補(bǔ)血八招助女人hold住氣血
【www.cndadi.net - 女人冬季補(bǔ)血養(yǎng)生茶】
目錄：
第一章：女性養(yǎng)生 8招養(yǎng)足氣血不當(dāng)黃臉婆
第二章：必知 補(bǔ)血養(yǎng)顏10大重點(diǎn)
第三章：女性養(yǎng)生 牛奶黑米粥可以幫你補(bǔ)血
編者按：補(bǔ)足氣血女人才會(huì)更美麗，你會(huì)補(bǔ)血嗎?你知道如何補(bǔ)血嗎?什么樣的情況提示你需要補(bǔ)血了呢?小編教你補(bǔ)血八招，幫你hold住氣血!
女性養(yǎng)生 8招養(yǎng)足氣血不當(dāng)黃臉婆
多喝水、喝對(duì)水
每天喝8杯水是個(gè)很模糊的概念，所謂的8杯水，是指每天人通過(guò)吃飯、喝水等總共攝取的水量，如果你喝完一大鍋湯，再喝8杯水，肯定是種摧殘。當(dāng)然，如果每天只捧著咖啡、飲料等含有咖啡因的飲品，自然會(huì)影響正常白水的攝入量。
最健康的是白開(kāi)水，即煮沸3分鐘，冷卻到30℃左右的水，此時(shí)水中的氯氣和有害物質(zhì)被基本消除，同時(shí)水中人體必備的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能被保留且不容易刺激腸胃，能迅速補(bǔ)充身體的水分。
需要注意的是，堅(jiān)決不要喝多沸水，長(zhǎng)期飲用重復(fù)煮沸的開(kāi)水或者長(zhǎng)時(shí)間擱置的隔夜水，會(huì)有慢性亞硝酸鹽中毒的危險(xiǎn)。
咖啡因攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致焦慮、心跳加速和失眠等問(wèn)題，間接地影響到美女們的好臉色。建議每天補(bǔ)水可以通過(guò)喝白開(kāi)水，吃水果、喝粥等方式完成。
果蔬給你好臉色
櫻桃富含鐵，鐵質(zhì)可以讓女孩氣色紅潤(rùn);石榴含有的維生素C含量比蘋果高1~2倍，多吃可以幫助身體和皮膚抗氧化。最新研究發(fā)現(xiàn)，維生素C可以擴(kuò)張皮膚血管，促進(jìn)血液循環(huán)，使人體內(nèi)的熱能盡快地散發(fā)出來(lái)，從而達(dá)到御寒的目的。西蘭花、白菜等蔬菜不僅是粗纖維的良好來(lái)源，還能在消化過(guò)程中帶走體內(nèi)多余的水分，防止浮腫的發(fā)生。
不同季節(jié)會(huì)有不同的高效營(yíng)養(yǎng)水果，建議你可以應(yīng)季多吃這些果蔬。反季節(jié)水果有些是人工成分過(guò)多，自然營(yíng)養(yǎng)會(huì)減少一些，還是符合自然規(guī)律更好。
中午小睡一會(huì)兒
午休一般對(duì)白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是件奢侈品!有多少個(gè)中午，你是在開(kāi)心網(wǎng)和MSN上打發(fā)過(guò)去的?聊天的時(shí)候真是開(kāi)心，時(shí)間過(guò)得快，也不覺(jué)得累，不過(guò)到了下午，疲勞困倦就會(huì)開(kāi)始找你算賬了。午休能讓你的身體在一天的緊張工作中得到調(diào)整，使得下午的精神狀態(tài)更好，工作效率更高，哪怕是趴在桌上閉目養(yǎng)神一下，也有利于身體的恢復(fù)。
準(zhǔn)備個(gè)軟軟的墊子，平時(shí)可以當(dāng)靠墊兒，中午放在桌子上趴會(huì)兒，哪怕閉會(huì)兒眼睛，也會(huì)有些效果。記得趴下的時(shí)候一定要關(guān)顯示器。
運(yùn)動(dòng)加快循環(huán)
氣血變得活絡(luò)起來(lái)，人的氣色自然也會(huì)好很多。刺激身體循環(huán)的方法很多，去健身房運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)很多白領(lǐng)是一種想做但是啟動(dòng)難的方式，其實(shí)不一定非要去健身房。愛(ài)美網(wǎng)建議姐妹們不穿高跟鞋的時(shí)候，可以小步慢跑或者快步走到車站，這樣也能達(dá)到鍛煉的效果。要抓緊機(jī)會(huì)鍛煉，而且這樣上班路上效率還高。
開(kāi)車的姐妹，不要以為這事就與你無(wú)關(guān)，可以利用取車和放下車到公司的這短短的路程慢慢跑步，只要多動(dòng)幾下，就比一動(dòng)不動(dòng)強(qiáng)。
及時(shí)排毒
每天吃進(jìn)去的食物經(jīng)過(guò)消化會(huì)有部分廢物和毒素需要排出，這些毒素是否及時(shí)排出對(duì)于面色很重要。食物進(jìn)入身體后先經(jīng)胃部消化，然后由小腸吸收，如果有便秘的情況出現(xiàn)，停留在小腸的毒素會(huì)經(jīng)血液流遍全身，讓肌膚發(fā)黃粗糙，影響好臉色。每天晨起一杯溫開(kāi)水，可以幫助喚醒沉睡的腸道，讓一天輕盈開(kāi)始。
食物纖維攝入不足是便秘的一大原因。如果你不能保證自己每天吃足7種蔬果，用蔬果汁來(lái)補(bǔ)充也是擁有好臉色的高招。
享受SpA
膚色蒼白、手腳冰涼是每個(gè)女人都難以避免的，除了休息、睡覺(jué)、運(yùn)動(dòng)，其實(shí)最快速緩解疲勞、能讓人舒適的恢復(fù)呵護(hù)就是做個(gè)SpA。先泡個(gè)熱水澡，熱水澡可以讓女人血行通暢，減少由于微循環(huán)不暢而造成的雀斑色素沉淀。SpA中心的環(huán)境是我們?cè)诩以趺匆泊蛟觳怀鰜?lái)的，如果家里實(shí)在沒(méi)有地方擱浴缸或者木桶，就找個(gè)離家最近的美容院，給自己辦張SpA卡，其實(shí)也就是幾次泡吧或者吃飯的錢，一周去按摩肩頸或者泡個(gè)澡，做個(gè)SpA，躺在香氣撲鼻的床上，徹底放松一下吧。
