經(jīng)期吃什么好 飲食養(yǎng)生要謹(jǐn)慎
春季吃什么好養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的經(jīng)期吃什么好 飲食養(yǎng)生要謹(jǐn)慎，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
月經(jīng)期吃什么好?是我們女性的困擾，經(jīng)期是女性的特殊時(shí)期,這個(gè)時(shí)期的女性身體免疫力有所下降,特別需要注意保健。同時(shí)在飲食方面,必須注意宜忌。經(jīng)期不該吃的東西,千萬不能吃以免引起痛經(jīng)、月經(jīng)過多、經(jīng)期延長(zhǎng)等毛病。那么經(jīng)期適宜吃些什么呢?下面讓小編告訴你。
經(jīng)期不能受涼
在月經(jīng)期間，女性抵抗力的確下降，如果身體受寒，則會(huì)導(dǎo)致氣血凝滯，使得月經(jīng)失調(diào)或痛經(jīng)，因此，經(jīng)期不宜吹風(fēng)受寒，冒雨涉水，冷水洗腳或冷水浴，不吃生冷食物。
很多女生因?yàn)閻勖?，喜歡穿裙子，短褲，尤其是在冬天的時(shí)候，但是在經(jīng)期這些是萬萬不能做的事。
忌酸辣，宜清淡
經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等最好別吃。食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過多。
忌生冷，宜溫?zé)?/p>
在月經(jīng)期吃生冷的食物，不但會(huì)妨礙消化，還會(huì)傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
所以我們一定要注意保暖，不然日積月累，對(duì)身體沒有好處。女性在月經(jīng)周期中，隨著內(nèi)分泌的變化，生理和心理上也會(huì)發(fā)生較大的變化。在這樣的一個(gè)時(shí)間類，就必須要繼續(xù)一個(gè)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，這個(gè)營(yíng)養(yǎng)必須是全面的充分的，并且要均衡的，例如一些碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、微量元素這些都是不可或缺的，尤其是鐵，那更是人體中最重要的一個(gè)微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要元素。
動(dòng)物內(nèi)臟
鐵在食物中分為動(dòng)物性食物中的血紅素鐵和植物性食物中非血紅素鐵兩種，而人體對(duì)于這兩種形式的鐵吸收率相差很大。相比之下，肉類和動(dòng)物內(nèi)臟中的鐵更利于人體吸收。建議成年女性每天至少要吃1~2兩紅肉,包括瘦豬肉、牛肉、羊肉等，牛肉中的鐵含量比豬羊肉都高。
還有在生活中，女性要進(jìn)行鐵的補(bǔ)充的話，也可以多吃一下含鐵的食物，例如動(dòng)物內(nèi)臟：家禽類的豬肝、雞肝、鴨肝等，肝臟炒瘦肉或者豬肝青菜湯是非常不錯(cuò)的補(bǔ)鐵菜譜，另外動(dòng)物血塊也還有一部分的鐵，例如豬血、雞血、鴨血，做菜時(shí)加點(diǎn)蔥花或青菜制成血湯，補(bǔ)鐵吸收好。
蔬菜水果
有黑木耳、菠菜、黃豆及其制品、黑芝麻、香菇等。值得提醒的是，植物性食物中的鐵都是非血紅素鐵，人體的吸收率較低，補(bǔ)鐵效果不好。雖然蔬菜不能作為補(bǔ)鐵主食，但蔬菜含有維生素C可提高鐵的利用率。如新鮮的青菜和水果每天補(bǔ)充必不可少的，搭配一些水果或果汁可提供鐵吸收。
紅棗
紅棗是中醫(yī)補(bǔ)益劑中的常用藥物，具有健脾、益氣、生血、滋養(yǎng)臟器肌膚的作用。經(jīng)測(cè)定紅棗中維生素含量為百果之冠，被人譽(yù)為活維生素丸。女性美容養(yǎng)顏 醫(yī)學(xué)研究證明：維生素C能抑制皮膚中多巴醌的氧化作用，減少黑色素的形成，預(yù)防色素沉著。維生素A的重要功能之一是激活和調(diào)節(jié)表皮細(xì)胞的生長(zhǎng)，抗角化，所以補(bǔ)充維生素A有助于改進(jìn)皮膚的水屏障特性，如配合維生素E同時(shí)使用可延緩和逆轉(zhuǎn)皮膚的衰老。
女性美容養(yǎng)顏 維生素E則有青春素的美稱，具有抗氧化和清除自由基的作用，并促進(jìn)皮膚組織的血液循環(huán)， 維生素B族有調(diào)節(jié)皮脂腺分泌的作用。女性美容養(yǎng)顏 故俗話說得好一日吃三棗，終身不顯老。紅棗是中醫(yī)補(bǔ)益劑中的常用藥物，具有健脾、益氣、生血、滋養(yǎng)臟器肌膚的作用
堅(jiān)果
核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內(nèi)不飽和脂肪酸的過分氧化，防止皮膚過早出現(xiàn)老年斑(壽斑)，也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊;維生素E還具有促進(jìn)細(xì)胞分裂、再生、延緩細(xì)胞變老、恢復(fù)皮膚彈性的作用;果仁中含有的多種氨基酸，維生素A，D，K及鐵、磷、鋅、錳等，對(duì)促進(jìn)毛發(fā)、指甲生長(zhǎng)，防止脫發(fā)、過早白發(fā)和防止皮膚干燥粗糙、過早衰老均具有很大的作用。
