踝關(guān)節(jié)軟骨損傷癥狀
踝泵運(yùn)動(dòng)的養(yǎng)生功效。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供踝關(guān)節(jié)軟骨損傷癥狀，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
踝關(guān)節(jié)是比較容易損傷的一個(gè)部位，所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)當(dāng)中應(yīng)該注意踝關(guān)節(jié)的保護(hù)，有些人在打籃球的時(shí)候總是穿低幫鞋，這種情況很容易造成踝關(guān)節(jié)的扭傷，所以我們應(yīng)該穿專門的高幫籃球鞋進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，這樣可以避免很多不適的癥狀，而且減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。那么，踝關(guān)節(jié)軟組織損傷癥狀有哪些？
一、臨床表現(xiàn)
1.踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛和活動(dòng)受限
是踝關(guān)節(jié)軟骨損傷的主要癥狀。早期為活動(dòng)時(shí)疼痛，以后即使休息時(shí)也發(fā)生疼痛。疼痛部位踝前居多，正腳背踢球時(shí)踝后部骨贅與軟組織撞擊擠壓產(chǎn)生疼痛。急跑和跳躍時(shí)，脛前唇和距骨頸撞擊產(chǎn)生疼痛隨著骨贅增生、滑膜囊增厚及游離體形成，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限日漸明顯，直至關(guān)節(jié)活動(dòng)度明顯減少。
2.關(guān)節(jié)面摩擦音
可有關(guān)節(jié)面摩擦音，主要為粗糙的關(guān)節(jié)面和肥厚的滑膜或游離體摩擦所致。
3.體征
關(guān)節(jié)輕度腫脹、壓痛摩擦感和摩擦音，關(guān)節(jié)間隙減小。偶可捫及游離體。
二、治療
1.保守治療
各種藥膏外敷、超短波理療或離子導(dǎo)入、關(guān)節(jié)內(nèi)或痛點(diǎn)局封?？蓢L試采用軟骨保護(hù)類藥物（如硫酸氨基葡萄糖、硫酸軟骨素）緩解癥狀、改善病情。
2.手術(shù)治療
對(duì)骨贅過大、關(guān)節(jié)內(nèi)游離體或關(guān)節(jié)間隙減小，踝關(guān)節(jié)反復(fù)交鎖者可手術(shù)治療。
一般關(guān)節(jié)內(nèi)均有數(shù)量不等的游離體，應(yīng)仔細(xì)清除并以生理鹽水反復(fù)清洗關(guān)節(jié)腔，術(shù)后一般效果均較好，約3個(gè)月后可恢復(fù)訓(xùn)練。
三、預(yù)防
加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉訓(xùn)練，傷后或比賽時(shí)用彈性繃帶或粘膏裹扎，防止踝關(guān)節(jié)過度屈伸和內(nèi)外翻，避免反復(fù)扭傷，是預(yù)防足球踝的有效措施。
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1．概述
踝關(guān)節(jié)由脛腓骨下端與距骨所構(gòu)成，其內(nèi)外兩側(cè)有副韌帶加強(qiáng)。內(nèi)側(cè)副韌帶又稱三角韌帶，起于內(nèi)踝，止于舟骨、距骨及跟骨。外側(cè)副韌帶有三條，均起于外踝，腓距前韌帶止于距骨前外側(cè)，腓跟韌帶止于跟骨外側(cè)，腓距后韌帶止于距骨后外側(cè)。
踝關(guān)節(jié)解剖特點(diǎn)：外踝比內(nèi)踝長(zhǎng)，內(nèi)側(cè)韌帶比外側(cè)韌帶堅(jiān)強(qiáng)，所以外側(cè)韌帶比較容易受損，臨床以外側(cè)韌帶損傷多見。
2．病因病機(jī)
多因在不平的路面行走、跑步、跳躍，或下樓梯時(shí)，踝跖屈位足突然向內(nèi)或外側(cè)翻轉(zhuǎn)所致。
3．臨床表現(xiàn)
⑴ 疼痛：外傷后，可當(dāng)即出現(xiàn)疼痛，也可在休息后出疼痛，疼痛部位局限，活動(dòng)時(shí)疼痛加重。
⑵ 腫脹，傷后兩小時(shí)左右出現(xiàn)腫脹，可有程度不一，皮下瘀血斑。
⑶ 活動(dòng)受限。
⑷ 壓痛點(diǎn)：內(nèi)翻造成外側(cè)韌帶損傷，壓痛點(diǎn)多在外踝前、下、后方。外翻造成內(nèi)側(cè)韌帶損傷，壓痛點(diǎn)多在內(nèi)踝前、下、后方。
