五類(lèi)職業(yè)病讓男性未老先衰
男性養(yǎng)生職業(yè)。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您對(duì)不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“五類(lèi)職業(yè)病讓男性未老先衰”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
白領(lǐng)、體力勞作者、應(yīng)酬頻頻人士、夜貓族來(lái)看病的男士，醫(yī)生一問(wèn)就能掐指算出他們大概職業(yè)。男科、骨科專家分析認(rèn)為，臨床門(mén)診顯示，男性疾病隨著職業(yè)細(xì)分也越來(lái)越突出。
白領(lǐng)族男性：密閉工作環(huán)境成男性健康新隱患
某雜志社工作的程先生工作地點(diǎn)在一座漂亮的寫(xiě)字樓里，每天早上9時(shí)準(zhǔn)時(shí)進(jìn)去上班，下午5時(shí)下班。本來(lái)身體很好的他發(fā)現(xiàn)自己最近每天只要一進(jìn)辦公室就感到目眩頭痛，越到下午快下班時(shí)越厲害，回到家就沒(méi)事了。
專家分析，工作環(huán)境不舒適和管理欠人性化也可能直接引起人體亞健康狀態(tài)：常見(jiàn)的如莫名其妙想發(fā)火、渾身不自在、沒(méi)精神、耳鳴、眼睛酸累、思維遲鈍、性欲減退等，這種也可以算作當(dāng)今城市職業(yè)病的主流。
有專家指出，目前許多城市寫(xiě)字樓都不同程度存在危害公共健康的污染：空氣質(zhì)量大打折扣以及溫濕度的控制、光照、通風(fēng)狀況和清潔程度等都有很大問(wèn)題。不少看上去寬敞明亮的密封寫(xiě)字樓，一年四季卻幾乎從未實(shí)現(xiàn)過(guò)空氣很好地流通，對(duì)人體不利。
醫(yī)生支招：醫(yī)生建議這類(lèi)職場(chǎng)男性多參加戶外活動(dòng)，利用午休、茶歇等時(shí)間到辦公室外面走走，換換氣。
強(qiáng)體力勞作族男性：強(qiáng)體力活多腰肌易受傷
不少患者來(lái)骨科看門(mén)診就直接告訴醫(yī)生，腰不好了，性欲也降低了，有的甚至出現(xiàn)了功能障礙。專家說(shuō)。
專家解釋道：其實(shí)每個(gè)人到了一定年齡后，腰都會(huì)開(kāi)始逐漸退化，腰椎間盤(pán)突出癥的病理基礎(chǔ)是退行性變和損傷，它隨身體素質(zhì)的強(qiáng)弱和勞損程度的不同，以及是否注意保養(yǎng)有關(guān)。黃主任指出，按照正常來(lái)說(shuō)，如果男性注意護(hù)腰，這個(gè)病更多見(jiàn)發(fā)生在老年時(shí)期，現(xiàn)在不少職業(yè)男性由于缺乏適量的運(yùn)動(dòng)、或者長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度的體力運(yùn)動(dòng)下，都會(huì)對(duì)盆骨造成傷害。
另外對(duì)于不少長(zhǎng)期坐著工作的男性來(lái)說(shuō)，腰部肌肉也可以說(shuō)是一線勞工，此類(lèi)人腰部肌肉組織不夠結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯，因此支撐整個(gè)上半身的正常任務(wù)對(duì)于腰來(lái)說(shuō)，其實(shí)已經(jīng)是很吃力的了。
醫(yī)生支招：男性，尤其是屬于體力勞動(dòng)者，在日常彎腰取物或無(wú)明顯誘因的情況下出現(xiàn)腰痛、腿痛時(shí)，抬腿有明顯疼痛感，就有可能患上了腰椎間盤(pán)突出癥，應(yīng)當(dāng)馬上到醫(yī)院檢查診斷。另外平時(shí)要多適量地做做運(yùn)動(dòng)，但不宜強(qiáng)度過(guò)大，只要增加適量的有氧運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，短期內(nèi)即可恢復(fù)。建議每天做一次仰臥起坐，每次10~15分鐘左右，動(dòng)作緩慢，以沒(méi)有感覺(jué)到任何不適為標(biāo)準(zhǔn)。
夜貓族男性：手腳冰冷，神經(jīng)衰弱
有不少男性都屬于夜貓族，夜深人靜，正是他們工作和玩樂(lè)的好時(shí)光，或電腦前奮戰(zhàn)到凌晨，在網(wǎng)絡(luò)里游蕩，或泡吧、唱K、蹦迪其典型代表人物如廣告人、IT人士、夜班司機(jī)、24小時(shí)便利店員工等。
專家指出，此類(lèi)男性所通有的健康威脅可能如下：長(zhǎng)期熬夜者，身體在超負(fù)荷工作，易出現(xiàn)功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱、記憶力減退、頭昏腦漲、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問(wèn)題。此外常熬夜人的生活不規(guī)律，極易患腸胃毛病，還常伴有腰膝酸軟、手腳冰冷、失眠等癥狀。