蘋果
蘋果是一種低熱水果，其營(yíng)養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有活水和 水果皇后之美稱，是很好的美容護(hù)膚品，經(jīng)常食用既可減肥，又可使皮膚潤(rùn)滑細(xì)嫩。據(jù)報(bào)道，這種活水有利于溶解體內(nèi)的硫，而硫?qū)ζつw健美有特殊作用，可使皮膚細(xì)膩、滑潤(rùn)。據(jù)測(cè)定，蘋果還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素，人體內(nèi)缺少這些元素，會(huì)使皮膚粗 糙、奇癢、失去光澤。蘋果中還含有單寧酸、有機(jī)酸及各種維生素，對(duì)皮膚健美非常有益。
此外，蘋果還具有減肥作用。國(guó)外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，蘋果有減低血清膽固醇和減肥作用。因?yàn)樘O果中含有果膠質(zhì)，是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃蘋果的人 ，膽固醇含量比不經(jīng)常吃蘋果的人低20%左右。蘋果中，還含有較多的粗纖維，它們?cè)谖钢?消化較慢，具有飽腹感故可以減肥。
杏仁
杏仁不但好吃而且也是內(nèi)服外用的美容佳品。小編也很喜歡吃，它分苦、甜二種。苦杏仁又名北杏，主要含有苦杏仁甙 、蛋白質(zhì)和各種氨基酸成分，內(nèi)服有止咳平喘、潤(rùn)腸通便作用;甜杏仁含有維生素A及維生 素B1、B2、C和脂肪、蛋白質(zhì)及鐵、鈣、磷等多種微量元素，有補(bǔ)虛潤(rùn)肺作用。
杏仁主要作用于肺經(jīng)，而肺主皮毛，杏仁不論內(nèi)服或外用均是一種天然的植物性美膚護(hù)膚佳品?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，杏仁中主要含有維生素B1、B2、脂肪酸及揮發(fā)油等成分。脂肪油可滋潤(rùn) 皮膚，揮發(fā)油可刺激皮膚血管擴(kuò)張，改善皮膚的血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，起到潤(rùn)澤面容，減少面部皺紋形成和延緩皮膚衰老的作用;還可對(duì)皮膚局部的補(bǔ)經(jīng)末梢起麻醉止癢作用。
用其制成粉霜乳膏涂于面部，可在皮膚表面形成一層皮脂膜，既能滋潤(rùn)皮膚，保持皮膚彈性，又能治療色素痣等各種皮膚病。杏仁也是現(xiàn)代美容面膜的極好原料。方法是將杏仁在熱水中浸泡 2小時(shí)后，晾干磨成極細(xì)粉末，再用水調(diào)和均成為稀糊狀，涂于面部20分鐘后再用溫水洗凈 ，并涂上營(yíng)養(yǎng)潤(rùn)膚霜，堅(jiān)持每周一次，可使面部皮膚變得光滑細(xì)膩。
荔枝
味甘、酸，性溫，有補(bǔ)脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。李時(shí)珍在《本草綱目》中說：常食荔枝，補(bǔ)腦健身《隨身居飲食譜》記載：荔枝甘溫而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心營(yíng)，養(yǎng)肝血，果中美品，鮮者尤佳。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，荔枝含維生素A、B1、C，還含有果膠、游離氨基酸、蛋白質(zhì)以及鐵、磷、鈣等多種元素。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，荔枝有補(bǔ)腎、改善肝功能、加速毒素排除、促進(jìn)細(xì)胞生成、使皮膚細(xì)嫩等作用，是排毒養(yǎng)顏的理想水果。
結(jié)語：經(jīng)期保養(yǎng)是女性十分關(guān)注的事情，也是女人比較脆弱的時(shí)期，身體會(huì)比日常更為虛弱，因此在飲食上需要時(shí)刻注意，補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，注意飲食的技巧。所以女性要注意月經(jīng)期間的調(diào)養(yǎng)，飲食方面也不能馬虎。以上是小編給大家提供的保養(yǎng)建議!希望大家多多參考。
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女性在經(jīng)期的時(shí)候身體比較脆弱，在這個(gè)時(shí)期，飲食方面是要多留意的。合理的飲食可以讓女性身體更健康。那么，女人經(jīng)期吃什么好呢?月經(jīng)期間要怎么保健呢?下面就一起來看看吧。
女人經(jīng)期吃什么好
草莓
