常用沐浴乳房易縮小 6招助女人呵護(hù)乳房
乳房養(yǎng)生小知識。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。如何避免關(guān)于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《常用沐浴乳房易縮小 6招助女人呵護(hù)乳房》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
目錄：
第一章：沐浴產(chǎn)品讓乳房越洗越小 乳房保健小心6點
第二章：有愛才健康 寂寞的乳房會增生
第三章：做好6點讓胸部更挺更健康
編者按：洗澡每個女人大都喜歡用沐浴露、香皂，希望通過它們改善肌膚，讓肌膚更有光澤，更水嫩，但是你知道沐浴露用多了會讓胸部縮小嗎?
沐浴產(chǎn)品讓乳房越洗越小 乳房保健小心6點
許多女性在洗澡的時候，喜歡用沐浴露或肥皂清洗胸部。以為這樣對乳房有益，卻只會讓胸部皮膚變的粗糙難看。這些生活中的無心之過不斷的傷害著女性乳房。
慎用肥皂沐浴露清潔乳房
女性莫用香皂洗乳房香皂在不斷地使皮膚表面堿化的同時，還促進(jìn)皮膚上堿性菌叢增生，更使得乳房局部酸化變得困難。此外，用香皂清洗，還洗去了保護(hù)乳房局部皮膚潤滑的物質(zhì)油脂。
另外，經(jīng)常使用香皂類的清潔物品，還會通過機(jī)械與化學(xué)作用洗去皮膚表面的角化層細(xì)胞，促使細(xì)胞分裂增生。如果經(jīng)常不斷去除這些角化層細(xì)胞，就會損壞皮膚表面的保護(hù)層，使表皮層腫脹，這種腫脹就是由于乳房局部過分干燥、粘結(jié)及細(xì)胞脫落引起的。
女性在懷孕期間，皮脂腺的分泌增加，乳暈上的汗腺也隨之肥大，乳頭變得柔軟，而汗腺與皮脂腺分泌物的增加也使皮膚表面酸化，導(dǎo)致角質(zhì)層被軟化。此時，如果總是用香皂類的清潔物品，從乳頭上及乳暈上洗去這些分泌物，對婦女的乳房保健是不利的。
女性該如何清洗乳房?
若每晚重復(fù)使用香皂等清潔物品，則易堿化乳房局部皮膚，而乳房局部皮膚要重新覆蓋上保護(hù)層，并要恢復(fù)其酸化環(huán)境，則需要花費一定時間。
因此，要想充分保持乳房局部的衛(wèi)生，最好還是選擇溫開水清洗。
白領(lǐng)職業(yè)女性乳房保健人，特別是女性斜著靠或趴在桌上，使雙乳處在擠壓的支點上，如果受桌沿等硬物壓迫近1.5小時，可干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，造成不良后果。
正確姿勢應(yīng)該是：上身基本挺直，胸離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡，能刺激大腦輕微而規(guī)劃地興奮。這對解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護(hù)乳房的生理活性頗有益處。
6種行為最傷乳 如何保養(yǎng)?
1、心緒
傷身關(guān)鍵詞：壓力、郁悶
自述：Carmen最近工作的壓力很大，心情一直不是很好，再加上性格本來就內(nèi)向，所以常常覺得處于郁悶的狀態(tài)?，F(xiàn)在更糟糕的是乳頭有時候會流出像血一樣的液體，雖然不是很痛，但好像有了小小的腫塊
可能問題：乳腺導(dǎo)管乳頭瘤
中醫(yī)稱之為乳衄，認(rèn)為多由肝郁火旺或脾虛血虧所致，加之腎陰虧損，所以乳頭可能有血性分泌物流出。
2、動作
傷身關(guān)鍵詞：觸摸、暴力
自述：另類的Daisy是個為愛癡狂的女性，她喜歡粗暴一點的性，那讓她更有激情。但有一天親熱時，她突然覺得一側(cè)的乳房很痛!面對鏡子，她驚恐地發(fā)現(xiàn)這邊的乳房有了個觸摸時能夠活動的腫物!
可能問題：乳腺囊腫
乳房很嬌氣，不能粗暴地對待它們。當(dāng)乳房受到猛力沖擊后，其內(nèi)的小血管會破裂、出血，從而形成血腫，在血液被吸收和破壞之后，就會形成囊腫。除了不要粗暴，正確的哺乳方法、良好的衛(wèi)生習(xí)慣也很重要。
3、飲食
自述：Eva酷愛美食--五成熟的牛排、熱巧克力、冰激凌，雖然美麗依舊，但添了楊貴妃的雅號。結(jié)果，那天淋浴時她觸摸乳房時發(fā)現(xiàn)了一個邊界清晰的腫塊
傷身關(guān)鍵詞：美食、高卡路里
可能問題：乳房脂肪瘤
脂肪瘤大多與喜好高卡路里的體胖者有緣，是體表最常見的良性腫瘤之一，可以發(fā)生在身體中有脂肪組織的任何部位，但以乳房比較多見，發(fā)病年齡以30-50歲為多。
4、束身
自述：想讓身材苗條的Grace除了少進(jìn)餐、多鍛煉外，還盯上了束身內(nèi)衣。在鋼絲和松緊帶的幫助下，果然越發(fā)的窈窕動人了!但是，相伴而來的卻是每每快到經(jīng)期，乳房就會脹痛非常。
傷身關(guān)鍵詞：鋼絲、松緊帶、束身
可能問題：乳痛癥
過分束身的內(nèi)衣，簡直就是在給自己的乳房上刑，又勒又?jǐn)D，久而久之會造成乳房的血運不暢和壓迫性疼痛。乳痛癥一般在月經(jīng)前一周開始發(fā)生，表現(xiàn)為乳房脹疼，活動后會加劇、加重，而當(dāng)月經(jīng)來潮后就會逐漸消失，到下一月經(jīng)周期又卷土重來!
如果乳房檢查并無腫塊，只要放松身體、放松心情，多數(shù)情況下2-3年這種情況就能自行消失了。
5、風(fēng)范
傷身關(guān)鍵詞：香煙、尼古丁、酒精
自述：酷酷的Freda是個瓷器設(shè)計師，她經(jīng)常噴云吐霧，在香煙中找尋著靈感。這次公司的體檢中，她被發(fā)現(xiàn)乳房出現(xiàn)了橘皮樣改變，而且同側(cè)腋窩也有了腫大的淋巴結(jié)!
可能問題：乳腺癌
再沒有什么比尼古丁、酒精更能傷害女性身體的了!有資料證明，吸煙史超過10年的女性患乳腺癌的幾率是其他女性的3倍以上;每日飲酒1杯或1杯以上者，乳腺癌危險性比很少飲酒者增高45%以上。
乳腺癌腫塊一般生長較快，質(zhì)地堅硬，邊界清楚，皮膚表面呈橘皮樣改變;早期疼痛較輕，晚期加劇。但乳腺癌也是最有希望治愈的癌癥，只要早期發(fā)現(xiàn)，可以完全治愈，所以每月的自檢和每一年半的體檢非常重要。
6、激素
自述：青春期過后，年輕的Helen一側(cè)乳房發(fā)現(xiàn)有了一個腫塊，盡管不痛不癢，摸上去光滑、質(zhì)地較韌，但是家人和她還是非常地?fù)?dān)憂!
