健康女性謹(jǐn)記飲食四不要
夏季養(yǎng)生牢記四要四不要。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“健康女性謹(jǐn)記飲食四不要”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
一、不要忽視氨基酸的供給。
現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動(dòng)者，因此營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬幔倬褪翘扉T(mén)冬氨酸。豆類(lèi)、芝麻等含谷氨酸及天門(mén)冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。
二、不要過(guò)多攝入脂肪。
一般來(lái)說(shuō)，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過(guò)30%。如果脂肪攝入過(guò)多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。
三、不要減少維生素。
維生素本身并不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這類(lèi)維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。
另外，抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代女性工作很忙，飲食中的維生素營(yíng)養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維生素補(bǔ)充劑，來(lái)保證維生素的均衡水平。
四、不要忽視礦物質(zhì)的供給。
女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會(huì)丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動(dòng)的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。
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男人陽(yáng)痿該如何調(diào)理
1、蟲(chóng)草燉雞肉：冬蟲(chóng)夏草4～5枚，雞肉300克左右，共燉，煮熟后食肉喝湯。
2、五香羊肉：羊肉去肥油，蒸熟或煮熟，切片，加蒜、姜、豆鼓、蔥、茴香、五香醬油等調(diào)料拌食。
3、蝦肉炒韭菜：蝦肉50克，用水泡軟。鍋中放油加熱后，與切好的韭菜250克同炒，炒熟后加鹽等調(diào)味品食用。
4、麻雀粥：麻雀3～5只，去毛及內(nèi)臟，切碎炒熟，與大米同煮粥，加蔥、鹽和調(diào)味品，空腹服食。
5、鮮蝦燉豆腐：鮮蝦15克，豆腐3塊，加蔥白、姜、鹽、燉熟食用。
6、黑豆燉狗肉：狗肉250克，黑豆50克，加八角、茴香、桂皮、陳皮、草果、生姜、鹽、味精等，同燉。食狗肉，飲湯。蓯蓉羊腎湯：羊腎1具，去筋膜，加肉蓯蓉(酒浸切片)，枸杞子各15克，共煮湯。加入蔥白、鹽、生姜等調(diào)味品，吃羊肉，飲湯。
7、枸杞燉乳鴿：枸杞子30克，鴿子1只(去毛及內(nèi)臟)，放燉盅內(nèi)加水適量，隔水燉熟吃，吃肉飲湯。
擺脫陽(yáng)痿謹(jǐn)記四不要
1、不要疲勞性交
疲勞狀態(tài)下不適宜過(guò)夫妻生活。夫妻生活需要消耗一定的體力和精力，精神或身體疲憊時(shí)過(guò)性生活往往達(dá)不到高潮，收不到雙方滿(mǎn)意的效果。特別是勞累后立即過(guò)性生活，會(huì)損害健康。
2、不要酒后性交
就容易壯性。很多男人有這樣的習(xí)慣，飲酒過(guò)后容易起性，習(xí)慣酒后房事，有人甚至認(rèn)為酒后過(guò)性生活會(huì)“提高質(zhì)量”。其實(shí)，酒后尤其是大量飲用烈性酒后，反而會(huì)導(dǎo)致男方陰莖勃起不堅(jiān)或早泄，妨礙性生活和諧；而且酒后受孕會(huì)危及胎兒。
3、不要飽食或饑餓性交
因飽食使胃腸道充盈并充血，大腦及全身其他器官的血液相對(duì)供應(yīng)不足，故不宜在剛剛吃完飯后就過(guò)性生活；相反，饑腸轆轆，人的體力下降，精力不充沛，此時(shí)過(guò)性生活，往往也不易達(dá)到滿(mǎn)意的效果。
4、不要精神過(guò)度緊張或羞怯
多見(jiàn)于新婚夫婦。由于精神極度緊張或過(guò)于羞怯，易引起男方的早泄，或女方性交時(shí)疼痛，影響性快感。要盡量保持輕松、愉快的心情，女方也不必為此感到羞怯，應(yīng)從容大方，積極主動(dòng)地與丈夫密切配合，才會(huì)使性生活過(guò)得和諧、盡意、美滿(mǎn)。