女性在經(jīng)期的時(shí)候是容易衰老的，這個(gè)時(shí)候要注意防止皮膚老化。草莓對(duì)保養(yǎng)皮膚是有好處的，它當(dāng)中含有的氨基酸可以幫助制造激素，減緩衰老。
無花果
很多女性到了經(jīng)期食欲不振，又或者食欲突然變好了想大吃特吃一頓，這個(gè)時(shí)候吃些無花果是最好的。無花果的熱量低，同時(shí)又有極其豐富的營(yíng)養(yǎng)最適合女性經(jīng)期當(dāng)成零食吃。
香蕉
香蕉含有豐富的維生素B6，當(dāng)女性體內(nèi)攝入足夠的維生素B6，會(huì)維持經(jīng)前穩(wěn)定的情緒。因?yàn)榫S生素B6可以提高神經(jīng)傳遞素的分泌，可有效緩解經(jīng)前各種焦慮癥狀。不過要注意的是，不能過量食用，不然會(huì)加重經(jīng)期不適。
番茄
在經(jīng)期的時(shí)候，吃番茄是不錯(cuò)的選擇。番茄的熱量低，水分含量高，還便于攜帶。很多人常常當(dāng)做水果來吃。番茄當(dāng)中含蘋果酸或檸檬酸，對(duì)消化有幫助。
魚肉
吃魚可以補(bǔ)充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)，同時(shí)贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。
牛肉
牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經(jīng)期那幾天，晚上都會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀，多補(bǔ)充色氨酸，可提高睡眠質(zhì)量。
南瓜
經(jīng)期的時(shí)候，有與內(nèi)分泌原因，很多女性都容易長(zhǎng)痘痘。這個(gè)時(shí)候可以吃些南瓜，南瓜當(dāng)中含鋅元素，可以幫助減少皮膚油脂分泌，減少感染。
在日常生活中，現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人們對(duì)飲食的不規(guī)律，胃病發(fā)生率越來越高。很多人也意識(shí)到飲食的重要性，那女人低血糖吃什么好呢?比如：苦瓜、胡蘿卜、蘋果、橙子等。那女人低血糖不能吃什么?下面我們一起來看看低血糖吃什么水果吧。
女人低血糖吃什么好
1、苦瓜:古代文獻(xiàn)記載,苦瓜可治療“消渴”(相當(dāng)于現(xiàn)在的糖尿病)?，F(xiàn)代臨床報(bào)道,苦瓜提取物有顯著的降低血糖作用,苦瓜片治療糖尿病的有效率達(dá)79.3%。苦瓜可煎湯或做涼菜,也可絞汁或曬干后泡茶飲。
2、咸蘿卜干:蘿卜干維生素B、鐵質(zhì)含量很高,是高級(jí)養(yǎng)生食物,既咸且爽,吃起來別有一種風(fēng)味。
3、胡蘿卜:胡蘿卜即紅蘿卜,日本人稱作人參,含有維生素B、C,且含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素胡蘿卜素。 胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益,所以用胡蘿卜煮湯,是很好的補(bǔ)血湯飲。
女人低血糖吃什么水果
1、蘋果
潤(rùn)肺健脾、養(yǎng)心益氣營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:蘋果富含糖類和鉀鹽,具有生津止渴、潤(rùn)肺健脾、養(yǎng)心益氣等功效,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),調(diào)理腸胃,治便秘助消化,并能保持血糖的穩(wěn)定,起到降低膽固醇、預(yù)防膽結(jié)石的功效。
2、橙子
生津止渴、健脾溫胃橙子含豐富的維生素C、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸等,具有生津止渴、行氣化痰,健脾溫胃,解油膩、消積食,清腸通便,醒酒等作用,多吃可預(yù)防膽囊疾病,增強(qiáng)毛細(xì)血管韌性,降低血中膽固醇,并促進(jìn)機(jī)體對(duì)藥物的吸收能力。
3、石榴
生津化食、降壓止瀉石榴含有大量的碳水化合物、蛋白質(zhì)以及人體所需的各種氨基酸、微量元素和各種維生素等。石榴性溫澀,有生津化食,健脾益胃,降壓止瀉,驅(qū)除腸道寄生蟲等保健療效作用。
胡蘿卜
月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。除了胡蘿卜外，菜花等食物也富含維生素B6，女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。
女人月經(jīng)期怎么保健
主要保暖
女性的腰部是健康敏感區(qū)，月經(jīng)期間腹部很容易受涼，導(dǎo)致宮寒等婦科疾病，進(jìn)而使得女性月經(jīng)期間出現(xiàn)痛經(jīng)，月經(jīng)量過多，手腳冰冷等內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀。注意保暖是月經(jīng)期保健知識(shí)中必不可少的前提條件。