傷身關(guān)鍵詞：雌激素
可能問題：乳房纖維瘤
雌激素的活躍與乳房纖維瘤密切相關(guān)，所以這種疾病好發(fā)于20-25歲青年女性，多為單側(cè)單發(fā)，生長緩慢，常在無意中發(fā)現(xiàn)乳房內(nèi)有球形腫塊。纖維瘤好發(fā)于乳房的外上部，通常沒有明顯的自覺癥狀，月經(jīng)周期對腫塊的大小也沒有影響。雖然乳房纖維腺瘤屬于良性，但有惡變可能，所以最好及時手術(shù)治療。
有愛才健康 寂寞的乳房會增生
乳腺也寂寞
月經(jīng)是寂寞的產(chǎn)物，其實乳腺也寂寞。女同學(xué)們都知道大姨媽報到前想要舒服點就得把胸衣的cup升一等，因為乳房長大了那么一點。其實，這是雌孕激素正在幫你的乳房為懷孕做準(zhǔn)備呢。
排卵時(月經(jīng)來前2周左右)雌激素分泌達(dá)到頂峰，孕激素的分泌也在緩慢地增加。卵子排出后，雌激素水平會出現(xiàn)暫時性的下降。不過，在排卵后1-2天，黃體(排出卵子的卵泡形成的)開始分泌雌激素，并大量分泌孕激素。雌激素能促進(jìn)乳腺導(dǎo)管的發(fā)育，而孕激素會在雌激素的基礎(chǔ)上進(jìn)一步促進(jìn)乳腺的發(fā)育，為哺育新生命做準(zhǔn)備。乳腺發(fā)育了，再加上雌激素導(dǎo)致水和鈉滯留在我們體內(nèi)(月經(jīng)前身體有些水腫，也是雌激素在作怪)，乳房自然會比平時大一點(敏感的女性可能還會感覺到脹痛)。
可如果卵子等不到精子前來合體，在排卵后9-10天，黃體就會開始退化、萎縮，雌、孕激素水平就會迅速下降至最低水平，失去雌孕激素的支持，乳腺也就停止發(fā)育，恢復(fù)原狀了。
有時雌孕激素這種波動還會影響乳房皮膚皮脂腺正常的分泌，乳頭及周圍皮膚得不到皮脂滋潤，就變得干干的、癢癢的。大姨媽一來，皮脂腺就會恢復(fù)工作，這個癥狀也就緩解了，在那之前還是人為地加強(qiáng)保濕和滋潤吧。www.cndadi.net
這樣看來，大姨媽報到前的乳房腫脹、輕微脹痛，乳頭的干癢，都只是身體小小地表達(dá)了下想要孕育新生命的渴望，而不是乳腺增生。
激素失調(diào)，乳腺增生
除了經(jīng)期前后乳房的周期性腫脹外，有的女同學(xué)穿bra時如同上刑，這種疼痛還會放射到腋窩、肩部和背部，有時乳房甚至還會出現(xiàn)腫塊。這可不是乳房寂寞的表現(xiàn)，而可能是乳腺增生來找麻煩了。
乳腺增生的病因并不是很明確，而目前普遍認(rèn)為此病是由多因素共同導(dǎo)致的。若女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)抗壓性不強(qiáng)，又受到環(huán)境、飲食、情緒等因素的影響時，雌激素可能會分泌過多或孕激素分泌減少，又或者是乳腺對雌激素過于敏感，而絕對或相對的高雌激素水平會打破乳腺正常的增生-復(fù)舊循環(huán)，都會讓乳腺開始病態(tài)增生且復(fù)舊不良，就變成了乳腺增生。
在大姨媽報到前，本該降低的雌激素水平仍然比較高，就會讓乳腺腺體過度增生。乳腺組織內(nèi)水、鈉潴留，雖然乳房變得更大了，但也脹得更疼了。雖然這種疼痛如此難以忍受，但乳腺增生絕不是乳腺癌的癌前病變，所以也不必過度恐慌。
讓乳房不再寂寞
得了乳腺增生怎么辦?改變生活方式，早點生個孩子吧?，F(xiàn)代社會，女性撐起了半邊天，經(jīng)濟(jì)地位是升上去了，但各種不健康的改變也跟著來了。
精神壓力過大，吃了過多快餐或外賣(這些食物含更多的脂肪而不是纖維)，可運動卻少得不能讓身體保持活力。更為重要的是，現(xiàn)代女性的生育年齡大為推后，可當(dāng)乳腺寂寞太久時，孕激素可能就自動下崗了，寂寞的乳腺就發(fā)展成了增生的乳腺。
所以，想辦法緩解各種壓力，吃高纖維少脂肪的食物，多運動，如果可能，30歲之前生個寶寶吧。
4、咪咪也會不平衡：正處于發(fā)育期的人會發(fā)現(xiàn)自己的胸部一邊大、一邊小因而煩惱不已，其實很少人的咪咪是左右邊完全都一樣大的，端看不平衡的程度有無影響美觀，以及待發(fā)育成熟后，這種不平衡的現(xiàn)象是否會慢慢消失。
若成熟的女性還是有胸部大小不一的問題，建議你可以選擇在較小那邊的內(nèi)衣中加個襯墊來修飾，穿衣服時才不會有不平衡的尷尬。
5、討厭的地心引力：女人一過30歲，胸部也和肌膚一樣會開始出現(xiàn)老化的現(xiàn)象。因為胸部的膠原纖維漸漸減少，慢慢的就會失去彈性，咪咪自然就受到地心引力的引響，而漸漸不再堅挺有彈性。
檢測有無下垂的方法是：由鎖骨、兩邊乳頭和肚臍所形成的等邊菱形。若你的形狀已經(jīng)不是一個等邊菱形，就表示胸部已失去彈性及緊實度!
此時，除了飲食習(xí)慣、運動及姿勢須正確外，也可以使用一些含有木賊、歐耆草、海藻、長春藤等單寧酸成分的植物性產(chǎn)品，都能加強(qiáng)胸部組織的緊實及彈性，再配合按摩，加強(qiáng)產(chǎn)品成分的吸收，達(dá)到改善松弛下垂，使胸部再次upup的目的。
6、大咪咪也很煩惱：太過于豐滿的女性常會因為胸前的負(fù)擔(dān)過重而腰酸背痛，甚至還會有輕微駝背的現(xiàn)象，時間一久更可能造成脊椎的傷害，而且他們通常不方便從事體能活動，有些人因為雙峰經(jīng)常性的摩擦，而產(chǎn)生濕疹、汗斑等皮膚病。
再者，也會因為乳房過大而容易下垂，若過大的胸部會嚴(yán)重影響你的日常生活，可考慮做縮胸手術(shù)，以避免造成身體及生活的負(fù)擔(dān)。建議胸前偉大的美眉們最好穿著有鋼圈的全罩杯內(nèi)衣來集中、托高胸部，以免產(chǎn)生下垂危機(jī)，同時也要注意健胸，才能保持咪咪的堅挺。
結(jié)語：其實讓女人洗澡不用沐浴露那也是不可能的事情，不過如果可以的話，盡量少用一些，或者盡量別用沐浴露洗胸部，好好呵護(hù)胸部健康!
