損男人陽氣的10生活方式
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天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，沒有好的身體，萬事事皆休。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“損男人陽氣的10生活方式”，希望能對您有所幫助，請收藏。
目錄：
第一章：盤點(diǎn)損耗男人元?dú)獾氖N生活習(xí)慣
第二章：現(xiàn)代男士需要關(guān)注的健康生活習(xí)慣
第三章：男士健康離不開這6種食物
編者按：不良的生活習(xí)慣會(huì)讓男人好容易養(yǎng)好的陽氣漸漸損耗，你的習(xí)慣好嗎?你知道哪些不好的習(xí)慣最傷男人陽氣嗎?和小編一起去看看吧!
盤點(diǎn)損耗男人元?dú)獾氖N生活習(xí)慣
1、不要臨睡前才洗熱水澡
體溫太高也會(huì)抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時(shí)，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。
2、租房前先消毒
如果你還是租房族，那么一定要小心了!因?yàn)槎址渴谴蟛糠旨膊鞑サ脑慈?，尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業(yè)主會(huì)在出租房屋前對房屋進(jìn)行消毒，而螨蟲、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常溫下存活很久。尤其墻壁、床鋪、衣柜、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細(xì)消毒，至于空調(diào)、洗衣機(jī)、飲水機(jī)更是要請專人來消毒。
3、不要在健身房健身
當(dāng)然，這里指的是空氣流動(dòng)性不好的健身房。因?yàn)檫@樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，最易吸收進(jìn)這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。所以，要么選擇空氣流動(dòng)性良好的健身房，要么干脆在戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
4、限量喝水
每天喝水不是越多越好!你的身體是一個(gè)平衡的系統(tǒng)，你的腎臟每小時(shí)只能排出8001000毫升水量。1小時(shí)內(nèi)喝水超過1000毫升，會(huì)導(dǎo)致低鈉血癥。
5、別在疲勞時(shí)喝咖啡、抽煙
盡量不要在身體特別疲勞時(shí)喝咖啡或抽煙來提神，否則會(huì)對心血管系統(tǒng)造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴(yán)重的癥狀表現(xiàn)。尤其不要在疲勞時(shí)既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨(dú)特香味和成分還會(huì)加重你對香煙的渴望!
6、中午也要刷牙
你堅(jiān)持每天早晚刷牙，但睡眠時(shí)你口腔內(nèi)細(xì)菌的繁殖速度其實(shí)只是白天時(shí)的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護(hù)理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小時(shí)，這樣能防止損傷牙釉質(zhì)。尤其是吃完薯?xiàng)l或薯片后，更要注意刷牙護(hù)理。
7、服藥期間一定要禁酒
吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃的只是簡單的感冒藥、維生素，哪怕你喝的只是最溫和的香檳、紅酒!因?yàn)榫凭粌H會(huì)影響藥效，還會(huì)將藥物的副作用放大數(shù)倍，更有可能與藥物相互反應(yīng)生成毒物。
8、一定要用溫水洗臉
一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時(shí)清除，會(huì)導(dǎo)致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴(kuò)張，之后就容易早生皺紋。
9、失眠是因?yàn)槿扁}
缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產(chǎn)物。因?yàn)槌渥愕拟}能抑制腦神經(jīng)的異常興奮，缺鈣則會(huì)影響腦神經(jīng)元的正常代謝。為大腦補(bǔ)鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因?yàn)槎鼓讨泻械纳倭咳樘菚?huì)影響鈣在大腦神經(jīng)元中的作用。
10、扔掉排毒藥丸
上火了?長粉刺了?服用那些排毒祛火藥丸的效果并不明顯，并且因?yàn)榇碳つc道，反而可能會(huì)加重人體內(nèi)的營養(yǎng)失衡。其實(shí)，從營養(yǎng)學(xué)角度來說，最有效的降火方法是暫時(shí)放棄飲酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。
現(xiàn)代男士需要關(guān)注的健康生活習(xí)慣
一、男人心情很重要：冷靜對待糟糕的心情。
潮男心情很重要。如果你遇到煩惱憂傷，應(yīng)冷靜思考，不應(yīng)長期背上精神負(fù)擔(dān)，及時(shí)放松與調(diào)整緊張心態(tài)，緩和與消除焦慮不安的情緒。壞心情很容易造成身體上的一些疾病。做一些自己喜歡的事情，如欣賞音樂、參加集體活動(dòng)和閱讀有益的書籍，或找家人親友傾訴，心情會(huì)舒暢很多。
二、娛樂要適度：少吸煙喝酒。
潮男娛樂要適度，飲酒要健康。話道：早酒傷胃，宿酒傷脾。起床和臨睡前避免喝酒，啤酒和紅酒營養(yǎng)比較高，而且乙醇濃度一般，有不同程度的利尿作用，可以少量飲用。另外，如果你能和牛奶或甜飲料一起喝，酒精的吸收速度就能大幅下降。碳酸飲料會(huì)加速酒精吸收，因此，千萬不要用碳酸飲料勾兌各種酒。
三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：慢慢地做一些伸展運(yùn)動(dòng)。
