壓力導(dǎo)致“營(yíng)養(yǎng)不良” 6類(lèi)女性急需補(bǔ)充維生素
老人養(yǎng)生維生素。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話(huà)題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？下面是小編為大家整理的“壓力導(dǎo)致“營(yíng)養(yǎng)不良” 6類(lèi)女性急需補(bǔ)充維生素”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
維生素在拉丁文中的含義是生命的物質(zhì)，它在人體中扮演著重要的角色，通常表現(xiàn)在各種酶的組成上，并且它還控制著新陳代謝的所有過(guò)程。維生素人人需要，但對(duì)于以下6種狀態(tài)的女性來(lái)說(shuō)，則比常人需要補(bǔ)充更多的維生素。
6種典型女人必須注意補(bǔ)充維生素
1、身心處于緊張和重壓下的女性
身心處于緊張和重壓下的女性
21世紀(jì)的女性，稱(chēng)得上是多面手，無(wú)論是在職場(chǎng)或是在家庭，她們都堪稱(chēng)優(yōu)秀，但優(yōu)秀所付出的代價(jià)就是需要承受身心的高度緊張和重壓。這對(duì)于健康是非常不利的：會(huì)使脈搏加快，血壓上升，新陳代謝紊亂，由此而生成更多具有襲擊性的自由基，使細(xì)胞的活性降低。其后果是損失更多的維生素和礦物質(zhì)。
你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素C和維生素E，因?yàn)樗鼈兪遣东@自由基的能手，并能調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，減少細(xì)胞的受損；此外，還要攝取足夠的具有穩(wěn)定神經(jīng)功能的維生素B，和具有減壓作用的礦物質(zhì)鎂。
來(lái)源和日需量：
維生素C：100克辣椒，3~4個(gè)獼猴桃或50毫升沙棘汁
維生素E：60克榛子仁或25克葵花籽
維生素B：150克燕麥片，200克卷心菜或250克全麥面包
鎂：300克雞肉或175克麩皮粗面包
2、抽煙女性
抽煙女性
每抽一支煙就會(huì)釋放出數(shù)百種有害物質(zhì)，它們?cè)谌梭w內(nèi)會(huì)生成具有襲擊性的氧化物自由基。這種氧化物會(huì)損壞細(xì)胞核中的遺傳物質(zhì)，而維生素和礦物質(zhì)則是消除自由基強(qiáng)有力的好幫手。
你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素A以捕獲自由基。它會(huì)首先從肺和支氣管的細(xì)胞中滅殺自由基，這有助于預(yù)防肺癌的產(chǎn)生。但需要注意的是，如果是服用的劑量較大（藥物劑量），則會(huì)喪失其應(yīng)有的作用，所以最好的維生素補(bǔ)充劑就是我們的一日三餐；微量元素硒可以保護(hù)身體細(xì)胞免受煙霧的毒害；吸煙的女性通常還會(huì)缺乏維生素B2，因此每日需要額外補(bǔ)充。
來(lái)源和日需量：
維生素A：50克牛肝，150克胡蘿卜或100克鰻魚(yú)
硒：100克燕麥
維生素B2：60克雞肝，1升牛奶或200克干酪
3、素食女性
素食女性
素食固然很好，可以有效防止各種心血管的問(wèn)題，但實(shí)際上，它也可能會(huì)引發(fā)其他狀況，如營(yíng)養(yǎng)攝入不全面等。往往食素的女性能夠攝取充足的維生素（A、C、B1）和葉酸，因?yàn)樗?、蔬菜和其他植物食品富含上述營(yíng)養(yǎng)素。然而，像維生素B12或是維生素D需要從動(dòng)物性食物中獲得，所以食素的女性需要特別注意。
你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素B12，維生素D和鐵，因?yàn)檫@正是你最缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，典型的缺乏癥狀有：注意力不集中、消化方面總是有解決不完的小問(wèn)題，以及免疫力較弱。
來(lái)源和日需量：
維生素B12：450克低脂酸奶，150克干酪，300克酸泡菜
維生素D：175克鱷梨，220克牛肝菌或2個(gè)雞蛋
鐵：150克南瓜子仁或200克小米
4、節(jié)食減肥的女性
節(jié)食減肥的女性
你在減肥嗎？如果你正在忍受節(jié)食的痛苦，那么我們有必要提醒你，在肚子鬧革命的同時(shí)，你可能很快就會(huì)患上維生素和礦物質(zhì)缺乏癥，特別危險(xiǎn)的是在日攝入量低于1200千卡的節(jié)食過(guò)程中。
你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素B6：因?yàn)槿狈Υ祟?lèi)維生素可能會(huì)導(dǎo)致整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生障礙，特別是正在節(jié)食又同時(shí)服用避孕藥的女性，很容易出現(xiàn)憂(yōu)郁等情緒問(wèn)題。
