女人必學(xué)三招 輕松調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)
女人養(yǎng)生調(diào)理。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的女人必學(xué)三招 輕松調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)，供您參考，希望能夠幫助到大家。
月經(jīng)不調(diào)、不明原因的發(fā)胖等這些現(xiàn)象都是內(nèi)分泌失調(diào)在敲響警鐘，這時(shí)你需要采取一些措施，正視及調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)的問題，以避免病情進(jìn)一步惡化。
第一招：我愛泡澡
泡澡可以歸為是一種健身方法，在高溫狀態(tài)下反復(fù)入浴，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚的吞吐量，是維持身心平衡很實(shí)用的方法。每次泡三分鐘，然后休息五分鐘再繼續(xù)泡澡，重復(fù)三次，就能消耗大量的能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里，在不知不覺中就減少了不少熱量，可以減肥哦。此外，經(jīng)常泡澡還能促進(jìn)皮膚的代謝更新，保持肌膚細(xì)致光滑、彈性十足。
但患有心腦血管疾病的人不適合反復(fù)泡熱水澡，可以用熱水泡腳代替。熱水泡腳保健效果更為眾人熟悉，能刺激按摩腳底穴位，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時(shí)達(dá)到健身的目的。
第二招：黃豆天生是女人的好朋友
內(nèi)分泌失調(diào)主要是指人體內(nèi)激素水平失常，之于女性就是雌激素。而豆制品中含有大量的植物類雌激素，對(duì)女性雌激素有很好的調(diào)節(jié)作用，尤其是黃豆，常吃可預(yù)防乳腺癌。所謂的平衡人體激素水平就是指，當(dāng)人體雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品中的植物雌激素可讓它增加，當(dāng)雌激素高時(shí)，又能使它降低。
第三招：能不熬夜就不熬夜
充足的睡眠是女性內(nèi)分泌穩(wěn)定的保證。作息不規(guī)律、經(jīng)常熬夜都是對(duì)人體健康的最大開銷，還容易使人提前衰老。研究顯示每晚睡眠時(shí)間小于等于4小時(shí)的人，身體的碳水化合物代謝將會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的障礙。
要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2～3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
輕微的內(nèi)分泌失常是可以通過改善日常的不良習(xí)慣來調(diào)整的，但你可不要因此而不重視它，女性身體健康很多情況下都是依賴于性激素調(diào)節(jié)，所以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌看似簡單，但意義重大。
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目錄：
第一章：輕松馴服內(nèi)分泌失調(diào)
第二章：內(nèi)分泌失調(diào)15大罪狀 女性健康不容小視
第三章：內(nèi)分泌失調(diào)致長斑 8大食療有效調(diào)理甩斑
編者按：內(nèi)分泌失調(diào)讓女人很是受傷，各種色斑、皺紋等讓女人很是無奈，內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理才能還女人美麗呢?小編教你幾招，幫你輕松馴服內(nèi)分泌失調(diào)!