踝扭傷嚴(yán)重者，極易造成內(nèi)或外踝撕脫性骨折，外踝前下方為第五跖骨基底部，內(nèi)翻損傷時(shí)，第五跖骨基底部易造成骨折，必要時(shí)拍X線片。
4．治療
急性期，腫脹嚴(yán)重者，可外敷七厘散，內(nèi)服云南白藥等。急性期過后以手法治療為主。
⑴ 醫(yī)者坐于患者對(duì)面，指揉法于局部操作5～10分鐘。
⑵ 拔伸搖晃、屈曲：
外側(cè)韌帶損傷：患者側(cè)坐床邊或側(cè)臥位，外踝向上，助手固定患肢小腿下端。醫(yī)者雙手分握足跟及跖骨，拇指扣按痛點(diǎn)，相對(duì)用力拔伸，作踝關(guān)節(jié)搖法，再用力將足跖屈內(nèi)翻，隨后迅速外翻背屈，按痛點(diǎn)之手同時(shí)施以捋順法。
⑶ 局部輕柔。
其他治療：中藥外敷，繃帶固定，外側(cè)韌帶損傷者應(yīng)外翻固定，內(nèi)側(cè)韌帶損傷者應(yīng)內(nèi)翻固定，以減少損傷韌帶的張力。
踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶出現(xiàn)損傷，是比較嚴(yán)重的一種疾病，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，運(yùn)動(dòng)過于激烈，或者是外傷的原因造成的，有時(shí)候會(huì)引起韌帶出現(xiàn)撕裂，引起劇烈的疼痛，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)紅腫等癥狀表現(xiàn)，出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)的治療，平時(shí)生活當(dāng)中要加強(qiáng)護(hù)理。
踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷怎么辦
距腓前韌帶損傷：
當(dāng)踝關(guān)節(jié)跖屈位受到內(nèi)翻應(yīng)力時(shí)，首先發(fā)生腓距前韌帶損傷，完全斷裂則前抽屜試驗(yàn)出現(xiàn)陽(yáng)性，在向前應(yīng)力下攝踝關(guān)節(jié)側(cè)位X線像，可顯示距骨向前輕度移位出現(xiàn)半脫位，如系單純腓距前韌帶損傷，可行足外翻位、踝背曲8字繃帶加壓包扎制動(dòng)，或輔以粘膏固定，2~3周去除固定。
跟腓韌帶斷裂：
腓距前韌帶損傷以后如內(nèi)翻力繼續(xù)作用，則可發(fā)生腓跟韌帶斷裂。腓跟韌帶損傷前抽屜試驗(yàn)明顯陽(yáng)性，應(yīng)力下側(cè)位X線像，距骨明顯向前半脫位。內(nèi)翻應(yīng)力下正位X線像顯示距骨體在踝穴內(nèi)發(fā)生傾斜，外側(cè)降低，內(nèi)側(cè)升高。腓跟韌帶的急性損傷，主要是早期診斷，不應(yīng)漏診，以避免由于早期未做及時(shí)、適當(dāng)?shù)奶幚矶斐扇蘸蟀l(fā)生踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。腓跟韌帶的急性完全斷裂可行手術(shù)修復(fù)，如系外踝頂端撕脫骨折可將踝關(guān)節(jié)置于0°位，外翻位以短腿石膏或U形石膏固定4~6周。
亦可行手術(shù)，用可吸收縫線經(jīng)骨折近端鉆孔與韌帶近端骨折片縫合固定。如撕脫骨折片較大，可用小螺釘進(jìn)行固定，亦可行克氏針與鋼釘做張力帶固定，術(shù)后均應(yīng)輔以石膏外固定3~4周 [2] 。
外踝韌帶重建術(shù)：
外踝韌帶損傷早期未得到及時(shí)、適當(dāng)?shù)闹委煟砥诳沙霈F(xiàn)持續(xù)性踝關(guān)節(jié)功能不穩(wěn)定，對(duì)外踝韌帶重建之適應(yīng)證是：前抽屜試驗(yàn)陽(yáng)性、內(nèi)翻應(yīng)力試驗(yàn)陽(yáng)性；經(jīng)過肌力鍛煉、支具與矯形鞋等保守治療無(wú)效；癥狀持續(xù)存在而且病人有手術(shù)要求。
重建術(shù)又分為非加強(qiáng)重建手術(shù)方法與加強(qiáng)重建手術(shù)方法。非加強(qiáng)重建手術(shù)方法包括將已伸長(zhǎng)之韌帶緊縮后通過骨孔固定、用腓骨遠(yuǎn)端骨膜瓣縫合于韌帶表面等方法，其優(yōu)點(diǎn)是恢復(fù)解剖正常關(guān)系并保留距下關(guān)節(jié)的活動(dòng)，也避免選用腓骨肌腱而影響外翻肌力的減弱。其缺點(diǎn)是薄弱的局部軟組織重建難以達(dá)到穩(wěn)定，因此，不適用于過分松弛的關(guān)節(jié)、病史超過10年或更長(zhǎng)時(shí)間的損傷，以及既往曾進(jìn)行過韌帶修復(fù)手術(shù)的病例。