補(bǔ)充鐵：鐵被譽(yù)為是向細(xì)胞輸送氧氣的出租車(chē)。缺鐵會(huì)使人經(jīng)常產(chǎn)生疲倦感。
補(bǔ)充鋅：鋅是免疫系統(tǒng)的燃料，因此，經(jīng)常節(jié)制飲食的人，容易得感冒。
來(lái)源和日需量：
維生素B6：250克鮭魚(yú)，250克牛肝或70克麥芽
鐵：150克豬肝，175克芝麻或300克大豆
鋅：125克麥麩，200克南瓜子或300克扁豆
5、想當(dāng)媽媽的女性
想當(dāng)媽媽的女性
女性的生育力取決于她們的激素水平，也就是說(shuō)取決于她們的卵巢是否年輕，是否可以促使每月都有一個(gè)卵細(xì)胞發(fā)育成熟。雖然這一過(guò)程會(huì)受生活中很多因素的影響，如抽煙、喝酒、甜食太多、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或身心過(guò)度緊張和壓力過(guò)重。所以想要當(dāng)一名合格的準(zhǔn)媽媽?zhuān)话阈枰荒甑臅r(shí)間，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間才能準(zhǔn)備充分。
你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素B12：它可以促進(jìn)卵巢中生育激素的產(chǎn)生。補(bǔ)充維生素E和鋅：它們具有調(diào)節(jié)卵細(xì)胞成熟的功能。
來(lái)源和日需量：
維生素B12：100克牛肉、50克蟹肉
維生素E：10克麥芽油、130克大豆
鋅：300克麥麩，400克熏肉或400克干酪
6、孕婦
孕婦
特別是在懷孕的前三個(gè)月，胎兒的各個(gè)器官正處于發(fā)育期，這時(shí)孕婦所需的葉酸量會(huì)增加50%以上。然而根據(jù)相關(guān)的統(tǒng)計(jì)，每?jī)晌辉袐D中就有一位葉酸的供應(yīng)量不足。這種情況十分糟糕，因?yàn)槿~酸缺乏會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形。此外，在妊娠的前三個(gè)月，這時(shí)也是嬰兒的甲狀腺發(fā)育的時(shí)期，孕婦此時(shí)會(huì)很容易出現(xiàn)缺碘的癥狀，這樣很可能為嬰兒將來(lái)的甲狀腺健康埋下伏筆。
你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素葉酸：它能確保孕婦不出現(xiàn)貧血，同時(shí)，葉酸也肩負(fù)細(xì)胞制造者和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的好幫手的重任。
補(bǔ)充碘：保護(hù)未來(lái)的母親不患甲狀腺機(jī)能減退（機(jī)能不全），并保護(hù)嬰兒免受?chē)?yán)重的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)機(jī)能損傷。
來(lái)源和日需量：
葉酸：120克牛肝，225克甘藍(lán)菜或120克綠豆
碘：150克螃蟹或200克海鮮貝類(lèi)
原則上說(shuō)，從蔬菜和水果中攝取足量的維生素和礦物質(zhì)才是上策。因?yàn)?，除了維生素、礦物質(zhì)和微量元素之外，蔬菜和水果還富含水分，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，可以協(xié)助維生素更好地發(fā)揮作用。此外，從天然食物攝取維生素，不會(huì)造成超劑量的后果。這是因?yàn)槲I(yíng)養(yǎng)素濃縮于蔬菜水果之中，對(duì)人不會(huì)造成危害。然而，偏偏我們有太多的理由，沒(méi)法保證正常攝取足夠的蔬菜和水果：我們太忙，我們應(yīng)酬太多，我們工作的地方離菜市場(chǎng)太遠(yuǎn)，我們每周只有一次去超市采購(gòu)的機(jī)會(huì)，沒(méi)法儲(chǔ)存足夠的蔬菜或者水果。有時(shí)候，我們甚至也不能相信那些看起來(lái)很新鮮的蔬菜水果是不是真的健康。
選擇營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，劑型和療效有關(guān)嗎
在商場(chǎng)里經(jīng)常會(huì)看到同一種類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑有好幾種類(lèi)型：粉狀的，膠囊狀的，甚至是液體，它們的價(jià)格會(huì)相差很多。既然是相同的東西，為什么會(huì)有這么大差別？
錠劑：往往含有較多的添加物
1、錠劑：往往含有較多的添加物
錠劑在制作的過(guò)程中，還需要額外添加一些成分：黏著劑和崩解劑。錠劑的制作實(shí)際上是將原本分散的粉劑以壓力黏合，而當(dāng)它們被吃進(jìn)人體后，又必須考慮其崩解及溶解程度，因此又需要添加崩解劑，來(lái)促進(jìn)結(jié)合在一起的粉劑能夠更好地分開(kāi)。