潮男應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，做伸展運(yùn)動(dòng)的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內(nèi)的循環(huán)，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。
四、尊重你的生物鐘。
常話到：早睡早起身體好。但是對于潮流男人來說，要打破常規(guī)，尊重生物鐘才是王道。我們中的有些人早晨時(shí)精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。找出你的黃金時(shí)間，把你最重要的工作留到你高能量的時(shí)間段。
五、吃飯：少吃多餐。
吃飯時(shí)，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會(huì)變得遲鈍，不想動(dòng)。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點(diǎn)點(diǎn)，那么你的血糖將保持穩(wěn)定。為了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些事物，需要的時(shí)間長，因而血液離開大腦的時(shí)間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅(jiān)果。它們是很重要的營養(yǎng)滋補(bǔ)品。
六、變身陽光男孩：多曬太陽。
陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天里的那幾個(gè)月，有些人就會(huì)患季節(jié)性的情感性精神病，一種可能引起疲勞的抑郁癥。
男士健康離不開這6種食物
1.西紅柿 西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。2.黃豆很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會(huì)開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
2.南瓜子 男性40歲過后，大多數(shù)人有攝護(hù)腺肥大的問題。美國一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓攝護(hù)腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其它癥狀。而且番瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當(dāng)零嘴吃。
3.胡蘿卜素 胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥。
4.海鮮 海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或?；撬幔哂刑嵘闻K功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
5.大蒜 大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進(jìn)醣類的新陳代謝以產(chǎn)生 能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。
6.高維生素C食物 男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。美國德州大學(xué)婦產(chǎn)科教授威廉。哈理斯實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續(xù)服用60天后，他們的精子數(shù)增加60%，活動(dòng)力增加30%，不正常的精子也減少了。高維生素C的食物!有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方面，男性常處高壓狀態(tài)，更需要營養(yǎng)的補(bǔ)充。維生素C可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的荷爾蒙)的分泌，可以對抗壓力。
結(jié)語：抽煙、喝咖啡，男人最喜歡做的事情卻是最傷陽氣的行為，你可以忍痛割愛嗎?考驗(yàn)?zāi)愕囊庵玖Φ臅r(shí)候到了哦!
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男人在工作中最使勁的一族，可他們在取得事業(yè)的同時(shí)，身體素質(zhì)又漸漸下降了，下面幾種生活方式縮短了男人的生命，身體是自己的，最需要自己去愛惜和保護(hù)。
危險(xiǎn)方式一：極度缺乏體育鍛煉
很多人整天忙于工作，根本沒時(shí)間去參加運(yùn)動(dòng)，早晨急急忙忙去上班，上班就是10小時(shí)，下班回家，路上塞車，回到家，還要忙吃飯和休息，有時(shí)還忙于應(yīng)酬，所以根本沒注意到去體育鍛煉。
根據(jù)專家調(diào)查，在被調(diào)查的932個(gè)男人中，僅僅有96人每周都與固定時(shí)間參加鍛煉，近68%的人選擇了幾乎不鍛煉。這樣使得男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，病神就會(huì)找上來。
危險(xiǎn)方式二：有病不求醫(yī)
男人不比女人，一般有苦自己咽，女人則不一樣，大多會(huì)找女人去傾訴，專家調(diào)查，將近一半的男人有病時(shí)自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本不理會(huì)這些小毛病。許多男人的疾病被拖延，錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)間，小病就積成大病。很多單位的要求員工去體檢，可男人們以時(shí)間緊而常常不去，甚至請人代替體檢。
危險(xiǎn)方式三：不好好吃早餐
隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
危險(xiǎn)方式四：與家人缺少交流
有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增.
