀白帶，豆腐渣樣白帶，水樣白帶，白帶有血絲或白帶增多、減少、有異味。
病因：在發(fā)生白帶異常的情況下的時(shí)候我們會(huì)出現(xiàn)一些疾病的發(fā)生，例如：宮頸糜爛、宮頸息肉、宮頸炎、霉菌性陰道炎、滴蟲性陰道炎、細(xì)菌性陰道炎以及盆腔炎等。
2、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)
癥狀：女生在每個(gè)月的時(shí)候都會(huì)有大姨媽的到來(lái)，但是有的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)或出血量的異常，或是月經(jīng)前、經(jīng)期時(shí)的腹痛及全身癥狀。
病因：器質(zhì)性病變或是功能失常。血液病、高血壓病、肝病、內(nèi)分泌病、流產(chǎn)、宮外孕、葡萄胎、生殖道感染、腫瘤(如卵巢腫瘤、子宮肌瘤)等。
3、私處瘙癢、潮濕
癥狀：外陰瘙癢多位于陰蒂、小陰唇，也可波及大陰唇、會(huì)陰甚至肛周等皮損區(qū)，長(zhǎng)期搔抓可出現(xiàn)抓痕、血痂或繼發(fā)毛囊炎。常系陣發(fā)性發(fā)作，也可為持續(xù)性的，夏季天熱還會(huì)潮濕。
病因：霉菌性陰道炎，滴蟲性陰道炎，慢性外陰營(yíng)養(yǎng)不良，不良衛(wèi)生習(xí)慣，皮膚病變、擦傷，尋常疣、皰疹、濕疹、腫瘤等。
4、陰道不規(guī)則出血
癥狀：出血可來(lái)自外陰、陰道、子宮頸和子宮內(nèi)膜但以來(lái)自子宮者為最多。長(zhǎng)期持續(xù)陰道出血，停經(jīng)后不規(guī)則出血，性交后出血，經(jīng)前經(jīng)后點(diǎn)滴出血。
病因：子宮肌瘤、子宮肌腺癥、功血，子宮內(nèi)膜癌，流產(chǎn)、宮外孕、葡萄胎，宮頸糜爛、宮頸息肉、宮頸癌或粘膜下肌瘤等。
5、腰痛、腹痛
癥狀：腰部一側(cè)或兩側(cè)疼痛，腰痛?？煞派涞酵炔?，常伴有外感或內(nèi)傷癥狀。下腹部墜脹、疼痛及腰骶部酸痛。
病因：輸卵管炎、盆腔炎、附件炎，子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫，膀骯炎，宮外孕，闌尾炎等。
6、尿頻尿急，尿道口灼熱
癥狀：尿頻、尿急、尿痛尿路刺激，小便頻數(shù)短澀，滴瀝刺痛，欲出未盡，伴有血尿，伴有尿濁，小便困難，有灼燒感和疼痛感。
病因：膀胱炎，尿道炎，外陰炎，尿路結(jié)石，膀胱內(nèi)占位性病變、結(jié)核性攣縮膀胱或妊娠子宮、子宮肌瘤、子宮脫垂壓迫膀胱等。
如何預(yù)防婦科病
1、常做仰臥起坐
運(yùn)動(dòng)是預(yù)防疾病的通用方法，多鍛煉身體，增強(qiáng)身體抵抗力，這也是女性預(yù)防婦科病的方法。
女性預(yù)防婦科病可以常做仰臥起坐。我們的腹股溝有很多穴位和毛細(xì)血管，當(dāng)我們做仰臥起坐時(shí)，腹股溝的血管得到運(yùn)動(dòng)，這樣可以促進(jìn)腹部血液循環(huán)，緩解女性婦科疾病。
女性白領(lǐng)養(yǎng)生保健小竅門
一分鐘手指梳頭
用雙手手指從前頭開(kāi)始重復(fù)向后腦勺依次梳理?？梢月龁拘涯X細(xì)胞，增強(qiáng)腦部血液流量，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有益處，還可以養(yǎng)護(hù)頭發(fā)。
一分鐘輕揉耳廓
用雙手手指沿著左右耳廓，從前向后輕揉30次，從后向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。
一分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛
睜開(kāi)眼睛，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球30次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)30次，上下轉(zhuǎn)動(dòng)30次，再左右轉(zhuǎn)動(dòng)30次。盡快從沉睡中醒來(lái)，尤其能鍛煉眼肌，提神醒目。
一分鐘撫摩肚臍
用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，特別是撫摩神厥穴能防治中風(fēng)，撫摩也有提神補(bǔ)氣之功效。
一分鐘左右翻身
在床上輕輕翻身。活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
坐起床上做伸展運(yùn)動(dòng)