尤其是面部的SpA按摩，更直接刺激了面部皮膚、血液和淋巴循環(huán)，對(duì)直接改善氣色有著非常好的效果。享受SpA是制造好臉色最有效的懶人被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。記得泡澡時(shí)要一些免費(fèi)浴鹽擦拭身體去角質(zhì)。該寵愛(ài)一下自己啦，這將會(huì)是既享受又有效的體驗(yàn)。
必知 補(bǔ)血養(yǎng)顏10大重點(diǎn)
1.貧血補(bǔ)鐵應(yīng)堅(jiān)持小量、長(zhǎng)期的原則。嚴(yán)格按醫(yī)囑服藥，切勿自作主張加大服藥劑量，以免鐵中毒;也絕不能一次大劑量，否則易致急性鐵中毒。鐵中毒表現(xiàn)為：頭暈、惡心、嘔吐、腹瀉、腹痛，休克等，嚴(yán)重者可致昏迷、驚厥等，甚至死亡。
2.口服鐵劑時(shí)應(yīng)將藥物放在舌面上，直接用水沖飲下肚，不要咀嚼藥物，以免染黑牙齒，影響美容。
3.服用幾個(gè)月后，臨床癥狀改善、血色素正常后，不能立即停藥，還應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下再服3-6月，以補(bǔ)充體內(nèi)的儲(chǔ)存鐵，防止貧血的復(fù)發(fā)。
4.口服鐵劑以硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵和葡萄糖酸亞鐵為佳，因鐵以二價(jià)鐵(亞鐵)的形式吸收，而以三價(jià)鐵(正鐵)的形式起作用。中藥的補(bǔ)血品種有紅桃K、血爾、樸雪和女人緣等。
5.應(yīng)在飯后服藥，避免空腹服藥，以減輕藥物對(duì)胃腸道的刺激而引起的惡心嘔吐。同時(shí)服用維生素C或果汁，因酸性環(huán)境有利于鐵的吸收。
6.口服鐵劑治療期間，因鐵與大腸內(nèi)硫化氫反應(yīng)生成硫化鐵，使大便顏色變?yōu)楹趾谏?，類似消化道出血，?duì)此不必緊張，停用鐵劑后即恢復(fù)正常。注意藥物對(duì)鐵劑吸收的不良影響：四環(huán)素族抗生素能與鐵劑生成不溶性絡(luò)合物，不利吸收。故應(yīng)盡量避免同時(shí)應(yīng)用。若兩者必須應(yīng)用，應(yīng)間隔3小時(shí)以上。
7.含鈣類食品(如豆腐)和高磷酸鹽食品(如牛奶)等，與鐵劑能絡(luò)合而生成沉淀，故應(yīng)避免合用。
8.加強(qiáng)飲食護(hù)理。正確合理的飲食可以防治缺鐵性貧血。已患缺鐵性貧血的病人，單靠飲食療法效果不大，但可作為輔助治療，以防止復(fù)發(fā)。
應(yīng)改正偏食、挑食和厭食的壞習(xí)慣，食譜要廣，適當(dāng)多食含鐵較多、營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，如：肉類、蛋類、魚類、多種海產(chǎn)品(如海帶、紫菜)，動(dòng)物肝、血、蕎麥、紅薯等粗糧，豆制品、蘑菇和黑木耳及多種新鮮果蔬。
9.口服鐵劑期間，不要喝濃茶或咖啡，因茶、咖啡中含有大量鞣酸，能與鐵生成不溶性的鐵質(zhì)沉淀，而妨礙鐵的吸收。
10.牛奶及其他堿性物質(zhì)也可影響鐵的吸收，應(yīng)避免同時(shí)服用，或盡量少食用。乳類(尤其是牛奶)中含鐵最少，不能大量飲用，否則會(huì)降低胃腸道內(nèi)已有鐵的含量。
女性養(yǎng)生 牛奶黑米粥可以幫你補(bǔ)血
中醫(yī)認(rèn)為，牛奶味甘平，具有補(bǔ)虛損、益肺胃、生津潤(rùn)膚的作用。特別適用于體質(zhì)虛弱、消化不良、噯氣、吐酸、糖尿病、便秘、皮膚干燥者食用。
如元代著名醫(yī)家朱丹溪?jiǎng)?chuàng)制的治療噯氣、吐酸、呃逆的著名食療方韭汁牛乳飲中，就使用了牛奶?；颊邔⒕虏酥?、生姜汁與牛奶一起飲用即可發(fā)揮食療功效。目前，牛奶仍然在食療中發(fā)揮著重要作用，下面介紹兩種以牛奶為主要原料的食療方法，大家不妨根據(jù)需要選擇食用。
牛奶黑米粥
原料：牛奶250毫升，黑米100克，白糖適量。
制法：將黑米淘洗干凈，加入適量水，放入鍋中浸泡23小時(shí)，然后中火煮至粥快熟時(shí)，加入牛奶、白糖煮熟。每日2次，早晚空腹溫?zé)岱场?/p>
功效：此粥具有益氣、養(yǎng)血、生津、健脾胃的作用，適用于產(chǎn)后、病后以及老年人等一切氣血虧虛、津液不足、脾胃虛弱者服用。氣血虧虛明顯者在煮黑米時(shí)若加入10枚大棗，補(bǔ)益氣血的功效更佳。
牛奶白芨蜂蜜飲
原料：牛奶250毫升、蜂蜜50克、白芨粉6克。
制法：將牛奶煮沸，加入蜂蜜、白芨粉拌勻，冷卻后溫服。
功效：此粥具有益氣養(yǎng)胃的作用，適用于胃、十二指腸潰瘍者服用。
最后需提醒大家的是，上述食療方法雖然有很好的滋補(bǔ)作用，但切勿與其他滋補(bǔ)中藥一起服用。因?yàn)榕Ｄ汤锖写罅康牡鞍踪|(zhì)、氨基酸、多種維生素以及鈣、磷、鐵等無(wú)機(jī)鹽，與滋補(bǔ)藥同服時(shí)，易與藥中的有效成分發(fā)生反應(yīng)，生成難溶的化合物，不僅使牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大打折扣，還會(huì)降低滋補(bǔ)藥的療效。
結(jié)語(yǔ)：擁有充足的睡眠對(duì)農(nóng)村人而言也很重要，所謂美容覺(jué)女人們也要重視，只有睡好了，養(yǎng)好氣血了女人才會(huì)更美麗!
