女人呵護心臟 需注意健康5提案
冬季養(yǎng)生需注意。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。對于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的女人呵護心臟 需注意健康5提案，相信能對大家有所幫助。
速食化讓我們的心臟越來越脆弱，提神咖啡當做主打飲料，讓自己時刻保持頭腦的清醒;出門以車代步，少了運動的激情和時間;用餐時間可能只有10分鐘效率不斷提高，卻讓心臟不堪重負。因此，下面的呵護心臟健康5提案，能幫助你換回心臟一生的健康。
提案1：親近它，了解它
提案1中心提案：生活決定心健康想要獲得心臟健康之前，先要設(shè)身處地地了解它，除了遺傳因素以外，詳細知道什么原因造成它的不適，才能有針對性地預(yù)防。
要遠離：高壓
每天生活在高壓中，甚至連晚上回家都要在電腦前做策劃、寫程序、找資料長時間處在緊張狀態(tài)下，就會導(dǎo)致心律失常、內(nèi)分泌失調(diào)，甚至影響到心跳，從而刺激心臟病的發(fā)作。另外，如果沒有處在一個很好的人文環(huán)境中，辦公室的關(guān)系微妙，人際關(guān)系盤根錯節(jié)，每天生活在猜疑、勾心斗角，甚至憤怒中，同樣會導(dǎo)致呼吸急促，心率不正常，從而誘發(fā)心臟疾病。
要遠離：高脂
根據(jù)一項健康調(diào)查顯示：膽固醇過高的人患有心臟病的幾率是普通人的3倍，這是由于過多的膽固醇會聚集在血管內(nèi)，導(dǎo)致血管越來越狹窄，這樣就妨礙了血液的正常流通。這樣一來，心臟疾患也會逐步產(chǎn)生。
要遠離：過瘦
減肥也是心臟健康的殺手锏！首先，過度節(jié)食可以造成營養(yǎng)不良，心血管無法正常工作，心臟受到威脅;其次，當人體脂肪含量不夠的話，無法保證血液暢通，心臟負擔(dān)過大，同樣也能導(dǎo)致心臟亮起紅燈。
提案2：吃出來的美心
中心提案：美味，不貴，真的實惠！
已經(jīng)趨近速食的西式快餐，讓我們的心臟不堪重負。所以，從根本上改善飲食習(xí)慣才是對心臟最好的呵護。食補是個學(xué)問，不但要有效，更要經(jīng)濟實惠，花小錢獲健康。
省錢美食：紅色果蔬
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：紅色補心。草莓、櫻桃、楊梅、西紅柿等紅色食品中含有番茄紅素、胡蘿卜素、鐵和部分氨基酸。尤其是天然鐵元素，對保護心臟尤其重要。常吃紅色果蔬可以幫助女性補血，并可以讓血液更加暢通無阻，降低心臟病的患病幾率。
省錢美食：大蒜
大蒜在很多人看來并不受歡迎，它總會在口腔里留下重重的口氣。但是對于心臟來說，大蒜確實是無法取代的佳品：它不但能夠清除有損心臟的膽固醇，還可以降低引起心臟病的低密度脂蛋白，更有效地降低血小板的黏滯性，阻止血液的凝固，預(yù)防血栓的形成。
如果可以每天堅持食用1～3瓣未經(jīng)加工的大蒜，對冠心病的預(yù)防也可以起到不錯的作用。如果你擔(dān)心口氣不清新，可以選擇大蒜膠囊，不但可以去除口中異味，還能獲得與大蒜一樣的護心效果，起到雙贏的作用。
省錢美食：奇異果
挪威奧斯陸大學(xué)的一項研究表明，每天吃2～3個奇異果可以降低血濃度，減少血黏稠，降低血脂含量，減少血管阻塞，有益于心臟健康，并且不會引起人體膽固醇含量變化。這不僅僅歸功于它可以補充人體內(nèi)大量的維生素C，更因為它體內(nèi)含有大量精氨酸，能有效地改善血液流動，保證心臟的健康運轉(zhuǎn)。
提案3： 運動心能量
中心提案：護心進入快捷方式,很多人會說：工作好忙，根本無法確保運動時間！其實，運動并沒有你想像的那么復(fù)雜。護心運動早已進入了速食時代。
簡單運動：反序運動
由德國醫(yī)學(xué)專家提出的反序運動說的是倒爬、倒立、倒行等項目，不但簡單易行，而且每次只需15分鐘，在家就可以完成，讓人體的神經(jīng)系統(tǒng)得到全面鍛煉，從而建立新的平衡，特別有助于調(diào)節(jié)身體的循環(huán)平衡，并可讓血液分配均勻，大大增加心臟的原動力，可稱得上是非常環(huán)保的綠色療法。