醫(yī)生支招：建立規(guī)律的作息時(shí)間，調(diào)整好自己的生物鐘。如果因?yàn)楣ぷ鞑坏貌话疽?，中間應(yīng)休息一段時(shí)間，同時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。另外，夜班族白天最好充分休息，不要再安排其他工作。晚餐時(shí)多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。少吃辛辣的食物，同時(shí)少喝酒，多飲用些鮮榨果汁或豆?jié){等。
電腦族男性：久坐、輻射降低生育能力
現(xiàn)在，久坐辦公室且每天長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的男性不育患者明顯增多。楊槐主任說(shuō)，門(mén)診不少患者來(lái)自這個(gè)人群。
專家解釋，都市里目前很多久坐辦公室的男性大多養(yǎng)成了這樣的職業(yè)毛?。涸缙鹕习?，直接坐在電腦前工作8小時(shí)，回家后又坐在電腦或電視前幾小時(shí);工作時(shí)不記得喝水，有尿也沒(méi)時(shí)間上洗手間;常常熬夜，一天中大部分時(shí)間與電腦打交道。這種生活方式讓男性常常處于久坐、憋尿、接觸輻射等狀態(tài)中，會(huì)陰部及陰囊局部溫度增高，易發(fā)生前列腺炎及睪丸生精障礙。
醫(yī)生支招：專家表示，有以上不良工作與生活習(xí)慣的男性為了預(yù)防不育的發(fā)生，應(yīng)該在日常生活中注意自我防護(hù)，不酗酒、少食辛辣食物、避免長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)和久坐、性生活有規(guī)律、注意局部保健、多飲水、少憋尿、盡量避免長(zhǎng)久處于電離輻射場(chǎng)所，最好在適宜的生育年齡開(kāi)始播種愛(ài)情的種子。
應(yīng)酬族男性：喝酒太多內(nèi)臟很受傷
根據(jù)北京一項(xiàng)10萬(wàn)男性參與的健康體檢結(jié)果顯示，脂肪肝發(fā)生率占到人群22.28%，而進(jìn)一步了解得知，其中大部分為因工作需要經(jīng)常外出應(yīng)酬的男士。
此類(lèi)應(yīng)酬族男性夜以繼日，觥籌交錯(cuò)，雖然明知喝了傷身，但礙于情面而死撐，直到喝倒為止，寧可對(duì)不起自己的身體，也不能對(duì)不起客戶和朋友。
應(yīng)酬族男性代表人物如：公司銷(xiāo)售、公關(guān)、經(jīng)理等。這類(lèi)職業(yè)男性平時(shí)壓力大，工作過(guò)度勞累、疲勞及焦慮、緊張、睡眠不好、運(yùn)動(dòng)少等易患腸胃疾病。如果應(yīng)酬飯不斷，膳食不均衡，生活不規(guī)律、免疫功能低下等會(huì)導(dǎo)致高血脂高尿酸血癥，易肥胖、并引發(fā)高血壓、心血管等疾病。
醫(yī)生支招：男性易因高脂肪、高蛋白飲食、過(guò)度酗酒、飲食睡眠不規(guī)律等引起脂肪肝，如果不及時(shí)控制與調(diào)整，會(huì)造成肝臟的嚴(yán)重?fù)p害。
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白領(lǐng)有什么職業(yè)病
1、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之干眼癥
白領(lǐng)都離不開(kāi)電腦,長(zhǎng)時(shí)間地盯著電腦屏幕,就會(huì)對(duì)人的眼睛造成損傷。近距離用眼容易造成視物模糊、復(fù)視、文字跳躍走動(dòng)等。眼困倦,甚至眼瞼沉重、對(duì)光敏感及眼球和眼眶周?chē)嵬椿蛱弁础⒀鄹?、異物感、流淚等。
2、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之鼠標(biāo)手
有電腦就有鼠標(biāo),就像連體兒密不可分,人在使用鼠標(biāo)時(shí),腕關(guān)節(jié)背屈約45°～55°,這就會(huì)牽拉腕管內(nèi)的肌腱使其處于高張力狀態(tài),加上手掌根部支撐在桌面會(huì)壓迫腕管。
3、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之失眠
現(xiàn)在失眠的人越來(lái)越多,而且主要是在白領(lǐng)人群,白領(lǐng)的工作經(jīng)常要處在一個(gè)高度緊張的狀態(tài)中,再加上睡眠不規(guī)律,難免造成神經(jīng)緊張和過(guò)早衰老。
4、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之心痛
心腦血管疾病。一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn),久坐的生活方式不利全身血液循環(huán),還可能會(huì)增加下肢動(dòng)脈血栓和深靜脈血栓的危險(xiǎn),一旦血栓脫落易導(dǎo)致心臟病和腦卒中危險(xiǎn)。專家建議,為了減少久坐時(shí)間,打電話、開(kāi)會(huì)或吃午飯等時(shí)間最好站立。設(shè)定電腦屏保,定時(shí)走動(dòng)。