危險(xiǎn)方式五：吸煙和喝酒
男人忙于應(yīng)酬，吸煙和喝酒的機(jī)會(huì)多，但為了事業(yè)，卻忽視了身體。
1、攔截心臟病
多吃牛排
多吃點(diǎn)上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸這是破壞動(dòng)脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排中 50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃。
2、照看好肝臟
少喝啤酒
如果你已經(jīng)有十年每天都會(huì)喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個(gè)飽受疾病摧殘的肝臟。一個(gè)夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個(gè)月來進(jìn)行自我修復(fù)。
可以把危險(xiǎn)降低85%。
吃些蔬菜
你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們 富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學(xué)藥品所必需的一種氨基酸，是身體里主要的抗氧化劑，也是促進(jìn)肝的再生所必不可少的一種物質(zhì)。
可以把危險(xiǎn)降低36%。
3、繞開肺癌
做個(gè)巴西人
我們指的是他們的堅(jiān)果而非其頭發(fā)。堅(jiān)果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個(gè)超人般的肺呢？只需要一天三顆。
可以把危險(xiǎn)降低48%。
不再吸煙
我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍；你每年在這個(gè)嗜好上花費(fèi)數(shù)千元卻只能使女人對你敬而遠(yuǎn)之； 如果這些還不夠，那么不得不告訴你80%的肺癌都是吸煙所致。
4、回避自殺
重整河山
陷入困境可能會(huì)導(dǎo)致你人生的一些大門被關(guān)閉，那么且試著和你大學(xué)的死黨一起去歐洲旅行，或者開一輛吉普去穿越柴達(dá)木盆地，還可以去拉丁美洲看看那些舞男又是過著怎樣的一種生活。
加拿大的研究者發(fā)現(xiàn)離婚男人的自殺率是單身漢的兩倍。把注意力放在那些積極的事情上吧，無論如何，所有的困難終將煙消云散。如果你還在為單身困擾的話，立即穿上你最性感的衣服，出門去吧。
可以把危險(xiǎn)降低200%。
把注意力放到工作上
即使香煙沒有殺死你，你最終還是可能被你自己干掉。美國研究人員對30萬軍隊(duì)人員進(jìn)行調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)那些每天吸20根或20根以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍。香煙中的主要化學(xué)物質(zhì)會(huì)加重你的沮喪情緒。
可以把危險(xiǎn)降低200%。
危險(xiǎn)方式1：
極度缺乏體育鍛煉。在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉，68%的人選擇了幾乎不鍛煉。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。
危險(xiǎn)方式2：
有病不求醫(yī)。調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時(shí)自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會(huì)任何表面的小毛病。許多上班一族的疾病被拖延，錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
危險(xiǎn)方式3：
缺乏主動(dòng)體檢。932人中，有219人從來不體檢。
危險(xiǎn)方式4：
不吃早餐。隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
危險(xiǎn)方式5：
與家人缺少交流。有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
危險(xiǎn)方式6：