相關(guān)閱讀
目錄
第一章：健康男人一天的水計(jì)劃
第二章：五種生活習(xí)慣損傷男性健康
第三章：堅(jiān)持養(yǎng)生要點(diǎn) 讓你做健康男人
編者按：水人們的生命之源，人們離不開(kāi)水。而，水更能鑄就男人的健康好形象。這里面有什么樣的養(yǎng)生奧妙呢？下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)男人的必不可少的一天中的水計(jì)劃，讓男人永遠(yuǎn)保持健康年輕態(tài)。
健康男人一天的水計(jì)劃
7：00起床1大杯白開(kāi)水
水絕不同于咖啡、碳酸飲料或者果汁，因?yàn)閾?jù)有關(guān)研究在后幾種飲料中所含的咖啡因、糖等大大抵消了水的益處，是它們導(dǎo)致不可避免地高頻率如廁、引發(fā)身體缺水。
7：15洗個(gè)熱水澡
當(dāng)一股股熱水向下滑動(dòng)的時(shí)候，昨晚的倦意被帶走，倍覺(jué)舒爽。熱水澡促進(jìn)身體發(fā)汗，潛移默化地增強(qiáng)抵抗力，以便很好地適應(yīng)忽冷忽熱的天氣變化，至少在最寒冷的季節(jié)也不會(huì)感冒。
9：00噴點(diǎn)男士香水
用無(wú)名指，輕輕在脈搏上壓兩次，如果覺(jué)得不夠，繼續(xù)涂抹在各種動(dòng)脈跳動(dòng)的部位，如手腕、腳踝、膝蓋后，耳后讓香氣自然地散發(fā)出來(lái)。為了提神，建議首選熏苔花香，如薰衣草、松柏、草香、鈴蘭等，讓接下來(lái)的緊張工作變得輕松。
10：00噴點(diǎn)保濕凝露
長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)暖氣的包圍中，加上密閉、清醒的大腦很難持續(xù)清醒，可以加強(qiáng)使用保濕凝露，或者在臉上噴保濕化妝水。
進(jìn)餐是補(bǔ)充身體養(yǎng)分的重要途徑。而午后的湯水更是錦上添花。湯有助于消化，湯中的水分含有各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。飯后一湯讓餐后的干渴感覺(jué)消失了，濃重的余味也清淡了很多。如果再適時(shí)享用清茶一杯，整個(gè)下午都不會(huì)有太多倦怠。
14：30午后適時(shí)補(bǔ)水
不要只是在口渴的時(shí)候再喝水，因?yàn)榭诳蕰r(shí)，身體早已處于水分缺失狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)速度也慢下來(lái)?？纯幢恚嚯x上一次喝水如果已經(jīng)過(guò)了3個(gè)小時(shí)，那不喝水就有可能十分有害了。水分補(bǔ)充要及時(shí)，在你因?yàn)榫妥鍪嬲闺p臂的時(shí)候，在你與同事傳遞信息的時(shí)候，在你思考問(wèn)題的時(shí)候，注入此類的片刻間歇，端起杯子喝一口，你會(huì)覺(jué)得自己隨時(shí)隨地都活力四射。
16：00滴幾滴眼藥水
長(zhǎng)時(shí)間注視電腦，眼睛容易疲勞，滴一滴滋潤(rùn)眼睛的眼藥水，給眼睛一些喘息的機(jī)會(huì)，之前的干澀感覺(jué)一掃而光。趁這個(gè)時(shí)間到飲水機(jī)那里活動(dòng)一下吧，補(bǔ)水時(shí)間又到了。
19：30來(lái)碗營(yíng)養(yǎng)八寶粥
粥膳對(duì)人體有很多好處不必贅述。晚飯以粥食為主，既可減輕胃部的壓力，又可以避免脂肪堆積。清粥一碗，淡化食重，這在中國(guó)食文化中是可圈可點(diǎn)的。
22：00睡前喝杯牛奶
如果你真的能做到活得足夠精細(xì)，那么睡前喝一杯牛奶吧，營(yíng)養(yǎng)的功效自不必說(shuō)，最大的好處是有利于你的睡眠，這樣一天下來(lái)體內(nèi)充滿了水，體內(nèi)75%被水統(tǒng)治著，這才是生命和活力的最好體現(xiàn)。
五種生活習(xí)慣損傷男性健康
軟：不要久坐軟沙發(fā)。
長(zhǎng)時(shí)間坐在軟綿綿的沙發(fā)上，會(huì)對(duì)男性陰囊造成嚴(yán)重傷害。正常的坐姿是以盆骨為支點(diǎn)的，陰囊可以寬松地處于兩腿之間。但是坐 在柔軟的沙發(fā)上，陰囊會(huì)因受到擠壓而緊貼腿部，不僅會(huì)使局部溫度升高，還會(huì)阻礙局部血液循環(huán)，從而影響精子和睪酮的產(chǎn)生。因此，男人千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間坐在軟 沙發(fā)上，坐40分鐘要站起來(lái)走一走。
冷：避免空調(diào)冷風(fēng)直吹。
男人的性功能跟季節(jié)、氣溫密切相關(guān)，一般來(lái)說(shuō)，在寒冷的環(huán)境中，性功能會(huì)下降，表現(xiàn)出熱脹冷縮的規(guī)律。寒冷會(huì)使男人 的陰莖、陰囊等器官收縮，觸覺(jué)也會(huì)變得不敏感。寒冷還會(huì)誘發(fā)或加重前列腺疾病，引起早泄、射精痛等不適。所以，男人在寒冷的天氣要注意防寒保暖，夏天則要 避免空調(diào)直吹，以防性愛(ài)過(guò)程中受涼。
熱：謹(jǐn)防高溫傷睪丸。
睪丸是男性重要的生殖器官，負(fù)責(zé)產(chǎn)生精子和雄性激素等。睪丸要想正常工作，其溫度要保持在35.5℃36℃。如果周圍溫 度過(guò)高，就會(huì)影響睪丸的正常功能。因此，男人要少穿緊身內(nèi)褲、牛仔褲，少泡溫泉、蒸桑拿，避免長(zhǎng)時(shí)間置身于高溫環(huán)境中，不將電腦放在腿上使用。
潮：潮濕環(huán)境易致病。
環(huán)境潮濕和外生殖器局部潮濕都容易導(dǎo)致股癬、陰囊濕疹等皮膚病。這些皮膚病會(huì)引起局部的瘙癢、皮疹、色素沉著、異味等，嚴(yán) 重影響男人的自信和性欲，有的還會(huì)引起情侶間的猜疑和矛盾。此外，還可能導(dǎo)致遺精、早泄等。因此，提醒男人在房事前后要正確清洗私處，保持外生殖器清潔、 干燥;建議穿單薄純棉的底褲，并且每日換洗，保持局部的通風(fēng)透氣。