2、粉狀產(chǎn)品：吸收雖好但仍需留意
粉狀產(chǎn)品由于與空氣接觸面較大，因此保存上需要更小心，要留意保持干燥，開(kāi)封后要盡快服用完。另外，由于口味接受度的問(wèn)題，一半以上的粉狀健康食品，都會(huì)添加甜味劑。蔗糖和果糖是最常見(jiàn)的甜味來(lái)源，另外還有木梨醇、阿斯巴甜、甜菊萃等低熱量甘味劑，所以對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)避免選擇含有糖分的產(chǎn)品。
膠囊：也是分葷素的
3、膠囊：也是分葷素的
傳統(tǒng)的膠囊多是以動(dòng)物明膠為原料，其成分主要與膠原蛋白幾乎一樣。隨著素食化的健康趨勢(shì)的影響，以植物纖維為主成分的素食膠囊，成了健康食品的新趨勢(shì)。植物性的膠殼，其水溶性更佳，能夠使膠囊中的有效成分快速釋出，因此植物性的膠囊是最受歡迎的劑型。由于膠囊有著膠殼的保護(hù)，因此保存條件與一般的錠劑類(lèi)似，然而溶解及吸收率卻很好，同時(shí)沒(méi)有粉狀產(chǎn)品味道添加物的負(fù)擔(dān)，所以如果在相同成分、相同劑量的條件下，膠囊是最佳的劑型。
膠囊劑型的缺點(diǎn)是最大的充填劑量也僅介于600~1000毫克之間。而對(duì)于每天需要服用劑量較高的成分，如鈣補(bǔ)充劑，在制成膠囊劑型時(shí)，可能每天需要服用的顆粒數(shù)會(huì)比較高，這就是為什么大部分的鈣補(bǔ)充劑都會(huì)制成錠劑的原因。
與膠囊相比，錠劑沒(méi)有外殼體積的限制，但體積稍大的片劑對(duì)于吞咽能力較差的老人和兒童來(lái)說(shuō)則不適合，因?yàn)橄鄬?duì)來(lái)說(shuō)，由于膠囊的形狀及光滑的表面，吞服往往比較容易，軟膠囊由于較柔軟，即使體積較大，如1000~1200毫克的魚(yú)油膠囊，在吞服上也不會(huì)有太大的問(wèn)題。
4、液體劑型：吸收快，但有效期短
液體劑型是所有劑型中吸收速度最快的，但這并不意味著它就是最好的。由于營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑中多含有的是高濃度的維生素等成分，其吸水性都很好，所以往往穩(wěn)定性不佳，因此保存期限很短。
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飲食和工作一樣，有的放矢才能事半功倍。補(bǔ)充自己最需的8大營(yíng)養(yǎng)，是白領(lǐng)女性必須解決的。
維生素B6
維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質(zhì)，女性的雌激素代謝也需要維生素b6，因此它對(duì)防治某些婦科病大有益處。許多女性會(huì)因服用避孕藥導(dǎo)致情 緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，還有些婦女患有經(jīng)前期緊張綜合征，表現(xiàn)為月經(jīng)前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50~100毫克維生素b6后癥狀可完 全緩解。富含b6的食物有金槍魚(yú)、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。
葉酸
葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的b族維生素，由于它最早從葉子中提取，故名葉酸。研究發(fā)現(xiàn)，葉酸對(duì)孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺 乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，而導(dǎo)致畸形。因此，準(zhǔn)備懷孕的白領(lǐng)女性，可在懷孕前就開(kāi)始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類(lèi)、全麥面粉等。
維生素C
維生素c的主要作用是提高免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)，保護(hù)牙齒和牙齦等。另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減 少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說(shuō)，在所有的蔬菜、水果中，維生素c含量都不少。美國(guó)專(zhuān)家認(rèn) 為，每人每天維生素c的最佳用量應(yīng)為200~300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿(mǎn)足這個(gè)最低量。
維生素E