5、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之腰痛
椎間盤(pán)突出。除了久坐,使用電腦時(shí)過(guò)于前傾的坐姿也會(huì)增加腰背疼痛的幾率。若不及時(shí)治療,就很容易發(fā)展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度,這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤(pán)壓力,增加嚴(yán)重腰背疼痛的危險(xiǎn)。
6、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之頸椎痛
電腦操作使人的頭部缺乏活動(dòng)且久處于同一種姿勢(shì),時(shí)間過(guò)久則出現(xiàn)頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經(jīng)根,引起肩周炎、上肢活動(dòng)受限,嚴(yán)重者生活不能自理。頸椎增生還可導(dǎo)致供應(yīng)大腦枕部的椎動(dòng)脈受壓,引起大腦枕部供血異常,出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。
白領(lǐng)必備護(hù)眼方法
1、維持良好的用眼習(xí)慣
我們要維持正確的坐姿,屏幕到眼晴的間隔維持在50厘米之間,視線稍向下形成一定的角度。
2、用電腦時(shí)間不要太長(zhǎng)
每一小時(shí),應(yīng)該休息十分鐘,在辦公室里走走,調(diào)戲一下前臺(tái)的妹紙。其次,活動(dòng)一下肩背肌肉,向遠(yuǎn)望,以放松緊張的睫狀肌,解除持續(xù)緊張狀態(tài)。
3、眨眼睛
眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水,保持眼部濕潤(rùn)。對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的!很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ?導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作,而另眼睛干澀不適。
4、常做眼保健操
眼保健操并不是學(xué)生的專利,辦公室的白領(lǐng)們也需要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┌茨?。不過(guò)注意好保持皮膚的濕潤(rùn),噴一點(diǎn)保濕噴霧在做眼保健操,這樣不會(huì)拉扯皮膚,以疏通眼部經(jīng)絡(luò)。
白領(lǐng)頸椎保健訣竅
1、要糾正不良的坐姿
人長(zhǎng)時(shí)間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書(shū)等,均會(huì)改變頸椎的正常曲度,導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此,人們?cè)谶M(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)要保持脊柱的正直。在長(zhǎng)時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí),應(yīng)每隔10分鐘就活動(dòng)一下頸部,適時(shí)伸展四肢。
2、要糾正不良的睡姿
人在睡覺(jué)時(shí),若睡眠姿勢(shì)不正確,就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。因此,人們一定要保持正確的睡姿,即以側(cè)臥位為主,以仰臥位為輔。另外,枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響,標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右,枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。
3、要加強(qiáng)頸部的鍛煉
加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。需要注意的是,不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)頸部的肌肉,如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等。
白領(lǐng)職業(yè)病怎么緩解
1、白領(lǐng)的頸腰椎病怎么緩解