不要過(guò)多攝入脂肪
女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過(guò)多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。
不要減少維生素?cái)z入
維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素B1、維生素B6等。這類(lèi)維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富。另外，抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代女性工作繁忙，飲食中的維生素營(yíng)養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維生素補(bǔ)充劑，來(lái)保證維生素的均衡水平。
不可忽視礦物質(zhì)的供給
女性在月經(jīng)期伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會(huì)丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動(dòng)的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。
不要忽視氨基酸的供給
現(xiàn)代女性不少人是腦力勞動(dòng)者，營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬?，再就是天門(mén)冬氨酸。豆類(lèi)、芝麻等含谷氨酸及天門(mén)冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。
俗話(huà)說(shuō)：早上要吃好，中餐要吃飽，晚餐吃根草。這其實(shí)也是說(shuō)明了每一餐對(duì)于人的作用。雖然說(shuō)的晚餐吃根草，可是并不代表晚餐就不重要了??！可以被忽視，然而女人要養(yǎng)生的話(huà)，還真要好好對(duì)待晚餐呢？。
一、晚餐不過(guò)飽
中醫(yī)認(rèn)為，胃不和，臥不寧。如果晚餐過(guò)飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，就會(huì)使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中年人如果長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，從而誘發(fā)糖尿病。同時(shí)晚餐過(guò)飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸管蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，從而有可能引發(fā)大腸癌。
二、晚餐不過(guò)甜
晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。糖經(jīng)消化可分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量與脂肪。由于晚餐后人的運(yùn)動(dòng)量減少，而運(yùn)動(dòng)對(duì)糖轉(zhuǎn)換成脂肪有抑制作用，所以晚餐攝入過(guò)多的甜食，會(huì)使體內(nèi)的脂肪堆積，久而久之會(huì)令人發(fā)胖。
三、晚餐不過(guò)葷
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人，血脂高叁四倍?；几哐⒏哐獕旱娜?，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于是火上澆油。晚餐經(jīng)常吃葷食，會(huì)使體內(nèi)膽固醇的含量增高，而過(guò)多的膽固醇則會(huì)堆積在血管壁上，時(shí)間久了就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。
四、晚餐不過(guò)晚
晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺(jué)。人在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，余下的須經(jīng)尿液排出。