維生素e能促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體耐力，提高免疫力。此外，維生素e是一種高效抗氧化劑，能保護(hù)生物膜免于遭受過(guò)氧化物的損害，起著改善皮 膚血液循環(huán)，增強(qiáng)肌膚細(xì)胞活力及延緩衰老的作用。缺乏它，會(huì)產(chǎn)生皮膚發(fā)干、粗糙、過(guò)度老化等不良后果。成人的維生素e供給量為15毫克/日。富含維生素e 的主要是堅(jiān)果類(lèi)食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類(lèi)、蛋類(lèi)、麥芽等。
鈣
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，在平時(shí)最常出現(xiàn)的一個(gè)問(wèn)題就是月經(jīng)不調(diào)了，這樣的不適問(wèn)題主要是會(huì)表現(xiàn)出月經(jīng)的量的過(guò)多或過(guò)少，而且導(dǎo)致女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的一個(gè)重要原因就是營(yíng)養(yǎng)不良，那么我們應(yīng)該如何去調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)不良的情況呢，一起看看吧。
補(bǔ)充身體中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，在出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)不良的情況之后，一定要通過(guò)一些方法進(jìn)行補(bǔ)充身體中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才行，如果可以及時(shí)的補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，那么自然是可以幫助我們解決掉營(yíng)養(yǎng)不良問(wèn)題的，同時(shí)大家在平時(shí)可以通過(guò)保健品進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)，通過(guò)這樣的方法就可以幫助解決營(yíng)養(yǎng)不足的情況，同時(shí)這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠快速的補(bǔ)充身體內(nèi)的微量元素，能夠幫助大家解決這個(gè)問(wèn)題，是女性朋友們解決營(yíng)養(yǎng)不良的好方法。
多吃瓜果蔬菜
想要解決營(yíng)養(yǎng)不良的情況，那么女性朋友們?cè)谄綍r(shí)就應(yīng)該選擇多吃下些瓜果蔬菜了，這對(duì)女性來(lái)說(shuō)是最健康的食物選擇，能夠通過(guò)吃這些食物來(lái)補(bǔ)充身體中的維生素，所以大家在平時(shí)的生活中也應(yīng)該多吃一些這樣的食物，這樣能夠快速的補(bǔ)充身體中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于調(diào)整營(yíng)養(yǎng)不良引起的月經(jīng)不調(diào)效果是非常明顯的，是非常有利于女性健康的，大家不要錯(cuò)過(guò)。
注意心情
其實(shí)想要解決營(yíng)養(yǎng)不良的情況，那么在通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，我們還應(yīng)該注意的就是心情調(diào)理了，這也是非常重要的，心情如果不好的話(huà)也會(huì)直接影響到月經(jīng)是否正常，這一點(diǎn)也是對(duì)女性健康造成影響的重要原因，實(shí)際上一些人在發(fā)現(xiàn)了月經(jīng)不調(diào)的情況之后，可能會(huì)心情比較緊張，那么這個(gè)時(shí)候就可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂等問(wèn)題出現(xiàn)了，所以說(shuō)要有一個(gè)平穩(wěn)的心態(tài)才行。
營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題對(duì)女性來(lái)說(shuō)，是比較常見(jiàn)的，而且危害也不小，很容易就會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良的情況而導(dǎo)致女性產(chǎn)生月經(jīng)不調(diào)的問(wèn)題，從而影響女性的身體健康，所以說(shuō)必須要學(xué)會(huì)方法進(jìn)行調(diào)理，上面介紹的方法是可以幫助調(diào)理的，女性要重視才行。
婦科癥狀錯(cuò)綜復(fù)雜，什么時(shí)候要看醫(yī)生呢？出現(xiàn)以下6種情況，女性必須去看婦科醫(yī)生，提前檢查才能更加保健康。
1、骨盆痛
