男性精囊炎自我保健
養(yǎng)生保健男性。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“男性精囊炎自我保健”，希望能為您提供更多的參考。
精囊炎是男性常見感染性疾病之一，是由大腸桿菌引起，或由鄰近器官感染導(dǎo)致前列腺、精囊充血時(shí)，細(xì)菌侵及精囊，誘發(fā)的炎癥，發(fā)病年齡多在2040歲。
精囊炎的危害表現(xiàn)
1、血精：表現(xiàn)為射精時(shí)排出血精，精液呈粉紅色或紅色或帶血塊。急性者血精現(xiàn)象更明顯。
2、尿頻、尿急、尿痛：急性者尿急、尿痛癥狀明顯，并可見排尿困難。慢性者以尿頻、尿急，并伴排尿不適、有灼熱感為明顯。
3、疼痛：急性者可見下腹疼痛，并牽涉到會(huì)陰和兩側(cè)腹股溝。慢性者則可出現(xiàn)恥骨上區(qū)隱痛，并伴會(huì)陰部不適。疼痛癥狀在射精時(shí)明顯加劇。
4、其他癥狀：可有發(fā)熱惡寒、寒戰(zhàn)，此為急性精囊炎所見的全身癥狀。血尿，也是急性精囊炎的表現(xiàn)之一。而射精疼痛，性欲低下、遺精、早泄為慢性者所見。
精囊炎的自我保健要領(lǐng)
根據(jù)精囊的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，如果發(fā)生炎癥后，引流不暢的話，細(xì)菌侵入后易禍根常留，很難徹底治愈，因此，預(yù)防措施尤為重要。下面就一起來(lái)了解男性精囊炎自我保健要領(lǐng)。
男性精囊炎自我保健要領(lǐng)一：注意生活起居，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，防止過分疲勞，預(yù)防感冒，并進(jìn)行有效的身體鍛煉。
男性精囊炎自我保健要領(lǐng)二：調(diào)節(jié)性生活，不要頻繁手淫，并應(yīng)注意性生理衛(wèi)生，以防止前列腺的過度充血及生殖器官感染的發(fā)生。
男性精囊炎自我保健要領(lǐng)三：飲食清淡，注意飲食衛(wèi)生，不飲酒（包括啤酒），不食辛辣刺激食物，以免引起前列腺充血。
男性精囊炎自我保健要領(lǐng)四：多飲水，不憋尿，以保持尿路通暢，并有利于前列腺分泌物的排出。
男性精囊炎自我保健要領(lǐng)五：及時(shí)治療齲齒、預(yù)防腹瀉，積極治療身體其他部位的感染，避免遷延到精囊誘發(fā)精囊炎。
男性精囊炎自我保健要領(lǐng)六：對(duì)于已治愈的慢性前列腺炎患者，還應(yīng)每晚熱水坐浴，以改善前列腺的血運(yùn)，防止炎癥復(fù)發(fā)。
男性精囊炎自我保健要領(lǐng)七：戒除手淫，控制性生活，每周不超過一次，禁忌性交中斷。
男性精囊炎自我保健要領(lǐng)八：不宜長(zhǎng)時(shí)間騎馬、騎車和久坐，辦公室工作人員每隔1～2小時(shí)應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)一會(huì)兒。
男性精囊炎自我保健要領(lǐng)九：已經(jīng)生育小孩的患者，每日睡前可用45℃熱水坐浴1～2次，每次30分鐘。未生育過的患者不可用此法，以免影響生育能力。定期進(jìn)行前列腺按摩，可促進(jìn)血液循環(huán)，有利炎性分泌物排出，但動(dòng)作宜輕柔，手法不宜過重。
男性精囊炎自我保健措施是防患于未然，因此，男性朋友要在日常生活注意自我保健。但是任何預(yù)防措施都不是確保萬(wàn)無(wú)一失的，因此，男性朋友如果發(fā)現(xiàn)精囊炎的癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，持之以恒堅(jiān)持治療，切不可見好就收中斷治療，造成繼發(fā)性不育等并發(fā)癥。
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精囊炎是在男性身體上經(jīng)常會(huì)發(fā)生的一種炎癥疾病，而導(dǎo)致精囊炎的致病菌非常多，經(jīng)過大量的醫(yī)學(xué)實(shí)踐研究，男性身體上所出現(xiàn)的精囊炎往往都和前列腺炎相伴隨而生。一旦男性患上精囊炎之后，就會(huì)感覺到陰莖疼痛，并且射精的時(shí)候也會(huì)射出血精。如果一位男性身體上出現(xiàn)了急性精囊炎應(yīng)該如何治療?