辦公室做做“小動(dòng)作”。對(duì)于經(jīng)常坐辦公室的人們來(lái)說(shuō),頸腰椎病恐怕是最易被“控訴”的疾病了。長(zhǎng)期伏案工作、久坐不動(dòng)的人們,是頸腰椎疾病的高危人群,因?yàn)槿巳绻L(zhǎng)時(shí)間保持同一種姿勢(shì),很容易因肌肉僵持、疲勞而引發(fā)頸椎疼痛。頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發(fā)僵、頭皮發(fā)麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、惡心、心慌,嚴(yán)重的還可能致人癱瘓。
專家支招:要預(yù)防頸椎病,多活動(dòng)肯定是有好處的。每坐一小時(shí)左右最好站起來(lái)活動(dòng)一下。平時(shí)可以嘗試加強(qiáng)頸、腰部的功能鍛煉,增強(qiáng)這些部位的肌肉力量,這可以增強(qiáng)頸腰椎的穩(wěn)定性以及抗勞損能力,比較適合的運(yùn)動(dòng)有蛙泳、打球、跑步等。在辦公室時(shí)還可以做一些“小動(dòng)作”來(lái)增強(qiáng)頸部肌肉力量,如做頸部前屈、后伸后向左右的動(dòng)作,還可以向側(cè)后方做“回頭望月”式的旋轉(zhuǎn),或用頭寫(xiě)“米”或畫(huà)圈。一旦診斷為頸腰椎病,則要根據(jù)自身病情聽(tīng)冉生意見(jiàn)再制定自己的“運(yùn)動(dòng)處方”了。
2、白領(lǐng)的脂肪肝怎么緩解
城市中的白領(lǐng)工作壓力往往較大,工作環(huán)境多坐少動(dòng)、作息紊亂、飲食不規(guī)律、頻繁應(yīng)酬、愛(ài)吃夜宵、經(jīng)常放縱自己暴飲暴食、高脂高熱量的飲食習(xí)慣,也為脂肪肝的發(fā)病打下了基礎(chǔ)。
對(duì)策:
日常盡量做到能坐不躺,能站不坐,能走不站,能快不慢。
合理膳食,節(jié)制飲食飲酒,減少高脂高熱食物攝入,不盲目減肥。
3、白領(lǐng)的心理疾病怎么緩解
白領(lǐng)由于長(zhǎng)時(shí)間處在高度緊張的工作狀態(tài)中,加上加班頻繁,睡眠不規(guī)律,長(zhǎng)期對(duì)著玩網(wǎng)絡(luò),接收信息太多繁雜,極易造成心理問(wèn)題,主要包括神經(jīng)衰弱、失眠、信息焦慮、工作場(chǎng)所抑郁癥等。
對(duì)策:
樹(shù)立樂(lè)觀向上的心態(tài),正確評(píng)價(jià)自己的能力,不要把目標(biāo)定得過(guò)高,應(yīng)該心態(tài)平和地去看待每一件事情。
放慢生活腳步?，F(xiàn)代白領(lǐng)要在快節(jié)奏的生活工作中,學(xué)會(huì)適當(dāng)“慢”下來(lái)。做到勞逸結(jié)合,學(xué)會(huì)放松自己,放松心,多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、曬曬太陽(yáng)、出去走走。
進(jìn)行體育鍛煉。體育鍛煉能大大釋放心理壓力,緩解疲勞。
白領(lǐng)怎么吃最營(yíng)養(yǎng)
1、早餐應(yīng)該有四種食品
每一頓早餐都應(yīng)該包括以下四類(lèi)食品:谷類(lèi)、肉類(lèi)(肉、魚(yú)、蛋)、奶類(lèi)(或豆類(lèi))、蔬果類(lèi)(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以總算營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐,有3類(lèi)可以總算及格,如果只有2類(lèi)或是更少,長(zhǎng)此以往就會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不良和營(yíng)養(yǎng)素缺乏的問(wèn)題,對(duì)正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)講就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一個(gè)雞蛋,只有兩種食品就是分歧格的早餐。晚飯吃什么減肥牛奶雞蛋兒童營(yíng)養(yǎng)飲食也好,主食也好,每一種食品都有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,只有合理搭配,才氣為人體所極致地吸收和哄騙。
2、每一天午餐前感覺(jué)餓嗎
以沒(méi)有明顯饑餓感為宜。如果回答很餓,那就是早餐營(yíng)養(yǎng)不夠周全或者是數(shù)量不夠。固然,如果相反還感覺(jué)飽的話,這樣的早餐也有問(wèn)題——太過(guò)豐盛了。一般來(lái)講,早餐所提供的能量及營(yíng)養(yǎng)素達(dá)到每一天需要量的25%-30%比較合適。
白領(lǐng)養(yǎng)生的方法
1、天天的生活作息有規(guī)律
保證充足的睡眠時(shí)間,一日三餐必需定時(shí)定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條,往往“偷工減料”,饑一頓飽一頓,殊不知脂肪的減少會(huì)影響免疫力,此乃養(yǎng)生大忌。另外,不按時(shí)睡眠,有可能會(huì)造成睡眠紊亂,而失眠可以使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時(shí),還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比,而與睡眠深淺成正比。
