心理壓力 科學減壓讓女人遠離選擇恐懼癥
都市減壓養(yǎng)生運動。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《心理壓力 科學減壓讓女人遠離選擇恐懼癥》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
各位女士朋友們您是不是也經(jīng)常遇見這樣的情況呢?在商場里買衣服不知道是選這件好還是那件好，做發(fā)型不知道是拉直好還是燙卷好等等。總是猶豫不決，優(yōu)柔寡斷，這樣的話您可能已經(jīng)患上選擇恐懼癥了哦。今天小編就為您介紹介紹選擇恐懼癥吧。
美國一項調(diào)查顯示，人每天要做70個選擇。生活中，越來越多的人陷入選擇僵局，小到洗發(fā)水選去屑的還是柔順的，大到畢業(yè)生決定考研還是找工作、白領(lǐng)選擇生孩子還是升職不少人瞻前顧后、猶猶豫豫，好不容易做出選擇，到頭來卻后悔，下次選擇更糾結(jié)。更有甚者感覺腦袋里有不同的思想在打架，內(nèi)心痛苦。
關(guān)于選擇恐懼，國內(nèi)一項調(diào)查顯示，83%的人有過這種現(xiàn)象，半數(shù)人身邊有害怕選擇的人。關(guān)于選擇恐懼的原因，五成人認為是完美主義作怪，42%的人認為這類人易受影響，還有人認為其源于擔心承擔責任、心智不健全等。更有人笑稱，選擇恐懼就是因為窮，但實際上，追求完美、性格內(nèi)向、缺乏獨立意識的人即使有錢，也容易害怕選擇。深層心理原因大致有下面3點。
1.過于追求完美
有人凡事求完美，賦予所選事物太多意義，甚至有些強迫，無法輕易做抉擇。
2.選錯路形成心理創(chuàng)傷
有人曾在重大事務(wù)上選擇失誤，比如選錯專業(yè)、工作等，在人生某階段舉步維艱，會影響今后的選擇。
3.獨立意識差，害怕?lián)熑?/p>
包辦型父母教育出來的孩子依賴性強，獨立意識差，長大后往往不敢輕易做決定。簡單粗暴型父母可能會教育出害怕承擔責任的孩子。
此外，可選東西太多是選擇恐懼的客觀因素。心理學家曾做過這樣一個試驗：讓兩組顧客分別品嘗6款和24款果醬，結(jié)果前者有30%買了果醬，后者僅有3%決定購買。
有句外國諺語說，有選擇權(quán)的人是最富有的人
敢于對自己的選擇負責，是成熟的標志。因此，面對選擇，與其糾結(jié)，不如行使好自己的權(quán)利。選擇并不難，人生許多事也沒有對錯之分。只要心理舒服，就大膽去做。實在拿不準主意，可采取自問自答的心理自療技術(shù)，如為什么選擇不升職，因為要陪家人，有助于拆掉思維里的墻。心理學研究發(fā)現(xiàn)，第一印象往往是最適合的，不妨相信直覺，由心來選擇。
壓力大怎么辦 20個秘訣讓你輕松減壓
1、一吐為快假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
2、開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。笑一笑，十年少，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
3、聽聽音樂輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
4、閱讀書報讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
5、重新評價如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。
6、大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
7、與人為善遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。
8、不要挑剔不要對他人期望過高，應看到別人的優(yōu)點，不應過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
9、留有余地不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學會說不。
10、學會躲避從一些不必要的、紛繁復雜的活動中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。
11、免當超人不要總認為什么事都應做得很出色，應明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免英年早逝的悲劇發(fā)生。
12、放慢節(jié)奏當局面一團糟無法控制時，不妨放慢節(jié)奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進行一次冷處理。
13、做些讓步即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多余地。
14、遇事沉著沉著是一個人是否成熟的標志之一。沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩緊張壓力。
15、逐一解決緊張忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務(wù)之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。
16、熄滅怒火遇事切莫發(fā)火，學會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想車到山前必有路。
17、做點好事你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。
18、眺望遠方一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過。
19、換個環(huán)境適當?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的跳槽可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。
