男性久坐不動(dòng) 易提早入“更年期”
男性更年期養(yǎng)生保健。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“男性久坐不動(dòng) 易提早入“更年期””，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
你是否工作效率低下、心情煩躁、失眠、肥胖、性功能下降、潮熱易出汗如果你是50歲以上男性，你的答案又是肯定的，那你可能進(jìn)入了男性更年期，其罪魁禍?zhǔn)资求w內(nèi)雄激素下降引起的遲發(fā)型性腺功能減退癥（簡(jiǎn)稱LOH）。大多數(shù)男人以自尊心、意志力和責(zé)任感支撐自己度過這一困難時(shí)期，不會(huì)發(fā)生行為偏差，乃至造成婚姻破裂、事業(yè)失敗等惡果，因此，男人們的這一特殊時(shí)期也就不為人們關(guān)注，包括男人自己也不予關(guān)注。至于那些出了問題的男人，往往得不到更多理解和同情，反被指責(zé)為不爭(zhēng)氣、自甘墮落。作為患者的親人，應(yīng)該學(xué)習(xí)醫(yī)生的科學(xué)態(tài)度和方法，鼓勵(lì)患者積極與疾病作斗爭(zhēng)。
男女更年期癥狀相似
廖先生是一家企業(yè)的老總，正處于男人四十一枝花的人生和事業(yè)巔峰。但最近他的妻子感覺到，原先那個(gè)和顏悅色的丈夫動(dòng)不動(dòng)就為一些小事發(fā)脾氣，情緒反復(fù)無常。而廖先生也開始覺得自己做事的效率較以往下降了許多，就連秘書提醒自己的重大事項(xiàng)也常常忘記，記憶力遠(yuǎn)不如從前。
50歲以上男性是LOH的高發(fā)人群。廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)男科學(xué)分會(huì)副主任委員、廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院男性科周少虎副教授指出，男性步入40歲以后，體內(nèi)的雄激素生成量明顯降低，一旦過了50歲，雄激素分泌量會(huì)減少約1/3，同時(shí)出現(xiàn)一系列類似于女性更年期的癥狀。
男性更年期癥狀主要表現(xiàn)在四個(gè)方面：第一，性功能減退陽痿、射精乏力量少等;第二，神經(jīng)和血管舒縮癥狀潮熱、陣汗、失眠;第三，精神和情緒癥狀焦慮、抑郁、記憶力下降、缺乏自信和活力;第四，男性化減退體能和精力下降、陰毛脫落、將軍肚。吳先生的煩惱正是體內(nèi)的雄激素水平在作怪，他已經(jīng)進(jìn)入了更年期。
更年期長(zhǎng)短因人而異
近期公布的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)有近四成中老年男性患有LOH，但其中大多數(shù)人尚沒有意識(shí)到自身的健康問題，也缺乏積極防治的心態(tài)。專家強(qiáng)調(diào)，LOH不僅會(huì)引發(fā)精神心理疾病，更是某些男性基礎(chǔ)疾病的征兆，步入中年的男性應(yīng)及早自測(cè)是否缺乏雄激素并及時(shí)治療。
當(dāng)中年男人得知自己的行為偏差是病不是壞時(shí)，他們就會(huì)減少自責(zé)或自暴自棄，以一種平和、達(dá)觀的心境去對(duì)待暫時(shí)的困難。周少虎指出，臨床經(jīng)驗(yàn)表明，男性更年期癥狀會(huì)自行消失，只是有些人的癥狀持續(xù)時(shí)間較短，有些人則較長(zhǎng)，一般可持續(xù)幾個(gè)月乃至幾年之久。意志力堅(jiān)強(qiáng)的男性不但能減輕癥狀，還能縮短癥狀持續(xù)的時(shí)間。
大肚男、煙蟲酒鬼最易缺雄
周少虎指出，除年齡外，以下幾類男性是LOH的高發(fā)人群：
1.久坐不動(dòng)、腹部肥胖的男性;
2.工作生活壓力大的男性（如白領(lǐng)、經(jīng)理、老板等）;
3.患有慢性疾病的男性（如糖尿病、抑郁癥、心血管疾病等）;
4.有不良生活方式的男性（如抽煙、酗酒等）;5.生活環(huán)境惡劣的男性。他特別指出，抽煙和喝酒都會(huì)破壞睪丸功能，從而導(dǎo)致雄激素水平下降。而男性肥胖，尤其是肚大如籮者就更要命了，過度肥胖會(huì)使男性體內(nèi)的雄激素水平降低，雌激素水平升高。雌激素水平的增高又反過來對(duì)抗雄激素的作用，周而復(fù)始造成惡性循環(huán)。相關(guān)研究顯示，長(zhǎng)期從事教師、IT業(yè)、文案等職業(yè)的男性更容易提前進(jìn)入更年期。