睡眠充足
月經(jīng)期間女性往往會(huì)出現(xiàn)疲憊，精神狀態(tài)較差等現(xiàn)象，這是由于睡眠不好引起的。月經(jīng)期保健知識(shí)需要女性朋友們注意保證睡眠充足，保證有充足的體力才能有利于抵抗病原體的侵襲，才能保證女性的健康。
飲食均衡
保持飲食均衡是月經(jīng)期保健知識(shí)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。一般情況下，月經(jīng)期間女性的食欲不好，胃口較差，因此需要注意保持飲食均衡，飲食以清淡為主，忌吃辛辣生冷食物，多吃溫?zé)崾澄?，建議多吃一些比較容易消化的食物，多吃水果和蔬菜，葷素搭配合理，補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)成分。
心情愉快
女性生理期間一般情緒波動(dòng)比較大，精神容易緊張等，愛發(fā)脾氣等，很容易引起內(nèi)分泌失調(diào)等不良病癥，只有保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢才能避免月經(jīng)失調(diào)等現(xiàn)象。
總結(jié)：通過上文的介紹，相信大家對(duì)女人經(jīng)期吃什么好都有了更多的了解。除此之外，文中還介紹了一些月經(jīng)期間的保健知識(shí)，希望可以幫到大家。女性朋友們?cè)诮?jīng)期的時(shí)候要注意保護(hù)自己哦。
女性每一個(gè)月都會(huì)來月經(jīng)，來月經(jīng)期間正確的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣都非常重要，應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┤菀紫胸S富鐵元素，維生素以及蛋白質(zhì)的飲食，這樣才能夠更好的度過月經(jīng)期，女性的身體健康才不會(huì)受到影響，下面就跟著來看一下經(jīng)期吃什么好。
經(jīng)期吃什么食物好
經(jīng)期可以吃一些魔芋玉米，需要準(zhǔn)備豆瓣醬，大蔥，玉米粒以及魔芋，先把魔芋切成條，玉米粒清洗干凈水分瀝干，在鍋里面添加適量的油，蔥花放進(jìn)去，加一些豆瓣醬翻炒均勻，魔芋放進(jìn)去翻炒一下，然后再加一些玉米粒翻炒兩分鐘左右就可以出鍋吃了。
還可以吃一些西芹蘆薈滑蝦仁，準(zhǔn)備一些鹽，白胡椒粉，淀粉，料酒，生姜，蛋清，西芹，鮮蝦以及蘆薈，需要把蘆薈的皮去除，然后再切成粒狀，再次清洗一下，生姜切成片狀，西芹切片，把蝦的頭以及殼去除，然后再把蝦線去除，水分瀝干以后，里面添加一些食鹽，雞蛋，淀粉，料酒抓取均勻以后腌制10分鐘左右，鍋里面加入適量的油燒熱，生姜片放進(jìn)去把香味爆出來，最后加入一些蝦仁，把它滑散，蘆薈粒放進(jìn)去翻炒一下，再加入西芹一起翻炒均勻，等到蝦仁的顏色改變以后，就可以把鹽以及把白胡椒粉放進(jìn)去，用水淀粉勾芡翻炒均勻就可以吃了。
經(jīng)期吃什么水果好
很多女性在來月經(jīng)以后水果是不敢吃的，其實(shí)吃一些溫性的水果也沒有什么問題，像木瓜，橙子，櫻桃，桃子，楊梅，金桔等都是很好的溫性水果，口感酸甜，能夠讓身體免疫力變得更好，能夠補(bǔ)充身體所需要的能量。
月經(jīng)期間多吃一些含有豐富維生素b6的水果也非常不錯(cuò)，像桂圓，枇杷，蜂蜜，哈密瓜，核桃，紅棗等維生素b6的含量都非常不錯(cuò)，可以讓情緒維持在穩(wěn)定的狀態(tài)，可以讓月經(jīng)期間的情緒更加穩(wěn)定。
多吃一些含有豐富鈣質(zhì)的食物也非常不錯(cuò)，像桔餅，黑棗，蘋果，枇杷，杏仁的里面的鈣質(zhì)含量就非常高，能夠讓饑餓的感覺消失，還可以讓月經(jīng)疼痛的癥狀被有效改善，身體浮腫的問題可以消失。
經(jīng)期吃什么藥好
很多女性在來月經(jīng)以后容易出現(xiàn)各種不舒服的癥狀，如果月經(jīng)周期比較長(zhǎng)，而且每一次來月經(jīng)的出血量都非常多，那么就需要使用藥物，達(dá)到很好的調(diào)節(jié)作用，如果有月經(jīng)不調(diào)的問題，就可以服用一些當(dāng)歸丸，制香附丸，益母草膏，烏雞白鳳丸以及加味逍遙丸，都能達(dá)到很好的調(diào)理月經(jīng)作用，讓女性的周期變得更加穩(wěn)定，讓月經(jīng)期間身體更加舒適一些。
經(jīng)期的飲食注意事項(xiàng)
