男性保健 男人死得快的壞習慣有哪些
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一項調(diào)查顯示，男人的心臟、腸胃天生就比女人脆弱，心腦血管病和腸胃病的發(fā)病率也是女人的好幾倍。再加上現(xiàn)在社會壓力大，身體超負荷運轉，所以男性保健的課題更為急迫。下面我們來看看一再讓健康透支的八大壞習慣。
1、吸煙
上海靜安老年醫(yī)院康復科主任醫(yī)師王凱表示，吸煙對身體有害，可謂眾人皆知，但很多人并不知道危害的嚴重性。研究顯示，吸煙時間越長，對肺造成的損傷就越大，吸煙導致的慢性阻塞性肺病，是男人的一大殺手。吸煙誘發(fā)的肺癌病例，占肺癌病人的80%90%。另外，吸煙的男性年老后更容易患上認知障礙癥。王凱建議，除了下定決心戒煙外，還要掌握正確的方法，比如創(chuàng)造一個無法自由吸煙的環(huán)境等。
2、不健康飲食
營養(yǎng)攝入不合理，與男人的頭號殺手心臟病、糖尿病和癌癥關系密切。王凱表示，男人生活節(jié)奏快，忙于工作，為了節(jié)省時間常常攝入大量垃圾食品。還會因為不關注健康，暴飲暴食、過度飲酒，久而久之導致體重超標，誘發(fā)高血脂、高血壓、高血糖，導致多種疾病。王凱建議，要養(yǎng)成健康的飲食習慣，注意營養(yǎng)均衡，多吃魚、豆制品、堅果、燕麥和大蒜等有益心血管健康的食物，還要少吃鹽，多吃果蔬。
3、忽視心理健康
美國自殺預防基金會指出，雖然女性企圖自殺的危險是男性的3倍，但男性自殺的死亡率卻比女性更大。所有自殺死亡者中，男性占79%，65歲之后，男性自殺率是同齡女性的7倍。如果常年酗酒，自殺的風險就更高。專家建議，男人要關注心理健康，心情緊張或情緒低落時要學會調(diào)節(jié)，還要把失眠、頭疼、食欲不佳等表現(xiàn)和心理問題聯(lián)系起來，認真對待。還要主動學習心理知識，培養(yǎng)積極、快樂的生活心態(tài)。
4、單身
單身者雖被稱作貴族，但卻不意味著健康，他們心理上更容易焦慮、缺乏自信心，生理上也容易受到疾病的侵襲。相比于女性，男人單身對健康的危害更大?！睹绹餍胁W雜志》刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn)，單身男性的壽命比已婚男性少817年。另有研究發(fā)現(xiàn)，50歲后，單身男人的衰退速度比已婚者快很多?！队t(yī)學雜志》分析指出，結婚有助于緩解壓力和降低抑郁水平，預防多種疾病，而不結婚的男人更可能沾染酗酒、不良飲食、諱疾忌醫(yī)、亂性等生活惡習。專家建議，單身者應盡量尋求配偶，否則就應多參加積極向上的社會活動，與人多交流。
5、開車大意
研究發(fā)現(xiàn)，意外傷害是4044歲男性的頭號殺手，男人通常比女人更容易發(fā)生車禍。美國普度大學研究發(fā)現(xiàn)，中年男性更容易發(fā)生車禍的主要原因包括：疲勞駕駛、超速行駛、周末或午夜飆車等。
6、間接觸電子設備
打游戲、玩電腦、用手機等電子設備時間越長，運動、睡眠、人際交往等健康活動時間就越少，而社交減少會增加患上抑郁癥和認知障礙癥的風險。在這方面，男人的自制力比女人差很多，原因是女人會因孩子或家務分散對電子設備的關注度。
7、久坐不運動
很多男人都是出入有車，上下有電梯，一天到晚坐著，處于靜態(tài)。時間長了容易誘發(fā)肥胖、三高、骨質(zhì)疏松等慢性病。另外，男人久坐容易導致慢性前列腺炎。男人必須改變生活方式，運動起來。王凱建議，要抓住一切可能的機會鍛煉，比如盡量以步代車，以爬樓梯代替坐電梯，工作間歇適當運動等。
8、不注意防紫外線