2、空閑時(shí)多按摩身體穴道
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),再逆時(shí)針搓動(dòng),可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉,使臉部發(fā)熱,可起到活血的效果;肛門(mén)縮起,放松,可防止痔瘡等疾病。
在當(dāng)今文明盛世，白領(lǐng)族面臨的快節(jié)奏壓得人喘不過(guò)氣來(lái)。當(dāng)他們還來(lái)不及考慮芝麻和西瓜哪個(gè)重要時(shí)，一些莫名其妙的疾病已經(jīng)纏上了他們。最常見(jiàn)的病就是上火。國(guó)際勞工組織的的一份報(bào)告說(shuō)，歐盟國(guó)家每100名上班族中，9人正在上火，其他人可能還患有上火引起的頭痛、惡心、焦慮、乏力、情緒低落等體質(zhì)、心理或精神上的疾病。
上火的人多了，難免影響工作，影響企業(yè)的效益。歐盟的一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)說(shuō)，如果歐盟國(guó)家每人每年請(qǐng)4天病假，整個(gè)歐盟全年將丟掉6億個(gè)勞動(dòng)日。上火的人容易對(duì)下級(jí)或平級(jí)的同事發(fā)火，在西方一些國(guó)家甚至還可能惹出官司來(lái)。西班牙某城某公司的一位部門(mén)負(fù)責(zé)人就因?yàn)閷?duì)下級(jí)發(fā)火，被告上法庭。所幸判決書(shū)說(shuō)：被告承認(rèn)犯有對(duì)下級(jí)無(wú)禮的過(guò)錯(cuò)，但經(jīng)醫(yī)生證明，被告正患有上火癥，情有可原，免于追究責(zé)任。
美國(guó)精神病學(xué)家馬斯拉奇和杰克遜稱這種新的疾病為工作環(huán)境中產(chǎn)生的慢性緊張。西班牙勞動(dòng)衛(wèi)生保險(xiǎn)研究所的一份研究成果認(rèn)為，上火的臨床癥狀是患者情緒低落，體質(zhì)和精神疲憊不堪。為減輕病痛，患者往往疏于交往，待人冷漠，工作上漫不經(jīng)心，效率低，很難完成任務(wù)。從病理學(xué)上講，持續(xù)的緊張容易導(dǎo)致上火?；痣m來(lái)得慢，但卻很難熄滅，除非你辭去工作。著有《企業(yè)人類(lèi)工程學(xué)和社會(huì)心理學(xué)》一書(shū)的古鐵雷斯說(shuō)：工作中要與人打交道的醫(yī)護(hù)人員、教師、文秘、助理等容易上火。這一群體中的人任務(wù)重，仕途艱難，對(duì)前程往往失去信心。
白領(lǐng)職業(yè)病的危害
1、白領(lǐng)職業(yè)病的危害:干眼癥
干眼癥是上班族春季較常發(fā)生的一種職業(yè)病,據(jù)統(tǒng)計(jì),我國(guó)有一億人患有干眼癥,其中畏光感是比較明顯的癥狀。建議長(zhǎng)期面對(duì)電腦的人多吃新鮮蔬果,注重維生素A、B1、C、E攝入。在辦公桌上放一個(gè)加濕器,保證四周空氣的潮濕度。
2、白領(lǐng)職業(yè)病的危害:光污染
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn),每天有很多人都對(duì)著手機(jī)、電腦、電視等光率機(jī)器,時(shí)間一長(zhǎng),對(duì)光線的感觸會(huì)變比較敏感,容易出現(xiàn)眩暈感。生活中光污染的問(wèn)題常常被人忽視,殊不知它的侵蝕不比強(qiáng)烈的紫外線來(lái)的弱?？梢赃x擇有防輻射防紫外線效果的眼鏡佩戴,這樣能有效防止光污染現(xiàn)象。
3、白領(lǐng)職業(yè)病的危害:腰肌勞損
腰肌勞損主要癥狀就是腰部酸痛,是日積月累導(dǎo)致的。重者可使肌纖維變性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纖維索條或粘連,遺留長(zhǎng)期慢性腰背痛。上班族完全可以每隔一小時(shí)就做一下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),或者站起來(lái)甩甩手臂扭扭腰部。
4、白領(lǐng)職業(yè)病的危害:鼠標(biāo)手
有電腦就有鼠標(biāo),就像連體兒密不可分,人在使用鼠標(biāo)時(shí),腕關(guān)節(jié)背屈約45°～55°,這就會(huì)牽拉腕管內(nèi)的肌腱使其處于高張力狀態(tài),加上手掌根部支撐在桌面會(huì)壓迫腕管。手指的反復(fù)運(yùn)動(dòng)容易使肌腱、神經(jīng)來(lái)回摩擦,容易引起大拇指、食指、中指出現(xiàn)疼痛、麻木、腫脹感,還會(huì)出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)腫脹、手部精細(xì)動(dòng)作不靈活、無(wú)力等。反復(fù)機(jī)械地集中活動(dòng)一兩個(gè)手指,會(huì)拉傷手腕的韌帶,導(dǎo)致周?chē)窠?jīng)損傷或受壓迫。