加重重建法系指肌腱移位進(jìn)行重建，其結(jié)果主要取決于所選擇的移位肌腱以及移位肌腱放置的位置是否恰當(dāng)與準(zhǔn)確。一般多選用腓骨短肌肌腱移位，其方法右Evana、Watson-Jones、Chriaman-Smook等；Anderson方法系選用跖肌腱進(jìn)行重建
【概述】
在外力作用下，關(guān)節(jié)驟然向一側(cè)活動(dòng)而超過其正?；顒?dòng)度時(shí)，引起關(guān)節(jié)周圍軟組織如關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱等發(fā)生撕裂傷，稱為關(guān)節(jié)扭傷。輕者僅有部分韌帶纖維撕裂、重者可使韌帶完全斷裂或韌帶及關(guān)節(jié)囊附著處的骨質(zhì)撕脫，甚至發(fā)生關(guān)節(jié)脫位。關(guān)節(jié)扭傷日常最為常見，其中以踝關(guān)節(jié)最多，其次為膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。
【治療措施】
如外側(cè)韌帶損傷較輕、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性正常時(shí)，早期可抬高患肢，冷敷，以緩解疼痛和減少出血、腫脹。2～3天后可用理療、封閉、外敷消腫止痛化瘀藥物，適當(dāng)休息，并注意保護(hù)踝部(如穿高統(tǒng)靴等)。如損傷較重，可用5～7條寬約2.5厘米的膠布從小腿內(nèi)側(cè)下1/3經(jīng)過內(nèi)、外踝粘貼于小腿外側(cè)中部，膠布外用繃帶包扎。使足保持外翻位置，使韌帶松弛，以利愈合，固定約3周。如為內(nèi)側(cè)韌帶損傷，包扎固定位置相反。
若癥狀嚴(yán)重，或韌帶完全斷裂或有撕脫骨折者需用短腿石膏靴固定患足，使其保持矯枉過正的位置，約4～6周?？稍谑嘌サ撞考酉鹌|或其他耐磨物以便行走。若踝部骨折塊較大，且復(fù)位不良，則應(yīng)切開復(fù)位和內(nèi)固定。
陳舊性外側(cè)韌帶斷裂或反復(fù)扭傷致外側(cè)韌帶過度松弛造成關(guān)節(jié)不穩(wěn)者，可考慮用腓骨短肌腱重建外側(cè)韌帶。
關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)及時(shí)處理，原則是制動(dòng)和消腫散瘀，使損傷的組織得到良好的修復(fù)。關(guān)節(jié)積血較多者，應(yīng)在無(wú)菌技術(shù)下及時(shí)抽出，以免后遺關(guān)節(jié)內(nèi)粘連。韌帶斷裂或撕脫骨折而影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定者，需行手術(shù)復(fù)位修補(bǔ)，以免引起反復(fù)扭傷，關(guān)節(jié)軟骨損傷和創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。
【臨床表現(xiàn)】
1.外側(cè)韌帶損傷
由足部強(qiáng)力內(nèi)翻引起。因外踝較內(nèi)踝長(zhǎng)和外側(cè)韌帶薄弱，使足內(nèi)翻活動(dòng)度較大，臨床上外側(cè)韌帶損傷較為常見。外側(cè)韌帶部分撕裂，較多見，其臨床表現(xiàn)是踝外側(cè)疼痛、腫脹、走路跛行;有時(shí)可見皮下瘀血;外側(cè)韌帶部位有壓痛;使足內(nèi)翻時(shí)，引起外側(cè)韌帶部位疼痛加劇。
外側(cè)韌帶完全斷裂：較少見，局部癥狀更明顯。由于失去外側(cè)韌帶的控制，可出現(xiàn)異常內(nèi)翻活動(dòng)度。有時(shí)外踝有小片骨質(zhì)連同韌帶撕脫，叫撕脫骨折。內(nèi)翻位攝片時(shí)，脛距關(guān)節(jié)面的傾斜度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過5～10的正常范圍，傷側(cè)關(guān)節(jié)間隙增寬。X線檢查可見撕脫骨片。
2.內(nèi)側(cè)韌帶損傷
由足部強(qiáng)力外翻引起，發(fā)生較少。其臨床表現(xiàn)與外側(cè)韌帶損傷相似，但位置和方向相反。表現(xiàn)為內(nèi)側(cè)韌帶部位疼痛、腫脹、壓痛、足外翻時(shí)，引起內(nèi)側(cè)韌帶部位疼痛，也可有撕脫骨折。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中難免會(huì)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷，但很多人都對(duì)踝關(guān)節(jié)扭傷治療不太了解。那么踝關(guān)節(jié)扭傷如何處理呢?踝關(guān)節(jié)扭傷的處理方法有哪些呢?帶著這些疑問，跟著小編一起去下面的文章中看看吧!