美國皮膚癌協(xié)會研究發(fā)現(xiàn)，由于男人室外工作和運動多，頭發(fā)更短，因而接觸的有害紫外線更多，患皮膚癌的危險比女性高兩倍。美國皮膚病學會調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，男人的皮膚癌自我防護和檢查意識較差。對此，王凱表示，這一問題在我國并不突出，總體來說，中國人曬太陽的時間還比較少，不會因此造成皮膚癌等嚴重問題。但因外出不戴墨鏡，久而久之誘發(fā)白內(nèi)障的情況比較常見，建議夏天紫外線強烈時，做好身體各部位的防護。
生活中總是忽視以上幾點，可能會損害我們的健康。但是對于健康標準，眾說紛紜。美國十幾位健康專家經(jīng)過長時間的努力，公布了一張健康金標準list，我們來看看。
1、有最高水平的HDL
每年約有35.6萬名男人死于心臟疾病，是死于癌癥的兩倍。如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白)，就基本上不用擔心了。心血管專家?？藸柼夭┦恐赋觯篐DL有清理動脈的作用，如果能達到或超過90mg/dl，很少會發(fā)生嚴重的血管阻滯。以色列一項對8586名男人進行歷時21年的跟蹤調(diào)查證實了這個觀點，HDL水平最高的男人死于中風的風險最小。
要增加他體內(nèi)的HDL水平，他需要至少一周4次、每次20分鐘的中等強度鍛煉，腹部肌肉保持精瘦。正常人血液中的HDL是40mg/dl左右，最好達到兩倍于這個標準。
2、射精能力
在一次你倆都非常盡興的床上運動后，他的射精量應達到5ml。海特羅那博士認為這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。一個簡便的測量方法：量出5ml水，倒入一個干凈的避孕套內(nèi)，記住水的位置;下次就能夠估計出他的射精量了。
這個測試最好偷偷進行，以免增加他的心理壓力，影響他的表現(xiàn)。
3、有兩個親密的哥們兒
這兩個哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練，總之不能是任何固定出現(xiàn)在他生活中的人。
研究男人友誼的心理學家謝若德博士認為：如果一個35歲以上的男人符合這一標準，表明他擁有健康的社會聯(lián)系，他會比2/3的男人更長壽。這意味著他把友誼的基礎建立在共同的興趣和協(xié)調(diào)的性格上，而不是地理鄰近，工作利益，生活便利等等比較浮躁易變的東西上而正是這些東西讓絕大多數(shù)男人在40歲以后變得勢利又世故。
4、對以下兩個問題回答Yes
每天早晨，你期待著去工作嗎?
每天下午，你期待著回家嗎?
過長達30年的實踐研究，格雷伯恩博士發(fā)現(xiàn)，對這兩個問題都回答Yes的男人，死于心臟問題疾病的風險非常之低。
5、pSA值低于2.5ng/ml
pSA全稱前列腺特異性抗原。前列腺癌專家海特羅那博士指出，這個指標表明他患前列腺癌的危險比較低。攝取關鍵的營養(yǎng)素能幫助他降低pSA值。
6、能在28分鐘內(nèi)步行3公里
疾走中能在相當長一段時間里保持輕快、有力的步伐，這是最基本的保健常識。根據(jù)瑞典研究者的結論，一個健康的40歲男人，應該在30分鐘之內(nèi)走完3公里。
如果他能在28分鐘之內(nèi)步行3公里，那他真的很棒!若是他能在20分鐘內(nèi)走到終點，那他應該去參加奧林匹克的競走項目。
7、平衡的肌肉力量
大多數(shù)熱衷鍛煉的男人讓肌肉做過度的外推運動，例如俯臥撐。而真正具有平衡力量的男人比較少。