女性在月經(jīng)期間正確的飲食方式就非常重要，不要吃辛辣刺激的食物，不要吃寒涼性食物，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┥枰约凹t棗，在中醫(yī)方面認(rèn)為，如果身體受寒涼侵襲，那么氣血的運(yùn)行就會(huì)受到影響，在吃生冷寒涼性的食物容易導(dǎo)致痛經(jīng)以及閉經(jīng)情況出現(xiàn)，所以涼拌菜，黃瓜，苦瓜以及冷飲在月經(jīng)期間是需要避免的，辛辣刺激的食物吃得太多容易讓月經(jīng)量增加，所以羊肉，狗肉，桂皮，芥末以及辣椒就需要避免。月經(jīng)期間應(yīng)該要多吃一些潤(rùn)腸通便以及鐵元素豐富的食物，一定不要喝濃茶，飲料，經(jīng)血里面有高鐵血紅蛋白，所以月經(jīng)以后就容易讓身體鐵元素丟失，這個(gè)時(shí)候如果還喝濃茶或者喝一些碳酸飲料，那么就會(huì)影響到身體吸收鐵元素的量，容易導(dǎo)致缺鐵性貧血問題出現(xiàn)，喝太多濃茶以及飲料，還會(huì)導(dǎo)致便秘的情況出現(xiàn)，所以多吃一些香菇，海帶，豆制品，豬肝，蛋類，魚肉等食物就比較不錯(cuò)。
經(jīng)期可以吃的食物就是上面這些，女性在月經(jīng)期間一定要好好保養(yǎng)自己的身體，不要讓不舒服的癥狀出現(xiàn)，月經(jīng)期間如果出現(xiàn)了不適的癥狀，就應(yīng)該用正確的方式積極調(diào)節(jié)，多吃一些對(duì)身體有好處的食物，好好的調(diào)整自己日常生活飲食，讓月經(jīng)期間不出現(xiàn)不良的癥狀。
對(duì)于女性來說，每個(gè)月總有幾天會(huì)覺得身體不適，但是你是否知道經(jīng)期吃什么才好?而經(jīng)期又有哪些不能吃的食物呢?今天小編向大家介紹一下女性經(jīng)期飲食上的注意事項(xiàng)，對(duì)于好的食物當(dāng)然要多吃，而不好的食物就要盡量避免了。
1.鮭魚等其他魚類
高蛋白質(zhì)的魚類(諸如：鮭魚、鮪魚、大比目魚、沙丁魚等)還有最高的OMEGA-3脂肪酸，有益健康，能有效減緩經(jīng)痛與其他癥狀，還能讓導(dǎo)致經(jīng)前癥狀的荷爾蒙大幅變化趨于穩(wěn)定。
Omega-3脂肪酸的一種DHA濃度過低和憂郁有關(guān)。海鮮中其他有益健康的成分還有鈣、鎂、鐵和鋅，對(duì)舒緩癥狀都很重要。如果感受到經(jīng)前癥狀時(shí)，則每周至少吃兩到三分海鮮。
2.天然碳水化合物
大腦中的血清素能提振情緒，而碳水化合物就是血清素的基石。但其中復(fù)合碳水化合物，如全谷類、蔬果等可以讓癥狀明顯改善;但單一碳水化合物糖、糖漿等產(chǎn)品，則會(huì)提高血糖、情緒暫時(shí)舒緩，過不久卻又會(huì)覺得脾氣易怒，酒的效果也是一樣。
萊豆、黑豆等碳水化合物富含鉀與鎂，可避免情緒大幅起伏、疲倦、暴食與脹氣水腫。番薯有豐富的維生素B，能抑制經(jīng)前癥候群。
經(jīng)前癥候群的一周飲食，可在每日飲食中納入三份下列食物，煮熟燕麥半杯、高纖榖片一杯、無糖全麥面包一片、豆類半杯、中型番薯一個(gè)、玉米半杯、大麥半杯、糙米半杯。
3.其他富含蛋白質(zhì)的食物
多吃瘦肉和雞肉這些瘦的蛋白質(zhì)能攝取“硒”，因?yàn)槿鄙傥c焦慮有關(guān)。硒的其他來源，還包括海鮮(鮪魚)和全谷類。一天三個(gè)巴西堅(jiān)果，就可以達(dá)到身體一天的硒含量。
生理期一周，可以納入以下食物，雞胸肉、瘦牛絞肉、瘦牛肉、三個(gè)巴西堅(jiān)果。經(jīng)前癥后的一周，則可以一天至少吃兩份瘦的蛋白質(zhì)，經(jīng)前每天吃三個(gè)巴西堅(jiān)果。
4.排水蔬菜
許多具有利尿功能的食物，多半含有鎂、鉀、鈣等能舒緩經(jīng)前癥狀。蘆筍是其中佼佼者，有利尿功能、高纖維有助排便和舒緩脹氣。經(jīng)期時(shí)最好攝取蘆筍、甜菜、小黃瓜、萵苣、洋香菜、番茄、水芹、菠菜。
經(jīng)前癥候群的一周飲食，可以考慮多出上述有助排水的蔬菜。
5.糖分較高的水果
許多水果富含鉀可以有效對(duì)抗經(jīng)前癥狀，特別是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果。他們是天然的糖果，可以滿足在這段期間愛吃糖的欲望。也可以多吃高纖維水果，像是蘋果、梨子和莓果。
吃水果，不要只喝果汁(那只有糖份而已)!經(jīng)前最好每天吃三份以上的水果，特別是上述幾樣。
上面介紹的五種食物是有益于經(jīng)期養(yǎng)生的，但是在經(jīng)期，不利于身體的食物要更多。經(jīng)期本身就會(huì)導(dǎo)致女性的身心狀態(tài)都變得非常的不好，而不當(dāng)?shù)娘嬍硶?huì)使得這種情況變得更加嚴(yán)重。所以，認(rèn)識(shí)到經(jīng)期不能吃的食物是相當(dāng)重要的，那么下面就具體的了解下吧。
尤其要注意的是，很多平時(shí)中對(duì)健康有益的食物，在經(jīng)期卻會(huì)成為不利的食物，因而對(duì)于這些食物一定要多加注意。經(jīng)期不僅會(huì)給女性帶來不適，也是女性調(diào)養(yǎng)身體的好時(shí)機(jī)，而了解經(jīng)期不能吃的食物，避免不當(dāng)?shù)慕?jīng)期飲食，是一種對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)的做法。
經(jīng)期不能吃的東西之一、糖
糖會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，并使人的腸胃更愛吃醣類食物。