急性精囊炎怎么引起的
精囊炎的原因主要是致病菌引起，主要有變形桿菌、大腸桿菌、克雷伯氏產(chǎn)氣桿菌、假單胞菌等，當(dāng)精囊鄰近器官，如前列腺、后尿道、結(jié)腸等，有感染和任何情況下導(dǎo)致前列腺和精囊充血時(shí)，細(xì)菌就會(huì)趁機(jī)導(dǎo)入，侵及精囊，誘發(fā)精囊炎。
精囊炎常與前列腺炎同時(shí)發(fā)生，多由于逆行感染所致，致病菌多為金黃色葡萄球菌、溶血性鏈球菌及大腸桿菌，分為慢性精囊炎和急性精囊炎兩種。引發(fā)精囊炎的原因;睪丸附睪的炎癥，細(xì)菌通過輸精管侵入精囊腺，經(jīng)尿道逆行感染，細(xì)菌從尿道口、輸精管侵入精囊腺，體內(nèi)感染病灶，都是有一定的關(guān)系的。
臨床上，急性精囊炎的治療方法主要有以下幾種：
1、局部治療：①可使用1‰的黃連素液20毫升，在精囊炎患者大便后對(duì)其進(jìn)行灌腸。②可用1%的黃連素液浸濕紗布，然后墊置于精囊炎患者的會(huì)陰部，并將直流電理療器的陽(yáng)極連接于紗布上，將陰極連接于精囊炎患者的恥骨上，進(jìn)行電療。
2、抗炎治療：精囊炎患者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用頭孢二代藥物甲的西力欣進(jìn)行抗炎治療，等到癥狀完全消失后可繼續(xù)用藥1～4周，以鞏固治療效果。
以上就是關(guān)于急性精囊炎如何治療的介紹。在此提醒患者，患有精囊炎一定要及時(shí)進(jìn)行治療，以免延誤了治療時(shí)機(jī)。
精囊炎在發(fā)病的時(shí)候會(huì)使男性感覺到特別疼痛，因?yàn)槟行杂袃深w睪丸，這兩顆睪丸主要的作用就是用來(lái)產(chǎn)生和儲(chǔ)存男性精子的，如果其中的一個(gè)睪丸疼痛，就會(huì)導(dǎo)致男性的精子存活率低，如果出現(xiàn)感染就會(huì)引起精囊炎，甚至有一些男性在性生活到達(dá)高潮的時(shí)候，可能還會(huì)出現(xiàn)血精，那么得了左側(cè)精囊炎該怎么治療呢？
精囊炎是男性常見感染性疾病之一，發(fā)病年齡多在20～40歲，以血精為主要臨床表現(xiàn)，但有急性和慢性之分，個(gè)體差異比較大，臨床表現(xiàn)不盡相同。
1.疼痛
急性精囊炎患者可有下腹疼痛的癥狀，并牽涉到會(huì)陰和兩側(cè)腹股溝。慢性者則可能出現(xiàn)恥骨上區(qū)隱痛，并伴有會(huì)陰部不適。疼痛癥狀在射精時(shí)明顯加劇。
2.尿頻、尿急、尿痛
急性精囊炎患者尿急、尿痛癥狀明顯，有些患者會(huì)出現(xiàn)排尿困難。慢性者以尿頻、尿急，并伴有排尿不適、有灼熱感等明顯癥狀。
3.血精
血精表現(xiàn)為患者射精時(shí)，精液呈粉紅色、鮮紅色、咖啡色或者帶有血塊。急性者血精現(xiàn)象更為明顯。
4.其他癥狀
急性精囊炎患者常常可能同時(shí)伴有急性前列腺炎的癥狀，因此可能出現(xiàn)一些全身性表現(xiàn)，例如發(fā)熱、寒戰(zhàn)、盆腔疼痛等。此外，血尿也是急性精囊炎的表現(xiàn)之一。而射精疼痛，性欲低下、遺精、早泄等癥狀多出現(xiàn)在慢性精囊炎患者身上。
現(xiàn)代男子在衛(wèi)生保健上應(yīng)聽從醫(yī)生們的以下十點(diǎn)忠告。
一、胸口痛一定要去檢查
男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會(huì)停止，大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒有，但確診后才使人放心。
二、注意隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時(shí)，此病的治愈率達(dá)85%，否則治療起來(lái)相當(dāng)困難。男子可以經(jīng)常自己檢查性器官，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時(shí)進(jìn)行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
三、改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣
許多男人不愛去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒什么病，但據(jù)統(tǒng)計(jì)有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
四、盡量少吃些油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。
五、還是不抽煙為妙
吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。要健康最好戒煙，如一時(shí)戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等，以減輕煙害。
六、關(guān)心自己身上的痣
如果不再增加或出血，痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn)，但許多男人對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒有異?，F(xiàn)象，避免痣的惡變帶來(lái)嚴(yán)重后果。
七、保持一定的體力活動(dòng)
