奔四男士最郁悶 小動(dòng)作能減壓
奔四女性平時(shí)養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“奔四男士最郁悶 小動(dòng)作能減壓”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
日前，中國員工幫助計(jì)劃與職業(yè)心理健康論壇在京召開。北京師范大學(xué)心理系副教授張西超透露，最近五年的調(diào)查顯示，中國55歲以上的職業(yè)人群幸福感最強(qiáng)，而幸福感最差的則是35歲至40歲之間的中年人。數(shù)據(jù)顯示，按照性別劃分，女性壓力感幾年來基本變化不大，但男性的壓力感一直在增加。按照年齡來分，35歲以上的男性成為最郁悶群體。
運(yùn)動(dòng)能減壓，過量反無效
事業(yè)上的困惑、職場(chǎng)上的壓力使得男人們很郁悶，喝酒尋歡、打牌賭錢，甚至婚外情等等，都可以讓男人得到及時(shí)的減壓，但是專家還是認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是最好的減壓手段。
據(jù)了解，運(yùn)動(dòng)之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為快樂因子。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。通常來說，有氧運(yùn)動(dòng)能使人全身得到放松。想通過運(yùn)動(dòng)緩解壓力，可以參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可掌握在每天半小時(shí)左右。
一向?qū)Υ蟊妷毫栴}有所研究的著名心理學(xué)家陶思璇指出，減壓運(yùn)動(dòng)必須適量，過量反而會(huì)無效，甚至增大壓力。
如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，反而會(huì)影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，認(rèn)為出一身大汗，壓力和不良情緒就會(huì)全部釋放出來。其實(shí)效果恰恰相反，這種激烈且大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，不但會(huì)造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會(huì)更壞。
為了達(dá)到放松身心的作用，可以選擇自己喜愛的、能產(chǎn)生愉悅感的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完畢后要及時(shí)洗浴，防止感冒，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過長(zhǎng)，避免過度疲勞或興奮。
捏耳垂劃圓圈，當(dāng)時(shí)就減壓
當(dāng)人緊張的時(shí)候做幾次深呼吸，也能起到放松心情的作用。深呼吸選一種舒適的姿勢(shì)，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放松，吸氣的同時(shí)擴(kuò)展胸部，稍停，緊閉雙唇，慢慢呼氣，重復(fù)幾次，就會(huì)感到緊張的情緒緩和了許多，心情也會(huì)隨之舒暢。另外富含維生素C的食物都有減壓的作用，例如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等。
陶思璇認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)和飲食需要長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠達(dá)到長(zhǎng)期減壓目的，如果面對(duì)工作現(xiàn)有壓力，可以做一些小動(dòng)作減緩即時(shí)內(nèi)心壓力。
很多運(yùn)動(dòng)員都喜歡咀嚼口香糖，實(shí)際上是一種減壓方式。咀嚼口香糖等減壓方法已不僅局限于運(yùn)動(dòng)員，很多普通人也通過咀嚼口香糖減壓，咀嚼口香糖能夠增強(qiáng)腦波，降低唾液皮質(zhì)醇水平的這一科學(xué)機(jī)理也已被越來越多的人所接受。另外，一些小動(dòng)作也能起到減壓效果。做捏耳垂劃圓圈，雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數(shù)到10，這一動(dòng)作有益活動(dòng)大腦皮層，緩解壓力。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
·11種現(xiàn)象表明你腎虛·七種小便透露腎臟健康狀況·夏日一組動(dòng)作最補(bǔ)腎壯腰
腎，是人的身體里比較重要的一個(gè)器官。對(duì)于男性來說，這不僅僅是一個(gè)器官而已，更甚者，它關(guān)系著男性的尊嚴(yán)。所以，對(duì)于男性來說腎虛是萬萬不可的，養(yǎng)身強(qiáng)腎是一個(gè)必不可少也是不得不談的一個(gè)話題。今天，我們就來講講，如何用簡(jiǎn)單的動(dòng)作來呵護(hù)自己的腎吧!