女性排卵后，痛經(jīng)會(huì)很快消失。但如果疼痛持續(xù)過(guò)長(zhǎng)，就要看醫(yī)生了。醫(yī)生會(huì)檢查是否是良性的子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位，還會(huì)檢查骨盆感染情況。如果骨盆痛來(lái)得又急又快，可能是卵巢囊腫破裂，并伴有出血。此外，骨盆痛伴隨陰道出血還可能是宮外孕的信號(hào)。當(dāng)然，骨盆不適和卵巢癌的聯(lián)系不大。如果你每天都感到腹脹、骨盆壓迫感、小便頻繁，并癥狀持續(xù)兩周以上，那才應(yīng)該做卵巢癌檢查。
2、不規(guī)律出血
反常出血的情況很多，包括經(jīng)期延長(zhǎng)，一個(gè)月兩次月經(jīng)，性愛(ài)出血等等，原因可能并不嚴(yán)重，如停經(jīng)期前癥候或者子宮肌瘤、子宮息肉等。如果每次性愛(ài)都出血，很可能發(fā)生了感染，如淋病、衣原體等性傳播疾病。如果是絕經(jīng)女性，陰道出血是子宮癌的潛在信號(hào)。當(dāng)然，任何時(shí)期的陰道出血都應(yīng)該去檢查。
3、異常分泌物
陰道分泌散發(fā)有異味的分泌物，并伴有癢、灼熱的感覺(jué)或者分泌物帶有血絲，此類(lèi)癥狀常見(jiàn)的感染類(lèi)型為宮頸感染、細(xì)菌性陰道炎或者毛滴蟲(chóng)，很容易治愈，當(dāng)然要請(qǐng)醫(yī)生檢查，排除性傳播疾病的因素。
4、癢
陰道沒(méi)分泌物而發(fā)癢很可能是使用香皂或個(gè)人護(hù)理品后，皮膚受刺激。如果皮膚起了變化，就好小心對(duì)待了。
一種叫做硬化性的皮膚病可使外陰瘙癢，并形成白色斑點(diǎn)。白點(diǎn)會(huì)慢慢長(zhǎng)成一片，皮膚最終變薄變皺，不加以救治會(huì)影響排尿或性生活。
5、陰道干澀
哺乳期女性或者絕經(jīng)女性都會(huì)有陰道干澀的情況，不過(guò)哺乳期女性恢復(fù)排卵后，癥狀會(huì)緩解。絕經(jīng)女性不僅陰道干澀、萎縮，陰道壁還會(huì)變薄，性生活痛感明顯，容易感染，可以請(qǐng)醫(yī)生開(kāi)雌性激素乳膏潤(rùn)滑一下。
6、潰瘍或腫塊
在腹股溝部位有粉瘤、皮垂的女性摸上去會(huì)有腫塊感，患有靜脈曲張的孕婦也會(huì)感到外陰處有腫塊，這些都問(wèn)題不大。
但是外陰部的一些潰瘍可能是皰疹或者癌癥，外陰處癌變的癥狀包括疣狀腫塊、發(fā)紅的、表面平坦但經(jīng)久不愈的潰瘍。黑色素瘤也可能發(fā)生在外陰處，如腹股溝出現(xiàn)棕色、鼓起的痣。需要注意的是，并不是太陽(yáng)照射不到的地方就不會(huì)出現(xiàn)黑色素瘤。
維生素在拉丁文中的含義是生命的物質(zhì)，它在人體中扮演著重要的角色，通常表現(xiàn)在各種酶的組成上，并且它還控制著新陳代謝的所有過(guò)程。維生素人人需要，但對(duì)于以下6種狀態(tài)的女性來(lái)說(shuō)，則比常人需要補(bǔ)充更多的維生素。
原則上說(shuō)，從蔬菜和水果中攝取足量的維生素和礦物質(zhì)才是上策。因?yàn)?，除了維生素、礦物質(zhì)和微量元素之外，蔬菜和水果還富含水分，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，可以協(xié)助維生素更好地發(fā)揮作用。此外，從天然食物攝取維生素，不會(huì)造成超劑量的后果。這是因?yàn)槲I(yíng)養(yǎng)素濃縮于蔬菜水果之中，對(duì)人不會(huì)造成危害。
1、身心處于緊張和重壓下的女性
21世紀(jì)的女性，稱(chēng)得上是多面手，無(wú)論是在職場(chǎng)或是在家庭，她們都堪稱(chēng)優(yōu)秀，但優(yōu)秀所付出的代價(jià)就是需要承受身心的高度緊張和重壓。這對(duì)于健康是非常不利的：會(huì)使脈搏加快，血壓上升，新陳代謝紊亂，由此而生成更多具有襲擊性的自由基，使細(xì)胞的活性降低。其后果是損失更多的維生素和礦物質(zhì)。
你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素C和維生素E，因?yàn)樗鼈兪遣东@自由基的能手，并能調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，減少細(xì)胞的受損；此外，還要攝取足夠的具有穩(wěn)定神經(jīng)功能的維生素B，和具有減壓作用的礦物質(zhì)鎂。
來(lái)源和日需量：
維生素C：100克辣椒，3~4個(gè)獼猴桃或50毫升沙棘汁
維生素E：60克榛子仁或25克葵花籽
維生素B：150克燕麥片，200克卷心菜或250克全麥面包
鎂：300克雞肉或175克麩皮粗面包
2、抽煙女性
每抽一支煙就會(huì)釋放出數(shù)百種有害物質(zhì)，它們?cè)谌梭w內(nèi)會(huì)生成具有襲擊性的氧化物自由基。這種氧化物會(huì)損壞細(xì)胞核中的遺傳物質(zhì)，而維生素和礦物質(zhì)則是消除自由基強(qiáng)有力的好幫手。