累：過(guò)于勞累不性福。
男人在緊張勞累時(shí)交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，會(huì)明顯抑制性欲和陰莖勃起。肢體勞累勢(shì)必影響男人在性愛(ài)中的表現(xiàn)，讓性福指數(shù)大打折扣。所以，男性應(yīng)該合理安排好生活，避免過(guò)于勞累。
堅(jiān)持養(yǎng)生要點(diǎn) 讓你做健康男人
1、專心至上
專心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時(shí)候，沒(méi)有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動(dòng)作上，而是不該用力的地方用力，練錯(cuò)肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過(guò)大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對(duì)動(dòng)作，才不會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，健身不成反傷身，真的劃不來(lái)。
2、吃的紀(jì)律
健身一定要搭配飲食，才會(huì)有相應(yīng)的效果。
剛運(yùn)動(dòng)完是忌食期，最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會(huì)吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來(lái)了。
3、恒心毅力
健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會(huì)開(kāi)花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了。
總結(jié)：男人們也不能做邋遢的動(dòng)物，男人也要有干凈的年輕的外表，不能因?yàn)槊β档墓ぷ鞫鲆暼魏纬龉ぷ饕酝獾臇|西。水世界的生活可以創(chuàng)造更多這樣的新好男人，趕緊來(lái)嘗試一下吧。
1維持定期排便習(xí)慣：
維持定期排便習(xí)慣：孕婦排便時(shí)不要蹲坐過(guò)久，也不宜過(guò)度用力解便。
2少吃辛辣、燥熱的食物：
少吃辛辣、燥熱的食物：古云：“大肚子熱”。懷孕體質(zhì)原就偏燥熱，孕婦如果再吃了辛辣、刺激的食物，不僅會(huì)持續(xù)懷孕中的便秘，更容易引發(fā)痔瘡。
持續(xù)性的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)： 孕婦可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如散步、簡(jiǎn)易伸展體操等，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)、幫助消化，還有利排便順暢。此外，在睡覺(jué)時(shí)兩腿可以稍微抬高，并適度按摩足部，改善局部血液循環(huán)，使得肌肉獲得休息緩解，還可預(yù)防抽筋；但要小心不要過(guò)度按壓到足內(nèi)踝上側(cè)約四指幅處的“三陰交穴”，免得反倒刺激子宮收縮。
3多吃高纖維食物：
多吃高纖維食物：孕婦要多吃例如，深綠色蔬菜，以及高纖維的蔬菜、水果，如糙米、全麥?zhǔn)称贰⒕虏?、蘿卜、芹菜等，有助于胃腸蠕動(dòng)。另外如香蕉、蜂蜜，及富含脂肪酸的各種豆類果仁，如黑芝麻、瓜子仁、葡萄干等，也都有助于預(yù)防便秘。但食物纖維的攝取量也不宜過(guò)多，否則容易引起腸脹氣、解便次數(shù)過(guò)多等不適。根據(jù)研究，茶、咖啡以及部份甜食（如巧克力），也會(huì)影響胃腸蠕動(dòng)，使之變慢，因此有便秘的孕婦最好盡量少攝取為妙，也不要食用過(guò)于精致的食物。
4補(bǔ)充足夠的水分：
補(bǔ)充足夠的水分：缺乏水分是造成硬便、并且無(wú)法順暢地排出體外的主因之一，因此必須補(bǔ)充足夠的水分。過(guò)去西方研究指出每日應(yīng)至少攝取約2.27公升的水，孕婦得嚴(yán)重便秘的機(jī)會(huì)較低。因而目前較為建議孕婦每日飲用2—3公升的水。
8隨時(shí)保持輕松愉悅的心情：
隨時(shí)保持輕松愉悅的心情：有研究指出，焦慮、急燥個(gè)性的孕婦，便秘的情況也較多、較嚴(yán)重，因?yàn)榍榫w不佳會(huì)使胃酸分泌量下降，減慢腸胃的蠕動(dòng)。
5補(bǔ)充益生菌：
補(bǔ)充益生菌：有些含有乳酸菌或益生菌的營(yíng)養(yǎng)品，也有改善便秘的的功能。孕婦可用簡(jiǎn)單的方法，例如食用優(yōu)格或酸奶來(lái)緩解便秘之苦。
6盡量穿寬松舒適的衣著：
盡量穿寬松舒適的衣著：孕婦尤其不要穿太緊的鞋襪，長(zhǎng)時(shí)站立工作者，如老師、護(hù)理人員、專柜小姐、空服員等，以及大腹便便的孕婦，原就已是靜脈曲張的高風(fēng)險(xiǎn)族群，更應(yīng)加倍注意。
7求助醫(yī)生：
求助醫(yī)生：如果以上各項(xiàng)作法仍無(wú)法獲得改善，便秘的孕婦可以求助醫(yī)生評(píng)估使用軟便藥物，但千萬(wàn)不可自行服用劇瀉藥物或灌腸，以免引起早期子宮收縮，甚至流產(chǎn)、早產(chǎn)或早期破水等。
目錄：
第一章：5大類型的虛男如何進(jìn)補(bǔ)
第二章：最滋補(bǔ)男人的12種食物
第三章：男人進(jìn)補(bǔ)切勿掉進(jìn)六大誤區(qū)
編者按：隨著工作壓力的增大，或是娛樂(lè)過(guò)度，男人出現(xiàn)了各種虛，男人面對(duì)各類虛癥該如何進(jìn)補(bǔ)呢?