如何補(bǔ)腎
第一招 屈肘上舉
端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動(dòng)為度，隨即復(fù)原。這一動(dòng)作，連續(xù)做3~5次為一遍，每日做3~5遍。
第二招 拋空
端坐，左臂自然屈肘，掌朝下放于左腿上;右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3~5次。然后，右臂放于右腿上，左手做拋物動(dòng)作，與右手動(dòng)作相同。每日可做3~5遍。在做拋物動(dòng)作時(shí)，要注意與呼吸配合：手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。
第三招 蕩腿
端坐，兩腳自然下垂，先緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3~5次。然后，兩腿懸空，前后擺動(dòng)10余次。
第四招 摩腰
端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發(fā)熱為度。然后，將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發(fā)熱為止。
第五招 ldquo;吹rdquo;字功
直立，兩腳并攏，兩手交叉上舉過頭。然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念ldquo;吹rdquo;字音，不發(fā)出聲音，只聞?dòng)袣獯党鲋暭纯伞?/p>
·細(xì)數(shù)女人腎虛的幾大壞處·哪十類男人最易患上腎虛·常搓身體哪個(gè)部位補(bǔ)腎
·腎虛的癥狀有哪些·女人腎虛的15種癥狀需警惕·補(bǔ)腎常見的三個(gè)誤區(qū)需謹(jǐn)慎
補(bǔ)腎的食物有哪些
現(xiàn)代人如何正確食療攝生，現(xiàn)在很多商家講注意打到了“壯陽補(bǔ)腎”上。有關(guān)專家認(rèn)為，關(guān)于廣受存在的幾種食材，其本身的確有壯陽補(bǔ)腎的成效。以下列出的恰是部分食材的壯陽藥用價(jià)值。男性補(bǔ)腎的食物有哪些?
蔥：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，蔥的營養(yǎng)十分豐富，它含的各種植物激素及各種維生素能保證人體激素分泌正常，從而起到壯陽補(bǔ)陰的作用。
水產(chǎn)品：海參、鮑魚、淡菜、泥鰍都是有效的強(qiáng)精食物。魚、蝦、貝及海藻類含豐富的鋅，而鋅是形成睪丸激素的重要物質(zhì)，也是女性生殖器官分泌潤(rùn)滑液不可缺少的元素，因此，水產(chǎn)品具有提高性欲的作用。
雞蛋：高蛋白食物，與人體蛋白質(zhì)組成相似，所以雞蛋蛋白質(zhì)的人體吸收率高達(dá)99.7%(牛奶僅為85%)。專家指出，雞蛋是增強(qiáng)人體性功能的最佳營養(yǎng)添加劑。
蠶蛹：含有豐富的營養(yǎng)，能補(bǔ)肝腎、益精氣，壯陽治痿，固澀止精。中老年人若有肝腎虧虛、精氣不足、陽痿遺精等癥，均可食用。韭菜：韭菜因溫補(bǔ)肝腎、助陽固精作用突出，所以在藥典上有起陽草之名。
動(dòng)物腎臟：豬、狗、羊、牛之腎臟均有養(yǎng)腎氣、益精髓之功效，如羊腎甘溫，可補(bǔ)腎氣;豬腎咸平，助腎氣、利膀胱;狗腎對(duì)增強(qiáng)性功能效果更佳;有些動(dòng)物的睪丸可治陽痿、遺精、滑精等癥。
·給腎虛女患者的幾種食材·經(jīng)常四肢冰涼意味著腎虛嗎·中醫(yī)12種補(bǔ)腎的中藥
·4件事易反應(yīng)出腎虛·男人腎虛要補(bǔ)“四”戒“三”·教你分辨腎虛的9個(gè)癥狀
腎虛的癥狀有哪些
一、失眠多夢(mèng)
如果男性長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)那就是腎在作怪，這個(gè)時(shí)候你要注意，腎虛正在危害著你的身體健康。腎作為人體重要的臟器之一滋養(yǎng)和溫煦著其他臟腑，若其他器官久病不愈，就容易傷及腎臟。
導(dǎo)致腎虛的原因很多，除了壓力過大之外，很多慢性病也都是腎虛的原因之一，比如像慢性肝炎、冠心病、支氣管哮喘、高血壓等病人，往往伴隨有腎虛癥狀。
二、夜間多尿
尿急尿頻并不是都是前列腺方面的問題，因?yàn)槟I虛也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)尿頻的情況，可以說尿頻也是男人腎虧的原因之一。一般而言，夜尿次數(shù)在2次以上，或尿量超過全日的1/4的患者都屬于腎虧人群，還有一些嚴(yán)重的話還會(huì)出現(xiàn)夜尿一小時(shí)一次，尿量接近或超過白天尿量的情況，這個(gè)時(shí)候就要特別的注意了。
三、肢體胃寒