對(duì)策
缺啥補(bǔ)啥外源性補(bǔ)充雄激
據(jù)周少虎副介紹，目前治療LOH最直接的方法就是在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行外源性的雄激素補(bǔ)充治療，使體內(nèi)的激素水平達(dá)到正常生理濃度。但要看體質(zhì)狀況，不是所有人都合適這種方法。
如果男性更年期癥狀表現(xiàn)為腎虛、失眠、潮熱、盜汗等，還可以采用以下三個(gè)方子進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。但若出現(xiàn)明顯陽痿、性功能下降、射精量少等嚴(yán)重癥狀，則要及時(shí)到?？漆槍?duì)性治療。
緩解更年期癥狀三妙方
1.龍眼棗仁汁：龍眼10克，雙棗仁10克，芡實(shí)12克，磨練成汁或煮成糖水喝。
2.蓮子雪蛤湯：雪蛤膏5克，蓮子30克，白木耳20克，冰糖15克，煮成糖水羹喝。
3.朱砂首烏豬心片湯：朱砂1克，制首烏20克，豬心一個(gè)，隔水燉，燉到豬心爛了，切片吃。
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大多數(shù)男人以自尊心、意志力和責(zé)任感支撐自己度過這一困難時(shí)期，不會(huì)發(fā)生行為偏差，乃至造成婚姻破裂、事業(yè)失敗等惡果，因此，男人們的這一特殊時(shí)期也就不為人們關(guān)注，包括男人自己也不予關(guān)注。至于那些出了問題的男人，往往得不到更多理解和同情，反被指責(zé)為不爭(zhēng)氣、自甘墮落。作為患者的親人，應(yīng)該學(xué)習(xí)醫(yī)生的科學(xué)態(tài)度和方法，鼓勵(lì)患者積極與疾病作斗爭(zhēng)。
男女更年期癥狀相似
廖先生是一家企業(yè)的老總，正處于男人四十一枝花的人生和事業(yè)巔峰。但最近他的妻子感覺到，原先那個(gè)和顏悅色的丈夫動(dòng)不動(dòng)就為一些小事發(fā)脾氣，情緒反復(fù)無常。而廖先生也開始覺得自己做事的效率較以往下降了許多，就連秘書提醒自己的重大事項(xiàng)也常常忘記，記憶力遠(yuǎn)不如從前。
50歲以上男性是LOH的高發(fā)人群。廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)男科學(xué)分會(huì)副主任委員、廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院男性科周少虎副教授指出，男性步入40歲以后，體內(nèi)的雄激素生成量明顯降低，一旦過了50歲，雄激素分泌量會(huì)減少約1/3，同時(shí)出現(xiàn)一系列類似于女性更年期的癥狀。
男性更年期癥狀主要表現(xiàn)在四個(gè)方面：第一，性功能減退陽痿、射精乏力量少等;第二，神經(jīng)和血管舒縮癥狀潮熱、陣汗、失眠;第三，精神和情緒癥狀焦慮、抑郁、記憶力下降、缺乏自信和活力;第四，男性化減退體能和精力下降、陰毛脫落、將軍肚。吳先生的煩惱正是體內(nèi)的雄激素水平在作怪，他已經(jīng)進(jìn)入了更年期。
更年期長(zhǎng)短因人而異
近期公布的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)有近四成中老年男性患有LOH，但其中大多數(shù)人尚沒有意識(shí)到自身的健康問題，也缺乏積極防治的心態(tài)。專家強(qiáng)調(diào)，LOH不僅會(huì)引發(fā)精神心理疾病，更是某些男性基礎(chǔ)疾病的征兆，步入中年的男性應(yīng)及早自測(cè)是否缺乏雄激素并及時(shí)治療。
當(dāng)中年男人得知自己的行為偏差是病不是壞時(shí)，他們就會(huì)減少自責(zé)或自暴自棄，以一種平和、達(dá)觀的心境去對(duì)待暫時(shí)的困難。周少虎指出，臨床經(jīng)驗(yàn)表明，男性更年期癥狀會(huì)自行消失，只是有些人的癥狀持續(xù)時(shí)間較短，有些人則較長(zhǎng)，一般可持續(xù)幾個(gè)月乃至幾年之久。意志力堅(jiān)強(qiáng)的男性不但能減輕癥狀，還能縮短癥狀持續(xù)的時(shí)間。
大肚男、煙蟲酒鬼最易缺雄周少虎指出，除年齡外，以下幾類男性是LOH的高發(fā)人群：
1.久坐不動(dòng)、腹部肥胖的男性;2.工作生活壓力大的男性(如白領(lǐng)、經(jīng)理、老板等);