做好6點讓胸部更挺更健康
1、媽媽不是海咪咪：胸部的大小與遺傳是很有關(guān)系的，如果媽媽也是小巧玲瓏，那么你更要特別照顧它，因為既然你的咪咪先天不良，就要靠后天的多加注意保養(yǎng)，攝取有益的營養(yǎng)素以及運動按摩雙峰，才可能挺進(jìn)海咪咪一族。
2、沒營養(yǎng)就沒有料：大部分的女性通常為了身材考量而控制、減少飲食量，這樣的飲食習(xí)慣雖然少了贅肉，卻使該大的地方無法變大，尤其是對于正在發(fā)育中的小美人而言，均衡的飲食是絕對需要的。
因為胸部最主要的構(gòu)成物就是脂肪，如果你什么都不吃，身體就無法提供營養(yǎng)素使它長大，那就不可能成就有料的胸部了，所以，想要咪咪有看頭，就要多多攝取高蛋白質(zhì)食物。
3、贅肉減少，咪咪也縮水：許多有減肥經(jīng)驗的人常有這樣的抱怨，該瘦的地方?jīng)]有瘦，不該瘦的胸部卻縮小了!為了減去脂肪，反而使得胸部松弛下垂，這是為什么呢?因為減肥是要減去體內(nèi)多余的脂肪，但是脂肪卻是胸部最主要的組織。
因此，在減重的過程中，多多少少都會使胸部松弛。因此，減肥最好是控制飲食與適當(dāng)?shù)倪\動雙管齊下，并且攝取足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶、蛋類和豆類，才能讓身體巧妙瘦，再加上美胸運動及按摩，才能使胸部不因瘦身而松弛，更加堅挺有型，如此才能瘦掉脂肪，咪咪也不會縮水!
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可能懷孕了，你很難相信自己的乳房竟像充氣似地脹大，且疼痛不舒服。
夜晚，你還可能找不到舒適的睡姿。你的月經(jīng)可能快來了，原本絲質(zhì)的柔軟內(nèi)衣竟像沙紙一般，稍一移動就很不舒服。
或許你仍疑惑每月定期檢查到的乳房腫塊是什么，即使醫(yī)生已告訴你是良性的。許多女性對這些良性的乳房變化感到困惑。
下列是專家們的建議，幫助你緩解乳房的不適。
◆改變飲食習(xí)慣
采用低脂高纖的飲食一一食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。一項研究發(fā)現(xiàn)，采取這種飲食的女性，其動情激素有不同的代謝途徑。大多數(shù)動情激素皆由糞便排出，僅留下少數(shù)動情激素于血液循環(huán)中，這表示乳房將受到較少的刺激。
◆保持身材苗條
這意味著根據(jù)身高將體重保持在適度的范圍內(nèi)。對過度肥胖的女性，減輕體重有助于緩解乳房痛及腫脹。在女性體內(nèi)，脂肪類似另一種腺體，產(chǎn)生并貯存動情激素。如果你的體內(nèi)脂肪過多，你的體內(nèi)可能有過剩的動情激素循環(huán)著。霄迪歐博士指出：乳房組織對荷爾蒙可是非常靈敏的。
◆攝取維他命
飲食中應(yīng)攝取富含維他命C、鈣、鎂、及維他命B群的食物，諾洛波醫(yī)師說。這些維他命有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造，進(jìn)而抑制催乳激素的作用。l避免人造奶油及其它氫化脂肪氫化脂肪干擾體內(nèi)將必需脂肪酸（來自食物）轉(zhuǎn)化為Y--亞麻油酸（GLA）的能力，諾洛波醫(yī)師說。GIA促成前列腺素E的形成，此荷爾蒙可控制催乳激素。
◆保持平靜
心情緊張時，腎上腺分泌的腎上腺素也會干擾GIA的轉(zhuǎn)化作用。
◆避免咖啡因
咖啡因是否導(dǎo)致乳房不適？目前尚未證實。有些研究說會，有些則沒有結(jié)論。但史密斯醫(yī)師仍鄭重地建議如卞：我看過許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦人，在戒除咖啡因后，明顯地改善情況。你真的得全面戒掉咖啡因。也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶、以及含咖啡因的止痛藥等物完全死心。
◆不吃咸辣香腸披薩
高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來前的7--10天尤其應(yīng)避免這類食物。l避免利尿劑利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
◆使用成藥
史宛博士建議使用ibuprofen（AdVil，Nuprin）緩解乳房痛。避免使用局部性的類固醇消炎劑。她提醒。當(dāng)然，孕婦若未經(jīng)醫(yī)師允許，不宜使用任何、藥物。冷敷有些女性將手浸入冷水中，然后罩住乳房，可以獲得緩解。
◆試用熱敷
其它女性則用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。也有人發(fā)現(xiàn)交替使用冷熱敷最有效。
◆穿穩(wěn)固的胸罩
那些慢跑運動員所穿的穩(wěn)固胸罩，可防止已受壓迫的乳房神經(jīng)更進(jìn)一步受壓迫。有些婦女發(fā)現(xiàn)晚上睡覺穿胸罩有幫助。
◆考慮換避孕藥
當(dāng)你嘗試改善良性的乳房變化時，你口服避孕藥里的動情激素含量可能有利或有害，這視你乳房的情況而定。通常，動情激素含量低的避孕藥可能幫助纖維及囊腫性的狀況，但會惡化纖維肥瘤（fibroadenoma），這是一種固態(tài)的腫塊，通?？梢苿?。
◆嘗試以按摩緩解
有些婦女以輕輕按摩乳房的方式，使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩師安德森女士發(fā)明一種按摩法，先將肥皂涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指。約一個硬幣大小的圓，然后用手將乳房壓入再彈起。
在生活中如果能合理搭配飲食，就能既預(yù)防乳腺疾病，又對已患的乳腺疾病有一定輔助治療作用。
堅果、種子類食物
種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。
食用菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，有較強(qiáng)的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
海帶
海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險。魚類及海產(chǎn)品黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護(hù)乳腺的作用。
從9-10歲開始，乳房因卵巢分泌激素的刺激，出現(xiàn)乳核，并慢慢增大，到15歲時基本成型。不過剛開始，乳房比較有韌性，有些少女可能兩乳房大小不同，但不必?fù)?dān)心，隨著身體的發(fā)育，這種差別會自然消失。
呵護(hù)乳房讓女人的美麗重現(xiàn)
少女期：
從9-10歲開始，乳房因卵巢分泌激素的刺激，出現(xiàn)乳核，并慢慢增大，到15歲時基本成型。不過剛開始，乳房比較有韌性，有些少女可能兩乳房大小不同，但不必?fù)?dān)心，隨著身體的發(fā)育，這種差別會自然消失。
呵護(hù)原則：抓住時機(jī)，協(xié)助發(fā)育。
成年期：
月經(jīng)時乳房在月經(jīng)前7-10天，受體內(nèi)雌激素影響開始增大，直到月經(jīng)來潮激素水平下降，乳房逐漸復(fù)原，至月經(jīng)后7-8天回復(fù)正常。