有很多男性會(huì)出現(xiàn)肢體胃寒的情況，就算是在天氣較為暖和的現(xiàn)在，稍有一些風(fēng)吹很多男性都會(huì)感覺異常的寒冷。這個(gè)時(shí)候男性就要注意了，很有可能你已經(jīng)存在有腎虛的情況。
所謂ldquo;肢冷rdquo;指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝關(guān)節(jié)的癥狀，與此同時(shí)還會(huì)伴有腰膝酸痛、神疲倦臥、少氣懶言、口淡不渴等腎虛病癥。
這個(gè)時(shí)候你可以用姜附燒狗肉來緩解腎虛的癥狀，它具有溫補(bǔ)散寒、壯陽益精的功效，制作方法是將狗肉1000克，洗凈，切成小塊，將生姜150克煨熟備用。然后再把熟附片30克放入砂鍋，煎2小時(shí)后再放入狗肉、大蒜、生姜放入，加水適量，直至狗肉煮爛即可食用。
四、哮喘
對(duì)于男人腎虧的癥狀，哮喘也是其中的表現(xiàn)之一，因?yàn)槟I臟有l(wèi)dquo;納氣rdquo;的功能。如果腎虛的話就不能起到納氣的功效，這個(gè)時(shí)候就會(huì)引起喘息氣短，呼多吸少，這個(gè)時(shí)候就會(huì)讓你感覺到難以暢快呼吸。如果情況嚴(yán)重的話，還會(huì)伴有喘氣加重、冷汗直冒等癥狀。
經(jīng)過臨床研究發(fā)現(xiàn)，要想治療哮喘首先要斬?cái)嗖「?，通過補(bǔ)腎納氣，增強(qiáng)體質(zhì)以緩解癥狀，這樣才能減少哮喘復(fù)發(fā)的機(jī)會(huì)。
五、腰痛
很多人都不知道，其實(shí)腰痛也是男人腎虧的癥狀之一，而腰痛還可以分為內(nèi)傷和勞損。一般情況下內(nèi)傷腎虛患者多半是一位內(nèi)先天不足、久病體虛或疲勞過度所致。癥狀較輕的患者會(huì)出現(xiàn)難以彎腰或直立的情況，如果情況嚴(yán)重的話患者還會(huì)出現(xiàn)足跟疼痛、腰部乏力等癥。
導(dǎo)致腰痛的原因有很多，但多數(shù)情況下常見于一些體力負(fù)擔(dān)過重，或長(zhǎng)期從事同一固定姿勢(shì)的工作(使用電腦、開車等)等。這些工作都會(huì)損傷腎氣，導(dǎo)致腎精不足，從而導(dǎo)致腎虧情況的出現(xiàn)。
·盲目減肥會(huì)引發(fā)腎虛嗎·腎虛悄襲女兒身的六大罪狀·中年人腎虛癥狀有哪些
·怎么吃阿膠滋養(yǎng)補(bǔ)腎·喝這4種茶讓男人更自信·腎臟保健 腎臟最怕的六件事
自測(cè)腎臟不好11癥狀
腎臟是人體的重要器官，它的基本功能是生成尿液，借以清除體內(nèi)代謝產(chǎn)物及某些廢物、毒物，同時(shí)經(jīng)重吸收功能保留水份及其他有用物質(zhì)，如葡萄糖、蛋白質(zhì)、氨基酸、鈉離子、鉀離子、碳酸氫鈉等，以調(diào)節(jié)水、電解質(zhì)平衡及維護(hù)酸堿平衡。腎臟同時(shí)還有內(nèi)分泌功能，生成腎素、促紅細(xì)胞生成素、活性維生素D3、前列腺素、激肽等，又為機(jī)體部分內(nèi)分泌激素的降解場(chǎng)所和腎外激素的靶器官。
腎臟的這些功能，保證了機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，使新陳代謝得以正常進(jìn)行。
腎臟不好癥狀：
腎不好有的大概癥狀，主要有以下幾方面：
畏寒肢冷
指有怕冷而且怕風(fēng)吹的感覺?！爸洹敝杆闹肿惚?，甚至冷至肘、膝關(guān)節(jié)的癥狀。“畏寒肢冷”往往伴隨腰膝酸痛、神疲倦臥、少氣懶言、口淡不渴等腎虛病癥。
哮喘：腎臟有納氣的功能。因腎虛不能納氣，就會(huì)引起喘息氣短，呼多吸少，使你感到難以暢快呼吸。厲害的情況下，伴隨氣喘還可能出現(xiàn)喘氣加重、冷汗直冒等癥狀。
腰痛
腰痛根本在于腎虛，可分為內(nèi)傷和勞損。內(nèi)傷腎虛一般指先天不足、久病體虛或疲勞過度所致。輕者難以彎腰或直立，重者出現(xiàn)足跟疼痛、腰部乏力等癥;勞損指體力負(fù)擔(dān)過重，或長(zhǎng)期從事同一固定姿勢(shì)的工作(使用電腦、開車等)，久之會(huì)損傷腎氣，導(dǎo)致腎精不足。
便秘
便秘的人常因排便困難出現(xiàn)肛裂、痔瘡等癥，影響工作、生活，苦不堪言。雖然大便秘結(jié)屬于大腸的傳導(dǎo)功能失常，但其根源是因腎虛所致，因?yàn)槟I開竅于二陰，主二便，大便的傳導(dǎo)須通過腎氣的激發(fā)和滋養(yǎng)才能正常發(fā)揮作用。
腰酸腿痛、尿頻尿急
長(zhǎng)時(shí)間身體僵硬不變地坐在車?yán)?，外加開車精神緊張，久而久之形成氣滯血瘀而最終導(dǎo)致腎虛。
頭暈耳鳴
很多人經(jīng)歷過頭暈的感覺，那種眼睛發(fā)花、天旋地轉(zhuǎn)、惡心嘔吐的滋味并不好受，而且頭暈患者常伴有耳鳴之聲，妨礙聽覺，長(zhǎng)久下去，甚至?xí)?dǎo)致耳聾。造成頭暈耳鳴的原因多與肝腎相關(guān)。中醫(yī)上講“腎藏精生髓，髓聚而為腦”，所以腎虛可致使髓海不足，腦失所養(yǎng)，出現(xiàn)頭暈、耳鳴。