體力活動(dòng)太少會(huì)使人發(fā)胖。現(xiàn)代男人的體力活動(dòng)越來(lái)越少，所以許多中年人在發(fā)胖，多余的重量對(duì)心臟造成很大的負(fù)擔(dān)，關(guān)節(jié)也會(huì)變得不那么靈活。因此，男人至少要經(jīng)常散步，最好能經(jīng)常參加體育鍛煉，促進(jìn)健康的同時(shí)還能增加吸引力。
八、別忘記高血壓的威脅
高血壓對(duì)心臟造成威脅，往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因，所以男人要經(jīng)常量一下血壓，血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥，病有所好轉(zhuǎn)也不能停藥。
九、入廁時(shí)間變長(zhǎng)得當(dāng)心
男人入廁時(shí)間變長(zhǎng)一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果入廁次數(shù)也增加，可能會(huì)是前列腺炎在作怪。需去醫(yī)院檢查。
十、了解家族病史很重要
許多病都會(huì)有遺傳性，男人要知道自己的長(zhǎng)輩及家屬都患過什么病，問老人并記下來(lái)。有針對(duì)性地做好保健，可防止許多疾病的發(fā)生，并在患病后及時(shí)診治。
男性公民對(duì)疾病很有點(diǎn)不以為然的味道，而真正患了疾病卻經(jīng)常置之不理，以為它會(huì)自己好起來(lái)。因此，現(xiàn)代男子在衛(wèi)生保健上應(yīng)聽從醫(yī)生們的以下十點(diǎn)忠告。
1.胸口痛一定要去檢查
男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會(huì)停止，大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒有，但確診后才使人放心。
2.注意隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時(shí)，此病的治愈率達(dá)85%，否則治療起來(lái)相當(dāng)困難。男子可以經(jīng)常自己檢查性器官，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時(shí)進(jìn)行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
3.改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣
許多男人不愛去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒什么病，但據(jù)統(tǒng)計(jì)有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
4.盡量少吃些油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。
5.還是不抽煙為妙
吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。要健康最好戒煙，如一時(shí)戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等，以減輕煙害。
6.關(guān)心自己身上的痣
如果不再增加或出血，痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn)，但許多男人對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒有異?，F(xiàn)象，避免痣的惡變帶來(lái)嚴(yán)重后果。
7.保持一定的體力活動(dòng)
體力活動(dòng)太少會(huì)使人發(fā)胖。現(xiàn)代男人的體力活動(dòng)越來(lái)越少，所以許多中年人在發(fā)胖，多余的重量對(duì)心臟造成很大的負(fù)擔(dān)，關(guān)節(jié)也會(huì)變得不那么靈活。因此，男人至少要經(jīng)常散步，最好能經(jīng)常參加體育鍛煉，促進(jìn)健康的同時(shí)還能增加吸引力。
8.別忘記高血壓的威脅
高血壓對(duì)心臟造成威脅，往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因，所以男人要經(jīng)常量一下血壓，血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥，病有所好轉(zhuǎn)也不能停藥。
9.入廁時(shí)間變長(zhǎng)得當(dāng)心
男人入廁時(shí)間變長(zhǎng)一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果入廁次數(shù)也增加，可能會(huì)是前列腺炎在作怪。需去醫(yī)院檢查。
10.了解家族病史很重要
許多病都會(huì)有遺傳性，男人要知道自己的長(zhǎng)輩及家屬都患過什么病，問老人并記下來(lái)。有針對(duì)性地做好保健，可防止許多疾病的發(fā)生，并在患病后及時(shí)診治。