經(jīng)期不能吃的東西之二、酒
酒會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過多的酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動(dòng)情激素。
經(jīng)期不能吃的東西之三、乳酪類食物
乳酪是痛經(jīng)的禍源，牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會(huì)破壞鎂的吸收，引起痛經(jīng)。
經(jīng)期不能吃的東西之四、高脂食品
牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過多會(huì)大量消耗體內(nèi)礦物質(zhì)。
經(jīng)期不能吃的東西之五、寒性食物
比如水產(chǎn)、某些蔬菜如苦瓜、黃瓜、竹筍等!
經(jīng)期不能吃的東西之六、巧克力
巧克力會(huì)使情緒失控。巧克力會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會(huì)發(fā)胖之外，也會(huì)增加對(duì)維他命B的需求。
同時(shí)，糖會(huì)消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì)，并使人更愛吃醣類食物。進(jìn)食高醣類的甜食，不但無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
經(jīng)期不能吃的東西之七、牛奶
牛奶屬于乳酪類，會(huì)破壞鎂的吸收，會(huì)增加經(jīng)期的不適。
經(jīng)期不能吃的東西之八、過咸的食物
這類食物比如咸魚、腌肉等，過量食用會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期頭痛、激動(dòng)等癥狀。
經(jīng)期不能吃的東西之九、螃蟹
螃蟹性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。
經(jīng)期不能吃的東西之十、田螺
田螺性大涼，能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。
經(jīng)期不能吃的東西之十一、綠茶
行經(jīng)期經(jīng)血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素，所以女性經(jīng)期過后會(huì)流失大量鐵質(zhì)，應(yīng)多補(bǔ)鐵。
綠茶雖然在平時(shí)是一種養(yǎng)生的佳品，但是其中富含的一種元素，會(huì)嚴(yán)重的影響到身體吸收鐵的過程，而這就與生理期的身體需要完全相反了。不能吸收鐵離子，那么不僅身體就會(huì)變得更加不適，而且還會(huì)使得女性的情緒變得更加的不穩(wěn)定。
經(jīng)期不能吃的東西之十二、花椒、丁香、胡椒
月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，以免刺激血管擴(kuò)張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。
花椒、丁香、胡椒這類食品都是作料，在平常做菜時(shí)，放一些可使菜的味道變得更好?？墒牵谠陆?jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。
經(jīng)期不能吃的東西之十三、汽水
有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。
因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}，同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。
經(jīng)期不能吃的東西之十四、冷飲
寒性月經(jīng)病者忌飲?？傊?，經(jīng)期飲食方面，要忌食生冷。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。
月經(jīng)期如飲食生冷，一則有礙消化，二則損傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。
即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食以燒熟、溫?zé)崾称窞橐?，在冬季還可適當(dāng)吃一點(diǎn)羊肉、雞肉、桂圓等溫補(bǔ)食品。
結(jié)語：飲食調(diào)養(yǎng)已經(jīng)發(fā)展成一種時(shí)尚，一種健康的生活方式，而經(jīng)期養(yǎng)生更要注重飲食的合理搭配，這樣才有更好的保健效果!廣大的女性朋友們?cè)诮?jīng)期一定要多多注意自己的飲食安排，選擇優(yōu)良的食物，避開不良的失誤，才可以更加健康哦!當(dāng)然對(duì)于經(jīng)期的其它注意事項(xiàng)也不能忽視呀!