·龍眼滋肝腎益效果佳·補(bǔ)腎吃什么3款補(bǔ)腎食療方法·好腎臟的9個(gè)“金”標(biāo)準(zhǔn)
·秘不外傳十大補(bǔ)腎妙招·10種強(qiáng)力補(bǔ)腎的食物·六種藥膳食法助你養(yǎng)腎
頭暈無力
失眠多夢(mèng)：腎作為人體重要的臟器之一滋養(yǎng)和溫煦著其他臟腑，若其他器官久病不愈，就容易傷及腎臟。許多慢性病如慢性肝炎、冠心病、支氣管哮喘、高血壓等病人，往往伴隨有腎虛癥狀。
呼吸加快
想要深呼吸總是覺得氣不夠，自然呼吸就會(huì)快，呼吸一短促，鼻腔就會(huì)缺血，鼻腔的黏膜因?yàn)槿毖?，抵抗力就?huì)減低，空氣中的塵蹣就會(huì)破壞它，破壞了當(dāng)然就會(huì)敏感，天氣潮濕、變化，承受不了就會(huì)發(fā)作，稱為“過敏性鼻炎”。
看物模糊
看東西的瞳孔部份叫做“視覺”，就是由腎臟直接控制，腎有問題，不能將腎水送達(dá)到眼睛，眼會(huì)覺得干、酸、澀、慢慢視覺就會(huì)模糊，嚴(yán)重會(huì)出現(xiàn)黑影，叫做飛蚊癥，久了以后壓力會(huì)越來越大，造成“青光眼”。
早起腳后跟不舒服
因?yàn)?，人在休息時(shí)，血液是在肝，腎臟會(huì)暫時(shí)缺血，起床須把血液送至全身，由于腎臟不好，氣太弱，血液來的太慢，關(guān)節(jié)失血自然就會(huì)僵硬，活動(dòng)一下，血液循環(huán)到了關(guān)節(jié)才會(huì)輕松。
講話費(fèi)力
人活著就會(huì)講話，講話耗元?dú)?，本身腎臟不好氣太弱，再把氣耗掉就會(huì)不想說話，因工作不能不說話時(shí)，聲音就會(huì)出不來，就會(huì)沙啞。
排尿不順
腎臟有問題，大腿兩側(cè)會(huì)酸、軟、無力，經(jīng)常發(fā)癢。排尿狀況不好，頻尿，久了以后細(xì)胞慢慢壞死，最后就尿失禁。
保護(hù)腎臟應(yīng)該怎樣做：
適量飲水不憋尿：
尿液潴留在膀胱，就如同下水道阻塞后容易繁殖細(xì)菌一樣，細(xì)菌會(huì)經(jīng)由輸尿管感染腎臟。
不暴飲暴食：
吃太多蛋白質(zhì)和鹽分。會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。此外，運(yùn)動(dòng)飲料含有額外的電解質(zhì)與鹽分，有腎病的人需小心這類飲料。
定期檢查：
最好每半年做一次尿液和血液肌酸酐和尿素氮檢查。女性懷孕時(shí)腎臟負(fù)擔(dān)會(huì)加重。應(yīng)該監(jiān)測(cè)腎功能。以免因妊娠毒血癥而變成尿毒癥。
·按摩這七個(gè)穴位養(yǎng)陰補(bǔ)腎·的10大補(bǔ)腎方法·如何補(bǔ)腎 5種簡(jiǎn)單補(bǔ)腎法
·按這個(gè)穴位補(bǔ)腎又健脾·揭秘中醫(yī)4大補(bǔ)腎秘方·經(jīng)常食用6類食物滋補(bǔ)你的腎
不亂吃藥：
許多市售的止痛藥、感冒藥和中草藥都有腎臟毒性，不要不經(jīng)醫(yī)師處方亂吃，對(duì)醫(yī)師處方的抗生素、止痛藥也應(yīng)知其副作用有哪些。
治療感冒：
若感冒去了又來，或是感冒后，有高血壓、水腫、解小便有泡泡，最好找腎臟科醫(yī)生做篩檢。
反復(fù)發(fā)作的扁桃腺炎要小心：
喉部或扁桃腺遭鏈球菌感染時(shí)，務(wù)必根治，否則容易導(dǎo)致腎炎。
適量飲水不憋尿：
尿液潴留在膀胱，就如同下水道阻塞后容易繁殖細(xì)菌一樣，細(xì)菌會(huì)經(jīng)由輸尿管感染腎臟。
控制糖尿病和高血壓：
血壓控制不好、糖尿病太久都會(huì)造成血管硬化，而腎臟就是由數(shù)百萬個(gè)微血管球組成，血糖血壓控制不好，腎臟壞得快。
不喝成分不明的井水和河水：
以免鉛、鎘、鉻等重金屬太高而損害腎臟。
泌尿道結(jié)石要處理：
結(jié)石不痛不代表好了，尤其是輸尿管結(jié)石很容易造成腎積水，長(zhǎng)久下來，腎臟會(huì)完全損壞而不自知。
腎臟不好會(huì)出現(xiàn)6大癥狀
腎臟是人體重要的器官之一，腎臟如若出現(xiàn)病狀，會(huì)通過身體反映出來。腎臟不好會(huì)出現(xiàn)下面6大養(yǎng)生癥狀。
腎位于脊柱兩側(cè)，緊貼腹后壁，居腹膜后方。左腎上端平第11胸椎下緣，下端平2腰椎下緣。右腎比左腎低半個(gè)椎體。左側(cè)第12肋斜過左腎后面的中部，右側(cè)第12肋斜過右腎后面的上部。它具有清除體內(nèi)代謝產(chǎn)物及某些廢物、毒物的作用。
·男人怎補(bǔ)腎 不做無“能”男人·枸杞補(bǔ)腎如何吃最好·9類食物幫你補(bǔ)腎壯陽