3.患有慢性疾病的男性(如糖尿病、抑郁癥、心血管疾病等);
4.有不良生活方式的男性(如抽煙、酗酒等);5.生活環(huán)境惡劣的男性。他特別指出，抽煙和喝酒都會(huì)破壞睪丸功能，從而導(dǎo)致雄激素水平下降。而男性肥胖，尤其是肚大如籮者就更要命了，過度肥胖會(huì)使男性體內(nèi)的雄激素水平降低，雌激素水平升高。雌激素水平的增高又反過來對(duì)抗雄激素的作用，周而復(fù)始造成惡性循環(huán)。相關(guān)研究顯示，長(zhǎng)期從事教師、IT業(yè)、文案等職業(yè)的男性更容易提前進(jìn)入更年期。
對(duì)策
缺啥補(bǔ)啥外源性補(bǔ)充雄激
據(jù)周少虎副介紹，目前治療LOH最直接的方法就是在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行外源性的雄激素補(bǔ)充治療，使體內(nèi)的激素水平達(dá)到正常生理濃度。但要看體質(zhì)狀況，不是所有人都合適這種方法。
廣東人注重飲食，如果男性更年期癥狀表現(xiàn)為腎虛、失眠、潮熱、盜汗等，還可以采用以下三個(gè)方子進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。但若出現(xiàn)明顯陽痿、性功能下降、射精量少等嚴(yán)重癥狀，則要及時(shí)到?？漆槍?duì)性治療。
緩解更年期癥狀三秒方
1.龍眼棗仁汁。龍眼10克，雙棗仁10克，芡實(shí)12克，磨練成汁或煮成糖水喝。
2.蓮子雪蛤湯。雪蛤膏5克，蓮子30克，白木耳20克，冰糖15克，煮成糖水羹喝。
3.朱砂首烏豬心片湯。朱砂1克，制首烏20克，豬心一個(gè)，隔水燉，燉到豬心爛了，切片吃。
酒精和女人是大忌
在這種時(shí)候，你可以隨意選擇一、兩件新鮮的事來做，以達(dá)到一時(shí)的心理滿足，但不要摧毀你的人生的基本架構(gòu)。酒精和女人是更年期男人的大忌，切記不要酗酒，更不要發(fā)生婚外情。
日本一項(xiàng)研究總結(jié)出幾種易患男性更年期綜合征的職業(yè)：銀行職員、教師、建筑師、企業(yè)中堅(jiān)人士等。另外，從事腦力勞動(dòng)而很少鍛煉身體的人，或以前從事過激烈的體育運(yùn)動(dòng)卻突然終止，都容易患此病。相反，那些外出機(jī)會(huì)較多或經(jīng)常鍛煉身體的人，更年期來得較晚。在這幾類人中，至少有四種都是常處于久坐不動(dòng)的工作狀態(tài)中的。
久坐不動(dòng)的男性因缺乏鍛煉的機(jī)會(huì)，常會(huì)出現(xiàn)消化不良、沒有活力、過度疲勞等癥狀，尤其對(duì)中老年人來說，最直觀的害處當(dāng)數(shù)腹型肥胖，即將軍肚。另外，常賴在椅子上還會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、感覺靈敏度減退，由此產(chǎn)生性功能障礙也就不足為怪了。而腹型肥胖與性功能障礙恰是男性更年期四大類癥狀的兩大類常見癥狀。
男性更年期本身就已經(jīng)比女性發(fā)生得早，一般40歲就已經(jīng)開始了，但常處于久坐狀態(tài)的男性會(huì)比其他男性更早進(jìn)入更年期，且癥狀會(huì)更重，治療時(shí)效果也更易打折扣。
相比較女性更年期，男性更年期雖然發(fā)病時(shí)間早（一般開始于40～45歲），且發(fā)病時(shí)間長(zhǎng)（持續(xù)到60～65歲，甚至更老），幾乎所有的男性都會(huì)被影響，但程度不同。據(jù)統(tǒng)計(jì)，接近40％的40～70歲男性會(huì)出現(xiàn)更年期癥狀，大部分男性可終身沒有明顯的更年期癥狀。并且，男性更年期綜合征還有一大特點(diǎn)，即可以有效預(yù)防、可以推遲、一旦出現(xiàn)還可以被壓縮在一個(gè)相對(duì)短暫的時(shí)期內(nèi)并讓癥狀有所減輕。因此，建議久坐不動(dòng)的男性腦力工作者一定要多給自己創(chuàng)造外出、活動(dòng)的機(jī)會(huì)，平穩(wěn)地度過更年期。
不僅是女人，其實(shí)男人也是有更年期的，這是男性更年期沒有那么明顯，那么為了男人健康，我們?cè)诟昶谠趺崔k才好呢?男人更年期有什么特別需要注意的地方呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人更年期的相關(guān)知識(shí)吧!