簡單運動：慢跑擇時
很多人晨練時用慢跑來強健心臟。但最近有專家指出，清晨慢跑時，人的腎上腺素的分泌量比在午后或傍晚時的分泌量高出2～4倍，可能引起血液凝結(jié)而導(dǎo)致心力衰竭。
而傍晚慢跑則可能減少血液凝塊的趨勢，從而有效阻止心力衰竭。所以，我們的建議是：心臟不好，傍晚慢跑！10分鐘即可哦！
提案4：高心需減壓
中心提案：減壓需要創(chuàng)意心思維！
飲食+運動的確是保護心臟的最佳選擇，但是如果可以正確減壓，便是獲得了健康心臟的王牌。但是比起以往的減壓方式，需要有些創(chuàng)新才OK。
創(chuàng)意減壓：身體控制法
很多時候我們因為過度緊張而產(chǎn)生慌亂，心理學(xué)家詹姆斯蘭格卻認為，可以通過控制身體的反應(yīng)，來達到控制情緒從而達到減壓的目的。因此，在情緒激動的時候，請適當改變身體的姿勢，比如精神抖擻地走路，或是身體挺直、面帶微笑地面對，都是驅(qū)走起伏情緒的好方法。
創(chuàng)意減壓：ABC調(diào)整法
ABC減壓理論是由美國心理學(xué)家埃利斯提出的一種情緒療法：找一張白紙，將其分為3欄，在第1欄寫下自己腦海中引起自己失落的事件A，在第3欄寫下自我情緒反應(yīng)C，在第2欄寫下你當下對這件事情的理解B。然后，在A不動的情況下，修改B。
比如，之前將經(jīng)常加班理解為沮喪，這個時候試著用在加班中讓自己的能力增強等積極的理念來理解。然后，去檢查修改B之后的情緒反應(yīng)。如果每天能抽出時間做3次這樣的練習(xí)，將會讓你的合理認知得到強化，幫助自己快速地從不良情緒中擺脫出來，從而達到減壓的目的。
提案5：別誤會醫(yī)生的話
很多人對于醫(yī)生的話，言聽計從，執(zhí)行起來絲毫不差。其實，很多時候卻是完全誤會了醫(yī)生的建議，達到了相反的效果，對心臟反而是百害而無一利。閱讀下面文字，馬上幫你化解
醫(yī)生說：得了心臟疾患，別做劇烈運動！
你的誤會：徹底宅起來，絕對不動啊！
化解：心臟病人不能做劇烈運動，但絕對不能缺少運動。現(xiàn)在越來越多的白領(lǐng)女性愛上太極拳，而這項運動就是有助于心臟健康的最佳運動，而瑜珈、慢跑也是強心的不錯選擇。而且，運動量要循序漸進，不要急于求成，才能維持經(jīng)常性適當?shù)倪\動，有利于增強心臟功能，促進身體正常的代謝，尤其促進脂肪的代謝，才是對心臟最好的呵護。
醫(yī)生說：心臟病人不能攝入過多膽固醇！
你的誤會：嚴格控制身體的膽固醇吸收，預(yù)防心臟病。
化解：其實，膽固醇又分為所謂的好膽固醇與壞膽固醇，前者能幫助收集及運送血管內(nèi)的壞膽固醇回到肝臟，避免血管阻塞;后者則容易囤積在血管內(nèi)壁中，造成血管堵塞。
所以，控制膽固醇并不是最重要的，要仔細檢驗，確保好膽固醇高于壞膽固醇。橄欖油、洋蔥、燕麥都可以為身體提供好膽固醇，同時還可以阻止或減弱壞膽固醇對動脈的損害。
醫(yī)生說：一般來說，心臟病的發(fā)病前兆都會有疼痛！
你的誤會：沒有任何疼痛的時候，就絕對是安全期。
化解：根據(jù)調(diào)查顯示，有近1/3的心臟病患者在發(fā)病時沒有出現(xiàn)過胸部等部位的疼痛癥狀，而且，沒有疼痛發(fā)病的人死亡率高于發(fā)病前疼痛的人。專家提醒，女性最容易出現(xiàn)無痛的心臟病，因此，當出現(xiàn)呼吸急促、不規(guī)則心跳、過度虛弱等現(xiàn)象的時候，請高度重視，并迅速求助于緊急救援機構(gòu)。
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如何呵護男性的健康？男性朋友們要注意，在平時生活中要尤其注意自己的生理健康。那大家知道該如何呵護自己的健康嗎？下面小編就來為大家講講男性呵護健康需要注意的幾點情況吧！