5大類型的虛男如何進(jìn)補(bǔ)
【虛胖男的進(jìn)補(bǔ)方案】調(diào)查研究指出：我國(guó)成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬于虛胖體質(zhì)。肥胖是導(dǎo)致許多慢性非傳染性疾病的危險(xiǎn)因素。進(jìn)補(bǔ)原則：虛胖的男性應(yīng)控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調(diào)料，做菜多采用少油的烹調(diào)方式，如清蒸、清燉、涼拌等。食療方案：在用魚、蝦和海參類進(jìn)補(bǔ)時(shí)配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進(jìn)補(bǔ)效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進(jìn)脂肪代謝，有利于減肥，適合虛胖的男士食用。
【腎虛男的進(jìn)補(bǔ)方案】補(bǔ)腎仍然是男性的重頭戲。男性腎虛的表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀，冬季飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以補(bǔ)腎固陽(yáng)，養(yǎng)血固精為本。冬季應(yīng)該多食用一些偏于溫?zé)嵝苑浅Ｊ悄軌驕匮a(bǔ)腎陽(yáng)的食物，適當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物，補(bǔ)體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補(bǔ)血益腎填精，抵御寒邪。食療方案：當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調(diào)料適量。
【肝虛男的進(jìn)補(bǔ)方案】喝酒是交際場(chǎng)合的重要手段，不少男性還將喝酒當(dāng)成生活習(xí)慣之一。在觥籌交錯(cuò)、推杯換盞時(shí)，酒精潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲地傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性輕易出現(xiàn)疲憊、惡心、厭食、嘔吐等癥狀。進(jìn)補(bǔ)原則：對(duì)于這類男性，進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。食療方案：赤小豆、大棗很適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。
【脾虛男的進(jìn)補(bǔ)方案】氣溫驟降，脾受寒困，脾不運(yùn)化，或素體脾虛。進(jìn)補(bǔ)原則：脾虛的男士應(yīng)以補(bǔ)陽(yáng)運(yùn)脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實(shí)。山藥、大棗、蓮子富含淀粉，輕易吸收，且有健脾益氣的作用，在肉類的攝入上，應(yīng)該選擇豆制品的素食肉制品為主。食療方案：在保證每日營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上多喝山藥粥、大棗粥。
【熬夜男的進(jìn)補(bǔ)方案】常上夜班熬夜的男士由于用眼過(guò)度，易出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清;身體違背生理規(guī)律及超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)易導(dǎo)致身體疲勞。進(jìn)補(bǔ)原則：早餐要營(yíng)養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力;晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點(diǎn)新鮮水果。食療方案：平時(shí)要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品;同時(shí)，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、核桃、花生等;還要有意識(shí)地多選用保護(hù)眼睛的食物，如雞蛋、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。
最滋補(bǔ)男人的12種食物
1、西紅柿
理由：西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。
2、黃豆
理由：很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對(duì)男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的幾率比西方男人低。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過(guò)了60歲，骨質(zhì)會(huì)開(kāi)始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
3、南瓜子
理由：男性40歲過(guò)后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問(wèn)題。美國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實(shí)減少了患者尿頻的次數(shù)，也改善了其他癥狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來(lái)源，可以抗老化。南瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日當(dāng)零食吃。
4、胡蘿卜
理由：B-胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥。
5、海鮮
理由：海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一只小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。
此外，蠔因富含糖原或?；撬?，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
6、大蒜
理由：大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外，它能促進(jìn)維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。
7、高維生素C食物
理由：男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。美國(guó)德州大學(xué)婦產(chǎn)科的實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續(xù)服用60天后，他們的精子數(shù)增加60%，活動(dòng)力增加30%，不正常的精子也減少了。
8、全麥面包
理由：說(shuō)到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業(yè)，壓力無(wú)法舒散，就利用煙酒來(lái)掩飾勞累和減輕壓力。要對(duì)抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
9、水