據(jù)測(cè)定，人體排尿高峰一般在進(jìn)食后四至五小時(shí)，如果晚餐過(guò)晚，會(huì)使排尿高峰推遲至午夜，甚至凌晨，而此時(shí)人睡得正香，往往不會(huì)起床小便，這就使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結(jié)合生成草酸鈣。當(dāng)草酸鈣濃度較高時(shí)，在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚，形成結(jié)石。
因此，除平常應(yīng)多飲水外，還應(yīng)盡早吃晚餐，使進(jìn)食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡覺(jué)最好。
常言說(shuō)：春困秋乏。入秋換季季節(jié)老年人會(huì)比以往有不舒服的感覺(jué)要明顯，用藥也會(huì)比以往要多，所以筆者要特別提醒廣大老年朋友尤其對(duì)降壓、降脂類(lèi)及心血管類(lèi)藥物要特別慎重，要注意用藥安全。
現(xiàn)在，老年人使用藥物存在著較大的盲目性，用藥濫、雜、亂等不科學(xué)行為較普遍。老年人用藥多，進(jìn)入老年期，對(duì)藥物的耐受性已減弱，加之老年人肝腎功能減退，排泄變慢，較容易產(chǎn)生藥物的副作用。因此，老年人在用藥時(shí)，一定要慎重。比如秋燥，易引起上火口腔潰瘍等，家中可以常備一些藥性溫和，療效顯著的常用藥，如口炎清、板藍(lán)根等等，做到未雨綢繆，防患于未然。日常用藥應(yīng)堅(jiān)持“四不要”原則。
一、不要多頭用藥。
老年人身體不適時(shí)，常伴有多種慢性疾病，他們四處求醫(yī)，同時(shí)服用治療各種慢性疾病的藥物，加重了藥物的不良反應(yīng)。老年人應(yīng)在就醫(yī)時(shí)，告訴醫(yī)生正在治療的疾病和已在服用的藥物，減少重復(fù)用藥，降低藥物毒副反應(yīng)。
二、不要自行用藥。
有的人以為“久病自成醫(yī)”，就憑感覺(jué)自行增減藥量或種類(lèi)，頭痛發(fā)燒時(shí)就自行使用頭痛片、退燒藥等，這樣容易掩蓋病情，延誤診斷，影響治療。應(yīng)先就醫(yī)，遵醫(yī)囑用藥。
三、不要長(zhǎng)時(shí)間、大劑量用藥。
老年人腎臟的排泄功能降低，肝臟對(duì)藥物代謝速度的減慢，長(zhǎng)時(shí)間、大劑量用藥，容易引起蓄積中毒，和產(chǎn)生對(duì)藥物的依賴(lài)性、成癮性。用藥時(shí)間宜短、劑量應(yīng)小。
四、不要?jiǎng)×矣盟帯?/p>
有些子女為幫助老年人盡快擺脫疾病的困擾，從各種渠道、各地方求購(gòu)特效藥來(lái)用。大家應(yīng)該知道老年人氣虛體弱，對(duì)于劇烈的藥物常因抗不住會(huì)發(fā)生虛脫、休克等危險(xiǎn)；并且，社會(huì)普遍認(rèn)為中藥比西藥毒副反應(yīng)要小。因此，老年人用藥，應(yīng)以藥性溫和為主，適宜用中藥調(diào)養(yǎng)，西藥急救。
另外，在飲食方面，秋季老年人不妨多吃些溫性食品，如新鮮的牛羊肉，多喝些魚(yú)湯、骨頭湯、羊肉湯燉蘿卜等，這些食物也比較容易被人體吸收。此外，還要搭配著吃蛋類(lèi)、蔬菜、谷類(lèi)食品。
編者按：每到冬季，寒氣襲人，足浴也就這樣走進(jìn)我們的生活，并且中藥足浴對(duì)男士們養(yǎng)生保健效果絕佳，大家不妨來(lái)了解一下!
四種泡腳的配方：
1、失眠
主要癥狀：不能正常入睡或醒后難以入睡。常見(jiàn)頭暈、心痛、心悸、健忘、神疲乏力、心神不定等癥。
配方：黃芪、白術(shù)、陂皮、黨參、當(dāng)歸、甘草、升麻、柴胡。
功效：補(bǔ)中益氣，疏肝解郁。主治失眠癥。
2、緩解壓力舒緩疲勞
配方：桂皮、刺五加、甘草、人參葉、川芎、何首烏、益智仁、菟絲子。
功效：祛風(fēng)濕、補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨。適用于劇烈運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間工作或體力勞動(dòng)后、睡眠不足、思想壓力大。注意力不集中、全身疲乏無(wú)力肌肉酸痛、無(wú)食欲等慢性疲勞綜合癥。
3、滋陰壯陽(yáng)延年益壽
配方：韭子、巴戟天、杜仲、黨參、黃芪、枸杞子、牛鞭、肉蓯蓉、熟地黃、菟絲子、生姜。
功效：溫腎補(bǔ)陽(yáng)、強(qiáng)精壯陽(yáng)。適用于腎陽(yáng)虛引起的腰痛、脛骨無(wú)力、早泄、陽(yáng)痿。
4、疏肝理氣和胃健脾
配方：當(dāng)歸、陳皮、青皮、砂仁、紅曲、丁香、麥芽、枳殼、梔子、厚樸、藿香、木香。
功效：適用于中老年人肝郁氣滯、脾胃不和所致消化不良、脅肋脹痛、大便溏薄。
中藥泡腳誤區(qū)：
1.中藥泡腳效果差
很多人用中藥泡腳一兩次，發(fā)現(xiàn)作用不明顯，就覺(jué)得中藥泡腳效果差，這個(gè)想法是錯(cuò)誤的，大家都知道，中醫(yī)中藥療法在療程方面都是比較長(zhǎng)的，所以中藥泡腳需要堅(jiān)持一段時(shí)間，才能看到明顯的效果。