你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素A以捕獲自由基。它會(huì)首先從肺和支氣管的細(xì)胞中滅殺自由基，這有助于預(yù)防肺癌的產(chǎn)生。但需要注意的是，如果是服用的劑量較大（藥物劑量），則會(huì)喪失其應(yīng)有的作用，所以最好的維生素補(bǔ)充劑就是我們的一日三餐；微量元素硒可以保護(hù)身體細(xì)胞免受煙霧的毒害；吸煙的女性通常還會(huì)缺乏維生素B2，因此每日需要額外補(bǔ)充。
來(lái)源和日需量：
維生素A：50克牛肝，150克胡蘿卜或100克鰻魚(yú)
硒：100克燕麥
維生素B2：60克雞肝，1升牛奶或200克干酪
3、素食女性
素食固然很好，可以有效防止各種心血管的問(wèn)題，但實(shí)際上，它也可能會(huì)引發(fā)其他狀況，如營(yíng)養(yǎng)攝入不全面等。往往食素的女性能夠攝取充足的維生素（A、 C、B1）和葉酸，因?yàn)樗?、蔬菜和其他植物食品富含上述營(yíng)養(yǎng)素。然而，像維生素B12或是維生素D需要從動(dòng)物性食物中獲得，所以食素的女性需要特別注意。
你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素B12，維生素D和鐵，因?yàn)檫@正是你最缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，典型的缺乏癥狀有：注意力不集中、消化方面總是有解決不完的小問(wèn)題，以及免疫力較弱。
來(lái)源和日需量：
維生素B12：450克低脂酸奶，150克干酪，300克酸泡菜
維生素D：175克鱷梨，220克牛肝菌或2個(gè)雞蛋
鐵：150克南瓜子仁或200克小米
4、節(jié)食減肥的女性
你在減肥嗎？如果你正在忍受節(jié)食的痛苦，那么我們有必要提醒你，在肚子鬧革命的同時(shí)，你可能很快就會(huì)患上維生素和礦物質(zhì)缺乏癥，特別危險(xiǎn)的是在日攝入量低于1200千卡的節(jié)食過(guò)程中。
你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素B6：因?yàn)槿狈Υ祟?lèi)維生素可能會(huì)導(dǎo)致整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生障礙，特別是正在節(jié)食又同時(shí)服用避孕藥的女性，很容易出現(xiàn)憂(yōu)郁等情緒問(wèn)題。
補(bǔ)充鐵：鐵被譽(yù)為是向細(xì)胞輸送氧氣的出租車(chē)。缺鐵會(huì)使人經(jīng)常產(chǎn)生疲倦感。
補(bǔ)充鋅：鋅是免疫系統(tǒng)的燃料，因此，經(jīng)常節(jié)制飲食的人，容易得感冒。
來(lái)源和日需量：
維生素B6：250克鮭魚(yú)，250克牛肝或70克麥芽
鐵：150克豬肝，175克芝麻或300克大豆
鋅：125克麥麩，200克南瓜子或300克扁豆
5、想當(dāng)媽媽的女性
女性的生育力取決于她們的激素水平，也就是說(shuō)取決于她們的卵巢是否年輕，是否可以促使每月都有一個(gè)卵細(xì)胞發(fā)育成熟。雖然這一過(guò)程會(huì)受生活中很多因素的影響，如抽煙、喝酒、甜食太多、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或身心過(guò)度緊張和壓力過(guò)重。所以想要當(dāng)一名合格的準(zhǔn)媽媽?zhuān)话阈枰荒甑臅r(shí)間，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間才能準(zhǔn)備充分。
你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素B12：它可以促進(jìn)卵巢中生育激素的產(chǎn)生。補(bǔ)充維生素E和鋅：它們具有調(diào)節(jié)卵細(xì)胞成熟的功能。
來(lái)源和日需量：
維生素B12：100克牛肉、50克蟹肉
維生素E：10克麥芽油、130克大豆
鋅：300克麥麩，400克熏肉或400克干酪
6、孕婦
特別是在懷孕的前三個(gè)月，胎兒的各個(gè)器官正處于發(fā)育期，這時(shí)孕婦所需的葉酸量會(huì)增加50%以上。然而根據(jù)相關(guān)的統(tǒng)計(jì)，每?jī)晌辉袐D中就有一位葉酸的供應(yīng)量不足。這種情況十分糟糕，因?yàn)槿~酸缺乏會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形。此外，在妊娠的前三個(gè)月，這時(shí)也是嬰兒的甲狀腺發(fā)育的時(shí)期，孕婦此時(shí)會(huì)很容易出現(xiàn)缺碘的癥狀，這樣很可能為嬰兒將來(lái)的甲狀腺健康埋下伏筆。
你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素葉酸：它能確保孕婦不出現(xiàn)貧血，同時(shí)，葉酸也肩負(fù)細(xì)胞制造者和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的好幫手的重任。