大家都知道經(jīng)期因?yàn)樯眢w血液的流失，身體會(huì)變得虛弱，所以要吃一點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的東西來補(bǔ)充。但不是每個(gè)人都知道經(jīng)期適合吃什么東西的。有的食物經(jīng)期是不能吃的。月經(jīng)前后應(yīng)該怎么吃才對(duì)身體好。今天我們就來研究一下這個(gè)問題，月經(jīng)前后吃什么東西好?經(jīng)期什么東西不能吃?經(jīng)期吃什么減肥呢?一起來看一下吧。
經(jīng)期吃什么好
月經(jīng)期間必須加強(qiáng)食物的營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)、維生素，還有鐵。那么女人經(jīng)期吃什么好呢?我們具體來看一下。經(jīng)期要吃營(yíng)養(yǎng)豐富并且容易吸收消化的食物，比如說：米面、新鮮的蔬菜、蛋類、肉類、紅棗、魚類等。
1、月經(jīng)前：通過飲食來補(bǔ)充生理所需的營(yíng)養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E
(1)富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動(dòng)物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。
(2)富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。
(3)富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
(4)富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅(jiān)果等。
2、月經(jīng)中：因?yàn)樯眢w大量失血，失血會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)偏寒，所以在月經(jīng)期間需要多補(bǔ)充一些能夠保暖身體或者說能夠舒緩經(jīng)痛的食物
(1)溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經(jīng)散寒類的食物。
(2)舒緩?fù)唇?jīng)的食物：痛經(jīng)的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經(jīng)的食物。
(3)其他：如果、經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等。
3、月經(jīng)后：在月經(jīng)干凈1-5天內(nèi)，尤其是月經(jīng)量很多的女性，在這期間要記住適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充含有蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、和礦物質(zhì)的食物
(1)富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物：主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。
(2)含鐵高的食物：魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。
經(jīng)期不能吃的食物
來月經(jīng)不能吃什么?月經(jīng)是女性的特殊生理時(shí)期，月經(jīng)期間不能吃什么?例如茶、咖啡、冷飲、酒等，都盡量在經(jīng)期里忌食。女性要注意這些月經(jīng)期間不能吃的食物。經(jīng)期不能吃的食物有：
1、茶：女性經(jīng)期過后會(huì)流失大量鐵質(zhì)，應(yīng)多補(bǔ)鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨百腸黏膜對(duì)鐵離子的吸收;會(huì)使乳房脹痛，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
2、含咖啡因的飲料：使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
3、酒：酒會(huì)消耗身體維他命B與礦物質(zhì)，過多飲酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動(dòng)情激素，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。
4、冷飲：寒性月經(jīng)病者忌飲。
5、汽水：有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。
6、花椒、丁香、胡椒：月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，以免引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。
每一位成熟的女性都有一位定期來訪的親戚—大姨媽，因?yàn)榱?xí)以為常，它的到來每一位女性都顯得十分平靜，可以一旦這位姨媽出現(xiàn)了一些異樣，則會(huì)讓女性朋友變得不知所措起來，比如姨媽突然變黑這種情況，相信不少女性朋友一定遇到過。
姨媽是每個(gè)月，女性的子宮內(nèi)膜周期性脫落所導(dǎo)致的一種出血現(xiàn)象，顏色應(yīng)為暗紅，當(dāng)經(jīng)血出現(xiàn)發(fā)黑的情況時(shí)，就要當(dāng)心身體的狀況。
首先，氣血兩虛是月經(jīng)發(fā)黑的主要原因，它會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血長(zhǎng)時(shí)間在體內(nèi)淤積，造成顏色變深，這時(shí)女性還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、精神倦怠、面色蒼白等癥狀。此外，女性腎虛也是造成這種變化，此時(shí)女性的內(nèi)分泌出現(xiàn)失衡，子宮缺少了雌性激素的滋潤(rùn)，月經(jīng)會(huì)出現(xiàn)異樣，還伴隨著腰酸背痛、失眠多夢(mèng)、面色枯黃等癥狀。再者，體寒也是造成經(jīng)血變暗的原因，體寒會(huì)導(dǎo)致宮寒，宮寒的女性往往月經(jīng)量少，顏色深暗，并伴有腹痛，四肢冰涼等癥狀。
這些都是導(dǎo)致經(jīng)血發(fā)黑的原因，在生活中，對(duì)這種病癥我們應(yīng)該如何進(jìn)行調(diào)理呢?