理想狀況：他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應為1∶1，也就是說，如果他能夠拉開25公斤的拉力器10次，他也就應該能推開25公斤的推力器10次，不多也不少;他的股四頭肌和 繩肌的力量比率應是3:2，即，若他能夠負重30公斤抬腿10次，就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。如果經(jīng)過這次測試，發(fā)現(xiàn)他的肌肉力量不平衡，那么請他加強鍛煉力量較弱的肌肉。
8、比例勻稱的頭顱
在臨床上，面部長度比寬度多40%為最佳。具有這樣標準頭顱的男人不但容貌俊美，而且對呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病有很好的免疫力，另外，他的人緣也好得要命，就連小孩子也會把他當成好叔叔來親近。
拿上卷尺為他量一量：第一步測量下巴與顱頂間的距離(長度);第二步測量他兩耳間的距離(寬度)，然后用寬度去除長度，再用100減去這個數(shù)字。舉個例子，如果他的臉長23cm，寬14cm，那么1423=0.61，也就是60%，1-60%=40%，好了，現(xiàn)在可以到處吹噓他有完美的臉形了。
9、快速爬坡
格雷伯恩博士說：布魯斯方案是一種測試心臟力量的方法，最準確，同時也最無情。做起來很簡單，讓他在跑步機上行走，逐步增加跑步機的傾斜度，直到再也邁不動步子。
大部分30～40歲的男人能夠堅持9分鐘，若能達到12分鐘就很了不起了。格雷伯恩博士總結說。而我們的標準更高：15分鐘，那意味著極佳的心血管健康狀況。
可以把這個試驗復制到家里進行，但如果他的心臟曾經(jīng)有過問題，一定要征得醫(yī)生的同意，這個測試的運動強度足可引發(fā)一次心臟病發(fā)作。
好了，測試正式開始。先走在水平的跑步機上，速度是5公里/小時;然后逐步增加傾斜度，每3分鐘加高5cm(如果你的跑步機不能調(diào)節(jié)傾斜度，也可以用每3分鐘增加1.5公里/小時的速度來代替)。大多數(shù)身體很好的男人走上7分鐘就開始出汗。
堅持不了10分鐘嗎?沒關系，以這個方法繼續(xù)練習，直到達標為止。
10、穿針孔，一次成功
意味著他有非常好的深度感知力和立體敏銳性這也是泰德伍茲一舉成名的兩種重要素質(zhì)。
如果他穿不上針或者打球時總接不著球，應該考慮去眼科醫(yī)生那里做一次Titmus測試測量眼睛的三維分辨能力，可以診斷出弱視。
另外，每年的眼科檢查中也需要特別要求醫(yī)生做一下青光眼的檢驗。青光眼是一種導致眼壓增高和眼球組織破壞的疾病，世界上有1億人因為沒有及時診斷青光眼而正在逐漸喪失視力，可見這個檢查非常必要。
11、完美對稱
他是不是遺傳的寵兒?再拿起軟尺來吧。量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長。如果這些地方左右完全對稱，或相差在1mm內(nèi)，他就是一個天生的運動健將。利物浦科學家對50名男性所做的一項研究發(fā)現(xiàn)，那些身體最為勻稱的男人跑得最快。身體越均衡，做劇烈運動時的自我控制力也就越好這意味著他在床上的表現(xiàn)也是最棒的!
結語：當然這十一條標準并不是衡量男人健康的絕對標準，不過如果你的男人符合以上5~7點，你就可以稱呼他為完美男人了。還不快去測試測試。
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有的老年人就可以健康長壽，但有的老人卻要受許多老年性疾病的困擾，為什么會有這么大的差別呢?其實，許多生活中的小習慣就可以導致這樣大的差別。老年人在生活中總是有些不好的習慣，這些習慣雖然在平?？磥聿]有太大的影響，但其實這些不良習慣對于老人的身體健康是有很大害處的，下面一起來了解一下吧!