長時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中。在上班時(shí)，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中。溫室人的自身肌體調(diào)節(jié)和抗病能力下降。
危險(xiǎn)方式7：
常坐不動(dòng)。被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾??；坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。
危險(xiǎn)方式8：
不能保證睡眠時(shí)間。有超過6成的人經(jīng)常不能保證8小時(shí)睡眠時(shí)間，另有7%的人經(jīng)常失眠。
危險(xiǎn)方式9：
面對電腦過久。31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時(shí)。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。
危險(xiǎn)方式10：
三餐飲食無規(guī)律。有超過1/3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐，確保三餐定時(shí)定量的人不滿半數(shù)。
在男人看來，女人的生活方式實(shí)在太復(fù)雜：可以像話癆一樣從早說到晚，什么新的養(yǎng)生方式都愿意嘗試，永遠(yuǎn)會(huì)為了體重大呼小叫但女人卻用事實(shí)告訴那些純爺們：別嫌我們太啰嗦、太講究，我們的平均壽命比你們高510歲。近日，美國《悅己》雜志、《波士頓環(huán)球報(bào)》等媒體分別撰文，號(hào)召廣大男士們，在日常生活中多向身邊的女士們看齊，多學(xué)習(xí)那些他們曾經(jīng)不屑的生活方式。
喝熱水有助睡眠。溫開水、熱牛奶、熱茶很多男人會(huì)認(rèn)為這些熱飲不夠爽，大口喝冰鎮(zhèn)的可樂和啤酒才是他們應(yīng)該做的事情。但中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所研究員張國璽表示，男性體內(nèi)陽氣較盛，因此喜歡喝冷飲來澆滅體內(nèi)的熱火，但長期以來容易導(dǎo)致脾胃虛寒。此外，許多男人在飲食方面不講究，不按點(diǎn)吃飯或容易暴飲暴食，飽經(jīng)摧殘的腸胃再被過涼的飲料刺激，患腸胃疾病的幾率會(huì)大大增加。張國璽建議，尤其早晚，一定要多喝溫?zé)岬乃?，早喝有助于陽氣生發(fā)，晚喝有助于睡眠。
吃木瓜護(hù)肝減肚腩。木瓜不但可以為女人豐胸，還能幫男人消除大肚腩！木瓜能清除積聚在男性腹部的脂肪，而且木瓜肉所含有的果膠成分是很好的清腸劑，能減少廢物和毒素在下半身的積聚。北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師宋新說，木瓜中富含的維生素C能夠清除自由基、增加肝細(xì)胞的抵抗力，穩(wěn)定肝細(xì)胞膜，促進(jìn)肝細(xì)胞再生和肝糖原合成，從而促進(jìn)受損肝臟的修復(fù)。如果你嫌他經(jīng)常喝酒或腹圍太大，建議讓他每周吃12次木瓜。
養(yǎng)花草培養(yǎng)耐性。查爾斯王子是英國王室里的花草專家，他曾公開表示，男人比女人更需要花草。應(yīng)酬較多的男性，可以養(yǎng)一盆茉莉花，茉莉花中有一種叫芳樟醇的成分，經(jīng)常嗅聞能幫助身體分解酒精成分。經(jīng)常熬夜的男性，還可以養(yǎng)一盆薄荷。薄荷中含有一種叫薄荷醇的醒腦成分，其在夜間發(fā)揮的功效是白天的兩倍，在電腦桌下放一盆薄荷，聞著獨(dú)特的薄荷香，夜間工作會(huì)更有效率。此外，仙人掌可以吸收輻射，最好在電腦旁擺放一盆。此外，對于急性子的男人來說，擺弄花草可以培養(yǎng)耐心，還能緩解壓力、分散注意力、打發(fā)閑暇時(shí)光。
稱體重遠(yuǎn)離慢性病。對于女人來說，體重是和年齡一樣重要和敏感的數(shù)字。一兩斤的上下浮動(dòng)，總會(huì)引得她們大呼小叫，而男人卻對此不屑。不過，我國居民營養(yǎng)狀況調(diào)查的結(jié)果卻證明，中青年人中，女性肥胖率明顯低于男性。造成差異的主要原因，就是女性比較在意體重，注意控制飲食。而對于男性來說，能知道自己當(dāng)前體重的少之又少。為此專家建議，體重是許多慢性病發(fā)病的晴雨表，應(yīng)至少每個(gè)月稱一次，并保證自己的BMI在正常范圍內(nèi)。