輕松馴服內(nèi)分泌失調(diào)
當(dāng)女人出現(xiàn)黃斑、色斑、面色發(fā)暗、脾氣急躁、月經(jīng)不調(diào)、乳腺病、肥胖等癥狀時(shí)，很可能是內(nèi)分泌失調(diào)所致。想扭轉(zhuǎn)失調(diào)現(xiàn)象，試試下面這些方法。
多做有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提高新陳代謝率。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。訓(xùn)練強(qiáng)度要達(dá)到每周3次、每次30分鐘以上。
食用黃豆制品
黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳乳癌方面扮演著重要角色。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，食用豆制品后雌激素會(huì)增加;當(dāng)雌激素太高時(shí).食用豆制品會(huì)使雌激素減少。
不熬夜
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損。要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺前2-3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉，同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶。
經(jīng)常泡澡
泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里。
泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新保持肌膚光滑細(xì)致，但是心臟不好的并不適臺(tái)常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方熱水泡腳，同樣能達(dá)到健身目的。
定期獻(xiàn)血
獻(xiàn)血不僅可以幫助別人，還可以促進(jìn)自身代謝。定期獻(xiàn)血是維持健康的方法之一。因此，只要身體健康，符臺(tái)獻(xiàn)血條件，還是去盡義務(wù)吧。
隨時(shí)隨地按摩
體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)，能使肌肉的代謝更加旺盛，同時(shí)加速排出廢物。每天看電視的時(shí)候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。
內(nèi)分泌失調(diào)15大罪狀 女性健康不容小視
1、不孕
內(nèi)分泌失調(diào)使得大腦皮層對(duì)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)不靈，或是子宮內(nèi)膜受損，對(duì)女性激素的反應(yīng)不靈敏，反射性地影響內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，降低受孕成功的機(jī)會(huì)。
2、肌膚惡化
黃褐斑、色斑都是內(nèi)分泌失調(diào)的重要癥狀，這些色斑是內(nèi)分泌不穩(wěn)定，加之受外界因素不良刺激引起的。
3、肥胖
喝水都會(huì)肥，那可能是體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)，過多的食用高熱量、高脂肪的食物，不注意膳食平衡等飲食習(xí)慣都會(huì)對(duì)內(nèi)分泌產(chǎn)生影響。
4、白發(fā)、早衰
內(nèi)分泌失調(diào)，尤其是性激素分泌減少，是導(dǎo)致人體衰老的重要原因。
5、體毛
當(dāng)體內(nèi)的內(nèi)分泌失調(diào)時(shí)，女性雄性激素分泌過多，就可能會(huì)有多毛的癥狀。
6、乳房脹痛、乳腺增生
其主要原因都是內(nèi)分泌失調(diào)。乳房更重要的是通過雌激素的分泌促進(jìn)其生長發(fā)育，所以一旦內(nèi)分泌失衡，紊亂，便容易形成乳腺增生及乳腺癌。
7、婦科疾病
子宮內(nèi)膜異位癥、月經(jīng)量不規(guī)律、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等都是婦科內(nèi)分泌的疾病，還有一些乳腺疾病也和內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。
8、脾氣急躁
更年期女性經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)脾氣急躁，情緒變化較大的情況，這可能是女性內(nèi)分泌功能出現(xiàn)下降導(dǎo)致的。
9、痛經(jīng)
常發(fā)生在下腹部的痙攣性疼痛，多發(fā)于年輕女性。
10、閉經(jīng)
女子年齡18周歲，尚未初潮，或已行經(jīng)而又中斷達(dá)3個(gè)月以上。
11、乳房腫塊
乳房內(nèi)形成可以觸及的、邊界不清、沒有包膜的腫塊。30歲以上婦女患病率高達(dá)38.8%~49.3%。
12、子宮肌瘤
主要指胞宮、胞脈、胞絡(luò)以及沖任脈等部位，發(fā)生結(jié)塊或伴有疼痛的疾患。發(fā)生率占育齡婦女的20%-25%。
13、癌癥
女性的許多癌癥都源于內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致免疫功能下降。