1、胸口痛一定要去檢查
干體力活或運動后，有些男性會出現(xiàn)胸口痛的情況，一般情況下，休息片刻胸痛會停止，但應(yīng)提高警惕，這可能是心臟病的早期癥狀，最好去醫(yī)院進行健康咨詢并檢查一下。
2、注重隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。假如發(fā)現(xiàn)及時，該病的治愈率達85%。男性平時應(yīng)經(jīng)常自查性器官，最好是在溫水澡后進行，假如發(fā)現(xiàn)皮膚上有鼓起的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
3、不要病重才去醫(yī)院
很多男性嫌看病麻煩，據(jù)統(tǒng)計，80%的重病患者承認，自己就是由于長期不就醫(yī)，以致小病誤成大病，貽誤了最佳治療時機。每年例行體檢是保持健康的最好方法。
4、盡量少吃油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重，愛吃油膩和油炸食物，這樣輕易增加患血管疾病的危險。因此，應(yīng)多吃些清淡食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這樣能降低膽固醇含量。
5、不抽煙最佳
吸煙會增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的風(fēng)險。想擁有健康最好戒煙，一時戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和水果等。
6、關(guān)心自己身上的痣
身上的痣假如不再增加或出血，痣本身不會有什么危險。要經(jīng)常注重自己的痣有沒有異常現(xiàn)象，避免痣的惡變帶來嚴重后果。
7、了解家族病史很重要
據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，許多病理都帶有它的遺傳性。所以男性也應(yīng)該清楚自己的家屬病史，做到心中有數(shù)及時預(yù)防，并有針對性地做好日常保健工作。
8、保持一定的體力活動
現(xiàn)代男性的體力活動越來越少，發(fā)胖人群逐年增加，多余的體重會對心臟和關(guān)節(jié)造成很大負擔(dān)。因此，男性最好經(jīng)常散步，經(jīng)常參加體育鍛煉。
以上就是關(guān)于男性該如何呵護自己的健康。各位男性朋友一定要注意了，正是因為平時沒有注意到這些小問題，才造成了嚴重的后果。
隨著年齡的增長，女人健康成了我們越來越關(guān)心的話題，保健成了我們常常掛在嘴邊的字眼。尤其是女人，當愛情已塵埃落定，當事業(yè)漸入佳境，當身體進入了多事之秋，充分了解自己的身體，掌握女性特有的健康弱點，就該是頭等大事了。
預(yù)防乳癌
有關(guān)資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號殺手。多數(shù)病人在洗澡、更衣或自己摸乳房時，偶然發(fā)現(xiàn)一側(cè)乳房有腫塊，少數(shù)是單位體檢時醫(yī)生發(fā)現(xiàn)的。一般來說，惡性腫瘤的形狀不規(guī)則，邊界不清楚、活動受限，表面不光滑，而良性腫瘤則相反。這些腫塊開始很小，慢慢長大。當乳房皮膚呈橙皮樣改變或出現(xiàn)酒窩狀時，則表明疾病到了晚期。
應(yīng)對方法
1、洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。睡覺的姿勢以仰臥最好，以免側(cè)身擠壓乳房。選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。
2、適量吃些魚、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供給乳房充分營養(yǎng)，使其保持豐滿。