拳、掌交替左手握拳、右手伸掌。指尖指向左手小魚際(左拳的小指?jìng)?cè))，再換右手握拳，左手伸掌，指尖指向右手小魚際(右拳的小指?jìng)?cè))。如此左右互換交替，以15秒鐘內(nèi)交替20次為成績(jī)優(yōu)秀，15次為良好，15次以下為差。如果一開始成績(jī)不理想，可以長(zhǎng)期多練習(xí)。
捶、搓交替取坐姿，左手伸掌放在左大腿上，并前后搓動(dòng)。右手握拳，放在右大腿上，上下捶動(dòng)。這樣一撮一動(dòng)，熟練后再換手。即左手改為握拳。放在大腿上上下捶動(dòng)，右手改為伸掌，在右大腿上前后搓動(dòng)。如此準(zhǔn)確交替，以每分鐘交替30次為成績(jī)優(yōu)秀，20次為良，20次以下為差。
拇指、小指交替 左手握拳，伸出大拇指，右手握拳，伸出小拇指，然后換手。即左手將大拇指收回。并伸出小拇指，右手將小拇指收回，并伸出大拇指，如此交替。以1分鐘交替15次為優(yōu)，10次為良，10次以下為差。
一次偶然的機(jī)會(huì)，我和中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院王憲春主任醫(yī)師聊起這個(gè)困惑，她告訴我一些操作性非常強(qiáng)的好方法。
給工作和生活設(shè)置一些障礙。可將USB接口延長(zhǎng)線從電腦的U盤插口上撤下來，每次從電腦上拔U盤的時(shí)候，就會(huì)貓下腰、低下頭，這個(gè)動(dòng)作在日常生活中很少做，剛開始低頭的時(shí)候，甚至能聽到頸椎咔咔響。
增加離開座位的機(jī)會(huì)?？梢宰屌窟h(yuǎn)離辦公桌，這樣每次倒水不得不走上一段路。
常飲水。許多人可能一上午都不喝一口水，這對(duì)健康很不利。相比之下，一旦養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，如廁的次數(shù)也會(huì)增加，這樣活動(dòng)的機(jī)會(huì)就更多了，同時(shí)還可以在樓道里做做提腳跟、伸胳膊、扭腰等動(dòng)作，通過全身運(yùn)動(dòng)讓頸椎一起運(yùn)動(dòng)。
全身運(yùn)動(dòng)。王憲春主任醫(yī)師非常喜歡的兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是游泳，另一個(gè)是走路。她當(dāng)時(shí)建議我至少選擇其中一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持下來，一定能使頸椎不適得到有效的緩解。我現(xiàn)在就是走路上下班，不僅將身體練得很健美，無意中搖頭晃腦的時(shí)候，再也聽不到脖子咔咔響了?？梢?，我的頸椎得到了徹底的解放。
我42歲生日那天，妻子在外地出差。一大早我就接到她的電話：“起床了，親愛的。做一個(gè)不睡懶覺的好孩子?！蔽胰滩蛔⌒α耍骸澳阌终垓v，存心不讓我睡覺啊!”妻子卻滿懷興奮：“告訴你一個(gè)好消息!昨天我中了500萬大獎(jiǎng)。我想把它作為生日禮物送給你?！蔽倚Φ酶鼌柡α耍骸鞍萃?，別拿空頭支票逗我好不好?你都送了我很多次500萬了。”
妻子在電話里咯咯地笑：“假裝送總比不送要好吧。等哪天我不送了，你心里還難過呢?！蔽也挥傻命c(diǎn)頭，妻子說得對(duì)，愛一個(gè)人才會(huì)時(shí)時(shí)想到送對(duì)方禮物。不管禮物是不是貴重，只要心里有對(duì)方就行。而我最喜歡的就是妻子的這份俏皮。
結(jié)婚這么多年，她依然像小姑娘一樣，不管自己臉上生出多少皺紋，總是有興趣與我逗樂。比如，三八婦女節(jié)，她會(huì)以我的名字為她寫一封表揚(yáng)稿，讓我聲情并茂地念給她聽。聽完之后，她會(huì)溫情地?fù)ё∥业牟弊诱f：“我太感動(dòng)了?！倍夷兀驯凰?xùn)練成了“演員”，我會(huì)很配合地輕拍她的背：“你不知道你在我眼里有多優(yōu)秀?！倍?，我倆相視大笑。
妻子常說，生活不是工作，不要那么刻板，應(yīng)該充滿情趣。而情趣不會(huì)從天上掉下來，需要?jiǎng)?chuàng)造。她還將此類情趣定義為“愛情小動(dòng)作”，鼓勵(lì)我活潑一些，好動(dòng)一些。她自己更是花樣翻新，時(shí)不時(shí)地要折騰我一番。比如，她會(huì)抓起我的胳膊咬出牙印，然后像孩子般的得意：“看，留下痕跡了。這樣你就丟不了?！蔽铱扌Σ坏?，我這么大人，能丟嗎?妻子一歪頭笑：“以防萬一呀!萬一哪天你的科研成果得了諾貝爾獎(jiǎng)，搶你的人一大堆呢?！蔽业奶?真是暢想無極限啊!我驚呆了。
當(dāng)然，妻子的臉也不全是艷陽高照，也會(huì)有陰天。這個(gè)周末，我和她為女兒的事發(fā)生了爭(zhēng)執(zhí)。她和我大吵，然后沉默，找她說話她也不理。我一生氣，摔門而出了：“別給我打電話。我不會(huì)接的?！苯Y(jié)果到中午，妻子發(fā)來短信：“如果吵架可以不做飯，我也挺樂意的?？上?，我沒有你狠。所以，還是請(qǐng)你回來吃飯吧?！笨吹酱硕绦?，我的心情一下變得輕松了。