五倍子
五倍子50g炒黃，梔子30g微炒，石膏20g。共研為細(xì)末，用蜂蜜、醋、酒少許.調(diào)成糊狀，涂敷患處。間日換藥1次。
生姜
生姜30克、陳面引子 35克、生花椒 25克。分別將花椒、陳面引子搗碎成粉狀 ,再將生姜搗爛如泥 ,三者合成膏藥狀 ,敷于患處 ,外蓋紗布 ,膠布固定。每天換藥一次。連用 3- 5天。
白芷
白芷、防風(fēng)、牛膝、當(dāng)歸、乳香、沒藥、公英、地丁、大黃、木瓜各適量。將上藥共研成粉，然后調(diào)成糊狀敷于患處，最后上外翻小夾板，每日更換1次，7天1療程
松木鋸末
松木鋸末500克 陳醋500毫升組方：上述藥物加水400毫升煮沸后，將患足置于藥盆上，約距20厘米，再覆蓋上寬上毛巾，進(jìn)行蒸熏2040分鐘，1日12次，57次為1療程。
療效
一般敷藥 1～ 2次即見效。
踝關(guān)節(jié)扭傷的處理方法
立即冰敷處理
讓受傷的人正面坐下或仰臥著,同時(shí)用背包等物品將足部墊高,以利靜脈回流,從而可減輕腫脹和疼痛。盡快用冰袋或冷毛巾在受傷部位冷敷,以使毛細(xì)血管收縮,減少出血及滲出,從而減輕腫脹和疼痛。
如果可以用冰涼的山泉水沾濕毛巾就是最簡(jiǎn)單的冰敷用具。根據(jù)具體情況掌握冷敷頻率,可以按照每小時(shí)敷二十分鐘進(jìn)行,但要注意避免凍傷。
加壓包扎處理
冷敷的同時(shí)或冷敷后應(yīng)用三角巾、頭巾或衣物等任何布類物品加壓包扎踝關(guān)節(jié)及其周圍,也可用數(shù)條寬膠布從足底向踝關(guān)節(jié)及足背方向粘貼、固定踝關(guān)節(jié),減少活動(dòng)度。無(wú)論加壓包扎或用膠布粘貼固定均應(yīng)使受傷的外踝形成外翻或受傷的內(nèi)踝形成內(nèi)翻。
這樣既可減輕腫脹,又可減輕或避免受傷的副韌帶或肌肉繼續(xù)再受到牽拉,從而減輕或避免加重?fù)p傷和疼痛。
骨折時(shí)關(guān)節(jié)固定處理
如果已發(fā)生或懷疑發(fā)生骨折,應(yīng)根據(jù)情況選用約30厘米長(zhǎng)的木版或硬紙板分別放置在受傷的踝關(guān)節(jié)兩側(cè),并在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等,然后用繃帶或三角巾將兩塊木版或硬紙板上下兩端分別固定牢固。
結(jié)語(yǔ)：通過以上文章的介紹，大家應(yīng)該對(duì)踝關(guān)節(jié)扭傷治療有所了解了吧。其實(shí)有了踝關(guān)節(jié)扭傷的情況，我們并不用慌張，也不要為它而苦惱，按照文章的辦法來(lái)做，應(yīng)該可以對(duì)踝關(guān)節(jié)扭傷的癥狀有所緩解。希望小編的文章可以給大家?guī)?lái)一些幫助。
踝關(guān)節(jié)骨折這種情況是踝關(guān)節(jié)損傷最為嚴(yán)重的情況，面對(duì)踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)骨折這種情況，患者應(yīng)該要及時(shí)去接受骨科醫(yī)生的治療，這樣才能夠幫助患者幫助將骨折的部位順利的接回去，而不會(huì)影響到患者的正常走路。所以對(duì)于踝關(guān)節(jié)骨折這種情況，患者接受醫(yī)生治療后，可以適當(dāng)?shù)拇钆湟恍钻P(guān)節(jié)骨折的偏方去治療它。
?偏方一
用接骨藥外敷繃帶綁扎。
藥方：當(dāng)歸、沒藥、川芎、川烏、草烏、獨(dú)活、紅花、路路通各10克。 血竭、白芨 、透骨草各5克。制馬錢子、漢三七各2克。
制作方法及用法：混合研末，取適量藥粉加開水?dāng)嚢璩珊隣?，加適量蜂蜜攪拌均勻(溫度不要太高以防燙傷)，涂于患處外貼敷脫脂棉，繃帶綁扎。
其作用：一是促進(jìn)消腫、骨愈合;二是藥膏干后有適當(dāng)硬度起固定作用。