小運(yùn)動(dòng)帶來大健康。男人總是喜歡定下宏偉目標(biāo)，打算去健身房大干一場。相比起來，女人則更喜歡靠一些小運(yùn)動(dòng)達(dá)到保健的目的，比如工間扭扭腰、中午散散步或趁著看電視的時(shí)候在全身拍拍打打。現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，擠出大塊時(shí)間鍛煉對很多人來說并不現(xiàn)實(shí)。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授張一民說：目標(biāo)太大反而難以實(shí)現(xiàn)。把一天半小時(shí)的鍛煉計(jì)劃，分成6個(gè)5分鐘，會(huì)好實(shí)現(xiàn)的多。可以包括原地跑、啞鈴、俯臥撐、身體按摩等多項(xiàng)小運(yùn)動(dòng)。大強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)不利于深呼吸，而使呼吸越來越淺，導(dǎo)致壓力增大。
多泡腳保護(hù)陽氣。雙腳是人體的第二心臟，在家中能堅(jiān)持泡腳的只有女人。其實(shí)，由于男人的血液循環(huán)速度比女人快得多，足浴在男人身上所起的健康療效比女人更好。中醫(yī)體質(zhì)學(xué)創(chuàng)建人、北京中醫(yī)藥大學(xué)王琦教授建議，保護(hù)陽氣的最好辦法就是每天晚上用熱水泡腳。泡腳時(shí)把暖壺放在旁邊，隨冷隨添。還可以在泡腳盆里撒一些小鵝卵石，一邊泡腳一邊踩。此外，腳底密布著各種穴位，如果能在泡腳后對腳心、腳趾進(jìn)行適當(dāng)按摩，還可以起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。
當(dāng)話癆大腦不變老。女人每天要說2萬個(gè)字，男人每天最多說1萬字。其實(shí)做個(gè)話癆沒什么不好，醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，愛說話的人大腦衰老速度比正常人慢14%，這也是演員、政客在年紀(jì)很大時(shí)，思維仍然活躍的原因。說話可幫大腦代謝殘余廢氣，吸收新鮮空氣，降低氧化程度。如果你身邊有沉默寡言的男人，就多鼓勵(lì)他張口說話吧。
聊八卦減壓促交流。很多男人，對于女人愛好明星八卦、家長里短感到非常不解。事實(shí)上，八卦是好奇心的代名詞。上海市心理行業(yè)協(xié)會(huì)會(huì)長王裕如表示，愛八卦的女性，通常對旁人的觀察更細(xì)致入微，更能體諒他人的情感需求。這點(diǎn)，恰恰是大大咧咧的男人所缺乏的。此外，無傷大雅的八卦有很好的減壓作用。尤其對男人來言，知道某些關(guān)于自己單位或朋友的八卦，代表他們沒有落伍或被排斥在圈子之外。
撒撒嬌更招人愛。男人通常認(rèn)為女人愛哭、愛笑是有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)的表現(xiàn)，他們認(rèn)為，真正的男子漢就應(yīng)該內(nèi)斂，學(xué)會(huì)隱藏自己的情感。美國心理學(xué)家麗莎威絲曼說：事實(shí)上，人的情感就是一道大壩，水位高了就需要泄洪。男人應(yīng)該像女人一樣，勇敢表現(xiàn)自己的情感，而非被社會(huì)的舊有觀念所禁錮：高興的時(shí)候就笑，不高興的時(shí)候就哭，委屈的時(shí)候就撅撅嘴，和心愛的人在一起撒撒嬌，有真情實(shí)感的男人更招人愛，也容易成功。
喜新厭舊告別死心眼。有一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，感情很深的老年夫婦中，如果男人先死，女人還能活十到二十年；如果女人先死，男人只能活五到十年?？梢?，男人更念舊，更死心眼。而相比之下，女人可以既對感情忠誠，又拿得起、放得下。就像她們，可能昨天做的發(fā)型今天就不喜歡了，這種喜新厭舊，代表著對新觀念、新事物以及變化的接受能力強(qiáng)。王裕如說，喜新厭舊不是讓男人始亂終棄，而是告訴他們，在需要告別、放棄一些東西，比如感情、名聲、權(quán)力時(shí)，千萬別太死心眼。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球男人平均壽命77歲，其中7年會(huì)在重病或慢性病中度過，而男人得癌癥的幾率更比女人高70%。平安健康網(wǎng)提醒，年輕的時(shí)候是用健康換錢，而人到中年更要注意養(yǎng)生，是用錢來換健康的時(shí)候了。
其實(shí)，就算花費(fèi)大把的鈔票去買健康也未必就能辦到，只要在飲食習(xí)慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進(jìn)行必要的調(diào)整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應(yīng)新變化的需要。