2.中藥可以翻煲?guī)状?/p>
不少人覺(jué)得中藥比較貴，煲一兩次就丟垃圾桶太浪費(fèi)，所以他們會(huì)把中藥翻煲多次，其實(shí)這樣的做法是浪費(fèi)時(shí)間而已。中藥藥效一般煲兩次就已經(jīng)全部釋放，如果再煲第三次，那么這些中藥水幾乎沒(méi)有什么藥效了;而中藥泡腳片更是一次性使用的產(chǎn)品。
3.泡腳時(shí)間越長(zhǎng)越好
這個(gè)想法同樣是錯(cuò)誤的，中藥泡腳一般泡40分鐘即可，40分鐘可以讓足部毛細(xì)血管吸收夠有效中藥成分了，而且泡腳時(shí)間太長(zhǎng)容易冒大汗，汗液流失過(guò)多對(duì)心臟是有損害的。
4.泡腳水越燙越好
很多人在泡腳的時(shí)候都是選用高溫度的水，他們認(rèn)為溫度高，對(duì)促進(jìn)中藥成分的吸收和血液循環(huán)方面有幫助。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，因?yàn)?0度左右為人們比較適應(yīng)的溫度，過(guò)高的溫度，會(huì)燙傷皮膚，而且血液循環(huán)一下子太快的話(huà)，導(dǎo)致血液上沖，反而引起不適，甚至出現(xiàn)虛脫。
中藥泡腳流程：
泡腳前
需要選擇泡腳桶，中藥泡腳一般使用木質(zhì)材料的泡腳桶，這樣吸收藥物的效果更好;中藥泡腳水溫度控制在40度左右，深度要沒(méi)過(guò)腳踝。
泡腳時(shí)
在泡腳的過(guò)程中，最好用手按摩腳部，按摩方法如下：
推法：腳底板上半部人字形下約1厘米處，為腎反射區(qū)。雙手大拇指并攏，用力摁住該位置，往上推36次，至腳底發(fā)熱為止。此法對(duì)腎虛、中氣不足者，有一定的益處。
壓揉法：腳底后跟內(nèi)圓上方中間的位置，為失眠反射區(qū)。雙手大拇指按住該位置，用力壓36次，壓到有酸痛感為宜;再揉3到5分鐘，至發(fā)熱為宜。此方法對(duì)頭暈眼花、嚴(yán)重失眠者有幫助。
刮法：用雙手食指關(guān)節(jié)用力刮腳踝骨以下內(nèi)外兩側(cè)36次，至有酸痛感為宜。對(duì)前列腺等疾病有一定幫助。
泡腳后
一般泡腳30到40分鐘即可，泡腳后，如果覺(jué)得中藥水臟的話(huà)可以用熱水洗腳，完成后要注意腳部保溫。
總結(jié)：給大家介紹了泡腳的細(xì)節(jié)，以及幾款口碑極好的中藥泡腳湯，希望能給在寒冬里瑟瑟發(fā)抖的大家?guī)ヒ唤z溫暖和健康。
前不久，一位老年人因用藥不當(dāng)導(dǎo)致生命危險(xiǎn)，好在到醫(yī)院救治及時(shí)才脫離危險(xiǎn)。常言說(shuō)：春困秋乏。入秋換季季節(jié)老年人會(huì)比以往有不舒服的感覺(jué)要明顯，用藥也會(huì)比以往要多，所以筆者要特別提醒廣大老年朋友尤其對(duì)降壓、降脂類(lèi)及心血管類(lèi)藥物要特別慎重，要注意用藥安全。
現(xiàn)在，老年人使用藥物存在著較大的盲目性，用藥濫、雜、亂等不科學(xué)行為較普遍。老年人用藥多，進(jìn)入老年期，對(duì)藥物的耐受性已減弱，加之老年人肝腎功能減退，排泄變慢，較容易產(chǎn)生藥物的副作用。因此，老年人在用藥時(shí)，一定要慎重。比如秋燥，易引起上火口腔潰瘍等，家中可以常備一些藥性溫和，療效顯著的常用藥，如口炎清、板藍(lán)根等等，做到未雨綢繆，防患于未然。日常用藥應(yīng)堅(jiān)持“四不要”原則。
一、不要自行用藥。有的人以為“久病自成醫(yī)”，就憑感覺(jué)自行增減藥量或種類(lèi)，頭痛發(fā)燒時(shí)就自行使用頭痛片、退燒藥等，這樣容易掩蓋病情，延誤診斷，影響治療。應(yīng)先就醫(yī)，遵醫(yī)囑用藥。
二、不要多頭用藥。老年人身體不適時(shí)，常伴有多種慢性疾病，他們四處求醫(yī)，同時(shí)服用治療各種慢性疾病的藥物，加重了藥物的不良反應(yīng)。老年人應(yīng)在就醫(yī)時(shí)，告訴醫(yī)生正在治療的疾病和已在服用的藥物，減少重復(fù)用藥，降低藥物毒副反應(yīng)。
三、不要長(zhǎng)時(shí)間、大劑量用藥。老年人腎臟的排泄功能降低，肝臟對(duì)藥物代謝速度的減慢，長(zhǎng)時(shí)間、大劑量用藥，容易引起蓄積中毒，和產(chǎn)生對(duì)藥物的依賴(lài)性、成癮性。用藥時(shí)間宜短、劑量應(yīng)小。
四、不要?jiǎng)×矣盟帯Ｓ行┳优疄閹椭夏耆吮M快擺脫疾病的困擾，從各種渠道、各地方求購(gòu)特效藥來(lái)用。大家應(yīng)該知道老年人氣虛體弱，對(duì)于劇烈的藥物常因抗不住會(huì)發(fā)生虛脫、休克等危險(xiǎn)；并且，社會(huì)普遍認(rèn)為中藥比西藥毒副反應(yīng)要小。因此，老年人用藥，應(yīng)以藥性溫和為主，適宜用中藥調(diào)養(yǎng)，西藥急救。