一、老了才養(yǎng)。許多人認為養(yǎng)生是老人的事，年輕時無須養(yǎng)生。其實，養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養(yǎng)。一旦零件有損，養(yǎng)生為時已晚，效果必將大打折扣。
二、病了才治。許多人不病不查體，病了才看醫(yī)生。其實，養(yǎng)生應以預防為主，平時應定期檢查，定時保養(yǎng)。
三、餓了才吃。許多人不吃早餐或不按時就餐，理由是不餓。生理學告訴我們，食物在胃內(nèi)經(jīng)過4～5個小時后就全部排空。感到饑餓時胃液已經(jīng)開始“消化”胃黏膜，而規(guī)律飲食、均衡營養(yǎng)，是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎。
四、渴了才喝。平時不喝水，口渴才飲水，是許多人的習慣。事實上，水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時表明身體已經(jīng)缺水到一定程度。臨床發(fā)現(xiàn)，不常飲水的人，患便秘、尿路結石的機率會明顯高于有飲水習慣的人。
五、急了才排。許多人沒有定時排便的習慣，甚至有便不解，寧愿憋著，這樣對健康極為不利。大小便在體內(nèi)停留時間過長，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液中的有毒物質(zhì)被人體吸收，造成“自身中毒”。
六、困了才睡。人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養(yǎng)成良好的睡眠習慣，保證每天不少于7小時睡眠，才能維持生物鐘的正常運轉。但有些人不是按時就寢，而是毫無節(jié)制，不困不睡，甚至困了也強撐著。這不利于保護大腦，更易引起失眠，長此以往，損害生命。
七、累了才歇。累了才休息是許多人的習慣。其實，累是身體相當疲勞的感覺，這時休息已為時過晚。應養(yǎng)成不累也休息的習慣，做到不過分透支體力、腦力。
八、胖了才減。進食過量、營養(yǎng)過剩、缺乏運動是導致肥胖的主要原因，這些都是可以預防的。時下，許多人不加節(jié)制大吃大喝，大胖子隨處可見，一胖就易病。況且，目前尚無理想的減肥搖問世。因此，減肥不如防胖，莫做胖了再減、自己掐自己脖子的傻事。
經(jīng)過以上的介紹，您不妨跟自己的生活習慣對照一下，看看自己是不是也有這些不良習慣，如果有的話就要努力去改正了，好的生活習慣才能助您健康長壽。
一個人的生活方式和生活習慣對健康的影響很大。特別是很多不注重男性保健的男人，再加上壞的生活習慣，更容易生病!因此，為了保持健康，提高生活質(zhì)量，遠離疾病困擾，中年男性應遠離以下不良習慣，一起來看看。
1.熬夜
人與自然界是一個統(tǒng)一的整體。人體的生物鐘應當順應大自然的規(guī)律，日出而作，日落而息。但是，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快及學習、工作壓力的加大，熬夜已成為許多中年人的生活習慣之一,越來越多的人群加入到熬夜族，熬夜對人的健康是一種慢性危害，嚴重的會導致身體細胞的代謝異常、內(nèi)分泌功能紊亂、身體的抗病能力下降，可引起神經(jīng)衰弱、疲勞、潰瘍病、高血壓和冠心病等。
2.缺少體育和體力活動
19世紀初，德國著名醫(yī)生戈費朗特曾指出：世界上沒有一個懶人可以長壽，凡是長壽的人，其一生總是積極活動的。長期不活動，各組織器官將發(fā)生退行性改變和機能衰退，現(xiàn)如今很多人整天忙于工作，忙于應酬，缺乏體育鍛煉，為身體的健康埋下了各種隱患。研究表明，缺乏體力活動是導致心血管疾病、糖尿病和肥胖的一個主要原因，會增加高血壓、高血脂、骨質(zhì)疏松、抑郁癥、糖尿病、肥胖、心臟病等疾病發(fā)生的危險，以至危及生命。
3.大量飲酒
無酒不成宴，有人說酒能使情緒高漲，有些中年男性會經(jīng)常與酒打交道，尤其是在應酬場合，仿佛喝酒的多少代表著你的誠意，在愿與不愿之間，一杯杯的酒悄悄侵害著機體。酒可以擴張身體表面血管，而腦動脈和心臟動脈血管不會擴張，表面血管擴張了，心腦血管的血就不夠了，這樣反而會造成心腦血管缺血的危險。由于腦部受損害可引起神經(jīng)精神的改變，逐漸出現(xiàn)智力衰退，意識渙散，記憶力和判斷力下降，易引起老年癡呆。同時，酒傷肝，易引發(fā)脂肪肝、肝硬化。
4.吸煙
男人工作壓力大，還要應酬，吸煙的機會多，在煙霧里思考，在煙霧里休息和放松，在煙霧里驅(qū)趕疲勞，整個人就像生活在煙霧中。但是眾所周知，吸煙會直接危害人的健康，世界衛(wèi)生組織估計，在世界范圍內(nèi)，死于與吸煙相關疾病的人數(shù)將超過艾滋病、結核、難產(chǎn)、車禍、自殺、兇殺所導致死亡人數(shù)的總和。研究表明幾乎所有的機體組織、器官或系統(tǒng)均可受到吸煙的影響，其中最敏感的部位是呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)，吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。致癌的主要器官是肝臟、食管、肺、胃和腎，其次是鼻腔、氣管、胰腺、口腔等。吸煙者與不吸煙者相比，患肺癌的危險性高8～12倍，患喉癌的危險高8倍，食管癌的危險高6倍，膀胱癌高4倍。尼古丁會使冠狀動脈收縮，所以發(fā)生冠心病的危險比不吸煙的人高10倍。吸煙還會損害支氣管粘膜，發(fā)生慢性支氣管炎、肺氣腫，發(fā)展為肺心病。另外，吸煙更加危害被動吸煙者的健康。家中一人吸煙，其他人被動吸煙，被動吸煙的人比沒有被動吸煙者患癌的危險增加1倍。