20、外出旅游思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國山河，定會使你心醉。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。
總結(jié)：確實選擇會給人帶來壓力，很多女性在做選擇時總是考慮的太多，想東想西，生怕選錯了帶來的后果。其實這都是您給了自己太多壓力，只要放松心情，科學的做到緩解心理壓力，我們就能逐漸遠離選擇綜合癥了。
ys630.COm精選閱讀
每個有恐懼癥的人患上心理疾病的原因可能各不相同，但卻與在正常的情況下突然受到傷害或是讓精神受到打擊有關(guān)，但是心理恐懼癥怎么治呢？心理疾病是需要患者進行克服訓練的，患者個人一定要有這個毅力，但心理恐懼癥分不同的種類，也需要進行有針對性的治療。
心理恐懼癥癥狀
所謂恐懼心理，是在真實或想象的危險中，個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態(tài)。其表現(xiàn)為：神經(jīng)高度緊張，內(nèi)心充滿害怕，注意力無法集中，腦子里一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易沖動。
怎樣才能克服恐懼心理呢?主要是通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規(guī)律，認識人自身的需要和客觀規(guī)律之間的關(guān)系，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發(fā)生的各種變故做好充分的思想準備，就會增強心理承受能力。
其次要培養(yǎng)樂觀的人生情趣和堅強的意志，通過學習英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。在平時的訓練和生活中有意識地在艱苦的環(huán)境下磨煉自己，培養(yǎng)勇敢頑強的作風。這樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機智應付。
另外，平時積極參加加強心理訓練，提高各項心理素質(zhì)。比如：進行模擬訓練危險情境，設(shè)置各種可能遇到的情況，進行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理準備狀態(tài)，就能夠有效地戰(zhàn)勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。
此外，恐懼心理出可以通過自我調(diào)適，自已進行訓練來幫助克服。
具體方法如下：
第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表(越具體、細節(jié)越好)，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。
第二步：進行松弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。
第四步：按同樣方法繼續(xù)下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下一個階段。
第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現(xiàn)場鍛煉，若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。
人們對事物的恐懼程度各不相同，有些人看到蟲子就很害怕，甚至有蟲子恐懼癥的癥狀?？謶职Y患者應努力克服這種心理上的疾病，樹立正確的人生觀并在平時加強訓練，更重要的是要學習一些關(guān)于蟲子的知識，了解蟲子對自己并不會產(chǎn)生危害，如果實在克服不了，就只能借助醫(yī)生的治療了。
昆蟲恐懼癥是恐懼癥的一種，隸屬于特定的恐懼癥，特定的恐懼癥指害怕對象是場所恐懼和社交恐懼未包括的特定物體或情境，如動物(如昆蟲、鼠、蛇等)、高處、黑暗、雷電、鮮血、外傷、打針、手術(shù)，或尖銳鋒利物品等。
昆蟲恐懼癥分：飛蟲恐懼癥和爬蟲恐懼癥等。
自我治療
一、樹立正確的人生觀：人生觀不同，對事物看法也就不同。有些人把個人的名利地位和物質(zhì)利益看得太重，就可能經(jīng)常產(chǎn)生不安全感。當這些受到威脅時，會以為一切都完了，驚恐萬分，難于自持?！盁o私才能無畏”，只有以天下為已任，把個人融化在人民之中的人，才能臨危不懼，泰然處之。
二、強化訓練：直接動作這是自己主動的、積極的去接觸恐懼的東西達到消除恐懼的方法，例如，如果害怕在人前講話，那么偏在人前講話。
三、學習有關(guān)知識：人對有些景物產(chǎn)生恐懼心理，是與缺乏這方面知識，不明白“其理”有關(guān)，如打雷、閃電。當你知道這是自然界正?，F(xiàn)象時，于是自然中恐懼情緒就會緩解。
四、習慣可怕情景：對所懼怕的景物，要敢于去碰它、接觸它，對那些景物習慣了，知道它“不過如此”，也就不怕了。如許多人開始時害怕在會上發(fā)言，后來硬著頭皮去講，結(jié)果受到大家鼓勵，在以后會上發(fā)言就不會忐忑不安了，表情動作也自然了。
自我治療方法對于那些病情比較輕微的恐懼癥患者來說有一定的效果，但是對于那些病情較為嚴重的恐懼癥患者來說，自我治療只能起到一個良好的輔助作用，并不能真正的治愈疾病，不過你不用擔心，靜神定恐劑可以幫助你快速還原健康，健康幸福生活!
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《心理壓力 科學減壓讓女人遠離選擇恐懼癥》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/dushijianyayangshengyundong/">都市減壓養(yǎng)生運動”專題。