這就是我的可愛老婆。隨時(shí)會(huì)運(yùn)用“愛情小動(dòng)作”，將夫妻生活經(jīng)營得風(fēng)生水起。和她在一起，我覺得自己也變成了孩子，歡笑一路，陽光燦爛。
老年人到一定年齡后可能出現(xiàn)，腦衰老、腦萎縮、腦動(dòng)脈硬化、缺血、老人癡呆等癥狀。其實(shí)老年人平常常做些保健小動(dòng)作，可以最大限度地減慢大腦衰老的速度。
拇指、小指交替
左手握拳，伸出大拇指，右手握拳，伸出小拇指，然后換手。即左手將大拇指收回。并伸出小拇指，右手將小拇指收回，并伸出大拇指，如此交替。以1分鐘交替15次為優(yōu)，10次為良，10次以下為差。
拳、掌交替左手握拳、右手伸掌
指尖指向左手小魚際(左拳的小指?jìng)?cè))，再換右手握拳，左手伸掌，指尖指向右手小魚際(右拳的小指?jìng)?cè))。如此左右互換交替，以15秒鐘內(nèi)交替20次為成績(jī)優(yōu)秀，15次為良好，15次以下為差。假若一開始成績(jī)不理想，可以長(zhǎng)期多練習(xí)。
捶、搓交替取坐姿
左手伸掌放在左大腿上，并前后搓動(dòng)。右手握拳，放在右大腿上，上下捶動(dòng)。這樣一撮一動(dòng)，熟練后再換手。即左手改為握拳。放在大腿上上下捶動(dòng)，右手改為伸掌，在右大腿上前后搓動(dòng)。如此準(zhǔn)確交替，以每分鐘交替30次為成績(jī)優(yōu)秀，20次為良，20次以下為差。
怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？為此，專家教我們一套歌訣，只要經(jīng)常按照歌訣中的方法進(jìn)行鍛煉，就能及時(shí)從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過來。這套歌訣是：打哈欠時(shí)張大嘴，困倦時(shí)候揉中指，久坐別忘動(dòng)肩膀，倒走百步練腰背。
一、打哈欠時(shí)張大嘴。
一、打哈欠時(shí)張大嘴
大腦是人體對(duì)疲勞最敏感的器官。當(dāng)一個(gè)人疲勞時(shí)，其大腦就會(huì)處于缺氧的狀態(tài)。這時(shí)，大腦就會(huì)下達(dá)指令讓人打幾個(gè)哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。
臨床研究發(fā)現(xiàn)，人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時(shí)吸入氧氣量的5倍。因此，在感到疲勞時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己打幾個(gè)哈欠，每次打哈欠時(shí)一定要盡量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣。
這樣就會(huì)改善大腦的缺氧狀態(tài)，使腦細(xì)胞重新活躍起來。另外，人們?nèi)裟茉诿看未蛲旯泛笥檬种笇?duì)頭部進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的按摩，效果會(huì)更好。
二、困倦時(shí)候揉中指。
二、困倦時(shí)候揉中指
在長(zhǎng)時(shí)間地工作之后，很容易出現(xiàn)困倦的狀態(tài)。這時(shí)，他們可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意。人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。
中醫(yī)認(rèn)為，此穴對(duì)疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r(shí)揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。具體的操作方法是：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。
哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一只手的中沖穴（哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說明這一側(cè)的肢體較疲勞），直到雙手的疼痛感相等時(shí)即可停止揉捏。
三、久坐別忘動(dòng)肩膀。
三、久坐別忘動(dòng)肩膀
據(jù)調(diào)查資料顯示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人為辦公室一族?？梢?，肩部是辦公室一族應(yīng)重點(diǎn)鍛煉的部位。下面就介紹一下兩種簡(jiǎn)單的肩部鍛煉法：
