6種狀態(tài)的女性需補(bǔ)充維生素
【www.cndadi.net - 老人養(yǎng)生維生素】
維生素在拉丁文中的含義是生命的物質(zhì)，它在人體中扮演著重要的角色，通常表現(xiàn)在各種酶的組成上，并且它還控制著新陳代謝的所有過程。維生素人人需要，但對(duì)于以下6種狀態(tài)的女性來說，則比常人需要補(bǔ)充更多的維生素。
原則上說，從蔬菜和水果中攝取足量的維生素和礦物質(zhì)才是上策。因?yàn)?，除了維生素、礦物質(zhì)和微量元素之外，蔬菜和水果還富含水分，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，可以協(xié)助維生素更好地發(fā)揮作用。此外，從天然食物攝取維生素，不會(huì)造成超劑量的后果。這是因?yàn)槲I(yíng)養(yǎng)素濃縮于蔬菜水果之中，對(duì)人不會(huì)造成危害。
1、身心處于緊張和重壓下的女性
21世紀(jì)的女性，稱得上是多面手，無論是在職場(chǎng)或是在家庭，她們都堪稱優(yōu)秀，但優(yōu)秀所付出的代價(jià)就是需要承受身心的高度緊張和重壓。這對(duì)于健康是非常不利的：會(huì)使脈搏加快，血壓上升，新陳代謝紊亂，由此而生成更多具有襲擊性的自由基，使細(xì)胞的活性降低。其后果是損失更多的維生素和礦物質(zhì)。
你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素C和維生素E，因?yàn)樗鼈兪遣东@自由基的能手，并能調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，減少細(xì)胞的受損；此外，還要攝取足夠的具有穩(wěn)定神經(jīng)功能的維生素B，和具有減壓作用的礦物質(zhì)鎂。
來源和日需量：
維生素C：100克辣椒，3~4個(gè)獼猴桃或50毫升沙棘汁
維生素E：60克榛子仁或25克葵花籽
維生素B：150克燕麥片，200克卷心菜或250克全麥面包
鎂：300克雞肉或175克麩皮粗面包
2、抽煙女性
每抽一支煙就會(huì)釋放出數(shù)百種有害物質(zhì)，它們?cè)谌梭w內(nèi)會(huì)生成具有襲擊性的氧化物自由基。這種氧化物會(huì)損壞細(xì)胞核中的遺傳物質(zhì)，而維生素和礦物質(zhì)則是消除自由基強(qiáng)有力的好幫手。
你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素A以捕獲自由基。它會(huì)首先從肺和支氣管的細(xì)胞中滅殺自由基，這有助于預(yù)防肺癌的產(chǎn)生。但需要注意的是，如果是服用的劑量較大（藥物劑量），則會(huì)喪失其應(yīng)有的作用，所以最好的維生素補(bǔ)充劑就是我們的一日三餐；微量元素硒可以保護(hù)身體細(xì)胞免受煙霧的毒害；吸煙的女性通常還會(huì)缺乏維生素B2，因此每日需要額外補(bǔ)充。
來源和日需量：
維生素A：50克牛肝，150克胡蘿卜或100克鰻魚
硒：100克燕麥
維生素B2：60克雞肝，1升牛奶或200克干酪
3、素食女性
素食固然很好，可以有效防止各種心血管的問題，但實(shí)際上，它也可能會(huì)引發(fā)其他狀況，如營(yíng)養(yǎng)攝入不全面等。往往食素的女性能夠攝取充足的維生素（A、 C、B1）和葉酸，因?yàn)樗?、蔬菜和其他植物食品富含上述營(yíng)養(yǎng)素。然而，像維生素B12或是維生素D需要從動(dòng)物性食物中獲得，所以食素的女性需要特別注意。
你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素B12，維生素D和鐵，因?yàn)檫@正是你最缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，典型的缺乏癥狀有：注意力不集中、消化方面總是有解決不完的小問題，以及免疫力較弱。
來源和日需量：
維生素B12：450克低脂酸奶，150克干酪，300克酸泡菜
維生素D：175克鱷梨，220克牛肝菌或2個(gè)雞蛋
鐵：150克南瓜子仁或200克小米
4、節(jié)食減肥的女性
你在減肥嗎？如果你正在忍受節(jié)食的痛苦，那么我們有必要提醒你，在肚子鬧革命的同時(shí)，你可能很快就會(huì)患上維生素和礦物質(zhì)缺乏癥，特別危險(xiǎn)的是在日攝入量低于1200千卡的節(jié)食過程中。
你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素B6：因?yàn)槿狈Υ祟惥S生素可能會(huì)導(dǎo)致整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生障礙，特別是正在節(jié)食又同時(shí)服用避孕藥的女性，很容易出現(xiàn)憂郁等情緒問題。
補(bǔ)充鐵：鐵被譽(yù)為是向細(xì)胞輸送氧氣的出租車。缺鐵會(huì)使人經(jīng)常產(chǎn)生疲倦感。
補(bǔ)充鋅：鋅是免疫系統(tǒng)的燃料，因此，經(jīng)常節(jié)制飲食的人，容易得感冒。
來源和日需量：
維生素B6：250克鮭魚，250克牛肝或70克麥芽
鐵：150克豬肝，175克芝麻或300克大豆
鋅：125克麥麩，200克南瓜子或300克扁豆
5、想當(dāng)媽媽的女性
女性的生育力取決于她們的激素水平，也就是說取決于她們的卵巢是否年輕，是否可以促使每月都有一個(gè)卵細(xì)胞發(fā)育成熟。雖然這一過程會(huì)受生活中很多因素的影響，如抽煙、喝酒、甜食太多、運(yùn)動(dòng)量過大或身心過度緊張和壓力過重。所以想要當(dāng)一名合格的準(zhǔn)媽媽，一般需要一年的時(shí)間，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間才能準(zhǔn)備充分。
你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素B12：它可以促進(jìn)卵巢中生育激素的產(chǎn)生。補(bǔ)充維生素E和鋅：它們具有調(diào)節(jié)卵細(xì)胞成熟的功能。