保持健康有很多方法，一般而言都是用過(guò)飲食以及運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到目的?？墒悄阒绬?？有些小動(dòng)作雖然不雅，但對(duì)人的身體健康是相當(dāng)有益的，一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
小動(dòng)作之一：打哈欠
打哈欠是機(jī)體的生理需要。它是神經(jīng)疲勞的信號(hào)，表明興奮即將或已經(jīng)達(dá)到最高點(diǎn)，提醒人們此時(shí)應(yīng)該休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，使眼睛感覺(jué)更明亮、舒適。美國(guó)保健協(xié)會(huì)的科學(xué)家們也為此建議，長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦工作的人，累時(shí)不妨打個(gè)哈欠，以緩解眼部疲勞。
小動(dòng)作之二：伸懶腰
伸懶腰可健美解乏。伸頸舉臂是一項(xiàng)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內(nèi)，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。
此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營(yíng)養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯，能夠防止腰肌勞損，能及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健美體形。
小動(dòng)作之三：擴(kuò)胸
人們?cè)诠ぷ髦?、疲勞時(shí)，不妨做幾下擴(kuò)胸動(dòng)作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時(shí)，擴(kuò)胸使胸部肌肉得到運(yùn)動(dòng)，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。
小動(dòng)作之四：深呼吸
深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外，深呼吸還能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經(jīng)興奮，從而能放松身體，緩解緊張情緒。
雖然不少小動(dòng)作對(duì)身體有益，但生活中有些小動(dòng)作，像摳鼻孔、掏耳朵等，則對(duì)人體有害。專(zhuān)家同時(shí)提醒說(shuō)。
有人喜歡摳鼻孔，這不但不雅觀，還有損健康。指甲縫中藏納著許多污垢和病菌，況且指甲堅(jiān)硬鋒利，摳鼻時(shí)，稍不小心就會(huì)造成鼻子出血，并將細(xì)菌帶入傷口，引發(fā)鼻前庭炎，或在鼻尖、鼻囊處出現(xiàn)紅色腫塊或化膿。
還有人喜歡在席間飯后剔牙，這也是很不好的習(xí)慣。剔牙會(huì)損傷牙齒和牙床，導(dǎo)致牙齦萎縮、牙根暴露、牙縫變寬，食物殘?jiān)透菀兹M(jìn)去，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)導(dǎo)致牙齒對(duì)食物敏感，引發(fā)牙痛。
保持健康有很多方法，一般而言都是用過(guò)飲食以及運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到目的?？墒悄阒绬?？有些小動(dòng)作雖然不雅，但對(duì)人的身體健康是相當(dāng)有益的，一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
小動(dòng)作之一：打哈欠
打哈欠是機(jī)體的生理需要。它是神經(jīng)疲勞的信號(hào)，表明興奮即將或已經(jīng)達(dá)到最高點(diǎn)，提醒人們此時(shí)應(yīng)該休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，使眼睛感覺(jué)更明亮、舒適。美國(guó)保健協(xié)會(huì)的科學(xué)家們也為此建議，長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦工作的人，累時(shí)不妨打個(gè)哈欠，以緩解眼部疲勞。
小動(dòng)作之二：伸懶腰