大家都知道女性會(huì)有更年期，卻忽視了男性也會(huì)有更年期的階段，就是因?yàn)榇蠹液鲆暳?，不重視，才?huì)對(duì)男性身體造成很大的威脅而渾然不知。你是否真正的了解男性更年期呢，你是否也不如了更年期的階段呢?
有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，30歲以后，男性體內(nèi)的雄性激素就開始逐步下降，到了七十歲以后的男性體內(nèi)的雄激素是非常低的，是二十五歲男性的百分之十左右，所以所男性也是非常容易變老的哦。
總體來說，男性在40-90歲期間，身體內(nèi)的男性激素就會(huì)下降，這個(gè)時(shí)期就是我們所說的更年期的階段了，這個(gè)階段男性也會(huì)出現(xiàn)上述的一些問題。
“男性更年期”，是男性隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)的雄性激素減少到一定水平之后，身體會(huì)出現(xiàn)各種的問題，比如說容易急躁啊，或者是抑郁等煩躁不安的情況出現(xiàn)，而且還會(huì)有明顯的記憶力減退，焦慮，愛發(fā)脾氣，癥狀一點(diǎn)不比女性更年期少。
由于男性的更年期沒有像女性那么大的反應(yīng)，一般的癥狀不是很明顯，而且持續(xù)的時(shí)間很吵，且很隱蔽。容易讓人忽視。
就是因?yàn)槿菀妆缓鲆?，時(shí)間長(zhǎng)了積攢起來才會(huì)造成更大的影響，而且很多的職業(yè)也是容易出現(xiàn)各種的更年期的癥狀的，比如說銀行職員、教師、建筑師、企業(yè)中層等，此外，還有從事腦力勞動(dòng)較少的人，還有活動(dòng)劇烈的人群都會(huì)比較容易中招。
有糖尿病、高血壓、高血脂等心血管問題，以及抽煙酗酒的男性，也是男性更年期綜合征高發(fā)人群。大家在平時(shí)的時(shí)候可以通過細(xì)節(jié)問題來了解男性的健康，比如說生活的種種方面，還有身體的指標(biāo)，精神狀態(tài)等等這些方面。最好去專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)的檢查。
上面介紹的這些就是關(guān)于男性更年期的一些常識(shí)問題，是不是也覺得自己忽視了家人或者自己的健康呢。如果你正在這個(gè)年齡段，有這些癥狀出現(xiàn)了，說明你已經(jīng)步入了更年期的階段，就一定要注意了。保持一個(gè)積極向上的心態(tài)，健康的度過更年期才是最重要的。
男性更年期運(yùn)動(dòng)
一、選擇適合自己的項(xiàng)目
更年期的男性應(yīng)選擇各關(guān)節(jié)、各肌肉都活動(dòng)的全身性項(xiàng)目，如散步、慢跑、太極拳、游泳、氣功、保健體操等，能使頭頸部、軀干、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做強(qiáng)度過大，速度過快的劇烈運(yùn)動(dòng)，如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。
二、控制自己的運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、密度、數(shù)量和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特性構(gòu)成。運(yùn)動(dòng)量的大小及恰當(dāng)與否如何判斷呢?
通常在鍛煉后身體感到有些發(fā)熱，微微出汗，無疲勞感，感到輕松、舒暢、食欲和睡眠都很好，就說明運(yùn)動(dòng)恰當(dāng)，效果良好。如果運(yùn)動(dòng)后感到頭昏、胸悶、氣促、惡心、食欲與睡眠不好，有明顯的疲勞，則說明運(yùn)動(dòng)量過大。
三、持之以恒貴在堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持，只有認(rèn)識(shí)到健身運(yùn)動(dòng)的重要性，才能下定決心，克服懶散習(xí)慣。否則不但鍛煉的成果得而復(fù)失，而且會(huì)因身體不能適應(yīng)突然的運(yùn)動(dòng)，造成意外的損傷。特別是健康狀況不佳、有心臟病的人，更應(yīng)注意。
男性更年期飲食要求
1.不少人更年期血糖偏高，常出現(xiàn)冠心病的危險(xiǎn)。
2.更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因?yàn)槿说礁昶谇榫w被動(dòng)較大，易激動(dòng)，煩燥，吃過多刺激性食物會(huì)加重更年期癥狀。
3.更年期的飲食要有足夠的蛋白質(zhì)，以適應(yīng)機(jī)體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等。
男人一向被認(rèn)為是頂天立地的，是強(qiáng)者的最好詮述，尤其是在生育能力這個(gè)方面，總是認(rèn)為男人是很強(qiáng)的，其實(shí)男性朋友們正在經(jīng)歷的一些事，可能是在嚴(yán)重的傷害著自己的生育能力，大多數(shù)人的生育能力都是被這些事情給毀掉的，那么到底是什么事情傷害力這么強(qiáng)呢?