理由：人類腦部有75%都是水，脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦，水分太少，會(huì)讓人疲勞、反應(yīng)偏慢。1天至少要喝完兩瓶礦泉水(約2000毫升)。
10、深海魚
理由：壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對(duì)心臟血管特別有益。富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過(guò)要記住1星期至少吃兩次魚。
11、綠茶
理由：綠茶富含了紅茶所沒(méi)有的維生素C。維生素C是預(yù)防感冒、美膚所不可欠缺的營(yíng)養(yǎng)素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
12、紅酒
理由：如果非要喝酒，就喝紅酒。因?yàn)榧t酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率;而且各種酒類相較之下，紅酒的普林(會(huì)使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì))相當(dāng)?shù)?。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預(yù)防動(dòng)脈硬化。根據(jù)最近研究結(jié)果得知，對(duì)于癡呆癥也能發(fā)揮功效，是高齡社會(huì)所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營(yíng)養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下。
男人進(jìn)補(bǔ)切勿掉進(jìn)六大誤區(qū)
誤區(qū)一 盲目相信廣告
廣告中，關(guān)于各種補(bǔ)品的神奇、靈驗(yàn)包治百病功效的宣傳，往往夸大其詞。
保健品不同于食品，也不同于藥品。在國(guó)外，對(duì)這類保健品稱為功能食品，它既不能針對(duì)某一種疾病有效，也不能使你在原有健康的基礎(chǔ)上更加強(qiáng)壯。它僅能使你的亞健康狀態(tài)恢復(fù)到正常的健康狀態(tài)。
誤區(qū)二 進(jìn)補(bǔ)等同于養(yǎng)生保健
只有身體出現(xiàn)問(wèn)題的人才需要進(jìn)補(bǔ)，營(yíng)養(yǎng)充足、無(wú)病無(wú)痛的人，就不必吃補(bǔ)藥了。這好比衣服殘破要修補(bǔ)，不殘、不短、不破、不洞穿的衣服，無(wú)需縫補(bǔ)。過(guò)去許多長(zhǎng)壽者，居于深山老林，粗茶淡飯，照樣身強(qiáng)體健。反過(guò)來(lái)看，自秦始皇統(tǒng)一中國(guó)后到清代，酷愛(ài)進(jìn)補(bǔ)的短命天子倒不少。
誤區(qū)三 不辯證進(jìn)補(bǔ)
即使你身體虛，也不能盲目進(jìn)補(bǔ)。身體虛有許多種，每一種虛證，都有針對(duì)性的補(bǔ)方補(bǔ)藥，不對(duì)證，不但無(wú)效無(wú)益，有時(shí)反有副作用。
老一輩中醫(yī)師的用藥是十分嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?，即使是現(xiàn)成的補(bǔ)藥或補(bǔ)膏，也要觀其處方成分然后辨證使用。因此，如何根據(jù)各人的身體體質(zhì)和機(jī)能狀況進(jìn)補(bǔ)、調(diào)理，服用哪一類補(bǔ)品更為合適、收效更大，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生診斷和指導(dǎo)下進(jìn)行。
誤區(qū)四 用補(bǔ)品代替一日三餐
人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝取，主要是靠一日三餐，而絕不能僅僅依靠營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》就明確指出：補(bǔ)品只能用于調(diào)養(yǎng)虛弱的體質(zhì)，機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)供給，還得讓位于五谷、五果、五畜、五菜等日常生活所必需的飲食?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)證明，只有一日三餐飲食均衡，才能使你的營(yíng)養(yǎng)均衡。
誤區(qū)五 用進(jìn)補(bǔ)代替鍛煉
醫(yī)學(xué)家對(duì)人們提出忠告：生命需要運(yùn)動(dòng)，只有配以必要的體育鍛煉，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑才能更好地發(fā)揮作用。
因?yàn)闊o(wú)論是正常營(yíng)養(yǎng)的攝取，還是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品的吸收和利用，都必須依賴于人體健全的消化、吸收和利用的功能。有些人缺乏運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)虛弱，胃腸消化功能差，代謝利用率低，吃下了營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，也不能很好地消化吸收，甚至?xí)蝮w質(zhì)虛弱或進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)而產(chǎn)生副作用或反作用。
誤區(qū)六 認(rèn)為補(bǔ)品越貴越有功效
高價(jià)補(bǔ)品大多是加了一些價(jià)格昂貴的中藥材，如龜板、鱉甲、藏紅花、蟲草等。然而，沒(méi)有針對(duì)性的用藥，一般不會(huì)顯出特殊效果。況且，補(bǔ)藥中能有幾兩鱉甲?所以說(shuō)，藥價(jià)高低并不完全代表療效的優(yōu)劣。
結(jié)語(yǔ)：你的身體虛么?為了身體健康，小編建議還是適當(dāng)?shù)姆潘上卤容^好，但是也千萬(wàn)不能娛樂(lè)過(guò)度，那樣可是得不償失的!
一、心血管疾病
心血管疾病包括心臟病、高血壓、高脂血癥等。其病因主要是動(dòng)脈硬化。動(dòng)脈硬化即動(dòng)脈血管內(nèi)壁有脂肪、膽固醇等沉積，并伴隨著纖維組織的形成與鈣化等病變。這種病變發(fā)展至心臟冠狀動(dòng)脈時(shí)則形成冠心病、心絞痛、中風(fēng)及急性死亡。
主要癥狀：心悸、呼吸困難、頭痛、胸痛、疲勞、眩暈。
威脅人群：30～45歲男性為主。
心腦血管病的發(fā)生、發(fā)展與人們的日常生活密切相關(guān)，具有發(fā)病率高，死亡率高，致殘率高，復(fù)發(fā)率高以及并發(fā)癥多四高一多的特點(diǎn)。心腦血管病已被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為危害人類健康的頭號(hào)殺手，全世界每年約有1500萬(wàn)人死于心腦血管病，我國(guó)每年約有400萬(wàn)人死于此病。
二、癌癥
男性易得的癌癥首推胃癌。在我國(guó)胃癌導(dǎo)致的死亡率居各種癌癥之首。其發(fā)生原因可能與胃部的某些疾病、食物中的致癌物質(zhì)及遺傳因素等有關(guān)。
主要癥狀：上腹脹悶不適，隱痛，胃納減退，厭食，進(jìn)行性貧血及消瘦，進(jìn)展期上腹部可捫及腫塊，糞便潛血持續(xù)陽(yáng)性。
威脅人群：有家族病史的男性，30～50歲間的男性。