日出而作，日落而息。這是長(zhǎng)期以來(lái)人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會(huì)損害身體健康。因?yàn)?，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育。也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)。
經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？
一是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
二是加強(qiáng)鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。
三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。
四是消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
國(guó)內(nèi)外權(quán)威部門大力推行國(guó)際自我保健日發(fā)布的3大重要內(nèi)容自我保健7要素、健康生活24準(zhǔn)則、自我保健8宣言，正是本網(wǎng)站要普及的理念，歡迎收藏或分享，為自己和他人受益一生：
世界自我藥療產(chǎn)業(yè)協(xié)會(huì)（WSMI）自我保健和自我藥療8宣言：
1. 健康是身體、精神和社會(huì)幸福感的合成狀態(tài)，不僅僅是不患病或身體不虛弱的狀態(tài)。要實(shí)現(xiàn)健康狀態(tài)，無(wú)法單憑醫(yī)療保健系統(tǒng)和醫(yī)療保健專業(yè)人員來(lái)實(shí)現(xiàn)，個(gè)人必須通過自我保健充分參與到自我健康管理中來(lái)。
2. 自我保健包括健康的生活行為，如避免健康風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)行足夠的體育鍛煉，適當(dāng)攝取營(yíng)養(yǎng)，保持精神健康，以及負(fù)責(zé)任地正確使用處方和非處方藥物。自我保健產(chǎn)品對(duì)于希望在醫(yī)療保健專業(yè)人員直接監(jiān)督下或自己進(jìn)行預(yù)防保健和治療微小疾病的個(gè)人來(lái)說(shuō)十分有用。在健康專業(yè)人員的支持下，所有這些要素作為一種主要途徑，均有助于個(gè)人和公眾健康。
3. 伴隨社會(huì)發(fā)展，自我保健的益處已被公眾充分了解，因此可以將自我保健付諸實(shí)施。
4. 人們有權(quán)利和義務(wù)參與自己醫(yī)療保健的計(jì)劃和執(zhí)行。醫(yī)療保健專業(yè)人員的職責(zé)是與民眾合作，支持和鼓勵(lì)個(gè)人健康管理行為。
5. 隨著流行病從傳染病向非傳染病及微小疾病的轉(zhuǎn)移，這一疾病發(fā)展趨勢(shì)要求醫(yī)療保健服務(wù)重新定位，從強(qiáng)調(diào)提供“疾病服務(wù)”轉(zhuǎn)向預(yù)防和管理服務(wù)。自我保健及自我藥療是醫(yī)療保健的基本組成部分，使用自我保?。ò晕宜幆煟┊a(chǎn)品是自我保健中普遍被應(yīng)用的方法。
6.負(fù)責(zé)任地使用自我保健產(chǎn)品，包括在正確的時(shí)間，以正確的方法，針對(duì)正確的適應(yīng)癥來(lái)使用正確的產(chǎn)品。這不僅包括利用自我保健產(chǎn)品治療常見健康問題來(lái)進(jìn)行自我藥療，還包括利用自我保健產(chǎn)品降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。自我保健產(chǎn)品是被特殊設(shè)計(jì)和對(duì)其用途進(jìn)行特殊標(biāo)記，經(jīng)批準(zhǔn)后消費(fèi)者可安全和有效使用的產(chǎn)品。自我藥療是自我保健中普遍被應(yīng)用的方法。政府機(jī)構(gòu)、醫(yī)療保健專業(yè)人員和自我藥療產(chǎn)品提供者須為負(fù)責(zé)任的自我藥療提供便捷的支持條件。
7. 充分鼓勵(lì)自我保健的國(guó)家可使其民眾更健康和幸福，并且可以將稀缺的醫(yī)療保健資源重新配置到最需要的區(qū)域。自我保健對(duì)于健康領(lǐng)域的發(fā)展不僅是一個(gè)支持機(jī)制，在大多數(shù)資源貧乏的情況下，自我保健將起到尤其重要的作用。
8. 如今眾所周知，一個(gè)國(guó)家人民的健康與該國(guó)經(jīng)濟(jì)成就具有緊密關(guān)系。投資健康應(yīng)被視作一項(xiàng)極佳的投資，可在短期和長(zhǎng)期都收到回報(bào)。
目錄
第一章：男性健康的五大障礙
第二章：男性健康非常策略
編者按：男性健康狀況形勢(shì)嚴(yán)峻，但大多數(shù)健康意識(shí)淡薄，無(wú)意識(shí)的透支健康，所以男性朋友們?cè)撚X醒了，好好保護(hù)自己的身體吧。
男性健康的五大障礙
失眠
睡眠前5～6小時(shí)開始練習(xí)，時(shí)間不要超過45分鐘。 如果睡眠時(shí)間是23點(diǎn)左右，可以在18點(diǎn)去做中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這樣做可能不會(huì)立刻解決失眠的問題，但會(huì)提高睡眠的質(zhì)量和深度。注意不要21點(diǎn)以后還訓(xùn)練，因?yàn)檫^度亢奮會(huì)加重失眠。