伸懶腰可健美解乏。伸頸舉臂是一項(xiàng)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內(nèi)，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。
此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營(yíng)養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯，能夠防止腰肌勞損，能及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健美體形。
小動(dòng)作之三：擴(kuò)胸
人們?cè)诠ぷ髦唷⑵跁r(shí)，不妨做幾下擴(kuò)胸動(dòng)作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時(shí)，擴(kuò)胸使胸部肌肉得到運(yùn)動(dòng)，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。
小動(dòng)作之四：深呼吸
深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外，深呼吸還能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經(jīng)興奮，從而能放松身體，緩解緊張情緒。
雖然不少小動(dòng)作對(duì)身體有益，但生活中有些小動(dòng)作，像摳鼻孔、掏耳朵等，則對(duì)人體有害。專(zhuān)家同時(shí)提醒說(shuō)。
老人用藥四“不宜” 多病共存服藥別超5種
生意社2月26日訊 老年人往往同時(shí)患多種慢性疾病，因而用藥量較多，藥物濫用的危害性也是顯而易見(jiàn)的。因此，為保障健康，老年人有必要掌握一些自身的生理、心理特點(diǎn)和變化規(guī)律，了解一些用藥原則及有關(guān)藥物的作用機(jī)理等。
劑量宜小不宜大
老年人吸收功能下降，常發(fā)生藥物在體內(nèi)分布不均，加上肝臟供血的減少、吸煙等使藥物的代謝發(fā)生變化。老年人的腎排泄能力有下降，使藥物分解變慢，體內(nèi)蓄積增加，易產(chǎn)生毒副反應(yīng)。因此，老年人用藥劑量應(yīng)隨年齡增加而減小。
老年人除維生素、微量元素和消化類(lèi)等藥物可以用成年人劑量外，其他所有藥物，都應(yīng)低于成年人劑量。一般來(lái)說(shuō)，60～80歲者，用藥量應(yīng)為成人量的3/4～4/5﹔超過(guò)80歲者，用藥量為成人量的1/2。
品種宜少不宜多
老年人同時(shí)用藥不能超過(guò)5種。據(jù)統(tǒng)計(jì)，同時(shí)使用5種藥物以下的，藥物不良反應(yīng)發(fā)生率為4%，6～10種為10%，11～15種為25%，16～20種為54%。
當(dāng)用藥超過(guò)5種時(shí)，就應(yīng)考慮是否都是必要用藥，以及依從性和藥品不良反應(yīng)等問(wèn)題。凡療效不確切、耐受性差、未按醫(yī)囑服用的藥物，可考慮停止使用﹔如病情危重，需要使用多種藥物時(shí)，在病情穩(wěn)定后，仍應(yīng)遵守使用5種及以下藥物原則。
另外要重視非藥物療法，這仍是有效的基礎(chǔ)治療手段。如早期糖尿病，可采用飲食療法﹔輕型高血壓，可通過(guò)限鈉、運(yùn)動(dòng)、減肥等治療﹔老年人便秘可多吃粗纖維食物。
療程宜短不宜長(zhǎng)
老年人腎功能減退，腎臟血流量減少，對(duì)藥物和代謝產(chǎn)物的濾過(guò)率減少，故老年人尤其是腎功能減退的老人，在使用由腎排泄的藥物時(shí)，一定要注意減量服用、慎用、甚至禁用。
因?yàn)橛盟幆煶淘介L(zhǎng)，越容易發(fā)生藥物蓄積中毒，有時(shí)還可能產(chǎn)生成癮性和耐藥性;瀉藥和利尿劑可引起嚴(yán)重低血鉀癥﹔安眠藥久用可產(chǎn)生依賴(lài)性等，所以，老年人用藥療程，應(yīng)根據(jù)病情及醫(yī)囑合理縮短。
方式宜偏中不宜偏西
根據(jù)老年人代謝下降、反應(yīng)遲緩的生理特點(diǎn)，老年人用藥以中西醫(yī)結(jié)合為好。對(duì)急性病，用西藥能使疾病迅速得到控制，而后采用中藥調(diào)養(yǎng)﹔對(duì)慢性病，則以中藥治療為主，傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，中藥比西藥作用緩和，副作用少，老年人使用中藥治療更為安全些。
但也有些中草藥毒性較大，使用不當(dāng)，常會(huì)引起中毒。因此，在使用有毒性的中草藥時(shí)，必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。
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