5、白領(lǐng)職業(yè)病的危害:失眠
現(xiàn)在失眠的人越來(lái)越多,而且主要是在白領(lǐng)人群,白領(lǐng)的工作經(jīng)常要處在一個(gè)高度緊張的狀態(tài)中,再加上睡眠不規(guī)律,難免造成神經(jīng)緊張和過(guò)早衰老。
6、白領(lǐng)職業(yè)病的危害:骨骼損傷
因?yàn)槭亲?因?yàn)殚L(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì),對(duì)骨骼肌肉造成損傷。主要表現(xiàn)手、肩關(guān)節(jié)及腰痛,發(fā)生的順序分別是頸、肩、腰背、臂、腕。
預(yù)防對(duì)策:工作臺(tái)、椅的高度,前臂與上臂、大腿與小腿成90°角左右為宜。工間休息做保健操等。
白領(lǐng)自制簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)早餐
1、雞蛋羹
雞蛋羹也叫蒸雞蛋糕,是一款很營(yíng)養(yǎng)很簡(jiǎn)單的減肥早餐食譜,不但好吃而且很容易做,不會(huì)耽誤太多時(shí)間,而且適合老少各種人群食用,又嫩又滑入口即化的感覺(jué)讓人無(wú)法忘懷。
Step1:雞蛋用清水洗凈后,磕入碗中,用筷子將雞蛋打散。
Step2:接著倒入70克溫開(kāi)水,接著倒入200克加熱后晾溫的純牛奶,用濾網(wǎng)過(guò)濾一下。
Step3:把過(guò)濾好的蛋奶液慢慢倒入玻璃盛器中,封上保鮮膜,冷水放入蒸鍋蓋上鍋蓋,水開(kāi)后轉(zhuǎn)中火蒸10分鐘關(guān)火。
Step4:取出澆上調(diào)好的鮮味汁和香油就可以吃了。
2、胡蘿卜早餐餅
胡蘿卜是蔬菜中營(yíng)養(yǎng)最為豐富的,含有大量的維生素和礦物質(zhì),保護(hù)眼睛的同時(shí)也有瘦身的效果。
Step1:胡蘿卜擦絲,雞蛋打散,加入少許面粉和牛奶,調(diào)入鹽和白胡椒粉。
Ste2:胡蘿卜絲用油煸炒軟,將胡蘿卜絲和玉米倒入拌好的蛋糊里。
Step3:鍋里倒入少許油,將餅糊用勺子盛到鍋上,整理出小圓餅的形狀,以小火煎熟即可。
白領(lǐng)日常健身小方法
1、拉伸
找一個(gè)比較高的位置,桌子或是床都可以,雙手撐在上面,身體向前傾倒,腳尖繃直,雙腳盡量往后伸去,緩慢有節(jié)奏的執(zhí)行,這樣可以拉伸全身的肌肉。
2、擴(kuò)胸
在電腦前做完一個(gè)工作后,就站起來(lái)做一下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),你會(huì)覺(jué)得身體變得很靈活,盡量使你的雙手在背后能夠拍巴掌,可以提神醒腦也能減肥活動(dòng)下半身。
3、啞鈴
找兩個(gè)比較輕的啞鈴或是兩瓶600ML的礦泉水,將它們舉過(guò)頭頂。慢慢的舉上再放下,保持全身都是直立的狀態(tài),保持兩分鐘,重復(fù)10-15次就可以了。
4、下蹲
雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然后雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復(fù)做10次,休息片刻后繼續(xù)做10次。該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度。
5、搖頭
可以給自己定一個(gè)鬧鐘,每過(guò)一個(gè)小時(shí)就坐在椅子上活動(dòng)一下頸部,前后左右都要晃動(dòng)到,眼睛盯著天花板進(jìn)行左右搖擺,脖子有拉伸的感覺(jué)后就可以了,要堅(jiān)持3-4分鐘。
白領(lǐng)有哪些職業(yè)病
1、白領(lǐng)有哪些職業(yè)病之失眠
現(xiàn)在失眠的人越來(lái)越多,而且主要是在白領(lǐng)人群,白領(lǐng)的工作經(jīng)常要處在一個(gè)高度緊張的狀態(tài)中,再加上睡眠不規(guī)律,難免造成神經(jīng)緊張和過(guò)早衰老。
2、白領(lǐng)有哪些職業(yè)病之干眼癥
白領(lǐng)都離不開(kāi)電腦,長(zhǎng)時(shí)間地盯著電腦屏幕,就會(huì)對(duì)人的眼睛造成損傷。近距離用眼容易造成視物模糊、復(fù)視、文字跳躍走動(dòng)等。眼困倦,甚至眼瞼沉重、對(duì)光敏感及眼球和眼眶周?chē)嵬椿蛱弁础⒀鄹?、異物感、流淚等。
3、白領(lǐng)有哪些職業(yè)病之鼠標(biāo)手
有電腦就有鼠標(biāo),就像連體兒密不可分,人在使用鼠標(biāo)時(shí),腕關(guān)節(jié)背屈約45°～55°,這就會(huì)牽拉腕管內(nèi)的肌腱使其處于高張力狀態(tài),加上手掌根部支撐在桌面會(huì)壓迫腕管。手指的反復(fù)運(yùn)動(dòng)容易使肌腱、神經(jīng)來(lái)回摩擦,容易引起大拇指、食指、中指出現(xiàn)疼痛、麻木、腫脹感,還會(huì)出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)腫脹、手部精細(xì)動(dòng)作不靈活、無(wú)力等。