呵護(hù)原則：月經(jīng)前一周內(nèi)，遠(yuǎn)離辛辣刺激，盡量吃清淡高纖維食物，以免激素過于活躍，加劇經(jīng)期乳房脹痛。
妊娠期：
妊娠期乳腺發(fā)育的程度是決定乳汁分泌多少的重要因素之一。正常乳房重約200克，妊娠后乳暈顏色變深，乳房體積增大，妊娠末期乳房可達(dá)400-800克。
呵護(hù)原則：孕期乳房按摩。在懷孕滿6個月后進(jìn)行，方法是用手托住乳房，自乳房底部開始向乳頭方向按摩，同時揉捏乳頭以增加韌性。這樣有利于產(chǎn)生乳汁，并使輸乳管開放，確保乳汁分泌通暢。
哺乳期：
產(chǎn)后2-3天內(nèi)，在催乳素的作用下，乳房迅速脹大而堅實。隨著規(guī)律哺乳的建立，乳房會規(guī)律地充盈、排空，再充盈、再排空。
呵護(hù)原則：產(chǎn)后乳汁容易瘀積，造成乳腺小結(jié)，甚至急性乳腺炎。每次哺乳前，揉一揉或熱敷一下乳房，有助于疏通乳汁通路。哺乳時讓嬰兒多吸不適的乳房，可以促進(jìn)乳房疾病的好轉(zhuǎn)
目錄
第一章：七大禁忌 呵護(hù)乳房忌諱多
第二章：呵護(hù)乳房的女性健康手冊
第三章：從細(xì)節(jié)做起 呵護(hù)乳房美麗
編者按：呵護(hù)乳房健康是每個女人都必須做的事，呵護(hù)乳房健康是女人養(yǎng)生保健的關(guān)鍵。那么，如何呵護(hù)乳房健康呢?呵護(hù)乳房禁忌有哪些?下面就來學(xué)習(xí)小編為您盤點的女性乳房健康手冊。
七大禁忌 呵護(hù)乳房忌諱多
1、忌粗暴性生活
女性的乳房雖然不是專門的性器官，但它屬于女性第二性征，是女性性敏感區(qū)之一，在兩性生活中有重要作用。對于男性來說，女性豐滿的乳房可以使他們通過視覺和觸覺產(chǎn)生性興奮。對于女性而言，男性撫摸乳房，可以引起她們的性欲，使她們產(chǎn)生性快感。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房內(nèi)部軟組織易受到挫傷，或使內(nèi)部引起增生等。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下垂等。
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2、忌多次人工流產(chǎn)
你可能覺得避孕和胸部健康完全沒有關(guān)系，但是專家告訴你，多次人工流產(chǎn)易引發(fā)乳房癌。這是因為孕婦人工流產(chǎn)后，妊娠突然中止，體內(nèi)激素水平突然下降，迫使剛剛發(fā)育的乳房突然停止生長，使得腺泡變小甚至消失，乳腺復(fù)原。然而這種復(fù)原通常是并不完全的，容易造成乳腺腫塊和發(fā)生疼痛，并可誘發(fā)乳腺疾病，反復(fù)多次的乳腺病變又可成為乳癌的重要誘因之一。
3、忌戴不適身乳罩
切忌配戴不合適的乳罩，或干脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護(hù)雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號適中的乳罩，配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應(yīng)該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號為宜。乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應(yīng)是可少許松緊的松緊帶。乳罩凸出部分間距適中，不可距離過遠(yuǎn)或過近。另外乳罩的制作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。有些少女常常不配戴乳罩，認(rèn)為乳房未長成，故不必戴乳罩。其實想錯了，若長期不配戴乳罩，不僅乳房易下垂，而且也容易受到外部損傷。只要乳罩配戴合適，就不會影響乳房的發(fā)育，有利無害。
4、忌飲食過度素食
飲食可控制身體脂肪的增減，營養(yǎng)豐富并含有足量動物脂肪和蛋白質(zhì)的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳房內(nèi)部組織大部分是脂肪。乳房內(nèi)脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發(fā)育。有些女青年，一味地追求苗條，不顧一切地節(jié)食，甚至天天都以素菜為主，結(jié)果使得乳房發(fā)育不健全，干癟無形，那么其他養(yǎng)護(hù)措施也就于事無補了。
5、忌過多刺激乳房
乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。否則，會使乳房軟組織松弛，也會引起皮膚干燥。
6、忌乳房不夠潔凈
女性乳房的清潔十分重要，長時期不潔凈會引起麻煩，如出現(xiàn)炎癥或造成皮膚病。因此，必須經(jīng)常清潔乳房。
7、忌少做胸部按摩
適當(dāng)?shù)男夭堪茨Σ坏梢园茨梢允婢徣榉康木o繃感，使乳房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛，延緩乳房衰老，更重要的是，經(jīng)常胸部按摩還能及時發(fā)現(xiàn)腫塊等乳房病變，從而能夠及時就醫(yī)。
方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴(kuò)。按摩時先涂抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時能保養(yǎng)乳房皮膚。
呵護(hù)乳房的女性健康手冊
提示1：留意生活習(xí)慣
醫(yī)生在臨床經(jīng)驗中發(fā)現(xiàn)，乳腺疾病的發(fā)病與很多不良生活習(xí)慣有關(guān)。以下因素，更值得所有的女性密切留意，并盡量做到讓自己的生活方式更健康。
1.保持正常體重：肥胖是患乳腺癌的高發(fā)因素。應(yīng)盡可能減少高脂肪、高熱量食物，特別是油炸食品的攝入。
2.慎用激素類藥物：有的女人為了使乳房豐滿而服用激素類藥物，結(jié)果導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，這就增加了乳腺疾病發(fā)生癌變的危險。
3.保持良好心境：憂郁、緊張等情緒會引起脂肪栓水平增加。保持樂觀放松的心態(tài)，減少煙酒咖啡等刺激性飲品的攝入對乳房健康非常重要。
4.順其自然做母親：調(diào)查顯示：乳腺癌患者中性功能低下、高齡未婚、高齡初產(chǎn)、孀居者的比率明顯高于其他人群。因為這類人群體內(nèi)的激素水平很難維持正常，雖生育但極少哺乳或從未哺乳也容易導(dǎo)致乳房積乳，患乳腺癌的危險性明顯增加。建議女人們應(yīng)該保持正常的性愛，在最佳生育年齡生育(不要超過35歲)，并堅持母乳喂養(yǎng)。
提示2：乳房的清潔與保養(yǎng)
每天淋浴時應(yīng)給乳房特別的關(guān)照，醫(yī)生建議女性應(yīng)該用專門的浴刷清洗乳頭乳暈，這對先天性乳頭凹陷的女性來講
尤為重要。然后以乳頭為中心，用體刷對乳房做旋轉(zhuǎn)式按摩，這不僅能刺激血液流通，還可輕微蛻掉上層的死皮。另外，還可以用冷熱水交替沖洗乳房，以增強(qiáng)乳房的血液循環(huán)，這對保持乳房的彈性和挺拔很有幫助。