對(duì)于氣血雙虛的女性，建議調(diào)脾胃、養(yǎng)肝血。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是氣血生化之源，肝血有助于脾胃的運(yùn)作;建議多吃南瓜、山藥、薏米等健脾理胃的食材;此外，用黨參、黃芪、白術(shù)、升麻煎制服用，也有良好的效果。養(yǎng)肝血的做法就是要遵循健康的生活規(guī)律，不熬夜，保證充足的睡眠;再者，切忌動(dòng)怒生氣，這會(huì)對(duì)肝臟造成傷害。
腎虛的女性，在平時(shí)要切忌暴飲暴食，口味盡量清淡，過量的蛋白質(zhì)和食鹽會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān);此外，每天一定要保證充足的飲水量，這可以降低有毒物質(zhì)在體內(nèi)的濃度，促進(jìn)代謝廢物及時(shí)排出，以保障腎臟的健康。
如果是體寒造成的經(jīng)血加深，建議多食補(bǔ)中益氣的食物，紅棗、蓮子、蜂蜜等都是不錯(cuò)的選擇，忌食生涼寒性的食物。平時(shí)注意保暖，睡前最好用溫水泡腳，可以起到暖身的作用。
除此之外，女性在經(jīng)期要保持愉悅的心態(tài)，不能出在哪緊張焦慮的負(fù)面情緒之中，注意私處的清潔衛(wèi)生，選擇寬松透氣的棉質(zhì)內(nèi)褲，這些都能幫助女性安全的渡過生理期，避免月經(jīng)異樣的情況出現(xiàn)。
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7、螃蟹：女性在月經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。
8、田螺：性大涼，能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。
9、柿子：柿子中含有鞣酸，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對(duì)食物中鐵的攝取，由于女人在經(jīng)期時(shí)流失大量血液，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，所以不宜進(jìn)食柿子。
10、竹筍：竹筍性寒，女性在經(jīng)期應(yīng)忌食。
11、西瓜：經(jīng)期的女性應(yīng)禁食。
經(jīng)期能喝紅糖水嗎
經(jīng)期能喝紅糖水嗎?女性在經(jīng)期能喝紅糖水，既能補(bǔ)血，也能活血散寒，特別適用于經(jīng)期受寒或因瘀血而導(dǎo)致的行經(jīng)不利、痛經(jīng)、月經(jīng)暗紅兼小腹冷痛等情況。
紅糖又名赤砂糖，是粗提煉的蔗糖，但營(yíng)養(yǎng)成分保留較好，除含蔗糖外，還含有少量的鐵、鈣等人體所需的微量元素，對(duì)人體的造血機(jī)能有很強(qiáng)的刺激作用，是補(bǔ)血的關(guān)鍵。
另一方面，從中醫(yī)學(xué)的角度講，紅糖是溫性。性溫的紅糖通過“溫而補(bǔ)之，溫而通之，溫而散之”來發(fā)揮補(bǔ)血作用，能健脾暖胃，有活血散寒的效用，因此受寒腹痛的人可用紅糖姜湯來祛寒。
月經(jīng)期間吃什么減肥
月經(jīng)期間，女性身體激素分泌出現(xiàn)變化，這段時(shí)間內(nèi)身體分解脂肪的能力比平時(shí)強(qiáng)，因此，女性可抓住時(shí)機(jī)，合理安排飲食，達(dá)到減肥目的。月經(jīng)期間吃什么減肥?
1、海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，幫助血液中的毒素由體內(nèi)排出。海帶煮熟后進(jìn)食，減肥和排毒的效果會(huì)更好。
2、大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為經(jīng)期女性補(bǔ)充足夠的能量。若女性在月經(jīng)期間大量進(jìn)食或感覺油膩反胃，可以吃一些大蒜緩解。
3、山藥
山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為女性留住足夠的血蛋白，不會(huì)因?yàn)槭а^多而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足。
4、紅豆
紅豆性味甘平，有很好的解毒作用，能幫助人體排出毒素，在解毒的同時(shí)還能幫助人體補(bǔ)充氣血。如果女性腿部有經(jīng)期水腫的情況出現(xiàn)，可以吃一些紅豆，有很好的消腫作用。
總結(jié)：經(jīng)期吃什么好?女性朋友在月經(jīng)期間一定要吃一些有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)。來平衡身體所流失的血液。否則很容易失血過多造成貧血、身體虛弱、頭暈無力等癥狀。在月經(jīng)期間還要記住忌嘴也是非常重要的，冷的辣的刺激的食物都不能吃。酒、飲料都不能喝。還有屬于涼性的水果也不要吃。女性朋友一定要在經(jīng)期的時(shí)候?qū)ψ约汉靡稽c(diǎn)，才會(huì)身體舒暢，越來越漂亮。
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