操作者取站立位，將雙腿并攏，雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎，彎至最大限度為止，同時(shí)吸氣，堅(jiān)持10秒鐘，然后驟然松開雙拳，同時(shí)吐氣?？煞磸?fù)做20遍。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，對(duì)緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。
操作者取站立位，將雙腿分開與肩平行。將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大，動(dòng)作可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)可間隔幾秒鐘，以減少轉(zhuǎn)向?qū)绮吭斐傻臎_擊。雙臂向前后各繞10圈為一組，可連續(xù)做3～5組。用此方法鍛煉可使人的肩關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，對(duì)防治肩周炎等疾病有很好的效果。
四、倒走百步練腰背。
四、倒走百步練腰背
腰背部是人體最容易疲勞的部位。在久坐之后，常出現(xiàn)腰背酸痛的癥狀。專家告訴我們，緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。臨床研究發(fā)現(xiàn)，成年人倒走100步對(duì)腰背的鍛煉效果相當(dāng)于做一整套廣播體操。
這是因?yàn)榈怪呖梢哉{(diào)動(dòng)腰背部一些平時(shí)無法得到運(yùn)動(dòng)的肌肉，使其血液循環(huán)得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內(nèi)進(jìn)行倒走鍛煉，每倒走10步為一組，每走完一組就掉轉(zhuǎn)方向，可連走10組。需要注意的是，人們?cè)谧龅棺哌\(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全，避免摔傷。
核心提示：經(jīng)常參加多種體育鍛煉，能夠增強(qiáng)機(jī)體抗病力，減少痔瘡發(fā)生的可能。這主要是因?yàn)殄憻捰幸嫜貉h(huán)，可以調(diào)和人體氣血，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善盆腔充血，防止大便秘結(jié)，從而預(yù)防痔瘡。
得了痔瘡，每逢入廁，便血上演，疼痛難擋。而要治療痔瘡需要的則是在日常生活中，簡(jiǎn)單易行且行之有效的“小動(dòng)作”。
適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉
經(jīng)常參加多種體育鍛煉，能夠增強(qiáng)機(jī)體抗病力，減少痔瘡發(fā)生的可能。這主要是因?yàn)殄憻捰幸嫜貉h(huán)，可以調(diào)和人體氣血，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善盆腔充血，防止大便秘結(jié)，從而預(yù)防痔瘡。
小運(yùn)動(dòng)
用意念、有意識(shí)地向上收縮肛門，每次做30下，早晚各1次，這是一種內(nèi)按摩法，有運(yùn)化淤血、鍛煉肛門括約肌、升提中氣的作用。這種方法可以經(jīng)常運(yùn)用，能有效改善痔靜脈回流，對(duì)痔瘡的預(yù)防和自我治療產(chǎn)生積極作用。
每天定時(shí)排便
曾經(jīng)帶實(shí)習(xí)的說過：習(xí)慣性便秘應(yīng)該用習(xí)慣來治。所以，每天定時(shí)排便，可以有效預(yù)防便秘，保持大便不干燥，從而預(yù)防痔瘡。
正常人每日大便l—2次，最佳排便時(shí)間是每天早晨5到7點(diǎn)，大腸經(jīng)運(yùn)行的時(shí)候(如果實(shí)在很難，可以退而求其次，每天固定在起床后或剛剛上班的時(shí)候)，這對(duì)預(yù)防痔瘡的發(fā)生有重要作用。
晨起后喝一杯蜂蜜溫開水，不僅能刺激胃腸運(yùn)動(dòng)，還能有效預(yù)防便秘。
另外，晨起后跑步、做運(yùn)動(dòng)，都可以及時(shí)刺激胃腸，產(chǎn)生便意。當(dāng)有便意時(shí)千萬不要忍著，因?yàn)榫萌檀蟊阋滓鹆?xí)慣性便秘。排便時(shí)蹲廁時(shí)間不要過長(zhǎng)，如廁時(shí)看報(bào)紙、過分用力，這些都是不良的排便習(xí)慣，應(yīng)該及時(shí)糾正。
飲食調(diào)配合理