5.三餐無規(guī)律
生活節(jié)奏快，夜生活豐富，晚上睡得遲，早上起得晚，許多人為了省時間不吃早飯。另一部分人可能隨便吃點東西就匆匆上班;午餐由于中午時間有限，為了方便和節(jié)省時間，盒飯便當或者洋快餐成了午餐的主角;而晚餐應酬多，經(jīng)常參加宴會、酒席。飲食不定量，如果長時間處于饑餓狀態(tài),胃黏膜會被胃液自我消化，從而引發(fā)胃炎或消化性潰瘍。相反，吃得過飽會使胃脹過度，食物總是填滿胃部，實際上就是取消了人的消化系統(tǒng)這部機器應有的休養(yǎng)機會。由于食物長時間滯留胃中，迫使胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜，大量的食物使消化液分泌相對不足，食物得不到充分消化，導致消化功能障礙，尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會使體內(nèi)脂肪過剩，血脂增高，導致動脈粥樣硬化。
6.喝水太少
飲水不足會造成血液循環(huán)量減少，脈搏和呼吸過速，消化器官功能降低，以致產(chǎn)生便秘。因此，提倡多喝水，特別是提倡清晨一杯溫開水，有利機體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多它會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統(tǒng)的過重負擔。
7.過度上網(wǎng)
長期使用電腦讓身體長時間處于電磁輻射之中，會引起男性的生殖細胞和精子數(shù)量減少，活動能力降低，還會引起免疫功能的降低。經(jīng)常使用電腦可以造成體內(nèi)維生素A的丟失，造成視覺疲勞的出現(xiàn)，容易患眼病、腰頸椎病、精神性疾病。
壞習慣一：彎腰
彎腰會使腰椎的負擔增加，對血液循環(huán)造成阻礙，進而影響到胸肌的發(fā)育。因此，經(jīng)常直直腰，累了時靠墻站立幾分鐘，會胸部舒暢。
壞習慣二：駝背
經(jīng)常駝背，久而久之，壓迫胸部組織，對胸部的健康造成影響。因此，要保持昂首挺胸的姿勢。
壞習慣三：抱臂
不少女性習慣將雙手懷抱于胸前，但是這樣的姿勢會加重胸部負擔。因此，應該放松地將手自然垂放于腿兩側，伸伸懶腰，對改善胸形有幫助。
壞習慣四：趴睡
應盡量少趴著睡覺，最好用仰臥微向右傾的姿勢，否則，會嚴重壓迫胸部，使乳房下垂，凹陷。
壞習慣五：伏坐
女性伏案時，會出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等癥狀，這些癥狀日趨增多，對女性乳房的健康危害十分大，要及時預防。
9類食物擁有完美胸部
1.大豆
增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，將會對乳房健康十分有益。
2.堅果、種子類食物
種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。
3.食用菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調(diào)節(jié)劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
4.海帶
海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風險。
5.魚類及海產(chǎn)品
黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。
6.蔬菜
蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對維護乳房的健康很有幫助。
7.牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì)，有益于乳腺保健。
8.谷類
谷類如小麥(面粉)、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助于預防癌癥，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品。
9.各色水果
葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時，也獲得抗乳腺癌的物質(zhì)。
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