男人的生育能力其實(shí)是很軟弱的需要多加防范與保護(hù)，并且日常生活中一定要注意不要做一些對(duì)生育能力有傷害的事。
哪些事會(huì)傷害男性生育能力
1.飲食太挑剔
很多人吃飯只想吃自己喜歡吃的東西，這很可能會(huì)引發(fā)生育能力嚴(yán)重下降，只有身體情況良好的男性朋友才能有足夠的生育精力，所以男性朋友們每天要攝入的食品應(yīng)該包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和各種纖維素、微量元素、水、膳食纖維等。
其中，鋅元素與生育的關(guān)系是最為密切的，所以男性朋友們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢远喑砸恍┖\豐富的食物，比如瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、海產(chǎn)品、蘑菇、牛肉、西瓜子等。
均衡飲食是增強(qiáng)男人生育能力的關(guān)鍵，所以男性朋友們要切記，千萬不要讓挑食害了自己的生育能力。
2.吸煙
吸煙者的精力要比正常標(biāo)準(zhǔn)低百分之五十到百分之八十，而不吸煙的男性，是沒有這種隱患的，吸煙能嚴(yán)重?fù)p傷男性精力質(zhì)量的重要指標(biāo)，從而就會(huì)嚴(yán)重拉低男人的生育能力。
抽煙對(duì)生育百害而無一利，美國(guó)最新一項(xiàng)關(guān)于生育的研究中指出，男人的生育能力，隨著抽煙量的增加而呈現(xiàn)出持續(xù)明顯的下降，并且煙的濃縮物含有一種致癌物，這種致癌物存在于抽煙者的體液里，很容易發(fā)生遺傳方面的危害。
3.前列腺炎
現(xiàn)在很多男性朋友的工作都是和久坐離不開關(guān)系的，坐在電腦前，一坐就是一整天，還不排除加班等情況發(fā)生。
久坐，很容易導(dǎo)致前列腺炎，前列腺是男性特有的性腺器官，前列腺炎是最常見的男性疾病之一。
男性更年期的癥狀
肌膚老化
皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部，手腳的皮膚，也會(huì)日漸松弛，下垂。這是因?yàn)橹九c彈性組織逐漸減少所致。
心血管老化
隨著年齡增長(zhǎng)，心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象，這可能是因?yàn)樾呐K結(jié)締組織增加，類質(zhì)脂沈積，心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化所致。
此外，血管彈性變差，變硬，動(dòng)脈硬化，血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。
血管調(diào)節(jié)失常：有時(shí)會(huì)像孩子一樣渾身發(fā)熱，甚至踢被子，燥熱不安，頭痛，眩暈，心悸等。
消化器官老化
隨著年齡的增長(zhǎng)，消化器道平滑肌的纖維及腺體會(huì)逐漸萎縮，胃粘膜也會(huì)日漸變薄，而結(jié)腸及胃腔則會(huì)慢慢擴(kuò)大，失去彈性。
這些改變是逐漸發(fā)生的，所以大多無自覺癥狀。但若不節(jié)制飲食，注意衛(wèi)生，保持情緒穩(wěn)定，則將明顯誘發(fā)。
肝腎陰虛：癥狀呈現(xiàn)眩暈腰酸，耳鳴盜汗，煩躁易怒，面赤升火，手足心熱，口乾咽燥，小便短赤，舌質(zhì)紅，脈細(xì)弦數(shù)。
泌尿器老化
50歲左右，人體的腎小球?yàn)V過率將逐漸減退，血中尿素氮開始上升，腎小管功能明顯降低，尿濃縮功能也急劇低下。
所以進(jìn)入更年期以后，常自覺夜間尿多，尿顏或殘尿感。
心腎不交癥狀心煩失眠，心悸不安，眩暈腰酸健忘，五心煩熱，舌質(zhì)淡紅，脈細(xì)數(shù)。
神經(jīng)系統(tǒng)老化
腦是神經(jīng)系統(tǒng)的中梮，隨著身體機(jī)能的老化，腦組織也會(huì)逐漸萎縮，此時(shí)，神經(jīng)細(xì)胞，神經(jīng)纖維和感受器官細(xì)胞數(shù)量，都會(huì)慢慢減少。
精神與神經(jīng)癥狀：如神經(jīng)過敏，急躁，倦怠，常有壓抑感，記憶力，思考力和集中力減退，失眠，孤獨(dú)恐怖感，缺乏自信等。
骨骼老化
男性在55歲至65歲，女性在35至45歲起，骨骼組織將加速流失，使骨骼中海綿狀小孔增多，導(dǎo)致骨骼軟化，肋間肌萎縮，駝背等現(xiàn)象。
對(duì)于男性更年期的調(diào)理自然不容忽視，要像給予女性更年期關(guān)懷一樣關(guān)懷男性，在飲食生活和情緒上給予調(diào)理。