把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動(dòng)作，然后自然雙手上舉、放平，并盡力向后擴(kuò)展，接著反復(fù)深呼吸數(shù)次。雙手上舉、擴(kuò)展，可以使肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大，使膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，引發(fā)身體大部分肌肉收縮，從而達(dá)到加速血液循環(huán)、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細(xì)胞，促進(jìn)肺泡工作。
穿衣擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
先將左手從肩部伸向背后，與背過(guò)去的右手相握，然后雙手相拉，胸部盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后，與背過(guò)去的左手相握，雙手相拉，胸部盡力前挺，如此反復(fù)3-5次。有擴(kuò)胸健乳、柔軟背部的作用。這對(duì)女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形，就要堅(jiān)持做此保養(yǎng)胸部的運(yùn)動(dòng)。
如廁叩齒運(yùn)動(dòng)
合攏嘴唇，輕叩牙齒數(shù)次。可使牙周膜內(nèi)血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時(shí)，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。
刷牙提肛運(yùn)動(dòng)
吸氣時(shí)提肛、收腹，呼氣時(shí)緩慢放松肛門，連做20次-30次。提肛運(yùn)動(dòng)可使中氣提升，強(qiáng)壯臟腑，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng)。反復(fù)收縮，可增強(qiáng)肛門括約肌的功能，加速靜脈回流，改善肛門部位的血液循環(huán)，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可預(yù)防痔瘡、便秘發(fā)生，對(duì)改善內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
化妝按摩雙腳
化妝時(shí)，雙腳踏在腳踏按摩器上，邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在腳部都有相應(yīng)的反射區(qū)，腳部還有大量的神經(jīng)末梢，多做足部按摩，可改善神經(jīng)、泌尿、生殖、循環(huán)等系統(tǒng)功能，不僅會(huì)消除疲勞，提高機(jī)體的免疫力，還能起到延緩衰老、防病治病的作用。
出門屈膝穿鞋
許多人換鞋時(shí)習(xí)慣坐在凳子上，或者站著穿鞋。其實(shí)，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動(dòng)腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運(yùn)動(dòng)，會(huì)覺(jué)得腿部肌肉在使勁。有意識(shí)地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動(dòng)作，還能增強(qiáng)心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。
辦公適時(shí)拍打運(yùn)動(dòng)
久坐辦公室時(shí)，別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)與器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因?yàn)槭中氖直巢紳M身體的相關(guān)穴位，刺激穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動(dòng)脈硬化和老年癡呆癥，促進(jìn)身心健康。
總結(jié)：通過(guò)本文我們知道女性保養(yǎng)要從細(xì)節(jié)入手，比如學(xué)會(huì)給自己解壓，學(xué)會(huì)護(hù)理自己的私處健康，多運(yùn)動(dòng)，吃水果也要適當(dāng)。對(duì)于一些久坐的白領(lǐng)女性來(lái)說(shuō)可以常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，坐起床上做伸展運(yùn)動(dòng)，出門屈膝穿鞋，辦公適時(shí)拍打運(yùn)動(dòng)都可以起到一定的保健作用。
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