偏方二
材料：歸尾15,紅花8,澤蘭15,牛七15,木通15,蘇木15,靈仙20,虎杖25,海風(fēng)藤20,絡(luò)石藤20,寬筋藤20,半楓何20,松節(jié)15,冰片10(后下),樟腦10(后下).一千毫升水,熬湯水熏洗.一天兩三次,可重復(fù)加熱使用三天。
偏方三
配方：外敷藥。
材料：黃柏5斤,側(cè)柏5斤.共研為粉,稱為雙柏散,有活血化淤,消腫止痛,通經(jīng)活絡(luò)的功效.枝子3斤,研粉,瀉火化淤,消腫止痛功效.乳香1斤,紅花8兩,兩藥共研為粉.(乳香在研的過程中過粘成一團(tuán)的,要注意)乳香紅花散能舒筋活血,散淤止痛.上要研成粉,備好后. 雙柏散5錢,枝子粉3錢,乳香紅花散1.5錢.白酒一半開水一半,合成硬糊狀,慢火細(xì)煮熟.(熟后是深褐色的)灘在紗布上趁熱敷患處.(別燙著)每天敷一次。
如果患者能夠在生活中接受醫(yī)生的治療中，適當(dāng)?shù)牟捎梦恼陆榻B的治療偏方，那么對(duì)于治療踝關(guān)節(jié)骨折是有一定幫助的。同時(shí)，對(duì)于踝關(guān)節(jié)骨折這種情況，患者應(yīng)該要知道在生活中如何去應(yīng)對(duì)它，以免對(duì)于走路和以后的跑步造成影響。
踝關(guān)節(jié)腫脹這種疾病在生活中是比較常見的一種的疾病，它主要是因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)扭傷或者拉傷，而沒有及時(shí)采用正確的治療方法去治療它造成的腫脹。面對(duì)踝關(guān)節(jié)腫脹這種疾病，患者在生活中應(yīng)該要知道使用什么樣的方法去使它消腫，一般是可以使用一些白醋或者消腫藥物來(lái)按摩患處的。
偏方一
材料：紅花20g,王不留行20g,路路通20g ,桃仁20g,乳香20g,沒藥20g,木瓜15g,甘草10g用紗布包起來(lái).上藥加清水2500ml ,煎至1000ml,加入白酒,白醋各50ml至盆中備用.
用法：趁熱熏蒸及外敷患處,待水溫下降至人體耐受時(shí),把患處浸入藥液中30 min左右,用毛巾浸藥液洗揉按摩患處.秋冬時(shí)節(jié),熏洗時(shí)宜外罩毛巾,以防止熱量散失,藥溫持續(xù)是取得良好療效的關(guān)鍵.每日2～3次,每劑可用3～5次,洗罷擦干患處。
偏方二
配方：冷敷法。
用法：崴腳后千萬(wàn)不要繼續(xù)活動(dòng)，要用冰塊冷敷或冷水沖洗以達(dá)到消腫目的。崴腳后的24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷敷，冷敷每次30分鐘，每次間隔2到3個(gè)小時(shí)。
偏方三
配方：熱敷方法。
用法：崴腳后24小時(shí)以后進(jìn)行熱敷，可采用熱水泡腳或熱毛巾熱敷的方法，熱敷的主要目的是進(jìn)行活血化瘀，以達(dá)到消腫的目的。
對(duì)于踝關(guān)節(jié)腫脹這種疾病，大家在生活中是應(yīng)該要知道如何去處理的，特別是年輕人，因?yàn)樵诖蚯虻臅r(shí)候，是有很大的可能發(fā)生踝關(guān)節(jié)腫脹這種情況的。如果你們不知道文章介紹的方法怎么樣，建議你們應(yīng)該及時(shí)去咨詢一下骨科醫(yī)生。
對(duì)于踝關(guān)節(jié)扭傷這種情況在生活中是比較常見的一種現(xiàn)象，它主要是發(fā)生在青少年的身上。面對(duì)踝關(guān)節(jié)扭傷這種突發(fā)事件，大家應(yīng)該要知道在生活中如何去治療它，這樣可以減輕踝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛的效果。如果發(fā)生了踝關(guān)節(jié)扭傷，及時(shí)的采用冰敷的方法，可能會(huì)避免踝關(guān)節(jié)腫脹的發(fā)生。?