補(bǔ)充碘：保護(hù)未來(lái)的母親不患甲狀腺機(jī)能減退（機(jī)能不全），并保護(hù)嬰兒免受?chē)?yán)重的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)機(jī)能損傷。
來(lái)源和日需量：
葉酸：120克牛肝，225克甘藍(lán)菜或120克綠豆
碘：150克螃蟹或200克海鮮貝類(lèi)
維生素在拉丁文中的含義是生命的物質(zhì)，它在人體中扮演著重要的角色，通常表現(xiàn)在各種酶的組成上，并且它還控制著新陳代謝的所有過(guò)程。維生素人人需要，但對(duì)于以下6種狀態(tài)的女性來(lái)說(shuō)，則比常人需要補(bǔ)充更多的維生素。
原則上說(shuō)，從蔬菜和水果中攝取足量的維生素和礦物質(zhì)才是上策。因?yàn)?，除了維生素、礦物質(zhì)和微量元素之外，蔬菜和水果還富含水分，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，可以協(xié)助維生素更好地發(fā)揮作用。此外，從天然食物攝取維生素，不會(huì)造成超劑量的后果。這是因?yàn)槲I(yíng)養(yǎng)素濃縮于蔬菜水果之中，對(duì)人不會(huì)造成危害。
1、身心處于緊張和重壓下的女性
21世紀(jì)的女性，稱(chēng)得上是多面手，無(wú)論是在職場(chǎng)或是在家庭，她們都堪稱(chēng)優(yōu)秀，但優(yōu)秀所付出的代價(jià)就是需要承受身心的高度緊張和重壓。這對(duì)于健康是非常不利的：會(huì)使脈搏加快，血壓上升，新陳代謝紊亂，由此而生成更多具有襲擊性的自由基，使細(xì)胞的活性降低。其后果是損失更多的維生素和礦物質(zhì)。
你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素C和維生素E，因?yàn)樗鼈兪遣东@自由基的能手，并能調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，減少細(xì)胞的受損；此外，還要攝取足夠的具有穩(wěn)定神經(jīng)功能的維生素B，和具有減壓作用的礦物質(zhì)鎂。
來(lái)源和日需量：
維生素C：100克辣椒，3~4個(gè)獼猴桃或50毫升沙棘汁
維生素E：60克榛子仁或25克葵花籽
維生素B：150克燕麥片，200克卷心菜或250克全麥面包
鎂：300克雞肉或175克麩皮粗面包
2、抽煙女性
每抽一支煙就會(huì)釋放出數(shù)百種有害物質(zhì)，它們?cè)谌梭w內(nèi)會(huì)生成具有襲擊性的氧化物自由基。這種氧化物會(huì)損壞細(xì)胞核中的遺傳物質(zhì)，而維生素和礦物質(zhì)則是消除自由基強(qiáng)有力的好幫手。
你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素A以捕獲自由基。它會(huì)首先從肺和支氣管的細(xì)胞中滅殺自由基，這有助于預(yù)防肺癌的產(chǎn)生。但需要注意的是，如果是服用的劑量較大（藥物劑量），則會(huì)喪失其應(yīng)有的作用，所以最好的維生素補(bǔ)充劑就是我們的一日三餐；微量元素硒可以保護(hù)身體細(xì)胞免受煙霧的毒害；吸煙的女性通常還會(huì)缺乏維生素B2，因此每日需要額外補(bǔ)充。
來(lái)源和日需量：
維生素A：50克牛肝，150克胡蘿卜或100克鰻魚(yú)
硒：100克燕麥
維生素B2：60克雞肝，1升牛奶或200克干酪
3、素食女性
素食固然很好，可以有效防止各種心血管的問(wèn)題，但實(shí)際上，它也可能會(huì)引發(fā)其他狀況，如營(yíng)養(yǎng)攝入不全面等。往往食素的女性能夠攝取充足的維生素（A、 C、B1）和葉酸，因?yàn)樗?、蔬菜和其他植物食品富含上述營(yíng)養(yǎng)素。然而，像維生素B12或是維生素D需要從動(dòng)物性食物中獲得，所以食素的女性需要特別注意。
你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素B12，維生素D和鐵，因?yàn)檫@正是你最缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，典型的缺乏癥狀有：注意力不集中、消化方面總是有解決不完的小問(wèn)題，以及免疫力較弱。
來(lái)源和日需量：
維生素B12：450克低脂酸奶，150克干酪，300克酸泡菜
維生素D：175克鱷梨，220克牛肝菌或2個(gè)雞蛋
鐵：150克南瓜子仁或200克小米
4、節(jié)食減肥的女性
你在減肥嗎？如果你正在忍受節(jié)食的痛苦，那么我們有必要提醒你，在肚子鬧革命的同時(shí)，你可能很快就會(huì)患上維生素和礦物質(zhì)缺乏癥，特別危險(xiǎn)的是在日攝入量低于1200千卡的節(jié)食過(guò)程中。