將軍肚
預(yù)防將軍肚，進(jìn)行中低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練更容易見效。因?yàn)樽龈邚?qiáng)度和短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體不會(huì)動(dòng)用脂肪作為能量來(lái)源。當(dāng)跑步或其他有氧訓(xùn)練在某一速度或強(qiáng)度時(shí)，不覺得很吃力，而且能維持比較長(zhǎng)的時(shí)間，這是脂肪燃燒的最大運(yùn)動(dòng)量，注意不要放棄。 可以更多地選擇一些高強(qiáng)度的重量訓(xùn)練，因?yàn)檫@些訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)荷爾蒙的分泌，每次運(yùn)動(dòng)30～45分鐘，強(qiáng)度要選擇最大力量的70%左右，換句話說(shuō)，就是選擇最多只能重復(fù)舉起8～12次左右的重量。
腰背痛
腰背痛的人，腹部肌肉的力量會(huì)較弱，導(dǎo)致腰背部承受過多和持久的壓力。可以在運(yùn)動(dòng)中增加一些腹部肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作，如卷腹和橋式支撐。還要做做適當(dāng)幅度的伸展動(dòng)作，注意在伸展運(yùn)動(dòng)前，需做一定時(shí)間的熱身活動(dòng)，最好把伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排在10分鐘的熱身活動(dòng)后或整個(gè)訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行。
消沉或焦慮
也要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于高度亢奮的狀態(tài)，而且注意力高度集中，這時(shí)所有精力會(huì)轉(zhuǎn)移到大腦的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)上。因此，會(huì)緩解或轉(zhuǎn)移心理壓力。久而久之就會(huì)建立一種固定的模式，即一開始運(yùn)動(dòng)，一些負(fù)面的大腦神經(jīng)活動(dòng)就會(huì)被抑制。
關(guān)節(jié)炎
建議多做一些功能復(fù)健性的訓(xùn)練動(dòng)作，針對(duì)每個(gè)關(guān)節(jié)選擇一些封閉式的訓(xùn)練，加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉組織的平衡控制能力，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定程度。尤其是肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，應(yīng)避免過多地進(jìn)行較大重量的肌肉力量訓(xùn)練。
男性健康非常策略
1.自我心理調(diào)節(jié)
遇到煩惱憂傷，應(yīng)冷靜思考，不應(yīng)長(zhǎng)期背上精神負(fù)擔(dān)，及時(shí)放松與調(diào)整緊張心態(tài)，緩和與消除焦慮不安的情緒。做一些自己喜歡的事情，如欣賞音樂、參加集體活動(dòng)和閱讀有益的書籍，或找家人親友傾訴，心情反而會(huì)舒暢，性壓抑也會(huì)逐漸消失。
2.積極參加體育鍛煉
持續(xù)的、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和戶外活動(dòng)將對(duì)你有益，堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)緊張的腦力勞動(dòng)或神經(jīng)體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。爭(zhēng)取有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥。
3.避免不良生活習(xí)慣
避免不健康的飲食習(xí)慣，減少應(yīng)酬，避免酗酒，控制飲食，充分認(rèn)識(shí)到戒煙的重要性和必要性。
4.排除疾病
必要時(shí)應(yīng)去醫(yī)院，排除泌尿系統(tǒng)疾病，如慢性前列腺炎、附睪炎、尿道炎，或其他如內(nèi)分泌疾病、各種全身性慢性疾病。
5.家庭關(guān)心
家庭和睦，有利于消除工作和生活中的緊張情緒。對(duì)于丈夫出現(xiàn)的性欲和性能力減退，妻子應(yīng)坦然對(duì)待，寬容處理，關(guān)愛體貼，消除顧慮，主動(dòng)配合治療。
6.積極治療
對(duì)情志不暢、郁悶不舒的人，中醫(yī)表現(xiàn)為肝氣郁結(jié)，可服用疏肝解郁的中成藥如柴胡疏肝丸等。對(duì)于較頑固的性能力減退者，可中西醫(yī)結(jié)合治療。同時(shí)要克服心理障礙，必要時(shí)可找心理醫(yī)生幫助。
總結(jié)：男人比女人強(qiáng)壯，他們肌肉發(fā)達(dá)，需要消耗更多的熱量。所以要多注意飲食。從日常生活小細(xì)節(jié)開始做好保健工作。
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