提示3：乳房自檢
養(yǎng)成每月進(jìn)行乳房自我檢查的好習(xí)慣。具體方法如下：
1.鏡前檢查。站立，雙臂垂放兩側(cè)，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓
是否變得不規(guī)整，有沒有桔皮樣的小凹點，或是有―小個陷窩，擠壓時有無液體從乳頭溢出。如果出現(xiàn)以上情況，應(yīng)盡早去醫(yī)院就診。
2.臥位檢查。平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環(huán)按摩。檢查時用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜。如果發(fā)現(xiàn)有結(jié)節(jié)，包塊，需去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。
對于大多數(shù)東方女性，觸摸自己的雙峰似乎是一件極其尷尬羞恥的事情，因此很少有人會養(yǎng)成這樣的習(xí)慣。但其實，溫柔的觸摸自己的咪咪，并在鏡子前仔細(xì)觀察――進(jìn)行乳房自檢，絕對是保障乳房健康的唯一途徑。
提示4：接受專業(yè)檢查
所有成年女性，無論是否生育，都應(yīng)每年一次到專業(yè)診所進(jìn)行乳房檢查。醫(yī)生還建議所有年齡超過45歲的女性每年進(jìn)行一次。
從細(xì)節(jié)做起 呵護(hù)乳房美麗
正確選擇與佩戴胸罩
有人說，胸罩是女人最溫柔的禮物，但如果選擇與佩戴方式不當(dāng)，會對乳房造成傷害。胸部嬌小者，也要佩戴胸罩，長時間不戴胸罩，造成胸部無支撐點，致使胸部外溢。胸部嬌小者可選擇下厚上薄3/4罩杯，具集中托高胸部的效果。蕾絲全罩型為豐滿胸部最傳統(tǒng)的選擇。胸部外擴(kuò)的女性，除了穿好胸罩外，最好能穿無胸罩的調(diào)整型內(nèi)衣。長期穿著有助改善腋下贅肉的困擾。此外，穿戴內(nèi)衣正確的步驟應(yīng)是上身向前45度傾斜，讓胸部進(jìn)入罩杯;扣上背扣，調(diào)整乳頭位置于罩杯尖端，將外露的肌肉撥入胸罩內(nèi)，雙手調(diào)整肩帶，留出一指寬，最后再做一次整體檢查。
保持良好的睡姿護(hù)乳
不良的睡姿是乳房美麗的殺手，長期趴著睡覺，女性乳房組織會受到過多擠壓，導(dǎo)致乳房提前老化，皮膚松弛、乳房變形外擴(kuò)，乳房血液循環(huán)不良。除了趴著睡覺，長期偏于一側(cè)的睡眠姿勢也不好。采用這種睡姿，能夠增加女性乳房不對稱的現(xiàn)象。對乳房最好的睡姿，就是堅持仰臥的睡姿。
冷熱水交替讓乳房堅挺
洗澡是都市女性每天必做的功課。如果在洗澡的時候堅持正確的方法，持之以恒，也能讓你的乳房堅挺豐滿。沐浴時利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗、刺激胸部。洗完后，趁著身體微熱時，擦上滋潤露，環(huán)形地摩擦乳頭周圍，借以增強(qiáng)組織張力，使乳房堅挺。洗澡時的水溫以27C左右為宜。千萬不要用過冷或過熱的浴水刺激乳房。乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的。
多做運動保持好身材
經(jīng)常鍛煉是擁有保持好身材的最佳途徑。游泳、俯臥撐、啞鈴法、胸部健美操都是鍛煉的好方法。以下兩個動作能夠讓女性保持乳房的美麗。站立動作雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬;雙手手掌在胸前成合十的動作，小手臂夾緊，雙手保持合十姿勢再向上推。然后再縮回成原來在胸前的位置，然后再向上推5公分?？芍貜?fù)做。站立姿勢雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬;雙手握拳，平舉至胸前并攏，手心朝上，然后彎曲前臂，做出用雙手遮住臉部的樣子。維持握拳上舉的姿勢，再用力做雙手打開，并攏的動作;然后放下雙手，回復(fù)成原來的姿勢。可重復(fù)多做20次。
總結(jié)：女人乳房健康是女人保持身體健康的關(guān)鍵，女人在追去乳房挺拔性感的同時，更應(yīng)該在意的是保持乳房健康。呵護(hù)日方健康從細(xì)節(jié)開始，原理不利于乳房健康的一些習(xí)慣。
有效防治胸部下垂的方法
冷熱水沐浴
冷熱水交替沐浴時水溫不宜太高，否則可能會讓乳房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性。
方法：淋浴頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對乳房下方進(jìn)行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環(huán)。
健胸飲食
健胸食補多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長期堅持，乳房會越來越堅挺。
方法：魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質(zhì)，屬健胸佳品。多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長期堅持。
選擇合身的胸罩
方法：同時備有不同罩杯的胸罩，在乳房變化時，佩戴合適的胸罩（合身的胸罩不會陷入肩膀或在胸部留下痕跡）。回家可松解胸圍，并按摩腋下淋巴結(jié)。
養(yǎng)成站立好習(xí)慣
養(yǎng)成良好的站、坐姿含胸對乳房的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂。
方法：任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。
正常作息
正常作息除人體自然老化外，熬夜、生活不規(guī)律也會影響新陳代謝與血液循環(huán)，還會導(dǎo)致荷爾蒙混亂，影響乳房健康。
方法：什么時候睡覺、什么時候起床，形成一個習(xí)慣，并長期堅持。
防止乳房被撞擊、擠壓
乳房是女人身上最需要精心呵護(hù)的地方，因此千萬不要隨意讓它陷入危險之中。
方法：運動時穿戴運動內(nèi)衣，男女性生活時注意乳房的動作不要太粗暴。
此外，哺乳后的女性更要注意預(yù)防乳房下垂。除了更要堅持上述保護(hù)乳房的措施外，首先，哺乳期就要戴上胸罩，否則重量過大會造成乳房下垂；其次，注意喂奶的姿勢。
目錄
第一章：8個生活習(xí)慣 減緩乳房衰老
第二章：女人4個階段 乳房呵護(hù)要點
第三章：最傷女人胸部的日常小習(xí)慣
編者按：美麗的乳房是女人美的體現(xiàn)，美麗的乳房使得女人更加的自信，但是，有的女人在不知不覺中發(fā)現(xiàn)自己的乳房在慢慢的下垂，正走在衰老的邊緣。那么，女人要如何保護(hù)乳房呢？下面就來和小編一起盤點女人養(yǎng)生保健知識教你呵護(hù)乳房要點。
8個生活習(xí)慣 減緩乳房衰老
一級措施：正常作息
除人體自然老化外，熬夜、生活不規(guī)律也會影響新陳代謝與血液循環(huán)，還會導(dǎo)致荷爾蒙混亂，影響乳房健康。
方法：什么時候睡覺、什么時候起床，形成一個習(xí)慣，并長期堅持。