偏方一
配方： 取桑樹果25克，老絲瓜筋15克。煎湯1碗，每日2次，連服7天。忌扁豆、咸魚。
主治：本方適用于扭傷、四肢無(wú)力。
偏方二
配方： 用松木鋸末500克，陳醋500毫升。另加清水400毫升，煮沸后倒入盆中，將患足置于藥盆上，距離約20厘米，再覆蓋上寬大毛巾。
用法：每次熏蒸15--20分鐘，每日1--2次，5--7次為1療程。
主治：本方主治踝關(guān)節(jié)扭傷(俗稱“崴腳”)所致的局部腫脹、疼痛、活動(dòng)不利等癥。該方亦可配合內(nèi)服活血中成藥同時(shí)進(jìn)行。
偏方三
用法：按摩治療，3～7天后進(jìn)行輕手法按摩。即按摩解溪穴(足背踝關(guān)節(jié)橫紋的中央，拇長(zhǎng)伸肌腱與趾長(zhǎng)伸腱之間)1分鐘;按摩昆侖穴(外踝與跟腱連線的中點(diǎn))1分鐘;按摩懸鐘穴(外踝尖上行下3寸，腓骨后緣)1分鐘;按摩陽(yáng)陵泉穴(腓骨小頭下方凹陷中)1分鐘。以上穴位按摩均以患者有酸脹感為度。
如果大家在生活中不小心出現(xiàn)了踝關(guān)節(jié)扭傷的情況，建議患者可以在生活中采用文章介紹的幾種治療踝關(guān)節(jié)扭傷的偏方，比如通過按摩扭傷的部位，這樣對(duì)于患者在生活中防止踝關(guān)節(jié)腫脹和踝關(guān)節(jié)的血液循壞是有很大幫助的。
在生活中，每一個(gè)人都可能會(huì)遇到踝關(guān)節(jié)疼痛這種疾病，它主要是因?yàn)榛颊咴谄綍r(shí)中不小心導(dǎo)致了腳踝出現(xiàn)了錯(cuò)位，這種在于年輕人的身上是比較常見的，因?yàn)槟贻p人喜歡去打球就容易造成腳踝錯(cuò)位或者拉傷的情況，這樣就會(huì)出現(xiàn)了踝關(guān)節(jié)疼痛的情況，所以患者一般是可以采用冰敷的方法來(lái)治療它的。
偏方一
配方：冰敷。
用法：將冰塊放入塑料帶中,敷在腳踝上15到20分鐘。起初三天內(nèi),每天做3到5次?；蛘吣憧梢詫⒛_踝放入裝有冰水的桶里。每次敷冰塊之間的間隔時(shí)間至少為30分鐘。來(lái)自運(yùn)動(dòng)教練的最新建議為在最初的48小時(shí)到72小時(shí)內(nèi)敷冰塊。
偏方二
用法：當(dāng)你坐著的時(shí)候，可以把腳放在幾個(gè)枕頭上，這樣你的腳就會(huì)比你心臟的位置高一些，這樣便會(huì)有利于減輕腳部腫脹。
偏方三
配方：打包腳踝關(guān)節(jié)。
用法：從腳趾到小題中部纏繞一個(gè)有彈性的綁帶,壓力均勻。將綁帶保留在腿上直到腫脹消退。如果腳趾變藍(lán)色,感到寒冷或者麻木,那么將綁帶松開。綁帶不能太松也不能太緊。
為了讓患者在生活中更好的治療好踝關(guān)節(jié)疼痛這種疾病，患者應(yīng)該要知道在生活中如何去面對(duì)這中國(guó)突發(fā)狀況。比如在打球的時(shí)候，出現(xiàn)腳踝扭傷，你們應(yīng)該要及時(shí)停止打球，去找一些冰來(lái)敷在扭傷的部位，這樣對(duì)于治療踝關(guān)節(jié)疼痛是有幫助的。
不小心扭了腳腕，也就是我們所說(shuō)崴腳了，崴到后會(huì)感覺十分疼痛，而且要看扭的傷勢(shì)如何，如果比較輕可進(jìn)冷敷的方式來(lái)緩解，如果較重就極時(shí)就醫(yī)。扭傷看起來(lái)并不嚴(yán)重，但也要小心踝關(guān)節(jié)扭傷后遺癥的發(fā)生，如果沒有及時(shí)治療，會(huì)導(dǎo)致習(xí)慣性傷痛，甚至再發(fā)展下去就成創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。所以說(shuō)，踝關(guān)節(jié)扭傷后大家一定要重視。
踝關(guān)節(jié)扭傷 即"崴腳"，一般及時(shí)治療就會(huì)痊愈，如果不及時(shí)治療，日后容易再度受傷，要么是導(dǎo)致習(xí)慣性崴腳，要么逐漸發(fā)展成創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。
治療
1.先冷敷后熱敷
一般于傷后24小時(shí)內(nèi)切忌按摩，應(yīng)反復(fù)冷敷3～5次，每隔2小時(shí)1次為佳，24小時(shí)后改用溫水熱敷，每日2次即可。為什么先冷敷后熱敷呢?因?yàn)榕?4小時(shí)內(nèi)局部毛細(xì)血管尚處于破裂狀態(tài)，冷敷會(huì)促進(jìn)血管收縮，止血止痛，24小時(shí)后熱敷能活血化瘀，促進(jìn)瘀血吸收。扭傷后能按此法處理，一般一周內(nèi)可痊愈。
2.針刺拔罐
如果冷敷得較晚，局部瘀腫形成，就不可能在一周內(nèi)治愈，這時(shí)可用銀針針刺局部約1厘米深，然后拔一個(gè)小火罐，把局部瘀血拔出來(lái)，腫脹面積較大可刺數(shù)下，拔數(shù)次，每天拔罐1～2次，連續(xù)3～5次即可消腫獲愈。
3. 口服中草藥