來源和日需量：
維生素B12：100克牛肉、50克蟹肉
維生素E：10克麥芽油、130克大豆
鋅：300克麥麩，400克熏肉或400克干酪
6、孕婦
特別是在懷孕的前三個(gè)月，胎兒的各個(gè)器官正處于發(fā)育期，這時(shí)孕婦所需的葉酸量會(huì)增加50%以上。然而根據(jù)相關(guān)的統(tǒng)計(jì)，每?jī)晌辉袐D中就有一位葉酸的供應(yīng)量不足。這種情況十分糟糕，因?yàn)槿~酸缺乏會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形。此外，在妊娠的前三個(gè)月，這時(shí)也是嬰兒的甲狀腺發(fā)育的時(shí)期，孕婦此時(shí)會(huì)很容易出現(xiàn)缺碘的癥狀，這樣很可能為嬰兒將來的甲狀腺健康埋下伏筆。
你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素葉酸：它能確保孕婦不出現(xiàn)貧血，同時(shí)，葉酸也肩負(fù)細(xì)胞制造者和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的好幫手的重任。
補(bǔ)充碘：保護(hù)未來的母親不患甲狀腺機(jī)能減退（機(jī)能不全），并保護(hù)嬰兒免受嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)機(jī)能損傷。
來源和日需量：
葉酸：120克牛肝，225克甘藍(lán)菜或120克綠豆
碘：150克螃蟹或200克海鮮貝類
擴(kuò)展閱讀
女性朋友的健康是需要自己得到重視的，在自己平時(shí)的生活中要注意補(bǔ)充維生素，維生素對(duì)于女性來說是極其重要的，那么女性需要補(bǔ)充的維生素有哪些呢?今天本文將介紹四種，希望能給女性朋友們提供一些有效的幫助。
維生素A——令你明眸皓齒
要攝取維生素A，除全乳制品、動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜是富含維生素a比較豐富的食物，多吃胡蘿卜不僅可以使粗糙的皮膚得到改善，而且對(duì)于夜盲癥有一定的治療效果，還可以降血壓。
維生素C——可防斑防皺
維生素C對(duì)黑斑、雀斑有很好的防治效果。在皮膚表皮下方有色素母細(xì)胞，這些細(xì)胞一受刺激會(huì)生出色素，假使含量太多無法排泄，便會(huì)沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。
生活中多吃含有維生素C的食物便能抑止色素母細(xì)胞分泌過量的色素，而只產(chǎn)生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體，以維持正常的新陳代謝。此外，藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。
維生素B1——令你精神煥發(fā)
常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因?yàn)橥饷娴拿骖惖仁澄镏兴木S生素B1幾乎是零。
維生素B1的食物
是不是很多的女性朋友都有身體虛弱，頭發(fā)和皮膚沒有光澤和彈性。給人的感覺就是沒有精力，氣色比較差的感覺呢?女性因?yàn)槭裁磿?huì)這樣呢，是因?yàn)楹芏嗯詴?huì)缺乏維生素。其實(shí)維生素是構(gòu)成人體健康的最重要的物質(zhì)之一了，人體離不開各種的維生素。
維生素A
很多的食物中都含有這樣的營(yíng)養(yǎng)素，但是大家都不太了解是有哪些作用，維生素A不僅可以維持正常的視覺反應(yīng)，還可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，減少皺紋的出現(xiàn)，同時(shí)如果缺乏了這樣的營(yíng)養(yǎng)素就會(huì)使皮膚松弛啊，細(xì)胞減退等情況，造成皮膚干燥，沒有光澤。
維生素B1
維生素B1是人體很重要的一種營(yíng)養(yǎng)素，不僅可以促進(jìn)成長(zhǎng)，而且還可以幫助消化系統(tǒng)進(jìn)行消化和吸收，可以讓神經(jīng)更加的充沛，讓肌肉，心臟都維持正常的水平，同時(shí)還可以減輕暈船，暈機(jī)的問題出現(xiàn)。常吃含有這樣維生素的食物對(duì)身體有很大的好處。
維生素C
促進(jìn)牙齒和骨骼的生長(zhǎng)，防止牙床出血，防止關(guān)節(jié)痛、腰腿痛。而且這樣的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于延長(zhǎng)機(jī)體的壽命有很好的幫助作用。而且還是非常有利用價(jià)值的抗氧化劑，可以改善鐵，鈣等的吸收和利用。常吃維生素C的食物還可以防止牙齦出血，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，是非常不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)素的類型，而且還可以合成膠原生物的合成，利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合，堅(jiān)固結(jié)締組織的作用。
關(guān)于這些問題，上面小編已經(jīng)給大家解答了相關(guān)的內(nèi)容了，在日常飲食中，一定要多注意補(bǔ)充這些維生素，注意自身健康的養(yǎng)護(hù)，這樣才能讓體質(zhì)變得更強(qiáng)健。希望女性朋友們能夠關(guān)愛自己，讓自己保持健康的狀態(tài)和美麗的容顏。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《6種狀態(tài)的女性需補(bǔ)充維生素》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“老人養(yǎng)生維生素”專題。