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二級措施：選擇合身的胸罩
成年后，乳房一般變化不大，但仍會因為飲食結(jié)構(gòu)、身體狀況（如經(jīng)期、懷孕等）而發(fā)生變化。應(yīng)隨時關(guān)注自己乳房的變化，選擇合身的胸罩。穿過緊的內(nèi)衣超過18小時，也會影響腋下淋巴結(jié)的排毒功用，對健康不利。
方法：同時備有不同罩杯的胸罩，在乳房變化時，佩戴合適的胸罩（合身的胸罩不會陷入肩膀或在胸部留下痕跡）?；丶铱伤山庑貒?，并按摩腋下淋巴結(jié)。
三級措施：養(yǎng)成良好的站、坐姿
含胸對乳房的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂。
方法：任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。
四級措施：健胸運動
適度鍛煉胸肌，乳房脂肪組織通過合理鍛煉有一部分轉(zhuǎn)化成肌肉，使乳房線條變得更挺。
方法：簡單的健胸運動是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復(fù)5~10次，上上下下的運動，可使乳房肌肉上提。運動時，應(yīng)穿著運動胸罩，這樣才能有效保護(hù)乳房，使之不至于在劇烈運動中被拉傷。
五級措施：經(jīng)常按摩
通過按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛。
方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴(kuò)。按摩時先涂抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時能保養(yǎng)乳房皮膚。
六級措施：冷熱水交替沐浴
沐浴時水溫不宜太高，否則可能會讓乳房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性。
方法：淋浴頭由下往上傾斜45角，以冷熱水交替的方式，對乳房下方進(jìn)行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環(huán)。
七級措施：健胸食補
多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長期堅持，乳房會越來越堅挺。
方法：魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質(zhì)，屬健胸佳品。多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長期堅持。
八級措施：涂抹健胸霜
好的健胸霜能幫助加強(qiáng)乳房肌膚支撐力，防止乳房下垂，還有助于刺激肌膚內(nèi)膠原蛋白再生，使膚質(zhì)更強(qiáng)健，看起來更緊實、光滑柔嫩。
方法：將健胸霜涂抹于乳房和肩頸部，要避免使用于乳頭周圍。一般需要早晚各使用一次，一周最少護(hù)理兩次。若是生育后的女性，需等哺乳期完再使用。市面上的健胸霜很多是添加了雌激素的，雖然很快可令乳房脹大，但用久了有引起乳腺癌的隱患。健胸霜應(yīng)選大品牌生產(chǎn)的，而且應(yīng)選功能為使乳房緊實的而非使乳房變大的。
女人4個階段 乳房呵護(hù)要點
一、青春期
女性進(jìn)入青春期以后，乳房逐漸開始發(fā)育，乳房和乳暈、乳頭都相繼增大，乳暈和乳頭的色澤逐漸加深，腺體組織發(fā)育，皮下脂肪增多，乳房逐漸呈豐滿的圓錐形，飽滿而挺立，這時對乳房的保護(hù)主要是使乳房發(fā)育得更健美。
那么，究竟乳房發(fā)育多大才算是正常呢？其實，乳房的大小應(yīng)與人的身高、體型相稱，由于身高、體型不同，乳房的大小標(biāo)準(zhǔn)也因人而異。
如果乳房發(fā)育過小怎么辦？少數(shù)女性乳房發(fā)育較小，呈扁平胸，沒有起伏的乳峰，缺乏女性應(yīng)有的曲線，對此，可以采取以下相應(yīng)措施或可彌補：
1、不要偏食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，適當(dāng)增加一些動物蛋白質(zhì)及脂肪。
2、堅持每天做徒手操，平時多挺胸、擴(kuò)胸，也可以做俯臥撐、引體向上或啞鈴操、拉簧等運動，鍛煉胸肌使之發(fā)達(dá)、肥厚，從而促使乳房增大。
3、堅持乳房按摩，可以促進(jìn)乳房的發(fā)育;可以每天在洗澡或睡覺前作乳房按摩。
4、適時使用豐乳器，方法正確十分重要;豐乳器是利用負(fù)吸引力，促進(jìn)乳房挺拔而顯豐滿，所以負(fù)吸引力不可過大，更不能操之過急。
二、妊娠期
妊娠期，乳房增大明顯，乳頭相對也增大，乳暈擴(kuò)大，乳頭、乳暈著色加深，表皮增厚，乳暈腺分泌旺盛，此時乳房充分發(fā)育，要為哺乳作好準(zhǔn)備。所以妊娠期乳房保護(hù)要注意。
1、妊娠期乳房較飽滿，過緊、過小的乳罩會妨礙乳房的充分發(fā)育，佩戴合適的乳罩，給增大的乳房起到立托和保護(hù)的作用，以防日后乳房下垂。
2、妊娠期應(yīng)保持乳頭的清潔，每天清洗乳房及乳頭，用70%的酒精或溫水擦洗乳頭，洗后擦干，再用油膏或護(hù)膚膏擦在乳頭上，然后用手輕輕按摩，以使乳頭表皮變得比較堅韌。
3、如果有乳頭短小或乳頭凹陷者，應(yīng)堅持作乳頭按摩、牽拉，可借以矯治乳頭的凹陷。
三、哺乳期
哺乳期，乳房開始源源不斷地分泌乳汁，提供給嬰兒最佳的營養(yǎng)食品。哺乳期是婦女乳房一生中最特殊而重要的時期，做好哺乳期乳房保健，對乳母及嬰兒都有好處。哺乳期乳房保健既要保護(hù)乳房組織的健康，還要保證乳房泌乳通暢。
1、要做好乳頭護(hù)理。哺乳期間由于嬰兒的吸吮，乳頭被乳汁浸漬，加之內(nèi)衣的摩擦，容易引起乳頭皸裂、破損或發(fā)生濕疹等病變。因此做好乳頭護(hù)理非常重要，在每次授乳前和授乳后都要用溫開水輕輕洗凈乳頭和乳暈，保持局部清潔和干燥。如果乳頭破損，可用吸奶器吸出乳汁放到奶瓶中喂食，或用鐘形吸奶器置乳暈上，讓嬰兒間接吸吮，以使破裂的乳頭易于愈合。
2、養(yǎng)成良好的哺乳習(xí)慣。喂奶的次數(shù)和時間安排要有規(guī)律，做到定時哺乳和兩側(cè)乳房輪流哺乳，防止造成雙側(cè)乳房的不對稱;每次喂奶l0-15分鐘，吮不完的乳汁要吸凈，以防乳汁潴留引起乳房結(jié)塊，從而預(yù)防乳腺炎的發(fā)生，而且乳房排空還有利于促進(jìn)乳汁分泌。
3、佩戴合適的乳罩。哺乳期乳房豐厚飽滿，乳房自身的重量驟增，合適的乳罩可托起乳房，減少乳房韌帶的過度拉伸，防止乳房下垂;哺乳期乳頭常有乳汁溢出，應(yīng)選用寬松、質(zhì)地柔軟、吸水性能好的乳罩，避免乳頭與硬物摩擦造成損傷。
乳罩不宜與其他衣服一起清洗，以免沾上纖維、塵粒;使用前要撣去乳罩內(nèi)的毛羽物及灰塵。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多哺乳期婦女的乳腺管中能擠出含有棉紡織纖維或化纖的塵粒等，這些細(xì)小的纖維塵?？梢鹑楣茏枞?，導(dǎo)致乳汁分泌和排泄的困難，既可引起乳母乳頭瘙癢、濕疹等過敏性癥狀，也可能使嬰兒吸入后產(chǎn)生過敏性疾患，因此哺乳期乳罩內(nèi)要墊幾層紗布以吸去塵粒。
4、積極預(yù)防乳腺炎。哺乳期，若乳房護(hù)理不當(dāng)，容易引起乳汁淤積，誘發(fā)急性乳腺炎。若出現(xiàn)乳汁排出不暢，要及時處理，用按摩乳房法排出淤積的乳汁。