3、特別注意女性月經(jīng)期、孕期等特殊階段的乳房保健，以安全度過多事之秋。
4、20-39歲的女性，每月做一次乳房自檢，每3年做一次乳房體檢（35歲以上婦女做一次基礎(chǔ)乳房X線攝片）。
自我檢查的最佳時間是：每月月經(jīng)來潮后的9-11天，因為此時乳房比較松軟，易于發(fā)現(xiàn)病變。乳房自檢時，應(yīng)按醫(yī)生指導(dǎo)的方法進行，以免將正常的乳腺組織誤認為腫塊，引起不必要的驚慌。
面子工程告急
隨著年齡增長，女性體內(nèi)的荷爾蒙發(fā)生變化，皮膚新陳代謝周期變得緩慢，內(nèi)部膠原蛋白和彈力纖維彈性及韌度降低，就形成了我們所看到的小細紋和皺紋。而且由于皮膚代謝緩慢，皮膚內(nèi)部的一些毒素?zé)o法排除而造成了暗瘡及面皰，其實這是一種毛囊發(fā)炎的現(xiàn)象，由于毛囊內(nèi)聚集著由皮脂腺分泌的油脂，使毛囊的角質(zhì)層變厚，毛囊口變窄，遲到影響了油脂的正常分泌排泄，引發(fā)出各種癥狀。
應(yīng)對方法
1、飲食方面：要注意多吃一些含膠原質(zhì)多的食物，比如可食的肉皮類食品。還要多食用蛋白質(zhì)、維生素E等食品，來改善腸胃及肝臟的機能障礙。并注意少抽煙喝酒，少吃油炸腌制食品。
2、日常生活中要注意防曬，保持充足的睡眠，選用溫和的專業(yè)護膚保養(yǎng)品，放松情緒是必要的自我調(diào)節(jié)。適量補充維生素B，可以起到舒緩神經(jīng)系統(tǒng)的作用。
骨質(zhì)疏松越早預(yù)防越好
有統(tǒng)計資料表明，全國每年有三萬人股骨骨折，其中百分之二十的病患會死亡，其主要的原因，就是骨質(zhì)疏松癥所致。專家介紹，在患有骨質(zhì)疏松癥的人群中，女性比男性更易發(fā)生。不要等到老了之后才去預(yù)防骨質(zhì)疏松，25歲左右的年輕女性就需要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松。
應(yīng)對方法
1、骨質(zhì)疏松癥治療最好的方法就是預(yù)防它的發(fā)生。有人認為骨頭不疼不癢，就不會患骨質(zhì)疏松癥，這使許多人因而貽誤了預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥的最佳時機。
因此，女性在日常生活中，要注意以下幾個方面：首先，鈣的攝入相當重要。在日常生活中要注意飲食均衡，食物攝取要注意高鈣低脂，含鈣量較高的食物有： 牛奶 、乳酪、綠葉菜、大豆等。
2、預(yù)防保健方面，在平時生活中應(yīng)注意去除可以避免的危險因素，如抽煙、酗酒、內(nèi)分泌疾病等。
3、平日要維持適量的有氧運動，散步、登山、步行、游泳都是很好的運動，而且要保持一定的運動量。特別是辦公室白領(lǐng)一族，要多注意多接觸陽光，在緊張工作的同時，要抽空活動活動身體，一般來說，每周要堅持2-3次運動。
女性韌帶天生脆弱
醫(yī)學(xué)專家提醒女人要小心，不要受傷，因為與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關(guān)節(jié)的韌帶。一旦韌帶拉傷，得用好幾個月才能治愈。醫(yī)生認為這可能是女人寬大的髖部使膝、踝關(guān)節(jié)韌帶要承受更大的作用力，而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多。
應(yīng)對方法
1、每天起床后不要忘記全身的伸展動作，它可以讓肌肉醒來，還可以柔軟肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)。
2、女人懷孕后體內(nèi)激素水平發(fā)生變化，引起關(guān)節(jié)韌帶松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，適當活動多休息，盡量少做或避免做重體力勞動，不可因過累和不必要的劇烈活動，使原本就處于非常時期的韌帶雪上加霜。