14、功能低下
分泌激素太少，不能滿足正常人體需要，如胰島素分泌過少就出現(xiàn)糖尿病。
15、功能亢進(jìn)
內(nèi)分泌激素太多，超過了正常人體所需要的量，如甲亢。
內(nèi)分泌失調(diào)致長斑 8大食療有效調(diào)理甩斑
1、胡桃芝麻飲
材料：胡桃30克，芝麻20克，牛乳、豆?jié){各200毫升，白糖適量。
做法：將胡桃仁、芝麻研為細(xì)末，與牛乳、豆?jié){混勻，煮沸飲服，白糖調(diào)味，分作2份，早晚各1份，每日1劑。可補(bǔ)益虛損，生津潤腸，潤膚消斑。
2、黑白消斑散
材料：黑木耳10克，白木耳5克。
做法：將二耳共研細(xì)末，每次5克，每日3次，蜂蜜水沖飲，連續(xù)1月?？善胶鈨?nèi)分泌，消淤化斑，潤膚滋肌。
3、白鴨消斑湯
材料：白鴨1只，山藥200克，生地100克，枸杞子30克，調(diào)料適量。
做法：將白鴨去毛雜骨，洗凈，用食鹽、胡椒粉、黃酒涂抹鴨體內(nèi)外，撒上蔥姜腌1小時(shí)左右后切為丁;山藥切片。生地布包，置碗底，而后納入山藥、枸杞、鴨丁，上籠蒸熟服食，每周2-3劑?？裳a(bǔ)益肝腎，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，養(yǎng)陰消斑。
4、枸杞生地散
材料：枸杞子100克，生地30克。
做法：將杞子、生地焙干、研末、混勻，每取10克，每日3次，溫開水或用白酒適量沖服，連續(xù)1月?？裳a(bǔ)肝腎，平衡內(nèi)分泌，去黑斑。
5、健脾消斑粥
材料：生山藥30克，蓮米、赤小豆各15克，生苡仁、生芡實(shí)、白扁豆各10克，大棗10枚，大米100克。
做法：將諸藥加水煎沸40分鐘后，納入大米煮粥，分作2份，早晚分服，連續(xù)1月?？山∑⑹韪危{(diào)節(jié)內(nèi)分泌，去脂消斑。
6、當(dāng)歸山楂茶
材料：當(dāng)歸、山楂各10克，白蘚皮、白蒺藜各5克。
做法：將諸藥同置杯中，沖入沸水，密封浸泡10-20分鐘后代茶飲用，每日1劑，連續(xù)1月?？墒韪谓∑ⅲ{(diào)節(jié)內(nèi)分泌，消斑化淤。
7、豬腎消斑粥
材料：豬腎1對(duì)，山藥100克，苡仁50克，大米200克，食鹽適量。
做法：將豬腎去筋膜，洗凈，切丁，加諸藥，大米同加清水煮粥，食鹽調(diào)味，分作2次服食，每日1劑。可補(bǔ)腎健脾，祛淤化斑。
8、茯苓消斑湯
材料：白茯苓、白僵蠶、白菊花、絲瓜絡(luò)各10克，珍珠母20克，玫瑰花3朵，紅棗10枚。
做法：上藥同置鍋中，加清水適量水煎取汁，分作2份，飯后飲用，每日1劑，連續(xù)7-10天。可健脾消斑，祛風(fēng)通絡(luò)。
結(jié)語：你會(huì)調(diào)理內(nèi)分泌嗎?女人一定要管好自己的內(nèi)分泌，這樣才能留住青春，延緩衰老!(文章原載于《家庭保健》，刊號(hào)：2012/04，作者：應(yīng)伊麗，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
內(nèi)分泌失調(diào)是困擾很多女性的疾病，那么困擾您多年的疾病你知道該怎么調(diào)理它的癥狀是什么樣的嗎?今天小編就為你詳細(xì)的敘述下內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理，讓你不再受疾病的困擾,健康生活每一天。
內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理
1、飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠
內(nèi)分泌失調(diào)代表荷爾蒙的不穩(wěn)定狀態(tài)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌主要從飲食、運(yùn)動(dòng)上入手，必要時(shí)輔以藥物治療，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補(bǔ)充身體所需的水分，同時(shí)多參加各種運(yùn)動(dòng)鍛煉，加強(qiáng)體質(zhì)，還要有科學(xué)的生活規(guī)律，不要經(jīng)常熬夜，以免破壞正常的生理規(guī)律，造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足，進(jìn)而引發(fā)其他疾病，還要保證注意休息、充足睡眠。
2、中藥調(diào)理
人體氣血不正常容易導(dǎo)致氣血運(yùn)行失常，出現(xiàn)痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)或子宮肌瘤等問題，中醫(yī)針對(duì)內(nèi)分泌治療主要以中藥調(diào)理為主，根據(jù)每個(gè)人的身體情況進(jìn)行辯證施治，看其屬于寒、風(fēng)、暑、濕等外邪中的哪一類，根據(jù)實(shí)、虛、陰、陽、氣、血等進(jìn)行不同調(diào)理，中藥可清除體內(nèi)代謝淤積，平衡女性氣血，使內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復(fù)正常運(yùn)行，一般通過調(diào)理氣血、化瘀散結(jié)進(jìn)行中藥調(diào)理。
3、保持心情舒暢