和胃癌有著親密血緣關(guān)系的食管癌、大腸癌和惡性淋巴癌同樣是男性患者大大多于女性。食管癌是常見(jiàn)的一種消化道腫瘤，我國(guó)的發(fā)病人數(shù)占到世界發(fā)病總數(shù)的60%；大腸癌包括結(jié)腸癌和直腸癌，男性與女性的發(fā)病比約為2：1；惡性淋巴癌比較而言整體發(fā)病人數(shù)較少，但由于男性發(fā)病率高，所以也應(yīng)該引起我們的重視。
三、頸椎疾病
頸椎病是指頸椎肩盤退行性變、頸椎骨質(zhì)增生以及頸部損傷等引起脊柱內(nèi)外平衡失調(diào)，刺激或壓迫頸部血管、神經(jīng)、脊髓而產(chǎn)生的一系列癥狀。
主要癥狀：頸肩痛、頭暈、上肢麻木。嚴(yán)重者有雙下肢痙攣、行走困難。
威脅人群：以中老年男性為主，有向年輕人蔓延的趨勢(shì)。
頸椎的健康直接關(guān)系到男人是否能夠挺直腰板做人。這種隨著時(shí)代的進(jìn)步而逐漸流行起來(lái)的疾病，與我們?nèi)粘５墓ぷ魃盍?xí)慣不無(wú)關(guān)系。不要再成天坐在那了，哪怕多上幾次廁所，趁洗手的時(shí)候，轉(zhuǎn)動(dòng)一下腦袋，也能夠讓你站得更直！
四、脂肪肝
脂肪肝是指由于各種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過(guò)多的病變。正常肝內(nèi)脂肪占肝重的3%～4%，如果脂肪含量超過(guò)肝重的5%即為脂肪肝，嚴(yán)重的脂肪量可以達(dá)到40%～50%。
主要癥狀：疲勞、惡心、嘔吐和不同程度的黃疸，并可短期內(nèi)發(fā)生病毒性肝炎。
威脅人群：30～50歲的男性。
脂肪肝早已經(jīng)退出了富貴病的行列，目前，脂肪肝的常見(jiàn)患病年齡從原來(lái)的50歲以上降到了30歲，這不得不引起我們的警覺(jué)。而且脂肪肝特別偏愛(ài)男性，這也是讓男人們比較郁悶的問(wèn)題。根據(jù)調(diào)查，脂肪肝已經(jīng)成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝臟疾病，嚴(yán)重的影響了男性健康。
五、痛風(fēng)
痛風(fēng)是一種慢性代謝紊亂疾病，它的主要特點(diǎn)是體內(nèi)尿酸鹽生成過(guò)多或腎臟排泄尿酸減少，從而引起血液中尿酸鹽濃度升高，臨床上稱為高尿血酸癥。
主要癥狀：關(guān)節(jié)炎反復(fù)發(fā)作、腎絞痛、血尿、腎盂積水。
威脅人群：40歲左右的男性。
痛風(fēng)是一種古老的疾病，也是近年來(lái)多發(fā)的一種慢性疾病，病程可達(dá)數(shù)十年以上，并且具有間歇性發(fā)作的特點(diǎn)，病人往往對(duì)它不太重視，對(duì)其危害也缺乏充分的認(rèn)識(shí)。痛風(fēng)在任何年齡段都有可能發(fā)生，最常見(jiàn)的是40歲以上的中年男人，尤其以白領(lǐng)男性為主。
六、癲癇病
癲癇俗稱羊角風(fēng)，是由于腦細(xì)胞過(guò)度放電而引起的反復(fù)發(fā)作的突然而短暫的腦功能失調(diào)，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)、感覺(jué)、意識(shí)、植物神經(jīng)、精神等不同障礙，或可兼而有之。
主要癥狀：意識(shí)突然喪失，四肢抽搐、口吐涎沫或口中怪叫，蘇醒時(shí)則與常人無(wú)異。
威脅人群：30歲左右的白領(lǐng)男性。
我國(guó)現(xiàn)有癲癇患者近600萬(wàn)，且以每年27萬(wàn)的速度增長(zhǎng)。一般認(rèn)為，癲癇的發(fā)病率和年齡有關(guān)。主要是少年時(shí)代發(fā)病，30歲以前發(fā)病者占66%，50歲以上發(fā)病者不及15%
七、糖尿病
糖尿病是一種常見(jiàn)的內(nèi)分泌代謝疾病，是由于人體內(nèi)胰島素絕對(duì)或相對(duì)缺乏所至，以高血糖為主要特征，是一種終生疾病。
主要癥狀：吃得多、喝得多、排尿多，體重減少，還有可能造成腎病、視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。
威脅人群：30歲以上的男性。
正常人的體內(nèi)有一定濃度的葡萄糖為日常活動(dòng)提供能量。當(dāng)我們進(jìn)食以后，血液中的葡萄糖濃度升高，在胰島素的作用下，血液中的葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，經(jīng)一系列生物化學(xué)反應(yīng)，為人體活動(dòng)提供所需能量。當(dāng)人體中缺乏胰島素或者胰島素不能有效發(fā)揮作用時(shí)，血液中的葡萄糖不能按正常方式進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)進(jìn)行代謝，導(dǎo)致血液中的葡萄糖濃度異常增高，發(fā)生糖尿病。發(fā)達(dá)國(guó)家糖尿病的患病率已高達(dá)5～10%，我國(guó)的患病率已達(dá)3%。
目錄
第一章：緩解痛經(jīng)小秘訣
第二章：六大簡(jiǎn)單方法輕松緩解女性痛經(jīng)
第三章：緩解女性痛經(jīng) 七個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)知
編者按：痛經(jīng)對(duì)大多女人來(lái)說(shuō)都很常見(jiàn)，但不能因?yàn)槌Ｒ?jiàn)就會(huì)使它的治療。那么，痛經(jīng)怎么辦？痛經(jīng)怎么調(diào)理？下面就和小編一起盤點(diǎn)女人，教你緩解痛經(jīng)的方法。
緩解痛經(jīng)小秘訣
1、利用天然食物補(bǔ)充雌激素。
處于經(jīng)期的女性，體內(nèi)雌激素含量減至最低，對(duì)疼痛的忍受度也降至最低，這使得經(jīng)期的疼痛顯得比其他任何時(shí)期的疼痛更讓人難以忍受。
點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入
2、加熱身體，加快血液流動(dòng)。
疼痛導(dǎo)致交感神經(jīng)緊張、引起血管收縮，而血管收縮、血液運(yùn)行不暢又進(jìn)而加重痛經(jīng)，形成惡性循環(huán)。通過(guò)喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體，能擴(kuò)張血管、加快血流、對(duì)抗子宮平滑肌收縮，進(jìn)而減輕疼痛。實(shí)驗(yàn)證實(shí)加熱身體同時(shí)口服安劑的止痛效果可媲美口服止痛藥物，若在加熱身體的同時(shí)口服止痛藥則能將藥物起效時(shí)間提前一半。
3、保持頭低臀高的姿勢(shì)。
經(jīng)血若不能暢快地從子宮頸流出，而是潴留在子宮內(nèi)慢慢流出，就會(huì)造成盆腔瘀血，加重經(jīng)期疼痛和腰背酸痛。痛經(jīng)時(shí)跪在床上、抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢(shì)能改善子宮的后傾位置，方便經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。
據(jù)研究顯示，痛經(jīng)也可能跟女性朋友的精神、神經(jīng)因素有關(guān)，因此保持良好的心態(tài)，愉快的心情也可以緩解這種癥狀。
六大簡(jiǎn)單方法輕松緩解女性痛經(jīng)
服用維生素
許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。
補(bǔ)充礦物質(zhì)
鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會(huì)使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。
禁酒