結(jié)語：男人和女人一樣都是會(huì)有更年期的，男士朋友不要慌張，調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，用科學(xué)的方法健康的度過更年期，今天給大家講解了關(guān)于男人更年期的相關(guān)知識(shí)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，讓每一個(gè)人都能健康的度過更年期。
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4.更年期要多吃富含維生素和鈣質(zhì)的飲食，特別是b族維生素和維生素e等含量豐富的食品。
5.鹽可使體內(nèi)水分增加，血壓升高，引起高血壓病，還會(huì)增加心、腎負(fù)擔(dān)，所以，更年期的飲食要限制食鹽。
6.更年期的飲食要限制脂肪，因?yàn)楦咧撅嬍巢粌H增加腫瘤的發(fā)病率，還會(huì)促使動(dòng)脈高血壓病的發(fā)生和發(fā)展。
男性更年期如何保健呢
衛(wèi)生
口腔衛(wèi)生
男性更年期牙齒開始松動(dòng)，常常會(huì)牙疼，感覺酸軟，甚至出現(xiàn)牙周炎等病。
因此，要做到早晚刷牙，修補(bǔ)齲齒，缺牙補(bǔ)牙，經(jīng)常發(fā)炎的牙齒一定要拔。
皮膚衛(wèi)生
要勤洗澡，但不要用太多肥皂，平時(shí)注意防止皮膚干裂。
習(xí)慣
養(yǎng)成良好的習(xí)慣對(duì)所有人都有益處，男性更年期也不例外。
“飲食有節(jié)，起居有?！笔潜仨毜?，規(guī)律的生活可以延年益壽。
睡眠
我們經(jīng)常會(huì)看到老年人很早就起來了，說明他們睡眠不好，其實(shí)隨著年齡的增加，睡眠時(shí)間也應(yīng)相應(yīng)地增加。
男性更年期每天應(yīng)該睡10-12個(gè)小時(shí)以保證充足的睡眠。
運(yùn)動(dòng)
男性更年期應(yīng)該選擇不劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，如慢跑，打太極，做操，跳舞，散步等
檢查
男性更年期很容易得病，所以要定期到醫(yī)院體檢，早發(fā)現(xiàn)早治療是硬道理。
只要遵循以上五個(gè)男性更年期注意事項(xiàng)，男性朋友們就能夠更好的把握住自己的身體健康，加上相關(guān)的醫(yī)生指導(dǎo)，男性們基本就能輕松度過更年期了。
你是否工作效率低下、心情煩躁、失眠、肥胖、性功能下降、潮熱易出汗如果你是50歲以上男性，你的答案又是肯定的，那你可能進(jìn)入了男性更年期，其罪魁禍?zhǔn)资求w內(nèi)雄激素下降引起的遲發(fā)型性腺功能減退癥（簡(jiǎn)稱LOH）。大多數(shù)男人以自尊心、意志力和責(zé)任感支撐自己度過這一困難時(shí)期，不會(huì)發(fā)生行為偏差，乃至造成婚姻破裂、事業(yè)失敗等惡果，因此，男人們的這一特殊時(shí)期也就不為人們關(guān)注，包括男人自己也不予關(guān)注。至于那些出了問題的男人，往往得不到更多理解和同情，反被指責(zé)為不爭(zhēng)氣、自甘墮落。作為患者的親人，應(yīng)該學(xué)習(xí)醫(yī)生的科學(xué)態(tài)度和方法，鼓勵(lì)患者積極與疾病作斗爭(zhēng)。
男女更年期癥狀相似
50歲以上男性是LOH的高發(fā)人群。廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)男科學(xué)分會(huì)副主任委員、廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院男性科周少虎副教授指出，男性步入40歲以后，體內(nèi)的雄激素生成量明顯降低，一旦過了50歲，雄激素分泌量會(huì)減少約1/3，同時(shí)出現(xiàn)一系列類似于女性更年期的癥狀。
男性更年期癥狀主要表現(xiàn)在四個(gè)方面：第一，性功能減退陽痿、射精乏力量少等；第二，神經(jīng)和血管舒縮癥狀潮熱、陣汗、失眠；第三，精神和情緒癥狀焦慮、抑郁、記憶力下降、缺乏自信和活力；第四，男性化減退體能和精力下降、陰毛脫落、將軍肚。吳先生的煩惱正是體內(nèi)的雄激素水平在作怪，他已經(jīng)進(jìn)入了更年期。
更年期長(zhǎng)短因人而異