從中醫(yī)上來講，情志也對(duì)內(nèi)分泌有一定影響，所謂的情志實(shí)際上指的是人的精神心理狀態(tài)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》反復(fù)論述了不良的精神心理狀態(tài)對(duì)人體臟器所造成的損傷，認(rèn)為怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂悲傷肺、恐傷腎。情緒好壞會(huì)直接影響到人體雌激素等的分泌。
女性因?yàn)樘厥獾纳砑靶睦硖匦?，也?huì)出現(xiàn)獨(dú)特的情緒表現(xiàn)，她們因?yàn)檩^易受到外界環(huán)境的影響，經(jīng)常出現(xiàn)焦慮、憤怒、抑郁等不良情緒，所以要主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，保持穩(wěn)定的情緒和心境，以減輕特殊生理周期前后皮膚的變化，保持良好的精神狀態(tài)。當(dāng)然，還要保持規(guī)律的生活和充足的睡眠，尤其是在月經(jīng)、更年期等特殊的日子里，更要注意及時(shí)轉(zhuǎn)移自己的不良情緒。
4、平衡內(nèi)分泌
平衡內(nèi)分泌可以通過日常生活來調(diào)節(jié)，多泡澡，臨睡前泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體新陳代謝的能力。多休息不熬夜，保持充足的睡眠。另外，還應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。飲食應(yīng)以新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物為主，多吃黃豆和豆類制品，并保持每天都吃一定量的水果，以補(bǔ)充體內(nèi)水分和營養(yǎng)。
內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀
1、肌膚惡化
肌膚上突然出現(xiàn)了很多黃斑、面色發(fā)暗、色斑，抹了不少的化妝品也無濟(jì)于事，其實(shí)這不只是單單的皮膚問題，這些色斑也是內(nèi)分泌不穩(wěn)定時(shí)再受到外界因素不良刺激引起的。
2、脾氣急躁
更年期女性經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些脾氣急躁、情緒變化較大的情況，出現(xiàn)出汗、脾氣變壞等，這可能是女性內(nèi)分泌功能出現(xiàn)紊亂導(dǎo)致的。
3、婦科疾病
婦科內(nèi)分泌疾病很常見，子宮內(nèi)膜異位癥、月經(jīng)量不規(guī)律、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等都是婦科內(nèi)分泌的疾病，還有一些乳腺疾病也和內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)，有些面部色斑也是由于內(nèi)分泌失調(diào)引起的。
4、乳房疾病
乳房脹痛、乳腺增生，其主要原因就是內(nèi)分泌失調(diào)。乳房更重要的作用則是通過雌激素的分泌促進(jìn)其生長發(fā)育，所以一旦內(nèi)分泌失衡，紊亂，便容易形成乳腺增生及乳腺癌。
5、不孕
有的女性婚后多年，性生活正常，卻懷孕無望。去醫(yī)院檢查，醫(yī)生告之，先調(diào)內(nèi)分泌。究其原因，是內(nèi)分泌失調(diào)，使得大腦皮層對(duì)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)不靈，導(dǎo)致某些與懷孕密切相關(guān)的激素正常的分泌紊亂，影響懷孕;或是子宮內(nèi)膜受損，對(duì)女性激素的反應(yīng)不靈敏，反射性地影響內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，降低了受孕成功的機(jī)會(huì)。
6、肥胖
喝涼水都長肉，很多人經(jīng)常發(fā)出這樣的感慨。據(jù)內(nèi)分泌科醫(yī)生介紹，這可能和本人的內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)系，高熱量、高脂肪的食物，不注意膳食平衡等飲食習(xí)慣也會(huì)對(duì)內(nèi)分泌產(chǎn)生影響。
7、體毛過多
不論男女，體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)都會(huì)同時(shí)產(chǎn)生與釋放雄性激素與雌性激素，差別在于男生的雄性素較多，女性的雄性素較少，這樣才會(huì)產(chǎn)生各自的特征。但當(dāng)體內(nèi)的內(nèi)分泌失調(diào)時(shí)，女性雄性激素分泌過多，就可能會(huì)有多毛的癥狀。
8、白發(fā)、早衰
白發(fā)早衰也可能是個(gè)內(nèi)分泌問題。另外，內(nèi)分泌失調(diào)，尤其是性激素分泌減少，是導(dǎo)致人體衰老的重要原因。
9、耳鳴
更年期婦女經(jīng)常抱怨自己有耳鳴，但聽力檢查正常。除耳鳴外，她們還會(huì)出現(xiàn)一些無法解釋的癥狀，如用手觸摸耳郭或用手輕叩頭皮時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)耳鳴。
內(nèi)分泌失調(diào)的治療方法
1、要經(jīng)常洗熱水澡