假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，那么喝酒將加重此問(wèn)題。
不要使用解尿劑;許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，其實(shí)，利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外，所以應(yīng)該減少攝取鹽及酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。
保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應(yīng)多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹。
泡礦物澡
在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛。
尤其在月經(jīng)來(lái)潮前夕，多走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服。
練習(xí)瑜伽操
練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。
服用止痛藥
當(dāng)經(jīng)痛開(kāi)始時(shí)，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會(huì)在20分鐘-30分鐘后起效，并持續(xù)12小時(shí)不會(huì)疼痛。
緩解女性痛經(jīng) 七個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)知
錯(cuò)誤一：婚姻為痛經(jīng)劃上休止符
簡(jiǎn)單地說(shuō)，疼痛是因?yàn)樽訉m肌肉強(qiáng)烈地痙攣、以及盆腔瘀血引起的。事實(shí)上，痛經(jīng)的原因非常復(fù)雜，有可能是因?yàn)槟愕昧四撤N婦科疾病，比如子宮內(nèi)膜息肉。因此，做一個(gè)并不復(fù)雜的手術(shù)后，糾纏多年的痛苦就可以徹底解除了。
錯(cuò)誤二：溫?zé)崮芡耆谢弁?/p>
從中醫(yī)的角度看，每個(gè)人的體質(zhì)有虛、實(shí)、寒、熱之分，即使痛經(jīng)，也有寒凝、氣滯、血瘀、虛寒、濕熱的多種類型，在這個(gè)基礎(chǔ)上還有各種組合。
虛寒型體質(zhì)比較多見(jiàn)，這種情況予以溫?zé)岑煼ê軐?duì)癥，但對(duì)于其他類型者就不一定有效了。即便是虛寒體質(zhì)的人，這種溫?zé)嶙饔闷鋵?shí)也很有限，如果疼痛比較嚴(yán)重的話，往往還需要借助其他方法來(lái)解決。
錯(cuò)誤三：按摩驅(qū)痛
針灸、按摩一直被認(rèn)為是治療痛經(jīng)的好辦法，原因是：通過(guò)對(duì)某些穴位（如關(guān)元、氣海、足三里、三陰交等）經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)的刺激，能夠緩解子宮痙攣和盆腔瘀血，起到止痛作用。
然而，許多的醫(yī)學(xué)實(shí)踐表明，在經(jīng)期這個(gè)特殊時(shí)間，不宜采取過(guò)于強(qiáng)烈的按摩，這容易誘發(fā)子宮內(nèi)膜脫落，加重出血。如果按摩師的手法不正確、強(qiáng)度運(yùn)用不當(dāng)，就更容易引起副作用了。
最合理的方法是在月經(jīng)前后，而不是月經(jīng)當(dāng)中進(jìn)行按摩治療。即便如此，也應(yīng)事先查清痛經(jīng)是功能性還是器質(zhì)性的，如果是器質(zhì)性的，應(yīng)先將病因去除。
錯(cuò)誤四：經(jīng)期性愛(ài)火上澆油
如今已有越來(lái)越多的性學(xué)家對(duì)這種傳統(tǒng)觀念提出反駁：插入方式帶入的少量細(xì)菌和病毒不至于造成什么危害，而且還可以利用避孕套來(lái)確保清潔。
另外，性愛(ài)可以在大腦中產(chǎn)生大量的內(nèi)啡肽這種特殊的激素能夠調(diào)整不良情緒，調(diào)動(dòng)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高免疫力，緩解疼痛。經(jīng)期這個(gè)特殊日子，其實(shí)女人更需要性愛(ài)撫慰。
錯(cuò)誤五：痛經(jīng)會(huì)自動(dòng)痊愈
許多女性在以前發(fā)生過(guò)原發(fā)性痛經(jīng)，婚后自然好轉(zhuǎn)甚至消失了。當(dāng)她們?cè)俅卧庥鐾唇?jīng)襲擊，就認(rèn)為這無(wú)關(guān)緊要，忍一忍就過(guò)去了，過(guò)一段時(shí)間就自然會(huì)好。事實(shí)上，原發(fā)性痛經(jīng)沒(méi)有器質(zhì)性病變，大部分可能會(huì)自然好轉(zhuǎn)、消失。而繼發(fā)性痛經(jīng)一般是婚后發(fā)生，有明顯的器質(zhì)性病變。不醫(yī)治原發(fā)疾病，痛經(jīng)不但不會(huì)好轉(zhuǎn)，而且會(huì)逐漸加重，甚至引起嚴(yán)重的并發(fā)癥。
錯(cuò)誤六：憑經(jīng)驗(yàn)吃藥
痛經(jīng)分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)，前者是生理上不通暢造成的，后者是由不同的生殖道器官病變引起的，無(wú)論哪種痛，都應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。特別是繼發(fā)性痛經(jīng)，如果用藥不當(dāng)，可能釀成大害。即使是同一種生殖器官疾病引起的痛經(jīng)，也有不同的病因，也可能在用藥種類、劑量上有很大的差別，不能一概而論。比如說(shuō)，你朋友的痛經(jīng)可能與你一樣非常劇烈，但是她可能服用一些消炎止痛片能好，你卻不一定能好，說(shuō)不定還有副作用。
錯(cuò)誤七：摘除病變器官會(huì)一勞永逸
一些患有子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌腺癥、盆腔淤血綜合征等難治之癥的女性，因痛經(jīng)嚴(yán)重或經(jīng)久不愈，就想去動(dòng)手術(shù)摘除病變器官，認(rèn)為這樣一勞永逸。可是，人體每一個(gè)器官都有它的作用，生殖器官尤其有各自不可替代的功能，過(guò)早摘除，可能會(huì)帶來(lái)一些隱性的問(wèn)題。所以，不是到了萬(wàn)不得已的情況，別要求動(dòng)手術(shù)摘除病變器官。有些疾病雖然難以治愈，但是基本能夠控制病情、減輕甚至消除疼痛癥狀。所以，選對(duì)方法治療才是關(guān)鍵。吃止疼藥絕對(duì)是個(gè)飲鴆止渴的方法，它除了緩解當(dāng)時(shí)癥狀之外，不能治療根本情況，比較適合的方法還是物理治療，比如熱敷。有些溫?zé)豳N只有巴掌大小，溫度也保持在痛經(jīng)時(shí)感覺(jué)最舒適的43℃，同時(shí)持續(xù)保溫8-10個(gè)小時(shí)，保證你想痛都難。
總結(jié)：痛經(jīng)女都深有體會(huì)，那種疼痛真的叫人萬(wàn)般無(wú)奈。那么，女人們?cè)傺a(bǔ)鞥停留在對(duì) 痛經(jīng)的錯(cuò)誤認(rèn)知里，趕緊來(lái)嘗試小編為您盤點(diǎn)的緩解痛經(jīng)的方法吧。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《補(bǔ)血八招助女人hold住氣血》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“女人冬季補(bǔ)血養(yǎng)生茶”專題。