合理調(diào)配飲食，既可增加食欲、改善胃腸功能，也可養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的食物，少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、芥末、姜蒜等。
保持肛門清潔
做好肛門周圍的衛(wèi)生清潔。肛門、直腸、乙狀結(jié)腸是貯存和排泄糞便的地方，糞便中含有許多細(xì)菌，肛門周圍很容易受到這些細(xì)菌的污染，誘發(fā)肛門周圍汗腺、皮脂腺感染而膿腫。每日溫水熏洗，勤換內(nèi)褲，可起到預(yù)防痔瘡的作用。
自我按摩
臨睡前用手按摩尾骨尖的長(zhǎng)強(qiáng)穴，每次按摩約5分鐘，可以疏通經(jīng)絡(luò)，改善肛門血液循環(huán)。
熱水坐浴
便后用熱水坐浴，洗凈肛門皮膚皺折內(nèi)的污物，促進(jìn)局部血液循環(huán)，保持肛門的清潔。
溫馨提醒
對(duì)于頑固性便秘，應(yīng)盡早到醫(yī)院診治，切不可長(zhǎng)期服用瀉藥或者長(zhǎng)期灌腸。因?yàn)殚L(zhǎng)期服用瀉藥會(huì)使直腸血管充血擴(kuò)張，還可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。長(zhǎng)期灌腸，會(huì)使直腸粘膜感覺遲鈍、排便反射遲鈍從而加重便秘，引起痔瘡。
發(fā)現(xiàn)這些“小動(dòng)作”，痔瘡就遇到福音了，在它站穩(wěn)腳跟發(fā)展壯大之前，堅(jiān)持以上種種好習(xí)慣即可把痔瘡一舉殲滅。
遠(yuǎn)眺 登高遠(yuǎn)眺，可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時(shí)，在自家的陽臺(tái)或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長(zhǎng)年堅(jiān)持，必有好處。
張嘴 在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)面部全部肌肉，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅(jiān)持各做一次。
轉(zhuǎn)頸 茶余飯后的休閑時(shí)間，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。
握拳 每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50-80次，每天早晚各做一次。平時(shí)感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
摩鼻 鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內(nèi)與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子，有增強(qiáng)局部氣血流通、潤(rùn)肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個(gè)動(dòng)作可同時(shí)做。
咽唾液 唾液與長(zhǎng)壽有著密切的關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤(rùn)五臟，養(yǎng)肌膚，使人長(zhǎng)壽。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動(dòng);當(dāng)津液滿口時(shí)，鼓漱5-10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3-4次。
踮腳 經(jīng)常站立和久坐的老年人常會(huì)感到下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時(shí)做一次“踮腳”活動(dòng)，方法是：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因?yàn)槿梭w血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對(duì)小腿后部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時(shí)擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動(dòng)排出的血量。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《奔四男士最郁悶 小動(dòng)作能減壓》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“奔四女性平時(shí)養(yǎng)生”專題。