這是因?yàn)橄礋崴杩梢允谷说难芟葎×业厥湛s，然后慢慢地舒張。這不但能增強(qiáng)人的心血管功能，還有利于促進(jìn)血液中毒素的排出。人們可先在裝有熱水的浴缸中泡3分鐘，然后出來休息5分鐘，之后再進(jìn)入浴缸泡3分鐘可如此反復(fù)出入浴缸三次。這樣做對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能很有效果。那些不適合經(jīng)常洗熱水澡的人(如心臟病患者)可以用熱水泡腳，這樣也能起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能的作用。
2、要多按摩前胸、脊柱和腋下
前胸是胸腺所在的部位;脊柱是人的神經(jīng)中樞;腋下是人體血管、神經(jīng)和淋巴結(jié)聚集的地方。人們?nèi)裟芙?jīng)常按摩這三個(gè)部位，可以提高身體的免疫力，保持淋巴液與血液的暢通，促進(jìn)體內(nèi)廢物和毒素的排出，起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能的作用。
3、要少吃快餐等高脂肪食品
現(xiàn)在，快餐食品正在成為大多數(shù)上班族的首選食物。然而專家告訴我們，快餐食品不可多吃，否則會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。這是因?yàn)榭觳褪称分械娘柡椭竞繕O高。這些飽和脂肪進(jìn)入人體后，會(huì)刺激人體激素的過度分泌，從而引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)。另外，有些快餐食品中還含有大量的人工激素，人一旦攝入過量的人工激素，也會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。
4、可適當(dāng)?shù)囟喑砸恍S豆或豆制品
黃豆和豆制品具有維持女性體內(nèi)雌激素平衡的作用。因此，患有內(nèi)分泌失調(diào)的女性可適當(dāng)?shù)囟喑砸恍S豆或豆制品。
總結(jié)：通過以上小編對(duì)內(nèi)分泌失調(diào)的論述相信您應(yīng)該獲益良多吧，希望小編為你出的主意能讓你早日擺脫疾病的干擾讓你如正常女人般生活美麗依舊。
內(nèi)分泌失調(diào)的表現(xiàn)主要為黃褐斑、黑眼圈、皺紋增多等等，影響女性的健康，通常來講調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌還是要注意日常飲食，那么女性如何飲食調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)？
1、隨時(shí)隨地做個(gè)按摩
體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。
從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。每天看電視的時(shí)候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。
2、能不熬夜就不熬夜
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜。每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問題。
要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2~3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
3、多吃黃豆
黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品會(huì)使它增加，但當(dāng)雌激素太高時(shí)，黃豆或豆制品也會(huì)使它減少。
4、泡澡
泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。
但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方熱水泡腳，能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時(shí)達(dá)到健身的目的。
5、獻(xiàn)血
獻(xiàn)血可以大大促進(jìn)自身代謝的能力，不但不會(huì)損害健康，定期獻(xiàn)血還是維持健康的方法之一。因此，只要身體健康，符合獻(xiàn)血條件，就可以去獻(xiàn)血。
6、多做運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。
趕快丟掉沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧，利用每天午餐后的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。
7、少吃快餐，遠(yuǎn)離毒素
快餐給女性的是心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會(huì)刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細(xì)胞形成。攝取人工激素過多，體內(nèi)毒素過多，也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)。因此，不要怕麻煩，多自己做菜煮飯。
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