4、白領(lǐng)有哪些職業(yè)病之頭痛
癥狀:頭常一跳一跳地痛,或好像有東西纏著頭部,絞著痛,并伴有眩暈現(xiàn)象。
原因:工作中用眼過(guò)度,長(zhǎng)時(shí)間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。此外,姿勢(shì)不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。
5、白領(lǐng)有哪些職業(yè)病之頸或肩部酸痛
癥狀:頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。
原因:運(yùn)動(dòng)少、壓力沉重令肌肉緊張,血?dú)膺\(yùn)行差,肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。
6、白領(lǐng)有哪些職業(yè)病之腰痛
癥狀:除了疼痛外,腰部變沉、發(fā)脹、變硬,嚴(yán)重者起不了床。
原因:女性較男性易患腰痛病,是因?yàn)榕怨桥鑳?nèi)器官比男性復(fù)雜、脊椎承受的負(fù)擔(dān)過(guò)重,較易患腰痛。
白領(lǐng)職業(yè)病的預(yù)防方法
1、固定你的工作流程
把下屬匯報(bào)工作的時(shí)間,頭腦風(fēng)暴時(shí)間,或是監(jiān)督工作進(jìn)度的時(shí)間,都固定在每天的某個(gè)時(shí)段內(nèi)。這樣就不會(huì)有人時(shí)不時(shí)來(lái)打斷你的工作。而這個(gè)固定的時(shí)段,完全可以過(guò)得輕松一點(diǎn),加點(diǎn)茶和點(diǎn)心。
2、把搞笑郵件放到一邊
如果你收到很搞笑,或是比較八卦的郵件,不要急于轉(zhuǎn)發(fā),不然你會(huì)從更多的同事朋友那里收到更多的搞笑郵件。因?yàn)樵谶@件事情上,人們都喜歡禮尚往來(lái)。
3、知道自己何時(shí)效率高
很多人都在早上的時(shí)候工作效率高, 可如果你的生物鐘稍微靠后了一些, 不妨晚一點(diǎn)去吃中午飯, 趁辦公室里的安靜狀態(tài), 進(jìn)行工作。
4、明確職責(zé)
在你著手做一件事情前,首先要問(wèn)這件事是否屬于你的職責(zé)范圍。很多上班族因?yàn)椴辉敢鉃檫@些“小事”多費(fèi)口舌,而無(wú)端增加了自己的工作——記住,抱怨沒(méi)有錯(cuò)。
按摩緩解白領(lǐng)職業(yè)病的方法
1、承泣穴
無(wú)論是因?yàn)槠⑽甘д{(diào)所致的眼病,還是其他原因引起的眼病,或是日常對(duì)眼的保養(yǎng),我們都可以通過(guò)按摩承泣穴來(lái)解決。所以經(jīng)常按摩承泣穴,會(huì)使眼部氣血旺盛,眼睛得到足夠的血液滋養(yǎng)。
2、腰眼穴
腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各開(kāi)3-4寸的凹陷處。中醫(yī)認(rèn)為,按摩腰眼穴是防治腰背痛的一個(gè)不錯(cuò)的方法。另外,按摩腰眼穴除了可防治腰背痛外,還具有聰耳明目、固精益腎和延年益壽的功效。
3、魚(yú)際穴
按摩魚(yú)際穴,對(duì)因過(guò)度使用電子產(chǎn)品造成的職業(yè)病“鼠標(biāo)手”有很好的治療作用。
4、大杼穴
大杼穴位置,找到第七頸椎(頸椎下部最高的骨頭尖),再往下的一個(gè)骨頭尖是第一胸椎的棘突,從第一胸椎棘突下骨頭縫之間旁開(kāi)大約兩橫指的肌肉凹陷處。
白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病
1、白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病之清理娛樂(lè)項(xiàng)目
把那些你每天要做的不必要的項(xiàng)目從時(shí)間表里剔除,比如看看球賽結(jié)果,盯著市場(chǎng)部的漂亮姑娘發(fā)呆,或是在淘寶上砍價(jià)兒。這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn),自己的效率是那么的高。
2、白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病之鍛煉身體
按時(shí)鍛煉身體,提高身體素質(zhì)可以避免你請(qǐng)病假,這樣你也不用休病假回來(lái)發(fā)現(xiàn)文山會(huì)海正在辦公室里等著你。有數(shù)據(jù)表明,不到48%的上班族每周做足夠鍛煉,而值得提倡的鍛煉時(shí)間是每周不少于150分鐘。
3、白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病之必要休息