3、女性容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損，因此多選擇以腿部活動為主的各種體育活動。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等帶的柔韌性，讓雙腿變得修長。
胃腸小病不可忽視
實驗證明，即便是男女吃同量同樣的食物，女人也得花比男人多得多的時間去消化它。女人易患慢性便秘和腸疾，其概率分別是男人的兩倍和三倍。
應(yīng)對方法
1、改掉亂吃零食的壞習(xí)慣，如果經(jīng)常吃零食，胃就需要隨時分泌胃液來消化，到吃飯的時候，胃液分泌就會減少。因而影響食欲和消化，久而久之，就容易導(dǎo)致胃病的發(fā)生。
2、常吃食物纖維量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹筍、大白菜、卷心菜、白薯等。食物纖維在腸道內(nèi)不能被消化吸收，但可吸收水分，從而刺激腸道蠕動，防止便秘與腹瀉的發(fā)生。
3、適當增加脂肪攝入量，少食辛辣類及刺激性食品。
呵護你的子宮
目前，我國子宮疾患已占到婦科病的1/2，即每兩個婦科病人中，就有一人患有子宮疾病。難怪有專家稱，常見的婦科病就是子宮疾病;女性進入25歲后，就要 多多 呵護你的子宮了。
應(yīng)對方法
1、要注意規(guī)律的生活，特別是性生活。潔身自愛，杜絕婚外性行為。因為大多數(shù)婚外性生活都是在非正常情況下進行，女方很容易被感染而患上陰道炎、宮頸糜爛、子宮內(nèi)膜炎等。在性生活之前和之后，都要養(yǎng)成清洗外陰的好習(xí)慣。
2、避免反復(fù)多次人工流產(chǎn)。兩次間隔時間短的人工流產(chǎn)容易引起子宮內(nèi)膜炎，而且還會影響再次受孕，對未來胎兒亦有害。甚至增加宮頸癌的發(fā)生，危及生命。
3、避免早婚、早育，更不要過早地嘗試性生活。女性真正性成熟要在18歲以后。如果子宮發(fā)育尚未成熟，過早受到刺激，就會造成后患。
老人飲食需注意5點，老人由于咀嚼不好，消化功能降低，身體的各大機能有所減退，所以在飲食上要有講究。那么老人飲食需注意5點，一起來了解下吧
老人飲食需注意5點
1、潔凈
常言道，“病從口入”,注重清潔衛(wèi)生是防止病從口入的一個重要關(guān)口。老年人飲食首先要講究清潔一點。老年人身體較差，抵抗力較弱，容易因為細菌的感染產(chǎn)生疾病。
因此，老年人吃的食材一定要干凈，加工食材所用的器皿，以及砧板、菜刀等用具，也都應(yīng)保持清潔衛(wèi)生。才能有效的預(yù)防細菌病毒的感染。
2、精細
這里說的精細不是說食材選材上的精細，而是加工要精細一點。隨著年齡增加，老年人往往牙齒松動或缺損，咀嚼肌張力降低，不易咀嚼食物。
因此，在加工過程中，刀工精細是極為重要的一環(huán)。對老年人而言，素菜宜切成小塊、小條或丁粒狀。沒有咀嚼能力的老人，還需將其粉碎。對吞咽困難的老人，加工食材時，應(yīng)將食物去骨、踢刺、切碎，制成粘糊狀態(tài)。
3、新鮮
老年人吃的菜取材要新鮮。無論葷菜的食材，還是素菜的食材，均越新鮮越好。只有取材新鮮，才能做出色、香、味、形俱佳的菜肴；若取材不新鮮，不僅菜肴的口感不好，而且其營養(yǎng)價值大打折扣。
4、酥軟
老年人吃的菜燒煮要酥軟一點。既要便于咀嚼和吞咽，適合老年人的口味，又不宜燒得過爛，以免影響口感和喪失營養(yǎng)成分。
一般來說，采用燒、燉、煮、蒸、燜、煲的烹調(diào)方式制作菜肴，容易燒得爛、熟得透、煮得軟，易嚼、易咽、易消化。
5、清淡
其實，最關(guān)鍵的就是老年人飲食要講究清淡，這樣可以讓老年人的味覺以及健康處于正常的狀態(tài)下。最好每天以素食作為主菜，輔食是魚類，不要給老人吃太多的肉。
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