危險(xiǎn)方式1：與家人缺少交流
有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
危險(xiǎn)方式2：有病不求醫(yī)
調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時(shí)自己買藥解決，有1/3的人則根本不理會(huì)任何表面的小毛病。許多上班一族的疾病被拖延，錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
危險(xiǎn)方式3：缺乏主動(dòng)體檢
932人中，有219人從來不體檢。
危險(xiǎn)方式4：不吃早餐
隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
危險(xiǎn)方式5：極度缺乏體育鍛煉
在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉，68%的人選擇了幾乎不鍛煉。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。
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不規(guī)律的生活，繁忙的工作以及社交應(yīng)酬，使得白領(lǐng)男士們很難有固定的回家時(shí)間。并且，對現(xiàn)在的許多男人而言，下班就回家像是一種無能的表現(xiàn)，所以他們中的許多人更愿意在酒吧或是戀歌房里度過夜晚的時(shí)間。既然晚歸是常事，保障充足的睡眠就是一件不太可能的事了。人體是一架極精密的機(jī)器，按生物鐘有規(guī)律地運(yùn)行。人為地違反生物鐘，無疑又使自己向不健康邁了一大步。
缺少體育和體力活動(dòng)。長時(shí)間的伏案工作，不是在文件就是在電腦前度過近十個(gè)小時(shí)，忙碌得甚至連抬一下頭的時(shí)間都沒有。肌肉饑餓是現(xiàn)代人面臨的一大危害。按鈕式生產(chǎn)、久坐式工作、久臥式生活，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和其他疾病。緊張的腦力勞動(dòng)可使神經(jīng)體液調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致脂類代謝紊亂，血膽固醇升高。
吸煙。煙是許多男士忠實(shí)的伙伴，在煙霧里思考，在煙霧里休息和放松，在煙霧里驅(qū)趕疲勞。雖然無數(shù)媒介都在宣傳吸煙有害，但我國的煙民還是不斷壯大。大量臨床案例表明，吸煙與肺、口腔、咽、食道等癌癥有關(guān)，與人與己無半點(diǎn)好處。
酗酒。無酒不成宴，尤其是在應(yīng)酬場合，仿佛喝酒的多少代表著你的誠意，有時(shí)甚至意味著你能簽下多少單。在愿與不愿之間，一杯杯的酒悄悄侵害著肌體。
不健康的飲食。飯店里的飯縱然上檔次，卻不是理想的飲食搭配。酒多了，飯菜就只是象征性的了。至于均衡的營養(yǎng)，更談不上。不吃早餐或吃得不好、食鹽過多、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如牛奶等)進(jìn)食少都會(huì)破壞健康。
爭取規(guī)律的生活，保證充足的睡眠?！霸缢缙鹕眢w好”是一句老得不能再老的話，但卻并不過時(shí)。
持續(xù)的、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和戶外活動(dòng)將對你有益。心血來潮式的鍛煉對改變肌肉饑餓狀況幫助不大，所以堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng)。
遠(yuǎn)離煙酒。吸煙是最大的、人為的、可以控制的危險(xiǎn)因素，戒煙是對自己未來健康的投資。少量飲酒對人體有益，但切切不可過量。每天的正常飲酒量是：白酒不超過1兩，葡萄酒不超過2兩，啤酒不超過350毫升。長期過量飲酒也是得生活方式病的原因之一，酗酒則更易使人產(chǎn)生酒精依賴。如果你想減少飲酒量卻力不從心，就要向醫(yī)生求救了，此時(shí)的心理治療和戒酒藥會(huì)對你有幫助。要記住，酒是別人的，身體是自己的。
注意飲食的營養(yǎng)均衡。各種天然食物和均衡的膳食結(jié)構(gòu)會(huì)對身體有益。
過了40歲,你已經(jīng)注意到自己的一些變化，也許這些變化比較?。耗阍谥苣┐蛄艘粓霰荣?，結(jié)果到周二你仍然感到肌肉酸痛。也許這些變化比較明顯：牙齒變稀，肚子變大，眼睛瞇得更小，也聽不太清楚了，運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒就氣喘吁吁，性生活也力不從心了。