正處在工作的慣性當(dāng)中,卻要休息,看似違反常規(guī)。但人能保持的高效工作時(shí)間,每次都不會(huì)持續(xù)超過(guò)1小時(shí),所以剩下的時(shí)間你雖然在工作,但效率一般。如果你選擇適當(dāng)?shù)男菹?并且給同事和自己都倒點(diǎn)喝的,算是利人利己。
4、白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病之固定你的工作流程
把下屬匯報(bào)工作的時(shí)間,頭腦風(fēng)暴時(shí)間,或是監(jiān)督工作進(jìn)度的時(shí)間,都固定在每天的某個(gè)時(shí)段內(nèi)。這樣就不會(huì)有人時(shí)不時(shí)來(lái)打斷你的工作。而這個(gè)固定的時(shí)段,完全可以過(guò)得輕松一點(diǎn),加點(diǎn)茶和點(diǎn)心。
5、白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病之適時(shí)離開(kāi)
記住“過(guò)勞死”這個(gè)詞已經(jīng)成為上班族可以選擇的一種死亡方式,不要讓它成為你的墓志銘。如果你因?yàn)榘磿r(shí)下班而感到內(nèi)疚的話,可以通過(guò)下班后作一些有意義的事情,來(lái)?yè)崞竭@種情緒,比如去看望父母,做志愿者,或者照看小動(dòng)物。
6、白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病之按計(jì)劃行事
每天列一個(gè)日程表,列出寫(xiě)郵件、打電話的時(shí)間。人們習(xí)慣于確定開(kāi)會(huì)的時(shí)間,但對(duì)于自己一整天的工作卻缺少具體的時(shí)間安排。如果覺(jué)得開(kāi)會(huì)比日常工作還重要,那么只會(huì)造成各種阻礙。
白領(lǐng)常見(jiàn)的職業(yè)病
1、干眼癥
白領(lǐng)都離不開(kāi)電腦,長(zhǎng)時(shí)間地盯著電腦屏幕,就會(huì)對(duì)人的眼睛造成損傷。近距離用眼容易造成視物模糊、復(fù)視、文字跳躍走動(dòng)等;眼困倦,甚至眼瞼沉重、對(duì)光敏感及眼球和眼眶周?chē)嵬椿蛱弁础⒀鄹?、異物感、流淚等。
2、鼠標(biāo)手
有電腦就有鼠標(biāo),就像連體兒密不可分,人在使用鼠標(biāo)時(shí),腕關(guān)節(jié)背屈約45°～55°,手指的反復(fù)運(yùn)動(dòng)容易使肌腱、神經(jīng)來(lái)回摩擦,容易引起大拇指、食指、中指出現(xiàn)疼痛、麻木、腫脹感,還會(huì)出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)腫脹、手部精細(xì)動(dòng)作不靈活、無(wú)力等。
3、骨骼損傷
因?yàn)槭亲?因?yàn)殚L(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì),對(duì)骨骼肌肉造成損傷。主要表現(xiàn)手、肩關(guān)節(jié)及腰痛,發(fā)生的順序分別是頸、肩、腰背、臂、腕。
4、失眠
現(xiàn)在失眠的人越來(lái)越多,而且主要是在白領(lǐng)人群,白領(lǐng)的工作經(jīng)常要處在一個(gè)高度緊張的狀態(tài)中,再加上睡眠不規(guī)律,難免造成神經(jīng)緊張和過(guò)早衰老。
白領(lǐng)要注意的養(yǎng)生要點(diǎn)
1、坐姿很重要
上班一族的日常工作狀態(tài)就是坐于電腦前盯著屏幕工作,長(zhǎng)時(shí)間的坐著再不養(yǎng)成良好的坐姿那對(duì)身體健康的損傷可不是一點(diǎn)點(diǎn)。經(jīng)常面對(duì)電腦的久坐一族,平常坐的時(shí)候,肚子要收起,兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,肩膀放松,頭頸延伸拉長(zhǎng),兩手齊齊放在桌子上。
2、避免一直低著頭
很多白領(lǐng)朋友都在承受著頸椎病等疾病的困擾,而這與大家平時(shí)一直低著頭導(dǎo)致職業(yè)病的發(fā)生有很大關(guān)系,因此要避免一直低著頭的這種狀態(tài)。伏案工作的設(shè)計(jì)師們要避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間屈頸低頭,注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢(shì),做多方向活動(dòng)或輕柔按摩頸部。
3、長(zhǎng)期久站也不好
上族族不僅僅只限于坐在辦公室里的人們,還包括一些銷(xiāo)售和服務(wù)行業(yè),而這類(lèi)人群的工作性質(zhì)是要長(zhǎng)久的站立,特別是男性長(zhǎng)時(shí)間站立,容易使睪丸靜脈血回流,滯留在血管中,造成陰囊中精索靜脈阻塞,還可能產(chǎn)生不正常的腫脹,進(jìn)而出現(xiàn)精索靜脈曲張。
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