在上述處理的同時(shí)口服活血化瘀中草藥也很必要，這樣綜合治療能加快痛止腫消。
方用：
玄胡索、木香、青皮、烏藥、桃仁、莪術(shù)、蘇木、歸尾、牛膝、木瓜、五加皮、茴香各3克，骨碎補(bǔ)、赤芍各4.5克，三棱15克，大黃12克，縮砂9克，水煎服，每日1劑，連服3劑。4.扭傷合并有脛腓踝等骨折
先去醫(yī)院予石膏固定(一般固定3～4周)，再口服下述接骨藥，只要當(dāng)時(shí)骨斷端對(duì)正，絕對(duì)不會(huì)有什么后遺癥。
方用：
骨碎補(bǔ)、當(dāng)歸身各10克，祖師麻、制乳香、制沒藥、血竭、土鱉(研末)各6克，兒茶、自然銅(研末)各3克，用法是把研末土鱉、自然銅同前7味藥煎湯服，每日1劑，連服5劑。專家建議
專家指出，只要是崴腳，韌帶都會(huì)有不同程度的損傷。常見的足內(nèi)翻，會(huì)使腳外側(cè)韌帶損傷，嚴(yán)重還會(huì)造成撕裂性骨折。撕裂的韌帶，會(huì)變松、拉長(zhǎng)，如果不及時(shí)治療，日后容易再度受傷，要么是導(dǎo)致習(xí)慣性崴腳，要么逐漸發(fā)展成創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。
崴腳時(shí)，很容易合并有臀部肌肉的拉傷，從而影響整個(gè)人體的健康。如足內(nèi)翻扭傷時(shí)，因重力和慣性的作用，同側(cè)髖部往側(cè)方扭擺，常導(dǎo)致臀中肌牽拉傷，從而導(dǎo)致腰臀部酸痛、不適，小腿常"抽筋"等現(xiàn)象。
喜歡運(yùn)動(dòng)和健身的朋友們，對(duì)于身體各個(gè)部位的力量都有要求，常見的鍛煉部位有臂力、腰力和背部力量，但是近年來(lái)很多人連踝關(guān)節(jié)的力量也開始注重起來(lái)，不過很多人都不知道如何增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量，以及踝關(guān)節(jié)受傷了要怎么處理才可以盡快恢復(fù)健康？下面就這兩個(gè)問題來(lái)分析：
踝關(guān)節(jié)力量鍛煉
提踵是踝關(guān)節(jié)鍛煉的方法。沒錯(cuò)，你可能覺得看錯(cuò)了，提踵大多用于鍛煉小腿肌肉，但也能增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量?普通的提踵確實(shí)對(duì)于提高踝關(guān)節(jié)力量的作用有限，但是提踵不是僅僅一種方法的。還有一種方法是反向提踵。
這是兩種利用自身或者器械進(jìn)行反向提踵的辦法，與普通提踵需要更多的小腿力量不同，反向提踵對(duì)于腳踝的力量也是一個(gè)很嚴(yán)峻的考驗(yàn)。
關(guān)于反向提踵，需要注意的是沒必要太大的負(fù)重，甚至是自重也可以，因?yàn)檫@只是一種保養(yǎng)，強(qiáng)化的方法，沒必要和拼臥推拼深蹲一樣，負(fù)重個(gè)幾百斤不值得。還有就是要注意腳尖如圖所示一定要盡量的往下伸，這樣不僅踝關(guān)節(jié)得到了最大限度的鍛煉，排腸肌和比目魚肌也得到了最大限度的拉伸。很多朋友做正面提踵的時(shí)候都會(huì)有一個(gè)問題，就是腳尖踮起以后下降到與臺(tái)階水平就再次踮起了，這是錯(cuò)誤的，一定要讓腳后跟盡量往下落。與正面提踵一樣，反向提踵一定要注意幅度，幅度不夠，只能事倍功半。
關(guān)于踝關(guān)節(jié)力量還有一個(gè)很好的辦法就是利用彈力帶。很多國(guó)內(nèi)朋友健身房可能都沒有彈力帶，但其實(shí)彈力帶對(duì)于訓(xùn)練爆發(fā)力，速度，核心力量都是很好的武器。關(guān)于彈力帶如何提高踝關(guān)節(jié)力量大家可以找找前幾天虎撲有個(gè)馬布里現(xiàn)在訓(xùn)練的視頻，其中有一個(gè)動(dòng)作就是他教練牽引著彈力帶，老馬在練踝關(guān)節(jié)。
踝關(guān)節(jié)傷病恢復(fù)方法
最后說(shuō)說(shuō)傷病恢復(fù)的事兒，大家可能都對(duì)腳踝扭傷見怪不怪了，冷敷熱敷這種基礎(chǔ)的治療手段也不多說(shuō)了。久病成良醫(yī)，打球的兄弟們基本對(duì)腳踝傷病有著自己一定的手段?，F(xiàn)在主要想說(shuō)說(shuō)關(guān)于恢復(fù)的事兒，首先，腳踝扭傷是踝關(guān)節(jié)本身由于外力或者自身超出其運(yùn)動(dòng)范圍所致，傷情可大可小，因?yàn)槟_踝的扭傷基本就帶來(lái)這肌肉或者韌帶的撕裂，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊的損傷。故在受傷之后一定要先確定自己的傷勢(shì)是否嚴(yán)重，嚴(yán)重的話應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