近期公布的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)有近四成中老年男性患有LOH，但其中大多數(shù)人尚沒有意識(shí)到自身的健康問題，也缺乏積極防治的心態(tài)。專家強(qiáng)調(diào)，LOH不僅會(huì)引發(fā)精神心理疾病，更是某些男性基礎(chǔ)疾病的征兆，步入中年的男性應(yīng)及早自測(cè)是否缺乏雄激素并及時(shí)治療。
當(dāng)中年男人得知自己的行為偏差是病不是壞時(shí)，他們就會(huì)減少自責(zé)或自暴自棄，以一種平和、達(dá)觀的心境去對(duì)待暫時(shí)的困難。周少虎指出，臨床經(jīng)驗(yàn)表明，男性更年期癥狀會(huì)自行消失，只是有些人的癥狀持續(xù)時(shí)間較短，有些人則較長(zhǎng)，一般可持續(xù)幾個(gè)月乃至幾年之久。意志力堅(jiān)強(qiáng)的男性不但能減輕癥狀，還能縮短癥狀持續(xù)的時(shí)間。
大肚男、煙蟲酒鬼最易缺雄
以下幾類男性是LOH的高發(fā)人群：
1.久坐不動(dòng)、腹部肥胖的男性；
2.工作生活壓力大的男性（如白領(lǐng)、經(jīng)理、老板等）；
3.患有慢性疾病的男性（如糖尿病、抑郁癥、心血管疾病等）；
4.有不良生活方式的男性（如抽煙、酗酒等）；
5.生活環(huán)境惡劣的男性。
抽煙和喝酒都會(huì)破壞睪丸功能，從而導(dǎo)致雄激素水平下降。而男性肥胖，尤其是肚大如籮者就更要命了，過度肥胖會(huì)使男性體內(nèi)的雄激素水平降低，雌激素水平升高。雌激素水平的增高又反過來對(duì)抗雄激素的作用，周而復(fù)始造成惡性循環(huán)。相關(guān)研究顯示，長(zhǎng)期從事教師、IT業(yè)、文案等職業(yè)的男性更容易提前進(jìn)入更年期。
對(duì)策
缺啥補(bǔ)啥外源性補(bǔ)充雄激
目前治療LOH最直接的方法就是在專科醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行外源性的雄激素補(bǔ)充治療，使體內(nèi)的激素水平達(dá)到正常生理濃度。但要看體質(zhì)狀況，不是所有人都合適這種方法。
注重飲食，如果男性更年期癥狀表現(xiàn)為腎虛、失眠、潮熱、盜汗等，還可以采用以下三個(gè)方子進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。但若出現(xiàn)明顯陽痿、性功能下降、射精量少等嚴(yán)重癥狀，則要及時(shí)到?？漆槍?duì)性治療。
緩解更年期癥狀三秒方
1.龍眼棗仁汁。龍眼10克，雙棗仁10克，芡實(shí)12克，磨練成汁或煮成糖水喝。
2.蓮子雪蛤湯。雪蛤膏5克，蓮子30克，白木耳20克，冰糖15克，煮成糖水羹喝。
3.朱砂首烏豬心片湯。朱砂1克，制首烏20克，豬心一個(gè)，隔水燉，燉到豬心爛了，切片吃。
酒精和女人是大忌
在這種時(shí)候，你可以隨意選擇一、兩件新鮮的事來做，以達(dá)到一時(shí)的心理滿足，但不要摧毀你的人生的基本架構(gòu)。酒精和女人是更年期男人的大忌，切記不要酗酒，更不要發(fā)生婚外情。
很多女性的月經(jīng)不規(guī)律，老是會(huì)延遲，有的時(shí)候不來月經(jīng)也會(huì)懷疑是懷孕了，其實(shí)，大家不知道大姨媽不按時(shí)來可能是提前更年期了，更年期的平均年齡是45歲到55歲左右，提前更年期的出現(xiàn)是在不同的年齡，下面小編就來給大家具體的介紹一下。
1.月經(jīng)紊亂
激素的變化是會(huì)影響到卵巢的排卵的，這樣就導(dǎo)致月經(jīng)不正常，出現(xiàn)突然停止月經(jīng)，或則是月經(jīng)間隔的時(shí)間變得比較長(zhǎng)的情況，如果你是在40歲一下，停經(jīng)三個(gè)月以上，而且還覺得疲憊呼吸困難的癥狀，那就要去醫(yī)院檢查一下了。
2.潮熱
最常見的是胸部，頸部或者是臉部的皮膚發(fā)紅，會(huì)覺得很熱，還會(huì)出汗。這是更年期的預(yù)兆，這個(gè)現(xiàn)象會(huì)達(dá)一天或者是一夜，還會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，這個(gè)癥狀會(huì)持續(xù)兩年到十五年不等。平時(shí)可以穿棉質(zhì)的衣服和補(bǔ)充足夠的水分，這樣可以緩解癥狀。
3.情緒不穩(wěn)
經(jīng)常感覺煩躁、急脾氣或者焦慮。保證健康的飲食、定期鍛煉及充足的睡眠，以保證你的血糖水平穩(wěn)定，從而幫助緩解癥狀。
4.陰道干澀
激素的變化意味著陰道壁減少了液體量，降低了它的彈性。一些女性會(huì)經(jīng)常感到私處不舒服，而有些女性則只在房事時(shí)有所感覺。使用潤(rùn)滑劑可以緩解該問題。