但是，這并不意味著你一定會(huì)變老。關(guān)鍵看你如何對待自己的身體，武裝一下牙齒，培養(yǎng)一下心情，檢修一下性生活……你會(huì)發(fā)現(xiàn)男人四十以后可以更年輕。
讓背部休息
不過才剛剛40歲而已，可你在寫完一篇論文或者搬了幾口箱子后，卻感覺到了背部難忍的酸痛。
此時(shí)，醫(yī)生會(huì)告訴你，大部分男性背痛的首發(fā)年齡是30~45歲，這個(gè)年齡段是背部關(guān)節(jié)發(fā)炎及自然退變的開始，而肌肉損傷也是導(dǎo)致背痛的最常見原因。好在背痛常常不用通過藥物或手術(shù)就能緩解，關(guān)鍵是要利用一些方法來預(yù)防背痛。
小編支招：
人在坐著時(shí)后背的壓力要大于站立時(shí)，因此，如果你必須長時(shí)間坐在桌前或者乘坐飛機(jī)、火車，那就要經(jīng)常改變一下姿勢，每小時(shí)起立一次，四處走走，讓背部得以喘息。
寧跪勿彎
不要彎腰來撿東西，這會(huì)使背部緊張，加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果要做一些需要彎腰的工作，不如使用長柄的工具，或把工作放在高一點(diǎn)的臺(tái)子上來操作。
多用腿部
在提舉物體時(shí)，不管它多重，都應(yīng)該采用這樣的安全姿勢：彎曲膝部，保持后背直立，運(yùn)用腿部的力量來拿起東西。因?yàn)?，腿部力量遠(yuǎn)大于背部力量，多用用腿部能避免背部受傷。另外，如果不知道物體有多重，那就先試著推一下。如果太沉，不要逞強(qiáng)，叫人幫忙吧。
寬松著衣
下身穿得過緊會(huì)妨礙你平時(shí)，尤其是抬東西時(shí)彎膝或其他一些動(dòng)作，所以有彎腰動(dòng)作或要搬運(yùn)東西時(shí)，一定要寬松著衣。
變換姿勢防靜脈曲張
男人們常常忽視靜脈曲張的出現(xiàn)，多數(shù)是由于濃密的腿毛掩蓋了靜脈曲張。但是，有10%~15%男性的小腿會(huì)在40歲后出現(xiàn)不同程度的靜脈曲張卻是不爭的事實(shí)。因此，要通過各種努力來預(yù)防它們的發(fā)生。
減肥
如果你很胖，那么一個(gè)循序漸進(jìn)、有益健康的減肥措施將是十分必要的。
食用富含纖維的食物
你的食物中應(yīng)該含有大量的纖維素，保持腸胃健康、大便通暢，可以防止便秘引起的精神緊張。
別吸煙
吸煙會(huì)增加罹患潛在靜脈疾病的危險(xiǎn)性，這些疾病有可能進(jìn)一步發(fā)展成靜脈曲張。
工作時(shí)多變換姿勢
工作時(shí)不要連續(xù)坐上兩三個(gè)小時(shí)，應(yīng)經(jīng)常站起來走一走。一天5小時(shí)或更長時(shí)間都處于坐或站姿勢的人，靜脈曲張的發(fā)生率較高。
其實(shí)，就算花費(fèi)大把的鈔票去買健康也未必就能辦到，只要在飲食習(xí)慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進(jìn)行必要的調(diào)整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應(yīng)新變化的需要。
危險(xiǎn)方式1：與家人缺少交流
有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
危險(xiǎn)方式2：有病不求醫(yī)
調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時(shí)自己買藥解決，有1/3的人則根本不理會(huì)任何表面的小毛病。許多上班一族的疾病被拖延，錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
危險(xiǎn)方式3：缺乏主動(dòng)體檢
932人中，有219人從來不體檢。
危險(xiǎn)方式4：不吃早餐
隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
危險(xiǎn)方式5：極度缺乏體育鍛煉
在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉，68%的人選擇了幾乎不鍛煉。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。
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