很多朋友可能都會(huì)有腳踝傷了歇一會(huì)兒覺得沒事兒立刻又去打球的情況，覺得自己輕傷不能下火線，不然隊(duì)友或者對(duì)手會(huì)看低自己等等。這種情況下，真沒必要去爭(zhēng)一口氣，首先你要確定你是否還能走，如果你能走，但是骨頭還隱隱作痛，這時(shí)候一定要去醫(yī)院檢查。而如果是肌肉疼，還能走路，但最好還是立即回家靜養(yǎng)，繼續(xù)在場(chǎng)上硬撐不會(huì)有什么好結(jié)果，不是打?qū)I(yè)的沒必要拼這個(gè)命。留得青山在，肯定有柴火燒啊一般腳踝扭傷的恢復(fù)期都是一個(gè)月，或者4個(gè)周。可能一般一個(gè)半周左右你就覺得沒什么事兒了，兩到三個(gè)周的時(shí)候你就覺得自己的運(yùn)動(dòng)能力又回來(lái)了。但這是一種很嚴(yán)重的自我欺騙，因?yàn)閷?duì)于踝關(guān)節(jié)來(lái)講，肌肉的撕裂或許已經(jīng)恢復(fù)了，但是韌帶卻還沒完全恢復(fù)，這時(shí)候如果去運(yùn)動(dòng)，去打球，冒著再次受傷的風(fēng)險(xiǎn)不說(shuō)，一旦再次扭傷，傷情便會(huì)加重，韌帶恢復(fù)的周期會(huì)拉的更長(zhǎng)。我曾經(jīng)咨詢過一個(gè)叔叔，他在國(guó)內(nèi)治愈骨關(guān)節(jié)這方面有不小的成就，我的腳踝也基本上是他一直給看的。他就說(shuō)過關(guān)于我的腳踝為什么現(xiàn)在沒法恢復(fù)到原來(lái)的水平，為什么腳掌與小腿無(wú)法成直線，就是因?yàn)榈谝淮文_踝扭傷的時(shí)候沒有堅(jiān)持打四周繃帶，后來(lái)每次受傷都是歇個(gè)1-2個(gè)周就去打球，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨斷裂，使得踝關(guān)節(jié)處的韌帶水平再也無(wú)法恢復(fù)到受傷前的水平。即使現(xiàn)在通過各種訓(xùn)練深蹲力量上來(lái)了，下肢變得更強(qiáng)壯了，但是因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)的原因?qū)е伦约鹤笥乙苿?dòng)能力減弱，彈速變慢的后果卻是很難再?gòu)浹a(bǔ)的了。
以上就是有關(guān)如何增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量以及踝關(guān)節(jié)受傷如何處理的分析，踝關(guān)節(jié)是人體彈跳力的一個(gè)重要支點(diǎn)，鍛煉好踝關(guān)節(jié)的力量，對(duì)人體的彈跳力是很好的，不過對(duì)于踝關(guān)節(jié)的鍛煉也應(yīng)該適可而止，不要因?yàn)殄憻掃^度而導(dǎo)致受傷。
踝關(guān)節(jié)是人體在運(yùn)動(dòng)中首先與地面接觸的主要負(fù)重關(guān)節(jié)，也是日常生活和體育運(yùn)動(dòng)中較易受損傷的關(guān)節(jié)之一。踝關(guān)節(jié)周圍韌帶在保持踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性中發(fā)揮了重要的作用，因而也較易受到損傷。踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生率約占所有運(yùn)動(dòng)損傷的40%。
偏方一
桃仁粥：取桃仁15克，紅糖適量，將桃仁搗爛，水浸后研汁去渣，加入紅糖、粳米，加水400毫升，一起熟爛成粥即可。每天吃2次，連續(xù)吃7～10天，具有活血化淤、消腫止痛的作用。
偏方二
當(dāng)歸排骨湯：取當(dāng)歸10克，骨碎補(bǔ)15克，續(xù)斷10克，新鮮豬排骨或牛排骨250克，加水燉煮1小時(shí)以上，連湯帶肉一起服用，每天1次，連吃1～2周。有助于祛淤續(xù)斷。
偏方三
當(dāng)歸生姜羊肉湯：取當(dāng)歸20克，生姜12克，羊肉300克，加水1500毫升，一起放入鍋中煮爛至熟即可。食肉喝湯，每天1次。本方具有養(yǎng)血活血、溫經(jīng)散寒、止痛的作用，特別適于骨折后期及年老體虛患者。
預(yù)防措施包括下肢柔韌性、平衡能力、本體感覺和肌肉力量的練習(xí)，以增強(qiáng)穩(wěn)定性和靈敏度。同時(shí)運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴護(hù)具限制關(guān)節(jié)的過度活動(dòng)。踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)者平日行走于不平路面或參加運(yùn)動(dòng)時(shí)可穿高幫鞋，以提供踝關(guān)節(jié)的保護(hù)支持。