你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素B6：因?yàn)槿狈Υ祟?lèi)維生素可能會(huì)導(dǎo)致整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生障礙，特別是正在節(jié)食又同時(shí)服用避孕藥的女性，很容易出現(xiàn)憂(yōu)郁等情緒問(wèn)題。
補(bǔ)充鐵：鐵被譽(yù)為是向細(xì)胞輸送氧氣的出租車(chē)。缺鐵會(huì)使人經(jīng)常產(chǎn)生疲倦感。
補(bǔ)充鋅：鋅是免疫系統(tǒng)的燃料，因此，經(jīng)常節(jié)制飲食的人，容易得感冒。
來(lái)源和日需量：
維生素B6：250克鮭魚(yú)，250克牛肝或70克麥芽
鐵：150克豬肝，175克芝麻或300克大豆
鋅：125克麥麩，200克南瓜子或300克扁豆
5、想當(dāng)媽媽的女性
女性的生育力取決于她們的激素水平，也就是說(shuō)取決于她們的卵巢是否年輕，是否可以促使每月都有一個(gè)卵細(xì)胞發(fā)育成熟。雖然這一過(guò)程會(huì)受生活中很多因素的影響，如抽煙、喝酒、甜食太多、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或身心過(guò)度緊張和壓力過(guò)重。所以想要當(dāng)一名合格的準(zhǔn)媽媽?zhuān)话阈枰荒甑臅r(shí)間，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間才能準(zhǔn)備充分。
維生素不僅是身體健康必需的元素，而且可以讓渴求美麗的女性如愿以?xún)敗，F(xiàn)在，越來(lái)越多的時(shí)尚女性已經(jīng)認(rèn)識(shí)到維生素的微妙作用，并且在日常生活中有意識(shí)地做相應(yīng)補(bǔ)充。如果你也想健康、美艷動(dòng)人，不妨仔細(xì)閱讀以下文字，然后領(lǐng)略維生素的妙處吧！
維生素A令你明眸皓齒
維生素A主要作用是保持皮膚、骨骼、牙齒、毛發(fā)健康生長(zhǎng)，還能促進(jìn)視力和生殖機(jī)能良好的發(fā)展。要攝取維生素A，除全乳制品、動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋、魚(yú)肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復(fù)正常，也能治夜盲癥和降低血壓。
多食維生素C可防斑防皺
維生素C對(duì)防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細(xì)胞，這些細(xì)胞一受刺激會(huì)生出色素，假使含量太多無(wú)法排泄，便會(huì)沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細(xì)胞分泌過(guò)量的色素，而只產(chǎn)生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體，以維持正常的新陳代謝。此外，藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無(wú)色。
豐富維生素B1令你精神煥發(fā)
常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因?yàn)橥饷娴拿骖?lèi)等食物中所含的維生素B1幾乎是零。
維生素B2不足會(huì)爛口
你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經(jīng)常發(fā)生問(wèn)題，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮膚干、頭發(fā)大量脫落等毛病？如果有其中兩三樣，毫無(wú)疑問(wèn)，你近來(lái)缺乏維生素B2，一定要多加注意，否則情況會(huì)惡化。維生素B2屬于水溶性，根據(jù)衛(wèi)生界統(tǒng)計(jì)，人們通常最缺乏的維生素，便是這一種。
口服避孕藥者多吸取維生素B6
口服避孕藥是一項(xiàng)較普遍又方便的避孕方法，可惜的是使用口服避孕藥會(huì)出現(xiàn)多種副作用，包括頭暈、體重增加，另外一項(xiàng)副作用就是會(huì)出現(xiàn)維生素B6不足的情況。若長(zhǎng)期缺乏維生素B6，可能會(huì)造成貧血、淋巴系統(tǒng)障礙、增加血管栓塞的機(jī)會(huì)、皮膚變得粗糙，以及較易患上細(xì)菌性的疾病。減少出現(xiàn)以上問(wèn)題及確保皮膚有充足營(yíng)養(yǎng)，口服避孕藥者一定要吸取足夠的維生素B6，例如肝臟、蛋、酵母、米糠等食物中就含有不少的維生素B6。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《壓力導(dǎo)致“營(yíng)養(yǎng)不良” 6類(lèi)女性急需補(bǔ)充維生素》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“老人養(yǎng)生維生素”專(zhuān)題。