5.尿道感染
從解剖學(xué)來說，女性比男人更易發(fā)生尿路感染，而在絕經(jīng)前后感染會(huì)更加頻繁。癥狀包括尿頻、尿痛、尿失禁等。在房事后尿尿、使用潤(rùn)滑劑、定期做盆底鍛煉等，都能有效進(jìn)行預(yù)防。
上面給大家介紹的就是女性提前更年期有哪些表現(xiàn)，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧，如果你也出現(xiàn)了這些癥狀的話，那么你就要小心了，最好是去醫(yī)院檢查一下，確認(rèn)一下是否有疾病，今天就給大家介紹到這里了，希望可以給大家?guī)韼椭?/p>
如今，隨著人們生活水平的不斷提高，人們對(duì)生活質(zhì)量的要求也就隨之越來越高，所謂男性更年期問題也越來越受到了我們中老年男性和醫(yī)學(xué)界的重視。
什么是男性更年期 在醫(yī)學(xué)上男性更年期稱為遲發(fā)性性腺功能低下。由于現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏加快，社會(huì)壓力日漸加大，我們周圍的不少男性朋友進(jìn)入中年后，隨著睪丸等男性生理功能的逐漸減退，男性雄性激素的分泌也呈現(xiàn)明顯下降趨勢(shì)，導(dǎo)致了身體的內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)了諸如渾身乏力、記憶力減退、失眠多夢(mèng)、多慮多疑等一系列類似婦女的更年期綜合癥，醫(yī)學(xué)上稱之為男性更年期。
男性更年期的主要癥狀 每個(gè)男人的更年期癥狀也不盡相同，概括而言，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：一是感覺渾身乏力。有些男性朋友在日常生活中明顯感覺自己的體力大不如從前，易疲乏，動(dòng)輒出虛汗，渾身虛軟、酸痛，關(guān)節(jié)僵硬；二是感覺眼部不適。經(jīng)常感覺眼睛干澀、疲勞、眼冒金星，長(zhǎng)時(shí)間看電視、用電腦后感覺頭痛、頭暈。出現(xiàn)了老花眼現(xiàn)象，近視鏡不起作用；三是睡眠明顯減少。沒有了賴床的習(xí)慣，休息的時(shí)間減少，而且失眠多夢(mèng)；四是味覺器官退化。和以往不同，多年形成的口味逐步發(fā)生了變化，變得愛吃甜、酸、辣、咸等重口味食物；五是情緒狀態(tài)不佳。常表現(xiàn)為精神沮喪，憂郁，無助，逢事沒有了以往積極的態(tài)度，再也沒有了激情，故意逃避壓力。此外，還表現(xiàn)為性欲減退、記憶力減退、聽力明顯減弱、飲酒量也大不如前。
男性更年期的成因 之所以導(dǎo)致男性更年期的發(fā)生，是因?yàn)槟凶与S著年齡的逐漸增大，腎氣逐漸減弱，精血的供應(yīng)日趨不足，出現(xiàn)了中醫(yī)上所說的肝陰血虧。也有個(gè)別的男性朋友由于自身的體質(zhì)減退、疾病上身、勞逸過度、精神緊張、社會(huì)壓力過大等因素的影響，導(dǎo)致體內(nèi)的雄性激素分泌量開始下降，同時(shí)，由于自身體質(zhì)的變化，不能靠自身來調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn)，而導(dǎo)致身體出現(xiàn)了一系列功能紊亂表征，即男性更年期綜合征。此外，如吸煙、酗酒等不健康的生活方式也容易誘發(fā)更年期的提早到來。
男性更年期如何預(yù)防 如果男性朋友感覺自身出現(xiàn)了男性更年期的典型癥狀，最好到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行全面的健康檢查，一旦確診為男性更年期，可以對(duì)癥下藥。藥物治療方面，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)腎益氣的中藥，也可服用一些人參等補(bǔ)品；食物調(diào)節(jié)方面，可適當(dāng)進(jìn)食一些能夠補(bǔ)充增強(qiáng)性腺功能的食物，例如羊肉、韭菜、山藥、胡蘿卜、茼蒿、芝麻、核桃等新鮮蔬菜和一些新鮮的蘋果、獼猴桃、大棗等水果。應(yīng)減少食用糖份偏高或者過咸的食物。同時(shí)，要注意加強(qiáng)體育鍛煉，提升自身體質(zhì)，要保證充足的睡眠，戒煙、禁酒、改變不良生活嗜好，同時(shí)要努力排解各種壓力，保持樂觀平和的心態(tài)。
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