先給乳房熱敷5分鐘左右，然后用手指輕搓乳頭，并輕輕向外牽引，反復(fù)操作2-3分鐘，待乳頭稍軟后，一手托起乳房，另一手用手掌從乳房四周向乳頭按摩，手法宜輕，按摩過程中排出的乳汁可作為潤滑劑，以免損傷皮膚。
四、中年期
女性進(jìn)入中年以后，各器官功能開始走下坡路，乳房也將進(jìn)入多事之秋，據(jù)統(tǒng)計70%左右的乳腺疾病就是發(fā)生在中年時期，如乳腺增生病、乳腺癌等，都是中年女性常見的乳腺疾病。
乳腺增生的發(fā)病高峰，在35-45歲之間，乳腺癌發(fā)病高峰，則在40-55歲之間。乳腺癌是中年婦女惡性腫瘤中發(fā)病率最高的一種，因此中年女性要特別注意乳房的保健。
1、要堅持乳房的自我檢查，每半年或一年定期到醫(yī)院?？茩z查，積極治療乳腺增生病。
2、有乳腺癌高危因素者，應(yīng)提高警惕，早期發(fā)現(xiàn)，早期治療，提高臨床治愈率，延長生存時間，提高生存質(zhì)量。
3、中年女性在家庭、社會、工作中都擔(dān)負(fù)著重任，精神壓力較大，常常感到身心疲憊，精神緊張，這些因素可導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，促進(jìn)乳腺疾病的發(fā)生。因此中年女性應(yīng)注意勞逸結(jié)合、調(diào)養(yǎng)情志，保持精神輕松愉快，這對乳房的保健、預(yù)防乳腺病有積極作用。
4、不要妄自進(jìn)補，飲食應(yīng)以清淡為主，要控制體重，防止肥胖，從而減少乳腺疾病的發(fā)生。
不管哪個時期，給胸部佩戴合適的內(nèi)衣是最重要的事情。青春期乳房剛發(fā)育，一定要選好內(nèi)衣的尺碼，否則會耽誤胸部的發(fā)育;妊娠期和哺乳期也是重點呵護(hù)的對象，這關(guān)系到哺乳寶寶的健康問題，所以一定要佩戴相對寬松的內(nèi)衣才行。
最傷女人胸部的日常小習(xí)慣
一、隨便服用藥物
用避孕藥來除青春痘，或用避孕藥讓乳房變豐滿的做法都是不可取的。避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素，長期服用會打亂女性的內(nèi)分泌平衡，造成月經(jīng)不調(diào)，這樣只會使胸部越來越小。
二、蛋白質(zhì)攝取不足
不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細(xì)下來，但也可能讓你的胸部縮水。攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類等，才能使細(xì)小扁平的乳房豐滿起來。
三、胸罩尺碼不符，穿戴方法錯誤！
許多女性買胸罩試都不試就買回家了，其實，過小的胸罩會影響胸部的發(fā)育，而長期穿戴過大的胸罩又可能導(dǎo)致胸部下垂。隨著年齡的變化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小會發(fā)生變化，這時選購胸罩就要調(diào)整尺碼，試過之后再買。
穿胸罩時，也不是隨便扣上就行了，而應(yīng)當(dāng)先把胸罩扣好，然后調(diào)整肩帶，身體前屈，用手將整個乳房及周圍的脂肪都塞進(jìn)罩杯里，使之顯得充實飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來越小。
四、運動傷害
適當(dāng)?shù)倪\動有助于乳房的健美，過量的運動或運動時不注意內(nèi)衣穿戴則可能傷害乳房。有些人運動時會感到胸罩是個累贅，因此不戴胸罩，這樣容易使胸部曲線走樣。特別是跑步、跳繩等，運動時更要注意保護(hù)胸部，避免胸部下垂。
五、錯誤按摩
按摩可以促使乳房豐滿，但如果隨便拍打或者向下按摩只會讓乳房越來越小。正確的按摩方法應(yīng)當(dāng)是先在乳房上涂上按摩霜，然后順著乳腺組織向上劃圈。
總結(jié)：每位女人都希望自己有一對傲人的雙峰，但是，女人不要忘記在追求乳房美麗的同時更不嫩忽視乳房健康。那么，小編為您盤點的乳房呵護(hù)要點需牢記，讓你擁有健康美麗的乳房。
目錄：
第一章：乳房保健8大準(zhǔn)則 要曲線更要健康
第二章：分年齡各施其法 讓胸部永保健康
第三章：帶Bra睡覺易致乳腺癌 給乳房松綁身心舒暢
編者按：翹挺的乳房為女人們的美增加了曲線感，讓女人的美更迷人，但是因為美麗女人卻讓乳房的健康大大受到威脅，女人如何做好乳房保健才能讓美和健康更和諧呢?試試八大乳房保健方法吧，呵護(hù)你的乳房，讓它更美麗!
乳房保健8大準(zhǔn)則 要曲線更要健康
一、規(guī)律生活、正常作息
除人體自然老化外，熬夜、生活不規(guī)律也會影響新陳代謝與血液循環(huán)，還會導(dǎo)致荷爾蒙混亂，影響乳房健康。什么時候睡覺、什么時候起床，形成一個習(xí)慣，并長期堅持。
二、擴(kuò)胸運動任何年齡段都不晚
其實女性尤其需要做擴(kuò)胸運動，可防止胸部下垂和起到有效的豐胸作用，同時預(yù)防乳腺增生。每天只需堅持鍛煉10～20分鐘，開始的越早預(yù)防胸部下垂的效果越好，所以任何年齡段都需要做擴(kuò)胸運動。
三、手法按摩讓乳房更健康
由下往上，由內(nèi)往外將乳房往上提升，以雙手的手溫及適當(dāng)?shù)牧Φ澜惶鎭砘匕茨﹄p乳約2分鐘?？梢允褂妹佬禺a(chǎn)品或是身體按摩油，滋潤胸部的肌膚及增加彈性。按摩能給胸部做有效的運動和疏通，令胸部組織迅速排除深層毒素，清除乳腺增生;還可幫助改善局部的循環(huán)，加速胸部的血液循環(huán)，推動代謝能力，從而對乳腺疾病的康復(fù)有積極的治療和預(yù)防作用。
四、每天的大笑讓胸部更挺拔
別再抿嘴微笑啦!捧腹大笑是很好的呼吸運動，它可使肺部擴(kuò)張，為胸部傳送更多新鮮空氣，讓氣管和肺部處于放松狀態(tài)，乳房也會產(chǎn)生一定的膨脹感，不會因缺水、缺氣而下垂，經(jīng)常大笑會有不錯的豐胸效果!
五、適當(dāng)補充蛋白質(zhì)
多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質(zhì)，屬健胸佳品。另外，煲湯不僅有美容的功效，更有助于豐胸，因為煲湯的原材料多是一些藥膳或者含有豐富骨膠原的食材，她們在一起熬湯，湯里蘊含了很多膠原蛋白，能夠保證我們的胸部豐滿有彈性而不易下垂。
六、選擇合身的胸罩
胸部下垂的人多半是因為乳房肌肉松弛，以及怕胸部有壓求舒適而不穿戴文胸，這樣就容易產(chǎn)生胸部下垂。如果想克服胸部下垂，首先你要選擇正確的文胸，過大或者過小都不利于胸部的發(fā)育，盡量選擇有鋼圈和側(cè)部有加強(qiáng)功能的文胸，使之加強(qiáng)襯托，由下往上地支撐。
七、養(yǎng)成良好的站、坐姿
含胸對乳房的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂。任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。
八、適當(dāng)使用精油
好的豐胸精油能幫助加強(qiáng)乳房肌膚支撐力，防止乳房下垂，還有助于刺激肌膚內(nèi)膠原蛋白再生，使膚質(zhì)更強(qiáng)健，看起來更緊實、光滑柔嫩。精油加以正確的按摩能進(jìn)一步對乳房進(jìn)行保健。
分年齡各施其法 讓胸部永保健康
豐滿的乳房不僅是女性美麗的象征，還與女性一生的健康息息相關(guān)。乳房，一生都要呵護(hù)，但不同的年齡各有側(cè)重。
20歲：重鍛煉
20歲，正值女人一生中的最美年華，也是強(qiáng)身健體、豐胸美乳的好時光。運動不僅可以延緩衰老，也能使胸部保持挺拔健康。
鍛煉方法：
1、面墻健胸
面墻30厘米立正站立，雙腳微分，手臂前伸撐住墻面，下半身保持站立不動，胸部向墻面傾倒，同時胸部、腹部和臀部的肌肉要有緊繃感。
2、俯臥撐練胸
俯臥床上，身體正直，雙臂撐起身體時收腹挺胸;然后屈肘下落，但身體不能貼床。反復(fù)做十次，以后逐漸增加次數(shù)。
3、擴(kuò)胸運動
雙足站立、雙臂展開做擴(kuò)胸動作，每次舒展胸廓35分鐘。手臂由前平舉快速變成側(cè)平舉并繼續(xù)想后振，手臂要與肩齊平。也可以曲肘做振臂。
30歲：多按摩
30歲以后特別是產(chǎn)后的媽咪們，適合于通過乳房按摩來使乳房日趨豐滿而有彈性。
按摩方法：每天早上起床前和晚上臨睡前，仰臥在床上，由乳房周圍開始，向乳頭旋轉(zhuǎn)著輕按，先是順時針方向，然后逆時針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最后連續(xù)提拉乳頭5-10次，以刺激整個乳房，包括腺管、乳腺脂肪、結(jié)締組織、乳頭和乳暈等健康豐滿。
40歲：調(diào)飲食
這一年齡段的女性應(yīng)多吃一些蛋白質(zhì)含量較高的食物，為乳房提供充足的營養(yǎng)，幫助乳房恢復(fù)彈力和堅挺，如蛋類、肉類和富含植物油的食品。
常服藥膳
荔枝粥
做法：荔枝干15枚(去殼取肉)，蓮子、淮山各150克，瘦肉250克，將它們同粥一起煮，每周吃兩次。
功效：生津止渴、補脾益血，常吃可延緩乳房衰老。
蓮子糕
做法：蓮子100克，煮爛后搗成泥。再取粳米100克，加水蒸熟與蓮肉混勻，放入容器中待冷切塊，撒上白糖即可食用。
功效：此方有健脾、補虛之功效，常食有健美豐乳的作用。
各年齡段女性均應(yīng)該注意胸罩的挑選：
1、要親自試穿
女性在購買胸罩前，一定要親自試穿，不合適的胸罩隨時影響健康。
2、無肩帶乳罩不提倡
少了肩帶的提拉，只靠下圍來支撐乳房的重量，其支撐性和穩(wěn)定性都相應(yīng)降低，容易導(dǎo)致乳房下垂。
3、經(jīng)常更換
發(fā)現(xiàn)鋼圈變形或松緊帶失去彈性，就不能再穿了。一件內(nèi)衣的使用壽命，大約是6個月。
帶Bra睡覺易致乳腺癌 給乳房松綁身心舒暢
1、乳腺增生的罪魁禍?zhǔn)?/p>
據(jù)了解大部分乳腺疾病都是由于胸罩不合適所導(dǎo)致，因為乳房上分布著許多豐富的血管以及淋巴神經(jīng)，而作用就是起著提供乳腺營養(yǎng)以及代謝的作用。但如果胸罩過小的話，會影響血液循環(huán)和供給而引起乳房缺血、痙攣，最終導(dǎo)致引起乳腺增生。
乳腺增生的原因竟然是胸罩，這可能使很多女性都不能相信，但事實卻讓你無話可說。
2、引發(fā)乳腺癌
研究表明，經(jīng)常帶胸罩睡覺容易引發(fā)乳腺癌。研究人員對4700多名女性進(jìn)行了兩年半的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天戴胸罩的時間在12小時以上者，罹患乳房癌的機(jī)率是戴的時間較短的人的21倍;如果連睡覺時都戴的人，這個數(shù)字則會跳到113倍。研究報告指出，美國乳房癌罹患率逐年上升，與胸罩普及有關(guān)。
3、威脅頸椎
現(xiàn)在胸罩的款式可謂是非常多樣化，但就是這些五花八門的款式，讓女性過早的受到頸椎病的威脅。特別是一些胸罩的細(xì)帶，它會使人體肩、背的肌肉出現(xiàn)不同程度的過早老化。這種癥狀的產(chǎn)生，除了與胸罩的細(xì)帶有關(guān)系以外，同時胸罩的尺寸偏小也是原因之一。
過小的胸罩就好像給皮膚戴上了一道細(xì)鐵絲，在人體進(jìn)行一系列的活動時，胸罩就在肌膚的很小范圍內(nèi)頻繁地摩擦，隨著時間的推移這些肌肉就會過度疲勞從而出現(xiàn)老化的現(xiàn)象。
4、壓迫胸口
有很大一部分的女性為了漂亮而去買一些過緊的文胸，因為這樣能顯得胸大而且乳溝也深。但之所以能有這樣的效果主要還是以擠壓為主，長此以往容易對胸口造成壓迫，從而產(chǎn)生胸悶、氣促等情況，嚴(yán)重的影響到心肺功能。
5、容易胸下垂
平常我們的文胸就是起到兜住我們的胸部，不至于受地心引力的影響，但是，我們發(fā)現(xiàn)只要我們抬高手去拿東西時或是在夠公交車上的拉桿，我們的文胸就會向上跑，為了防止向上跑，我們就干脆把肩帶放松，而這個時候文胸就沒有起到承托乳房的作用了，所以，久而久之就形成了胸下垂，所以越豐滿的胸部就越容易下垂。
給乳房松綁讓 自由呼吸更飽滿
醫(yī)院乳腺門診的不完全統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，25-45歲女性中，每四個人中就有一個患有不同程度的乳腺疾病。令人談之色變的乳腺癌發(fā)病更是呈上升趨勢。其中，胸罩的罪責(zé)不可推卸，尤其是調(diào)查發(fā)現(xiàn)80%的女人戴著不合適的胸罩而不自知。所以我們時候給乳房松綁了!
拒絕胸罩的時段
1、享受睡眠時：在睡前給乳房自由
8小時香甜的睡眠給了乳房8小時血液暢通的機(jī)會，是對束縛了一天的乳房的最基本養(yǎng)護(hù)。周末時分pARTY上，你需要無肩帶Bra的承托;辦公室里，你需要一副收緊型Bra幫你塑造干練的職業(yè)女子形象;但周末在家時，請還乳房原本的摸樣，讓她最舒適地呆著。專家建議每周至少裸胸一天對乳房健康有益。
2、外出度假：無角色時間更有理由還乳房一個自由
沒有Bra捆綁的身體會帶動精神一并放松下來。春秋冬季，如果夏天的薄露型服裝面料讓你不得不時刻嚴(yán)陣以待，那么剩余的三個季節(jié)可以成全你還乳房自由的夢想。對完美身體的追求，是女人不能釋然的原因之一，流行勢力是那么的不可阻擋，他人的評判讓女人不在意也難。
看穿完美陷阱 選擇正確內(nèi)衣
在美容院里，隆胸是最熱門的手術(shù)之一，女人們?yōu)榱穗x完美更近一些不惜付出血的代價，重金要求醫(yī)生為她施行縮胸手術(shù)，以符合骨感美的新標(biāo)準(zhǔn)。
其實，我們還有另外一種選擇，那就是讓乳房獲得自由。自由的乳房源于自由的心靈就是我們對自己身體的絕對支配權(quán)。我們不要那些壓在身體上的沉甸甸的目光，我們要乳房自由，因為我們首先珍重的應(yīng)該是健康。
在選內(nèi)衣的同時必須要先了解自身的SIZE，可別因為想要讓自己胸部看起來更豐滿而選擇太小的內(nèi)衣，這樣一來，長期時間壓迫，胸部反而容易產(chǎn)生乳瘤;選內(nèi)衣時最重要的就是舒適性以及穿著出胸型效果。
其次是內(nèi)衣造型及價格，舒服的內(nèi)衣關(guān)系到鋼圈的設(shè)計及內(nèi)衣本身材質(zhì)，通常來說內(nèi)里棉質(zhì)是最透氣舒服的，而小胸部的女性可建議選擇內(nèi)墊水餃，增加集中托高、深V 效果，大胸部則要注意內(nèi)衣的包覆性;別因為造型上而經(jīng)常穿無肩帶內(nèi)衣，會容易造成胸部下垂變形，總而言之，最適合自己的內(nèi)衣還是必須要試穿的。
結(jié)語：你的乳房健康嗎?擁有翹挺的乳房自然美麗，但是也不能忽視健康的重要性，女人們可要記好了哦!
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